【筋トレ】初心者の一番伸びる時期を無駄にしない！最強の筋トレメニューを考えました
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- Опубліковано 11 жов 2024
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最初の3ヶ月間頑張ることメモ
脚→ブルガリアンスクワット
デッドの代わり→チンニング。出来なければラットプルダウン
まずはスミス、どこかのタイミングでベンチプレスに変える
腹筋はアブドミナル、ボールクランチ
肩→サイドレイズ
肩と腕→アップライトロー
回数は3〜5回
5回くらい出来る重量
タケタコタンの「10年何をやってたんだろう」は重すぎるよ…。
自分の好きなように無理のない範囲で筋トレする。それが長続きしてカッコいい体を維持できる秘訣よ
12月から自宅自重筋トレを始めてまさに先週ジムデビューしました。タイムリーな内容ありがとうございます！ガリガリのアラフォーですががんばります。ちなみにチンニングはピクリともしません😂
ガリガリ君リッチ✌
自分とほぼ同じことしてる！
お互い頑張りましょー！
チンニングはコツコツやれば、できるようになります。私も10か月ほど段階を踏んでもうすぐ10回できるようになるとこまできました。共に頑張りましょう！
自分はホームジムで筋トレを始めたばかりの初心者ですが、フォームを意識するために各セットのレスト毎に動画などでフォームの確認をするようにしてます、だいぶフォームも安定してきて狙った部位にしっかり効かせるように出来てます。
趣味でもただ楽しくも大切なんだけど、確かな知識のもとで正しく楽しくやれば確実に伸びるし、最初から間違ったやり方でやると伸びなくなり楽しくなくなるんですよね！
だからこそ予習と復習をすることにより確実に成長すると言えるような気がします。
フォーム固まらないうちにベンチ5回1セットの重量でやってたら、8割くらいの人は確実に怪我する。
新生活でジム通いを考えてました！凄くタイミングが良かったです！
可能であれば、タケタコタン主演のトレーニング前の食事から今回紹介してくれたメニューのフォーム付き解説があると助かります😂
2ヶ月前から始めたからありがたい
１セット6回程度のトレを3ヶ月頑張りすぎて第9肋骨後方を両方とも疲労骨折した（先生が言うには上半身と下半身の筋肉がついているところだけど珍しい）ので筋力アップのトレも程々にじゃないと駄目そうですね。
完全に私の事情を知っているかのようなタイミングでこの動画！！
めちゃめちゃありがたいです。
アップありがとうございます！
初心者向けであれば、トレーニングの名前と姿が一致しないことが多いと思います！
僕も今だにピンとこない種目があるのでトレーニングのイラストか写真でも編集で挟んであげた方が良いと思いました。
初っ端から床引きデッドリフトやって怪我しなかったのは本当に運でしたねー。100kg辺りまでまでフォーム間違えまくってましたから…。
ブルガリアンスクワット、山本先生の思想に従って靴を脱いで行っています。
やはり筋力アップがないと、筋肥大は望めないということですかね。
一度くらい竹迫さんの全身法のトレ内容をダイジェストで
3日分見せてもらえないですか？結果的にどれくらいの時間で収まるのかなど
普段先生が提唱していることの実証にも繋がりますし興味があります
逆にニッシーさんが来た時以外ガチのトレが見られないというのもちょっともったいないです
最近本当にジムに人増えました。
初心者の方がUA-cam見ていろんな種目やるのはいいんですけど、セーフティセットしないカラー付けないで落下、ガシャンガシャンうるさいなどフォーム以前の問題です。
まずダンベル使ったプレス系やアームカールキックバック等基本種目＋マシンをしっかりやるのが重要と思うのは私だけかな？
基本イヤホンしてるから音は気になんないなー
ジムに現れたマッチョ軍曹に教わりスクワット、床引きデットリフト、ベンチプレスをかれこれ５ヶ月続けてます。確かに苦手なベンチプレスで無理をして肩をいわせてしまいましたね。まあ今さらですが・・・。
今は無理をせずデットリフトとスクワットを頑張ってます。特にスクワットは楽しいのでやめれません。デットリフトも50過ぎのおじさんの割には伸びてくるとやりがいがあります。
高校まで野球やってて一浪経て筋トレ再開するので助かります！
先生って初心者にブルガリアンスクワットが良いってよく動画出してますが、バランスとるの難しかったり膝痛めたりでスクワットよりもブルガリアンスクワットの方がよっぽど難しいと感じます。
先生がイメージする初心者にも届いていないだけかもしれませんが・・・
