Marre des PENSÉES et PRÉOCCUPATIONS en boucle ? Comment arrêter de trop réfléchir !
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- Опубліковано 4 чер 2024
- Le monde dans lequel nous vivons est très tendu, surstimulé, et très cérébral. Nous passons une énorme partie de notre temps à réfléchir, nous n’arrivons pas à arrêter nos pensées : à force d’analyser en boucle dans notre tête nos vies, nos choix, et nous-mêmes, nous finissons par perdre le contrôle de nos processus mentaux.
Au lieu de nous aider à trouver des solutions à nos situations, trop réfléchir est à l’origine de beaucoup d’émotions négatives. Y a-t-il moyen d’arrêter et reprendre le contrôle de ce flux incessant de pensées négatives ?
Voici des situations qui peuvent vous indiquer que vous réfléchissez trop :
la plupart du temps, vous êtes conscients de vos pensées, qui sont pour la plupart négatives
vous vous efforcez de contrôler ou orienter vos pensées
vous avez du mal à prendre des décisions, et vous doutez souvent des décisions que vous avez pris
vous avez une longue liste de choses qui vous préoccupent et vous inquiètent
vous revenez en boucle sur une pensée, même s’il s’agit d’une situation passée que vous ne pouvez plus changer
Dans cette vidéo, découvrez 6 des 23 techniques que Nick Trenton partage pour arrêter les spirales de pensées négatives, désencombrer l’esprit et soulager le stress.
1. Les 4 C de la gestion du stress : face à une situation difficile, nous avons toujours le choix de contourner, corriger, consentir ou changer. Souvent, nous pouvons tout simplement nous éloigner de la situation. Quand cela n’est pas possible, nous pouvons exprimer nos émotions et nos besoins afin de trouver des alternatives viables, plutôt que subir et souffrir en silence. Si même cela n’est pas possible, nous pouvons accepter la situation, c’est à dire accepter les émotions (même difficiles) que nous ressentons dans cette situation. Et sur le long terme, nous pouvons modifier notre vision des choses, nos objectifs, nos perceptions et attentes, pour mieux gérer les épreuves de la vie.
2. La technique 5-4-3-2-1 : pour arrêter de trop réfléchir, nous pouvons utiliser le corps, et nos 5 sens, afin de nous connecter à la réalité physique dans laquelle nous nous trouvons. Nous pouvons identifier 5 objets autour de nous que nous pouvons voir. Ensuite, nous pouvons chercher 4 objets que nous pouvons toucher. Puis, nous pouvons trouver 3 choses que nous pouvons entendre. Ensuite, nous pouvons explorer 2 choses dont nous sentir l’odeur. Et pour terminer, nous pouvons trouver 1 chose que nous pouvons goûter.
3. La gestion du temps : une meilleure gestion du temps nous fait sentir plus en maîtrise de la situation, et réduire ainsi notre niveau de stress. Gérer son temps consiste à choisir les activités qui représentent nos vraies priorités, et nous focaliser sur celles-ci. Sans faire attention, nous passons une grande partie de notre temps sur des activités qui nous font ressentir inquiets ou vidés d’énergie, plutôt que sur des activités qui nous font sentir bien, compétents, en contrôle de la situation.
4. Le training autogène : le stress et l’anxiété ont des effets en dehors de notre tête. Notre tension artérielle, notre digestion et notre sommeil s’améliorent quand nous relaxons notre corps. Le training autogène nous invite à nous asseoir ou nous allonger, à respirer de manière lente et profonde, et faire attention à différents aspects de notre physiologie : le poids de nos bras et jambes, la chaleur corporelle, la respiration et le battement du cœur, les sensations dans la zone abdominale, et la fraîcheur du front.
5. La visualisation guidée : une autre manière pour retrouver le calme est d’utiliser notre capacité d’imagination pour nous projeter dans une situation agréable, qui nous fait sentir bien. Nous pouvons fermer les yeux, et nous imaginer dans une scène naturelle paisible et magnifique. Impliquez le plus de sens possible : ce que vous voyez, mais aussi les sons les parfums, la texture et la température, le goût.
