Não estou falando de português, falo francês e inglês, mas graças à tradução automática do UA-cam, posso seguir seus vídeos e acho-os realmente ótimos. Na verdade, prefiro seguir seu canal em vez de outros em francês e inglês, porque suas explicações são realmente eficazes e seus conselhos são perfeitos, sérios, mas de bom humor. Você tem o dom de expressar claramente a teoria e a prática e eu tenho a impressão de que você tem o dom de motivar as pessoas.
Treinei quase 6 meses sem fazer o francês, nunca tinha sentido dor pós treino no tríceps. Quando fiz a primeira vez, meu braço tava destruído no outro dia, aí nunca mais tirei variações de francês do meu treino… Minha foto do perfil tá de prova 😂
Lala, e o exercicio mergulho no banco ? na minha opinião enquanto graduando em educação física é que ele faz o mesmo trabalho que o supino fechado, ja que também neste exercício movimenta é o braço e não o antebraço, pensar em aplicar isso ao aluno que é iniciante, não seria de mais fácil execução ?já que a maioria tem certas dificuldades em fazer o próprio supino reto. Gostaria da sua opinião, muito bom o vídeo, abraços !!
Acho q já vi em algum vídeo dele falando sobre esse exercício. E se não me engano ele ressalta o risco de lesão.. Mas pode ser q ele não recomendou nesse vídeo pelo fato de ter q escolher o top 3. Obs. Na minha opinião acho esse do Banco meio desconfortável de fazer e nem tão simples assim..
@@laennejane6967 então, eu concordo em partes com você, por que realmente por ser um top 3, o supino fechado se encontra nestes exercícios. Porém eu acho mais simples de executar e não é tão lesivo assim, normalmente não se levanta um grande peso nesse exercício, trabalho com peso corporal, sendo assim flexão seria muito lesivo também. Mas essa é a parte boa do nosso ramo, podemos trocar ideias e ir aperfeiçoando
@@wellingtonfr0348, o problema é que, no caso desse exercício, quanto mais nós descemos (durante sua execução), mais rotacionamos a articulação do ombro pra frente, o que não é a coisa mais natural do mundo né. Mas basicamente é isso, é mais ou menos a mesma pegada da puxada alta por trás do pescoço, sabe? São movimentos que fazem sentido olhando somente pra musculatura que você quer atingir, mas a articulação do ombro sente extremo desconforto em ambos os movimentos. Claro que, estamos falando a longo prazo né, ninguém vai se lesionar por ter feito duas vezes
Sobre o primeiro exercício. Experimente fazer unilateral, so ue ao invés de manter o cotovelo na linha do tronco, joga o braço lá pra trás, como se fosse num exercício de mergulho ou dip (paralelas), só que sem exagerar. Dá pra fazer com uma corda (eu não gosto) ou com aquele pegador que vc tbm usa pra fazer crucifixo no crossover. Por quê fazer isso? Pra usar mais a cabeca lateral do tríceps. Sobre o francês. Eu curto fazer na polia. Mas o que mais me ajudou de tudo mesmo, foi o JM press. Dá uma pesquisada aí. Basicamente, é parecido com um supino de pegada fechada, mas é como se ele tivesse um filho com o triceps testa, é um meio termo entre os dois. Tem uns macetes no movimento que tornam ele melhor, dá uma pesquisada aí. E se for pra fazer o supino fechado, eu prefiro fazer inclinado. Esses exercícios sao do car4lh0 mano.
lala, vc ja falou que acompanha os vídeos do jeff nippard, quando voce vai falar sobre as descobertas cientificas que ele ja fez? Tipo tem um video bem recente sobre o triceps frances onde ele diz que mesmo sendo um exercicio pra cabeça longa, ele trabalha 40% mais as outras partes do tripces do que os outros exercicios.
Faz um video falando do triceps coice na polia... eu acho que é diferente do pulley comum, no pulley nosso corpo fica ligeiramente inclinado pra frente mas o cotovelo vai pra frente... no coice o cotovelo quando inclinamos, fica pra trás da linha do tronco.
