Eu fiquei sem fazer puxada pronada durante 1 mês, fazia apenas remadas, foquei nos exercícios de antebraço e consegui parar de sentir dores, não treino supino com barra, somente com alteres, voltei a realizar as puxadas com mais técnica e menor carga.
Barra reta é osso mesmo principalmente no banco Scott. Tratei a minha com flexão e extensão de punho sem pesos fora das sessões de treino, hoje já consigo fazer tríceps testa e serrote sem problema. Júlio explanou o assunto com propriedade isso se chama prática
Tem dois anos que sofro com essa dor, dei "sorte" de desenvolver bi-lateral. Agora quem está me lembrando que existe é o bíceps distal. Tem exercicios para melhorar isso ou devo simplesmente tomar anti-inflamatório e reduzir carga?
tive compressao nos nervos ulnar do cotovelo por causa da academia. Fiz a cirurgia de descompressao em um dos braços porem a cirurgia gerou inflamação. Faz 1 ano q tenho dores piores do qque antes da cirurgia, tem atrapalhado mto a vida no dia a dia...
Eu comecei a sentir uma dor bem fraca no cotovelo esquerdo, mas só durante a execução do treino de triceps com barra reta (não sinto dor pós-treino). Já corri para descobrir como resolver isso e vou tirar a barra reta do triceps e inclusive da rosca inversa, só por precaução.
flexao e extensao de punho com halteres, rosca inversa na barra sem peso tbm ajuda, inclua um treino de braço na semana (biceps, triceps, antebraço) que vai ajudar mt
Sim, melhorei ! Ainda tem um pouco de desconforto. Mas está 95% melhor. Tomei uma injeção de beta trinta e fiquei 16 dias sem treinar membros superiores. Voltei a treinar, fechei uma semana de treino. Obg, pela atenção e preocupação, amigo. Tmj ! Um forte abraço a você. 💪
@@antonnyjm9187 Fiz, realmente acusou isso na RM. Mas tenho meia culpa, pois eu preciso fazer fisioterapia, e devido a correria, tô deixando isso de lado. Mas, tem vários influencers da musculação que tem isso (Muzzy, Sardinha,...), então, penso que faz parte da musculação sofrer pra crescer. Só não quero chegar ao ponto de cirurgia, pois nunca operei nada. 😬
@@WagnerGouveia também não quero operar nada. Vi que quem faz a cirurgia, piora posteriormente. Não sei oq causou, mas penso em parar de fazer superiores por um tempo, pra ver se resolve. Estou há um ano assim.
Estou assim tb. Tenho feito fisioterapia de eletrochoque, alongamentos e fortalecimento de antebraços. Melhoro, mas se pego um pouco mais pesado na academia, volta a dor. Há exercícios que realmente devem ser evitados. Mexi na alimentação tb, estou comendo mais saudável e acrescentei anti-inflamatórios naturais como cúrcuma e gengibre nas refeições e sucos. Estou atirando para todos os lados.
Se estiver num quadro muito grave, passa pela fase do repouso + anti-inflamatórios (tive que ficar mais um mês sem malhar e com os braços na tipoia, de tanta dor). Depois passa por uma fase de fortalecimento, alguns exercícios bem leves e progressivos para antebraço (estilo fisioterapia), para fortalecer o tendão do epicondio (neste momento não vale a pena forçar, mais atrasaria a recuperação do que ajudaria. Comecei em casa e depois com pesos de 1 e 2 kgs na academia). E nas primeiras duas semanas após retornar a malhar, não fiz nenhum exercício superior que não a "fisioterapia" do epicondio lateral. Depois retornei os exercícios para grupo muscular superior, mas em pouca quantidade e com cargas reduzidas (estou progredindo a carga de modo a retornar a minha carga anterior, mas sem sobrecarregar os tendões de novo). Nisso, também parei de fazer os exercícios que sobrecarregam o antebraço, como os que o Júlio citou no vídeo, de barra reta; e também é bom cuidar de certos hábitos no dia a dia... a forma em que digitamos ao pc, que seguramos o celular deitados na cama e outras coisas que podem sobrecarregar os tendões do cotovelo (se vou carregar algo pesado, tento acionar os bíceps e não apenas o antebraço, com o posicionamento adequado do braço)... etc. Acho que é um cuidado que teremos que manter para sempre depois que o trauma foi gerado, mas vale a pena para fortalecimento e e para continuar malhando.
