Героическая девушка! Дети орут, шарики взрываются, тех.ассистирование лажает. А она продолжает монолог спокойно и сконцентрировано. Теперь хочу попасть на Вашу лекцию
Забавно. Когда я сегодня засну, мозг будет перепрокручивать это видео, просмотренное мною днем. И получается, что мой мозг в состоянии сна будет слушать про себя же в состоянии сна...
Ля увидеть бы эту Асину лекцию лет 10 назад, когда я начал тусить, сбил режим себе и потом имел последние лет 8-9 большие проблемы со сном. Дошло один раз до того, что я не спал часов по 36-38, не смог уснуть и ногами дошел 3,5км до друга летом чтобы потусить часок и успокоиться (потому что начал уже в панику впадать от того что не могу спать, а это расслаблению и сну не способствует). До сих пор сбиваюсь на режим когда в 4-5 утра ложусь, но сейчас более-менее быстро и хорошо возвращаюсь к нормальному сну. Ребят, не шутите со сном, качество жизни реально падает и тупеешь.
у меня режим с 4 утра до 12 дня, то есть я сплю всё утро, а ночь бодрствую, это мой удобный естественный ритм, когда я вечером ложусь - то вообще не могу уснуть и долго мучаюсь лежу, а утром встать не могу и не досыпаю или пересыпаю понимаю что просто внимание сну больше стоит уделять, как и всей жизни вообще Велком)
У меня такая же фигня. По молодости тусил много плюс зарабатывал онлайн покером, где основная катка шла ночью. Всё это продолжалось на протяжении лет 7-ми. В итоге нехило так убил сон и режим. До сих пор расхлебываю.
Вот и я так же. Около года ночью не спала или спала 3-4 часа. В итоге начались проблемы с сердцем, организм остро реагирует на сахар, мне даже кажется, едва перерабатывает его. Хотя ни у кого в роду нет диабета или похожих проблем со здоровьем. Значит, сама таким образом и заработала. Вот знать бы раньше про важность именно ночного сна. Мне всегда казалось, что я могу возместить сон днём. Оказалось, это не так((
Андрей, она ведь говорит вживую, без бумажки. Надо понимать, что мысль она донесла: нужен эксперимент, научный, разрешённый. Биоэтика такие вещи запрещает. Но запрос есть во имя будущего человечества. Поэтому всегда найдутся желающие.
8 утра, еще не спал, при этом рано встал. И слушаю лекцию о сне. Спасибо, что ответили на многие мои личные вопросы и догадки о сне, теперь все стало немного понятнее
Я настолько сова, что даже в универ осознанно поступала на вечерний, и потом работу выбрала во вторую смену, так что я не вставала рано со времен школы...
Надо другим совам сказать, что так можно, а то многие до сих пор не знают и досадуют на систему)) Кстати, тоже работаю во 2 смену и до сих пор удивляюсь тому, что в 8-9 вечера транспорт забит. Всякий раз ожидаю, что буду ехать в пустом как раньше было :(
Чудесно! Прекрасно хорошо здорово благодарю счастье любовь дружба знакомства радость свобода я дарю всем людям весь позитив.люблю все живое себя за каждый момент учителей русского языка женщин детей старших студентов родственников друзей подруг соседей танцующих победителей силу скульпторов ювелиров художников психологов благодарящих любящих животных родителей брата дедушек бабушек и все позитивные эмоции зеркала стекла молекулы атомы философов эстонцев поляков молдаван нравственных Львов волков евреев китайцев японцев котов ведьм колдунов видящих сновидящих торговцев книгами электриков сантехников сварщиков торговцев продуктами одеждой обувью канцтоварами оргтехникой желающих исполнения всех моих.вся вселенная желает мне исполнения всех моих желаний буддистов ягве иегову Будду мировой океан фильтры киргизов англичан корейцев мьямцев татар
@@ainur5357 за 2 часа до желаемого времени засыпания стань полным интровертом. Отключи ютуб, музыку, свет. Можно почитать (с телефона), если мысли будут одолевать слишком сильно, особенно подсознательные. Когда вроде и не думаешь ни о чём, но тревожит и нет спокойствия. Ещё сильно поможет, если будешь планировать это весь день.
@@TheArchiLingo Уточнение. С телефона и с любых экранов (даже с фильтрами синего спектра читать на ночь не стоит). Если только послушать не сильно напрягающую голову художественную литературу, аудиокнигу с таймером, лёжа в темноте и с закрытыми глазами. Если именно почитать, то хотя бы электронную книгу или лучше всего бумажную. Когда мозг гоняет мысли, это работает Дефолт Система Мозга. Если мыслительная жвачка становится невротически навязчивой, то это уже проблема. В психологии такие размышления называются руминацией: от английского ruminate - «жевать жвачку». Как с этим бороться можно погуглить отдельно. Предложение почитать или послушать (получать информацию извне) это активация Центральной Исполнительской Сети, которая обрабатывает в мозгу получаемую информацию. Эти системы антагонисты, и таким образом в ситуации когда вы потребляете инфу - активна ЦИС, а ДСМ в этот момент блокируется. При этом, если мысли не патологические, то загружать ДСМ на ночь наоборот полезно. Вы загружаете в неё некоторую информацию, мозг ночью её обрабатывает, упорядочивает, структурирует и на утро может выдать готовое решение. К слову, есть ещё третья сеть, а именно Сеть Выявления Значимости, которая занимается решением задач в текущий момент. Поэтому есть смысл делать подобные вещи вечером и незадолго до сна.
