谢谢你。非常感恩。我肩膀的两块肉已经多年。今天明白了是因为我用的是 lap top 和 ipad . 没用 desk top. Desk top 的 银幕和键盘可以分别放在不同高度的 computer table. 然而 , lap top, note book, ipad 这类型的就很挑战性了。如果把它放到这里建议的位置, screen 也跟着拉低, 我又必须长时间低头。。。。 如果把它的 screen 调到我不必低头的水平, 它的 key board 也跟着调高。。。 看来这些电子产品本来的设计就是方便在外面短时间用的。。。。我不知道, 因为地住宿方小, 有了 lap top 难道还要买 desk top 和 computer table 那么占空间吗, 。。。于是就一直用 lap top ..... 您如果有什么好 提议给用 ipad and lap top or note book 的人, 感恩你做个视频解救一下我们这些 无奈的工作者。 感恩。
如果感觉坐的不够高，弄个空气坐垫。可以增高的同时，还可以做腰椎的一些运动。。例如side bend ～ 。。。工作一段时间也要拉伸一下up主说的那两块肌肉。 Trap 和 Lev scap ~ 很容易，一手按着反方向的头部，向用手的那边方向拉。。这是拉Trap ～拉 lev scap 就要找个角度，大概向45度前拉。。。大概每次拉7秒以上。8次一天。。。除了肌肉原因，也有可能是胸椎，颈椎，肋骨原因造成的高低肩。坐的太久工作的朋友，也要注意一下臀部，腰部肌肉。有时间多点拉伸。祝大家健康～
其实你说的一部分不是完全正确，upper traps,通常是虚弱还是用不够多才绷紧。真正问题是可能来自lower traps 和 deep neck flexor. 如果桌子的位置太低其实会另到头部更加需要向下看，颈部肌肉反而给头部扯上去了而导致shortening. 反而shoulder scaption, 意思是把手放在稍微nipple line below 下方才可以activate lower traps & upper traps. Upper traps movement is extend neck or elevate scapular. If u shoulder lower actually when ur neck bending forward it will elevate the trapezuis & shortening the muscle. Shoulder in scaption position, only u can activate lower traps to offload upper traps & prevent neck bending too much downwards during working on desk. Just some advise as a physio myself 😊
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喜歡醫師的視頻💯！謝謝❤
我也有這個狀況，去看物理治療師說是可能太容易緊張會聳肩，改善方式可以使用按摩球躺著針對硬塊部分滾開，每個點忍耐一下維持30秒到1分鐘左右，硬塊很快就軟化了，再加上平時要不定時提醒自己不要聳肩，放輕鬆。
看到影片都快哭了，我今天好像找到一盞光明燈，完全就是我上班的情況，而我也完全沒想到是這個問題造成的，肩頸疼痛已經讓我快瘋了，吃藥復健好長一段時間，真是大感謝啊
我從以前就被同事說有習慣性聳肩的問題，即使一般站著手放兩側都還是會聳肩，總要發現了才會慢慢放下，而且也有蠻嚴重的偏頭痛，也只有吃藥能抑制，今天終於解惑了！！感謝🙏🏻
0:21 只是肌肉結塊>血液循環不良>嚴重會纖維化
0:45 斜方肌&提肩胛肌
1:26 長時間出力 肌肉攣縮的自我保護機制
3:10 正確桌面高度：手自然垂方放，手肘90度
