Habe auch gerade zwei Tage off weil ich zuviel gemacht habe und dann NICHTS mehr geschafft habe. Man unterschätzt das immer, aber viel ist eben nicht immer viel und Regeneration ist wichtig für die Muskeln.
Mal für alle die "niedrigen Wiederholungsbereich" nicht verstehen. Das heißt NICHT, dass ihr davon einfach nur 5-6 Wdh. Machen müsst, sondern am besten innerhalb von wenigen Wiederholungen (5-7 o.ä.) ans Muskelversagen kommt. Das gilt nicht nur für die Core Muskulatur (Crunches & Co.) Kommt aber aufs Ziel an.
Haha, ich fühl das mit den Stuhl-Dips! 😂 Und echt super, dass man so effektiv ohne Equipment arbeiten kann. Irgendwie motiviert das mehr, besonders wenn man zu Hause bleibt! 💪🏼✨
Möchte mal ein feedback loswerden: Mir werden deine Videos nun seit 2-3 Monaten vorgeschlagen, habe immer mal kurz reingeschaut, aber nie wirklich abonniert oder länger verfolgt. Dein Content ist nicht schlecht bzw. für diese kurze Zeit sogar im oberen Durchschnitt, aber es gibt (für mich persönlich) ein paar Contra Punkte: du kannst ruhig öfter ein T-Shirt tragen (vielleicht kommt dadurch ein Sponsoring raus) die Stimme nicht auf Tik-Tok Niveau hochschrauben, wir hören alle auch mit ein bisschen weniger Enthusiasmus:) Hab durch das Video endlich mal ein richtiges Home-Workout gefunden, mein Abo hast ab heute :) Liebe Grüße aus Österreich
Funktionaler core > ästhetischer core (funktional gibt auch sixpack). Das Geheimnis sind Calisthenics und Widerstandsübungen. Bauchmuskeln sind nicht gemacht, um Kraft auszuüben, sondern um Kräften zu widerstehen. Das trainiert man zb mit Farmers walks, planking, etc.
@@holger_p ja stimmt auch,kommt wahrscheinlich auch drauf an wie die tagesstruktur ist(wie diese gefüllt und aufgeteilt ist)... Ich setzt mir immer das ziel das ich jeden tag eine halbe Stunde mache(erstmal egal um wieviel uh),meistens auf 2 mal 15min(nur circa,wenn ich merk ich hab lust mach ich länger)👍..
Hab mir auch einen Fitness Keller eingerichtet und das war einer der besten Entscheidungen meines Lebens. Man kommt sehr schnell durch seinen Workout durch und ist deutlich erfolgreicher als im Gym, weil man dort sich meistens mit anderen Leuten die Geräte teilen muss, zu viele Pausen hat zwischen den Übungen und sich verquatscht oder abgelenkt wird.
Bin auch kein Gymtyp und hab mir Zuhause schon mein eigenes kleines Studio zusammen gebastelt 😂 kilmmzugstange Gewichtsweste Hanteln dipstange ringe etc. Das geht alles von Zuhause aus
@@user-sto31 ja besorgt man sich nach und nach ich hab mir das alles ja auch nicht auf einmal geholt. Aber Klimmzugstange sollte das erste sein was du dir holen solltest gibt welche für zwischen die Tür klemmen.
bestimmt maximal 12 wiederholung. Alles darüber und es läuft die gefahr wegen mangelnder ausdauer nicht weiter zu können, anstatt weil deine Muskeln ihr Limit erreicht haben.
Mach ich genau so. Es ist super einfach in den Alltag integrierbar und so halte ich mir fit. Dazu noch ein bisschen auf die Makros achten und man sieht es einem schon bald an. :)
Sowas wie er kriegt man nicht durch Pushups zuhause. Auch wenn du 120 Liegestützen kannst. Für den Anfang okay aber irgendwann ist kein Fortschritt mehr möglich. Dann misst du ins gym. Also von wegen authentisch.
