당신의 체력을 대폭 상승시키는 미친 방법!?
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- 비지니스 협업문의 : infinityworkout77@gmail.com
여러분은 일주일에 운동을 몇 번 하시나요?
주 7일을 하는 분들도 근력 운동만 7일 하고 있을 것입니다
근육질 몸을 만들기 위해서 근육을 키우는 근력 운동을 하는 것은 당연합니다
하지만 근육보다 중요한 것이 체력입니다
그래서 이번 영상에서는 근육을 키우기 위한 기초 체력을 기르는 방법에 대해 자세히 알아보려고 합니다
이번 영상을 끝까지 보신다면 심장이 두 개가 된 것만 같은 강철 체력을 얻을 수 있을 것입니다
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
* 비지니스 협업문의 : infinityworkout77@gmail.com
나도 예전엔 오로지 몸을 만들고 다이어트를 하겠다는 목적으로 달릴 때 에어팟을 끼고 달려도 굉장히 지루하고 힘들었음. 이것이 주목적인 분들은 오래달리기보다는 짧고 굵게 그리고 체지방 감량 효과도 더 높은 인터벌 훈련을 추천함
근데 너무 지루하고 힘드니까 한번은 그냥 천천히 조깅 페이스로 뛴 적이 있었는데 뭔가 산책하면서 사색을 하는 느낌을 달리기에서 받았었음. 새로운 주변 풍경도 보고 기분 좋은 바람을 느끼면서 이런 것들에 집중하면서 뛰니까 오래 달리기가 전혀 지루하지 않고 오히려 웨이트만큼 재밌었음.
최근에 헬스장 갈까말까 고민한 적은 있어도 달리러 나갈까말까 고민한 적은 없는 거 같음. 기록이나 페이스에 집착하지 말고 코로만 호흡해도 편안한 속도(=조깅 페이스)로 오래 달려보는 거 한 번 추천. 새로운 느낌이나 깨달음을 얻을 수 있을 거임. 과체중만 아니면 몸에 큰 무리도 안가고. 영상에 나오는 최대심박수의 5~60%가 코로만 호흡했을 때 안정적인 페이스라고 생각하면 됨.
아 그리고 이것도 다이어트 잘 됨ㅋㅋ 야식만 빼고 먹고 싶은 거 다 먹고 웨이트랑 병행하면서 일주일 하체-당기기-밀기--당기기-밀기- 이렇게 운동하고 있는데 176/77 잘 유지 중
👍👍👍
ㄹㅇ조깅하듯이 자기페이스에 맞게 뛰는게 진짜 재밌음
@@괭이놈 맞아요! 정말 저랑 같으시네요. 화이팅! 건강 화이팅!
멋짐요
일하면서 체중유지할 수 있는 최적의 트레이닝 루틴이라고 생각되네요ㅎ
젖산이고 심박수고 뭐고 간에
자기가 재미를 느끼고 계속할 수 있는 방법을 찾아야함
꾸주함을 유지 할 수 있는 비결 인듯 해요. 재미를 찾든 운동 강도가 쎄도 재미로 버티든...
대부분 운동좀 한다고 하는사람들이 근력운동만 하고 런닝은 거의 안함..몸이 약할수밖에없죠 런닝은 필수입니다
런닝 주 4회이상 5년차입니다.
근력도 꾸즐히 했었는데..
유리몸이라 몸 다 고장나서 근력은 가끔 조금씩만 하는데요..
런닝 아무리해도 체력은 모르겠고 몸은 강해지지 않아요.. 타고나는것.
퇴행성 질환만 앞당길뿐..
@@마오쩌둥-b6o런닝 안했으면 이미 저승 갔을 듯
@@마오쩌둥-b6o 진짜 한심한소리 늙을수록 근육이 없어져서 런닝이나 근력이 필수 운동인데 나중에 그 근육들이 다 잡아주는거임
건강체력(근력,근지구력,심폐지구력)
등산만 매주 1회, 2년 동안 했는데 체력이 좋아진 게 느껴지더라. 일하는데 지치질 않어.. 등산 강추함
어떤 산을 가나요?
