NAJSKUTECZNIEJSZE suplementy w sportach wytrzymałościowych -
Вставка
- Опубліковано 19 кві 2020
- ▶ Zapisz się na najbardziej merytoryczny mailing o triathlonie!
www.szkolatriathlonu.pl/trile...
Podstawowym paliwem do treningów powinna być dobrze zbilansowana dieta. Jednak coraz więcej badań mówi nam, że z biegiem lat, produkty które spożywamy, są coraz bardziej ubogie w witaminy, minerały czy białka. Jeśli do tego dorzucimy stres dnia codziennego oraz wymagające treningi np. przygotowujące pod dystans Ironmana w triathlonie, to dostarczenie w odpowiednich ilościach i czasie samych podstawowych składników jest już wyzwaniem.
Rynek suplementów jest ogromny i możemy wybierać spośród niezliczonych opcji, ale czy wszystkie są nam potrzebne? W tym odcinku skupiłem się na sportach wytrzymałościowych i wybrałem 8 najpotrzebniejszych suplementów w treningu triathlonowym, kolarskim czy biegowym.
Cykl Okiem Trenera wprowadza w tajniki triathlonu osoby na każdym poziomie zaawansowania. Staram się, aby prezentowane treści były przede wszystkim merytoryczne i praktyczne, a tematy uniwersalne i ponadczasowe. Zapraszam do śledzenia na bieżąco kanału UA-cam, a także social mediów, tam też pojawiają się ciekawe treści :)
_____________
▶ Plany treningowe: www.szkolatriathlonu.pl/plany...
▶ Instagram: szkolatriathlonu.pl/INSTAGRAM
▶ Darmowe E-Booki: www.szkolatriathlonu.pl/e-book/
Zapraszam! - Спорт
![Jakie suplementy są najważniejsze dla biegacza? Tomasz Mikulski „W Rytmie Biegania” [BONUS]](http://i.ytimg.com/vi/7QctJGbjhWk/mqdefault.jpg)
Macieju, kilka pytań: 1. sok z buraka kiedy i ile pić? Czy nie lepszy zakwas? 2. Jak się ma suplementacja a wypicie przysłowiowego piwka? Jak w ogóle ma się piwko a treningi/wyniki? 3. Czy każdy musi się suplementować? 4. Czy masz jakiś patent by o żadnych suplach nie zapomnieć? Pozdrawiam.
1. Unikam picia soku z buraka na czczo, nawet z dodatkami sok z buraka potrafi podrażnić układ pokarmowy, więc staram się pić go wtedy kiedy takie ryzyko jest najmniejsze. Zakwas jak najbardziej! Dodatkowo wzbogaci naszą florę bakteryjną w jelitach, czyli spełni też funkcję probiotyku. Jednak nie każdemu smak zakwasu odpowiada
2. W tym przypadku każdy przytacza argumenty w zależności jaką tezę chce obronić. Osobiście uważam, że jedno piwo lub lampka wina w niczym nie przeszkadzają, a jeśli dzięki temu bardziej odpoczniemy psychicznie, wyluzujemy się i będzie to nagroda po zrealizowaniu jakiegoś zadania lub po zawodach, to nie widzę żadnych przeciwwskazań :)
3. Nie, warto najpierw zbadać swoją krew. Na tej podstawie i aktualnej diety wraz z treningami można wstępnie ustalić suplementację. Generalnie przy bogatej diecie i rekreacyjnych treningach suplementacja powinna być, jeśli już, symboliczna i jedynie uzupełniać ewentualne braki.
4. Pudełko na suplementy. Kosztuje 3zł, masz przegródki na 6-7 różnych suplementów. Łatwo wszędzie wziąć ze sobą i masz gwarancję, że o niczym nie zapomnisz :)
Bardzo fajny, przydatny materiał. Dzięki i pozdrowienia ;)
A glutation? dla mnie Biotad plus rewela.
Dzięki za ciekawe zestawienie. Mam pytanie odnośnie odżywek białkowych o których tutaj nie było mowy - kiedy warto rozważyć ich stosowanie (przy jakiej objętości lub intensywności treningowej)?