6x 1,5 Liter Wasser sind zirka 9kg. Wenn du damit richtig Seitheben machst, hast eh schon stabile Schultern!😉 Vielleicht am Anfang lieber mit kleineren Flaschen anfangen. Und nur so, damit ich noch ein bisschen mehr Klugscheißen kann: vorgebeugtes Seitheben für den Nacken ? Wohl eher mittlerer Trapez und hintere Schulter. 😇
Bei den Stuhldips würde ich allerdings empfehlen, dass die Stühle auf teppichboden stehen und vorsichtshalber noch irgendwas auf die Stühle stellen. Grade wenn es anfangs etwas unkontrolliert ist, könnte es zu einem Malheur kommen, wenn die auseinander rutschen.
Ich habe die Erfahrung gemacht, möglichst wenig Gewicht dafür mehr Wiederholungen zu machen. Man hat dann zwar nicht so aufgeblasene Muskeln wie andere die hier noch Hilfsmittel einsetzen dafür aber eine gewissen Qualitätsmuskelmasse, die dann nicht verschwindet wenn die Hilfsmittel abgesetzt werden und vom Muskel das Wasser rausgeht.
in jeder stadt gibt es auch schon so calisthenics parks, der Spielplatz für erwachsene wie ich ihn nenne. obwohl da auch manchmal kinder rumklettern. ich trainiere auch zuhause ohne Geräte, also nicht ganz ich hab ne yogga matte. :) aber für Klimmzüge und so geh ich einfach dort hin! ist gratis und man macht zuhause nichts kaputt. :)
Sollte man nicht alle 6 bis 8 Wochen zwischen niedrigem und hohem Wiederholungsbereich wechseln weil der Muskel sonst nicht mehr ausreichend gereizt wird?
Gute Tippts, Ich bin der ansicht das ehe man ins Gym geht erstmal ohne zusatz Gewichte seinen Körper Trainieren sollte um eine Solide Basis zu schaffen.
Weil deine Muskeln Erholung brauchen, denn dabei wachsen sie. Du kannst also nur alle 2-3 Tage die selben Muskeln trainieren. Wenn du an einem Tag alle Muskelgruppen trainierst, reicht das nur für ca 3x die Woche
Anstatt Wasserflaschen geht auch Sprudelflasche für Sodastream. Die entspricht 60 Liter ! So viel zu dem was man zuhause alles für tolle übungen machen kann. Mensch , da können die Gym´s jetzt schließen.
Für die Beine versucht Pistol-Squats zu machen. Die sind schwer auch ohne oder mit geringem Gewicht. Am Anfang an die Tür mit einer Hand leicht halten. Generell kann man Beine schwer zuhause trainieren da ist ein Gym schon hilfreich.
Mach das so 3-4 mal in der Woche und du solltest auf jeden Fall Fortschritte erkennen können!💪🏻💪🏻
Kannst du die generierten Untertitel nicht editieren? Aus "Flys" wurde "Fleißig" 😂 das ist schon schräg 😅
Danke
@@Barrfhionn Danke, jetzt hab ichs kapiert xD - Wusste nicht was Flys sind.
Habe auch gerade zwei Tage off weil ich zuviel gemacht habe und dann NICHTS mehr geschafft habe. Man unterschätzt das immer, aber viel ist eben nicht immer viel und Regeneration ist wichtig für die Muskeln.
Danke das ist genau mein Ziel ❤
Endlich mal gute tipps für den normalen menschen und nicht immer dieses kaufe meinen tee der dir nichts bringt
einfach tranieren und vernüftig essen das reicht^^
@@andreasbecer587 genau das isses ja
Ein guter grüner Tee am Morgen kann trotzdem nicht schaden 💪🏼
@@andreasbecer587und zusätzlich einen guten Schlaf 💤.Aber das ist ja selbstverständlich beim muskelaufbau.
@@Yasunai"kann nicht schaden" ist ja das absolute Minimum der Erwartungen 😂
der Tipp mit den Stuhldips wird den durchschnittlichen Körperklaus hier ins Krankenhaus befördern :D
leg day mal wieder geskipped
Kommt von alleine...vom Wasser nach Hause tragen.
für beine einfach wandern mit nem kasten bier das sollte passen
Wasser nachhause tragen?😂@@MrLazarus66
Bergen
@@uvuvwevwevweonyetenyevweug1642bei dir dauerts wa?
