[Recipe to lose weight vol.1] 1 week dinner receipes for weight loss

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Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is Ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 moths without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆💖
Thank you!
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room.rakuten.co.jp/room_c2ae4...
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/

[@user-nl8iv6yr2h]

真似して2週間で4キロ痩せました
訳あって2週間ダイエットできず戻ってしまったのでまた明日から頑張りたいと思います。

[@dd_d3716]

やっとこの人ならついて行ける！！！って思える人が見つけられて嬉しいです｡レシピも簡単だし、美味しそうだし、どこでも手に入る。しかも-12kgは同じ目標なのに、たった二ヶ月だとやる気も出ます。試してみます🥺❤️❤️

[@kyoko4438]

作業音も心地良くて好き。

[@user-ft5yu1sm6m]

身長同じでbeforeの体重がまさに今の自分なので参考にさせていただきます！昔料理出来なさすぎてねるねるねるねから始めようねと言われた私ですが焼き鳥丼簡単に出来て美味しくて天才になった気分でそのまま筋トレ頑張れてます🥰

[@user-xl2tk9rb3k]

昨日から夕飯で、ごはんを豆腐に変えてみました。おかずは自由なら続けられそうです！2〜3日に1回これにして、この食生活続けていけるようがんばります

[@user-tk2xw7xx7s]

ちょうど去年10キロ痩せたのに自粛で10キロただいまーって感じで帰ってきました笑
今月大学がオンラインになるので太らないようにこの料理と、ウォーキングを入れて頑張ります

[@ayaharediet]

「10キロただいまー」の言葉のセンスに笑っちゃいました😆笑
レシピ、参考になると嬉しいです☺️💓またレシピ動画アップしますね！

[@user-bf5do5xx1g]

全く同じ境遇の方がいて笑いました😂私も昨年10キロ痩せたのにしっかり戻ってきました笑笑頑張りましょう！！

[@Laruto22]

動画見ながらレシピ書き起こそうかと思ったら、概要欄にレシピ載せてくださっててめちゃくちゃ見やすい！
感謝しかないです🙏

[@ayaharediet]

概要欄まで見てくださってる方がいるとは…！
とっても嬉しいですー！そしてお役に立てて良かったー😭✨今後もレシピ動画を上げる時は概要欄に全て記載しますね！

[@teddybear7308]

@@ayaharediet 概要欄のレシピの見方を教えてください😃

[@nm941]

概要欄のレシピ掲載、とても助かります！
ありがとうございます。
素敵な暮らしの一部を見せていただけて、幸せや癒しを分けていただいています☺️

[@ayaharediet]

概要欄見てくださり、ありがとうございます〜〜😫💓こちらもコメントをいただき、幸せな気持ちになりました、ありがとうございます！

[@oysterlove-th9bh9le9c]

お豆腐を炒めて主食代わりとする発想、画期的ですね！スゴイ尊敬です！
1年ぶりに体重計に乗ったら‥体重82kgでした（身長163cm）😭
30kg減、目指します！

[@RENA-vp4lx]

献立迷ってたので有り難いです！早速明日から作ってみます🥰

[@user-pu5gk2vj1z]

1ヶ月後の健康診断までになんとしてもこの贅肉を落としたいと思ってて、1ヶ月なんて無謀だよな〜って思ってたところでした😭
2ヶ月で10キロは凄すぎます！！
自分でやり方見つけたのもすごい！
しかもどれも美味しそうで、家にある調味料で作れちゃうのありがたすぎます🥺
今日さっそくスーパーに寄って買い込んできます🥰

[@knxxx05]

シンプルにすごいです！！真似させていただきます❤️生理期間ということもあり浮腫で体重が増加...ちょっと気分落ちてむしたが、痩せる事を信じて継続頑張ります。

[@user-xb5hn5bp3p]

しっかり食べても2ヶ月で痩せれることができるんだなって改めて知ることが出来る動画だなって思いました。どの料理も栄養バランス考えられていて、とてもヘルシーで美味しそうです♡自分もダイエット頑張ります！

[@erimo5909]

私も主食抜きダイエット中で、同じような食事ばかりになるので、レシピ動画とても参考になりました。
是非またレシピ動画お願いします。

[@ayaharediet]

お役に立てて、あればよかったですー！☺️
はい、ぜひ私のズボラ飯、今後もたくさん紹介していきます！😆💓

[@ONESInternational2020]

