TOTAL BODY STRETCH FOR BEGINNERS [NECK / LOWER BODY / KNEES ]
ะััะฐะฒะบะฐ
- ะะฟัะฑะปัะบะพะฒะฐะฝะพ 28 ะฒะตั 2024
- ๐Comments & Workout diary related - Please read๐
-Tank&Odri read the comments and root for you with heartsโฅ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm setโ. A lot of us root for you!๐จโ๐ฉโ๐งโ๐ง
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind๐ณ
์๋ ํ์ธ์, ์ด๋ฒ์ ์ ํฌ ํ๋ฒํ ๋ถ๋ถ์๊ฒ ๊ณผ๋ถํ๊ฒ๋... ์ข์ ์ผ์ ํ ์ ์๋ ๊ธฐํ๊ฐ ์์ต๋๋ค! ์ ๋ฒ์ฃผ ์ปค๋ฎค๋ํฐ ํญ์ผ๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ์๋ ค๋๋ฆฐ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ฌ๋ฆฌ๊ฒ ๋๋ ์ด ์๊ฐ, ์ง๊ธ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด์ ๋๊ธ์ ์ฐ๋๋ฐ๋ ๋ง์์ด ๋ญํดํ๊ณ ๋จ๋ฆฌ๋ค์... '์๋ช ๋ณดํ ์ฌํ๊ณตํ ์์ํ'์์ ์ง๊ธ ์ฌํ์ ์ผ๋ก ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋์ด์ผ ํ๋ ์์ ์์ ๋ชจ๋ ๊ตญ๋ฏผ์๊ฒ ๊ผญ ํ์ํ ์ ์ฐ๋ น์ธต ์คํธ๋ ์นญ์ ๊ฐ๋ฐํ์ฌ ์ ํฌ์๊ฒ ์๊ฐํ ์ ์๋ ์๋ฌด๋ฅผ ์ฃผ์ จ์ต๋๋ค. ์ดฌ์ ๊ณผ์ ์์ ์ ํฌ๋ผ๋ฆฌ ํฌ๋ฅํฌ๋ฅํ๋ฉด์ ์ฐ์ฌ๊ณก์ ์ด ๋ง์์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ์ข์ ์ผ์ ํ ์ ์๋ค๋ ์๊ฐ์ ์ด์ฌํ ํ์ฌ ์ ๋๋ด์ ์ง๊ธ ์ฌ๋ฆฌ๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธฐํ๋ฅผ ํ๋ฝํด์ฃผ์ '์๋ช ๋ณดํ ์ฌํ๊ณตํ ์์ํ'์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฌ๊ณ , ํญ์ ํจ๊ป ํด์ฃผ์๊ณ ์์ํด์ฃผ์๋ ๊ตฌ๋ ์๋ถ๋ค๊ป ์ง์ฌ์ผ๋ก ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค. ์ด ์คํธ๋ ์นญ์ด ๊ผญ ํ์ํ ๋ถ๋ค๊ป ์ ๋ฌ๋์ด ๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ๊ฑด๊ฐํด์ง์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค. ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ํ๋ณตํ์ธ์!๐
0:28 [1020 ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์๋ฐฉ ์ด๋]
-๋คํต์๊ทผ ์ด์์ด๋
0:28 ๋ชฉ ๊ตฝํ ์คํธ๋ ์นญ (5์ด)
1:16 ๋คํต์๊ทผ ๋ง์ฌ์ง (20์ด)
โท์ฃผ์) ์ฒ์ถ๋ฅผ ๋ฐ๋ฏํ๊ฒ ์ธ์ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์
โท์ฃผ์) ๊น์ง๋ ๋ท๋ชฉ์ด ์๋ ๋คํต์์ ์ฌ๋ ค๋๋ ๊ฒ์ด ์ค์
-๋คํต์๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
2:19 ๋ฒฝ์ ๊ธฐ๋์ด ๋ฒํฐ๊ธฐ (4ํ)
โท์ฃผ์) ํฑ์ ๋น๊ฒจ ๊ท์ ์ด๊นจ๋ฅผ ์ผ์ง์ ์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์
-๋ชฉ๋น๊ทผ ์ด์์ด๋
3:12 ๋ชฉ ํ ์คํธ๋ ์นญ (5์ด)
3:52 ์ขยท์ฐ ๋ชฉ๋น๊ทผ ๋ง์ฌ์ง (์ข์ฐ10์ด์ฉ)
-๋ชฉ๋น๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
4:56 ํฑ ๋น๊ธฐ๊ธฐ (4ํ)
โท์ฃผ์) ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ์๋ก ํฅํ๋ ๋๋์ผ๋ก ํฑ์ด ๋ค๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ์์ฌ์ง์ง ์๊ฒ ์ฃผ์
-๋ชฉ๊ฐ๋น๊ทผ ์ด์์ด๋
6:02 ๋ ๋ฐฉํฅ ๊ฐ์ชฝ๊ตฝํ ์คํธ๋ ์นญ(์ข์ฐ) (๊ฐ 5์ด)
6:53 ๋ ๋ฐฉํฅ ๊ฐ์ชฝ๊ตฝํ ์คํธ๋ ์นญ(45๋) (๊ฐ 5์ด)
โท์ฃผ์) ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฐ์ด ๋๋ฅด์ง ์๋๋ก ์ฃผ์
-๋ชฉ๊ฐ๋น๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
7:47 ์ขยท์ฐ ๊ฐ์ชฝ๊ตฝํ ์ ํญ์ด๋ (์ข์ฐ 4์ด์ฉ. ๊ฐ 4ํ)
-ํฐ๊ฐ์ด๊ทผ ์ด์์ด๋
9:05 ํฐ๊ฐ์ด๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ (4ํ)
โทTip) ๋ฒฝ ์ฝ๋๋ ๋ฌธํ์ ์ด์ฉ
-์ค๊ฐยท์๋๋ฑ์ธ๋ชจ๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
10:00 ๋ฒฝ์ ๊ธฐ๋์ด W์ ์ด๋ (20ํ)
-์น๋ชจ๊ทผยท์ด๊นจ ์ด์์ด๋
11:15 ๋ชฉ&์ด๊นจ ๋๋ฆฌ๊ธฐ (20์ด)
12:04 [3050 ์๋ฉ์ด ๊ธฐ์ต์์ค์ฆ ์๋ฐฉ ์ด๋]
-์๋ฉํ๋ฆฌ๊ทผ ์ด์์ด๋
12:04 ์๋ฉํ๋ฆฌ๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ (์ข์ฐ10์ด์ฉ)
โท์ฃผ์) ๋ค์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ ๋จ์ง ์๋๋ก ๋๋ฌ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ค์
-์๋ฉํ๋ฆฌ๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
13:28 ์์ ํ์ฉ ์ฑ๊ธ ๋์ (์ข์ฐ 3ํ์ฉ)
โทTip) ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ๋ฆด ๋ ๊ฐ์ ๋ฐฉํฅ์ ์์ผ๋ก ๋๋ฌ์ฃผ๋ฉด ํจ๊ณผ UP
-๋ค๋๋ค๋ฆฌ๊ทผ ์ด์์ด๋
14:24 ์์ ํ์ฉ ๋ค๋๋ค๋ฆฌ๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ (์ข์ฐ10์ด์ฉ)
โท์ฃผ์) ์์ชฝ ๋ฌด๋ฆ๊ณผ ์ฒ์ถ๋ฅผ ๊ตฝํ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์
-๋ค๋๋ค๋ฆฌ๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
15:36 ์คํฐํ ๋ ๊ทธ ๋ฐ๋ ๋ฆฌํํธ (10ํ)
โท์ฃผ์) ๋ฌด๋ฆ๊ณผ ๋ฑํ๋ฆฌ๊ฐ ๊ตฌ๋ถ๋ฌ์ง์ง ์๋๋ก ์ฃผ์
-ํฐ๋ณผ๊ธฐ๊ทผ&๊ถ๋ฅ๊ตฌ๋ฉ๊ทผ ์ด์์ด๋
16:56 ๋น๋๊ธฐ ์์ธ (์ข์ฐ10์ด์ฉ)
-ํฐ๋ณผ๊ธฐ๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
18:15 ํ๋ธ๋ฆฟ์ง ์ด๋ (10ํ)
โท์ฃผ์) ๋ฌด๋ฆ์ด ๋ฒ์ด์ง๊ฑฐ๋ ๋ชจ์์ง์ง ์๋๋ก ์ฃผ์
โท์ฃผ์) ์๋ฉ์ด์ ํ์ ์ฃผ๋ ๊ฒ๊ณผ ๋ณต๋ถ์ ๊ณจ๋ฐ์ ๊ธด์ฅ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์
-์ค๊ฐ๋ณผ๊ธฐ๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
19:46 ํด๋จ ์ด๋ (์ข์ฐ10ํ์ฉ)
-์๋ฉ๊ด์ ๊ฐํ์ด๋
21:38 ์ํฐ๋ ํ ๋กํ ์ด์ ํ์ (์ข์ฐ10ํ์ฉ)
โท์ฃผ์) ์ฒ์ถ๋ฅผ ๋ฐ๋ฏํ๊ฒ ํด๊ณ ์๋ ๊ฒ์ด ์ค์
-ํ๋ฆฌยท๊ณจ๋ฐ๊ทผ์ก ์ด์์ด๋
23:34 ํ๋ฆฌยท๊ณจ๋ฐ ์์ํ๊ฒ ํ์ด์ฃผ๊ธฐ
24:45 [6070 ๋ฌด๋ฆ ํดํ์ฑ ๊ด์ ์ผ ์๋ฐฉ ์ด๋]
-๋๋ค๋ฆฌ๋ค๊ฐ๋๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
24:45 ๋ฌด๋ฆ ํ ์ด๋ (์ข์ฐ10ํ์ฉ)
โท์ฃผ์) ๋ฐ๋ฑ์ 90๋๋ก ๊ตฌ๋ถ๋ฆฐ ์ํ๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์
-๋๋ค๋ฆฌ๋ชจ์๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
26:10 ์๋ฉ๊ด์ ๋ชจ์ ์ด๋ (3์ด์ฉ10ํ)