Salve Lalá, tudo certo? Mano, tenho uma distensão em um nervo das costas/ombro (não tenho certeza) que ocorreu durante o parto... por isso não tenho o total movimento do braço esquerdo, consigo fazer alguns exercícios para Biceps (todos unilateirais) porém o braço esquerdo falha antes do direito (se com o esquerdo faço 10 repetições com o direito faria 14 ou 15), devo fazer o direito até a falha ou devo acompanhar o esquerdo mesmo que não vá até a falha? Agradeço a atenção desde já meu querido, seus vídeos tem me ajudado muito nos treinos!
Sinto incomodo no ombro fazendo o tríceps francês com halter ou corda, tem problema fzr com a barra W na polia? Faço com a barra W a algum tempo e o incomodo diminuiu muito, mas n tenho certeza se é tão eficaz quanto.
Boa. Dos 3, 2 pra mim são inegociáveis: O pulley e o francês. Mas, pessoalmente, prefiro fazer o pulley com a barra reta ao invés da corda. Em relação ao francês, gosto de fazer unilateral no cabo. Não com halteres. O terceiro, gosto da "paralela" na máquina pra fechar.
Salve mano, experimente mudar os ângulos do braço para execução dos exercícios... exemplo: rosca direta com barra W, rosca scott no comprimento mais encurtado, e rosca bíceps no banco inclinado trabalhando bíceps no seu comprimento alongado... Tmj ✌️
Onde treino tem uma maquina só de triceps fraces. Ela é confortavel, até o banco se move quando vc executa o movimento. Mas percebi que ela é pra gente grande.
Tarde Lalá! Cara, eu gosto muito de treinar tríceps nas barras paralelas. É um bom exercício? Como to com menos de 3 meses treinando, ontem mesmo consegui fazer 10, 8 e 6 reps nas séries. To com 88kg e tenho 1,83m. Apesar da minha altura, tenho bastante gordura localizada.
Se eu fosse vc, deixaria de fazer durante um tempo pra ver se o cotovelo melhora. Faça outro alternativo. Caso sinta alguma melhora, deixe ficar 100% pra depois então tentar novamente. Mas, caso não queira deixar de fazer (o que não é recomendável em qualquer situação), diminua a carga e veja como vai se sentir. Comigo deu certo.
Faça um ultrassom ou raio X para ver se não tem alguma lesão na articulação, aí apartir disso tu vê com o instrutor da academia se pode substituir o treino ou diminuir as cargas.
@@leonardopontes4808 pois é, eu parei de fazer para fazer o triceps testa na polia. Não tem a mesma ênfase do Francês mas é o que tem pra hoje rs Mas depois vou voltar com pouca carga
Esse supinado pode ser substituído basicamente por uma flexão, certo? Obviamente não terá a progressão de carga, mas para quem está iniciando, pode ser uma dica também. Ou estou errado?
Eu fazia o triceps frances unilateral na polia, porem meu ombro esquerdo doi, alem de nao conseguir progredir carga. Tem algum exercício para substituir?
Seus conteúdos têm uma relevância retumbante nos meus resultados. O tríceps máquina, por ter uma engenharia em diagonal, pode substituir o supinado? Ou ele trabalha outra cabeça? O testa seria um 4⁰ exercício ou uma alternativa ao francês ou ao supinado? Abração!
Mesmo eu treinando tríceps certinho ainda estou tendo dificuldade pra crescer o braco, estagnou no 32 cm de tríceps, e 35,6 com bíceps..ta foda, o que pode ser feito ?
Não sou especialista, mas eu acho que pode fazer os dois. Pq quando vc for fazer o triceps vc tem que concentrar o movimento no triceps. Muitos anos atras eu fazia isso. No supino pra peito concentrava o movimento no peito e quando era pra triceps concentrava no triceps. E quando eu falo concentrar, é usar a mente mesmo na hora do exercicio.
@Rafaelgodoyebert el problema radica cuando lo escuchamos desde el Movil sin auriculares, la voz de el como que está baja, el tono. El resto todo perfecto.
Não estou falando de português, falo francês e inglês, mas graças à tradução automática do UA-cam, posso seguir seus vídeos e acho-os realmente ótimos. Na verdade, prefiro seguir seu canal em vez de outros em francês e inglês, porque suas explicações são realmente eficazes e seus conselhos são perfeitos, sérios, mas de bom humor.