糖質制限だけで、2ヶ月10㎏やっぱり凄い😲お料理上手な方はダイエットも上手な気がします👍

[@ayaharediet]

今回もご視聴&コメントいただき、ありがとうございます！
お料理、全く上手じゃないんです…💦
自粛生活でせざるを得ない状況になりやっと始めた超初心者です😅
運動をしない代わりに、いつもの食事を工夫するというのが結果的に私にすごく合ってたみたいです🙏

[@user-xk4eu2zq7m]

人によりますが、運動続けるより食事改善続ける方がしんどいです。
運動は生活スタイルに足して行ったりジムに行ったらやるしかないけれど、食事は本当に大変。
本当に尊敬します！

[@ayaharediet]

こちらこそ、尊敬です...！私はそのジムに行くまでの気持ちをどうしても持っていけなくて、今まで散々ジム会費を無駄にしてきました...なんとか今年こそは運動習慣をつけたいと思っています...！

[@user-bk6wq2tp6j]

運動なし！ってホントに凄いです！

[@Hanna-bd7fc]

これは素晴らしい‼️明日から早速実行します。ためになる動画ありがとうございます。

[@user-ox3lw4ij7y]

私は一年前にダイエットをして１ヶ月で59キロから54キロまで痩せる事ができました。
身長は164ｾﾝﾁ
その時は運動も頑張って食事制限を気をつけていたのですが、やっぱり好きな物が食べたいーって思ってしまって１ヶ月でダイエットを辞めてしまいました。
で、一年立ち見事に61キロになってしまいリバウンド以上の体重になってしまって
またダイエットをしようと思い、今しています！！
正直運動はしたくなくい
何かいい方法ないかなと思ってUA-camで調べたらこちらの動画が出てきて「え！これなら絶対頑張れる」って思いました。
勇気をくれてありがとうございます。
すごい美味しそうで、とりあえず１ヶ月この食事を真似して頑張りたいと思います！！
ありがとうございます❤️
一つお聞きしたい事があります！
何か激辛のレシピはないでしょうか？

[@Kirakira-osushi]

全部おいしそう！　早速明日作ってみます︎💕︎︎　素敵なレシピをありがとうございます！

[@yuzura7525]

最近ダイエット始めました☺️
「美味しく食べてこれなら続けられそう❤」って思いました❣️ありがとうございます😍

[@ayaharediet]

お役に立てそうで良かったです☺️💓コメントありがとうございます☺️！

[@scraperindustry]

I love your approach to food and I'm glad I found a Japanese healthy recipe channel because I'm honestly tired of western style smoothies and salads. I want more warm and savory foods!

[@koame8661]

美味しそうですね。💕
夏にかけてダイエット考えてこの動画拝見しました。お野菜大好きなので、とても参考にしたいと思いました。頑張りたいです。

[@user-gd7nu9mn4j]

1ヶ月半前からダイエットしてます。ダイエットは闘病寛解しての2年ぶりの復帰です。試してみたいメニューいっぱいで嬉しいです！とても参考になりました💮

[@ayaharediet]

お役に立てそうでよかったです☺️💓お口に合うことを願っています🙏！

[@mi6619]

とても美味しそうですね！しかもレシピ付き！参考にさせていただきます😊

[@shino5995]

ダイエット中の食事ってヘルシーにしたいが為にワンパターンになりがちで😭でも、こちらの動画でとっても美味しそうで簡単に真似できそうなレシピありがたいです！体重は緩やかに減るを忘れず、焦らず私もダイエットがんばります😄素敵な動画ありがとうございます👏

[@taro_momo]

すっっごく美味しそう…！私も頑張ります！

[@amadusmoon7610]

毎回レシピに感動🥺してます。
明日から実践します🎉

[@user-dv7nu6lg4g]

どれも美味しそう🤤ダイエットってしてるはずなのにそんな感じさせない😲

[@mamachan-uj3vw]

初コメです。
最近動画を見させて頂いてます。
私は血糖が高くなりがちなので
糖質制限をしないとだし
減量もしないとなので😅
動画内のレシピを
全て書き写して
毎日の献立に役立てたいです
とても満足感があって
身近な調味料だし
私も頑張ってみようかなと
思わせてくれた💕
素敵な動画と出会えて😊
嬉しいです。
糖質制限メニューの配信
宜しくお願いします🥺

[@kafujinana756]

ダイエット中です。主食抜きで野菜中心でお肉100g毎回食べて月3kg痩せました。毎日体重計に乗って確認中。

[@maru_maru777]

食事からダイエットを始めようと思い
こちらの動画に辿りつきました
さっそく焼き鳥丼作ってみました
お豆腐ごはんが思いの外美味しく
経済的で満腹にもなれて大満足でした!
他のレシピも参考にさせて頂いて
ダイエットがんばります!