-ํฐ๋ณผ๊ธฐ๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
27:29 ์๋ฉ๊ด์ ํ ์ด๋ (์ข์ฐ10ํ์ฉ)
-์ค๊ฐ๋ณผ๊ธฐ๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
28:59 ์๋ฉ๊ด์ ์์ผ๋ก ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ด๋ (์ข์ฐ10ํ์ฉ)
โท์ฃผ์) ํ๋ฆฌ์ ๋ค์ด์ฌ๋ฆฌ๋ ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆ์ด ๊ตฌ๋ถ๋ฌ์ง์ง ์๋๋ก ์ฃผ์
-์ฅ๋ด์ง๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
30:25 ๋ค๊ฟ์น ๋ค์ด์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (12ํ)
โท์ฃผ์) ํ๋ฆฌ์ ์์ชฝ ๋ฌด๋ฆ์ด ๊ตฌ๋ถ๋ฌ์ง์ง ์๋๋ก ์ฃผ์
-์์ ๊ฐ๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
31:32 ์๊ฟ์น ๋ค์ด์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (12ํ)
โท์ฃผ์) ํ๋ฆฌ์ ์์ชฝ ๋ฌด๋ฆ์ด ๊ตฌ๋ถ๋ฌ์ง์ง ์๋๋ก ์ฃผ์
-๋ค๋๋ค๋ฆฌ๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
32:39 ๋ฌด๋ฆ๊ด์ ๊ตฝํ ์ด๋ (์ข์ฐ10ํ์ฉ)
โท์ฃผ์) ์งํฑํ๊ณ ์๋ ๋ฐ๋์ชฝ ๋ฌด๋ฆ์ด ๊ตฌ๋ถ๋ฌ์ง์ง ์๋๋ก ์ฃผ์
-๋๋ค๋ฆฌ๋ค๊ฐ๋๊ทผ, ํฐ๋ณผ๊ธฐ๊ทผ ๊ฐํ์ด๋
34:02 ๊ธฐ๋ฆฝ ์ด๋ (12ํ)
-๋ฌด๋ฆ ์ฃผ๋ณ๊ทผ์ก ๊ฐํ์ด๋
35:17 ๋ฌด๋ฆ์ก๊ณ ์ข์ฐ ๋๋ฆฌ๊ธฐ (์ข์ฐ5ํ์ฉ)
์์ฆ์ฝ๋ก๋๋ก ์ง์์๋ง์๋ค๋ณด๋ ๋ฐฅ๋จน๋์๊ฐ๋ง๊ณ ๋ ๋ฅ๊ตด๋น๊ตด ๋์์ TV๋ณด๋ค ํ๋ฃจ๊ฐ ๊ฐ์ ใ ใ ใ ์ด๋์ํด์ผ๊ฒ ๋๋ฐ ์์ฌ์ผ์ผ์ด๊ณ ...์ค๋๋ฆฌ๋์ฒ๋ผ์ด์๊ฒ๋ ์ฌํ๋ ค๋ฉด ์์ฆ๊ฐ์ด ๋ํํด์ ธ์์๋ ์ด๋ ต๊ตฌ์ ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ์ฆ์ธ๋์ฌํด์ ๋์๋ง์๊ณ ์ถ์ด์ ใ ใ ใ
๋ฐ๋ณด๊ฐ์์ง๋ฌธ์ธ๋ฐ .....Tv์์ฒญํ๋ฉด์ ๊พธ์คํํ ์์๋ ์คํธ๋ ์นญ๊ฐ์๊ฒ ์์ผ๋ฉด์ข๊ฒ ์ด์ ์ ์ฒ๋ผ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ์ฆ์ธ์ฌ๋๋ ๋ง์๋ง์ ์ด๋์ด๊ณ ํ์ ใ ใ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋!! ์ ๊ทธ๋๋ ์ฝ๋ก๋๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๋๋ฌธ์ ์ด์ด์ช์ ๊ณ ๋ฏผ์ด์์ด์..
์ ๊ฐ ์ ์ ์ด๋ณด๋ผ.. ๋ค ๋๋ฌด ์ด๋ ค์ด๊ฑฐ ๊ฐ์ ์ด ์์์ ๋ณด๊ฒ ๋์ด์ ~
์ด์ ๋งค์ผ๋งค์ผ ํด๋ณด๋ ค๊ตฌ์!! ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ข์๋ง์ ๋๋ถ์ ์ด๋ํ๋๋ฐ ํ์ด ๋์ด์ฉ:Dโค๏ธ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์๋ณด๋ฉฐ ์ด์ฌํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค ์์์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํ๊ตฌ์
์ฝ๋ก๋ ์กฐ์ฌํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค!๐ท๐
์ดํ๋ง์ ๋์์์ต๋๋ค.
๋ชธ์ด ๋ง์ด ์ํ ์ด์.์๊ฐ๋ฉด์ญ์งํ์ผ๋ก ์ค์ค๋ก ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ํ๊ดดํ์ฌ ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ํ๋๋ค๋ ์ง๋จ์ ๋ฐ์์ด์.ํผ๊ณค๊ฐ๊ณผ ๋ฌด๋ ฅ๊ฐ์ด ๋๋ฌด ์ฌํด์ ์๋ฌด๊ฒ๋ ํ ์๊ฐ ์์์ด์.ใ ํ ์ ์์ด ์ง์ฅ์ ๋ณ๊ฐ๋ฅผ ๋ด๊ณ ์ฃผ๋ง ํฌํจํด์ 4์ผ์ ๋ ์ฌ๋ฉด์ ์ฝ์ ๋ณต์ฉํ๋ ์กฐ๊ธ ๋์์ ธ์ ์ค๋์ ์ดํ๋ง์ ์ ์ผ ์ฌ์ด ์คํธ๋ ์นญ์ ๋ฐ๋ผํ์ด์.์ด์ ์์ฌ ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ๋ชธ์ ๋๋ฌด ํน์ฌ์ํค์ง ์๊ณ ์ ์จ์ผ๊ฒ ๋ค๋ ์๊ฐ์ ํ์ต๋๋ค. ์ค๋๋ง์ ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ๋ฏธ์๋ฅผ ๋ณด๋ ํ์ด ๋ฉ๋๋ค~^^
ํ๋ฏธ๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ผญ ๊ผญ ๋์ผ์๊ณ ์ ๋ ์์ํ ๊ฒ์...!!
@@thankyoububu ๊ฐ์ฌํด์๐
์ฐ์!! ์์ฆ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ๋๋ฌธ์ ๊ณ ์ํ๊ณ ์๋๋ฐใ ใ ์ ์ฑ๋ค์ฌ ์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์โค
์ฑ ์ ์์ ์ด ์ ์ก ๊ธฐ๋ถ๋ผ๋!!!
๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ๋ฐ๋ปํ ๋ง์์ด ๋๊ปด์ง๋๋คใ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ๋ ฅ์ด ์ ์ฒ, ์ ๋ง๋ช ์ ๋์ด ์ ์ธ๊ณ์ ํผ์ ธ๋๊ฐ๊ฑฐ๋ผ ๋ฏฟ์ด ์์ฌ์น ์์ต๋๋ค!! ์ ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ฒ๋ผ ๋ ์ฑ์ฅ ํ๋ฉฐ ์ธ์์ ์์ ๋ณดํฌ์ด ๋ ์ ์๊ฒ ๋ ธ๋ ฅํ๊ฒ ์ต๋๋ค ์์ํฉ๋๋ค!!โค ์์์์!!
์ ๋ ์ฌ๋ฌด์ค ์ง์ ๋ณ์ผ๋ก ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ๋์ ๊ณ ์์ค์ธ๋ฐใ ใ
ํญ์ ์์ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ์
์ด๋ ๊ฒ ํฌ๋ก๋ฐ๋ฒจ๋์ฒ๋ผ ์ ํฌ์ ํจ๊ป ํด์ฃผ์๊ณ
์์ํด์ฃผ์๋ ๋ถ๋ค์ด ์ฃผ์๋ ์๋์ง๊ฐ ์ ๋ง ์ข๊ณ ๋๋จํด์
์ ํฌ ์์ฒด์ ํ์ ๊ทธ๋๋ ์ฝ์ํ์ง๋ง
์ข์ ์ผ์ ์ฌ์ฉ๋๋ ์ผ์ ์์ํ ์ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค
ํญ์ ์์ํฉ๋๋ค~ ํฌ๋ก๋ฐ๋ฒจ๋๋ ํ์ดํ ์ด์์! ๐ช๐ช๐
๊ทธ๊ฑฐ ์์ธ์? ์ด๋ ์๋๋๋ผ๋ ๋ ๋ถ๋ณด๋ฉด ํ๋ง๋ผ์ ์์์ด๋ ๊ด๊ณ ๋ณด๋ฌ์์~ํฌ๊ทผํ ์์๋์ใ ์ง๊ธ์ ์๋ฆ๋ค์ด ๋ง์, ๋ชจ์ต(๊ฒ ์๋) ์์ง๋ง ๋ง์์ฃผ์ธ์ใ ํ๋ค๊ฒ ๊ธฐ๋ถ ์ํ์ ๋ ๋ผ์ใ ๋ ๋ถ๊ฐ์ ๋ถ์ด ์๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก ์ธ์์ด ์กฐ๊ธ ์ข์์ ธ์ใ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ;;; ๊ฐ์ฌํด์ ํญ์ ํ๋ณตํ์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ์๊ธธ... โค
๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ด ํธ์ํด ์ง๋ ์คํธ๋ ์นญ์ด์์ต๋๋ค! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐
์ข์์ผ์ ์ข์์ฌ๋์ด ๋์ฐธํ๋, ๋ ์ข์ต๋๋ค~๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ง์ฌ์ด ์ ํด์ง๋ค์. ์ฐ๋ฆฌ์ฌํ์ ์ข์ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ํฉ๋๋ค~โกโกโก
์ฐ๋ น๋ณ ๋ง์ถค์ด๋ ๊ตฌ์ฑ ์งฑ!!์งฑ!!!
๋ ๊ผญ ํ์ํ, ์ง๋ฃจํ ํ ์์ด ๊ณจ๋ผํ ์ ์๋๋ก ๋ค์ํ ์ด๋๋ฒ์ ๋ง๋ค์ด ์ ๋ฌผํด ์ฃผ์๋ ๋๋ถ ๋๋ถ์ ์ค๋๋ ์ด๋ ํด๋ฆฌ์ด ํ์ด์!!!! ์ ์ ์จ๋ผ์ธ PT์ค ๋ ๋๋ถ๋ถ!!๐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ํํ!!! ๐
ํญ์ ํจ๊ป ํด์ฃผ์๋ ์์กธ๋ฆฌ๋๋ ๋๋ถ์
์ด๋ ๊ฒ ์ข์ ์์์ ๋ ์ค๋นํ ์ ์๊ฒ ๋์์ต๋๋ค.