Na koniec odcinka wspomniałem, że tutaj celowo pominąłem odżywki (izotoniki, białka, żele, batony energetyczne), gdyż dla wielu osób są to rzeczy oczywiste, a z drugiej strony warto też im poświecić znacznie więcej czasu. Z białkiem zależy od tego jaki preparat stosujemy, jaki jest nasz cel i zapotrzebowanie naszego organizmu. Osobiście białko stosuję po długich treningach (rower 2,5h+, bieg 1,5h+, pływanie 5km+) lub naprawdę intensywnych jednostkach, ale nie częściej niż raz dziennie. Z reguły robię koktajl białkowo-węglowodanowy i piję po takim treningu. Dorzucam do białka banana, połowę awokado, masło orzechowe w proszku i wszystko blenduję ;)
Super material dzieki wielkie. Podopiwiedzial bys jakie bialko uzywac, please 👊
Pawel Celinski najbardziej mi podchodzi białko Olimpu, próbowałem też Enervita, ale smakowo mi nie odpowiada
@@szkolatriathlonu super, Co myslisz zeby zamiast tego Pic po treningu surowe jajka 👌😁
Macieju, w jaki sposób suplementować kreatynę u pocżątkującego 19-letniego triathlonisty?
Co do supli, to jakie węgle? Vitargo czy malto fruktoza 2:1?
Dzięki za materiał. Mam jednak pytanie ponieważ ostatnio zasugerowano mi aby zastanowił się nad suplementacją kreatyny. Dokładnie jabłczan kreatyny. Jakie jest Twoje zdanie na temat kreatyny w sportach wytrzymałościowych?
Marek Kawczyński moim zdaniem kreatyna powinna być w drugim szeregu jeśli chodzi o suplementację w sportach wytrzymałościowych. Sama suplementacja powinnna być też jasno umotywowana dlaczego masz ją stosować w swoim przypadku, w jakim okresie itd
@@szkolatriathlonu dzięki, widziałem już wcześniejszy komentarz. Niestety nie zauważyłem go za pierwszym razem. :)
Czy sok z buraka można pić przez cały rok? Czy także robić sobie przerwy po jakimś czasie? 🤔
Orientujesz się może w produktach z rynku USA, na które warto zwrócić uwagę?
Coś konkretnego albo chociaż producent.
Ogólnie staram się unikać takich produktów, zwłaszcza, że w nawet popularnym swansonie znaleźli substancje zabronione. Staram się korzystać z firm, które oficjalnie współpracują z organizacjami sportowymi, które nie mogą sobie pozwolić na jakakolwiek wpadkę w tym zakresie.
Warto podkreślić że do Wit.D poza k2mk7 magnez dobrze dorzucić oraz zwrócić uwagę że nie do końca spełni swoją rolę gdy ktoś ma helicobacter , chociaż w badaniu poziom D3 może byc prawidłowy .
cienias1985 dzięki za komentarz! Sporo rzeczy musiałem powycinać, bo film miał 30’ i wiele osób by zanudził, więc zostawiłem najważniejsze, ale fajnie takie rzeczy w komentarzach zostawić, żeby bardziej zainteresowani mogli się dowiedzieć. Dzięki!
Czyli nie ma sensu suplementowac przy zakazeniu czy trzeba to jakos inaczej to robic ?
D 3 to przedewszystkim booster naturalnego testosteronu
@@raphaelcoffee4202 tak najpierw trzeba wybić helico , a dopiero później witD zacznie spełniać swoją rolę w organiźmie.
@@cienias1985 nie jest łatwo ją wybić
brakuje Meldonium i solcoseryl :)
Jaką formę spiruliny polecasz? Może konkretny produkt lub producent?
Ze względu na specyficznie walory smakowe zdecydowanie wolę tabletki niż proszek :) co do producenta nie znalazłem jeszcze sprawdzonego, którego z czystym sumieniem mógłbym polecić i wiedziałbym, że na 100% nie jest zanieczyszczona metalami ciężkimi
@@szkolatriathlonu Z NobleHealth stosowałeś? Pierwsze co wyskakuje to SFD ale cena coś niska...
TheKrzysiekBytom nie, ale ogólnie spirulina to nie jest drogi suplement :)
Gdzieś czytałem, że straszą i odradzają tą z chińskiego pochodzenia.
Najczystsza jest spirulina hawajska. Polecam KenayAG.
a co z kreatyną?
auradin auradin Nie twierdzę, że kreatyna jest zła lub nie ma sensu jej stosowanie, ale uważam, że w sportach wytrzymałościowych ma miejsce w drugim szeregu. Też sporo zależy od indywidualnych potrzeb i może się zdarzyć, że u kogoś jej stosowanie będzie miało dużo wyższy priorytet.
kreatyna chyba że planujesz starty np. wkolarstwie torowym na sprinterskich dystansach