[@maru_maru777]

ayahareさんのレシピを参考に
ゆるめの糖質制限を始めて2週間ほどで
3キロの減量に成功しました!
本当に参考になりました!
簡単な運動も並行していますが
3食食べつつ減量できたのは初めてです
また結果が出たら報告に来ます!

[@so_02__]

私は運動が苦手で、今までダイエットが続かなかったのですが、昨日主食だけ抜いて10キロ痩せたという動画を見つけて、これなら私でもできそうなのでやってみよう！！！と思いました！食事も参考になります！😳 がんばります〜！！！

[@user-xy4hh5xq7h]

今まで適当にダイエットしてたけど、新年から本気で頑張ろうと思ってた所でayahaneさんの動画を見つけました。参考にして頑張ってみます！

[@user-fm9nc7mr6i]

コメント失礼します。体重落ちましたか？自分も今日から始めようと思うのですが、注意点などありますか？

[@user-xq9pz5uz4b]

すっごく美味しそうで参考にしたいと思いました！もっと色んな料理動画出して欲しいです！

[@ayaharediet]

ありがとうございますー！私のズボラ飯、今後もアップしますね🤣💕

[@user-qh3eb3bv6w]

料理上手ですね！参考になります👍

[@tatto12012]

レシピ参考にさせて戴きます。おいしそーですね。明日からがんばってみます

[@user-ie2uo7wm1y]

初めまして。
彩り鮮やかで栄養満点な感じがしました！✨料理苦手ですが今度チャレンジしてみます！

[@ayaharediet]

参考になったのであれば、すごく嬉しいですー🥰✨応援してます！🥳

[@kurokurokurokuro7383]

すごくためになりました。早速買い物に行って作ってみたいと思います😊

[@greyghost8343]

I‘ll definitely try this out for my next meals 😆 thank you for showing us your recipes 🙏🏻. Your instructions are very easy to understand and whatever you cook looks absolutely amazing 💯. Please keep posting new videos about the food you cook everyday ❤

[@DOAHO_Rairuka]

とても参考になりました。
7歳の子が居るので丸々、一緒は難しいけど、丼は白米、あと＋1品くらいしたらいけそうですね😊
やっぱ食事くらいは、美味しいねって一緒に食べたいしダイエットメニューに悩んでいたので取り入れるとこは取り入れたいです😊

[@user-qf6ku4fc5m]

包丁の切れ味が良くて見てて気持ちがいいです😁

[@genkotsugenkotsu]

今のところ　2食作れました！
とーっても簡単で
とーっても美味しかったです！
家族も私が作って驚いていました。
月一火のメニュー作りました。
ありがとうございました。
また、参考にします。

[@user-fj9ht1gk2u]

大学でバチバチの運動部にはいって、今まで全然食べなかった私が暴食するようになってしまい食欲を抑えれなくなってるのでこれ作って制限できるようにがんばります！

[@SS-vy8oi]

どれもこれも美味しそうです。ダイエットに関係なく試してみたい。

[@marinleon9544]

アスパラだけじゃなくエリンギ巻くのは考えたことなかった！今度真似してみます

[@user-cm3xk3bf6p]

野菜グラタン💞おいしそうだしヘルシーだし！情報有難うございます😊

[@tssa1778]

参考になります。有難う御座いました。

[@tyuki3377]

なんか糖質ゼロ麺とか使ってなくて好感持てたなあ
真似できるレシピ何個かあったし
ってか料理上手だな〜

[@ayaharediet]

ありがとうございます🌟😆
時短・簡単レシピなのでぜひお試しくださいー👍💫

[@user-wn9yf4oq7b]

やってみる価値ありますねぇ
無理なく出来そうですね
チャレンジして見たいですね

[@em2n01]

豆腐のチャーハン作ってみました！お米じゃないのに満腹感もあって良かったです！明日は野菜のチーズグリル作ってみようかな

[@user-un6di1gf8c]

今日から1週間やってみます😭

[@user-ez2jh5iu6r]

満腹食べて、ダイエット出来るなんてすごい。😉参考にさせてもらいます✨🎇

[@ayaharediet]

