확실히 도움 되는 운동 정보들만 총 21챕터로 나눠 정리해 봤습니다. 몸을 만드는데 큰 도움이 되시길 바랍니다! [00:00] 1. 트레이닝의 원리 [운동법보다는 원리 중심] [02:34] 2. 점진적 과부하 [딱 한 가지만 지킨다면 뭘 하든 몸은 좋아집니다.] [05:19] 3. 쉬는시간의 중요성 [중량 못 올리는 사람들의 특징] [08:01] 4. 수면의 중요성 [열심히 운동하고 뻘짓으로 만들어버리는 흔한 실수] [09:56] 5. 지근 속근 [팔뚝 종아리 복근은 왜 잘 안 커질까?] [13:19] 6. 수축의 종류 [수축이 더 힘든데 왜 이완할 때 자극이 더 크다고 할까?] [16:18] 7. 수축 템포 [근비대를 위한 가장 효과적인 수축 속도는 뭘까?] [18:49] 8. 자극과 중량의 관계 [근육의 최대 장력이 걸리는 시점] [23:23] 9. 지렛대의 원리 [목표 근육에 자극을 주기 위한 가장 중요한 원리] [27:22] 10. 워밍업 [워밍업 왜 해야 하고 어떻게 시작하고 어떤 워밍업을 해야 할까?] [30:30] 11. 운동기법 [없던 자극도 끌어내는 운동 기법 총정리] [33:49] 12. 가동범위 [운동은 꼭 풀 가동범위로 해야 할까?] [36:07] 13. 3대 운동 [3대 운동은 언제 시작해야 할까?] [39:00] 14. 고립운동 [하루에 한 부위만 운동하는 이유] [43:03] 15. 실패지점 [실패 지점까지 들어 올리는 이유] [45:03] 16. 오버트레이닝 [휴식 없이 일주일 내내 운동하는건 멍청한 짓일까?] [47:10] 17. 상승다이어트 [지방 감량 & 근육 증가 동시에 하는 방법] [50:09] 18. 머슬메모리 [운동 좀 못해도 괜찮아요 머슬메모리가 있어요!] [52:16] 19. 유산소와 근손실 [유산소하면 근손실 온다는 이유] [54:35] 20. 허리 통증의 흔한 원인 [헬스 하고 나타나는 허리 통증의 흔한 원인] [57:18] 21. 어깨 통증의 흔한 원인 [지금부터 바로잡아 통증 없이 운동하세요!]
![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](http://i.ytimg.com/vi/neaUsWbwRRs/mqdefault.jpg)
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![[#벌거벗은세계사] (3시간) (차) 한잔할래?🍵 따듯한 차 한 잔이 불러온 청나라의 멸망... 그리고 일어난 세계 전쟁..🔥](http://i.ytimg.com/vi/Dn9IPv6SQck/mqdefault.jpg)
![알짜베기 운동 정보 모음집 2탄 [저중량, 휴식, 근육잠재력, 근성장유전, 운동 선택, 근육 패시브, 포징의 효과, 로딩과 밴딩, 부분반복, 근육불균형, 흡연]](/img/n.gif)
확실히 도움 되는 운동 정보들만
총 21챕터로 나눠 정리해 봤습니다.
몸을 만드는데 큰 도움이 되시길 바랍니다!
[00:00] 1. 트레이닝의 원리 [운동법보다는 원리 중심]
[02:34] 2. 점진적 과부하 [딱 한 가지만 지킨다면 뭘 하든 몸은 좋아집니다.]
[05:19] 3. 쉬는시간의 중요성 [중량 못 올리는 사람들의 특징]
[08:01] 4. 수면의 중요성 [열심히 운동하고 뻘짓으로 만들어버리는 흔한 실수]
[09:56] 5. 지근 속근 [팔뚝 종아리 복근은 왜 잘 안 커질까?]
[13:19] 6. 수축의 종류 [수축이 더 힘든데 왜 이완할 때 자극이 더 크다고 할까?]
[16:18] 7. 수축 템포 [근비대를 위한 가장 효과적인 수축 속도는 뭘까?]