Você tem o dom de expressar claramente a teoria e a prática e eu tenho a impressão de que você tem o dom de motivar as pessoas.
obrigado por assistir videos de um brasileiro mano ❤️
brazilian fitness educational content is high level , these translations are kinda usefull tbh
Dicas de ouro, ainda hoje treinei o tríceps, e acho muito bom o tríceps francês, seja uni lateral, ou com as duas mãos.
Acho o unilateral mais confortável para o cotovelo. Exercício top demais!
Treinei quase 6 meses sem fazer o francês, nunca tinha sentido dor pós treino no tríceps. Quando fiz a primeira vez, meu braço tava destruído no outro dia, aí nunca mais tirei variações de francês do meu treino… Minha foto do perfil tá de prova 😂
Gosta do Francês nas costas?
É verdade, ele é ótimo mesmo.
Pena que eu comecei a sentir o cotovelo
As dicas do Laércio são as melhores!!! Muito sucesso pra ti Laércio!!!
faça mais vídeo sobre fullbody
Meu amigo eu amadureci muito na musculação assistindo aos teus vídeos e colocando em práticas as técnicas neles contidas!
Esse Lalá é o cara mesmo,sempre com novas performances,e que realmente agregam!!!
Os três exercícios indispensáveis de tríceps:
1. Pulley.
2. Francês.
3. Supino fechado.
Me poupou 11 minutos. Valeu!
@@imcristophermartinspreguiça ...tu deve treinar todo errado..kkkk
@@aguiaporosmose4501 Sim, o treino correto é o teu.
Valeu
@@imcristophermartins na vdd ele fala mais 1 no final
Gosto de fazer o tríceps francês na polia, por causa do meu ombro "problemático". Dá mais segurança e mantém a tensão na parte alongada do movimento.
Fiz por muito tempo antes de entrar na academia, flexão fechada ou diamante, meu tríceps cresceu muito e a parte mais destacada do meu braço.
Show lala, Lalá tá em Bulking? A comida voltando 06:59 man kkk. Brincadeira mestre.
Os exercícios de Tríceps que eu uso Tríceps Pulley corda
Tríceps francês unilateral no cabo
Tríceps Testa tbm no cabo
Lalá vc não é um professor, vc é um pai 👏🏻
Um prefeito..😂😂
Que tipo de pai? Pq o meu...
Poise kkkk
Tenho treinado tríceps errado, graças à orientação do "professor" da academia...
Mudando meio treino de tríceps essa semana já!
Hoje esse canal esta com mais conteúdo do que do Kariane. Parabéns
Caramba, fiz tríceps hoje, mas só agora vi esse vídeo... mas esse será meu próximo treino de tríceps, não tem problema kk...
Quem não aprende a treinar com as dicas d Lalá pode enforcar até cedo aprender só d ouvi
Bons vídeos... estou maratonando. Prestando atenção em cada detalhe. 😅 após 1 mês venho da meu depoimento . Sucesso!
Lala, e o exercicio mergulho no banco ? na minha opinião enquanto graduando em educação física é que ele faz o mesmo trabalho que o supino fechado, ja que também neste exercício movimenta é o braço e não o antebraço, pensar em aplicar isso ao aluno que é iniciante, não seria de mais fácil execução ?já que a maioria tem certas dificuldades em fazer o próprio supino reto. Gostaria da sua opinião, muito bom o vídeo, abraços !!
faz sentido cara, penso o mesmo sobre o triceps nas barras paralelas
Acho q já vi em algum vídeo dele falando sobre esse exercício. E se não me engano ele ressalta o risco de lesão.. Mas pode ser q ele não recomendou nesse vídeo pelo fato de ter q escolher o top 3.
Obs. Na minha opinião acho esse do Banco meio desconfortável de fazer e nem tão simples assim..
@@laennejane6967 então, eu concordo em partes com você, por que realmente por ser um top 3, o supino fechado se encontra nestes exercícios.
Porém eu acho mais simples de executar e não é tão lesivo assim, normalmente não se levanta um grande peso nesse exercício, trabalho com peso corporal, sendo assim flexão seria muito lesivo também. Mas essa é a parte boa do nosso ramo, podemos trocar ideias e ir aperfeiçoando
@@wellingtonfr0348, o problema é que, no caso desse exercício, quanto mais nós descemos (durante sua execução), mais rotacionamos a articulação do ombro pra frente, o que não é a coisa mais natural do mundo né.