Узнала о выступлениях Аси только на днях, а оказывается люди с ней знакомы уже много лет))) Очаровательная девушка. Прекрасный юмор, подача информации. Рада знакомству, очень интересно. Кстати, заметила, что Ася почти не моргает. В этой записи, где Ася крупным планом, это очень заметно. Во время ответов на вопросы я только 2 раза увидела движение век!))) Ася, как тебе это удаётся?)))))
Лично я узнал от учителя информатики, что если просто не двигаться, даже пальцем не шевелить, то, закрыв глаза уснёшь в течении 15 минут. Я даже мысли не очищаю, тупо не двигаюсь, о чём то думаю, и спокойно засыпаю. Это офигенно работает, никакие другие методы не помогали.
Очень круто рассказала всё) Я кстати стала соблюдать летом режим, вставала в 8 утра. так как солнце начинает в окно светить. Вставала, открывала шторы и просыпалась. А зимой не могу, сплю до 9, так как до 9 темно) Пробовала держать режим сначала и всё равно скатывалась под рассвет. Еще и днем могу уснуть с осени по весну. Чтоб не вырубаться днем пью витамины В. Жду вот 22е декабря, и наконец-то рассвет начнет сдвигаться обратно, люблю рано вставать)
Отличный видос! Как начинается непонятная бессонница, смотрю, 5 минут - и наступает крепкий здоровый сон. Спокойный равномерный тон, убеждение, что всё в порядке и ничего плохого не будет, одно сменит другое, наступит третье, успокаивают и усыпляют! Спасибо!!!
В детстве такое часто бывало... Оооооочень боялась, а родителям не могла объяснить, почему я боюсь ложиться спать.... И вот тоже только сейчас узнала...
А ещё отказаться от психоактивного сладкого. Для того что бы был хороший сон в течении дня должна быть высокая активность плавно снижаясь к 8 часам. Идеально засыпать до 10 часов вечера.
Вопросы для самопроверки (может кому-то будет полезно). Сон в животном мире Эксперимент на лишение сна крысы. Сон и гормональный фон (инсулин, мелатонин, соматотропин), иммунитет. Сон и память, влияние гиппокампа. Фазы сна, медленные и быстрые циклы, их эффект. Совы и жаворонки, циркадные ритмы, распорядок дня и возрастные изменения. Влияние освещенности на качество сна. Мифы и рекомендации по сну. Осознанные сны. Вопросы: Многофазовый сон. Влияние витаминов, мелатонина. Индивидуальное количество времени для сна. Суточные смены. Речь во сне. Дневной сон. Что еще могу добавить: Эффект сна может аккумулироваться - скажем, если вы знаете, что на следующей неделе вам точно придется меньше спать, то можно попробовать поспать побольше на этой неделе, таким образом негативный эффект недосыпа будет не столь сильным. Но этот эффект аккумуляции довольно неэффективный, вроде бы около 30-40% (могу ошибаться), то есть чтобы восполнить час сна вам нужно поспать три часа. Ну и работает в обратном направлении, то есть после нехватки сна мы зачастую спим больше (но это все итак, думаю, знают). Сон действительно необходим для процесса перевода накопленных знаний в долговременную память. Однако процесс отдыха также частично выполняет эту функцию, хоть и с гораздо меньшей эффективностью, но тут под отдыхом я имею ввиду что то типа сесть, расслабиться, закрыть глаза и особо ни о чем не думать. Потому после, скажем, прочтения нужного материала будет полезно не только проверить себя, но и дать себе небольшой отдых (5-10-20 минут). Иногда даже можно устроить короткий сон (пол-часа или полтора хорошо работает для меня), чувствуешь себя гораздо лучше. Есть исследования, показывающие на корреляцию продолжительности и качества сна на продолжительность жизни, при этом более продолжительный сон имеет более негативные последствия, чем короткий (наверное потому, что при слишком коротком сне эффекты будут видны даже сразу, и человек сразу же попадает в другую группу). Средняя продолжительность оценивается как 7-9 часов, при этом детям да и подросткам его нужно побольше, а старым поменьше. Но прям сильно верить этим исследованиям, как мне кажется, все таки не стоит, просто учесть и этот фактор, к тому же, индивидуальные различия зачастую сильнее групповых. Экран монитора и телефона негативно влияют на процесс засыпания, потому идеально за час-два вообще ими перестать пользоваться, но поскольку так все равно никто делать не будет, могу порекомендовать програмку f.lux, которая делает экран компьютера менее светлым (не знаю, если ли что-то подобное для телефонов) Осознанные сновидения потенциально могут принести большую пользу, радость, переживания, открытия и кучу еще всяких полезных штук, о которых я не могу достоверно говорить, ибо у меня так и не получилось освоить. Но раза три все-таки было, и это действительно необычные ощущения. Недавно узнал про две похожие техники, которые вроде как должны помогать уснуть, но пока что особо их не успел опробовать (если кто пытался, можете написать про результат), потому за эффективность не ручаюсь. 1 - Постараться максимально расслабиться и выбросить все мысли из головы (как при медитации), для начала можно попробовать сконцентрироваться на вдохе-выдохе или тиканье часов или чем-то таком. 2 - Представить у себя в голове какой-то монотонный звук (только без смысла), и опять-таки попытаться сконцентрировать внимание на нем. А еще можно пытаться восстанавливать в памяти максимально подробно события текущего дня, это с одной стороны полезное упражнение для мозга, а с другой это довольно трудное и скучное занятие и вы наверняка уснете, так и не дойдя до момента, когда вы легли в кровать. Как то так, если у кого есть что добавить, буду только рад.