@@흑튜젖산이요
@@흑튜산넘어 산요 ㅎ
@@흑튜장길산
@@흑튜갈수록 태산이요
일찍이 아침에 일어나서 산한번씩 타면 좋더라구요 ㅎㅎ
산타는게 저강도 유산소에 약간의 중강도 인터벌을 섞는 운동입니다. 제가 동네 뒷산을 올랐을 때 계속 110정도의 심박수에 가끔 경사를 탈 때 150까지 몇 번 올라가게 되는데 한국 산의 등산로가 대부분 경사, 평지를 반복하면서 올라가게 만들어서 아주 좋은 유산소 운동입니다. 그런데 문제는 똑같은 곳에 가면서 점점 심박수가 떨어지게 되는 문제는 있습니다.
뛴다는 말씀이신지?? 아니면 걸어서 아침에 등산 개념으로 완주 하시는지??
매일 5km 쉬지 읺고 달릴 수 있는 강도로 달리기
진짜 체력 길러야한다는 생각하고있어야 하는데 어케하는건지 잘올리셨네.. 것보다... 운동계획은 장단기로 운동을 처음 시작하는사람은 어떻게 세우는지좀 알려주세요..
그냥 아무거나 하세요 방법과 루틴은 그 다음입니다
매일 30분 달리기하면 끝입니다!
달리기 싫다 그럼..
저 강도 근력운동을 10초 휴식하며 슈퍼세트( 2가지이상 종목을 묶어서 한 세트로) 로 하면 됩니다.
체력은 곧 근력 강화에 심폐 기능 강화을 더하는 것을 의미합니다.
그러니까 무슨 운동을 어떻게 하든 숨 넘어가는 상태를 유지하는 것이 핵심입니다.
쉽게 생각해라.
근육이 정말 중요한 역도 레슬링 엘리트 선수들조차 러닝은 하루도빠짐없이한다
오 굿
2:00
버드독은 몇번 혹은 몇분 해야하나요.
심폐지구력 키우려면 달리기 말고 집에서 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?
영상에 나온 내용 실천하기엔 자전거가 짱임.
속도계+심박계 싼거 달아서 타면 숫자도 보고 경치도 보고 사람도 보고 하느라 지루하지도 않음.
그냥 시간 되는대로 체력 되는대로 뛰세요. 욕심만 내려놓으면 내 몸이 페이스 알아서 조절함.
이미 주 6회 고강도 인터벌 5개월째인데 2달만에 17키로빠지고 근육이랑 핏줄이나오내요 ㅋㅋㅋㅋ
주6회 고강도 인터벌트레이닝요? 마라톤이나 뭐.. 육상 쪽 준비하십니까? ㄷㄷ
체력과ㅜ비만턀출을 위해서 님도해보새욬ㅋㅋ
@@Tojong_Dak마라톤도 고강도인터벌은 아닙니닷
주6회씩이나 인터벌 하시는 목적이 뭔가여
2달에 17킬로 비추임 너무 단기에 과도하게 빠지는거 좋지않음
관절에도 무리가 안가고 재미도 있고 체력 길러주는 자전거 강추합니다..방금도 젖산역치구간 3시간 달리고 왔네요.ㅋ
전립선 작살난다
똥고 아플듯
자전거는 혈액순환 및 재미로 타는게지 자전거 탄다고 체력 안늘음
나는 어릴때부터 오래달리기 하는게 너무 싫어서 헬스장가면 워밍업으로 500미터 정도 뛰고 걷는데 1키로는 큰맘먹고 달려야 될정도.
그래서 지금은 유산소운동하는날에는 인터벌로 200뛰고 200걷고 반복하는데 이거도 5세트 정도하면 하기 너무너무 싫던데
오래달리기 잘하는분들 너무너무 부럽습니다.
억지로 참고 몇주 달려봐도 너무 싫어서 결국 안하게 되더라고요. ㅎㅎ
인터벌 같은걸 해서 그래요.