お役に立てそうでよかったです☺️💓応援しています！🥳

[@aimies]

Krapao is very easy to make! You just need seasoning soy sauce, sugar, chili (optional), oyster sauce, Krapao leaves (Thai Basil leaves) and it’s done! I think it’s healthier than the prepackaged one❤

[@HA-dq8ii]

先週はすべてこのメニューでした
お気に入りはガパオライスです
ありがとうございます😊

[@user-id8bz5fn6p]

夕食メニューだけどお弁当のおかずにもできそうなやつもちらほら。参考にさせて頂きます。

[@user-eh3uz2vw6i]

今日豆腐チャーハン作ってみたら美味しくできて嬉しかった〜☺️料理作るのも楽しいし最高！

[@ayaharediet]

わー！気に入ってもらえてよかったです☺️！料理、楽しいですよね！😆

[@user-je1qh9in5m]

@@ayaharediet 初めまして。以前登録高評価してましたがお勧めでまた観初めてます。ご結婚おめでとうございます。結婚式前に衣装で前撮りをされては？姪っ子は結婚式前に撮影した写真集を両家にプレゼントしてました。外国みたいにお気に入り拡大サイズを寝室などに飾られてはいかがでしょうか？外国では写真をキャンバスボードにして飾るのが普通だそうです。キャンバスボードにしたら油絵みたいで素敵です。私は愛犬写真のキャンバスボードを玄関壁１面に沢山飾ってます。素敵なお料理見習ってコロナに負けないよう頑張ります😃

[@user-wv3zd4bc8b]

今まで見てきたダイエット中の食事の中で一番美味しそうです！！私も挑戦してみようと思います！

[@ayaharediet]

嬉しいです…！ありがとうございます😊💕ダイエットご飯、って思いながら食事するのが嫌なのでおかずだけは好きなものをたっぷり食べるようにしていました😆応援してますー！！🥳

[@hazuki4321]

コメ欄みてると主さんめちゃくちゃ良い人なんだなと思います…
動画参考にさせていただきます！

[@ayaharediet]

嬉しいコメント、ありがとうございます😭💓これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきます☺️💓

[@yoshiro272]

動画の雰囲気、丁寧にコメントにお返事されてる所、なんだかとっても心地よくチャンネル登録させていただきました☺️このまんまのレシピ真似してみます。じわじわ増えた5キロ戻したいのに過食してしまう自分が嫌でどうしようもなかったので自分を好きになりたいと思います！

[@ayaharediet]

登録ありがとうございます💕
皆様がいつも温かいコメントをくださって嬉しい限りです😭❤️
私も一回スイッチが入ると暴食する癖がありました😳💦少しずつマイペースにいきましょう✨応援してます！🥳

[@flumlove0529]

初コメ失礼します！いつも動画たのしく見てます！
今までダイエットしてきても上手くいかないことが多かったんですがayahareさんの動画に出会ってレシピを参考に食べていたら1ヶ月ちょいで6kg痩せました!!🥲ちゃんと食べて痩せれるのってこんなに幸せなんだなぁと思いました😂😂ありがとうございます！
また1週間のレシピ動画みてみたいです！これからも動画投稿がんばってください！応援してます🐥💞💞

[@ayaharediet]

すごい！！嬉しいですー！ご報告ありがとうございます💕
ちゃんと食べて痩せられる、そうなんですよね！めちゃくちゃ嬉しい言葉です😆😆
これからも動画投稿頑張りますね！元気もらえました、ありがとうございます！

[@user-it4jb5gh3e]

ご飯を豆腐代わりに…もっと見たいです🤩登録させて頂きました😋

[@ayaharediet]

ありがとうございます〜〜！またレシピ動画アップしますね！☺️

[@user-mw4ub4vz3p]

めちゃくちゃ美味しそう😇😇
ですが体質によって脂質制限痩せる人と糖質制限痩せる人もいますが、過度な糖質制限はご注意ください😖

[@user-qi5ki2ig8u]

コンビニ食やめたら5キロ減った。さらにこの料理献立を真似して維持しようかな　と思っている今日この頃

[@user-rh9yi6yg1t]

まねて一週間の晩ごはんを作りました。おいしかった。感謝しています。

[@user-fv5rb2tz7v]

頭の良い方なんだろうなぁ。見やすいし、タメになる。ありがとうございます。

[@ayaharediet]