12-часовой рабочий день - крайне глупо делать, когда уже есть 8-часовой рабочий день. Нужно уменьшать продолжительность рабочего дня, ибо производительность труда за 100+ лет несомненно выросла. 6 часов - вот максимум рабочего дня сейчас. А в случае суточного рабочего дня - его нужно просто разбивать между большим количеством работников - и просто и гуманно.
@@asadasasa1 не надо сомневаться, при Марксе зарплату рабочий отрабатывал за половину 12-ти часового рабочего дня. Сейчас посчитали, что зарплату рабочий крупного предприятия отрабатывает за время от 40 мин. до 1 часа. Вполне очевиден значительный рост производительности труда. А по поводу чрезмерной интенсификации труда - это и сейчас вполне распространено. Ничего личного, просто источником богатства всегда было и будет присвоение результатов чужого труда, в простонародии - эксплуатация.
Ася, сейчас Вы мой гуру ! И уже целый месяц ! Смотрю и смотрю ! Если вдруг будет возможность поясните : почему он- лайн образование для нас взрослых совсем не достижимо - не усваивается 🤦🏻♀️
Что касается восприятия запаха во время сна, это работает, как будильник. За последние пару месяцев я несколько раз просыпалась от запаха газа, когда соседи не до конца отключали вентили на плите. Возможно, что это индивидуальная реакция, но всё равно контроль во сне происходит.
спасибо за лекцию, стабильно не высыпаюсь последние полгода, чувствую себя второй мышью в эксперименте. и действительно жрать хочется намного больше, особенно ночью
Ася, спасибо за лекцию. Очень интересно, и скорость подачи удобна для восприятия. Хотелось бы только попросить завершать предложения ниспадающей интонацией. Вы говорите как австралийка.)) Как будто мысль не кончается, и у вас одно большое предложение.
Мелаксен вызывает более интенсивный приступ сонливости вечером, но если его переждать, то потом заснуть будет так же сложно как и без таблетки. По крайней мере у меня так.
У меня три снотворных и у них разное действие: 1) Атаракс, продаётся по рецепту, который выписывают неврологи и психиатры, он несколько расслабляет мышцы, снимает тревожность и прям срубает что мама не горюй. Спать надо не меньше 8 часов, иначе будет рубить весь день. Принимаю, когда чувствую, что нервно напряжена или сбит ритм и заснуть будет крайне сложно, но надо прям выспаться капитально. 2) Крепкое красное вино. Оно отлично расслабляет мускулатуру. Если очень устал и мышечно в напряге, то можно бахнуть грамм 150 и сразу идти спать, наступает лёгкое опьянение, ощущается как теплеют кровеносные сосуды и мышцы резко расслабляются и в этот момент срубает только так. Применяю при длительной физ нагрузке, например, если неделю-две приходилось сильно физически куда-то впрягаться. Вино не работает, если не устал. Так же нельзя применять часто, возникает привыкание, увеличивается доза, слабеет эффект. И надо хорошенько дать проспаться себе, иначе просто снова выжмешься как лимон во время бодрствования, здравствуй аппатия и очередные напряги. 3) Мелаксен и его аналоги. Аналоги даже лучше заходят. Принимается прям когда в кроватку ложишься, засыпать хочется через минут 10. Если провафлить и 40 минут спать не ложиться, толку не будет. Я так понимаю, он разово и на короткое время концентрацию мелатонина повышает и она быстро сходит на нет, поэтому надо лежать в темноте и с закрытыми глазами, чтобы снотворное подействовало. К сожалению, тревогу и физ напряг он не снимает, но зато хорошо подходит, если надо встать через 3-4 часа сна и встаёшь не под действием снотворного, т.е. днём адекватен, хотя спал мало. Принимаю именно в случаях когда: не устала, не напряжена, надо спать мало и быть относительно в норме, но сложно заснуть. Корваол не берёт, валерьянка сажает сердце, растительные снотворные тоже плохо действуют, приходится принимать большую дозу, долго ждать и потом ещё чувствуешь себя овощем, а заснуть так и не получилось.
