Если кратко - если вы новичок, не пытайтесь делать то, что вам здесь предлагают. 4:20 и я не пробегу километр, 2 года бегаю, но без фанатизма. 5-то тяжело, не уверен, что смогу. Автор видео просто уже забыл, что такое 'новичок'.
@@Саня-ц8сну тут спорно, это скорее человек в ужасной физ форме. Я дистрофик и научился бегать 3км за месяц где-то, это с учетом больных коленей и перерывов 2-3 дня
4:20 - именно с таким результатом пробежал свой первый километр в спортивном лагере в 10 лет (или в 9, не помню уже) - хуже всех. Как меня вообще в спортивный лагерь занесло, я ж тогда ничем не занимался еще.
Не надо бежать на пульсе 160-180 или того хуже 190-200 уд/мин. Надо бегать низким пульсом 115-130 уд/мин или по-другому разговорный темп (темп, при котором спокойно можно разговаривать), если бегать постоянно на высоком пульсе, то вы себя убиваете грубо говоря
Вы молодец и правильное замечание делаете. Такая тренировка подойдет далеко не каждому. Если автор предлагает новичкам бегать в темпе 5 минут на км в основной части тренировки плюс еще и интервалы делать после этого, а потом ещё трусцой 1-2 км. Откуда вообще в заминке и разминке берутся расстояния, когда уместне отталкиваться от времени.
Я сегодня 6.5 км пробежал первые в жизни. При чем первые 2км бежал тыжело. Но потом что то включило ь и бежал на автомате. Боюсь что будет завтра с ногами.
Бег на 1 км по 4-8 повторений в повышенном темпе это уже для очень опытных бегунов, сначала 4-8 раз по 1 минуте в темпе, потом 4-8 раз по 2 мин, потом по 3 мин и тд. И так через месяцы довести до километра. Так тренироваться сразу верный путь к травме
@@artemsivokho5699где вы видите 5 км в час? Километр предлагают пробегать за 5 минут, это достаточно быстро для новичка. Я девушка, бегаю несколько месяцев, для меня 7 минут это нормальный темп для рутинного бега. За 5 минут пробегать километр это достаточно непросто.
Ага, забавно... Ни веса, ни возраста, ни пульса не учитывается... Тым новичок проблемы будет иметь огромные через полгода бега в таком темпе... Сейчас после полутора лет бега пробежал 10 км в темпе 5:15... Км ну максимум 4:45 можно попробовать...
@@Speedster1208 Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ... Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее . Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ... Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ... Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного .... Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот .. 25 лет , +-189 см , +-100 кг ..... Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ... Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно . Всем спасибо , берегите себя !)
Не советую каждый день бегать полумарафоны,этим ты только сердце "убьешь")). Спроси что да как у хороших бегунов чтобы не совершать ошибок в начале)) Добра!))@@счастливыйтип-в2н
Ребята, не надо мудрить бегайте по 4 км в день в комфортном для себя темпе, результат постепенно придет. 1 км за 3 мин вполне реальный результат,а вот 2.45 это уже очень серьезно..
Разминка 2 км тренировка 5-8 км, потом еще 800 метров и концовка 2 км всего 12 км 800 метров это сколько время надо на такую треню? И как потом выжить?
Ребят интересно кто за сколько бежит 3км и как долго занимаетесь бегом? Я бегу 3км-10:59. Рост 175, вес 74. Занимаюсь год.(но я по жизни в постоянной активности, турнички брусья.)
Бежал 3 км. за 9 минут 36 секунд. На тот момент занимался бегом более двух лет и было мне 17 лет. Объёмы бега были около 500 км. в месяц и максимальная дистанция на тренировках 32 километра. Вес был 63-61 кг. Бегал каждый день и вдобавок упражнения общеразвивающие, специальные беговые, силовые, на гибкость. Сейчас продолжаю четырнадцатый год бегать, но объём и качество работ меньше и результаты соответственно упали. Вес подрос за 70 кг. Рост немного увеличился до 185 см. на 3 см. В работе нужна физподготовка. Но во многиз профессиях сильные запястья важнее.
3км за 17:47. Но это первые 3 из 10. Без остановок, плюс перепады небольшие и повороты. 33 года, вес 80кг, бегаю лет с 20 в удовольствие без цели соревноваться
2:50 бегу ничем не занимаюсь, ребят я на ГТО хочу занять 1 место и за округ побегать если за округ пробегу то дальше может ещё Россия как подростки хочу стать профи бегунном у меня в городе нету никаких секций по бегу(((((
Растяжку лучше не делать почему, потому что если ты будешь растягивать свои мышцы, твои мышцы, наоборот, ослабнут, и ты будешь бежать гораздо медленнее, ну, если хочешь бежать быстрее, то просто сделай разминку не растяжку.