トレ歴15年ほどですが
ブルガリアンの方が安全で簡単です。
膝痛めるならスクワットはもちろんレッグプレスもやらない方が良い。
ジムに行ってるなら他人のスクワット見てみてください。
出来てない人が殆どですから。
段階を踏もう。いきなりダンベル持つんじゃなくて自重でバランス整えてから。それも厳しければ後ろ足も低くしてフロントランジ。加えて、バランス取れないのは一般人では鍛えない内転筋が弱いと思うので、カーツィランジもやる。
サムネ草
ナチュラル→ユーザーのトランスフォーメーションじゃん
初めてデットリフトやって初っ端から腰痛めました。
筋トレ始めて3ヶ月経ちました。
今日レッグプレスを220挑戦してみたらそのまま重力も上がり300キロが4回上がりました。sbdのエルボスリーブ、ニーススリーブ、ベルトなどあると安心してトレーニングできます。ジムにいる猛者に教えてもらいました。
自慢になってしまいますが、食事を3500から4000カロリー摂りながらプロテイン1日3回クレアチン1回bcaa2回、マルトデキストリン2回
オメガ3、マルチビタミン、マカを摂りながら週6日分割法で筋トレしたらゴツい逆三角形になれました。
3ヶ月前は体重が63でしたが今日は74.1でした。水も1日5L飲んでいるので水の分もあるとは思います。
遺伝もあるみたいですが、筋トレを継続しながら食事も考えると身体が変わりすぎたので初心者の時ほど身体が変わりやすいみたいです。楽しんでいきましょう！
3ヶ月じゃ無理ですよー
バーベルスクワットは、10年くらいやっているけど今だによくわからない。トレーナーの方が必ず見ていてくれるけど、実感としてどこがどのように鍛えられるのかが分からない。が、翌日から3日間足全体の安定性が格段に上がり筋肉痛も心地良く足全体が頑丈になって過ごしやすくなる。筋肉が太くなるかは、不明。
懸垂5回できない人はチューブ買うといいかも
初心者向けの種目 2:35
ブルガリアンスクワット、5回が限界の重量だと、握力の方が先に限界きそう笑
ダンベルでしてますか？
バーベルなら握力が疲労しないですよ。
この動画 もっと早くつけれてたらよかった。ジムに通い初めて2か月目からベンチプレス初めて、一ヶ月で30kgから65kgまで上がりました。
チンニング トレーニング初めたころからしていますが、5回からなかなか増えません。調子いい時でも、7回しかできません。10回できるまでには数ヶ月も、かかるものでしょうか？体重が55kgですが、ウエイトつける方がいいでしょうか？
へぇ最初はむしろ重いのをやるのは新しいですね
３ヶ月以内の初心者は全身法でいいと聞いてやってるのですが、筋肉痛が毎回どこかの部位だけ長引くようなことが起こり、週２しかできないのがむず痒く感じます。筋肉痛がある部位は飛ばして、週３にするようなことをしても良いのでしょうか。
なんでもオーケストラ
若いか若くないかで大分違うと思う。若いなら無茶苦茶やってもなんとかなるでしょ
1セットだけでいいんですか？
うーん。あれも大事、これも大事っていうのがあるんでしょうけど、初心者に対してはちょっと種類多いかなって感じた🤔
ナチュラルの横川さんと木澤さんしか勝たん！
以前の動画で仰ってたディップスはいかがでしょうか？
あくまでもジムデビュー者を対象としているから、ディップスを除外しているのでしょうか？
初心者向けにお話し頂けるなら専門ワード（に聞こえる）フォームやトレーニングのご説明を視覚化して頂けると助かります。勉強不足のせいでなんのことをおっしゃっているのかなかなか理解できなくて…涙
気になったトレーニングメニューと山本でUA-cam検索すると深掘りできますよ！
いやいや、少しぐらい能動的に学びに行きなさい😂
BIG3→ベンチプレス、スクワット、デットリフト
床デット→床を直置きでやるデットリフト
スミス→スミスマシン
チンニング→懸垂
ダンベルベンチプレス→パーではなくダンベルで行うベンチプレス
フリー→マシンを使わない
GIYF
仰る通りですね！
専門用語を使うなら補足のテロップか画像、映像の挿入がベターかと思います。
あとは、概要欄や映像の中で関連動画があればなお親切かと思います。
6:41
8:05
ネットなどでも筋トレメニューを参考にしていますが、カーフレイズなどふくらはぎの種目がなかったりするのはなぜですか？
ようするにどんなことをするのか全くわからない筋トレ初心者で申し訳ございません、、、
同僚と腕相撲をして負け、｢ジム行ってる割りに弱いな｣と言われた事をトレーニングのモチベーションにしています。
特に最後押し込む辺りが弱い気がします。
これは腕トレで改善出来るものなんでしょうか。
腕相撲のラストはリストカールだからリストカールすればいい。もちろんそれなりの高負荷で。
