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20 Minutes High Protein bowl!
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- Опубліковано 22 тра 2022
- How about a healthy and delicious tofu bowl today?
Ingredients:
a handful of long stem broccoli
3-4 mini paprika
3 garlic cloves
1 extra firm tofu
pinches of salt
3 tablespoons cornstarch
for orange sauce:
1 cup fresh orange juice
2 tbsp sriracha
1 tbsp soy sauce
1 tbsp nutritional yeast
1 tbsp minced garlic
1 tbsp thicken sauce*
*thicken sauce
1/2 cup soy sauce
1/4 cup sesame oil
1 tbsp corn starch
how to make
1. Squeeze the orange juice.
2. Arrange the vegetables. Chop the garlic, remove the seeds from the sweet paprika and chop them finely, and arrange the broccoli so that it is easy to eat.
3. Cut 1 firm tofu into small square pieces.
4. Put the tofu in a wide bowl, add a little salt and cornstarch powder, and mix evenly.
5. Heat oil in a pan, add garlic, broccoli, and paprika, sprinkle with salt, and stir-fry slightly. Add 1-2 tablespoons of water, close the lid, and cook until slightly cooked. Put it in a bowl.
6. Heat the oil in a pan and grill the tofu until it is firm, then take it out of the bowl.
7. Put orange juice and the amount of sauce ingredients in a pan and boil it in half.
8. Add roasted tofu, mix, and finish by adding a spoonful of *thicken soy sauce.
9. Put brown rice, tofu, and vegetables in a large bowl, and sprinkle with green onion and black sesame seeds.
📝 Orange Tofu Bowl : www.sweetpeapo...
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🌿Plant-based | Healthy Food Cuisine
🙋🏻♀️Claire Jungah
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🌸 오렌지두부덮밥
오렌지즙 내기 1컵
브로컬 피망 마늘 ㅡ 썰기
두부 물기제거 깍뚝썰기
소금 전분코팅
1
팬에 마늘 브로콜 파프 볶기
소금 물약간 ㅡ 뚜껑덮어 2ㅡ3분 찜 후추
2
두부 굽기
3 소스
오렌지 간장 마늘 조림
2를 넣어 조림 간장참기름전분 믹스
완성 ㅡ
접시에 밥 1+2+3 파 흑임자
고명 ' ㅡ시식
🏆오랜지두부 덥밥 🌸🌼🍀
💜⭐💜
안녕하셔요^^*
와~~~~
직접 모종까지하시고요 부럽다요🙃🙂😉
마트에서 장보시는것부터
엄청도움되는 한그릇덮밥 레시피예요
점점 더워지는 나날들이 시작되는데
매일매일 사먹을수도 없고
다이어트도 해야하는데
오늘은 또 뭐해먹나? 전쟁에서
이기게해주시는 아이디어 무기
주셔서 언제나 감사드립니다
건강하시고요
구슬 또두르 굴러가는 목소리
또 기다릴께요🥰😍🤩😘😗
옆집살고싶습니다. 진짜루^^
알록달록채소에 오렌지두부라니 진짜 군침이돌아요~ 식감도 풍부할것같아요!
감사합니다 정아샘 🙇♀️🙇🙇♂️ 🙆♂️🙆♀️🙆
정말 같이 맛있게 먹고싶네요.
오늘 저녁해 봐야겠습니다.
오늘도 행복한날 되세요.
멀리 동부에서 응원합니다
오랜지두부덮밥 식재료도 멋지네요.선생님다운 요리레시피니까 믿고 먹을수있어서 더 좋아요
방금 만들어봤는데 정말 너무너무 맛있습니다!
오렌지 토푸라고 했더니 제 비건 남친이 만들기를 이틀동안 거부하다가 ㅋㅋㅋ 🤣 오늘 설득해서 만들어줬더니 엄청 맛있다면서 한그릇 뚝딱하네요. 담번에 또 만들어달라고도 하고요. 남친덕에 뉴트리셔널 이스트도 있었고 제대로 레시피 숙지해서 빠진거없이 따라만들어봤는데 레스토랑에서 팔아도 될 만큼 맛있어요! 감사합니다.
와~ 비건 남친님과 맛있는 시간을 보내셨네요! 두분 다 맛있게 드신것 같아 너무 좋아요(신남)~^^ 댓글을 이제야 확인했는데요, 감사한 댓글 소중해 핀닝해 둘게요📌:p
어떤 요리를 보든 정말 요리에 진심 천재이신듯 합니다. 항상 응원합니다.!!!