Автор видоса или не понимает или стебётся. Тут всю тренировку можно на недельный курс разложить, особенно если говорить о новичках. К примеру основную тренировку он предлагает делать километровые интервалы с отдыхом в 4 минуты 4-8 раз, т.е. это основное тело тренировки уже должно длиться минимум 36 минут(при 4х пятиминутных интервалах для новичка). По серьезному новичок может бежать в таком темпе, но заставлять его бегать так киллометр после 4х минут отдыха может вылиться в какое-то анаэробное насилие. Лично на мой взгляд это может быть так для новичка: одну минуту в темпе 7"00, 3-4 минуты в темпе 8"00-10"00, и так несколько раз, далее заминка выполнять два раза в неделю пропуская неделю интенсива. А 5 минут на км для новичка - это вообще спринт тут только 10-15 секунд и 3 минуты отдыха(т.е. без бега вообще). Новичкам в целом ни первый ни второй вариант со спринтом не нужнен из-за неразвитого кровяного русла, неподготовленной сердечно-сосудистой системы. Новички, бегают в удовольствие и только в удовольствие, хотя первое время темп удовольствия может вызывать смущение.
@@proxsimaelkano Именно о терпении я и говорю. Нельзя взять и несколько интенсивных тренировок соединять в одну. Результат, конечно же, будет, но больше будет не результат, а травматизм. Потому новичок первые несколкьо месяцев бегает медленно но много. У кого-то действительно не хватит терпения на это. Например если говорят о нормативах - то это вероятней всего актуально чаще всего для силовиков - полицейских, военных, котоыре могут основное время на жопе сидеть, а за неделю до сдачи нормативов им это объявляют и они, начинающие задыхаться в темпе 6 минут на км, вдруг стараются найти волшебный способ сдать норматив хотя бы на тройку. Данная тенировка для этих людей будет малопродуктивна. Так же, в других местах уже говорил - вообще не ясно по какому критерию разделяет людей, если у него новички должны бегать интервал в темпе 5 минут. Это слишком большой темп для НОВЧИКА. Потому кто в его пердставлении новичок и какой в представлении автора должен быть опыт такого новчика. Может правильней будет сказать "Любитель"?
@@doctorowl2004 и заметь , «специалист» вообще не определил возрастные и весовые группы Новичок в 16-18 лет с темпом 5 мин на км, справится легко. А вот как вывезет этот темп дядя 40 лет 90+ веса, это уже вопрос.
@@lessgrossman3035 я б в 18 лет не справился. Это я сейчас под 30 лет могу в таком темпе хоть часами бежать, но и это пришло через не одну тысячу набеганных киллометров. 😁
Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ... Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее . Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ... Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ... Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного .... Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот .. 25 лет , +-189 см , +-100 кг ..... Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ... Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно . Всем спасибо , берегите себя !)
@@счастливыйтип-в2н ну смотри , бегай так , если ты хочешь улучшить результат, опять же чтоб небыло травмы голени , воспаления надкостницы так сказать , 4 -3 дня в неделю бегай , 1 день кросс 10 км обычным комфортном темпе , ну не рысцой конечно , побыстрей, последний 2-3 км можешь чуть прибавить темп , потом спецы поделай посмотри как их делать на ютубе , ну и растяжка и домой , след день скоростные , 3 км разминка обычным темпом , потом 5 отрезков по 100 метров бежишьь по наростающий с 65 % сил начтнаешь и последний уже на ммксимумм , отдохнул минут 5-10, потом начинай с 150 метров 10 кругов , у меня стадион 300 метров это 3км , делаешь так , 150 метров начинаешь бежать затрачивая 65% силы , и с каждым кругом быстрее быстрей и быстрее , и так 10 кругов, как 150 метров пробежал, следующие 150 метров пешком не идёшь а бежешь рысцой до той от метки от куда начал бежать , ну ты понял и так 10 раз , и потом заминка 3 км лёгким темпом , спецы и растяжка , след день опять кроссс , и след день опять силовые , как 150 метров начнёшь уже бегать норм 10 кругов переходи на 200 таким же Макаром, только засекай каждые 150 метров , в идеале должен бежать одинаково каждые 150, а концовку чуть быстрей , а когда уже 200 сможешь бегать , то сразу переходи на 400 метров, но начинай с 5 кругов и так до 10 , все быстро тренируется 2 мес будешь выбегать из 12 , моё лучше время 10:54
@@rachekathletic9405 3км за 12,03 конечно мощно и вполне реалистично, не то что некоторые индивидумы в комментах со своими: "Миля за 4,15" "1км за 2,50" "3км за 11,47" 😂
@@rachekathletic9405 Олимпийские Чемпионы всю жизнь упорно тренируются, и у них абсолютно ЛУЧШАЯ Генетика, и оказывается что Чуваши в комментах готовы поставить мировой рекорд, да еще и занимаются бегом 《чисто для себя》😂😂
Я бы эту тренировку для новичка бы не рекомендовал вообще. ДАЖЕ с полным отдыхом в 4 минуты. Не понятно кто у автора новичок. Ну а если будешь, то делай это пару раз в неделю с неделей без этого.
