Хранене за качване на мускулна маса, най-бързо и чисто ? (Post workout)
Вставка
- Опубліковано 3 лис 2019
- #nutrition #postworkout #stansabev #secrets
За натуралните културисти, храната е единствения ни инстурмент за покачване на мускулна маса. В повечето случаи, ние или се храним оскъдно или преяждаме. За да я използваме оптимални се налага да се съобрази с това, как и кога тя повлиява най-ползотворно протеиновия синтез.
Последвай ме в социалните мрежи:
Instagram: stan_sabev...
facebook: / stansabev
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Книгата ми " Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - можеш да свалиш тук: www.stansabev.com
Информация която можеш да търсиш с месеци, да четеш с дни и да се опитваш да я разбереш от книгите с часове... ОБЯСНЕНА КРАТКО, ТОЧНО, ЯСНО И ДОБРЕ СТРУКТУРИРАНО. Уникално! Браво. Супер си Стан, даваш уникален контент винаги. Благодаря че ни учиш както трябва.
Клиповете стават все по - добри. Голям си!!!
Жан Николов Благодаря ти Жан!
Бате Станчо, жив и здрав да си и и всички твои близки! Уникални видеа, благодаря !
Много качествена статия, изложена кратко, ясно и много добре интерпретирана. Поздравления!
Благодаря за инфото , Стан ! Много добре обясняваш !
Аз съм един от най-големите ти критици и трябва да кажа, че това видео е най-доброто ти което съм гледал.
Без критиците и двамата нямаше да сме тук. Благодаря ти, че отделяш време да развиваме канала!
Супер полезно видео!
Браво Стан
super klip
Евала най-добрият 💪
Браво , много полезно.
Страхотно видео и добре обяснено!
БРАВО, СТАН! Добра информация :)
Blagodarsko!
Браво :) много полезна информация и много точна :)
Отново много информативно.Благодаря за клиповете и успех.👊👊👊
Здравей Стан, много добре систематизирано и изчерпателно видео.Супер е !
Голям си братле ! Поздрави от Русе
Стахотен си Стан!
Евала
СУПЕР Благодаря ви❤ нов съм тест начинаещ чудесна информация! ❤❤ Благодаря
Страхотна информация! А ти смяташ ли си макро - и микронутриентите?
Здравей! Гледам видеата ти с интерес, тъй като се опитвам да правя нещата по правилиния начин и информацията, която споделяш е от изключителна полза за мен! Благодаря ти за това, което правиш!
Ако може да попитам, дали съм разбрала правилно и подходът ми верният път ли е... Аз в момента се опитвам да изчиствам мазнини и същевременно да покачвам мускулна маса. Следователно за мен ще е подходящо да вкарам въглехидрат + протеин веднага след тренировка, а през останалото време да се храня предимно вм-нвд, като разбира се всичко бъде съобразено с калорийният прием за деня. Така правилно ли съм разбрала?
И съответно ако реша да съм в режим само покачване на мускулна маса, трябва да свеждам мазнините в долната граница и да наблягам на протеини и въглехидрати?
Може ли някои чисто практични примери за храни за високи, средни и ниски въглехидрати? Например ориза в коя графа спада?
Казаш преди тренировка не трябва да заливаме тялото с въглехидрати. Какво правим ако тренираме вечер тогава?
Супер.
4 месеца дали са достатъчни за маса?
Интересно видео но ако съм пред диабет как да приемам бързи въглехидрати или бавни след като ще си вдигна кръвната захар
Поздравления и благодарности! Пожелавам ви успех! (Малък съвет и препоръка от любител : ще си позволя да помоля, когато споменавате и говорите за пример: “ високогликемични храни” или друго от този род по малко достъпни термини, по възможност да включите някъде на видимо място изображение.
Защото по този начин концентрацията от препоръките ви се намаля , тъй като лично аз почвам да мисля за термина или спецификата на думите, които за съжаление не са ми толкова познати. Иначе сте уникални и много любими.
Здравей Стан имам малка молба към теб. Може ли да направиш клип за трениращи как да се хранят и как да тренират диабетно болните (тип 1)
Трябва да се подготвя, но ще го направя!