Und wie immer wurden die Beine geskippt 😂😂 trotzdem mega geiles video
Fahrrad fahren, joggen für normale Fitness halt. Ich trainiere damit zum Beispiel nur Beine
Naja, er fragte nach spezifischen Muskeln und hat immer eine Antwort bekommen :>
Kniebeugen mit Rucksack sollte jeder drauf kommen oder?
@@janrimbock4521 das ist Equipment. Und ohne guten Rucksack und richtige Haltung achadet man doch eher dem Rücken.
@@KaliqueClawthornedann arbeite an deiner kack Haltung.
Spätestens die Stuhl-Dips würden mich zum Rollstuhlfahrer machen 😅
Dann haste nen guten Grund keine Beine zu trainieren!
@@Zekschwein😂😂😂😂 Bester Kommentar
@@Zekschweinich, rollifahrer, war eine Sekunde lang angepisst und hatte dann einen lachkrampf😂
@@jonnyvloggt Hast recht, der war wirklich zum weglaufen...
@@Zekschwein Hahahaha :D
Real Talk: So mit das beste Videos bis jetzt, wegen guten und auf mich passenden Ideen 👍
Mal für alle die "niedrigen Wiederholungsbereich" nicht verstehen.
Das heißt NICHT, dass ihr davon einfach nur 5-6 Wdh. Machen müsst, sondern am besten innerhalb von wenigen Wiederholungen (5-7 o.ä.) ans Muskelversagen kommt. Das gilt nicht nur für die Core Muskulatur (Crunches & Co.)
Kommt aber aufs Ziel an.
"Machste EINFACH Klimmzüge" hat mir gefallen. 😂 Junge das konnte ich noch nie.
Genau der Content, den ich brauche.
Bester Mann.. danke dir!😎🦾
Optisch echt bester 😅
immernoch einer der besten Fitness Channels hier auf Yt.
Das ist wohl das beste Trainingsset für zuhause das ich auf youtube je gesehen habe. Mega erklärt und sehr gute Übungen
Muskelversagen im niedrigen Wiederholungsbereich. Endlich spricht das mal einer dieser 100 Fitness influencer aus. Danke
Genial einfach erklärt💪💪
Jetzt noch so'n Ding für Ernährung und Fitness ist durchgespielt💪
Geil! Danke Mann!! 💪👍
Haha, ich fühl das mit den Stuhl-Dips! 😂 Und echt super, dass man so effektiv ohne Equipment arbeiten kann. Irgendwie motiviert das mehr, besonders wenn man zu Hause bleibt! 💪🏼✨
Wenn Wasserflaschen zu leicht werden kann man auch Einkaufstüten von Mama nehmen
Sollte man eh machen. Mama hat es verdient, dass man ihr hilft
@@danielwi8653 Mama wird dann aber sauer wenn die Tüten nicht ausgepackt werden können weil sie in deinem Zimmer sind :D
Zenentsack kaufen und Treppen rauf runter wie in der Ausbildung 😂
Ich habe zwischendurch schauen müssen, ob die Definition einer Minute geändert wurde. Richtig viele Infos in der Zeit. Cool 😃👌
Stuhl Dips mies gefährlich, da bitte aufpassen Kings
Wichtig! Da kann man sich fies die Zähne raushauen
Das ist echt ein gutes Video! Endlich mal realistisches Training für Anfänger zu Hause. Kurz und bündig erklärt. Danke 😊
Bestes Video in diesem Bereich 🎉
Brooo das ist genau was ich gebraucht hab, danke dir!!!
Freut mich 👍
Möchte mal ein feedback loswerden:
Mir werden deine Videos nun seit 2-3 Monaten vorgeschlagen, habe immer mal kurz reingeschaut, aber nie wirklich abonniert oder länger verfolgt.