Мне 14 лет, никогда не занимался бегом, только в догонялки в детстве много играл, итог 1км пробегаю за: Лучшее время: 3:41, худшее 3:53, как то так 🤷♂️
@@GamBod У тебя скорее всего жира мало, а мышцы маленькие, и благодаря тому, что много бегал и сейчас также активный то у тебя сильное сердце и легкие, а мышцы маленькие но выносливые
Недавно пробежал первые соревнования после травмы 1 км за 2. 53,9 Бежали на лыжной базе 2 круга, где в конце есть небольшой подъём и спуск Надеюсь когда-нибудь пробежать там из 2. 50 , после чего можно на нормальном стадионе стремиться к результату 2. 40
Как подготовиться к бегу на 3 км за 3 месяца? Пока результат: 16-17 мин чувствую что в ногах сила есть, но дышать тяжело, дыхалки не хватает, может я неправильно дышу ?
Такой себе из тебя тренер. Новичок, да еще с лишним весом, за 5 минут легкие выплюнет. Ему минут с 9-10 надо начинать, и вообще зависит от пульса а не от минут
@@ahahsbdhsba3940 чтобы лучше бегать, надо больше бегать, снижать вес если есть лишний, смотреть что у тебя слабее если дыхалка то бегать длинные дистанции с ускорениями чередовать, если ноги ватные, то приседания выпады, прыжки лягужкой, спринты короткие, полное половое воздержание, правильное питание, и все будет хорошо)
@@latmilitary19 ну это просто игра цифр(я точно не скажу и к тому же я уточнил что не 5 км пробежал,я ориентировался на Гугл счётчик шагов(было бы круто поставить ) и 1 минуту я убрал из за того что замешкался (уронил) и свои приблуды в карман ложил во время бега±( наушники разбил
Бежать 3 км, и бежать 1 км - это разные вещи. Причём тут темп на 1 км если надо сдать на 3??? Ты никогда не пробежишь и 3, и 1 км с одной и той же стратегией бега. Или поменяй название видео, или поменяй цифры. Бежать 3 км даже за скоростью 14,5 км/час уже суперсложно. Тебе нужно держать всегда один темп чтобы не выдохнуться и вообще добежать к финишу. Тогда ты пробежишь этот отрезок за 12,5 минут, что является 5кой по президентским нормативам. Ты думаешь что пробежишь 3 км за 9 минут, раз пробежал 1 км за 3 минуты? Ха, смешно
Тут берётся темп для тренировки, а не для соревнования Понятно, что скорость на 3 км будет медленнее, чем на 1 км, но я не буду ломить на полную ускорения, т.к. нужно пробежать таких 4-8 ускорений
Непонятно для кого видео, кто разбирается в теме он и так знает что нужно интервальные делать, а для тех кто не разбирается вообще глупо такие градации делать👎
Кто в теме не будет делать в рамках одной тренировки и длинные интервалы и короткие(хотя 100 метров - это довольно длинный среди коротких). Хотя бы между такими треньками выделить или 3 дня ну или, если уж мега профи - разное время одного дня, но никак не подряд. Серьезно, длинная версия этой тренировки на уровне "новичок" должна длиться полтора часа если не больше, ведь автор предлагает тут опираться не на время нагрузки и темп, а дистанцию и темп. У меня прям реально бомбануло с этого видоса, почему новичок должен тренироваться дольше при том же уровне интенсивности? 😅😅😅😅
Больше похоже на хвастаство, смотри какого результата я достиг, в реальности такое только профессионалам подойдет,и то каждый профи сам уже знает как ему тренироваться, а это даже для любителей бега не подойдёт
![ЧТО НАМ ХОТЕЛО СКАЗАТЬ "ШОУ ТРУМАНА"? [смысл фильма]](/img/n.gif)
🤦♂️ после разминки все пошли по домам🤣🤣🤣
Кто то и не добижал)
Я бы сказал: вместо...
Та на самом деле когда бегаешь эти два км даже не чувствуешь
У меня сегодня трена была как заминка в видосе -2.5 км 😂
разминка - 2 км
я после двух километров: ползу домой
😂
😂
Дрочить меньше надо 😂
Если кратко - если вы новичок, не пытайтесь делать то, что вам здесь предлагают. 4:20 и я не пробегу километр, 2 года бегаю, но без фанатизма. 5-то тяжело, не уверен, что смогу. Автор видео просто уже забыл, что такое 'новичок'.
Согласен
Новичок это хоть как-то пробежать 1-2 км
@@Саня-ц8сну тут спорно, это скорее человек в ужасной физ форме. Я дистрофик и научился бегать 3км за месяц где-то, это с учетом больных коленей и перерывов 2-3 дня
@@Саня-ц8сХотя если вы про темп в 5 минут то да, не смогут
4:20 - именно с таким результатом пробежал свой первый километр в спортивном лагере в 10 лет (или в 9, не помню уже) - хуже всех. Как меня вообще в спортивный лагерь занесло, я ж тогда ничем не занимался еще.
км за 5 мин это начинающий. Новичок он уже начал и чему-то научился.
Спасибо! Коротко и понятно, без всякого лишнего. Удачи в тренировках!