์ข์ ๊ธฐํ๋ฅผ ํ๋ฝํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํ๊ณ
์์ผ๋ก๋ ํญ์ ์ด์ฌํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!
๋งค์ผ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ํ๋ณตํ์ธ์ ๐๐
์ฐ๋ น๋ณ๋ก ๊ตฌ์ฒด์ ์ด๊ณ ์ธ์ฌํ๊ฒ ์คํธ๋ ์นญ ๋์์ด ์์ด์ ์ข๋ค์! ์ด๊ฑฐ ๋ฑ ํ๋ฒ ํ๋๋ฐ ์ ๋ ๋๋ฌด ํธํ๊ฒ ์ค์ด์. ์์นจ์ ์ผ์ด๋๋ฉด ๋ชฉ์ด ๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ ์๋๋ฐ ๊ฐ๋ฒผ์ ๋ต๋๋ค! ๊ฐ์ฌํด์โก
๊ฒฝ์ ๋ ์์๊ณผ ์ข์์์์ผ๋ก ์ด๋ํ ์ ์์ด์ ๋ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ๋๋ถ๊ป ๊ฐ์ฌ์ธ์ฌ๋๋ ค์
ํ์ดํ
๋ ๋๋ถ๋ถ ๊ตฌ๋ ํ๋ฒํ๋ ๋์ ์๊ฐ ์๋ค์~ 1๋ ์ ๋ค์ด์ดํธํ๋ค๊ณ ํ ๋ ์ ๋ ์ถ์ฒ์ผ๋ก ๋ณด๊ธฐ ์์ํด์ ์ ๋์ด๋ ๋งค์ผ ์ ๋ค ์ฌ์ฐ๊ณ 30๋ถ์ฉ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ํ๋๋ฐ ๊ธ ์์ฅ์ด ์ํ์ ๋ฐ๋ ์ ์ ์์ ํ๋๋ ๋ฐฅ์ ๋ชป๋จน์ด์ 37ํค๋ก๊ฐ ๋น ์ง๋ฉด์ ์์๊ฒฐํ์ผ๋ก ํ๊ธฐ์ฆ, ์ด๋ช ๋ฑ์ผ๋ก ์ด๋๋ ๋ชปํ๋ ์ํฉ์ด๋ผ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์์์ ๋๊ฒ ๋ง๊ณ ๊ธฐ๋ ฅ๋ณด์ถฉ์ ๋จน๊ณ ํ๋ฉด์ ๋์์์ด์ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋ง์ด ๋จ์ด์ ธ ์ฐ์ฑ 30๋ถํ๋ฉด์๋ 5๋ถ๋ง๋ค ์จ์ด์ฐจ๊ณ ์ด์ง๋ฌ์ ์ฌ์ด๊ฐ๊ณ ์ ๋์ด ์์ ์์ก์์ฃผ๋ฉด ์ฃผ์ ์๊ณ ๋์ด์ง๊ธฐ ์ผ์์๋๋ฐ ์ด ์คํธ๋ ์นญ์ ๋์์ด ๊ฒฉํ์ง ์์ ๋ฐ๋ผํ ์์์ด์ ๋๋ฌด ์ข์์ ใ ใ ๋ฐ๋ ์ ๋งํด๋ ์นผํญ์ํ๊ณ ๋์ ๊ฐ์ดํ๊ฒ ์ค์ํ๋๊ฒ ์ธ์ ์ฆ๊ฑฐ์์ด์๋๋ฐ ๊ฒฉํ ๋์์ ์ด์ ๋ชปํด์ ์๊ดด๊ฐ๋ค๊ณ ์ฌํผ์ ์ด์ ์ด๋ฐ๊ฑฐ ๋ด๋ ๋ชปํ๋๋ฐ ๋ญํ๋ฌ ๊ตฌ๋ ํ๋๊ฐ ํ๋ฉด์๋ 1๋ถ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์ง์ณ์ ๋๊ณ ๋ 1๋ถ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ๋๊ณ ํ๋ฉด์ ๋๋ฌด ํ๋ค์๋๋ฐ.. ์ง์ง ์ด๋ฐ ์ด๋์ผ๋ก ์ง์ฃผ์๋๊น 30๋ถ๋์ ๋ฐ๋ผํ ์์์ด์ ์ ์์ ์ด ๋๋ฌด ๊ธฐํนํด์ ๋๋ฌด ์ธ์ปฅํ์ด์ ใ ใ ์ฒด๋ ฅ์ ์์๋ ์ค๋๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ค ๋๋ถ์ ๋๋ ํ ์์๊ตฌ๋! ํ๋ฉด์ ๋ฌด๋ฆ ํ ์น๊ณ ๊ฐ๋ํ๊ณ ๊ฐ์~ ๐ญ๐ญ ๋ ๋๋ ์ค๋๋ฆฌ๋ ์ง์ฐจ ๋ณต๋ฐ์ผ์ค๊บผ์์!! ๐๐
์ด์ฝ์ฐก๋๊ป ๋์์ด ๋์ด์ ๋ ์ข์ต๋๋ค
๊ผญ ๊ฑด๊ฐํด์ง์๊ธธ ์์ํฉ๋๋ค!!
์์ฆ ๋จํธํํ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ด๋ผ๊ณ ๊ตฌ๋ฐ ๋ฐ๋๋ฐ ์ด๊ฑฐ ๋ณด๊ณ ๊ต์ ํด์ผ๊ฒ ์ด์!! ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ฐ์ฌ๋ ์ ๋๋ค!! ์ต๊ณ ์์^^
์ด ์์๊ณผ ์ง์ ๊ด๋ จ๋๊ฑด ์๋์ง๋ง, ๊ฐ์ฌํ ๋ง์ ๊ธ ๋จ๊ฒจ์!! ์ ๋น๋ง์ธ ์ฌํ์์ธ๋ฐ, ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ด์กฐ์ ํ๋ฉด์ ํ๋ฌ ๋ฐ๋์ 10kg ๊ฐ๋ํ์ด์! ๋๋ถ์ ๋ณ์์์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ ์ ์์ผ๋ก ๋์์๊ณ ์ข์ ์ง๋จ๊ฒฐ๊ณผ ๋์์ด์! ์ด๋์์ ์ค๊ฐ์ ํฌ๊ธฐํ์ง ๋ง๋ผ๋ ๋ง์ด ํญ์ ๋์์ด ๋๋๊ฒ ๊ฐ์์.ใ ใ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ์์ผ๋ก๋ ์ด๋ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ ๊ฒ์!!
ํค์ด๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๋ค์ด์ดํธ 10ํค๋ก ๊ฐ๋ ์ถํ๋๋ ค์ ^^ ๋ฉ์ง๋๋ค์!!
์์ฆ ๋ถ์๋ณ ์ด๋์ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ํ๋๋ ์ปจ๋์ ์๋ง๋ผ์ ๋ฉฐ์น ์ด๋๋ ๋ชปํ๊ณ ์์๋๋ฐ ์ด ์คํธ๋ ์นญ ในใ ๋์๋จ. ์ญ์ ๊ธฐ๋ณธ์ด ์ค์ํ๋จ ๊ฑธ ๋ค์ ํ๋ฒ ๊นจ๋ฌ์.
๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ์๋ชจํญํ ๊ณผ ๊ฐ์ ์์๋ง ๋ณด๋ค๊ฐ ์ด๋ ๊ฒ ๋ชธ๋ถํธํ๋ถ์ด๋ ์ด๋ฅด์ ๋ค๋ ํธํ ์ด๋ํ ์์๋ ํํธ์์ ์ฐธ ์ข๋ค์. ์ ์์ธต์ ์นผ๋ก๋ฆฌ์๋ชจํญํ ๊ฐ์์์ ์ ํธํ๊ฒ ์ง๋ง ์ด๋ ๊ฒ ๋ฌด๋ฆฌ์์ผ๋ฉด์๋ ํธ์ํ๊ณ ์ด๋๋๋ ์์๋ ํจ๊ป ๊ณ์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ฉด ์ ๋ง ์ข์ ๊ฒ๊ฐ์์. ์์ ๋ ๊ทธ๋ ๊ณ ์๋๋ ๊ทธ๋ ๊ณ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด์ ํ์ํจ๊ณผ ์์ํจ ๋๊ปด ์ข์๊ณ , ์์ผ๋ก ์ด๋ฐ ์ข์ํํธ์์ ๋ง์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์๊ธธ. ๊พธ์คํ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์์ํฉ๋๋ค~!!!
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์๋ก์ด์์!!! ํญ์๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ป ๋๊ธ๋จ๊ฒจ์ ์ด๋ํ๋๊ฑฐ ์ถ์ฒ๋ฐ์์ ์์๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ์ง ๋๋ฌ๋๋๋ฐ 10ํค๋ก ๋น ์ก์ด์!! ์๋ง๋ ํฐ๊ฐ ๋ง์์ใ ใ ๋๋๊ฐ๊ฒฉใ ใ ์ผ์ฃผ์ผ์ 3~4์ผ ์ด๋ํ๊ตฌ์ ์ฌ๋๋ ํ๋ฃจ๋ง ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ๋จน๊ณ ์์ด์ ์์ง ์ ์ฒด๊ธฐ๋์์๊ตฌ์ ์์ผ๋ก ๋ ๋บ๊บผ์์ใ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋์ ๋ค์ด์ดํธ์ฑ๊ณต์ ํ๊ฑธ์๋ ๊ฐ๊น์ด ๋ค๊ฐ๊ฐ๊ฑฐ๊ฐ์์!!! ๋๋๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใ ใ
์ด๋ค ์์๋ณด์๊ณ ์ด๋ฅํ์ จ๋์? ์ข ๋ฅ๊ฐ ๋ง์์์ใ
์ ๊ฒฝ๋ 10ํค๋ก ์ถํ๋๋ ค์~!
์ ์ฒด๊ธฐ์์ด ์ญ์ญ ๋ค์ด์ดํธ ๊ณ ์๋๋ก ์ง์ฃผํฉ์๋ค ^^ ์์!!
@@thankyoububu ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโกโก
์ง์ง ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ค์ ๊พธ์คํ ์ฌ๋ฆด ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๋๊ฒ ๋ณด์ฌ์!
ํญ์ ์์ ์ฌ๋ฆฌ๋๋ผ ์๊ณ ํ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋, ์นญ์ฐฌํด์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ค ์ด๋ ค์์ด ์์ด๋ ๊ทธ ๊ณ ๋น๋ง ๋๊ธฐ๋ฉด ๋์์์? ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ ค์์ด ์๋ค ํด์ ํ๋ณตํ์ง ์์๊ฑด ์๋๊ฒ๊ฐ๋ค์ฉ.