Dein Content ist nicht schlecht bzw. für diese kurze Zeit sogar im oberen Durchschnitt, aber es gibt (für mich persönlich) ein paar Contra Punkte:
du kannst ruhig öfter ein T-Shirt tragen (vielleicht kommt dadurch ein Sponsoring raus)
die Stimme nicht auf Tik-Tok Niveau hochschrauben, wir hören alle auch mit ein bisschen weniger Enthusiasmus:)
Hab durch das Video endlich mal ein richtiges Home-Workout gefunden, mein Abo hast ab heute :)
Liebe Grüße aus Österreich
Funktionaler core > ästhetischer core (funktional gibt auch sixpack). Das Geheimnis sind Calisthenics und Widerstandsübungen. Bauchmuskeln sind nicht gemacht, um Kraft auszuüben, sondern um Kräften zu widerstehen. Das trainiert man zb mit Farmers walks, planking, etc.
Richtig geiles video🎉🎉🎉..
Genau das was eben viele wollen,ohne gym,,nur halbwegs sportlich aussehen und "etwas" muskeln aufbauen,,,mach ich auch so😅
Disziplin brauchst du zu Hause aber mehr. Die meisten machen es " so nebenbei ", und nicht täglich 18 uhr oder so. Routinen haben hilft.
@@holger_p ja stimmt auch,kommt wahrscheinlich auch drauf an wie die tagesstruktur ist(wie diese gefüllt und aufgeteilt ist)...
Ich setzt mir immer das ziel das ich jeden tag eine halbe Stunde mache(erstmal egal um wieviel uh),meistens auf 2 mal 15min(nur circa,wenn ich merk ich hab lust mach ich länger)👍..
So sympathisch der Junge 🥰
Bester Fitness content auf YT 🙌🏽🙌🏽
Er ist Hammer sexy 🤯
Genau so ein Video hab ich gebraucht🤝
Hab mir auch einen Fitness Keller eingerichtet und das war einer der besten Entscheidungen meines Lebens. Man kommt sehr schnell durch seinen Workout durch und ist deutlich erfolgreicher als im Gym, weil man dort sich meistens mit anderen Leuten die Geräte teilen muss, zu viele Pausen hat zwischen den Übungen und sich verquatscht oder abgelenkt wird.
sehe ich anders
@@felixlee3777 wie denn z.B.? Würd mich interessieren 😉
Danke man, bitte mehr für daheim. Bin zu ängstlich für gym^^ liebe geht raus
Bin auch kein Gymtyp und hab mir Zuhause schon mein eigenes kleines Studio zusammen gebastelt 😂 kilmmzugstange Gewichtsweste Hanteln dipstange ringe etc. Das geht alles von Zuhause aus
Meine Motivation zu Hause: 10000
Meine Motivation im Gym: -100
@@julianosvonskingrad7009Nah bei mir genau umgekehrt
@@pralonia7177 Bin ich auch dabei, aber is halt mit Kosten verbunden :D
@@user-sto31 ja besorgt man sich nach und nach ich hab mir das alles ja auch nicht auf einmal geholt. Aber Klimmzugstange sollte das erste sein was du dir holen solltest gibt welche für zwischen die Tür klemmen.
Gutes Video nice!
Mega gut erklärt und gemacht 💯
Geiles Video ❤
Was für Workouts braucht ihr noch?
Um ehrlich zu sein es ist Tip top Kollega
Bitte noch Beine 🙏🏻
Beintraining!
Beine und Unterarme
Was ist mit Leg day?
Mal ne Frage: Wie ist das mit dem niedrigen Wiederholungsbereich gemeint? Mehrere Sätze mit 10-15 Wiederholungen oder 3 Sätze a 30 Wiederholungen?
bestimmt maximal 12 wiederholung. Alles darüber und es läuft die gefahr wegen mangelnder ausdauer nicht weiter zu können, anstatt weil deine Muskeln ihr Limit erreicht haben.