У вас разминка, как у меня тренировка😂 я сегодня 4 км пробежал. Новый рекорд без остановок и перехода на шаг.
Я так же бегал год назад. Постепенно по 500метров добовлял и пробежал свои первые 30 км а затем начал уже бегать на время как на видео
Неважно сколько бегаешь, главно не забрасывать и со временем и полумарафон покажется прогулкой)
Не надо бежать на пульсе 160-180 или того хуже 190-200 уд/мин. Надо бегать низким пульсом 115-130 уд/мин или по-другому разговорный темп (темп, при котором спокойно можно разговаривать), если бегать постоянно на высоком пульсе, то вы себя убиваете грубо говоря
Вы молодец и правильное замечание делаете. Такая тренировка подойдет далеко не каждому. Если автор предлагает новичкам бегать в темпе 5 минут на км в основной части тренировки плюс еще и интервалы делать после этого, а потом ещё трусцой 1-2 км. Откуда вообще в заминке и разминке берутся расстояния, когда уместне отталкиваться от времени.
Я сегодня 6.5 км пробежал первые в жизни. При чем первые 2км бежал тыжело. Но потом что то включило ь и бежал на автомате. Боюсь что будет завтра с ногами.
Бег на 1 км по 4-8 повторений в повышенном темпе это уже для очень опытных бегунов, сначала 4-8 раз по 1 минуте в темпе, потом 4-8 раз по 2 мин, потом по 3 мин и тд. И так через месяцы довести до километра. Так тренироваться сразу верный путь к травме
5 километров в час не сказал бы что это повышенный темп. И естественно что совсем прям новички такую тренировка делать не будут
@@artemsivokho5699где вы видите 5 км в час? Километр предлагают пробегать за 5 минут, это достаточно быстро для новичка.
Я девушка, бегаю несколько месяцев, для меня 7 минут это нормальный темп для рутинного бега. За 5 минут пробегать километр это достаточно непросто.
это не 5 км в час, это 5 минут на км@@artemsivokho5699
Новичок 5минут на км😮😮😮😮 ну вы зверь... Я кое как 6 выдаю, а тут 5 минут бежать км... Лихо однако
Сегодня бегал 1 км за 3:01,14
Ага, забавно... Ни веса, ни возраста, ни пульса не учитывается... Тым новичок проблемы будет иметь огромные через полгода бега в таком темпе... Сейчас после полутора лет бега пробежал 10 км в темпе 5:15... Км ну максимум 4:45 можно попробовать...
@@Speedster1208 Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ...
Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее .
Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах
Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ...
Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ...
Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного ....
Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот ..
25 лет , +-189 см , +-100 кг .....
Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ...
Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно .
Всем спасибо , берегите себя !)
Не советую каждый день бегать полумарафоны,этим ты только сердце "убьешь")). Спроси что да как у хороших бегунов чтобы не совершать ошибок в начале)) Добра!))@@счастливыйтип-в2н
@@rom_chik_138 Зверь, сколько тренируешься?
Зачем. Бег это отдых, а не результаты. Отдыхаю, бегая с низким пульсом 5 км за 35-40 мин. Думаю, слушаю аудиокниги, наслаждаюсь видами, улыбаюсь
для сдачи гто надо
@@канифоль-ф1ц Чтобы что?
@@Unknown-rx3br что бы в вуз попасть
@@канифоль-ф1цЧтобы в окоп попасть😂
Спасибо брат благодаря твоим тренировкам я теперь 3 км пробегаю за .2.45 😂
3 километра за 2 минуты?
@@anton48571 ну да . Он же научил
ракета? Или это в часах?😂
@@sergeyoschepkov9768 нет это его методика , послушай его внимательно 😁
@@anton48571 я думаю он имел в виду 12:45
Ребята, не надо мудрить бегайте по 4 км в день в комфортном для себя темпе, результат постепенно придет. 1 км за 3 мин вполне реальный результат,а вот 2.45 это уже очень серьезно..
Разминка 2 км тренировка 5-8 км, потом еще 800 метров и концовка 2 км всего 12 км 800 метров это сколько время надо на такую треню? И как потом выжить?
обычная тренировка.
Пульс - покинул чат 😂
Смотрю видео сидя на скамейке и пульс зашкалил.
Ребят интересно кто за сколько бежит 3км и как долго занимаетесь бегом?
Я бегу 3км-10:59. Рост 175, вес 74. Занимаюсь год.(но я по жизни в постоянной активности, турнички брусья.)
Бежал 3 км. за 9 минут 36 секунд. На тот момент занимался бегом более двух лет и было мне 17 лет. Объёмы бега были около 500 км. в месяц и максимальная дистанция на тренировках 32 километра. Вес был 63-61 кг. Бегал каждый день и вдобавок упражнения общеразвивающие, специальные беговые, силовые, на гибкость. Сейчас продолжаю четырнадцатый год бегать, но объём и качество работ меньше и результаты соответственно упали. Вес подрос за 70 кг. Рост немного увеличился до 185 см. на 3 см. В работе нужна физподготовка. Но во многиз профессиях сильные запястья важнее.