Уникален клип продължавай в същия дух.Като цяло държим на ниво протеина и почваме да си играем с въглехидратите и мазнините.В едни дни мазнините са високи,а въглехидратите ниски.В други обратната,но както каза не прекалено и не за дълго време(мазнините).По този тялото не може да се адаптира,защото правим постоянна промяна на съотношението между двата макронутриента и така имаме по дълъг стимул за мускулна маса и можем да се наслаждаваме на храната,защото правим разнобразие от хранителни комбинации без да прескачаме дневния прием на калории разбира се.Но само при качване на мускулна маса ли е така или и когато чистим и искаме да имаме релеф.
Radolsav Jelev при чистене, протеина бих държал висок, мазнините ниски и въгл. От висок към нисък, с добавяне на кардио и тренировки
Сега ми се навърза информацията. :) Благодаря ти за пореден път!!! А колко време след въпросното след тренировъчно хранене е добре да е следващото хранене за деня?
Колкото по-скоро, по-добре. На някой хора им се повдига, ако е твърде скоро след активност. Според 30 Мин след е оптимално. Познатия ни 90 Мин прозорец е ориентир.
Стан уникален си!
Стил jeff nippard ли намирисвам, евала!
Димитър Стефанов В, кое е Джеф нипардско:-)? С жив интрес задавам въпроса?
Просто се сещам за него, като гледам твой клип, не съм казал че го копираш или нещо от сорта, казвам че се вдига левъла и ми доставя същия вайб
Респект за което!
В никой случай не го разбра, като за копиране. Полюбопитствах от сърце:)
vikash sled trenirovka pepsi s protein ?:D
Правиш ли хранителни режими?
Много информативно, Стан. Благодаря за полезната, лесно достъпна информация, с която ни снабдяваш. Имам един въпрос към темата. Ако имаме още 2 или 3 хранения след тренировката, по-добре ли би било въглехидратите на тези храни да са ниско гликемични или само при порцията след тренировка е достатъчно/по-добре?
Привет, по правило ги разпределяме според енергийния баланс, но за екстра сигурност можем да ги махнем от последното хранене. А за индекса, така или инак е добре той да нисък за всички, пак за сигурност.
Но най добре е да пробваш и така и така, след това да си сравниш. Така ще знаеш дали и кое е истина точно за теб💪🏻
@@stansabev Имах предвих висок* гликемичен индекс.. извинявам се. Това са бързите въглехидрати. Та въпроса е, дали е по-добре да ги включим при всички хранения след тренировката или само при първото.
Адмирации!
може ли някой да ми изброи храни с бързи въглехидрати
Стан, въпрос по темата..Би ли изказал мнение моля, относно внезапна и силна сънливост след късна закуска от смесени въгл. при активно спортуващ. Тренировките са вечерни. Симптом на диабет?
Защо пък диабет??? Според мен си е просто очакваното освобождаване на инсулин. Защо не опиташ да смениш с нещо друго тази закуска и да видиш
здравей! гледам ти от скоро видеата ( изгледал съм май почти всичко за културизма) и така и не разбрах едно нещо. какъв съвет ще ми дадеш за въглехидрата ако в случая съм на тестостерон пропионат. ясно след тренировка висок въглехидрат , но следващо хранене примерно се пада вечер , дали мога да ям въглехидрат? дали ако го направя няма да кача на мазно?
Според мен на тест ще качваш основно чисто, ако не преяждаш и не се тъпчеш с боклуци
Какво е мнението ти за intermittent fasting? Много е популярно също като Кето диетата. Аз също го правя. Два пъти на ден 16/8. В САЩ е доста популярно. :)
Този вид фастинг, в зависимост от енергийния прием, е добър за изгаряне на мазнини, които се трупат около или между органите. С други думи, едни от най-вредните мазнини, които са причина за много тежки заболявания.
Надявам се да съм бил полезен. :)
браво Стан хубаво видео но не разбрах едно първо казваш че след тренировка тря да ядем само протеини и въглехидрати без мазнини после казваш че са много важни и трябва да ги добавяме след всяко хранене аз след тренировка си правя шейк който има протеин въглехидрат и мазнини и не можах да разбера грешно ли е?