Ася сказала в самом начале, что ниче не знает про сон, и мне ТАК СИЛЬНО захотелось послушать её лекцию об этом на целый час после того, как я понял, что она ничего не знает про него. Мотивация -- огонь.
Ирония в том , что смотришь эту лекцию в пол 2 ночи и нужно рано вставать)
Скачай...потом посмотришь...
Пол 3 :)
5:20
Дадада)
Жиза
Препод: что такое сон?
Студент: не знаю, не пробовал.
А это вкусно?
Кто здесь?
Сказал студент проглотив экстази в 98 году
Я случайно здесь оказался
😂
Героическая девушка! Дети орут, шарики взрываются, тех.ассистирование лажает. А она продолжает монолог спокойно и сконцентрировано. Теперь хочу попасть на Вашу лекцию
Вы хотите попасть на лекцию где дети орут, шарики взрываются ассистирование лажает!?
НО, (это только предположение) , но если у неё терпение кончится(кончилось-бы) , она бы разнесла половина планеты.
Здоровый сон - крепкие нервы.
у нее хороший (в смысле дорогой) психолог ))))
@@KostaZ Хороший психолог и свежий феназепам
Отмена уроков и рабочий день с 10 часов утра?!.. Нейробиологов в депутаты!!
Ну уж нет)) я лучше начну работать в 6, в 15 закончу и остальное время заниматься своими делами. Я за свободный график!
И ещё четырёхдневку 😉😄
хех....рабочий день с 6 утра...
@@Eviat13 это ничего, вот иногда приходилось в 3:50 вставать, чтоб к 6ти на раьоту попасть))
Прикол в том, что из большинства нейробиологов политики непутёвые..
Забавно. Когда я сегодня засну, мозг будет перепрокручивать это видео, просмотренное мною днем. И получается, что мой мозг в состоянии сна будет слушать про себя же в состоянии сна...
Популяризовать науку - едва ли не более важно, чем делать науку. Уважаю Асю и восхищаюсь ее деятельностью.
говоритправильное. но на логопеда деньги есть надо научиться говорить нормально
просто рвотный рефлекс
пополизовать?
@@user-pq2dx1bw4l Надеюсь, что вы еженедельно ходите к репетитору, иначе подобные претензии выглядят комично, не говоря уже о рвотном рефлексе.
Четвёртый час, сижу на работе, в ночную смену, слушаю лекцию. Уволюсь-ка я к чертовой матери с этой работы!
После 50 люди сдвигаются ближе к жаворонковому образу жизни и едут в семь утра в поликлинику через весь город с тележкой.
я думаю она оговорилась, что после 50 склоняются к совиному
Или в магаз в конец города, потому что там яица на 3 рубля дешевле
Да, она оговорилась просто
Alexey Umidoff
она просто оговорилась. ☺️
И тележка при этом ужжжасно скрипит
Очень быстро поняла, что сон важен и уснула через 10 минут от начала🙂
Лекцию потом досмотрела
г
Хорошая лекция для двух часов ночи, в чётвёртом часу досмотрю и буду спать. :)
Ася, вы блестящий рассказчик! Спасибо за изумительную лекцию.
@Koreolan дикция это фича , а не баг... как у докотора Быкова из интернов)))
@Koreolan на такое указать это быть умалишённым, или же обиженным чем-то/кем-то
Спасибо за изумительную дикцию)))))))
Казанцеву в президенты! Главный лозунг: "Рабочий день с 12 часов!" ну, или "Сон рабочим, сон крестьянам, остальное мне!"
Ой, даже не шутите так, а то ведь слова иногда сбываются. Она выступает против запрета пропаганды гомосексуализма и многое что еще.
@@user-zw5vg8ku8y судебная практика показала, что этот закон, по меньшей степени, бесполезен, а скорее всего и вреден
Да у нее дефекты речи ну она при этом не стесняться не боится выступать на публику, как по мне это круто, очень смело и она молодец
Hi Alex Круто было бы, если б она эти дефекты исправила, потом уже лезла в лекторы.
у нее дефект? я вас умоляю... каждый находит то что ищет... Ася ты мой кумир!
молодец!!!!!
симпопулька потискать можно
Ты не знаешь когда пишется "ться", а когда "тся", но при этом не стесняешься писать комментарий. Как по мне это круто, очень смело и ты молодец.
