Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ и ОСАНКИ | Идеальная осанка за 30 мин в домашних условиях
Вставка
- Опубліковано 7 сер 2024
- Упражнения для спины и осанки дома за 30 минут в день. Заметное улучшение осанки уже через месяц!
✅ Запись на курс: course.marinakostrova.ru/W-He...
Привет друзья! Сегодня у нас будет тренировка для улучшения осанки. Мы разберём что такое осанка и что на неё влияет. А также я покажу Вам отличные упражнения для здоровой спины и исправления осанки, которые подойдут каждому.
Всего за 30 минут в день, Вы сможете избавиться от болей в спине, сутулости и проблем с поясницей. Идеальная осанка и здоровая спина - это не мечты, а реальность. Нужно лишь желание и 30 минут Вашего времени!
✔️ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео: "Все виды нарушения осанки и их особенности"
Переходите по ссылочке: • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
0:00 Упражнения для осанки
0:37 Противопоказания
1:29 Разминка стоп
3:15 Другая сторона
4:26 Что такое осанка?
5:40 3 точки опоры стопы
7:27 Наклоны с простукиванием
9:40 Другая сторона
11:32 Небольшой тест
11:56 Простукивание грудной клетки
13:02 Повторяем тест
13:30 Учимся держать "центр"
15:47 Мобилизация тазобедренного сустава и голеностопа
17:24 Другая сторона
19:00 Наклоны
21:28 Повороты
23:01 Другая сторона
26:07 Упражнения для осанки у стены
29:16 Другая сторона
30:57 Повороты у стены
32:25 Другая сторона
33:33 Шаг в сторону с вытягиванием
35:34 Другая сторона
37:03 Работа с осанкой - это всегда комплексная работа
✔️ Мой Телеграм Канал: t.me/marina_kostrova
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_
✅ Также Вам может быть интересно:
Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело за 20 минут • Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕ...
Как развить гибкость спины для начинающих? • Как развить гибкость с...
Развитие гибкости и правильная растяжка для начинающих • Развитие гибкости и пр...
ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница? • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ на диване за 10 мин • ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮ...
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей • Самые вредные и полезн...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#упражнениядляосанки #здороваяспина #какисправитьосанку #идеальнаяосанка #правильнаяосанка #осанка #позвоночник #спина #здоровье - Спорт
✅ Записаться на онлайн курс "Здоровая Спина" можно по ссылке: course.marinakostrova.ru/W-Health
А кто полный, как быть, в руки стопу не взять😂.
Марина, я тренер, но ☝это настолько работающие положения для меня, имея за плечами многолетний опыт. Я телом чувствовала разное, но здесь мышечных связей больше в одном моменте. Попала на ваш канал и не могу остановиться. Особенно нравится теоретическая часть. Рада заочному знакомству! Желаю процветания каналу 🌷
Все упражнения в любом ролике детальные, качественные, нужные, доступные и реально работающие. Спасибо Марина за глубокий профессионализм. Всех благ
Хотела бы поделиться своими впечатлениями:
1. Уже делала эту тренировку больше десяти раз и только сейчас поняла, что значит «отталкиваться от стоп», только сейчас это почувствовала
2. В некоторых сферах я привыкла торопиться, в том числе и в плане тренировок. Даже если я по технике все упражнения запомнила и могу их повторить без видео, я все равно продолжаю заниматься под видео, просто потому что тороплюсь. Благодаря вам, Марина, я всегда замедляюсь, в хорошем смысле. Я заметила, что это замедление в тренировках также сказывается и в повседневной жизни: я стала замедляться перед тем, как озвучить мысль, то есть чуть дольше обдумываю и, как мне кажется, качественнее доношу, как интонационно, так и по смыслу
3. Мне очень тяжело дается самодисциплина. Сколько бы раз ни начинала заниматься бегом, делать домашние тренировки и тд, больше, чем на несколько дней меня не хватало. Ваши тренировки - первые и единственные, которые я тренирую уже больше двух недель. Не знаю, как будет, когда начнется учеба, но сейчас я занимаюсь почти каждый день. Я вижу результат, и это дает мотивацию. Сегодня я пришла уставшая домой, думала, что уже не буду делать тренировку, отдохну. Поужинала и поняла, что не могу не сделать упражнения хотя бы на спину😄 чувствуется, когда хотя бы один день не позанимаюсь, как спина начинает «сползать вниз», поэтому стараюсь каждый день укреплять. Буду очень стараться не искать себе отговорки и продолжать тренироваться с вами👍
Я очень рада! Вы молодец 👍
О, знакомо,я тоже торопыга
У меня прям кровь побежала по стопам, хотя каждый день делаю зарядку для стоп. Но так как у меня вальгус, я не чувствую опору на мизинец. Подскажите, Марина, как исправить это?