3 км-6:01,занимаюсь около месяца
3км за 17:47. Но это первые 3 из 10. Без остановок, плюс перепады небольшие и повороты. 33 года, вес 80кг, бегаю лет с 20 в удовольствие без цели соревноваться
Новичок 5 темп? 😂 я за год тренеровки темп 6:30.
Я начала бегать с темпом 7.30 вообще😂, какие 5 минут на километр, ну это не новичок точно
В умелого должен уложиться, но держать 4мин, чтобы пробежать за 12 мин, это из области фантастики
2:50 бегу ничем не занимаюсь, ребят я на ГТО хочу занять 1 место и за округ побегать если за округ пробегу то дальше может ещё Россия как подростки хочу стать профи бегунном у меня в городе нету никаких секций по бегу(((((
Красавчик, бро, продолжай в том же духе
просто бегай по 2.30 и ЧР падет и мир
Растяжку лучше не делать почему, потому что если ты будешь растягивать свои мышцы, твои мышцы, наоборот, ослабнут, и ты будешь бежать гораздо медленнее, ну, если хочешь бежать быстрее, то просто сделай разминку не растяжку.
Надо будет попробовать, спасибо
Отличное место для бега. У нас колючки, рапа с грязью и бездомные собаки. А да, температура до 40C днём летом.
Это для чемпионов мира тренировка что-ли?😂
Автор видоса или не понимает или стебётся. Тут всю тренировку можно на недельный курс разложить, особенно если говорить о новичках.
К примеру основную тренировку он предлагает делать километровые интервалы с отдыхом в 4 минуты 4-8 раз, т.е. это основное тело тренировки уже должно длиться минимум 36 минут(при 4х пятиминутных интервалах для новичка). По серьезному новичок может бежать в таком темпе, но заставлять его бегать так киллометр после 4х минут отдыха может вылиться в какое-то анаэробное насилие. Лично на мой взгляд это может быть так для новичка: одну минуту в темпе 7"00, 3-4 минуты в темпе 8"00-10"00, и так несколько раз, далее заминка выполнять два раза в неделю пропуская неделю интенсива.
А 5 минут на км для новичка - это вообще спринт тут только 10-15 секунд и 3 минуты отдыха(т.е. без бега вообще).
Новичкам в целом ни первый ни второй вариант со спринтом не нужнен из-за неразвитого кровяного русла, неподготовленной сердечно-сосудистой системы. Новички, бегают в удовольствие и только в удовольствие, хотя первое время темп удовольствия может вызывать смущение.
@@doctorowl2004хочешь чего-то добиться привыкай терпеть.
@@proxsimaelkano Именно о терпении я и говорю. Нельзя взять и несколько интенсивных тренировок соединять в одну. Результат, конечно же, будет, но больше будет не результат, а травматизм. Потому новичок первые несколкьо месяцев бегает медленно но много. У кого-то действительно не хватит терпения на это.
Например если говорят о нормативах - то это вероятней всего актуально чаще всего для силовиков - полицейских, военных, котоыре могут основное время на жопе сидеть, а за неделю до сдачи нормативов им это объявляют и они, начинающие задыхаться в темпе 6 минут на км, вдруг стараются найти волшебный способ сдать норматив хотя бы на тройку. Данная тенировка для этих людей будет малопродуктивна.
Так же, в других местах уже говорил - вообще не ясно по какому критерию разделяет людей, если у него новички должны бегать интервал в темпе 5 минут. Это слишком большой темп для НОВЧИКА. Потому кто в его пердставлении новичок и какой в представлении автора должен быть опыт такого новчика.
Может правильней будет сказать "Любитель"?
@@doctorowl2004 и заметь , «специалист» вообще не определил возрастные и весовые группы
Новичок в 16-18 лет с темпом 5 мин на км, справится легко.
А вот как вывезет этот темп дядя 40 лет 90+ веса, это уже вопрос.
@@lessgrossman3035 я б в 18 лет не справился. Это я сейчас под 30 лет могу в таком темпе хоть часами бежать, но и это пришло через не одну тысячу набеганных киллометров. 😁
сегодня пробежал 3 км , за 11:47 , крайне не доволен думал из 11:30 выбегу, я любитель, бегаю для себя чисто
Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ...
Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее .
Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах
Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ...
Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ...
Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного ....
Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот ..
25 лет , +-189 см , +-100 кг .....
Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ...
Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно .
Всем спасибо , берегите себя !)