나가서 심박수 140대로 천천히 달려보세요
달리기의 진짜 참 재미를 알게되고 내 체력이 참 저질이었다는것도 알게될거에요
@@저녁달리기요새 깨달아가서 매일 아침 5키로씩 뛰는데 기분 좋아요 ㅎㅎ
이건 지성이형한테 물어보면 잘가르쳐줍니다.
걍 약먹는다 생각하고 한바퀴 400m인 트랙 8~10바퀴 매일 돌면 됨
ㅋㅋㅋㅋ약먹는다생각하고 ㅋㅋㅋ
어떤 운동을 하던 자신이 쓰는 근육을 인지 할 수 있고 상승시킬수 있으면 체력을 상승시킬 수 있다.
유산소 운동 안해도 근력운동과 스트레칭 폼롤러 운동 종아린 근육운동하면 체력을 상승시킬 수 있다. 유산소는 평소에 쓸일이 없기에
꾸준히 하면 체력은 좋아집니다
얼마나 오랫동안 어느 정도 강도의 유산소를 꾸준히 하느냐에 따라 체력이 좋아지지 않을까요?
팁 안정시 심박수는 아침에 일어나자 마자 측정 하는게좋아요
수색대 첨갔을때 군장구보 연병장 네바뀌 못뛰어서 고참들이 군장잡고 끌어주고 밀어주고해서 개욕듣고 겨우 들어갔는데 dmz수색하고 쉬는날엔 체력운동하고하니 나중엔 산악구보 10km는 쉽게뛸정도로 체력이늘었음 근데 지금은 2층올라가는것도 힘겹다 ㅠㅠ
산악구보 10kmㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ;;;;;;
저도 수색대였는데 수색작전 첨 투입했을때 이걸 인간이 어떻게하나 싶었지만 하다보니 적응했던 기억이
일단 저강도 유산소 운동이 뭔지를 모름. 1시간 뛰면 마라톤 아닌가.
오… 그래서 심박수는 어떻게 측정할 까요?
애플워치 하나 추천드립니당
달리먄 그나마 없던 가슴 이
사라져버림 ㅜㅜㅜㅜ
플랭크 버드독 저강도유산소 중강도인터벌
달릴때 코로 호흡해야하나요
입으로 호흡해야하나요
건강을 위한 달리기라면 코로만 호흡하시는게 맞습니다.
마라톤 대회하면 코 입 둘다 쓸 수 밖에 없습니다~
코로 들이쉬고 내쉬다가 숨이 차면 입으로 내쉬면서 호흡을 가다듬는게 좋습니다.
수영이 갑임
어려워 어려워 젖산역치.. 젖산은 뭐고 역으로 친다는 말인가요 못알아듣겠어요 T.T
지쳐서 끝까지 듣지도 못하는 나는.. 그냥 대충 열심히 해야겠대
그건 현대인들이 격고있는 도파민 중독때문이지 체력이랑 별개임 하루 1시간정도는 스마트폰없이 사는게 중요
안정시 맥박 43-47 나옴 러닝하면 이래됨
와우 대단하시네요!!^^
장수하시겠어요
달리기 대신 자전거는 안되나요?
왜 안되겠나요 자전거도 좋죠
자전거도 되지만 달리기에 쏟는 시간의 세네배로 해야 되서 효율이 없음
UU 밑에 저 밴드는 용도가 뭐임?
근력,체력 한번에 조질수있는 운동
크로스핏
관절도 빠질수없쬬~!
같이 조져버리기!
30대 후반부터 뼈 개 털리죠
크로스핏 정신사나워
차라리 인터벌을 하고 말지
에휴 운동이나 하고말해라 ㅋㅋ 운동하기도 전에 관절 걱정 하지말고 ㅈㄴ추하다
@@GODRUINFAN어디 크로스핏 등록해서 깔짝하셨나본데.. 그닥 좋은 운동 아니에요 너무 부들대신다
에..모르겠고 그냥 뛰세여 자세배우고
산타기..