*๋ ๋๋ถ๋ถ ์์์ผ๋ก ์ด๋บ์ด์
*ํ๊ธฐ๋ ๋ค ์ ๋๋ค!
*์๋ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ์ ์ฐ์๋ก ์ด์ ๋บ๋ ๋จ๊ฑฐ ์์ค์ด๊ณ ์ผ์๋ ๋จน์๋๋ฐ ๊ทธ๋๋ ์ด ์๋น ์ ธ์ ์ฌ์๋ค๊ฐ ๊ฐํ๋์ ๋ค์ ์ด๋บ์ด์ ๊ทผ๋ฐ 7์ ์ดํ์ ์๋จน๊ณ ๋จ๊ฑฐ ์ต๋ํ ์ค์ด๋ค๋ณด๋ ์ ๋ง ์ด์ด ์ฅ์ฅ ๋น ์ง๋๊ฒ ๋์ผ๋ก ๋ณด์ด๋๊ตฐ์
*์ผ์ฃผ์ผ์ ์ผ์์ผ ์๋๋ฉด ํ ์์ผ์ ์นํ ๋ฐ์ด ์ ๋๋
๋ ๋๋ถ๋ถ ํ๋์ด 1๋ถ (1๊ฐ), ์์ฒด 1๋ถ(1๊ฐ), ์ ์ ์ด๋ 2~3๋ถ ์ง๋ฆฌ (2๊ฐ) ์ด๋ฐ์ด๋ ์ข ๋ฅ๋ก ์ด์ ๋บ์ด์
์ง๋ฌธํ์๋ฉด ์ต๋ํ๋นจ๋ฆฌ ๋ตํด๋๋ฆด๊ป์ *์ ๋ ํ 5~7์ผ ์ ๋ ์ด๋ํ๋ ์ฒด๊ฐ์ผ๋ก ํ2kg ๋น ์ง๊ฒ ๊ฐ๋ค์ฉ( ์์นจ ์ผ๋ฐ์ ์ ์ฌ ๋ก๋ณถ์ด๋ ๋จน๊ณ ๋ผ๋ฉด๋ ์์ฃผ ๋จน์ ์ ๋ ๋ ์ผ๋ฐ์ ํ์ง๋ง ๋ฐค7์ ์ดํ๋ก๋ ๊ธ์ํ์๊ณ ์ต๋ํ ๋จ๊ฑฐ๋ ์๋จน์์ด์)
+ ํ๋์ด 1๋ถ์ง๋ฆฌ๋ ํ4๋ฒ์ ๋ฐ๋ณตํ์ด์
ํฌ์น๋ ๊ฐ๋์ ๋๋ค...
์ผ์ฃผ์ผ 2ํค๋ก ์ ๋ง ์ถํ๋๋ ค์~!!
๊ฟํ ๋ฃจํด๋ ๊ฐ์ฌํด์^^
์๋ก์ด ์คํธ๋ ์นญ
ํด๋ณด๋ ๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ด๋๋ถ์กฑ์ด๋ผ ์ค๋ด์ด๋์ ์ฐพ๋ค๊ฐ ์ด ์์์ ๋ณด๊ฒ๋์์ต๋๋ค. ๋๋ถ์ ๋ฐ์ ๊ธฐ์ด๊ณผ ํจ๊ปํ๋ ์ด๋~ ์ ๋ง ํฐ ๋์ ๋ฐ๊ณ ๊ฐ๋๋ค.
๋ ๋๋ถ๋ถ ์ด๋ ์์ํ๊ณ ๋ฉฐ์น ์๋์ด์ ๋น๊ธธ์ ์๋ฉ๋ฐฉ์ ์ฐง๊ณ ์ด๋๋ ๋ชปํ๊ณ ๋ชธ๋ ์ ์ข์์ ธ์ ๋ง์ด ๊ธฐ์ด๋น ์ ธ ์๋ค๊ฐ ๋ณด๊ฒ ๋์์ด์. ์ด๋ฒ ์คํธ๋ ์นญ ๋ ์ข์ผ๋ค์, ์ฒ์ ์์ ๋จ๊ณ์์ ์์์ ์์ ๋๋ ๋ฐ์ด ๋ฐ๋ฅ์ ์ ๋ฟ๋๋ ๋ง์ง๋ง ์ฆ์์๋ ํธํ๊ฒ ๋ฐ์ด ๋ฐ๋ฅ์ ๋ฟ์์ด์. ์๋ฉ์ด๋ก ์ผ์ด๋๋ ๋์์์๋ ์ ๊ฐ ์ด๋๋ก ์๋ฉ๋ฐฉ์๋ฅผ ์ฐง์๋์ง๋ ์ ๋๋ก ํ์ธ์...ใ ใ ์กฐ๊ธ ์ํ์ ๊ทธ ๋ถ๋ถ์ ์ ๋๋ก ๋ชปํ์ง๋ง ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ ๊ฐ์ ์ฌ๋์๊ฑฐ ๋๋ ์ฐฐ๋ก ์ด๋์ด์์ต๋๋ค. ์ข์ ์์ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์!
๋ ๋๋ ์์ฆ ์ฒด์ก ๊ณผ์ ๋ก ๋ต์ ์์ด์ ์๊ด์ ๋๋ค ..
์ญ์๋ ํ๊ธธ ์ํ์ด์ ๐ ์ต๊ณ ์ ์ด๋์ ๋์ฌ
๋ ๋๋ถ๋ถ์ 3์ผ์งธ ์ด๋์ค์ธ๋ฐ์!! ์ฒด์ค์ด 65.0->64.4 ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด 31.9->29.1 ์ด๋์์ด์ ๊ทผ์ก์จ 41.3->42.5 ๋์์ด์!!!! ๋จน๋๊ฑฐ๋ ํ์์๋ ๊ฐ์๋ฐ.. ์ด๋์ ์ํ๋ค๊ฐ ์์์ด ๋ ์ผ์๊ณ ๋ฐ๋ผํ๋ค๋ณด๋... ใ ใ ใ ใ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ฌ๋ํฉ๋๋ค!!! ์ 30๋ 40๋ 50๋ ํ ๋งค๋ ๋๊น์ง๋ ํจ๊ป ์ด๋ ํ๊ณ ์ถ์ด์!
์ ๋ถ ์์ข์์ ์ด์ ๋ค ํด๋ณด์๋๋ฐ ๋ฉฐ์น ์ ์ ์๋์๋ ํผ๊ณคํ๋ ์ฆ์์ด ์ค๋ ์ผ์ด๋๋๊น ์์ด์ก์ด์ ใ ใ !! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์์ฆ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์๋ฆฌ ์์ฃผ ๋ง์ด ๋ฃ๋๋ฐ ๋์ ์์ฃผ ๋ง์ด ๋ ๊ฒ ๊ฐ๋ค์!! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค์๐
์ค์ ๋ฐฉ๊ธ ์ ์ ์ฌ๋ผ์๋ค์ใ ใ ์ค๋ ์ ๋ ์ ๋ฐ๋ก ํด๋ด์ฌ๊ฒ ์ด์!! ์ฑ ์ด ๋์๋คํด์ ์ฝ์ด๋ณด๋ ์ด ์์ ๋ง์ ์ ์ก ๊ธฐ๋ถ๋ผ๋..ใ ใ .. ์ ๋ง ๋งค๋ฒ ๋๋ผ์ง๋ง ๋๋จํ์ ๊ฒ ๊ฐ์์.. ํญ์ ์์ ํฉ๋๋ค-! ์ธ์์ด ์์ง์ ๋ฐ๋ปํ๊ณ ์ด๋ง ํ ๊ณณ์ด๋ผ๋ ๊ฑธ ๋๋ผ๊ฒ ํด์ฃผ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์! ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! :) ๋ ๋&์ค๋๋ฆฌ ๋ถ๋ถ ํ์ดํ !
์์ ๋ฐฐ๋ ์ ํฌ์ ํจ๊ป ํด์ฃผ์๊ณ ์์ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์ ๋ง ์ข์ ์ผ์ ํ์๋ ๋ถ๋ค๊ป๋ ๋ถ๋๋ฌ์ธ ์ ๋๋ก
์์ง ๋ถ์กฑํ๊ฒ ๋๋ผ์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ์ด์ฌํ ์์๋
์๊ฐ์์ผ ๋๋ฆฌ๊ณ ํ์ดํ ํ ๊ฒ์~ ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์ธ์ ๐๐
๋ ๊ฐ์ฌํด์~~๋ฌด๋ฆฌํ์ง ์์ผ๋ฉด์ ํ ์ ์์ด์ ๋ ์ข์์๐๐๐๐
1020 ์ธ๋ฐ... ์ ์ ์ด๋ณด ์คํธ๋ ์นญ์ ํ๋ฉด์๋ ์ด๋ ๊ฒ๋ ๊ทผ์ก์ด ๋จ๋ฆด ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์.. ์ค๋ ๊นจ๋ฌ์๋ค์! ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋๋ถ์ ๊ธฐ์ด์ฒด๋ ฅ์ ์ฆ์ง์์ผ๋๊ฐ๋๋ค... ํํํ ์ด์ฌํ ํด์ผ๊ฒ ์ด์! ๋ ์ ์ฑ์ด ๋๊ปด์ง๋ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋ท๋ชฉ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ ๋๋ฌด ์ข๋ค์๐๐
๋๋ฌด ์ข์์ด๋์ด๋ค์~~^^
์๋ง๊ป ์์ ๋ณด๋ด๋๋ฆฌ๊ณ 6070์ด๋์ผ๋ก ๋ฐ๋ก ๋ณด์๋๋ฒ์ ์๋ ค๋๋ ค์ผ ๊ฒ ๋ค์~^^
์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~โฅ
์ฌํด ์ ์๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ์ฌ์์์ ๋๋ค. ํ๋ฃจ์ 14์๊ฐ์ฉ ํ์์ ์์์๋๋ผ ์์ง์ผ ์๊ฐ๋ ์๋ ์ ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋์ ์ฃผ๋ง๋ง๋ค ์ด๋์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ข์ ์ปจํ ์ธ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์^^
ํดํผ๋ฏธ์๋ ๊ผญ ์ด๋ฒ๋ ๋์๋ ์ข์ ์ผ์ด ์์ผ์ค๊ฑฐ์์!
๊ฑด๊ฐ ๋ชจ๋ ์ฑ๊ณตํ์ธ์ ์์ํด์!