Вот опять молчание. Сами просите лайки и комментарии и не отвечаете совсем. Разве что на простое Спасибо.
@@user-lk4gq1jt5sНапишите не ответ на комментарий, а новый комментарий под видео. Так больше шанс, что Марина прочтет и ответит
Здравствуйте, Марина. Мне 56 лет. С Вашими тренировками и советами познакомилась неделю назад. А, физкультурой, фитнесом, и т.п. занимаюсь постоянно с молодости. Но, результаты, что я получила от дыхания и Ваших тренировок, превзошли все ожидания. Я искала причины выдавливания живота. Знала, что это от осанки. Но, живот прямо надутый был. А, после упражнений на пресс, талию, бедра , талия уменьшилась на 1см. 👍👍👍👍 Я после сегодняшней тренировки ещё на один см втянулся живот и талия. Замеряю каждое утро , поэтому и заметила. 🎉🎉🎉🎉 Спасибо за Ваш труд и знания, что Вы несёте нам. 💐💐💐💐💐 Вы умница.
Отличный результат 🤗
Аналогично,так ещё и вес уходит без всяких диет
Только что закончила тренировку, мажу руки перед сном. Стою перед зеркалом и прям смотреть на себя приятно😅 А ещё, такое ощущение, что лопатки от счастья стремятся обнять друг друга 😂😂😂 Кайф! Спасибо!❤❤❤
🤗
Все Ваши упражнения на первый взгляд легкие, но это не так !!! Благодарю за то, что учите правильно общаться с телом! 🙏❤️
Я каждый день делаю по несколько ваших упражнений.Другие упражнения из Ютуба даже не смотрю .Ваши упражнения я чувствую по телу очень эффективны.Спасибо вам.Лайк поставила и ставлю всегда от восхищения упражнений.От Жаннат.
🤗🤗🤗
Вчера мужу объясняла свое состояние в ходе занятий и про осанку у меня был восторг 🎉❤
Я впервые поняла как это не стараться держать спину прямо и плачи раскрытыми, а когда не стараешься то положение крючок с вечно ноющим горбиком в части шеи это моя норма была. Упражнения этого комплекса только сегодня смотрю. А улучшение заметила после 2 х месяцев утренних зарядок и упражнений на руки, дыхание и упражнений на пресс, стопы, седалищный и от отеков.
С сегодняшнего дня хотела добавить этот комплекс, еду смотрю слушаю. И понимаю что многое знаю и для меня это уже не иак сложно как в первый месяц. Все перекликается и это здорово ❤. Сижу и ощущаю что не обращаю внимание на то чтобы держать спину прямо . Она сама прямая и плечи не болят 🎉❤❤❤ Благодарю за счастье бытия ❤ без болей и адекватными физиологичными упражнениями
Счастья Вам и здоровья ❤
Спасибо за ваш отзыв😉❤️
Марина просто зажигалка!!! Горишь сама,,, зажигая других,, Благодарю с вами интересно!!! УДАЧИ!!! ЛУЧШАЯ!!! КЛАСС💯💯💯💯💯
На здоровье 🤗
Мариночка, спасибо огромное! Прекрасная тренировка.