Mas basicamente é isso, é mais ou menos a mesma pegada da puxada alta por trás do pescoço, sabe? São movimentos que fazem sentido olhando somente pra musculatura que você quer atingir, mas a articulação do ombro sente extremo desconforto em ambos os movimentos.
Claro que, estamos falando a longo prazo né, ninguém vai se lesionar por ter feito duas vezes
Em um ano vendo o lala ja consigo monta um mega treino
O tríceps francês é muito bom, atualmente faço com 30kg e trabalha bem o tríceps.
Vc poderia fazer um vídeo com dois exercícios pra cada cabeça do tricips, exercícios diferentes
Laércio, vc é o cara da musculação
cada vídeo cada novo conhecimento sobre isso
Caramba, Laércio Refundini sempre salvando os treinos 👏🏻👏🏻
5:09 جانتي شعبان ❤
Nossa explicação excelente profissional parabéns ❤
Como sempre, só dicas top!
Parabéns Lalá, você é o cara
Eu sempre faço mudandando o ângulo do braço isso muda muito o exercício
Sobre o primeiro exercício. Experimente fazer unilateral, so ue ao invés de manter o cotovelo na linha do tronco, joga o braço lá pra trás, como se fosse num exercício de mergulho ou dip (paralelas), só que sem exagerar. Dá pra fazer com uma corda (eu não gosto) ou com aquele pegador que vc tbm usa pra fazer crucifixo no crossover. Por quê fazer isso? Pra usar mais a cabeca lateral do tríceps.
Sobre o francês. Eu curto fazer na polia.
Mas o que mais me ajudou de tudo mesmo, foi o JM press. Dá uma pesquisada aí. Basicamente, é parecido com um supino de pegada fechada, mas é como se ele tivesse um filho com o triceps testa, é um meio termo entre os dois. Tem uns macetes no movimento que tornam ele melhor, dá uma pesquisada aí. E se for pra fazer o supino fechado, eu prefiro fazer inclinado. Esses exercícios sao do car4lh0 mano.
Obrigado
Eu faço triceps pulley, testa e francês, tudo no cabo e todos unilateral
Muito obrigada 🙏 Tuuuuuuudo de bom! Parabéns, Laércio. Você é muito bom!
Obrigado pelas dicas Laércio
Valeu pelos ensinamentos professor !!!
Muito top msm essas dicas que vc falou aqui nesse video
Tem como produzir um vídeo sobre como montar uma rotina de treinos ideal para ectomorfo para construir bons resultados?
thank you, I love you
Melhores testa na barra e francês com alteres livre pulley na polia
Um treino muito bom também é o triceps na polia alta pegada invertida (supinada)
Show de informação
Top
lala, vc ja falou que acompanha os vídeos do jeff nippard, quando voce vai falar sobre as descobertas cientificas que ele ja fez? Tipo tem um video bem recente sobre o triceps frances onde ele diz que mesmo sendo um exercicio pra cabeça longa, ele trabalha 40% mais as outras partes do tripces do que os outros exercicios.
Excelente
Ottimo, a mè piace bilancere ez presa inversa su panca☝️😉! Buon lavoro.🇮🇹
Faz um video falando do triceps coice na polia... eu acho que é diferente do pulley comum, no pulley nosso corpo fica ligeiramente inclinado pra frente mas o cotovelo vai pra frente... no coice o cotovelo quando inclinamos, fica pra trás da linha do tronco.
Muito bom, brother.
Salve Lalá, tudo certo?
Mano, tenho uma distensão em um nervo das costas/ombro (não tenho certeza) que ocorreu durante o parto... por isso não tenho o total movimento do braço esquerdo, consigo fazer alguns exercícios para Biceps (todos unilateirais) porém o braço esquerdo falha antes do direito (se com o esquerdo faço 10 repetições com o direito faria 14 ou 15), devo fazer o direito até a falha ou devo acompanhar o esquerdo mesmo que não vá até a falha?
Agradeço a atenção desde já meu querido, seus vídeos tem me ajudado muito nos treinos!