Ля увидеть бы эту Асину лекцию лет 10 назад, когда я начал тусить, сбил режим себе и потом имел последние лет 8-9 большие проблемы со сном. Дошло один раз до того, что я не спал часов по 36-38, не смог уснуть и ногами дошел 3,5км до друга летом чтобы потусить часок и успокоиться (потому что начал уже в панику впадать от того что не могу спать, а это расслаблению и сну не способствует). До сих пор сбиваюсь на режим когда в 4-5 утра ложусь, но сейчас более-менее быстро и хорошо возвращаюсь к нормальному сну. Ребят, не шутите со сном, качество жизни реально падает и тупеешь.
Вот это ты мощные колеса жрал
у меня режим с 4 утра до 12 дня, то есть я сплю всё утро, а ночь бодрствую, это мой удобный естественный ритм, когда я вечером ложусь - то вообще не могу уснуть и долго мучаюсь лежу, а утром встать не могу и не досыпаю или пересыпаю
понимаю что просто внимание сну больше стоит уделять, как и всей жизни вообще
Велком)
Самая ужасная работа в мире наблюдать как умирает бедный зверёк. Учёный должен быть очень хладнокровным человеком.
У меня такая же фигня. По молодости тусил много плюс зарабатывал онлайн покером, где основная катка шла ночью. Всё это продолжалось на протяжении лет 7-ми. В итоге нехило так убил сон и режим. До сих пор расхлебываю.
Вот и я так же. Около года ночью не спала или спала 3-4 часа. В итоге начались проблемы с сердцем, организм остро реагирует на сахар, мне даже кажется, едва перерабатывает его. Хотя ни у кого в роду нет диабета или похожих проблем со здоровьем. Значит, сама таким образом и заработала. Вот знать бы раньше про важность именно ночного сна. Мне всегда казалось, что я могу возместить сон днём. Оказалось, это не так((
"С людьми к сожалению делают мало экспериментов с вживлением электродов в мозг" - и тут я заржал))
Сигареты и бухлишко - это эксперимент)
Она мыслит как настоящий учёный )
Я за науку, но даш им волю так они нам всем и в зад электроды повтыкают.А жизнь счастливее не станет.
Типичный атеист. Сначала милые очкарики-ботаники с улыбкой воюют против религии, а заканчивается все ГУЛАГами и Аушвицами.
Андрей, она ведь говорит вживую, без бумажки. Надо понимать, что мысль она донесла: нужен эксперимент, научный, разрешённый. Биоэтика такие вещи запрещает. Но запрос есть во имя будущего человечества. Поэтому всегда найдутся желающие.
Ася, вы потрясающая)очень нравится Ваша подача информации)интересно Вас слушать!Спасибо!
Ну когда уже нейробиологи придут к власти!!!!!
"Нейгобиологи и прочие жугнаглисты"? Скорая! Эй!! тут у человека бред, заберите его.
сначала логопеды
Асю в президенты!)
Они были у власти непродолжительное время в некоторых концлагерях...
Не дай бог
8 утра, еще не спал, при этом рано встал. И слушаю лекцию о сне. Спасибо, что ответили на многие мои личные вопросы и догадки о сне, теперь все стало немного понятнее
Я настолько сова, что даже в универ осознанно поступала на вечерний, и потом работу выбрала во вторую смену, так что я не вставала рано со времен школы...
Надо другим совам сказать, что так можно, а то многие до сих пор не знают и досадуют на систему))
Кстати, тоже работаю во 2 смену и до сих пор удивляюсь тому, что в 8-9 вечера транспорт забит. Всякий раз ожидаю, что буду ехать в пустом как раньше было :(
и что, хорошо себя чувствуете? боюсь, рано или поздно это даст о себе знать
Я б так хотела , что с детьми то делать когда рано хочешь спать
Хватит писать комментарии, я никак не могу видео послушать 😂
( "хватит их читать" не работает!!)
Чудесно! Прекрасно хорошо здорово благодарю счастье любовь дружба знакомства радость свобода я дарю всем людям весь позитив.люблю все живое себя за каждый момент учителей русского языка женщин детей старших студентов родственников друзей подруг соседей танцующих победителей силу скульпторов ювелиров художников психологов благодарящих любящих животных родителей брата дедушек бабушек и все позитивные эмоции зеркала стекла молекулы атомы философов эстонцев поляков молдаван нравственных Львов волков евреев китайцев японцев котов ведьм колдунов видящих сновидящих торговцев книгами электриков сантехников сварщиков торговцев продуктами одеждой обувью канцтоварами оргтехникой желающих исполнения всех моих.вся вселенная желает мне исполнения всех моих желаний буддистов ягве иегову Будду мировой океан фильтры киргизов англичан корейцев мьямцев татар
Лекция понравилась!Очень познавательно!Спасибо!
Ася, спасибо, отличная лекция!
19:00 о сне
23:17 когда легче просыпаться
25:58 о совах и жаворонках
Полезная информация так то с 1:00 начинается
Спасибо!!!!!