8 bis max 12
Alles unter 20 Wdh ist okay, besser ist unter 12-15
So viel wie mam schafft. Bis zum muskelversagen. Und das mit 3 wiederholungen
@janrimbock452 nicht wirklich true also weniger ist besser weil man schneller fertig ist aber sonst macht's keinen Unterschied
Super video. Dankeschön. ,
Abgesehen vom fehlenden bein Training ein super video 👍
Mach ich genau so. Es ist super einfach in den Alltag integrierbar und so halte ich mir fit. Dazu noch ein bisschen auf die Makros achten und man sieht es einem schon bald an. :)
hättest du auch tipps zum abnemen von bauch und oberschenke fett? wäre echt hilfreich 😅🥺
Wirkt einfach authentisch 🤝
Sowas wie er kriegt man nicht durch Pushups zuhause. Auch wenn du 120 Liegestützen kannst. Für den Anfang okay aber irgendwann ist kein Fortschritt mehr möglich. Dann misst du ins gym. Also von wegen authentisch.
Ganz stark, dieses Mal hast du mich abgeholt. Abonniert !
nice. ein echter guter tipp. sehr wertvoll.
Super für Anfänger erklärt!
6x 1,5 Liter Wasser sind zirka 9kg. Wenn du damit richtig Seitheben machst, hast eh schon stabile Schultern!😉 Vielleicht am Anfang lieber mit kleineren Flaschen anfangen. Und nur so, damit ich noch ein bisschen mehr Klugscheißen kann: vorgebeugtes Seitheben für den Nacken ? Wohl eher mittlerer Trapez und hintere Schulter. 😇
Gutes Video muss das mal ausprobieren
Stabile Calisthenics Tipps
Die Übungen mach ich auch zu Hause. Mein Ziel: besser bouldern und klettern zu können, weil mir das echt verdammt viel Spaß macht.
E du, herzlichen Dank für diese simple Erklärung. Thx.
Danke❤❤❤
Bei den Stuhldips würde ich allerdings empfehlen, dass die Stühle auf teppichboden stehen und vorsichtshalber noch irgendwas auf die Stühle stellen.
Grade wenn es anfangs etwas unkontrolliert ist, könnte es zu einem Malheur kommen, wenn die auseinander rutschen.
Mit dem vorsatz hab ich auch mal angefangen und jetzt hab ich kurzhanteln. Aber kurzhanteln machen das ganze schon angenehmer.
Noch mehr davon bitte
Sau cooles Video
Danke dir ❤
Ich habe die Erfahrung gemacht, möglichst wenig Gewicht dafür mehr Wiederholungen zu machen. Man hat dann zwar nicht so aufgeblasene Muskeln wie andere die hier noch Hilfsmittel einsetzen dafür aber eine gewissen Qualitätsmuskelmasse, die dann nicht verschwindet wenn die Hilfsmittel abgesetzt werden und vom Muskel das Wasser rausgeht.
Die Tisch Übung sah richtig gefährlich aus 😂
Nices Video!
Das mit den Tüchern, dem Tisch und den Stühlen sind mindestens 3 Knochenbrüche bei mir 🤣
Dachte ich mir auch gerade - für die Tücherübung bräuchte ich ärztliche Aufsicht
Extrem sympathisch
Einfach geiler Typ 🔥
Vielen Dank.
Unterstützung für dich und den Algorithmus.
in jeder stadt gibt es auch schon so calisthenics parks, der Spielplatz für erwachsene wie ich ihn nenne. obwohl da auch manchmal kinder rumklettern.
ich trainiere auch zuhause ohne Geräte, also nicht ganz ich hab ne yogga matte. :)
aber für Klimmzüge und so geh ich einfach dort hin! ist gratis und man macht zuhause nichts kaputt. :)
Hat voll geklappt. Bin 115KG und habe jetzt ein freiliegendes Loch im boden von meinem ersten Obergeschoss.
Helfen Klimmzüge im Untergriff auch dabei Bauchmuskeln zu trainieren?