@@счастливыйтип-в2н ну смотри , бегай так , если ты хочешь улучшить результат, опять же чтоб небыло травмы голени , воспаления надкостницы так сказать , 4 -3 дня в неделю бегай , 1 день кросс 10 км обычным комфортном темпе , ну не рысцой конечно , побыстрей, последний 2-3 км можешь чуть прибавить темп , потом спецы поделай посмотри как их делать на ютубе , ну и растяжка и домой , след день скоростные , 3 км разминка обычным темпом , потом 5 отрезков по 100 метров бежишьь по наростающий с 65 % сил начтнаешь и последний уже на ммксимумм , отдохнул минут 5-10, потом начинай с 150 метров 10 кругов , у меня стадион 300 метров это 3км , делаешь так , 150 метров начинаешь бежать затрачивая 65% силы , и с каждым кругом быстрее быстрей и быстрее , и так 10 кругов, как 150 метров пробежал, следующие 150 метров пешком не идёшь а бежешь рысцой до той от метки от куда начал бежать , ну ты понял и так 10 раз , и потом заминка 3 км лёгким темпом , спецы и растяжка , след день опять кроссс , и след день опять силовые , как 150 метров начнёшь уже бегать норм 10 кругов переходи на 200 таким же Макаром, только засекай каждые 150 метров , в идеале должен бежать одинаково каждые 150, а концовку чуть быстрей , а когда уже 200 сможешь бегать , то сразу переходи на 400 метров, но начинай с 5 кругов и так до 10 , все быстро тренируется 2 мес будешь выбегать из 12 , моё лучше время 10:54
@@счастливыйтип-в2н врун же ты
тест купера - 3 км за 12 мин это отличный результат если вам 25 лет😊
А можно на 1 км сделать видео? Мне для военного меда надо (девушка)
Ооочень Вас прошу🙏🙏🙏🥺🥺🥺
Я тоже туда планирую, но 3 км на время кажется нереальным
@@GARDARO я сделал за 15 минут. Это возможно, но сложно
@@d1or752что? 3 км за 15 минут? Это не то что возможно, для парня даже не тренирующегося это легко
А как на счет 10км на тренировках бегам как пробежать 10км и не слится.
Можно мне хотя бы домой живым прийти?
И можно уносить....
Я на велике 1 км за 2:20 прохожу))
Занимаюсь лёгкой атлетикой основной вид тройной, были соревнования решил милю пробажать 1 раз в жизни пробежал 4,15 м
Братик тебе нужно правильнее считать время.
Мировой Рекорд поставленный Олимпийским Чемпионом на Милю 3:43, а ты значит за 4:15😂😂
Спасибо!!!😍🤩
Профессионалам нафиг не нужны такие советы...
А как это улучшит результат на 3 км если я 1 км бегу как "умелый" а остальные 2 как ивалид?
Общая выносливость повышается , не путем убивания за счет одного круга бега
Пробежал 3км за 12,03, с учетом того, что я спринтер 😎
А сколько тебе лет? И за сколько пробегаешь 100м, 60м, 30м?
@@ZHB6 мне 27, в лучшие годы 100м 11,02 по Электронике, 60м 7,1 по Электронике
@@rachekathletic9405 3км за 12,03 конечно мощно и вполне реалистично, не то что некоторые индивидумы в комментах со своими:
"Миля за 4,15" "1км за 2,50" "3км за 11,47" 😂
@@rachekathletic9405 Олимпийские Чемпионы всю жизнь упорно тренируются, и у них абсолютно ЛУЧШАЯ Генетика, и оказывается что Чуваши в комментах готовы поставить мировой рекорд, да еще и занимаются бегом 《чисто для себя》😂😂
@@ZHB6 это еще с учетом нашего узкого манежа, думаю на улице сниму секунд еще 30
как красиво. Это где?
сколько таких тренировок должно быть в неделю?
1 достаточно, мощная тренировка для любителя
Все говорят чтобы бегать быстро три и более км, нужно научиться бегать медленно, в пульсе не более 127 ударов в минуту 🤷♂️
Верно говорят хотя, конечно целеаой пульс - сугубо индивидуальная тема.
Для профи, полупрофи и опытных, есть кому план тренировок составлять.
вопрос, отдыхать нужно не останавливаться и бежать трусцой? И 1 км по 8 подходов это многовато)
Я бы советовал начать с отдыхом до восстановления (±3мин)
Начни с 5, через пару недель и 8 раз сделаешь, или 6-8 раз сделай по 800 метров
Я бы эту тренировку для новичка бы не рекомендовал вообще. ДАЖЕ с полным отдыхом в 4 минуты.
Не понятно кто у автора новичок. Ну а если будешь, то делай это пару раз в неделю с неделей без этого.
Конечно умелый 4:20😊
Разминка 2 км бега
Тренировка 1 км бега
9999999999999IQ
Там 1 по 5-8 раз
@@sanchous2.0 ок
Подошва отлетела пробежал 7метров
Хренасе новичок 5 на км.😮
а что хотел отдыхать?
Мне 14 лет, никогда не занимался бегом, только в догонялки в детстве много играл, итог 1км пробегаю за:
Лучшее время: 3:41, худшее 3:53, как то так 🤷♂️
@@GamBod ну а вот мне наоборот 41, и на 1 км примерно такие же результаты
Хз я опытный
@@GamBod У тебя скорее всего жира мало, а мышцы маленькие, и благодаря тому, что много бегал и сейчас также активный то у тебя сильное сердце и легкие, а мышцы маленькие но выносливые
Это показатели по ровной поверхности ?