ํ๋ฆฌ ๋์คํฌ ์์ ํ 9๊ฐ์๋ง์ ๋ค์ ์ด๋์ ์์ํ์ต๋๋ค. ์ ์ ์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์คํธ๋ ์นญํ๊ธฐ์ ์ ์ผ ์๋ง์ ๋์ด๋์ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ ์ข์์ ๋ ๊พธ์คํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค ~
๐ฅฐํ๋ณตํ๊ณ ~
๐๊ฑด๊ฐํ๊ณ ~
ํญ์ ๐์๋์ง๊ฐ ๐ฅ๋์น๋...
๐๋ ๋โฅ๏ธ๋ถ๋ถ๐
๋ชฉ์ด๋ ํ๊ณ ๋๋๊น ๋ชฉ์ด ์ ๋ง ํธํด์ก์ด์โกโกโก
ํญ์ ํ๋ค์ด๋ ํ๋ค๊ฒ ์ํ์๊ณ ์์ผ๋ฉด์ ๋๊ธํ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ก ์๋ ค์ฃผ์๋๊น ์ด๋ํ๋๊ฒ ํ๋ง์ฒ๋ผ ๋๊ปด์ง๋ค์ ใ ใ ๋ฐฐ๊ฒฝ์์ ๋ ์ข๊ตฌ์:)
์ฃผ๋ง์ฌ๊ณ ํ ์์๋ ์คํธ๋ ์นญ
์ข์์ด์~~
์ด๋3์ผ์ฐจ.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ผ์ฐ์๋ค์!์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ ์ค๋ ์ฒจ๋ถํฐ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ผํด๋ดค๋ค์ฌ!
๋์ด์ค์คํ๋ฅด๋๊ฒ ์ด๋ ์์ฒญ๋๋ค์.
๋งค์ผ ํด๋ณผ๋์~
๋ ๋๋ถ๋ถ ์ฌ๋ํ๋ค๋ ๋ง์ ๋์์๋ง๋ค ์ฐ๊ณ ์ถ์ด์ ธ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋๋ถ์ ์ด๋์ด ์ข์์ง๋ คํด์
์จ๋ชธ์ด ์ค์๊ณ ์ฐ๋ถ๋ฅํ๋๋ฐ, ๋๋ฌด ๋๋ฌด ์์ํด์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
์์ฆ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ๊ณ ์น๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅ์ค์ธ๋ฐ ๊ฐ์ฌํด์~โก
ํ๋ค๋ณด๋ ๊ธธ์ด์ ํ๋ค์ง๋ง ์ค๊ธฐ๋กํ์ด์ฌ
์ด๋ ค์ด๋์์ด ํ๋๋์์ด์ ํฌ๊ธฐ์ํ๋๊ฑฐ๊ฐ์์ฌ
๋์์ ธ์ ๋์ด ์ค์ค ๋ฉ๋๋ค
์ฝ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ด๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~^^
๋๋ถ ์ธ์์ด ๋๋ฌด ์ข์ผ์ธ์.
์ ๋ง ์ด๋์ ์ข์ํ์๋๊ฒ ์ง์ฌ
๋๊ปด์ง๋ค์. ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์์๋ค ์๋ณด๊ณ
์์ด์^^ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์.
์ง์์ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ํ ์์๋
๊ทผ๋ ฅ์ด๋๋ ๋ค์ํ๊ฒ ๋ถํ๋๋ ค์.
50๋ ์ค๋ฐ์ธ๋ฐ ๊ทผ์ก์ด ๋ง์ด ๋น ์ ธ์
๊ณ ๋ฏผ์ธ ์์ค๋ง ์ ๋๋ค.
๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ด๋ ์ด์ฌํํด์
20๋๊ทผ๋ ฅ์ผ๋ก ๋์๊ฐ๊ณ ์ถ์ด์โกโก
๋ชฉ๋ ์ํ๊ณ ๋ฌด๋ฆ๋ ์ํ๊ณ ํ๋ฆฌ๋ ์ํ๊ณ ๊ณจ๋ฐ๋ ์ค์๋๋ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฑ....!!! ๊ผญ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!!
๋ชฉ๊ทผ์ก์ด ๋๋ฌด ์์ํ๋ค์. ๋ค๋ฆฌ ์๋ฉ์ด ์คํธ๋ ์นญ๋ ๋๋ฌด ์ข๊ตฌ์
๋ฌด์๋ณด๋ค ๋ ๋ถ ์๋ ์ผ๊ตด์ด ์ต๊ณ ์ข์์.
์ ๋ ๋ ๋ถ ํ์ ๋ณด๋ฉฐ ๋๊ฐ์ด ์์ผ๋ฉด์ ์คํธ๋ ์นญ ํด๋ดค์ด์.
๋ด๊ฐ ์ผ๋ง๋ ์์ง ์๊ณ ์ด๊ณ ์๋์ง ์ค๊ฐ๋๋๋ผ๊ตฌ์.
๋ ๋ถ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~
๋ฐ๊ฐ๋ค์ ๋ ์ฑ๊ฒจ๋ณด๊ณ ์์ด์
ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ฌ๋ฏธ์๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ฌ์ด๋์๋ค์ด๋ค์~~๋์๋ ๋ฏํฉ๋๋ค
์๋ ํ์ธ์,์ค๋๋ง์ ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ์.
์ง๊ธ์ ๋ง์ด ํ๋ ธ์ง๋ง stay at home ์ผ๋ก ์ง์์ ๋จธ๋ฌด๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฝค ์์ด์ ์ด๋๋์ด ๋ง์ด ์ค์๊ฑฐ๋ ์.์ด๋ค์ด ๋ง๊ตฌ ์ฐ๋ ์ด์ฐํ๋๊ณ ๋ค ํด์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๊ฑฐ ๋ณด๋ผ๊ณ ํ์ด์.๋์ด๋ค์ด ์์ผ๋ ๋ฐ๋ฉด ๊ด์ ์ด ์ํ๋ค๊ณ ๋ค ํด์์, ์์ฃผ ์ข์์.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
(์ ์ฐธ...๊ฐ์ฅ ๊ธฐ๋ณธ์ธ ์คํธ๋ ์นญ ์ ๊ทธ๋ ์ด๋ ํธ๋ ํด์ฃผ์ธ์. ํ 15๋ถ ์ ๋ ๊ธธ์ด์ ใ ใ )
ํ๋ณต,๊ฑด๊ฐ ํ์ธ์.
์ฝ๋ก๋๋ ์กฐ์ฌ ํ์๊ณ ์.
์ฌ์ด๋ ์ค๋๋ง์ด์ธ์ฉ~~
ํ๋กํ ์ฌ์ง ๋ณผ๋๋ง๋ค ๋ ๊ท์ฝ๊ณ ์ข์ต๋๋ค ^^
์ ๊ทธ๋ ์ด๋๋ ์๊ฐ ๋ ๋ ๊ผญ ํด๋ณผ๊ฒ์
์ฝ๋ก๋ ์กฐ์ฌํ์๊ณ ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์ธ์!
ํ...๋ฐฉ๊ธ ์ ๋ท๊ณจ๋ก๊น์ฆ์์ผ๋ก ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ๊ฒ์ํ๋ค ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์ผ์๋ชฉ์ด ์ํฅ์ค ์ ์๋ค๊ณ ํด์ ์คํธ๋ ์นญํ๋ คํ๋๋ฐ!!
๋ญ๊ฐ ํตํ๋์?ใ ใ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐๐ปโค๏ธ์ญ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ
๋ฑ ๊ธฐ๋ค๋ ธ๋๊ฑฐ์์ ใ ใ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโก
์์ฆ ์ํ๊ธฐ๊ฐ์ด๋ผ ๋ชฉ์ด ๋๋ฌด ํผ๋กํ๊ณ ์น๋ชจ๊ทผ๋ ์ค๋ ฅ์ ๋ฌด์ํ๊ณ ์น์น์ฅ๊ตฌ ํ๊ณ ์์๋๋ฐใ ใ ์์๋ณด๊ณ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผ ํ ๊ป์โผ๏ธ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโผ๏ธ
์ฐ์ ์ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์ฐพ๊ณ ์์๋๋ฐ.. ์์ ๋ ๋์ค์น๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. 1์ผ 4๋ ์ด๋ค์ ใ ใ ใ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋
๋ง์นจ ์๋ ์์์ด ๋์๋ค์^^
์ ์๋ฅ์ด ๋๋๊ฐ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ธ๋ฐ ์๋ฌ๋ค์!!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!
LA์์๋ ์ด์ฌํ ์ด๋ํ๋ ๋ฉค๋ฒ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋์ด ์ด์ดํ ๋ฌ์ด์ ๋ฌด๋ฆฌํ์ง์๊ณ ์คํธ๋ ์นญ ํ ์์์ด์ ์ข๋ค์
12:13 3050 ํ๋ฆฌ๊ณจ๋ฐ ์ด๋
24:46 6070 ๋ฌด๋ฆ ์ด๋
+12:10 ์๋ฉํ๋ฆฌ๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ
ํ ์๋ฒ์ง์๊ฒ๋ ์๊ฐ์์ผ๋๋ ค์ผ๊ฒ ์ด์!!
์ ์ตํ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.๐ฅฐ
์ ๋ ์ผ์ํ๊ณ ๋๋ฉด
๋ชฉ ์ด๊นจ๊ฐ ๋ง์ด ๋ป๊ทผํ๋ฐ
์์ฃผ์ข์์ด๋๋ฒ์ด๋ค์ฉ๐
์ข์์ ๋ณด ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น
์ฆ๊ฑฐ์ด ๋ถ๊ธ๋ณด๋ด์๊ณ ์ฆ๊ฑฐ์ด
์ฃผ๋ง๋ณด๋ด์ธ์ฉ๐คฉ๐คฉ๐คฉ๐คฉ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ฌ๋์ด์์...โค
์ ์คํธ๋ ์นญ ํ๋ฉด์ ์ด๋์ด๋ผ ๋์์ง ์๋ค์ ๊ทธ๋ฆฌ ์ํ๋ค์ด์ ์ข๋คใ ใ
์์ ์๋ก์ด ์์ ๋์๋ค!!!