Bruder die Stuhl dip’s sind ne gefährliche Sache ich spreche aus Erfahrung 😂
Der junge hat mehr vertrauen in die stehfestigkeit seiner stühle als ich in meine spotter
Genau was ich gesucht habe
Sollte man nicht alle 6 bis 8 Wochen zwischen niedrigem und hohem Wiederholungsbereich wechseln weil der Muskel sonst nicht mehr ausreichend gereizt wird?
Und wie kommt man ans muskelversagen mit wenigen wiederholungen im bauch ? Mit crunches nämlich nich
Alter ist der stark :)
Sind die Übungen auch bei über 1,50 cm Körpergröße geeignet?
.....ein schöner Bauch tuts auch😊
kann man die wiederholungen auch einfach langsam und intensiv machen damit man bei wenigen wiederholungen bleibt?
Gute Tippts, Ich bin der ansicht das ehe man ins Gym geht erstmal ohne zusatz Gewichte seinen Körper Trainieren sollte um eine Solide Basis zu schaffen.
Was ist das Muskelversagen im niedrigen Wiederholungsbereich? was kann ich mir darunter vorstellen?
warum eigendlich nicht jeden tag ?
Weil deine Muskeln Erholung brauchen, denn dabei wachsen sie. Du kannst also nur alle 2-3 Tage die selben Muskeln trainieren. Wenn du an einem Tag alle Muskelgruppen trainierst, reicht das nur für ca 3x die Woche
Wie komme ich denn beim Bauchtraining ohne viele Wiederholungen ans Muskelversagen?
Zählt ne klimmzugstange nicht zum Equipment?
Gibts auch was fürs Sofa? So im Liegen und mit wenig Bewegung?
Erstmal alle Vorderzähne bei Stuhldips verloren
Anstatt Wasserflaschen geht auch Sprudelflasche für Sodastream. Die entspricht 60 Liter ! So viel zu dem was man zuhause alles für tolle übungen machen kann. Mensch , da können die Gym´s jetzt schließen.
Für die Beine versucht Pistol-Squats zu machen. Die sind schwer auch ohne oder mit geringem Gewicht. Am Anfang an die Tür mit einer Hand leicht halten. Generell kann man Beine schwer zuhause trainieren da ist ein Gym schon hilfreich.
Kurz mal in 60 Sekunden content für 1 Jahr reingepackt 😂 stabil
Was bedeutet „niedrige Wiederholungsbereiche“? Also wenig Wiederholung dafür intensiv?
Unterer Rücken ? oder braucht man den nicht?
Kann mir einer muskelversagen im niedrigen Wiederholungsbereich erklären? Hab keinen plan was das bedeuten soll.
Was sind 2 Sätze?
2 mal hoch und Runter?
Zwei Durchgänge, 2×10 Wiederholung Beispielsweise.
Reicht es auch, wenn ich regelmäßig zum Kühlschrank laufe? 😅
Wie kann man denn bei Situps die last erhöhen um früher ans Muskelversagen zu kommen?
gewichte in die hand nehmen und irgendwo beim kopf halten
Stuhl dips könnten schnell nach hinten los gehen
…oder nach unten wenn man es genau nimmt 😂
definiere Muskelversagen im niedrigen Wiederholungsbereich
Für Unterarme, einfach 5 gegen willi...😉💪👍🔥
Einkäufe zu Fuß nach hause tragen :D
Danke❤
Aber was ist wenn ich mehr Wiederholungen brauche um ans Muskelversagen zu kommen bei situps oder so
Was ist mit niedrigem Wiederholungsbereich ? 3 mal 5 anstatt 15 auf einmal ? Ist das so gemeint ?
Hast du Übungen für untere brust
Was mach ich für stabiles Poloch? Is bei mir ne heftige Problemzone.
Beine?
Ob du es glaubst oder nicht, ich hab es einfach vergessen😂
Sieht man im Club eh nicht 🦩
@@thegeneticonenooooo dont skip legday😂😂😂
Einfach squads mit irgendwas als Zusatz Gewicht
Warum trainiert ihr beine, wenn man sie im club nicht sieht.
Ist glaub ich eine line, die viele viel zu ernst genommen haben😂😂