Благодарю. Ваня, а она рассказывает о том, как легче и быстрее уснуть? Если да, то таймкод подскажи плиз🙏
@@ainur5357 за 2 часа до желаемого времени засыпания стань полным интровертом. Отключи ютуб, музыку, свет. Можно почитать (с телефона), если мысли будут одолевать слишком сильно, особенно подсознательные. Когда вроде и не думаешь ни о чём, но тревожит и нет спокойствия. Ещё сильно поможет, если будешь планировать это весь день.
@@TheArchiLingo Уточнение. С телефона и с любых экранов (даже с фильтрами синего спектра читать на ночь не стоит). Если только послушать не сильно напрягающую голову художественную литературу, аудиокнигу с таймером, лёжа в темноте и с закрытыми глазами. Если именно почитать, то хотя бы электронную книгу или лучше всего бумажную.
Когда мозг гоняет мысли, это работает Дефолт Система Мозга. Если мыслительная жвачка становится невротически навязчивой, то это уже проблема. В психологии такие размышления называются руминацией: от английского ruminate - «жевать жвачку». Как с этим бороться можно погуглить отдельно.
Предложение почитать или послушать (получать информацию извне) это активация Центральной Исполнительской Сети, которая обрабатывает в мозгу получаемую информацию. Эти системы антагонисты, и таким образом в ситуации когда вы потребляете инфу - активна ЦИС, а ДСМ в этот момент блокируется.
При этом, если мысли не патологические, то загружать ДСМ на ночь наоборот полезно. Вы загружаете в неё некоторую информацию, мозг ночью её обрабатывает, упорядочивает, структурирует и на утро может выдать готовое решение. К слову, есть ещё третья сеть, а именно Сеть Выявления Значимости, которая занимается решением задач в текущий момент. Поэтому есть смысл делать подобные вещи вечером и незадолго до сна.
Очень интересная лекция, спасибо! Больше бы таких
А мне понравилось) очень обаятельная и интересная лекция)))
Не смотря на качество видео-записи: информация очень полезная, комплексная. Спасибо.
Этим голосом я готов слушать лекции бесконечно....
Привет из Беларуси г Мозырь 2021
Узнала о выступлениях Аси только на днях, а оказывается люди с ней знакомы уже много лет))) Очаровательная девушка.
Прекрасный юмор, подача информации. Рада знакомству, очень интересно.
Кстати, заметила, что Ася почти не моргает. В этой записи, где Ася крупным планом, это очень заметно. Во время ответов на вопросы я только 2 раза увидела движение век!))) Ася, как тебе это удаётся?)))))
Это робот)) Поэтому она сказала; очень жаль, что с людьми, делают мало экспериментов, с вживлением электродов в мозг😁
И вправду не моргает, .....вообще
Потрясающая лекция. Очень интересно.
Лично я узнал от учителя информатики, что если просто не двигаться, даже пальцем не шевелить, то, закрыв глаза уснёшь в течении 15 минут. Я даже мысли не очищаю, тупо не двигаюсь, о чём то думаю, и спокойно засыпаю. Это офигенно работает, никакие другие методы не помогали.
а как узнать сколько ты уже не двигаешся.? Мож я уже час не двигаюсь ?
Интересно, нужно попробовать
Чудесная!) Спасибо, очень люблю ваши лекции, интересно и познавательно, легко воспринимаются.
Спасибо! Полезная лекция :)
Спасибо за лекцию) Ася вдохновляет на развитие)) и на восстановление режима дня 😁
Спасибо, Ася! )
Ася прекрасна! Невероятная уверенность в себе 💪🏻
Отличная лекция, спасибо
Какая умница, заслушалась!! Так бы и в вузе объясняли и наверное было бы у нас больше новых нейронных связей..
Очень круто рассказала всё) Я кстати стала соблюдать летом режим, вставала в 8 утра. так как солнце начинает в окно светить. Вставала, открывала шторы и просыпалась. А зимой не могу, сплю до 9, так как до 9 темно) Пробовала держать режим сначала и всё равно скатывалась под рассвет. Еще и днем могу уснуть с осени по весну. Чтоб не вырубаться днем пью витамины В. Жду вот 22е декабря, и наконец-то рассвет начнет сдвигаться обратно, люблю рано вставать)
Реально так и получается🤷♀️
Ого, спасибо тебе за интересную инфу. Было довольно интересно. Да и полезно... Благодарю...
Отличная лекция! Настолько интересно, что даже проснуться легче, мозг согласен слушать )))
Я Лев, могу спать по 18 часов в день)))
HappyMAN198525 ты лентяй
хорошо жить на мамкину пенсию!
А Водолею как спать?
" ..ходить в офис к девяти утра" - это рано, типа)), я работал на хлебзаводе, приходил на смену к 4:30, водители хлебовозок ещё раньше.
@@smolc7429 самое ,для меня лично, было ужасное- работать сутками. Приходишь с суток и спать не можешь. Ребёнок и прочее. И делать ничего нет сил
Спасибо, Ася. Будем спать правильно. Вам успехов и здоровья.