Nick Bare사진 허락 받으셨나요?
저도 썸넬보고 이거 확인하러 왔는데 모르쇠인가보네요…
@@joshuakim6057 맞습니다. 저도 이분이 닉이랑 콜라보 했나 싶어서 봤는데... 조금 그렇네요.
허리디스크 환자는 달리기가 힘들면 어찌해야할까요😮
수영추천
수영도 할줄 아는 사람이 하면 좋은데 아예 할줄모르면 하다 다칠 수 있음
저도 디스크 인데 달리면 안아프더라구요 오히려
저 척추분리증 있는데 3대450치고 멀쩡합니다 운동 안 하면 모르실텐데 그냥 사는 구에 한두 명 있을 괴물이라 생각하시면 됩니다 여러가지 있겠지만 무조건 코어운동 하세요
인터넷 검색해서 3가지만 골라서 해도 꾸준히 하면 좋아집니다
복압 주는 훈련만 해도 코어강화가 됩니다 정말 당신이 저처럼 허리가 안 좋다면 당장 할 수 있는 것부터 해야죠
운동 초보에게는 플랭크 1분이 허리에 부담갈 듯 한데...
1분 무리면 45초 하면 되는거지
애초에 글럿다너는
크로스핏이 체력에 좋다고 들었어요
허파 터지죠ㅋㅋ
운동은 좋아요.
자기 수행능력 경연대회같은 도때기시장 좋아하시면 안하실 이유는 없죠.
초보자는 크로스핏 비추. 관절 다 박살남
걍 뛰면 되지
ㅋㅋ 그게 정답인데 안하죠.
힘드니까
체력이 정확히 어떤 의미인가요? 객관적 으로 체력이 좋다 나쁘다를 나눌 수 있는 지표가 무엇이며 여기 나온 운동들이 그 지표들을 어떻게 높이거나 좋게 많드는 것인가요? 이런 기본적인 정보는 전혀 없네요…
체력을 늘린다라는게 무슨 뜻인지요? 힘이 세지는 것인지 즉 역도와 같이 1회 중력운동의 무게를 늘리는 것? 아니면 유산소운동을 말씀하시는 것보면 빠른 속도로 달리는 것과 같이 움직이는 것?아니면 마라톤과 같이 지구력을 높이는 것? 무엇을 얘기하는 건지 모르겠음.
영상 초반에 바로 근육을 늘리기 전에 체력부터 키우라는데 힘이 쌔진다는게 왜 나오고 역도는 또 왜 나오는거임..
무게를 늘리는건 근력이고..
체력은 말그대로 몸의 힘.. 일상 생활 하면서 몸을 움직이는 모든 행동이 다 체력인것임..
그냥 걷기만해도 지치는 사람이 역기를 아무리 들어봤자 아무것도 못하니까 기초적인 체력부터 만들고 근력운동을 하라는거..
영상 보고 댓글 씁시다.
힘이 세지는거는 근력이지 무슨 체력이에요
나가서 운동장 한바꾸 뛰어보고 힘들면 체력 없는거고
가뿐하면 이런 질문할 정도로 운동을 모르진 않을테고
책한권본 븅신 댓글
쉽게 말하면 역치값 올린다는 뜻이다
초보자들은 그냥 닥치고 런데이 앱 깔아서 몸 만드는거 추천
플랭크를 추천한다? 채널차단
ㅂㅅ 플랭크가 코어 만드는데 최고라고는 입증됐는데
ㄱ
전완근하고 러닝 하러 가기전에 뜨노 이거만 보고 간다
그러려면 젖산을 쌓았다가 풀어주는 훈련을 반복해야 합니다
그러려면 젖산을 쌓았다가 풀어주는 훈련을 반복해야 합니다
그러려면 젖산을 쌓았다가 풀어주는 훈련을 반복해야 합니다
그러려면 젖산을 쌓았다가 풀어주는 훈련을 반복해야 합니다
그러려면 젖산을 쌓았다가 풀어주는 훈련을 반복해야 합니다
.
.
.
.
.