[18:49] 8. 자극과 중량의 관계 [근육의 최대 장력이 걸리는 시점]
[23:23] 9. 지렛대의 원리 [목표 근육에 자극을 주기 위한 가장 중요한 원리]
[27:22] 10. 워밍업 [워밍업 왜 해야 하고 어떻게 시작하고 어떤 워밍업을 해야 할까?]
[30:30] 11. 운동기법 [없던 자극도 끌어내는 운동 기법 총정리]
[33:49] 12. 가동범위 [운동은 꼭 풀 가동범위로 해야 할까?]
[36:07] 13. 3대 운동 [3대 운동은 언제 시작해야 할까?]
[39:00] 14. 고립운동 [하루에 한 부위만 운동하는 이유]
[43:03] 15. 실패지점 [실패 지점까지 들어 올리는 이유]
[45:03] 16. 오버트레이닝 [휴식 없이 일주일 내내 운동하는건 멍청한 짓일까?]
[47:10] 17. 상승다이어트 [지방 감량 & 근육 증가 동시에 하는 방법]
[50:09] 18. 머슬메모리 [운동 좀 못해도 괜찮아요 머슬메모리가 있어요!]
[52:16] 19. 유산소와 근손실 [유산소하면 근손실 온다는 이유]
[54:35] 20. 허리 통증의 흔한 원인 [헬스 하고 나타나는 허리 통증의 흔한 원인]
[57:18] 21. 어깨 통증의 흔한 원인 [지금부터 바로잡아 통증 없이 운동하세요!]
1시간은 에바잔아..
참 쉽죠?
정~~~~~말 유행하네요!
식단편도 총모음으로 만들어주세요🙏
❤️
오지랖 개극혐인데 오지랖을 권장하네 어휴
완전 초 초초 대에에박
제대로 파악하고 원리를 습득하는
방식의 운동은 완전 다를수 밖에 없다
보석같이 귀하디 귀한 영상
깊이 감사드립니다
수면 영상으로도 개굿... 오늘밤은 이걸로...
이영상 내리지 마세요 진짜 내리면 안돼요 나 진짜 이영상만 몇십번 정독할거야
감사합니다😍
1시간짜리 제발 더만들어주세요.헬스장에서 듣기너무좋아요
개퍼펙트 완벽한 방법론 모두 모아놓다니 모든걸 다시 숙지해야겠음
우와~~발음도 확실하고
말씀도 어쩜 잘 하시나요~~
최고 입니다
파트마다 텐션 달라지는 것 무엇?ㅋㅋㅋㅋㅋ
그 와중에 알맹이만 쏙쏙 골라서 복습하게 해주는거 너무 좋네
1시간... 너무 좋다..
항상 좋은 정보 감사합니다~^^
모아서 보니 한권의 책을 보는것 같습니다.
앞으로도 많은 정보 부탁드립니다~!!
이 영상이 최고입니다.운동할때마다 듣는중😊
ㅎㅎ 무조건 좋아요입니다 이 영상은
와~ 시간 순삭. 이거완전...원리를 알고 운동할 수 있게 너무 잘 설명해주셔서 바~로 좋아요+구독하고 정주행 시작합니다.제 홈트의 정석으로 요 동영상은 오프라인 저장했습니다. 감사합니다!!! 👍 👍 👍
그냥 조금 힘들게 꾸준히 몸을 괴롭히면 몸은 반듯이 변함 너무 힘들면 안가게되고 재미 없어짐 꾸준히 다치지 말고 먹는것도 깨끗하게 먹고 건강합시당~~
예전부터 다 챙겨봐온건데..못참겠다. 1시간 시청 가즈아
아놔 보면 볼수록 감탄만 나오네 다 보고 갑니다 감사합니다
와 운동정보 총 모음집 맞네요
감사합니다 👍👍
자면서 들어야지 ㅎ
이분 머죠... 어떻게 이렇게 해박하시고 알기 쉽게 설명해주시고 팩트와 과학적인 연구를 기반으로 영상까지 고퀄리티로 해주실 수 있죠?? 너무나 감사하고 정말 대단하십니다. 영상 제작하느라 고생 많으시겠네요. 항상 이렇게 유익한 정보주셔서 감사합니다. 화이팅입니다.^^
이렇게 묶음 영상 만들어주셔서 감사합니다 덕분에 여러영상 안찾아보고 이거 하나로 얼추 근육 메커니즘은 이해가 되었어용 ㅎㅎ🥰🥰🥰
"자기전에 틀어 놓으면 근손실 안오는 영상"이라는 제목보다는 "알짜배기 운동정보 총모음집"이 좋을것같아요!