Отличный видос! Как начинается непонятная бессонница, смотрю, 5 минут - и наступает крепкий здоровый сон. Спокойный равномерный тон, убеждение, что всё в порядке и ничего плохого не будет, одно сменит другое, наступит третье, успокаивают и усыпляют! Спасибо!!!
Спасибо! Одно сменит другое, и наступит третье. Круто!
Какие красивые кадры с дождем в конце. Смотрю зимой в темном Питере, очень приятно. И полезно, конечно, тоже.
Мне так нравится слушать ее, невероятно легко и доходчиво объясняет все !
Сонный паралич... Наконец-то узнал что со мной бывало! Спасибо лектору!
В детстве такое часто бывало... Оооооочень боялась, а родителям не могла объяснить, почему я боюсь ложиться спать.... И вот тоже только сейчас узнала...
Огромное спасибо! Вы умница! + Прекрасное воспитание! Удачи!
Очень интересно, хочу еще годного контента. Огромное спасибо.
Очень классное и интересное видео. Ася Казанцева большой молодец)
Шикарный конец! Всем смотреть доконца!
Юмор потрясающий!🔥
Благо Дарю!!!
который вечер включаю это видео перед сном и засыпаю под него. сегодня вот опять включил..
Обе книги слушала в формате аудиокниги, так неожиданно услышать настоящий ее голос)
Как же я тебя люблю! Какая ты светлая, умная, добрая! Всего тебе самого наилучшего!
Умница, девушка -чудо!
Ася это просто чудо ...кайф ходят же такие люди по планете...
А ещё отказаться от психоактивного сладкого.
Для того что бы был хороший сон в течении дня должна быть высокая активность плавно снижаясь к 8 часам. Идеально засыпать до 10 часов вечера.
Вопросы для самопроверки (может кому-то будет полезно).
Сон в животном мире
Эксперимент на лишение сна крысы.
Сон и гормональный фон (инсулин, мелатонин, соматотропин), иммунитет.
Сон и память, влияние гиппокампа.
Фазы сна, медленные и быстрые циклы, их эффект.
Совы и жаворонки, циркадные ритмы, распорядок дня и возрастные изменения.
Влияние освещенности на качество сна.
Мифы и рекомендации по сну.
Осознанные сны.
Вопросы:
Многофазовый сон.
Влияние витаминов, мелатонина.
Индивидуальное количество времени для сна.
Суточные смены.
Речь во сне.
Дневной сон.
Что еще могу добавить:
Эффект сна может аккумулироваться - скажем, если вы знаете, что на следующей неделе вам точно придется меньше спать, то можно попробовать поспать побольше на этой неделе, таким образом негативный эффект недосыпа будет не столь сильным. Но этот эффект аккумуляции довольно неэффективный, вроде бы около 30-40% (могу ошибаться), то есть чтобы восполнить час сна вам нужно поспать три часа. Ну и работает в обратном направлении, то есть после нехватки сна мы зачастую спим больше (но это все итак, думаю, знают).
Сон действительно необходим для процесса перевода накопленных знаний в долговременную память. Однако процесс отдыха также частично выполняет эту функцию, хоть и с гораздо меньшей эффективностью, но тут под отдыхом я имею ввиду что то типа сесть, расслабиться, закрыть глаза и особо ни о чем не думать. Потому после, скажем, прочтения нужного материала будет полезно не только проверить себя, но и дать себе небольшой отдых (5-10-20 минут). Иногда даже можно устроить короткий сон (пол-часа или полтора хорошо работает для меня), чувствуешь себя гораздо лучше.
Есть исследования, показывающие на корреляцию продолжительности и качества сна на продолжительность жизни, при этом более продолжительный сон имеет более негативные последствия, чем короткий (наверное потому, что при слишком коротком сне эффекты будут видны даже сразу, и человек сразу же попадает в другую группу). Средняя продолжительность оценивается как 7-9 часов, при этом детям да и подросткам его нужно побольше, а старым поменьше. Но прям сильно верить этим исследованиям, как мне кажется, все таки не стоит, просто учесть и этот фактор, к тому же, индивидуальные различия зачастую сильнее групповых.
Экран монитора и телефона негативно влияют на процесс засыпания, потому идеально за час-два вообще ими перестать пользоваться, но поскольку так все равно никто делать не будет, могу порекомендовать програмку f.lux, которая делает экран компьютера менее светлым (не знаю, если ли что-то подобное для телефонов)
Осознанные сновидения потенциально могут принести большую пользу, радость, переживания, открытия и кучу еще всяких полезных штук, о которых я не могу достоверно говорить, ибо у меня так и не получилось освоить. Но раза три все-таки было, и это действительно необычные ощущения.
Недавно узнал про две похожие техники, которые вроде как должны помогать уснуть, но пока что особо их не успел опробовать (если кто пытался, можете написать про результат), потому за эффективность не ручаюсь.
1 - Постараться максимально расслабиться и выбросить все мысли из головы (как при медитации), для начала можно попробовать сконцентрироваться на вдохе-выдохе или тиканье часов или чем-то таком.
