팔꿈치 통증 간과했다간 '평생' 헬스 쉽니다
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 오늘은 요청해주신 팔꿈치 통증에 대해 예방하는 방법과 치료 방법에 대해 업로드 하였습니다.
팔꿈치 통증에는 테니스 엘보와 골프(골퍼) 엘보가 있으며, 각 각은 팔꿈치 바깥쪽과 팔꿈치 안쪽 통증이라 할 수 있습니다!
증상이 나타날 경우 즉시 치료받으시는게 가장 좋고, 운동을 잠시 휴식하시는 것이 도움되리라 생각됩니다!
주기적으로 영상 업로드 할 예정이니, 재밌게 보셨다면 많이 응원해주시고
구독 좋아요 해주시면 더 열심히 업로드 해서 보답하겠습니다. 감사합니다!
모두들 득근하세요!
#팔꿈치통증 #테니스엘보 #골프엘보
![[Full] 당신의 팔꿈치가 아픈 이유 낱낱이 밝혀드립니다! #골프엘보 #테니스엘보ㅣ귀하신 몸ㅣ47화 아픈 팔꿈치의 속사정 - 팔꿈치 통증](http://i.ytimg.com/vi/fyJcdBnmQtA/mqdefault.jpg)
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
안녕하세요 헬무새입니다!
영상에 스트레칭 순서가 반대로 되어있는데,
테니스 엘보 발생 시 신전근 스트레칭(손등이 밖으로), 골프 엘보 발생 시 굴곡근 스트레칭 (손바닥이 밖으로) 해주시면 됩니다
통증 계속 있으시면 시중에 판매하는 마사지 크림 정도만 발라보시고, 너무 아프시면 병원으로 바로 직행하세요😭
시청해주셔서 감사합니다!
어쩐지..반대로 하니까 아픈부위가 땡기네요..ㅎ
헬스하다 엘보 다치면 진짜 무조건 쉬는게 좋습니다.
괜히 저처럼 객기부리고 했다가 평생 고생합니다..
엘보는 절대 단기간 좋아질수 없습니다.
팔꿈치는 혈류량이 적기 때문에
그만큼 회복속도도 굉장히 늦어요
그냥 인내심가지고 꾸준히 케어해준다는 생각으로 관리해 주시는게 가장 좋고
그냥 무조건 아무것도 안하고 팔안쓰고 쉬는게 최고입니다...
이놈의 엘보때문에 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사
안해본 치료 없는데 좀 나아질만하면 운동하고
계속 반복하다 3년동안 개고생했습니다.
항상 팔꿈치 스트레칭 자주 해주시고
보호대는 쿠션 있고 얇은게 좋습니다.
그리고 특히 엘보는 팔꿈치 많이 써서
그러는게 아니라 손목을 자주
사용해서 생기는겁니다...
웬만하면 손목 사용 자제해주시고
특히 집에서는 근육회복 마사지기
같은걸로 꾸준히 관리해보세요
ㅜㅜ 무조건운동 쉬어야하나요? 발병한지 1년 넘었고 재발 너무심하네요
저도 샴푸질하려고 손만 힘줘도 아프거라구요 ...
ㅜㅜㅜ 미투 ㅜㅜ
삼두운동 할때 케이블 이용해서 아래로 짜는 운동은 팔꿈치가 안아픈데 라잉 트라이셉스 익스텐션같은 운동을 할 때에 오른쪽 팔꿈치가 아픕니다.. 외측상과염일까요 ㅠㅠ
보호대 사용으로 보완을 할 수 있을까요? 팔꿈치 전체 말고 전완부만 압박해주는 맥데이비드489 같은걸 써볼까 싶은데 어떨지 조언 부탁드립니다.
벨크로 타입이라 착용이 편해서 괜찮을거 같습니다 헬스는 장비빨이라는 말도 있죠..! 보호대는 적극 추천드립니다
뜰거같아서 댓글 답니다.
앞으로도 유익한 내용 많이 올려주세요. 화이팅
감사합니다 열심히 하겠습니다 🏃♂️
술먹고나면 항상 팔꿈치가 뭔가 아픈데 혹시 염증이 생긴건가요??
감사합니다 감사합니다 ㅠㅠㅠ
맞네!!!!!!!!!! 바벨 웨이트 운동 하면서 손목이 꺽이는데 오늘부턴 손목 중립 유지!!!
덤벨 18키로 무리하게 수행하다
어느날 골프엘보가 찾아왔어요 ㅠ
손목 꺽일정도의 무게는 무리하게 하지 마세요.
저 같은 경우 현재 8키로도 손목이 아파서 아예 현재는 쉬고 있는 중입니다. ㅠ
아무쪼록 맛있는 이두운동을 유지하시길 ㅠ
케이블 푸쉬다운할때 손목꺾는건 괜찮은가요?
벤치프레스,푸쉬업,딥스,케리블 푸쉬다운 등 팔꿈치가 들어가는 운동에서 오른쪽만 자꾸 아픕니다 평상시엔 안그랬는데 어느순간부터 아프더니 웜업을 충분히 하고 매우 저중량인데도 아픕니다 통증이 심한건 야니고 오른쪽 팔꿈치가 뚜둑 거리는데 왜 이런걸까요
저는 벤치 할 때 내측이 아픈데 왜그런걸까요..
통증이 있는 곳에 손으로 마사지 해주는건 괜찮은가요? 문질문질하면 시원해요
손목이 문제였다니....손목 보호대하고 스트랩도 사는게 좋을까요ㄷㄷ
푸쉬업이나 딥스 등을 할때 왼쪽 팔꿈치에서 뚝뚝 소리가 계속 나고 뭔가 걸리는 느낌인데 조금더 하다 보면 사라지기도 하고 계속 소리가 날따도 있고요 아픈건 없는데... 걱정이 들어서 병원에 가봐도 딱히 뭐가 문제라곤 말을 못해주셔서 답답합니다.
자세 문제일 확률이 엄청 높죠. 해당 자세에서 본인의 신체가 허용하는 가용범위보다 더 높은 각도로 운동하기에 생기는 일이 아닌가 싶습니다.
저랑 증상이 똑같네요
스트레칭 잘해보것습니다 👍
옙 궁금한거 있으심 언제든 여쭤보셔요 👍
@@healparrot 감사합니다 스테로이드 연고는 어떤 병원 처방받아야하나요?
통증이 있으시면 1차적으로는 근육통에 바르는 마사지 크림으로 치료해보시는것이 좋을듯합니다
스테로이드 계열은 정형외과에서 진단받고 처방받는 것이 부작용으로부터 안전하고 좋습니다!
안녕하세요 팔꿈치 외측 염좌입니다 바르는 스테로이드 연고 이름 좀 갈켜주세요 꼭 좀 부탁드립니다
고생 많으십니다 ㅠ 약국가서 바로 처방 받으시려면 '록소앤갤'이라는 제품 이용해보시고,
증상이 쭉 완화되지 않고 지속된다면 병원 방문하셔서 연고 처방 받으시는걸 추천드립니다
스테로이드 계열의 연고는 안전상의 이유로 병원가서 처방전 받으시는게 직빵입니다..!
@@healparrot 정말 감사합니다