4:35 如果桌子還是太高，可用外崁鍵盤架，建議大一點，滑鼠一併放入。
4:55 手肘靠近身體一點
太實用了！！本身是長期使用電腦工作的人，這支影片讓我矯正姿勢，可以好好工作不再肩頸痠痛，謝謝SunGuts！！
希望能拍後續如何改善腫塊的影片，這個症狀已經困擾我好長一段時間了😢
調整到適合的高度 加上 按摩吧 放鬆肌群
游子豪 我也是
體外震波 超推薦
可以用按摩球躺著滾開，忍痛一下每個位置定格個一分鐘，一段時間滾一下就不會這麼緊了
針灸加熱敷，我自己是這麼做的。用暖暖包放在腫塊那就會很明顯有感覺（個人覺得比按摩更有效），包住暖暖包敷在腫塊那邊睡效果也很好，早上起床會差很多。
謝謝SunGuts大大 小弟是資工系的學生 最近總感覺頭痛 還以為是過度操勞和壓力太大造成的 看了您的影片豁然開朗 原來是使用電腦肩膀沒放鬆所導致 您的影片真是幫助很多飽受久坐所苦的人 謝謝您
很多人應該是從小就有這個問題吧？
臺灣的超長上課時間，導致一直坐著加上上課一定要抄筆記之類的，甚至午休也是趴著睡，不只有肩腫塊的問題也對背不好
顏祐成 不只台灣吧 還有很多地方上課時間也很長
@@宗介-c9v 亞洲吧
@@宗介-c9v 台灣真的比較長
尤其讀私立學校的 一整天坐在椅子上 從早上7.40做到晚上9. 真的很想死阿
@@尋找扇葉的河童 更正7.00-4.45 晚上加補習兩小時，脊椎都側彎很嚴重[班上還蠻多人的
很棒且清楚的影片。
另外想請問，桌子配合手肘調低後，這樣的高度如果是對於長期需要低頭批改紙本文書或低頭閱讀閱讀紙本文案的工作者，會不會太低呢？是不是會變成一直壓迫頸椎？想請問有什麼方法可以改善？謝謝
謝謝！
這支影片 真是解決很多上班族的困擾 讚讚
肌肉纖維化可以變回去嗎?
斜方肌緊蹦 > 頸因性頭痛 > 眼睛乾澀
如果斜方肌緊蹦解決以後，眼睛乾澀的問題可以好回來嗎?
你的分享真的很有用🙏🏼感謝
但是因為我是香港人，你說話太快，所以我聽跟看都趕不上，需要重複回看希望你能說話時慢一些些，感激🙏🏼🙏🏼🙏🏼
天啊！！我有一種終於找到真相的感覺！！
想請問可否出一個影片專門放鬆這兩個肌肉？
改善了高度及姿勢的問題還是會遇到長時間開會或整理資料不得不用那種姿勢處理的時候
每天下班可以做一下舒緩這兩肌肉的動作
廖小翊 我覺得舒緩的方式就是使用按摩球躺著將肩部硬塊滾開，但是要忍耐一點會很痛
我是會用熱身的方式去放鬆肩膀
長期受背痛困擾 看完只有四個字 非常受用!!!!! 謝謝你!!!!
終於知道為什麼自己常常頭痛肩頸痠痛了QQ能看到這支影片真好!
哇塞，我终于明白了我这二十多年的老毛病是怎么回事了？看了好多视频都是在讲如何放松肌肉的，却从没想过如何调整姿势？这才是根本问题啊。。。感谢你，你讲的很清楚很明白
這就是我！終於知道為什麼以前不會駝的背，換了工作就變得又駝又聳肩的感覺，感謝說明！立刻調整鍵盤跟滑鼠XD
最近頭痛肩膀真的有兩粒腫起來耶，我有輕輕去推拿一下發現頭居然不痛了剛好就看到這個影片，太神奇了👍
三個字根本功德無量無邊無盡感激
我肩頸真的硬的像石膏一樣，但是我不會頭痛卻會頭暈，如果已經纖維化了怎麼辦，希望能有如何改善方法的教學，感謝🙏
我因為眼睛不好，故意把桌面提高，把整個手放在上面，看視頻後留意到肩真的聳得很高，肩膊很不舒服，現在明白了！感恩Sunguts🙏🙏🙏
終於有講關於肩腫塊的影片了😭想請教一下 我已經有腫塊好多年了 現在也不是久坐的上班族 但腫塊一直沒有好轉 那麼是已經纖維化了嗎？請問可以根治嗎😭🙏🏼🙏🏼謝謝
在健身房許多人還需要刻意對上斜方肌做訓練
跟我一樣！我肩膀那邊已經腫一塊，但是都不會消掉，也很容易痠痛😭😭😭
可以徒手治療，或是中醫小針刀
SunGuts ，中年人上班族的好伙伴
The same question - 如果已經緊繃結塊了，有沒有能快速放鬆肩膀的方式呢? Anyway to cure this issue? Massage? Acupuncture? Hot-Pad? Appreciate any help info. Thanks.