Я каждый день бегаю по 8 км,обычно на это уходит 40 минут
Если выбегаешь из 40мин, то это очень хороший результат, молодец)
Киборг просто, сколько тренируешься?
У меня медленный темп как при ходьбе и то задыхаюсь 😂
Новичёк 5 00😮 это уже неновичёк
Я когда был новичком 5км за 10 мин пробегал. Хотя не спешил не сбивался просто бежал. Так что это не сложно попробуй просто.
@@AL-MA-MATOR расскажешь
@@AL-MA-MATOR получается вы поставили новый мировой рекорд?
@@AL-MA-MATORа ты профи😃😃😃 таких результатов даже нет 😃
1км за 2минуты😃
@@AL-MA-MATOR писта бол)))
Если пробегать 1-2 км чуть быстрее чем обычно, это поможет спустя время увеличить дистанцию?
Ну если ты пробегаешь 10 км юез проблем. То можно уже начинать бегать на скорость 1 км 2 км итд.
Дистанцию поможет увеличить длительный медленный бег. При беге не наращивайте расстояние, наращивайте ВРЕМЯ низкоинтенсивной тренировки.
Сдавать гто 2 км. На физре от такого норматива еле живая на финише, потом отлеживаюсь, прихожу в себя минут 10
Опытный Профи - до финиша не добежал, старый)))
Бодро
Темпм 5 это слишком много для новичка!
Кто сможет бежать 1 км за 3 минут это хороший результат.
3.20 не плохо .
3.30 удовлетворительно
3.40
4.00 это плохо
Не плохо это,я пробегаю за 2:50 километр,эти мерки для спортсменов а не для базовых смертных
Недавно пробежал первые соревнования после травмы
1 км за 2. 53,9
Бежали на лыжной базе 2 круга, где в конце есть небольшой подъём и спуск
Надеюсь когда-нибудь пробежать там из 2. 50 , после чего можно на нормальном стадионе стремиться к результату 2. 40
я бадминтонист, пробежал 1 км за 2.55
12 лет, 3.35.4, нормальный результат?
@@JM-xq5ol ну вот у меня ещё недавно соревнования были, 800м за 2.38.7
Как правильно бегать? На носках или пятках?
Не на носках, не на пятках...
Брат дай схему правильного дыхания
нет схемы правильного дыхания, беги и со временем начнешь дышать в своем темпе
Я бегаю полушку 5.20
Как подготовиться к бегу на 3 км за 3 месяца? Пока результат: 16-17 мин чувствую что в ногах сила есть, но дышать тяжело, дыхалки не хватает, может я неправильно дышу ?
У тебя для чего подготовка? К военный?
Тут и от питание и отдыха зависит,
За 3 месяц ты успееш потомучто я сам за месяц 14 минута до 13 минута дошел
@@Vyzz-z7m до военки, повезло тебе, мой максимум был 14-15 мин
@@Rengoku_Dev а за скок вам надо бегать?
Ну например у нас военке на пятерку 13:00 до этого времени сбегать надо
@@Vyzz-z7m у нас помоему тоже за 13
Бегать во второй пульсовой зоне (60-70 % от макс пульса) 80 процентов тренировок, остальные в 4-5 зоне
5 мин?) если есть лишний вес, то для новичка и 10 мин достаточно
Если есть лишний вес - бегать вообще не рекомендуется
Я за 10 минут пешком прохожу 1,2 км
У меня 6-7 мин 1 км Скандинавская ходьба)))
Лайк подписка 🎉
Такой себе из тебя тренер. Новичок, да еще с лишним весом, за 5 минут легкие выплюнет. Ему минут с 9-10 надо начинать, и вообще зависит от пульса а не от минут
Что за кроссовки?
Это в Кисловодске снято?
Да, только это секрет. Поэтому автор поставил тэг #алматы
Уважаемый создатель этого видео, брат, Христом Господом молю, увидь и ответь пожалуйста!!!!!!! Как часто такую тренировку делать на неделе?
его надо молить Аллахом
Я ничего против не имею,но мне 15 лет и я бегу 1км где-то между 3:30-4:00 мин, нормально,а тренировках бегу по 5-6км,
Я до коктобе с улицы Райымбека бегал
А что значит бег 1 км и 4-8 повторений нужно 4-8 км бежать?
Километр пробежал, отдохнул, ещё раз пробежал , отдохнул, и так 4-8 раз
Интервалы
Утром 5 км вечером 10 км
Привет! Подскажите как бегать что бы мышцы не подгорали?
Мягко бегай руки сильно не шивели
Мы через каждые 2 недели тренеровок идём на пробежку 16 км
А какую треньку делать чтоб 1 км бежать ну хотя бы 5:2-5:30?
После 3 км трусцой месяц голеностоп болит.))
Сколько раз в неделю такую тренировку делать?
Через день
Крутая растяжка уровня почти профи 😅
1 километр за 3 минуты точно пробегу, но незнал что я почти профи) занимаюсь бегом иногда но не длинные дистанции, так как считаю это износ организма
@@scarface749 от 15 км и дальше
Жить долго тоже износ организма ?