์ค๋๋ฆฌ๋์ ์ ๋ ๊ฒ ์์ผ์ ๋ ๋ฑ์ดํ๋ ์์ผ์ ์ ใ ใ ๋ถ๋ฝ๋ถ๋ฝ ใ ใ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ํญ์ ์์ ์ ๋ณด๊ณ ์๊ตฌ
65 -> 57kg ๋นผ๊ณ ๋ณต๊ทผ์ 11์๋ผ์ธ์ด ๋ณด์ด๊ธฐ ์์ํ๋๋ฐ์
ํ๋ ๊ถ๊ธํ๊ฒ์์ด์~~
ํฌ์ค์ฅ ๊ธฐ๊ตฌ๋ ์๋ น์ด๋ ์ด๋ฐ ๊ธฐ๊ตฌ๋ค๋ก ์ด๋์ํด๋
๋ ๋๋ถ๋ถ์์ฑ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ๋ฉ์ง ๋ณต๊ทผ์ ๋ง๋ค์ ์๋๊ฑธ๊น์?????๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์์ด ์ ์๊ฒ ์ต์ ๊ฑฐ๋ ์ โคโค
์,, ๋นผ๊ผฌ์ด๋ ๋งค์ผ ์ผ์ง ์์ํ๊ณ ์์๋๋ฐ ใ ใ
๋ฒ์จ 8ํค๋ก ๊ฐ๋์ 11์ ๋ผ์ธ๊น์ง!!
๋ณต๊ทผ์ ๋งจ๋ชธ์ผ๋ก๋ ์ ๋ช ํ ๋ผ์ธ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์ ๋ช ๋๋ฅผ ๋์ด๋ ค๋ฉด ์๋จ๊ณผ ์ ์ฐ์+๋ณต๊ทผ ๊ทผ๋ ฅ์ ๋ ๊ฐ๋๋๊ฒ ๋ณํํด์ฃผ์ ์ผ ํด์ฉ ^^~!
Thankyou BUBU ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์๋ง์ ๊ตฌ๋ ์์ค ํ๋ช ์ผ ๋ฟ์ธ๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ๊ธฐ์ตํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์!! ๐ญ
๊ทธ๋ ๊ตฐ์ ์ข๋ ๋นก์ธ๊ฒ ๋ณต๊ทผ์ด๋๊ณผ ์๋จ์กฐ์ ๋ณํํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค !!!! ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ ๋ ํํธ๋ ๊ด์ฌ๋ ์์ใฑใ ํ๋ฒ๋ ์ํด๋ดค์์ด์(์ฌ์ง์ด ๊ทธ ์ ๋ช ํ ์ด์๋ผ๋น๋์ค๋ ใ ใ ใ )
๊ทธ๋ฅ ํฌ์ค์ฅ์์ ๋ฌ๋๋จธ์ ๋ง ๋ฐ๋ค๊ฐ ์ค๊ณค ํ๋๋ฐ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ป ์ ๋ง ์ด๋ณด๋ ์ฌ์ง์ด ๋์ด๋์ ๋ถ๋ค๊น์ง ์ฝ๊ฒ ํ ์์๋ ์ด๋์ด๊ณ ๋ถ์๋ณ ์ด๋์์๊น์ง ์์ด์ ๋ด๊ฐ ๊ผญ ์ค๋๋ฆฌ๋์ฒ๋ผ ๋๊ณ ๋ง๋ค!!! ๋ผ๋ ์์ง๋ฅผ ๋ถ์ฌํด์ฃผ์ ์ํ๋ก์ด ์ต์ ์์์ ๋๋ค ๐๐
์ฝ๋ก๋๋๋ฌธ์ธ๊ฒ๋ ์์ง๋ง ์ ๋ฅผ ํํธ์ ์ธ๊ณ๋ก ์ด๋์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋๋ถ์ ์ด๋ ๋นผ๊ณ ์ฒ์ ์ ๋ฐฐ์ 11์๋ผ์ธ๋ ์๊ฒจ์ง๊ณ ์์ด์ ์์๐ญ
์ด ์์์ ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋ณด๋๊ฒ ๋ฏธ์ํด์ง์ ๋์ ๋๋ค
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋ณต๋ฐ์ผ์ค๊ฑฐ์์ใ ใ ใ ใ ์ด์
๋๋ฌด ๋ถ๋ด๊ฐ์ง๋ง์๊ณ ํญ์ ํธํ๊ฒ ์ ํ ์์๋ ์ด๋์๊ทน๋๋ ์์ฐฌ ์์ ๋ง์ด ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ธ์ ์ฌ๋ํฉ๋๋คโค
๐๐๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ฐ๋ผํ๋๋ ๋ชฉ์ด ํด์ง๋ฉด์ ์จ์ด์๋ 5cm๊ฐ ์ปค์ ธ ์ ๊ฟ์ด์๋ nba์ ๋์ ํ ์ ์๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์ค๋์์๋์๋ณด๊ณ ๊ฐ์ ใ ใ ์ค๋๋ฆฌ๋์ท์ด๋ป์ฌ~๐
์ข์์๐ ์ข์์๐
์ค๋๋ ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
์ค๋๋ฆฌ๋.. ๋๋ฌด ๊ท์ฌ์ฐ์ ๊ฑฐ ์๋์์ฉ...?โฅ๏ธ ์ง์ง ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ต๊ณฑ๋๋ค๐๐
๋ ์ค๋๋ ๋์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ค.
์ข์์~~๊ตฌ๋ ์๋ฆผ์ค์ ์๋ฃใใ^:^โก
ํ์ดํ !๐ค
can't understand. English subtitle please? is it for inner thigh or stretching?
๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์๋ฌ..์ด๊ฑฐ ๋ง์ด ํ๊ณ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ํ์ถํ ๊ฒ์ฌ
์ฐ๋ น๋ณ์ธ๋ฐ ๋ด ๋ชธ๋ฑ์ธ ์ ๋ค ํด์ผํ ๊ฑฐ ๊ฐ์ง?ใ ใ
๋๋ถ์ ์ด๋ํ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ง๋ด๊ณ ์์ต๋๋ค ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์๐
์ฝ๋ก๋๋๋ฌธ์ ์์ด๋ค๊ณผ ์ธ์ถ์ด ํ๋ค์ด ์ง์ ์๋ ์๊ฐ์ด ๋๋ฌด ๋ง์์ก๋๋ฐ ์์ด๋ค์ด ์ง์๋ง ์๋ค๋ณด๋ ํ๋๋์ด ์ค์ด ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์๊พธ ๋๋๋ผ๊ตฌ์ ใ ใ ์ฑ์ฅ๊ธฐ ์์ด๋ค์ด ํ ๋งํ ์ด๋๋ ์๋ ค์ฃผ์๋ฉด ์๋ ๊น์?^^
์ ๋ ์์ฒญ ์ฌํ ๊ฑฐ๋ถ์ด ๋ชฉ์ธ๋ฐ~ ๋ป๊ทผํ๊ฒ
์คํธ๋ ์นญ์ผ๋ก ์์ํ๋ค์~^^๐๐โค
์์ ๋์ด๊ฐ ๊ทธ๋ฆฌ ๋ง์ง๋ ์์๋ฐ ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ๋ฐ๋ชฉ์ด ๊ฝค๋ ์์ข์์ ๋ฌด์จ ์ด๋์ ํ๋ฉด ์ข์๊น ํ๋๋ฐ ์ญ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ฑ๋์ด ์งฑ์ด๋ค์ใ ใ ๊ทธ ํน์ ๋ฌด๋ฆ, ๋ฐ๋ชฉ ๊ด์ ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ์์ผ๋ฉด์ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ด๋ ๊ธฐ์ด์ฒด๋ ฅ, ๊ทผ์ก๋์ ๋์ผ ์ ์๋ ์์ ์ถ์ฒ ๋ถํ๋๋ฆด ์ ์์๊น์?๐ญ๐๐
์ ๊ฐ ์ค๋ซ๋์ ํด์๋ ๋ถ๋ด์์ด ๊ฐ๋ฅํ ์ด๋&์คํธ๋ ์นญ ๋ช๊ฐ์ง ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์(์ด๋ณด์๋ ๊ฐ๋ฅ, ๋ฌด๋ฆ/ํ๋ฆฌ/๋ฐ๋ชฉ/๊ด์ ๋ถ๋ดX, ์ธต๊ฐ์์X) ์ฒ์์๋ ํ๋ค์ด๋ ํฌ๊ธฐํ์ง ๋ง์๊ณ ๊พธ์คํ ํ์๋ค๋ณด๋ฉด ์ข์๊ฒฐ๊ณผ ์์๊ฑฐ์์!
0. (๊ฐ์ถโ ) ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ด๋น ์ง๋ ๊ฑท๊ธฐ ๋ค์ด์ดํธ :
ua-cam.com/video/MWnD6DhLjyc/v-deo.html
1. (๊ฐ์ถโ ) ๊ฑธ์ผ๋ฉด์ ์ด์ด ์ญ์ญ ๋น ์ง๋ ์ด๋ :
ua-cam.com/video/E_WBjEFXzKU/v-deo.html
2. 1๋ง๋ณด ๊ฑธ์ผ๋ฉด์ ์ด์ด ์ญ์ญ ๋น ์ง๋ ์ด๋ :
ua-cam.com/video/ZW1pnq0b8Hs/v-deo.html
3. (๊ฐ์ถโ ) ๋ฑ์ด ๋น ์ง๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋ BEST :
ua-cam.com/video/eg_DipJ7UVk/v-deo.html
4. ๋ฌด.์กฐ.๊ฑด! ์ด๋น ์ง๋ ๋์ค ๋ค์ด์ดํธ :
ua-cam.com/video/qaBIL8NMCMo/v-deo.html
5. ํ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ BEST4 :
ua-cam.com/video/UYHfk45Yi2c/v-deo.html
6. ์์์ ํ๋! ๋งจ๋ชธ ์์ฒด์ด๋ :
ua-cam.com/video/C3TqpGgnIoI/v-deo.html
7. (๊ฐ์ถโ ) ์ด๋น ์ง๋ ์ ์ ์ด๋ ๋ค์ด์ดํธ :
ua-cam.com/video/bfhvdE_3bzs/v-deo.html
8. ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ์ด ๋์ฅ๋ด๊ธฐ :
ua-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/v-deo.html
9. ๋ค๋ฆฌ ์์์ง๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋ BEST5 :
ua-cam.com/video/M0qtCqwVskU/v-deo.html
10. ๋ ์ฌํ์ฒด ๋ง๋๋ ์คํธ๋ ์นญ :
ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html
11. (๊ฐ์ถโ ) ํ๋ฒ ์ง ์ข ์๋ฆฌ ์ต๊ณ ์ ์ด๋ :
ua-cam.com/video/EDq180TqRIc/v-deo.html
12. (๊ฐ์ถโ ) 7๋ถ! ํ๋ฆฌ๋๋ 5cm ์ค์ด๋๋ ์ด๋ :
ua-cam.com/video/1uJV1ZmzeoI/v-deo.html
13. (๊ฐ์ถโ ) ์์ฒด ๋ค์ด์ดํธ ์ต๊ณ ์ ์ด๋ BEST :
ua-cam.com/video/54tTYO-vU2E/v-deo.html
14. (๊ฐ์ถโ ) ๋ ์ฌ๋ฐ๋ ๋ถ๊ธฐ์ ๊ฑฐ ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ :
ua-cam.com/video/nOGT4lXlSHw/v-deo.html
15. (๊ฐ์ถโ ) ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ํญํ ์ด๋ ์ํ๋ง :
ua-cam.com/video/t70t-sklypk/v-deo.html
Buenos dรญas chicos, un gran saludo de Quito.