@@danielmnavarro7716 voltei fazer depois de duas semanas fortalecendo o antebraço, mas o tempo pode variar conforme sua necessidade/dor (depende do nível de sua lesão nos tendões). Dê preferência aos supinos reto/inclinado na máquina, se for possível para você, pois a estabilidade da máquina força menos o antebraço. Se não tiver a máquina, faz com halteres. Pode doer um pouco com halteres, mas força menos que fazer com a barra, e lembre-se que é importante reduzir a carga nesse retorno à certos exercícios, para depois ir progredindo aos poucos. Evite barras retas, tanto para peito quanto biceps/triceps. Quanto aos outros grupos musculares (peito e costa), se preocupe em exercitar apenas para manter o que você já ganhou de músculo (nesse início de "fisioterapia" nos antebraços), sem necessidade de pegar muito peso para ganhar muita massa neles (enquanto seus antebraços ainda precisam de mais fortalecimento), então pode reduzir o número de exercícios para esses grupos. Quando voltei a fazer peito, por exemplo, fiz apenas 3 exercícios: supino máquina reto e inclinado, além de crucifixo no voador. E ainda não fiz costa, pois minha lesão foi justamente puxando barra reta (tem que ter atenção, pois algumas pegadas fazem sobrecarregar antebraços em exercícios que nem são para antebraço. E no exercícios de costas, é facil descuidar com isso, "roubar" esforço do músculo da costa e sobrecarregar o braço). Daí a importância de reduzir as cargas no início e executar direito. E ah, não estou indo para academia a semana inteira, estou dando mais intervalos de recuperação aos meus músculos entre os treinos (por enquanto). Não divida seu treino limitado dentro de uma semana apenas, se for natural igual eu. E principalmente se sentir muito desconforto nos tendões, pule um dia da semana. Abraço.
Biceps e triceps feito com mt volume e com pegada principalmente supinada agride mt meu covotelo/antebraço Fujo de rosca direta barra reta, pulley com barra reta. Sai fora.
@@emersonsouza9489 eu já perdi totalmente a esperança, os cotovelos parecem dois anzóis dos bicos de calcificação. Já fui em alguns médicos e eles mandam parar de treinar. Sem chance de parar com o que gosto de fazer,bem que aquecer bem alongar e aprender a conviver com a dor.
@@josimarmartins1922 o médico me falou a mesma coisa, pra eu parar de treinar por 2 meses, falei sem chance kkkk, ele deu a alternativa de fazer infiltração e fisioterapia.
@@doiosteinke1325 cara eu fiquei uns dias evitando essa movimentação e voltando com peso leve. Deu uma melhorada, mas nunca mais fui o mesmo. Sempre dói qnd volto a aumentar carga
Balestrin não fica exibindo excesso de conhecimento...ele é objetivo e traz muita edificação... realmente esclareceu sem rodeios oque eu queria ouvir.
Exatamente, me deu uma luz aqui
Eu fiquei sem fazer puxada pronada durante 1 mês, fazia apenas remadas, foquei nos exercícios de antebraço e consegui parar de sentir dores, não treino supino com barra, somente com alteres, voltei a realizar as puxadas com mais técnica e menor carga.
Escapula
O Júlio é uma pessoa extremamente atenciosa e educada, sua experiência é fantástica .
Agradeço demais as dicas
A dor é tanta que não consigo nem levantar uma cadeira de plástico 😅
Cotoveleira de Compressão, comecei a usar, minhas dores sumiram, uso tambem luva de punho pareu as tedinites no punho
Fala irmão! Qual vc está usando? Se puder ajudar aí com a marca dela e o modelo ✌️
Isso, manda marca pra gente
Júlio, você é o cara, obrigado pela dica!!
Elevação lateral com halteres me deu epicondilite lateral no cotovelo esquerdo, tenho que fazer na máquina.
Barra reta é osso mesmo principalmente no banco Scott. Tratei a minha com flexão e extensão de punho sem pesos fora das sessões de treino, hoje já consigo fazer tríceps testa e serrote sem problema. Júlio explanou o assunto com propriedade isso se chama prática
Man vc fazia 3 vezes por semana ou mais, a extensão e flexão.
@@BatiDoceDeLeite todos os dias pela manhã
Estou sentindo essa dor e está passando do cotovelo e indo ao ombro
Estou com essa problema nos dois braços horrível
PRA QUEM É LEIGO NÃO DÁ PRÁ ENTENDER É NECESSÁRIO A APRESENTAÇÃO DE DOS EXERÍCIOS.
Júlio, esse sabe tudo! Obrigado.
O meu não dói muito, mas fica estralando o cotovelo esquerdo tá foda mas n quero deixar de treinar
Tbm
Eu sinto essa dor, mas só no tríceps testa! Que exercícios devo por no lugar do testa
O meu pega só no biceps banco scott
Vcs são incríveis
Eu lasquei meu cotovelo no tricips de corda muita repeticao. Ferrou mesmo
Muito bbom. Obrigada pelos esclarecimentos
Tem dois anos que sofro com essa dor, dei "sorte" de desenvolver bi-lateral. Agora quem está me lembrando que existe é o bíceps distal.