Благодарю! Несложные упражнения,но очень хорошо напрягают и подтягивают мышцы!
Марина, я просто хочу пожелать вам крепкого здоровья!!! Я так долго искала такие тренировки, но вы это просто замечательный человек который создал это и объясняет всё доступным и понятным языком!!! Спасибо Вам! Всё очень классно!!!
🤗🤗🤗
Спасибо за комплекс. После первого раза была небольшая крепатура, но двигаться стало легче. На второй день вообще все супер! Комплекс отличный!
❤
Просто уаааууу!!! Так мышцы я ещё не чувствовала
Супер!
Марина, спасибо огромное за тренировку 🔥
Марина, благодарю за тренировку!!👏👏🔥
Марина, как всегда, умница! Очень приятно и легко ее слушать!
Благодарю, вас, Марина!
Пожалуйста!
Очень СЛОЖНО!!! ОГРОМНОЕ спасибо!!! КРУТО!!! ❤❤❤
❤
спасибо вам за такие прекрасные тренировки❤️❤️❤️
Шикарно,,, но пока очень сложно!!! Спасибо😘💕😘💕😘💕😘💕
❤
Марина, благодарю Вас🙏🏻❤️
❤…и снова благодарна. Марина,ты умничка🫶🏻
Рада, что полезно 🤗
Благодарю за проработку всего тела в пространстве,необычные и удивительные ощущения из за задействования всех или многих мышц одномоментно,чувствую всё тело сразу! Неожиданный эффект вырастания !Удивили так удивили🙌🙌🙌🤗🤗🤗Хотя слежу за осанкой
Супер 👍
Благодарю,,, но пока очень,,, сложно, интересно!!! КЛАСС💯💯💯💯😊
На здоровье 🤗
Мариночка, я забыла поделиться своими успехами))) благодаря именно этой вашей тренировке я исправила свою осанку, я уж не знаю что именно там было такая как обращаться к врачу даже не пыталась, боялась видимо)
Так вот за месяц тренировок я решила проблема с которой продила или промучилась 10 лет! 😍
Я в восторге!!!!!
Буквально на днях пересматривала гардероб, мерила старые платья и не смогла влезть!)
Думаю, что такое, почему? А плечи то раскрылись и осанка теперь красивая и главное больше нет никакого дискомфорта и боли в пояснице!!!!)))))
Так что можно сказать вы помогли мне начать новую жизнь! Прекрасную и качественную!
Много слов и я ими не смогу передать то что чувствую,
Огромная вам благодарность😇😘
Ура! Очень рада!
Только что проделала эту необычную для меня тренировку. Замечательно прочувствовала все мышцы: ног, ягодиц, живота, спины и шеи. Очень приятные ощущения, когда отталкиваюсь тремя точками стопы от пола на выдохе. Спасибо за подробные объяснения и высокий профессионализм!
Спасибо за вашу работу! Очень ценная информация ❤
Сердечно благодарю!
Мариночка, Вы для меня открытие. С первого раза начинаешь совсем иначе чувствовать своё тело.
спасибо за тренировку!
Бесподобно! Делаю впервые, это очень сложно💕
Трудно гармонизировать все движения:мысов,дыхание,движения и осанку!
Очень интересно!
Спасибо!
Да, на это потребуется время
Все классно! Спасибо.
Большое спасибо!!🔥👍
Марина, огромное вам спасибо за помощь простым людям!!!
Марина, какая Вы умничка!!!!!! Спасибо Вам огромное!!!!!!! Видимо, так правильно подобраны упражнения и они работают над согласованностью частей тела. Как раз то, что мне и нужно!!!!! Всего самого лучшего Вам и Вашей семье !!!!! Вы многим помогаете быть красивыми и здоровыми!!!! Я сделала вчера Ваши вечернии упражнения перед сном, и почти не ощущала боли во время сна(больно было поворачиваться, вставать, потом идти). Утром намного лучше себя чувствовала. Утром сделала упражнения для осанки и аж до слез Вас благодарила, за то что могу без боли встать, идти. Двигаться быстро. Спасибо Вам огромное!!!!!!!!!!!! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤Процветания Вам и всем Вашим каналам!!!!!!!!! Всем Вас рекомендую.