謝謝老師🙏🙏❤️❤️
我打疫苗後就出現這個情況，已經兩個月還沒好，超級無奈😢😢
很棒的视频 我现在要开始注意坐姿了 我是可以一天保持一个动作不动的人😅😅
謝謝sunguts解答了我長久的困惑!
我有頭痛的問題但一直找不出原因 看完影片後終於解答了QQ
過了幾個月好了吧? 我看了十多二十年醫生也找东到原因。。現在知道了是這原因了
谢谢你。非常感恩。我肩膀的两块肉已经多年。今天明白了是因为我用的是 lap top 和 ipad . 没用 desk top. Desk top 的 银幕和键盘可以分别放在不同高度的 computer table. 然而 , lap top, note book, ipad 这类型的就很挑战性了。如果把它放到这里建议的位置, screen 也跟着拉低, 我又必须长时间低头。。。。
如果把它的 screen 调到我不必低头的水平, 它的 key board 也跟着调高。。。
看来这些电子产品本来的设计就是方便在外面短时间用的。。。。我不知道, 因为地住宿方小, 有了 lap top 难道还要买 desk top 和 computer table 那么占空间吗, 。。。于是就一直用 lap top .....
您如果有什么好 提议给用 ipad and lap top or note book 的人, 感恩你做个视频解救一下我们这些 无奈的工作者。
感恩。
很棒的节目，可以分享下鼠标手如何改善吗？有时疼到没法继续用鼠标
很多現成的辦公桌椅或是書桌椅高度都無法符合人體工學，所以自己買的時候要好好選擇
如果感觉坐的不够高，弄个空气坐垫。可以增高的同时，还可以做腰椎的一些运动。。例如side bend ～ 。。。工作一段时间也要拉伸一下up主说的那两块肌肉。 Trap 和 Lev scap ~ 很容易，一手按着反方向的头部，向用手的那边方向拉。。这是拉Trap ～拉 lev scap 就要找个角度，大概向45度前拉。。。大概每次拉7秒以上。8次一天。。。除了肌肉原因，也有可能是胸椎，颈椎，肋骨原因造成的高低肩。坐的太久工作的朋友，也要注意一下臀部，腰部肌肉。有时间多点拉伸。祝大家健康～
這桌子好 👍👍👍 可以電動調高低耶 ！ 哪裡買 我也要買
太感谢你的视频了。马上去把椅子增高了。
為甚麼我過了三十多年才發現這影片,, 我多年永遠不會跑走的頭痛就是這樣得來的, 不停的放鬆按摩上斜方肌及改變姿勢後我皊後腦勺終於開始慢慢不痛了,肩上本來是有腫起兩塊的, 現在明顯不見了
你頭痛是會頸部先僵硬再頭痛嗎，痛的時候眼睛會流淚嗎？我想了解看看是不是跟你一樣，謝謝
@@125774806a 是的. 但想淚淚不出來, 我十多年沒有流過眼淚, 應該瘵眼乾症..
最近看醫生給了我三隻藥好了8成
baclofen
Dazepem
celecoxib
謝謝sunguts ！！！
最近工作一直感受到自己有聳肩的問題，發現的時候就會趕快放鬆下來！
明天上班去看看桌子跟手肘有沒有90度！🙏
Omg 我小學的時候已經有結塊了，一直以為這是正常的，實在感激不盡🙏🏼
I love SunGuts! The demo and explanation makes me to watch out my physical movements more closely! Thanks a lot!