Baita dica! 👏🏼
Eu gosto,puley,testa, francês e supininho
Sinto incomodo no ombro fazendo o tríceps francês com halter ou corda, tem problema fzr com a barra W na polia? Faço com a barra W a algum tempo e o incomodo diminuiu muito, mas n tenho certeza se é tão eficaz quanto.
Lala trás uma ficha de treino Full bory pra quem treina 3 a 4 vezes na semana
Lalá sinto dores quando faço com halter prefiro fazer na polia unilateral.
Eu faço triceps puley conjugado com o testa na polia.
Eu uso o seu aplicado a ciencia, e não são esses. E para mim fez um bom resultado de triceps.
Gosto de fazer o francês unilateral com corda na polia.
você sabe em qual vídeo ele ensina a calcular volume-load para cada músculo?
Lala cuspiu no meu prato aos 7:00 kkkkkkk zoeiras a parte; mais um vídeo sensacional!
Pensava que só eu tinha percebido kk
Teve q devolver o vídeo para ver kkkkkkk
Lala tem vídeo para trabalhar a panturrilha. 1,80m 84kg (Ectomorfo), treino em casa e foco em circuito e cardio.
Precisava disso
❤❤❤❤احسنت كوتش
Salve Laércio, faz mais vídeos assim, sobre melhores exercícios pra biceps e dorsal também, estou precisando
Laércio faz treino de tríceps somente com Halteres ou barras até mesmo ao natural para quem não tem equipamento
Boa. Dos 3, 2 pra mim são inegociáveis: O pulley e o francês. Mas, pessoalmente, prefiro fazer o pulley com a barra reta ao invés da corda. Em relação ao francês, gosto de fazer unilateral no cabo. Não com halteres. O terceiro, gosto da "paralela" na máquina pra fechar.
Lala faz também um de bíceps eu tô no platô
Salve mano, experimente mudar os ângulos do braço para execução dos exercícios... exemplo: rosca direta com barra W, rosca scott no comprimento mais encurtado, e rosca bíceps no banco inclinado trabalhando bíceps no seu comprimento alongado... Tmj ✌️
Aquela flexão no chão com as mãos proximas tbm é uma boa para o triceps?
Boa noite!!!! posso incluir no triceps unilateral no cabo?
Parabéns, ótimo conteúdo, mas ainda gosto de terminar o treino com paralelas, o que vc acha ..
👋
Oooo triceps francês e bom 👍
Onde treino tem uma maquina só de triceps fraces. Ela é confortavel, até o banco se move quando vc executa o movimento. Mas percebi que ela é pra gente grande.
Lala e aquele exercício com o cabo puxando a bolinha, para trás?
Caiu como uma luva, hj é biceps e triceps
salve Lala!! ❤
Excelente vídeo. E o tríceps nas barras paralelas, tem um efeito parecido com o supino fechado?
S
تعطينا دروسا و توجيهات و نصائح في تمارين البديبلدينغ، بينما جسمك يا كوتش ينقصه التنشيف و التناسق، أكاد أرى أمامي كوتش مبتدىء 😅
Eu colocaria testa no lugar do supino fechado e finalizava com coice na polia. Considero o coice diferente do triceps pulley.
Ele acha o testa muito bom pra hipertrofia mas também muito bom pra lesionar o cotovelo
Tarde Lalá! Cara, eu gosto muito de treinar tríceps nas barras paralelas. É um bom exercício?
Como to com menos de 3 meses treinando, ontem mesmo consegui fazer 10, 8 e 6 reps nas séries.
To com 88kg e tenho 1,83m. Apesar da minha altura, tenho bastante gordura localizada.
Eu prefiro fazer o unilateral na polia. Alguém aí sabe me dizer se tem algum vídeo do Lala onde ele ensina a extrair o máximo nesse exercício?
Não consigo fazer o triceps francês pq dói meu cotovelo esquerdo por causa da epicondilite lateral, tem outro exercício pra colocar no lugar ?
Fiz muito supino fechado faz tempo q nao faço
No triceps francês meu cotovelo dói. Tem dicas de como evitar isso?