Очень рада что вы с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗🌸
Благодарю Вас!Повернулась больше
Благодарю!
Супер! Спасибо огромное! Классная тренировка!😊
Спасибо огромное за Ваш труд❤️
Марина, благодарю за тренировку ❤❤❤
Спасибо, Марина! Начала заниматься по вашим видео!
Марина, спасибо!
Моя любимая тренировка у вас❤
Спасибо огромное за тренировку!❤❤❤
спасибо, было интересно и полезно по среди рабочего дня сделать разминку для спины. Вспотела)
Благодарю, все нравится. Хорошо, что я выросла в советских сандалиях.
Четвертый раз выполняю этот комплекс. Стала лучше держать осанку, под грудью как будто одет корсет. Спасибо за тренировку👍
Хотела бы дополнить свой отзыв. В течение двух недель почти каждый день делаю тренировки. Вчера на отдыхе купалась и, когда ныряла, поняла, что могу находиться под водой дольше, чем обычно, и очень удивилась) Потом поняла, что это благодаря тренировкам. Сейчас решила замерить, на сколько я могу задерживать дыхание. Продержалась одну минуту, хотя раньше было максимум 40 секунд 😄
Огромное спасибо❤
Марина, прослушала ваши лекции, убедилась в вашей компетентности и научном подходе, что импонирует. К зиме ближе, когда нет бассейна, запишусь на курс. Спасибо!
Вы крутая и ни на кого не похожи!!!
Спасибо за тренировку. Очень необычные упражнения у вас! Буду стараться делать правильно
Да, я подхожу к работе с телом сточки звонниц улучшения функций и качества движения, а не просто качаю машцы
Благодарю 🙏👍
Благодарю ❤❤❤
Благодарю вас!!🌹😘
Марина мне первый раз тяжело делать,и новерно ещё все не правильно
спасибо за ваши упражнения, во время них очень интересно ощущать тело и наблюдать положительные изменения в нем после занятия. Не мог повернуться и поворачиваешься, не мог наклонится и наклоняешься XD ощущение цельного устойчивого, подвижного тела, вырастающего от стоп. в общем здорово.
Спасибо,все нормально. Когда делаю наклоны хочется согнуться,но понимаю,что нужно тянуться.
Мариночка! Благодарю вас за ваш труд и вклад!))))) Почувствовала перемены с первого занятия! Ваши тренировки теперь мои любимые!))) Обожаю вас😍😘
🤗🤗🤗
Ocheni palezna,blagadariu❤
Благодарю за прекрасную практику, всех благ вам и процветания ❤
❤
Марина, благодарю за полезную тренировку🏵️💮🌼 выполнила с удовольствием😊 летом и в начале осени регулярно занималась, но чаще всего я выбирала тренировки на улучшение растяжки, на ягодицы. А сейчас после перерыва в несколько месяцев решила вернуться к занятиям, но акцент делать на тренировках по правильному дыханию, на осанку и на стопы, пришла к выводу, что так для меня будет эффективнее🔥🔥🔥
Да, так и есть 👍
Спасибо. Прелестная тренировка. Ножки устают конечно в ней
Очень хорошо почувствовала мышцы кора спасибо!!!
Спасибо за тренировку. Когда разминали стопы, было больно держать стопу над пяткой. Хотя я только проснулась и ещё не успела напрячь стопы.
Спасибо огромное! Всего наилучшего!
На здоровье 🤗
Я второй раз делаю с вами это упражнение и когда вдыхаю выдыхаю у меня такое лёгкое головокружение бывает.Как всегда лайк.Я каждый день по несколько упражнений делаю с вами ваши упражнения.С уважением Жаннат.