謝謝你的解說 但你的影片後面能夠教大家運動治療 或者解決方案會更好 ，我也是痛了好幾年 最近找了復健師 持續了3個月才痊癒了9成 但還是沒完全好
解決方案有說啊：改善工作環境與使用正確姿勢。不從源頭改變的話，治療也沒有用，因為你永遠都在用錯誤的姿勢造成惡化
我是使用按摩球躺著將硬塊滾開，可以試試看，比去推拿復健有用，只是很痛要忍耐一下
希望老师能拍一节坐骨神经痛的专辑，怎样锻练能缓解这个病，不手术也能治愈吗？
每次看你的影片都是狂點頭！非常受用！！
請問講解的很清楚也知道發生的原因，有沒有什麼動作可以舒緩肩頸僵硬謝謝！
好吧 這解決了我多年來的一個問號
試試看好了 訂閱了! 感謝解說這個問題
也可以在斜方肌施打肉毒桿菌。
Mr. Suen 🤣
我的肩膀已經硬到不行了，長時間坐在電腦前面，椅子的高度還真的是調到最高，但桌面還是高手肘一點點。
如果已經很硬了，有什麼方式可以讓他慢慢軟化的？
今天被按摩師按超級痛，他按超大力的，感覺快裂掉的感覺⋯⋯
不要找按摩師，不要找國術館，不要找整骨。
要找物理治療師，雖然效果不是立即見效，但是一定是安全有效
要不然就是找有證照的中醫診所，針灸拔罐都是有放鬆效果
我看過物理治療師，除了平常要提醒自己不要聳肩外，可以買那種小顆硬硬的按摩球躺著滾肩膀，能立即有效軟化，但是要忍耐一下會很痛
這個節目很好，講解也很白話文，簡單明瞭很明確“加油”
讚喔!!! 我這幾天就一直覺得很怪 直接點道問題點 我不是上班族 但我下班後回家就是玩電腦到睡覺居多 不下六小時吧 謝謝!!
請問工作姿勢改善了 實際上結塊已形成了 怎樣可以根治這腫塊呢？好困擾的問題喔 謝謝！
有人解答嗎？我也很困擾
原來如此!! 一直以為自己是每天過得太緊繃的關係，影片對我很有幫助，謝謝，已訂閱支持
謝謝你解開我的疑惑，讓我豁然開朗，感謝
非常清晰，謝謝
感謝分享，上班就來調整
非常感謝！內容太讚了，找到惡整客戶的方式了，立馬將大家的書桌設計加高10公分（誤！）。
感謝三個字這麼清楚的講解知識
肌肉纖維化之後還有可能恢復正常嗎？🙏🙏
請問如果發現腫塊 要怎麼放鬆它 按壓嗎？
我建議你找個按摩店或中醫診所 一定對你有幫助，放鬆心情適時溝通，這只是肌肉長期疲乏的表徵
其实你说的一部分不是完全正确，upper traps,通常是虚弱还是用不够多才绷紧。真正问题是可能来自lower traps 和 deep neck flexor. 如果桌子的位置太低其实会另到头部更加需要向下看，颈部肌肉反而给头部扯上去了而导致shortening.
反而shoulder scaption, 意思是把手放在稍微nipple line below 下方才可以activate lower traps & upper traps. Upper traps movement is extend neck or elevate scapular. If u shoulder lower actually when ur neck bending forward it will elevate the trapezuis & shortening the muscle. Shoulder in scaption position, only u can activate lower traps to offload upper traps & prevent neck bending too much downwards during working on desk. Just some advise as a physio myself 😊
感覺這類的內容 三個字已經出不只一部了 看來文明病真的是很麻煩啊 大家的問題都差不多
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長知識了！！非常感謝分享 我就是常常頭痛的人（舉手🙋
常常工作到下午就頭痛眼痛😢
想請問🙏🙏除了改善環境的話 還能用什麼有效的動作方式放鬆肩頸的肌肉呢～？聳肩真的困擾多年 身體已經變成習慣 很可怕😮💨
想知道需要用 ipad, cintiq 畫畫工作的族群，如何配置桌面與手肘才比較不會肩頸痛頭痛
我也想知道
題外話、請問你好何儲藏大量的data ？？
可以用壁掛架讓螢幕與眼睛高度一致
外接快捷鍵盤+繪圖板
電動升降椅調整手部放置位置
個人覺得挺方便的
@@杜甫-h1c 不是繪圖板喔，是繪圖螢幕與ipad. 繪圖板是水平放在桌面上畫，但是繪圖螢幕與ipad不是，畫師使用的姿勢比較像傾斜的製圖版或是傾斜的光桌，需要手懸空。但是ipad比較小塊，因此不像整塊光桌可以靠手肘。你可以搜尋影片就知道意思了。
一直想買張新電腦椅子，但不知道怎麼挑，看了這集總算明白了，感謝解說。
谢谢SunGuts每只影片都让我受益不浅 赞👍
大部分桌子對我來說都太高，自己練就在椅子上正座增加高度的技能(我可以跪很久都不會腳麻)，但有抽屜的桌子會卡到腳就不能這樣，大部分時候還是會聳肩，長期下來脖子兩側的肌肉變超級硬...