дани серев най важното е: след тренировка, кечствен протеин и “бърз”въглехидрат и без мазнини. 1/2 от всичките въгл. Може да са там.
Ротация на протеин, беше другата идея! И за няколко дни мазнини, за да се подсили употребата им от тялото. После се намаляват.
А от къде препоръпваш да се набавят съответните макроси, от животински или растителен произход, тъй като доста време протеините ги набавях предимно от месо в момента ги набавям повече от растителен произход и съм забелязал, че имам много по голяма издръжливост по бързо възстановяване и като цяло се чувствам много по добре от както намалих доста месото. Преди се хранех с близо 5кг месо седмично в момента е около 1?
Здравей. Не прекаляваш ли с фибрите за деня при това положение?
@@yoanapaspalanova-yoko391 иха буболечката е фитнес манячка😁
@@user-kc9hg4id1f,
Стан чак сега разбрах защо културистите си боцкат инсулин хаха благодаря много за информацията!
Как вие подхождате към храненето си преди и след тренировка? Мислите ли, че има значение?
Важно хранене, както и следтренировъчното. Смяташ ли, че фруктозата би имала място и там?
Stan Sabev добре ли е преди трен доза протеин и след трен бананче
По-скоро хранене след тренировка, тъй като тренирам рано сутринта.
Николай Михайлов експериметирай, малко фруктоза ше подсили ефекта, много ше го унищожи. Половин банан... или 15-20 гр фруктоза е добър старт
TimeForGames HD преди тренировка 10 гр. Протеин и 20 гр въглехидрат! Течност, 30 Мин преди тренироква =макс напомване
Колко време след тренировка трябва да се яде?
Защо не си фен на млечните?
Стан, малтодекстрин или декстроза за след тренировка в комбинация с овесени ядки и протеин на прах ?
Стан.Президент
Не успях да намеря нищо грешно. Ако можеше да споменеш нещо за хидратацията и 2та основни минерала за хидратация щеше да е добре.
Усъзнавате ли, че всички говорите като ядрени физици, тоест нищо не разбрах ама нищоооо
venelin ganchev хахахах, и това, като вземеш предивид, че опитвам да говоря много просто. Ше опитам още по серизно за следващото! Благоадря за откровенната обратна връзка!
Не съм съгласен говори простичко, не прекалено, но всичко си е на мястото и ако не разбираш елементарна органична химия, малко цитология, трудно ще разбереш от какво имаш нужда (като храна). Точно мислех да допълня за фруктозата с която не бива да прекаляваме, заради кето групата и потенциално големия риск за превръщане в мазнини, а също и натоварването на черния дроб, тоест ограничаване на захарозата която е 50 на50%глюкоза и фруктоза и приемане на въглехидрати с високо съдържание на глюкоза която е най-важния ни енергоносител. Видеото е топ, може би едно от най-добрите в БГ, времетраене и информация много добро съотношение.
@@daniyordanov5364 да бе пич, нето по химия, нито по физика бях добър, тва значе ли, че не трябва да мога да се храня правилно :D кажете 10 вида хранения и да се свършва :)
@@vandala1100 няблгай на извара, пилешко по възможност домашно, ориз, кисело мляко, въглехидрати - закуска,риба, ядки(много мазнини от рода 10-20гр на ден) , банани до 2-3 на ден( аз един сутрин и 1 след тренировка), овес и може да добавиш суроватъчен протейн, яйца също, банички с извара, ябълки по 1-2 на ден, и мн др неща има, моцарела и т. н.....Можеш тези неща сиг. ги знаеш но да знаеш как точно ти работи тялото е много по-добре. 20-те амино к-ни и т.н😉
@@daniyordanov5364 благодаря
Ужасен звук .....
Е то гледаш видео на 3-4 години, ако искаш звук и светлина гледай последните и коментирай😀
Нищи конкретно или полезно не казваш
Празни приказки
Не му вярвайте на този селянин