Se eu fosse vc, deixaria de fazer durante um tempo pra ver se o cotovelo melhora. Faça outro alternativo. Caso sinta alguma melhora, deixe ficar 100% pra depois então tentar novamente. Mas, caso não queira deixar de fazer (o que não é recomendável em qualquer situação), diminua a carga e veja como vai se sentir. Comigo deu certo.
faz na polia, da uma melhorada
Faça um ultrassom ou raio X para ver se não tem alguma lesão na articulação, aí apartir disso tu vê com o instrutor da academia se pode substituir o treino ou diminuir as cargas.
@@leonardopontes4808 pois é, eu parei de fazer para fazer o triceps testa na polia. Não tem a mesma ênfase do Francês mas é o que tem pra hoje rs
Mas depois vou voltar com pouca carga
@@aldemirrabelo3296 pior que já fiz e deu uma leve tendinite. O médico passou tratamento padrão, fortalecer, evitar o exercício ou pegar pouca carga
Esse supinado pode ser substituído basicamente por uma flexão, certo? Obviamente não terá a progressão de carga, mas para quem está iniciando, pode ser uma dica também. Ou estou errado?
Brabo
Eu fazia o triceps frances unilateral na polia, porem meu ombro esquerdo doi, alem de nao conseguir progredir carga. Tem algum exercício para substituir?
Hallo ich lebe in Deutschland es sind tolle Tipps .Ich bin 59j. U.immer noch gut. Ich würde gerne bestellen für Eiweiß und.aminos machen . Danke
triceps francês, pode fazer na polia?
Eu costumo fazer esse supino na maquina, da no mesmo?
Lá ele, na cabeça longa
Seus conteúdos têm uma relevância retumbante nos meus resultados. O tríceps máquina, por ter uma engenharia em diagonal, pode substituir o supinado? Ou ele trabalha outra cabeça?
O testa seria um 4⁰ exercício ou uma alternativa ao francês ou ao supinado?
Abração!
Mesmo eu treinando tríceps certinho ainda estou tendo dificuldade pra crescer o braco, estagnou no 32 cm de tríceps, e 35,6 com bíceps..ta foda, o que pode ser feito ?
Podia ter aproveitado e falado qual por no lugar no triceps corda
GOSTARIA DESABER QUAIS EXERCICIOS MELHORES PARA PEITORAIS ASSIMÉTRICOS( MEU PEITO ESQUERDO É MENOR DO QUE O DIREITO) ?
Pulley, francês e supino fechado.
fenkiu 🦧
da pra fazer o exercico francês com barra sentado em uma cadeira ?
lala so faz videos em ingles agora?
É so tirar a tradução do vídeo
será que é de boa fazer esse tríceps supinado com uma barra de rosca direta?
Pelo que eu sei os 3 melhores, é Pulley frente, francês e testa... todos na polia. Só mudando a angulação do ombro.
Sempre faço esses 3 e a paralela
tbm
Eu faço pulley, francês unilateral e testa. Todos na polia
Pulley frente é costas não triceps
@@Adramha99 claramente ele quis dizer triceps pulley
Devo colocar este no lugar do supino reto? Ou fazer os 2
Olá. Os exercícios trabalham grupos musculares diferentes. O Supino Reto é para Peitoral.
Não sou especialista, mas eu acho que pode fazer os dois. Pq quando vc for fazer o triceps vc tem que concentrar o movimento no triceps. Muitos anos atras eu fazia isso. No supino pra peito concentrava o movimento no peito e quando era pra triceps concentrava no triceps. E quando eu falo concentrar, é usar a mente mesmo na hora do exercicio.
Más alto el volumen por favor, no se escucha en varios vídeos, por favorrrrrr❤❤
¿El efecto/sonido de fondo es demasiado alto?
@Rafaelgodoyebert el problema radica cuando lo escuchamos desde el Movil sin auriculares, la voz de el como que está baja, el tono. El resto todo perfecto.
@@thefrexo Bien, te voy a subir el volumen de la pista de voz en español. Aprecio tus comentarios.
@@Rafaelgodoyebert muchas gracias!! Siii en español, me olvidé de aclararlo, gracias de 💚
Dá certo fazer o francês no cross?
Da sim
Vou falar quais eu faço antes de ver o video e depois comparar.
-Triceps testa na polia;
-Triceps Frances unilateral na polia;
-Triceps coice
You Can't See Me?! FAZ UM REACT DOS TREINOS DO GOAT JOHN CENA!!! 5:29