専門用語がわからない＝自分で調べようとしない＝こんなの聞いても永遠に伸びないから、まず分からない単語とか方法はもっと調べた方が筋肉もつくし知識もつくよ🥹
ほんそれ
昔はググってばかりいないで自分の頭で考えろと言われたが、今はググることすらできない人が多すぎる
んー、これに関してはどうなんやろ。
素養がどのぐらいかって中々判断しにくいし、やっぱり最初は8〜10レップの重さでいいんちゃうかな。
5〜6ってフォームとかやり方分かってないと怪我すると思うねんけどな。
体重軽いから懸垂20回近く出来るんだけど、代わりの種目とかないのかな、、、、
重りつければ？
自分用2:38 8:05
先生的に初心者とは筋量が少ない人も入るようなので
私は１年以上やっててクソザコなので、ちょっと筋力方向でやってみようかな
これ初心者向けとかだったら、ラットプルとかスミスとかそんな用語分からんし、結局はある程度ジム行ってる人達が自己満で見てるだけなんだよなぁ
この動画で言っている事がわからないというトレーニーの方はひとりで調べてトレーニングするんじゃなくまずはしっかりと知識のあるトレーナーに教えてもらってからトレーニングしましょうねって事です
タケタコタンはとにかく初めが肝心だと思ったからこの動画ができたのでしょう
トレーナー歴もうすぐです25年正しいトレーニングを教えているトレーナーすら少ないこのトレーナー飽和時代
正しいトレーニングできているトレーニーは本当に少ないです
「やらないよりは間違えていても良いよね」は本当に時間の無駄です
ケガをしないのが最も重要です。
トレーニング初めて高重量あつかって、
怪我人続出だろうな
トレーニング歴ない人ならきっと、
10Rできる重量を、5Rで止めるだけか
仮に高重量設定できたとして、
運良ければ全てのメニューが腕トレで終わるか
運悪ければ腰やっちゃうよな
なんでこんな一般向けじゃないこと
平気でいうんだろうね???
ほとんどの初心者は、我流でやっとこやり始めるってのにさ
懸垂が5回から全然伸びません😭
やり続けることが大事です👍️私もなかなか伸びなかったですけれど、日々やり続けていましたらかなり出来るようになりましたのでガムシャラに続けるのが大事ですね
@@かい-j8o8m
ありがとうございます🥹
ガムシャラに頑張ってみます！
@@畑耕す君是非頑張ってみて下さい😊もしもだめそうでしたら色々な方の動画などを見て色々試してみてくださいね😉応援してます😉
僕も全然伸びなかったのですが、毎回総負荷量を上げていったら伸びました
精度を揚げよう
フォーム安定しないで高重量扱えって言うのはちょっとどうなんだろ
ベンチとか手首も肘も怪我する可能性あるし、腕で上げてるにも関わらず上げたつもりで重量上げることに意味があるのだろうか？
サムネ見てステロイド指南でもするのかと思った
ジム初心者のワイ、専門用語多すぎて何言ってるかわからない笑
わからん単語が多い。ネガティブオンリーとか何やねん
今手に持っている光ってる板で調べましょう！
こんなんで専門用語がどうとか、ぬかしてんのか笑 ボンクラすぎてやばいな
初心者前提なら専門用語減らしてほしいです。何言ってるのか分かりません。
調べる意欲がないならしなくていいかと
初心者のジムデビューの人が、いきなり背中に効く、チンニング5回とか無理でしょ笑
全く現実的じゃなくて笑う
「ある程度自宅でトレーニング等をやっていたという前提」という前置きがありましたね～
怪我するから初心者はフォームならってからはじめてくれ草
俺もフォームならってない初心者です
草？
ごめんなさい、言葉で話してるだけだとイメージしづらいです。
dayone-
初心者向けだからこそ専門用語は控えめに、観るだけで分かる動画だと有難いですよね、じゃあ調べろよ！なんて言う方もいますがそれで突っぱねると初心者は間違いなくいなくなるし、壁になってしまうので実際に取り組んでる画が欲しかったな
本読めば
@@ぐりどら 壁になるというか、動画出してくれてる時点でありがたいと思うな笑
「この動画見づらいからやんない」ってなるくらいならそもそも筋トレしても続かないんじゃないかと思う。
そうですね、やはり先生の念力で脳内に働きかけてほしいです。
一番伸びる時期だからこそ横川式。
・・横川式は才能のある人なら良いですが、そうではない
僕のような選ばれない凡人が行うと半年以上筋トレできなくなる可能性があるので
安易にお勧めはしない方が良いっす.....
タケタコタン、あんた知ったかぶりは良くない。ヘラヘラやめて真剣にトレーニングに打ち込めよ
この人のリアクションが嫌で、最近めっきり見なくなった。大会前のガチトレとか何故アップしないのかな。当初の喋らずリアクション抑え気味の方が良かったのに。
ロイドレイジ発動か？