Марина спасибо за такую классную тренировку, поскольку занимаюсь у вас по некоторым видео, позволила себе на последнем упражнении взять гантельки
🤗🌸если всё хорошо получается, то в прогрессии можно и с гантелями)
Марина, вы просто чудо! Открытие для меня! Снимите пожалуйста тренировку, которую можно делать с детьми (подростками), которым трудно и скучно контролировать дыхание и свои мышцы, но чтобы было так же полезно для осанки)
Работа с детьми - это прям отдельное направление, которое именно требует поиска интересных форматов тренировок. Тут надо учитывать каждый возраст и практику большую наработать. Я все-таки как практикующий специалист работаю со взрослыми
Спасибо огромное за занятие! У меня я обратила внимание, стопы раньте вообще не работали, они устали, стали гудеть. А еще мышцы в области лопаток тоже заныли.
Благодарю за прекрасную практику ❤
🤗🌸
Делаю упражнения впервые, очень тяжело, на первый взгляд, упражнения легкие, но по факту... Большое спасибо, буду стараться делать регулярно👍
спасибо большое.после тренировки почувствовала машцы кора,появилась легкость в теле
спасибо,прямо огромное,преогромное!!!!!!!!!!!!!!!!!
❤
Огромное спасибо за ваш труд, буду утро начинать с вами и вашими упражнениями 💯👍
❤
Добрый день! Тренировка суперрррр!!! Особенно "Закончили тренировку ВСЕ с плоскими животами "😁😁🔥🔥💃💃 Полностью ЗА! Я СОГЛАСНА!!! На последних упражнениях стало ощущаться, как классно проработалось все тело от копчика до головы, приятное пошло тепло вдоль всего позвоночника!!! И стопа приятно горят!!! Благодарю вас! Марина!!! 🌹🌹🤗🤗💃💃🥇🥇
🤗🤗🤗
После простукивания поворот градусов на 15 больше) 👌
Фокус внимания - это важно. Вы заранее предупреждает о возможных ошибках .
Прогиб поясницы назад- это моя проблема.
Сейчас поняла, как дыханием можно её контролировать( дрессировка нс).
Торопиться в ваших тренировках значит упускать какие то моменты. Тоже знатная торопыга.Плечи не поднимаем, макушку тянет вверх,подтягивает таз, давим на стопы. Когда с вами занимаюсь контролирую эти моменты. Без вас конечно упускаю, но понимаю это. Ваши тренировки для людей умеющих думать, анализировать и делать выводы, и ещё замедлится в своих мыслях, которые яки кони несут и несут.
Спасибо за полезное, важное, ценное для меня))))
Удачи во всем
Марина, очень крутая тренировка, спасибо❤❤❤
🤗🌷
Здравствуйте, Марина❤мне 61. Немного всегда занималась; но стопы так стоя не включала никогда. Поворот увеличивается на 20 см-😊Спасибо, начала делать и другие Ваши видео!!! Спасибо Вам огромное!!!🎉
круто❤
Мариночка.. огромное спасибо)
🤗🌷
Спасибо ❤
♥️
Марина огромное спасибо, я первый раз делала с вами упражнения на ягодицы. Они два дня у меня горели это просто супер.
👍👍👍
Марина благодарю за комплекс упражнений ❤
❤
Благодарю, очень нравится с вами заниматься всех благ вам и процветания 💞
♥
Мариночка, вы самая лучшая.
❤
Легкость в спине руках и шее после занятия, спасибо!
Ура!
Марина, благодарю за труд. Очень помогают ваши упражнения. Вы не могли бы показать упражнения для укрепления мышц шеи? Ваши упражнения делаю регулярно.
А почему вы думаете, что вам нужно укреплять мышцы шеи?
Тоже очень жду разбора проблем шеи и грудного отдела, безумно интересно понять, как там всё устроено) плюс кифоз жизни не даёт (
Марина, все отлично.
❤
Большое спасибо, интересно вас слушать!