6. Se libérer des distorsions cognitives : notre vision et compréhension du monde est fortement influencée par nos valeurs, nos expériences, nos croyances. Nous ne pouvons pas voir la réalité telle qu’elle est, mais à travers le filtre de nos interprétations, hypothèses et attentes. Voici 6 des distorsions cognitives plus communes, des modèles mentaux erronés qui facilitent les sentiments de stress et d’anxiété : la pensée « tout ou rien », la sur-généralisation, la personnalisation, l’internalisation ou l’externalisation, favoriser le négatif, dévaloriser le positif, et le raisonnement émotionnel.
Découvrez ces 6 techniques dans le détail en regardant la vidéo.
A très vite pour des nouvelles idées !!
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Liens utiles :
Lire le livre :
amzn.to/3NDruY3
Mind carte (l'image de synthèse à la fin de la vidéo) :
mindparachutes.com/mindcartes
Mind Parachutes sur LinkedIn :
/ mind-parachutes
Les podcast de Mind Parachutes :
anchor.fm/mindparachutes - Фільми й анімація
Perfect timing pour moi, LA vidéo/LE sujet que j’ai besoin d’entendre en ce moment 🙂.
Génial ! Content qu'elle soit arrivée au bon moment !! 🙂
Tu te rend compte du savoir potentiel condensé que tu nous enseigne et de sa puissance sur la vie d’un Homme !
merci Marlo, cela me fait plaisir de lire de ton appréciation! 🙂
Ah ce moulin à pensées qui tourne généralement en boucle ! Comme tu le conseilles en fin de vidéo, "Le pouvoir du moment présent" m'a vraiment aidé à commencer à retrouver un mental fonctionnel grâce à plusieurs idées, notamment se demander comment on se sent en ce moment, relativiser ce qui nous préoccupe, faire une chose après l'autre, différencier le temps horloge du temps psychologique, etc...
Merci beaucoup Ciconia Ham de ce partage d'expérience et de bonnes idées !! 🙂
@@MindParachutes Avec plaisir Matteo
T’es vraiment le meilleur mindparachute on t’aime mon frère
merci !! 🙂🙂
Intéressant merci beaucoup
avec plaisir Mickael !
Ah merci beaucoup le conseil j'ai vraiment besoin en ce moment
Avec plaisir YaZkiik GaminG 🙂
Merci pour ce partage bien faisant! 🙏🏽
Avec plaisir 🙂
Merci pour cette vidéo
Avec plaisir Gil !!
🙏💯✨Merci pour votre présence !!
Merci à vous Joël 😊
Excellent 👌
Merci !
Bonne vidéo !
Merci à toi 😁
✌️🌟
merci beaucoup Mike ! 😊
Bjr je cherchais ce sujet hier !
Génial ! C'est arrivé au bon moment 🙂
@@MindParachutes je suis dans une période de mon histoire,qui est je pense la plus difficile.
J'ai de grandes capacités et un problème avec l'alcool que je dois régler sur le long terme bref
Bonjour du jour au lendemain une pensée qui sais répéter en boucle dans ma tête cette pensée c’était mauvais œil elle se répéter en boucle et en même temps je fixer mon attention sur mon œil gauche y’a un moment une fois que la pensée c’est bien répéter c’était uniquement cette pensée yen avais pas d’autre y’a un moment elle a disparu et au moment où elle a disparu cela ma fais perdre la sensation de faim depuis le jour la j’ai jamais récupéré la faim jaj fais tout les examens j’ai fais prise de sang ECG pour le coeur et radio j’ai rien qui peut m’aider ?
Bonjour Nyza, merci d'avoir partagé votre situation. Je suis sincèrement désolé pour vous. Je n'ai pas les compétences pour pouvoir vous aider. Je vous souhaite de trouver une solution rapidement.
je vous donne ma paix. Je ne vous donne pas comme le monde donne. Que votre coeur ne se trouble point, et ne s'alarme point. Jean 14v1
Merci beaucoup pour ce passage très apaisant.
merçi mais le livre n est pas en langue français
Non, Corinne : le livre est en anglais
Dommage il existe qu’en français
bonjour Loïc, qu'est-ce qui existe qu'en français ? la vidéo ?
@@MindParachutes oh désolé au lieu d’anglais j’ai mis français. Excuse moi pour l’erreur 😅