不過我倒是沒有頭痛的問題，代表還有改善的機會吧
這個好像很有用耶，從來沒注意過桌子高度的問題，謝謝！
桌子介紹一下，好好用的感覺😁
這個知識很棒 謝謝分享
我是左邊提肩胛肌腫了, 應該有十年了, 現在沒有不良的動作, 但健身時明顯比右邊容易累.
我希望可以消除腫塊, 請問看醫生或者推拿按摩會有幫助嗎?
如果兩邊已經纖維化了，斜方肌比較嚴重，有沒有方法改善呢，thanks🙏🏼
謝`謝你双肩腫痛今天才知道我做飯菜的地方太高了=真謝謝你
很實用的知識👍
太感謝了，終於了解為什麼我右後肩腫了一個不痛不癢的大包，但輕輕揮手時，右上臂的肌肉會忽然扯得我錐心刺肺的痛，就像被人反手拗扭那種劇痛
影片非常好！感謝版大～但是如果沒字幕；我聽您說話很吃力，您能否嚐試說話慢一咪咪呢！？不勝感激❤️
請問有什麼動作或運動可以把這塊肌肉放鬆？thx
我媽就是小時候長期務農扁擔挑水導致現在纖維化
謝謝三個字 讓我有明確的提示去改變自己的工作環境
請問有這個問題除了改變桌面跟椅子高度外 能用什麼動作跟方法放鬆這邊的肌肉呢？ 謝謝🙏
太感謝分享!剛好今天肩膀突然痛了起來,終於知道為什麼了
道理都懂，實際無法操作。
請問除了改善工作環境以外，還有什麼方法可以治療呢
這個影片讓我能解答按摩客人的疑惑！！謝謝你，看完後就馬上訂閱了你的頻道
Sunguts好可愛
想請教老師，我家人的肩頸硬到用手軸去壓他都無法讓他感覺有按摩的力道，這有解嗎? 是否無法靠按摩一小時內獲得緩解? 必須分好幾天處理? 謝謝
很實用！推
超有用，已经改善咯，谢谢你呀
非常有用！謝謝你👍🏻
如果肌肉過度出力會導致結塊》肌肉纖維化，那健身不就會常出現這類情況嗎？
最適合的桌面高度跟手肘的最理想擺放位置很常說啊 哈哈
確實。。。這也是最多人容易怱略的點，會覺得沒差，但用起來就造成傷害了
真的 我當初眼窩疼痛，去醫院求助甚至照過核磁，但查不出原因，後來發現自己當初左斜方肌拉傷過，之後就一直不自覺緊繃，且坐姿不良，刻意調整坐姿和放鬆後，疼痛次數少超多
有些結塊在手臂。 怎樣才能消除？
原來是這貓逆, 隔了兩年才看到這影片, 我就是高度使用電腦的人, 50歲矯正應該還不晚.......哈, 感謝~~~~~
纖維化是可逆的嗎？
终于找到了间歇性头痛的原因，太感谢了！
後面第2點問題 手肘懸空之後 太久又會變成肩膀太累想要靠桌面
好實用，好棒～～
我自己遇到的經驗，除了久坐的上班族之外，像是常常背背包旅行的人，常提重物（菜籃等）的人也都會有這個問題。
因為這種動作需要長時間抵抗地心引力，所以上斜方與提肩胛肌也會過度使用，也會很容易造成緊繃，甚至經常做任何動作都可能用這些肌肉代償，而讓它更緊繃而惡性循環。
原則上除了調整姿勢不良的習慣之外，最好還是多做一些肌力訓練和伸展來讓肌肉不要嚴重失衡，否則錯誤的關節排列長時間影響下來也是會很困擾的。
文明病真的很多...
我男友也是常常頭痛(工作是坐在電腦前) 我都跟他說是肩膀頭部姿勢的問題他完全聽不進去!! 我要拿這部片給他看!!!
手機打在他臉上
真希望能教教如何改善這兩坨爛肉，我痛了一輩子了，真痛苦極了！😢
针灸挺有效的