아 속을뻔 했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈㅇㅈㅇㅈ
zzzzzzzzz
이거다,,,
궁금한 부분 정말 잘 배웠습니다 선생님
오늘부터 다시 운동 시작하는헬린이입니다 명심 또 명심하겟슴다
채널장.... 넘모 좋아 ㅠㅠ 나의 대흉근으로 널 칭찬해
좋아요를 안박을 수가 없음 너무 좋은 훌륭한 영상입니다. -헬창대백과
29:27 편리한 워밍업
수고했어요
와..내가본 운동지식중에 제일좋음.. 구독하고 갑니다
정말 피가되고 살이되고 근육이 되는 정성통통한 영상 감사합니다 적게일하고 많이버십쇼 (_ _)
여태본 유튜브 영상중 최고봉!
핵 유익 하자나요 ㅎㅎㅎ
좋은 알짜배기 정보 감사합니다
올바른 지식 갖고 운동하는데 보태도록
하겠습니다.^^
헬스의 정석 헬스의 바이블로 매일매일 듣겠습니다
감사합니다...감사합니다...
저야말로 믿고 시청해주셔서 감사합니다!
이렇게정리하니 공부도되고 참좋네요 감사합니당
이런 정보 진심으로 감사해요!! 운동에 관해서 이론적인 부분도 공부해보고 싶었는데 이 영상으로 하면 되겠네요ㅎㅎ
갑자기 1시간을 때려버리네....고마워형..!
장요근 대퇴근막장근을 설명못 했네요 핵포인트!ㅋㅋ
이거2탄내주면좋을꺼같아형님
유익한 정보 감사합니다
1시간짜리 영상 너무 좋다...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
싹 정리해줘서 고마워요~~
길어서 안 끊기고 들으니 좋으네요~
운동 최고의 영상 입니다
감사합니다! 1시간가량분량이니까, 누워서 틀어놓고 들으면 좋겠네요.
진짜 1시간 고액 피티받는거보다 1시간 이 영상 머리 속에 넣는게 앞으로의 운동 질이 달라진다고 장담한다!! 좋은 영상 감사합니다💙
운동할때 노래안듣고 이거들으면서 해도되겠네;
딱 1시간 야무졌다😘
실제로 지금 듣는중 오늘 당기기루틴
오 꿀팁 ㄱㅅㄱㅅ
근데 중간중간 못듣는 부분 생김ㅋㅋㅋ
근데 자극에 집중하면 뭐든 들리지도 않더라고요.. ㅋㅋㅋ
운전할때 들으니 딱 좋네요^^ 감사합니다
점진적 과부하 .. 정말 중요한 걸 모두 다 알지만 계속 하다보면 이제 정말 힘든 거 같다 ..ㅜㅠ 항상 내가 즐기면서 한다고 해도 어느정도 세트마다 한계치가 오면 나도 모르게 자세가 틀어지고 제대로 수축 이완도 안되는 느낌 ,, 무게도 어느순간 멈춰있고 ㅜㅠ
한참 집중했네요
두구두고 봐야겠어요
훌륭한 운동 지식을 좋은 영상으로 제공해주셔서 감사합니다
런닝머신하면서 정독완료!! 너무 유익한 시간이었습니다^^
와! 이거 하나로 나 되게 똑똑해진거같아~~
엄청 유익하지만
내일은 잊겠지..
또 들으러와야겠다ㅎ
와 제작자님 대단하십니다. 존경합니다!!