감사합니다.
늘 새로운 레시피에 감사드립니다
저는 여름에 장마철에 몸에 습기를 빼내는 음식이 필요할때 오렌지 두부덮밥 해먹어야겠어요^^ 내일은 참외무침에 아몬드가루 첨가한 카레두부조림, 캐슈가루로 맛을낸 청국장찌개 끓이려구요~ 캐슈가루는 고기국물 맛을 낼수있고 아몬드가루는 생선조림맛이 난다는데 아몬드가루 사용할 기회가 이제야 찾아왔네요^^
우와 집에 두부가 쌓여있어서 맨날 데쳐먹고 부쳐먹고 조려먹어서 질렸던 참인데 색다른 요리를 맛 볼 수 있겠어요!!! 감사합니다:)
언제나 많이 많이 배움니다 고맙습니다 선생님 건강조심하세요 선생님
정성스런 한그릇 건강 음식 감사드려요.항상 응원합니다💕
옆집 살고싶어요😊
소중한영상,귀한 레시피 진심으로 감사드립니다❤
맛있겠어요🥰 두부 좋아하는데 , 오늘 저녁 간단히 해 먹으려고요👍
옆집이라면 !!!!! 좋겠네요~~
오늘도 새로운 한 끼 잘 먹을께요~^^
건강한 레시피네요. 야채들도 싱싱해보이고 오렌지 소스에 조려진 두부가 정말 맛있어보이네요.
영상이 예뻐서 힐링되는 기분이네요~ 잘 봤습니다~
선생님 댁 옆집으로 이사가고 싶네요~^^
오늘도 감사합니다~🙆♀️
오렌지 두부 덮밥 맛있겠어요 향긋한 오렌지 소스랑 고소한 두부를 노릇노릇 구어서 먹으
면 맛있겠어요
비건을 향하여 노력중인 1인인데
가끔 맛있는 요리가 먹고 싶은데
여기엔 너무 좋고 간단한 레시피가 많아
도움이 되서 비건으로 가는길에 많은 도움이 되요
가족 분들은 정말 복 받으셨네요 ^^
두부를 이렇게도 먹을수있네요.. 항상 좋은 레시피 와 부드러운 목소리에 매료되요..오늘도 감사합니다..
오렌지 있어요^^ 꼭만들께요 수고하셨어요
한그릇덧밥 빨리해먹어보고싶네요
너무감사합니다
꼭 해보고 싶은 간단 요리네요
오렌지와 참기름 맛 향 부딫치지 않을까요?
진짜로 맛나게 생겨어요
오랜지 소스는 어떤 맛일까
침샘이 입안 가득 해 지내요...
오랜지 떡밥 신비스런 맛일것 같습니다
정말 너무너무 도움돼요ㅠㅠ 감사히 잘보고있습니다! 항상 건강하세요😍
정말 파는 두부 덮밥 보다 맛있을 것 같아요 꼭 해 먹어 보고 싶어요☆ 건강과 맛까지 잡은 레시피 감사합니다~
감사해요~^^
잘 배웁니다~^^
한그릇 덮밥 좋아하는데 오렌지소스가 너무 새로워서 꼭 해보고싶어요. 그런데 스리라차소스 대신 사용할수 있는게 있을까요?
고추장이 어떨까요😊
제가 좋아하는 한그릇 음식 덥밥~
건강하고 쉽고 맛있는 레시피 감사합니다👍🤗❤
좋은 영상 감사합니다. ㅎㅎ
저도 두부 정말 좋아하는데!! 두부 덮밥도 해봐야겠네요~!
정아쌤 요리가 늘 힐링이 됩니다~~매콤 달달~~보기만해도 입안이 행복합니다~~따라쟁이 할겁니다~~~늘 건강하세요
아~~~ 침이 고입니다ㅎㅎㅎ 쉬우면서 영양도 좋고 자꾸 해먹게되네요
오늘 해주신 두부오렌지요리를 보니, 보기만 해도 너무나 힐링이 됩니다.. ^^ 감사해요 !
저도 오렌지 많이 이용하는데,
정말 맛있어요. 쌈장이나 고기 재울 때도
가끔 쓰고요.
me encantan sus recetas, que aunque algunos no se que son , los preparo con los ingredientes que reconozco a simple vista y queda delicioso 🤤😋😍
오렌지 두부 덮밥이라니..!! 너무 신박하네요🧡💚 어떤 맛일지 너무 궁금하네요😍 좋은 레시피를 알려주셔서 감사합니다🙏🏻 오렌지 산다면 만들어서 먹어볼게요·ᴗ·
선생님 맛이 상상이 안 되요 😂
만들어 봐야겠어요 ㅎㅎ
아이고 예뻐라
해보려니 모르는 소스가많네요
저두 정아씨 옆집에 살구싶네요
잘봣어요
쌤 팬입니다. 늘 감사하며 감탄하며 배우고 있어요. 소스에 이스트를 넣는 이유를 알 수 있을까요?