お役に立てたならとても嬉しいです😭💓嬉しいコメント、ありがとうございます...！☺️

[@user-si2gj1jq9z]

やばい！！！好きな食材しかない！
これなら楽しくダイエットできそう！！！

[@aryu0810]

男で毎日外食でしたが、この動画見てまず一週間頑張ってみます！

[@yui-uf5tg]

母に協力してもらい、頑張ることを決めました！！
とってもおいしそうで頑張れそうです！！
チャンネル登録させていただきました！

[@ayaharediet]

素敵です...！お母様の協力は偉大ですね😆👍応援してます🎀
これからも美味しいレシピ、どんどんアップしていきますね！

[@user-bv1hx4fl2h]

こうやって野菜を食べれるのっていいなあ、私は小さい子時から野菜が苦手で最近やっと火を通した人参が食べれるようになりました、、、野菜を好きになったらこんなにアレンジして食べたいです

[@suihan.diet_sari]

頑張って食べる努力されてるの素晴らしすぎます、、

[@user-hy9dk8lu2s]

鳥丼作りました。おいしかったです！

[@chamois1956]

この動画はレシピも易しくて、他でよく見るレンジ多用等（健康面で心配）の方法じゃないので、とても取り入れやすくて感激しました！
参考にさせていただきます😭ありがとうございます

[@user-nj6gt6wz9h]

はじめまして。動画をみて勇気とやる気をもらいました。約２年かけて糖質制限や運動など頑張って標準体重になったのに、なんだかんだあってｼﾞﾜｼﾞﾜ10ヵ月かけて、また振り出し体重に戻ってしまい、『明日から…がんばる。』『来週から…』と、ダイエットしたい(しなきゃいけない体なのだ)けどやる気がもてなくて。
そんな今日、動画に出会いました。
やってみます。もう一度。
次回も動画、楽しみにしてます。

[@ayaharediet]

すっごく気持ちわかります…！私は最初の食いつきはいいのですが、とにかく継続できなくて、何度も色んなダイエット法試しては失敗しました😭😭
あまりご無理はなさらないように。自分にあまり厳しくせず、マイペースに継続することが1番だと思っています✨😭応援してます！

[@user-nj6gt6wz9h]

お返事、ありがとうございます。
言ってくださった言葉を読んで、不思議です、今、肩がスッと軽くなりました。無理せず、やってみます。
これからも、動画楽しみにしてます。ありがとうございました。

[@user-wf3bb4vt5i]

レシピ参考にさせてもらいます。自分は2ヶ月10㎏は体への負担が怖いので月1kgのペースを維持してます（10か月連続で達成）

[@ayaharediet]

いいと思います！
決して私のやり方だけが正解ではないと思っていますし、自分のペースでやっていく、というのが1番大事だと思います🥰応援してます！🥳

[@user-hl3mn9vz1w]

ぎーとは、始めて聞きます！勉強させていただきます！

[@ayaharediet]

ありがとうございます☺️ギーやオリーブオイルなどの「食べる油」にすごく私自身、興味があって、興味を持ってもらえてすごく嬉しいです💓

[@user-zg7si2xx6v]

疲れた日は…と言いつつ自炊してるの偉すぎます

[@user-ke1nh3kg6s]

１０キロも痩せたときいてどんな質素なものを食べているかと思ったらちゃんと美味しそうなものばかり、いいっすね💪

[@ayaharediet]

ありがとうございます☺️💓

[@Cyclonebrazer]

Nice ..wide range varieties of recipies i want to try

[@bbbbandly]

これでお腹いっぱいになるのがすごい

[@ryof2784]

お料理が上手過ぎるー！　美味しそうすぎて、制限以上に食べてしまいそうです(笑)

[@ayaharediet]

嬉しいです😭✨💕ありがとうございます！
実はコロナ禍で料理せざるを得ない状況になってから始めたばかりの初心者です😅
意外と豆腐ってお腹に溜まるので結構お腹いっぱいになりますよ😊🌟

[@bleanckbraiyne]

thanks for the idea of substituting rice with tofu. a very good idea indeed.