์ด๋ฏธ ๋ชฉ๋์คํฌ์์ผ์ ๋ถ๋ค์ ์ด๊ฑฐ ํ์๋ฉด ์๋ฉ๋๋ค. ๋ชฉ๋์คํฌ ํ์๋ ๋ชฉ์ ์ข์ฐ ๋๋ ์์ผ๋ก ์์ด๋ ๋์์ ์ต๋ํ ํผํด์ผํด์...๋ค๋ก ์คํธ๋ ์นญ ํ์ธ์ใ ใ
์ ํ๋ฆฌ์์ ๋ท๊ตฌ๋ฆฌ์ด์ด ์ ๋ง ๋๋ฌด ๋๋ฌด ๋ง์ ์์ฒด ๋น๋ง์ด์์ ใ ใ กใ ์ด๋์ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ๋ท๊ตฌ๋ฆฌ์ด ๋นผ๋ ์ด๋ ์ข ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ ์ด๋์ํ๊ณ ์๋๋ฐ ๋ฑ์ด๋ถ๋ถ์์ ๋ธ๋์ง์ด ์๋ ๋ถ๋ถ๊น์ง๋ ์ ๋ฆฌ๊ฐ ๋๋๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ๋ท๊ตฌ๋ฆฌ์ด์ด ๋ ์๋น ์ ธ์ ์ท์ ์ ์๋๋ง๋ค ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ ๋ฐ ๋ท๊ตฌ๋ฆฌ์ด๋ง. ๋นผ๋ ์ง์ค ์ด๋์ข ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ ^^
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ํน์ ํต๋ผ๋ฅผ ์ํ(๋ค๋ฆฌ) ์ด๋ ๋๋ ์คํธ๋ ์นญ ์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ค ์ ์๋์?..์ ๊ฐ ๋ฌด๋ฆ์ด ๋ฅ๊ธ๊ฒ ๋ถํฌ๋์ด ์๋๊ฑธ ๋ณด๋ ํต๋ผ ๊ฐ์๋ฐ..์ฌ์๋ก์ ์๊ณ ๊ฐ๋๋ค๋ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์ถ๊ฑฐ๋ ์..ใ ์คํธ๋ ์นญ์ด ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ๋ ๋ค์๋๋ฐ..ใ ๋ง๋์?..ํต๋ผ๋ ๋ค๋ฆฌ ๋ง์ด ์์์ง ์ ์๋์?.ํน์ ๋์ ๋ค๋ฉด ํต๋ผ ๊ดํ ์์๋ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ฉด ๊ฐ์ฌํ๊ฒ ์ต๋๋ค..ใ ๐ญ
์๋ง๊ป ์ด ์์ ์ถ์ฒํด๋๋ ธ์ด์. ํ์๊ณ ๋์ ๋๋ฌด ์ข์๋ค๊ณ ๋ง์ํด์ฃผ์ธ์. ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ฅผ ์๊ฒ๋์ ์ ํฐ ๋๋ฌด ์ข์ ์์ฆ์ด์์.
๋ค ์ ํํ ํ์ํ ์คํธ๋ ์นญ ๋ค์ด๋ค์ ใ ใ
๊ทธ ์ค์์ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ด ์ ์ผ ์ฌํด์ ์ด๋ค ์ด๋์ ํด์ผํ ๊น ๊ณ ๋ฏผ์ด์๋๋ฐ ์์์ด ์ฌ๋ผ์์ผ๋ ์ด์ฌํ ํด๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค ! ๐
ะัะธะฒะตั . ะ ะผะพะถะฝะพ ััััะบะธะต ััะฑัะธััั ะฒะบะปััะธัั
๋ฐ๋ผํ๊ณ ์ถ์ ์ด๋ ์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ๋๋ฌธ์ ์คํธ๋ ์นญ ํ๊ณ ๊ต์ ํ๊ณ ์ถ์๋๋ฐ ์ด ์์์ด ๋ง์ด ๋์ ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์!
์์ ๋ฐ๋ผ ์ด๋ํ๋ค๋ณด๋ ์ํฐ๋ ํ ๋กํ ์ด์ ํ์ ๋์์ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ๊ฐ ํ๋ค์ด์์..๐ญ
์ ๋ ๊ทธ ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ๊ธฐ๋ ํ๋ค ์ ๋๋ก ํ์ชฝ ์๋ฉ์ด๊ฐ ๋ง์ด ๋จ๊ณ ํ๋ฆฌ๊ฐ ์์ผ๋ก ๊ธฐ์ธ์ด์ง๋๋ค.
๊ทผ์ก์ด ์์ด์ ๊ทธ๋ฌ๋๊ฑด์ง, ๊ณจ๋ฐ์ด ํ์ด์ ธ์ ๊ทธ๋ฌ๋๊ฑด์ง ํญ์ ๊ถ๊ธํ๊ฑฐ๋ ์.๐
์์ธ๊ฐ ๋ถ์ ํํ์ง๋ง ๋ฐ๋ผํ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๋ค๋ณด๋ฉด ๊ด์ฐฎ์์ง๋๊ฑด์ง ๊ถ๊ธํฉ๋๋คใ ใ
ํฌ๊ธฐํ์ง ๋ง์๊ณ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ์๋ค๋ณด๋ฉด ๋ชฉํ๋ถ์์ ๊ธฐ์ด ๊ทผ์ก๊ณผ ๊ทผ์ ๊ฒฝ์ด ๋ฐ๋ฌํ๋ฉด์ ์ ์ฐจ ์์ธ๋ ๋์์ง๋ฉด์ ์๊ทน๋ ์์ํด ์ง ๊ฑฐ์์! ์ด๊ฑด ์ ๋ง์ ์์ธ ์๊ทน ๊ฟํ์ธ๋ฐ ๋์์ ๋ฐ๋ผ๋ง ํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ํด๋น ๋์์ ์ฌ์ฉ๋๋ ๊ทผ์ก์ ์์ถ, ์ด์ํ๋ค๋ ๋๋์ผ๋ก '์ฒ์ฒํ' ๋ฐ๋ผํด์ฃผ์ธ์. ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ ํ ๋ถ์ ํ๋ถ์ ์์ง์ด๋ '๊ธฐ๊ณ'๊ฐ ์๋, ์ปค๋ค๋ ํ๋์ '์ ๊ธฐ์ฒด'๋ผ๋ ๊ธฐ์ต๋ ๋์์ ๊ผญ ๊ธฐ์ตํด ์ฃผ์ธ์. ์ด๋ ๊ฒ ๊พธ์คํ ํ์๋ค๋ณด๋ฉด ๊ธฐ์ด ๊ทผ์ก๊ณผ ์ ๊ฒฝ์ด ๋ฐ๋ฌํ๋ฉด์ ๊ทธ๋๋ถํฐ๋ ํจ๊ณผ๋ ๋์ฑ ๋์๋๊ฒ ๋ํ๋๋ ๊ทธ๋๊น์ง๋ ๊ผญ ํฌ๊ธฐํ์ง ๋ง์๊ณ ๊พธ์คํ ํจ๊ปํ์๋ค ๋ณด๋ฉด ์ข์๊ฒฐ๊ณผ ์์๊ฑฐ์์~^^
Thankyou BUBU ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใ ใ ๐
์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ชธ์ํ๊ฐ ๋ง์ด ์์ข์์ ธ์ ๋ค์ด์ดํธ ์์ํ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ์. ์์์ด ์์ฒญ ๋ง์๋ฐ, ์ด๋ค๊ฑธ ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ๋๊ฒ ์ข์์ง ์ถ์ฒ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ผ์ฃผ์ผ์ ๋ ์์ ์ผ๋ก ์ ์ฐ์ ๊ฒฝ๋ณด๋ก ๋งค์ผ 1์๊ฐ์ฉํ๊ณ , ์ด์ ํํธํ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ..
๊ธฐ๋ณธ์ผ๋ก ์ค์ฟผํธ 50๊ฐ์ ๋ ํ๊ณ ๊ทผ์กํต ์๊ฒจ์ ์์๋ณด๋ฉด์ ํ๋ ค๊ณ ์ด๋ ๊ฒ ๊ธ ๋จ๊ฒจ๋ด ๋๋ค^^
์ ๊ฐ ์ค๋ซ๋์ ํด์ค๊ณ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์๋ ์ ์ ์ด๋ ๋ฃจํด ์กฐํฉ์ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์~ ๋ณด์๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ๋์ด๋๋ฅผ ๋ณ๋ชจ์โ ์ผ๋ก 1~3๋จ๊ณ๊น์ง ๋๋์ด ๋ณด์์ผ๋ ๋ณด์๊ณ ์ฐธ๊ณ ํ์๊ธธ ๋ฐ๋์!