Tem exercicios para melhorar isso ou devo simplesmente tomar anti-inflamatório e reduzir carga?
Obrigado!
tive compressao nos nervos ulnar do cotovelo por causa da academia. Fiz a cirurgia de descompressao em um dos braços porem a cirurgia gerou inflamação. Faz 1 ano q tenho dores piores do qque antes da cirurgia, tem atrapalhado mto a vida no dia a dia...
vc sentia formigamentos/tremores nos dedos/mãos?
@@lelepalestra983 sim
Eu comecei a sentir uma dor bem fraca no cotovelo esquerdo, mas só durante a execução do treino de triceps com barra reta (não sinto dor pós-treino). Já corri para descobrir como resolver isso e vou tirar a barra reta do triceps e inclusive da rosca inversa, só por precaução.
Atualização: a troca da barra solucionou 100% o problema
@@oliveira_valeriapdc
puta aula.. top
Estou tem uns 4 meses mas já melhorou bastante usei essas dicas do vídeo, outra coisa não faça rotação de punho nem rosca martelo
Vai em um fisioterapeuta e faz o tratamento adequado
flexao e extensao de punho com halteres, rosca inversa na barra sem peso tbm ajuda, inclua um treino de braço na semana (biceps, triceps, antebraço) que vai ajudar mt
O meu cotovelo além de doer quando eu vou fazer o tríceps francês ele estrala
Atualmente estou sofrendo bastante com dor na ponta do cotovelo e antebraço esquerdo. Por excesso de carga. O que devo fazer ?
Melhorou amigo?
Sim, melhorei ! Ainda tem um pouco de desconforto. Mas está 95% melhor. Tomei uma injeção de beta trinta e fiquei 16 dias sem treinar membros superiores. Voltei a treinar, fechei uma semana de treino. Obg, pela atenção e preocupação, amigo. Tmj ! Um forte abraço a você. 💪
Tive isso tomei essa injeção tbm.. Dura 30 dias no organismo.. O meu é epicondilite
O faço crossfit, quais exercícios evitar?
Sempre que faço supino com a barra dói MT punho por isso uso sempre halteres
Escapula. O problema tá na escapula.
Esse exercício de costas eu sinto uma dor absurda no cotovelo direito.
Problemas na escapula.
Tô sofrendo com epicondilites laterais e mediais há mais de 1 ano. Isso não cura!
Putz mano, eu tô nessa. Já fez alguma consulta e ressonância magnética? Não consigo sanar nem fodendo
@@antonnyjm9187 Fiz, realmente acusou isso na RM. Mas tenho meia culpa, pois eu preciso fazer fisioterapia, e devido a correria, tô deixando isso de lado. Mas, tem vários influencers da musculação que tem isso (Muzzy, Sardinha,...), então, penso que faz parte da musculação sofrer pra crescer. Só não quero chegar ao ponto de cirurgia, pois nunca operei nada. 😬
@@WagnerGouveia também não quero operar nada. Vi que quem faz a cirurgia, piora posteriormente.
Não sei oq causou, mas penso em parar de fazer superiores por um tempo, pra ver se resolve.
Estou há um ano assim.
Estou assim tb. Tenho feito fisioterapia de eletrochoque, alongamentos e fortalecimento de antebraços. Melhoro, mas se pego um pouco mais pesado na academia, volta a dor. Há exercícios que realmente devem ser evitados. Mexi na alimentação tb, estou comendo mais saudável e acrescentei anti-inflamatórios naturais como cúrcuma e gengibre nas refeições e sucos. Estou atirando para todos os lados.
Não vejo ninguém falar de dores na ponta do cotovelo, sinto essas dores nos 2 cotovelos, o que fazer?
Cotovelo de golfista o nome,quando foi no lado de dentro do antebraço.
Sim irmao, to com essa dor nas duas pontas. To fazendo gelo e fortalecendo o antebraço
Quase desistindo de treinar essa dor ta me encomendando demais
Se estiver num quadro muito grave, passa pela fase do repouso + anti-inflamatórios (tive que ficar mais um mês sem malhar e com os braços na tipoia, de tanta dor).
Depois passa por uma fase de fortalecimento, alguns exercícios bem leves e progressivos para antebraço (estilo fisioterapia), para fortalecer o tendão do epicondio (neste momento não vale a pena forçar, mais atrasaria a recuperação do que ajudaria. Comecei em casa e depois com pesos de 1 e 2 kgs na academia). E nas primeiras duas semanas após retornar a malhar, não fiz nenhum exercício superior que não a "fisioterapia" do epicondio lateral. Depois retornei os exercícios para grupo muscular superior, mas em pouca quantidade e com cargas reduzidas (estou progredindo a carga de modo a retornar a minha carga anterior, mas sem sobrecarregar os tendões de novo).