Мне кажеться, что изначально искривления в спине это вопрос психосоматики. Было бы очень интересно, если бы развили эту тему. Как эмоции влияют на наше тело...
Мы делали видео про стресс. Все связано, но работа с мышцами и вопрос стресса помогает снять в какой-то степени
Ничего себе!! Спасибо вам огромное! Гораздо эффективнее, чем упражнение с палкой. Таз из заднего наклона «встал» в нейтраль. В конце занятия стоять «как раньше» было крайне неудобно.....
Супер!
Здорово! Делала на работе. Пришлось в обуви. Приеду домой повторю/закреплю без обуви. 👍
🤗🌸
очень необычно и как всегда эффективно, мне было интересно чувствовать связь мышц и стелить за даханием. в начале тренировок с Вами (около месяца назад) вдох выдох был скорее для галочки, но по мере знакомства с теорией (методично смотрю Ваши эфиры ) и практикой заметила - вот как раз на этой тренировке, что дыхание уже не для галочки, действительно получается дышать в живот и рёбра и это приятно. последнее упражнение особенно понравилось, буду делать его даже отдельно когда надо размяться.
пользуясь случаем, хочу сказать спасибо за ваши короткие видео - интересны все, а некоторые стали моей обычной практикой - разминка перед ходьбой на голени и бедра.
желания на будущее - в таких коротких видео показывать варианты упражнений, которые можно делать по ходу дела - например в машине (и за рулем и как пассажир), в очереди, дома лёжа с книжкой, в душе …
всем приятного дня
👍👌
Очень приятно растягивается место между лопатками, занесла и это занятие в нкжные и любимые. Ой,если все их делать в один день- у меня как раз от пробуждения до сна будет занято. Точно пойду на следующий курс "Про движение" ,надеюсь), для систематизации.
Жду вас 🤗
Спасибо, Марина! Тайм-коды для себя❤
01:40 - разминка стоп
06:42 - три точки опоры стопы
08:35 - наклоны с простукиванием
10:19 - другая сторона
11:56 - простукивание грудной клетки
14:42 - активация центра на выдох
16:09 - мобилизация тбс и голеностопа
19:57 - наклоны (левую ногу вперёд)
22:08 - повороты (правую ногу вперёд)
23:08 - наклоны (другая сторона, правую ногу вперёд)
25:02 - повороты (другая сторона, левую ногу вперёд)
28:18 - подъём руки у стены
29:40 - другая сторона
31:24 - повороты в стены
34:42 - шаг в сторону с вытягиванием
Делаю это упражнение впервые, для начала образовалась воздушная пробка в правом ухе в упражнении у стены но прошла быстро слова Богу. Ощущение легкости но в тоже время дискомфорт в области правой лопатки в конце тренировки. В целом после некоторых занятий на разные части тела я разбудила все свои узлы, зажимы и спящие болячки в области осанки. Надеюсь и они пройдут благодаря Вашим видео Марина. Еще раз спасибо ❤ хочется больше занятий на проработку спины, с акцентом на "куринные крылышки" как у меня.
На здоровье 🤗.
у меня всегда было просто идеальное тело , но видимо Богу нужно меня научить чемуто... и вот у меня стала вдавливаться грудина, вывернулись руки уже на 50 градусов , в шее нет прогиба анатомического, короче полный пипец, а мне всего 51, вот нашла ваш канал, теперь это моя надежда! этот комплекс сейчас сделала и очень устала, буду делать теперь его ежедневно, пока ничего не чувствую из того что должна чувствовать, но думаю что недели через две мышцы начнут согласовываться и реагировать и будет моя нервная система уже слаженно работать, спасибо вам большое за ваш труд!!
Рада быть полезной!
Благодарю за упражнения. К концу тренировки живот и спина явно подтянулись. А я то думала, что это жирок. :D
Замечательные упражнения, все получилось .Что вначале делать упражнения на пресс, а затем эти или все равно.
Без разницы