[๋์ด๋โ , ์ด๋ 1๊ฐ์๋ฏธ๋ง]
1. ์ต๊ณ ์ ํ๋์ด ๋ค์ด์ดํธ 30์ผ ์ฑ๋ฆฐ์ง (ํ๋์ด, ์ฝ4๋ถ) :
ua-cam.com/video/uGzHgyWjGXQ/v-deo.html
2. ๋ฌด์กฐ๊ฑด! ๋ฑ์ด ๋น ์ง๋ ์ด๋ (๋ฑ์ด, ์ฝ11๋ถ) :
ua-cam.com/video/iOSYLKBk894/v-deo.html
3. ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ์ด ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๋ ์ด๋ (๋ค๋ฆฌ์ด, ์ฝ5๋ถ) :
ua-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/v-deo.html
4. ๋ฌด์กฐ๊ฑด! ์ด๋น ์ง๋ ๋์ค ๋ค์ด์ดํธ (์ ์ , ์ฝ10๋ถ) :
ua-cam.com/video/qaBIL8NMCMo/v-deo.html
OR ๊ฑธ์ผ๋ฉด์ ์ด์ด ์ญ์ญ ๋น ์ง๋ ์ด๋ (์ ์ , ์ฝ19๋ถ) :
ua-cam.com/video/E_WBjEFXzKU/v-deo.html
5. ์ข ์๋ฆฌ ์์์ง๋ ์ต๊ณ ์ ์คํธ๋ ์นญ 3๊ฐ์ง (์ข ์๋ฆฌ, ์ฝ6๋ถ) :
ua-cam.com/video/2xmNzityfKI/v-deo.html
[๋์ด๋โ โ , ์ด๋ 1~3๊ฐ์์ฐจ]
1. ํ๋์ด ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ BEST4 (ํ๋์ด, ์ฝ8๋ถ) :
ua-cam.com/video/UYHfk45Yi2c/v-deo.html
2. ๋ฑ์ด, ์๊ตฌ๋ฆฌ์ด ์ด๋ BEST3 (๋ฑ์ด, ์ฝ4๋ถ) :
ua-cam.com/video/fgYL38-05yg/v-deo.html
3. ๋ค๋ฆฌ ์์์ง๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋ BEST5 (๋ค๋ฆฌ์ด, ์ฝ17๋ถ) :
ua-cam.com/video/M0qtCqwVskU/v-deo.html
4. ํ๋ฃจ 15๋ถ! ์ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ถํ์ฐ๋ ์ด๋ (์ ์ , ์ฝ15๋ถ) :
ua-cam.com/video/swRNeYw1JkY/v-deo.html
OR ์ด๊ฐ๋จ! ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ ์ฐ์ ์ด๋ (์ ์ , ์ฝ19๋ถ) :
ua-cam.com/video/3VouSaW_LPw/v-deo.html
5. ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋![๋ ํ์ค] (ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ, ์ฝ14๋ถ) :
ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html
[๋์ด๋โ โ โ , ์ด๋ 3๊ฐ์์ฐจ ์ด์]
1. ์์ฒด ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ BEST (์์ฒด์ด, ์ฝ16๋ถ) :
ua-cam.com/video/C3TqpGgnIoI/v-deo.html
2. 9๋ถ! ์ด๊ฐ๋จ ๋์์ ํ๋ 11์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ (๋ฑ์ด+๋ณต๊ทผ, ์ฝ9๋ถ) :
ua-cam.com/video/zcQ16cfJN9Q/v-deo.html
3. 6๋ถ! ์ค์ฟผํธ 30์ผ ์ฑ๋ฆฐ์ง (๋ค๋ฆฌ์ด, ์ฝ6๋ถ) :
ua-cam.com/video/9WhpAVOSyl8/v-deo.html
4. ์ง์์ ํ๋ ์ ์ฐ์์ด๋ ๋ค์ด์ดํธ[์นผ์ํญ] (์ ์ , ์ฝ33๋ถ) :
ua-cam.com/video/VNQpP6C1fJg/v-deo.html
OR ๋จ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋น ์ง๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋[์นผ์ํญ2] (์ ์ , ์ฝ35๋ถ) :
ua-cam.com/video/MMswNnLdHso/v-deo.html
5. ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋![๋ ํ์ค] (ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ, ์ฝ14๋ถ) :
ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html
OR ์ข ์๋ฆฌ ํ์คํ๊ฒ ์์์ง๋ ์คํธ๋ ์นญ[์์ญ๋น ] (์ข ์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ, ์ฝ8๋ถ) : ua-cam.com/video/Yoj1QrHhQe8/v-deo.html
์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค, ๊พธ์คํ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ณ ๊ผญ ๋ชฉํ๋ฌ์ฑ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค
๋์ด๋ ๋ณ๋ก ํจ๊ณผ์ข์ ์ด๋ ์ถ์ฒ๋ถํ๋๋ ค์. ์์ ์ ๋๊ธ์์ ๋ดค์๋๋ฐ ๋ชป ์ฐพ๊ฒ ๋ค์ ใ ใ
์ฐ์ ๋ํ๋ค์ด์ฌ
๋ณต๊ทผ๊ทผ์ก์ข์์ค์์๋๋ฐ ํ๋น์ด์์ด์ฌ ใ ใ
์ฒ์ถ์ธก๋ง์ฆ์ด ์์ด์ ํ๋ฆฌ๋ ํ๊ณ ๊ณจ๋ฐ๋ ํ์ด์ก๋๋ฐ ์ด๊ฒ๋ง ๊พธ์คํ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ์์ธ๊ต์ ๋ ๊น์?
์ฝ๋ก๋๋ก ํ์ฐ์ ๊ฐ์กฑ์ ๋๋ค. ํน ์์ด์ ํจ๊ป ๊ฐ์กฑ๋ผ๋ฆฌ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ด๋บ ์ ์๋ ์์์ด ์์๊น์?
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋ค์ด์ดํธ ํ ๋ ์ ๋ก์ฝ๋ผ๋ ๋จน์ด๋ ๋๋ค๋๋ฐ ์ฌ์ค์ธ๊ฐ์??
๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใ ใ ใ ใ ใ
์ใ ใ ๋ฑ ํ์ํ๋ ๊ฑฐ๋ค
๋ ๋ ๋ ์ค๋๋ฆฌ๋ ์์์ ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋์ ํ๊ณ ์๋๋ฐ์. ๋ค๋ฆ์ด ์๋๋ผ ์ ๊ฐ ํ์ฒด ์ด๋์ ์ง์ง ๋ชป ํ๊ฑฐ๋ ์ ์ค์ฟผํธ ์ด๋ฐ ๊ฑฐ๋ ๋ชปํ๊ณ ์.. ๊ทธ๋์ ์ ์ฒ๋ผ ํ์ฒด ์ด๋์ ์ด๋ ค์ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ํด ํ์ฒด ์ํ ๋ง ์ด๋ ์์๋ ๋์ค์ ์ฐ์ด์ฃผ์ค ์ ์๋์..
์๋ ํ์ธ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋! ๊ถ๊ธํ๊ฒ ์์ด์ ๋์ ๋ฌ์์ต๋๋ค~ ๋ช ๊ฐ์์ ์ฒ์ถ๋ฅผ ๋ค์ณค์ด์ ์์ฆ ์ฌํ๊ณผ ๋๋ถ์ด ์ด๋์ ์กฐ๊ธ์ฉ ์์ํ๋๋ฐ์ ๋ค์น๊ธฐ ์ ์๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์นผ์ํญ ๊ฐ์๊ฑฐ ํ๋ํฐ๋ผ ์คํธ๋ ์นญ๋ฅ๋ฅผ ์ฐพ์๋ณด๋ฉฐ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์กฐ๊ธ์ ์ฝ์ด ์ด๋๋ ํด๋ณด๊ณ ์์ง๋ง ์์ ์ ํ๋ ์นผ์ํญ์ ํด๋ณด๋ ๋ง์ด ์ํ์์... ์ด์๊ตญ์ ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ๊ธฐ๋ ์ด๋ ค์ดํฐ๋ผ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋ค๋ฅธ ์์์ค์์ ํ๋ฆฌ ๊ฐํ ๋๋ ์ ๊ฐ๋์ ์ด๋ ์์์ด ์๋ค๋ฉด ์ถ์ฒํด์ฃผ์ธ์ใ ใ
์ ๊ฐ ์ ๋ง ์์ํ๊ณ ํ๋ฆฌ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์คํธ๋ ์นญ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์~! 'ํ๋ฆฌ ์ข์์ง๋ ์คํธ๋ ์นญ BEST๋ชจ์( ua-cam.com/video/T9jMXWFauhs/v-deo.html๏ปฟ )'๊ณผ 'ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋( ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html )' ๊ผญ ํ๋ฒ ํด๋ณด์ธ์. ํ๋ฆฌ์ ๋ง์ ๋์์ด ๋ ๊ฑฐ์์!
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์์ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค ๋ฐ๋ผํ๊ฑฐ ๋ณด์ธ์
๋ฒฝ์ ๊ธฐ๋์ด w์ ์ด๋ํ ๋ ๋ฐ์ ๋ฒฝ์์ ๋ผ๊ณ ํด๋ ๋๋์ฌ? ๋ฐ(๋ฐ๊ทผ์ฒ ๋ค๋ฆฌ?)์ ๋ฒฝ์ ๋ถ์ด๋ ๋ณต๋ถ๋ฅผ ๋ฒฝ์ ๋ถ์ด๊ธฐ ์ฝ์ง ์์์์ ์กฐ์ธ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์์ ๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
50๋์ด๋ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํน์ ์ฒซ๋ฒ์งธ์ด๋์ ๋ค๋ฒ์งธ์ ์์๋ฅผ ๋ฐ๊ฟ์ ํด๋ ๋๋์ง์?
์๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ด๊ฑธํ ๊น์ ์ฟจ๋ค์ด์ผ๋ก ์ด๊ฑธํ ๊น์???
์์์ด๋ ์๊ด ์๋ ์ง๋ฌธ์ด์ง๋ง ํน์
์ข ์๋ง ์ฌ์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ ์๊ฐ ๋ฑ ์์์์๊น์??? ใ ใ ใ
4:00 aww you are so cutee
์๋ ํ์ธ์..์ ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ฅผ ์์ฃผ ๋ด์ค๋ ํ ์คํ์ ์์ฒญ์์ ๋๋ค..
๊ต๋ณต์ ์ ์ด๋ดค๋๋ฐ ๋ฌผ๋ก ๋ง๊ธด ํ์ง๋ง ์กฐ๊ธ ๋นผ์ผํ๊ฒ ๋ค๋ ์๊ฐ์ด ๋ค๋๋ผ๊ณ ์..
๊ทธ๋๋ ๊ฐํ๋ ๊น์ง๋ ์กฐ๊ธ ๋นผ์ผํ ๋ฏ ํด์ ๊ทธ๋ฌ๋๋ฐ ๋จ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ทธ๋๋ ์ ๋นํ ๋บ ์ ์๋ ์ด๋์ผ๋ก๋ ๋ญ๊ฐ ์ข์๊น์..? ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋จ ๊ด๋ฆฌ๋ ํ์ํ ๊น์..?(์๋จ์ ๊ทธ๋ฅ ํ๋ฒํ๊ฒ ๋ฐ์ฐฌ๋ค์ด๋ ๋ฐฅ 1๋ผ์ฉ, ํ๋ฃจ์ ์ด 3๋ผ ๋จน์ด์)