Nisso, também parei de fazer os exercícios que sobrecarregam o antebraço, como os que o Júlio citou no vídeo, de barra reta; e também é bom cuidar de certos hábitos no dia a dia... a forma em que digitamos ao pc, que seguramos o celular deitados na cama e outras coisas que podem sobrecarregar os tendões do cotovelo (se vou carregar algo pesado, tento acionar os bíceps e não apenas o antebraço, com o posicionamento adequado do braço)... etc.
Acho que é um cuidado que teremos que manter para sempre depois que o trauma foi gerado, mas vale a pena para fortalecimento e e para continuar malhando.
Já está fazendo 6 meses agora que estou com essa dor agora que tá aliviando que estou conseguindo treinar um pouco
Mais obrigado pela dica 👍
@@euzebiovieira7439 faz que exercícios pra peito!?
@@danielmnavarro7716 voltei fazer depois de duas semanas fortalecendo o antebraço, mas o tempo pode variar conforme sua necessidade/dor (depende do nível de sua lesão nos tendões). Dê preferência aos supinos reto/inclinado na máquina, se for possível para você, pois a estabilidade da máquina força menos o antebraço.
Se não tiver a máquina, faz com halteres. Pode doer um pouco com halteres, mas força menos que fazer com a barra, e lembre-se que é importante reduzir a carga nesse retorno à certos exercícios, para depois ir progredindo aos poucos. Evite barras retas, tanto para peito quanto biceps/triceps.
Quanto aos outros grupos musculares (peito e costa), se preocupe em exercitar apenas para manter o que você já ganhou de músculo (nesse início de "fisioterapia" nos antebraços), sem necessidade de pegar muito peso para ganhar muita massa neles (enquanto seus antebraços ainda precisam de mais fortalecimento), então pode reduzir o número de exercícios para esses grupos. Quando voltei a fazer peito, por exemplo, fiz apenas 3 exercícios: supino máquina reto e inclinado, além de crucifixo no voador. E ainda não fiz costa, pois minha lesão foi justamente puxando barra reta (tem que ter atenção, pois algumas pegadas fazem sobrecarregar antebraços em exercícios que nem são para antebraço. E no exercícios de costas, é facil descuidar com isso, "roubar" esforço do músculo da costa e sobrecarregar o braço).
Daí a importância de reduzir as cargas no início e executar direito.
E ah, não estou indo para academia a semana inteira, estou dando mais intervalos de recuperação aos meus músculos entre os treinos (por enquanto). Não divida seu treino limitado dentro de uma semana apenas, se for natural igual eu. E principalmente se sentir muito desconforto nos tendões, pule um dia da semana.
Abraço.
Biceps e triceps feito com mt volume e com pegada principalmente supinada agride mt meu covotelo/antebraço
Fujo de rosca direta barra reta, pulley com barra reta. Sai fora.
Me lasquei 😢
Xulio ta bem acima dos outros aí, o cara sabe o que fala
Estou epicondilite faz 6 meses é horrível 😢
Problema postural. O problema tá na escapula
Tenho a apenas 10 anos... Segue o baile 😂😂😂
@@josimarmartins1922 caramba sem chance de curar totalmente?
@@emersonsouza9489 eu já perdi totalmente a esperança, os cotovelos parecem dois anzóis dos bicos de calcificação. Já fui em alguns médicos e eles mandam parar de treinar. Sem chance de parar com o que gosto de fazer,bem que aquecer bem alongar e aprender a conviver com a dor.
@@josimarmartins1922 o médico me falou a mesma coisa, pra eu parar de treinar por 2 meses, falei sem chance kkkk, ele deu a alternativa de fazer infiltração e fisioterapia.
Balestrin é fera demais...o duro é quando ele tá certos " filósofos" rsrs que não dão espaço pra ele falar.
Sofro com essa merda de epicondilite e nada parece funcionar, uso gelo, anti inflamatório, fisioterapia e nada. 😢
Faça fortalecimento
Rosca martelo pode fazer?
Eu tbm tenho dor fazendo martelo, francês e puxada na barra. Putz dói bastante
@@CEJGAMEPLAYcara tô há 2 meses assim. Mas só doi na martelo. A sua melhorou?
@@doiosteinke1325 cara eu fiquei uns dias evitando essa movimentação e voltando com peso leve. Deu uma melhorada, mas nunca mais fui o mesmo. Sempre dói qnd volto a aumentar carga
supino E TRICEPS TESTA me acaba, doi pra KCT
Tivese visto esse video antes nao teria queimado minha pele XD
E triceps francês?
só no cabo/polia
Pra min isso não tem cura to com esse problema 4 anos sem trabalhar faço fitoterapia fortalecimento e nada melhora. 😢
Noiado