뉴트리셔널 이스트가 무엇인가요? 대체 할 수 있는 거나 안 넣어도 상관 없을까요?
대신 답변드려도될까요ㅠ이쪽에 관심이 많아서ㅎㅎ "영양 효모"라고 하는데, 치즈맛이 나서 비건분들이 파마산치즈가루대신 많이 쓰시더라구요 파마산치즈가루쓰시거나 그냥 생략하셔도 크게 상관없을거같아용:)
@@user-vb8rk7ge1b 좋은 거 배웁니다. 비건 식단을 좋아해서요. 감사합니다.
안녕하세요 선생님
건강한 요리 감사하게 잘 보고 있읍니다
스리라차 어떤 브랜드 사용하시나요
궁금합니다 감사합니다
상큼할거같아요 해봐야겠어요 ㅎㅎ
제가 선생님의 영상을 거의 다 봅니다,정말 몸에 좋은 음식들...
늘 감사 하게 생각하며 만들고 싶을때는 언제든지 만들수있어 감사하게 생각 합니다, 댓글도 읽어보고요, 그런데 한가지 심히 궁금한것은 어떤 댓글에는 답변을해주고 많은 사람들이 궁금해하는 글과 다른 댓글에는 답이 없는것이 참으로 궁금합니다, 바쁘셔서인지요? 아무튼 좋은영상 맛있는 레시피 감사 또 감사합니다 👍😊
간단한 두부요리 감사합니다 맜있게 먹고 있어요 그리고오늘 coozin food styler 두유기 를 미국에서 살수있습니까. 알려주세요
해외에서 구입하시기를 원하시는 분들은 상담 전화번호 010-2972-2580 로 카카오톡을 연결하셔서 카톡 메세지나 보이스톡으로 문의하시면 배송을 도와드린다고 하네요.
Wow 👍👍 and English subtitles please ❤️❤️
선생님 너무 감사합니다 선생님의 요리를 보고 있습니다, 가끔 만들기도 하구요, 짱!!! 입니다, 그런데 이스트는 어디서 구하나요?
꼭 말씀 해주시길 바랄께요,감사합니다.
옆집으로 이사가고 싶어요 ^^
뉴트리셔날 이스트가 뭐죠?
박스 사진 좀 보고 싶어요
이스트는 어떤건가요?간장도 어떤건가요?
걸쭉이소스가 뭐에요?
뉴트널이스트 어떤거 사용하시나요?
👏👏👏👏 so fancy
소스에넣은가루는무엇인가요?
옆집에 있습니다, 제 맘속에..
뉴트리셔널 가루가 뭔가요? 어디서구입을하나요?
걸쭉이소스가 뭐죠?
스리라차소스 대신 고추장 넣어도 될까요? 시판 소스 사는걸 안좋아하는데 스리라차소스를 만들려니 좀 번거러워서...^^;
스리라차소스 만드는방법 찾아보니까 고추장베이스에 물,마늘,식초 등을 넣고 끓인다고 하네요
해서 걍 고추장 넣으면 안될려나요?
고추장으로 하셔도 좋을 것 같아요. 그럼 더 한국인의 입맛에 맞는 소스가 될 것 같은데요.
이스트는 왜넣는걸까요?
오렌지두부덮밥이라니요!! 두부요리는 정말 좋아해서 마파두부는 가끔해먹거든요^^뭔가 상큼 고소하고 정말 맛있을것 같아 꼭 도전해보고 싶은 레시피입니다! 재료 중에 걸쭉이 소스가 뭔지 궁금합니다. 검색해봤는데 나오질 않네요^^;;
서정아 걸쭉이 소스! 레시피에 적어두셨었네요^^ 감사합니다!
간장 반컵, 참기름 1/4컵, 옥수수전분 한큰술!
오렌지 치킨을 비건으로 만든거군여!!
다음에는 재료를 뭐가 들어가는지 자막을 주시면 👍. 말로만 하면 무슨 말인지 한가지 노란가루가 뭔지 못 알아 들었어요
걸쭉이소스가 뭐죠?