@@user-io7zr9my3c вопрос не в длительности жизни а в качестве, тебе не понять ты наверное на диване пиво пьешь и другое ощущение самочувствия незнаешь
как подготовиться 3 км бег
Сам бегаю за 17 минут
Цель бегать 3 км за 15 миут хотя б желательно за 13 можете посоветовать
@@ahahsbdhsba3940 чтобы лучше бегать, надо больше бегать, снижать вес если есть лишний, смотреть что у тебя слабее если дыхалка то бегать длинные дистанции с ускорениями чередовать, если ноги ватные, то приседания выпады, прыжки лягужкой, спринты короткие, полное половое воздержание, правильное питание, и все будет хорошо)
прикол в том что можно 1км бегать по прямой за 5мин а если спуски и подьемы? в 5 уже не выбежишь
Это 1 км за 5мин должен бежать новичок потом отдых 4 мин.правильно понял?
У меня стопы болят после пробежки на 5км(4803м/точнее) за 11 мин(проходит уже 1день😅
Не сходится что то,хочешь сказать рекорд мира поставил?
@@latmilitary19 ну это просто игра цифр(я точно не скажу и к тому же я уточнил что не 5 км пробежал,я ориентировался на Гугл счётчик шагов(было бы круто поставить ) и 1 минуту я убрал из за того что замешкался (уронил) и свои приблуды в карман ложил во время бега±( наушники разбил
Видимо нужно поработать над укреплением стоп + погуглить приземление стопы и технику бега. В этом обычно загвоздка.
Реже - тугая шгуровка даёт боль.
Почему я не могу бек
Разминка 2 м до холодильника с меня пажалуйста хватит
Сегодня 3 км за 16 минут пробежал бля ((
Отдай мне свои ляжки👁️👄👁️
И пофиг на пульс? 😮
Это называется работа, когда делаешь работу на пульс не смотришь. После работы на следующий день восстановительный бег как вы любите на низком пульсе.
Км с темпом 2:45 возможно пробежать?)
У меня личный 2:30, сейчас мне 22, в 16 лет бежал 2:38
Перед пробежка растяжка нельзя
Бежать 3 км, и бежать 1 км - это разные вещи. Причём тут темп на 1 км если надо сдать на 3??? Ты никогда не пробежишь и 3, и 1 км с одной и той же стратегией бега. Или поменяй название видео, или поменяй цифры. Бежать 3 км даже за скоростью 14,5 км/час уже суперсложно. Тебе нужно держать всегда один темп чтобы не выдохнуться и вообще добежать к финишу. Тогда ты пробежишь этот отрезок за 12,5 минут, что является 5кой по президентским нормативам. Ты думаешь что пробежишь 3 км за 9 минут, раз пробежал 1 км за 3 минуты? Ха, смешно
Профи бегают
Тут берётся темп для тренировки, а не для соревнования
Понятно, что скорость на 3 км будет медленнее, чем на 1 км, но я не буду ломить на полную ускорения, т.к. нужно пробежать таких 4-8 ускорений
Аман, ты балбес. Не позорься
у меня через 6 дней 3км норматив а я не тренился вообще, что лучше всего сделать
полностью согласен с Вами!
Вы с ума сошли? Для кого вы ставите такие цели? Не вводите людей в заблуждение
🎉
Ноги жесть
Блин, вы можете бегать дальше 100 метров?
Непонятно для кого видео, кто разбирается в теме он и так знает что нужно интервальные делать, а для тех кто не разбирается вообще глупо такие градации делать👎
Кто в теме не будет делать в рамках одной тренировки и длинные интервалы и короткие(хотя 100 метров - это довольно длинный среди коротких). Хотя бы между такими треньками выделить или 3 дня ну или, если уж мега профи - разное время одного дня, но никак не подряд. Серьезно, длинная версия этой тренировки на уровне "новичок" должна длиться полтора часа если не больше, ведь автор предлагает тут опираться не на время нагрузки и темп, а дистанцию и темп.
У меня прям реально бомбануло с этого видоса, почему новичок должен тренироваться дольше при том же уровне интенсивности? 😅😅😅😅
Я не понимаю а в школу как пойти если встаёшь и бегаешь с 2 часов и ещё не полон сна это наоборот не даёт расти костям
Какой 2:45 при мировом рекорде в 2:15? Это вообще реально? Мне кажется почти все бегают как умелый но не лучше
5мин на км это конечно новичок но я щначит даже не новичок.
Чувашен
Я профи по скорости и ловкости
Нормас, я за 10.28 пробежал
1 км?
@@godfroi16думаю что 3 км)
@@timurabdulmianov4496 и почему я только спрашивад
Тогда что 10км можно за 25мин?
Мне 12 лет и я бегаю 1 км как опвтный
Ничего себе у меня показатель был 3 мин 14 сек
Больше похоже на хвастаство, смотри какого результата я достиг, в реальности такое только профессионалам подойдет,и то каждый профи сам уже знает как ему тренироваться, а это даже для любителей бега не подойдёт