좋은정보 주셔서 감사합니다. 항상 애청하고 있어요~^^
한방에 보니까 좋네요~
시간날때 봐야겠다
이 영상은 진짜 최고다..
잘 때 들으려고 틀었는데 넘 유익해서 다 듣게 되는 영상
이 영상은 유튭보는 헬스러들에게 바이블이 된다
짱입니다~
와….. 감탄과 구독 좋아요 알림설정 남기고 갑니다…
잘 봤습니다.
오늘부터 새로운 ASMR은 이거닷!!!
진짜 복 받으세요!!!!
이거 쩐다 ㅋㅋㅋㅋ😊
아주좋아요
오늘부터 유산소 때려칩니다.정보감사합니다
심심할 때마다 들어야지~
맨몸운동하는데 맨날 전신운동했습니다. 너무 지치면 아예 운동을 안해버렸는데, 한부위씩 조져주며 다른 부위할때는 그 부위를 쉬어주는게 얼마나 효율적인건지 이제 알았습니다. 쉴때는 푹 쉬어줘야 다음 싸이클때 확실하게 조져줄 수 있으니...
최고의 영상
와 바로ㅠ좋아요 구독 눌렀습니다 노력을 쏟아부으셨우니까요
너무너무 좋은 영상
좋아 이걸가지고 운동을해보겠어!
운동정보의 바이블
맨날 맨날 다시 보는데 너무 도움이 많이 됩니당
스트렝스 프로그램들을 더 많이 다뤄주셨으면 좋겠어요! 항상 감사합니다 🏋
멋지시다!! 따봉!!!!!!!!!
17:57
전 개인적으로 점진적 과부하에서 정체기가 왔던 이유는 큰 근육은 괜찮은데 다른 보조근육이 너무 약해서 못하는거였습니다. 등이랑 코어가 너무 약했어요. 등이랑 코어만 집중에서 몇주 하고 다시 점진적 과부하를 주고하는데 훨씬더 부드럽게 올라가고 있습니다.
한번에 다 보기 성공!!
감사합니다!!^~^
자면서 들어야지
요런 알찬 정보!!!!
정말!!! 아리가또💕
깔끔하게 정주행했다...
진짜 정말 존나게 감사합니다!!!!
핵뿌듯...
감사합니다 😘
선따봉선댓글 후시청
와... 이 귀한걸... 떠먹여주시네
갑자기 1시간 짜리라니! 일단 추천해놓고 시간날 때 정독할게요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지근 ㅡ 오래감, 안 커짐
속근 ㅡ 빠름, 잘 커짐
복근, 전완근, 종아리는 지근의 비율이 높음.
그렇다고 저중량 고반복을 하면 커지지 않음. 속근의 개입을 주기 위해서 더 무겁게, 열심히 해야한다. 무게를 치자
저같이 좀 게으른 사람은 피티받는게 좋더라구여ㅎㅎ 주 6일 하고있는데 확실히 혼자하면 아파서 놔버리는데 옆에서 자꾸 더 시키시니까 하게되더라구여ㅋㅋ
이거 귀하네요
너무재밌다,,
와 ㅋㅋ대박 잘보겠습니다
복습도 너무 재밌네요.
이거 들으면서 오늘은 친업 풀업 둘다 했습니다.
51:15 한번 약물러는 내츄럴로 간주해선 안되는 이유.
ㅇㅈ
진짜 이런 요약 영상이 필요했어!
와 이걸 언제 다 보지 하고있는데
계속 보게되네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보를 너무 잘 취합해 주셨어요
너무 감사합니다 ㅎㅎ
이게 교과서인듯 합니다
다른 영상도 묶어서 1시간짜리 부탁드립니다
넵 제작해보도록 할게요!
100만 구독자 가즈아ㅓ
잘보고 갑니다
여기 편집 맛집이네 ㄹㅇㅋㅋ
운동 시작하는 지인이나 가족이 헬스 알려달라그러면 하나부터 열까지 설명하기 힘든 부분이 있는데 이 영상 하나면 커버될듯
와... 대백과사전!