[@user-bg1pm2ph8d]

めちゃめちゃ美味しそう💭
参考にさせていただきます✊✊

[@ayaharediet]

ありがとうございます✨💕ぜひ作ってみてください！またレシピ動画出しますね💫❤️

[@imbusydoog]

2ヶ月間参考にさせていただきます💞

[@ayaharediet]

応援してます🥳！

[@user-tm3op5tc5n]

豆腐を炒めてご飯がわりにする発想にビックリしました。今度やってみます！

[@user-yz8ny7kh9v]

ご質問なのですが、豆腐のところを玄米などに変えても効果はあると思いますか？？
学生なのでどうしても炭水化物は少しでいいので取ろうと思ってるのですがやはり豆腐の方がいいのでしょうか💦

[@user-vo6qz4vh9w]

すごい！！
私自身偏食(治さないとダメなのですが)なので難しいのもありますが
できそう！なものを試してみます！！✨
豆腐ごはん美味しそう……

[@ayaharediet]

豆腐ご飯、美味しいですよ☺️💓
白ご飯だと思ってしまうと物足りなさがあるかもしれませんが、これが豆腐だと思うと、めちゃくちゃ美味しい！ってなりました😆♪

[@user-fy5oj2yj7p]

夏までに間に合う😍 糖質制限だけど全て腹持ちも良さそうだし、作ってみます

[@ayaharediet]

私もちょうどこの時期にスタートして無事夏にノースリーブを着ることができました✨🥰応援してます！

[@user-ij6es9lr5h]

Every food looks Very simple and heathy😋

[@yomog25]

お豆腐を炒めてお米の代わりにするの、素晴らしいです👏✨
お米が大好きなので食べないのが辛いのですが、夜だけでも真似してやってみようと思います🥺

[@ayaharediet]

参考になってよかったです💕ストレスにならないように、自分ルールを盛り込みながらトライしてみてください😊✨

[@yomog25]

焼き鳥丼を作ったのですが、美味しかったです☺️♡
これなら続けられそうなので、他のレシピも作るのが楽しみです💪

[@ayaharediet]

早速とっても嬉しいですー😭✨❤️ご報告あひがとうございます！他のレシピもお口に合うと嬉しいです💕

[@yomog25]

アヒージョ以外全部作りました🙌
ガパオライスは素が無かったので検索した調味料で味付けしましたが、美味しくできました☺️
どれも食べ応えバッチリで最高です👍
アヒージョも休み前の日に作ろうと思います😋

[@user-cs9di9vt8z]

めっちゃ美味しそうですね…🤤
私は体質的に糖質制限は合わないのでこれでダイエット出来ないのが悔しい…

[@ayaharediet]

やっぱり人によって、合う合わないはありますよね..！こればっかりは自分に合うダイエット法に出会うまで根気強くトライするしかないのかなぁと思っています...！お役に立てずすいません＞＜瑠璃さんに合うダイエット法に早く出会えますように🙏

[@user-fk7yr5ux7e]

美味しく食べられて、健康的にダイエットが
出来るお料理を目指しているので、
動画に出会えてよかったです。
チャンネル登録させてください。
ありがとうございます。

[@ayaharediet]

嬉しいお言葉...！ありがとうございます。これからもレシピ動画、アップしたいと思います！☺️

[@user-ev6pd9io3z]

RIZAP挑戦中で助かります
ありがとう👍

[@tinoachan1]

私も１か月半で１２キロ落ちて参考になりました
こんな食べていいんだ？ってなっちやった

[@nm5990]

参考になります😃

[@ysspica]

アヒージョ食べたら絶対バケット食べたくなってしまう…偉い🥲💓

[@ayaharediet]

確かにバケットを以前は食べたていましたが...バケット代わりにブロッコリーを食べてたらそれが我が家では当たり前になってきました😆

[@user-co9wi1px7t]

主食だけ食べない！野菜の糖質は気にしない！と徹底してるのが逆に頑張れる秘訣なのかな！と思いました！そこにプラス1して、GI値を意識するともっと効果があると思います！私も頑張ります！

[@hotchocolate29]

主食米を豆腐にするところが良いですね！正月太りのダイエットしようとおもいます！

[@ky1at27]

2022/03/13
どのレシピも真似してみようと思います👏🏻

[@rien2032]

野菜切る音って何でこんな良い音なん。
落ち着く✨

[@user-om1pw9fq4r]

こんにちは！
何度もトレーニングダイエットの挫折で、の動画を見て、まず二ヶ月食事を変えてみようとけっしんしてトライ中です。

[@mirin_raf]

look yummy i will try your recipe ❤❤

[@ayaharediet]

Thanks for watching! I hope that you will like my reciepes!
And so sorry that I haven't added subtitles... I will do it as soon as possible😤