2 - Представить у себя в голове какой-то монотонный звук (только без смысла), и опять-таки попытаться сконцентрировать внимание на нем.
А еще можно пытаться восстанавливать в памяти максимально подробно события текущего дня, это с одной стороны полезное упражнение для мозга, а с другой это довольно трудное и скучное занятие и вы наверняка уснете, так и не дойдя до момента, когда вы легли в кровать.
Как то так, если у кого есть что добавить, буду только рад.
Спасибо Асе за лекцию
В Германии лекции в университете начинаются в 7:30 утра. Для меня это был шок в зимнее время, а вот летом в радость.
господи, какая няша!
Ася, потрясающая лекция 🙂
12-часовой рабочий день - крайне глупо делать, когда уже есть 8-часовой рабочий день. Нужно уменьшать продолжительность рабочего дня, ибо производительность труда за 100+ лет несомненно выросла. 6 часов - вот максимум рабочего дня сейчас. А в случае суточного рабочего дня - его нужно просто разбивать между большим количеством работников - и просто и гуманно.
Я сомневаюсь, что производительность резко выросла. Раньше реально по чёрному въё%ывали.
@@asadasasa1 не надо сомневаться, при Марксе зарплату рабочий отрабатывал за половину 12-ти часового рабочего дня. Сейчас посчитали, что зарплату рабочий крупного предприятия отрабатывает за время от 40 мин. до 1 часа. Вполне очевиден значительный рост производительности труда.
А по поводу чрезмерной интенсификации труда - это и сейчас вполне распространено. Ничего личного, просто источником богатства всегда было и будет присвоение результатов чужого труда, в простонародии - эксплуатация.
Ася, сейчас Вы мой гуру ! И уже целый месяц ! Смотрю и смотрю ! Если вдруг будет возможность поясните : почему он- лайн образование для нас взрослых совсем не достижимо - не усваивается 🤦🏻♀️
Чудесное и тонкое чувство юмора!
очаровательная девушка! столько инофрмации🤗💗благодарю!
посмотрел видео, потом начал читать ее книгу - не выспался нафиг. эх, наука
Спасибо за лекцию. Досмотреть, к сожалению, не смог. Как только узнал от лектора, что недосып это плохо - пошёл спать.
Ася прелесть. Умница, шарм, красавица.
Очень люблю ее слушать, на любую тему.
Где шарм то?
В каком месте красавица?
Огромное Спасибо оператору что снял и направил эту лекцию в Сеть 📡...
...Но) но было здорово ещё и все слайды показать...
А так.. Спасибо за лекцию)
Мне попало это в рекомендации в 2 часа ночи)
1:15. Какой-то очень тонкий троллинг)))
это намёк вам был от ютуба)
Оператор половину лекции проспал. :( Половина слайдов не попала в кадр, даже когда Ася явно на них указывала.
а мне понравился оператор
не оператор а кнопкодав
Какая потрясающая девушка.
Что касается восприятия запаха во время сна, это работает, как будильник. За последние пару месяцев я несколько раз просыпалась от запаха газа, когда соседи не до конца отключали вентили на плите. Возможно, что это индивидуальная реакция, но всё равно контроль во сне происходит.
Блин, может вам сменить соседей? Вы еще живы?
спасибо за лекцию, стабильно не высыпаюсь последние полгода, чувствую себя второй мышью в эксперименте. и действительно жрать хочется намного больше, особенно ночью
Ася, спасибо за лекцию. Очень интересно, и скорость подачи удобна для восприятия. Хотелось бы только попросить завершать предложения ниспадающей интонацией. Вы говорите как австралийка.)) Как будто мысль не кончается, и у вас одно большое предложение.
Так говорят не только Австралийцы!
Но в любом случае - вы предлагаете человеку полностью перекроить себя, чтобы угодить лично вам?))
Отличная лекция!) Спасибо, Ася! =)
Ты так угораешь? Ты это до конца смотрела?
Лекция очень интересная, восхищаюсь
Большое спасибо, было очень интересно!
Мелаксен вызывает более интенсивный приступ сонливости вечером, но если его переждать, то потом заснуть будет так же сложно как и без таблетки. По крайней мере у меня так.
Григорий Афанасьев Да, подтверждаю. Но вы не месте себя, засыпайте, когда хочется =)
верно, он так и работает. это же гормон, а не химия
У меня три снотворных и у них разное действие:
1) Атаракс, продаётся по рецепту, который выписывают неврологи и психиатры, он несколько расслабляет мышцы, снимает тревожность и прям срубает что мама не горюй. Спать надо не меньше 8 часов, иначе будет рубить весь день. Принимаю, когда чувствую, что нервно напряжена или сбит ритм и заснуть будет крайне сложно, но надо прям выспаться капитально.
2) Крепкое красное вино. Оно отлично расслабляет мускулатуру. Если очень устал и мышечно в напряге, то можно бахнуть грамм 150 и сразу идти спать, наступает лёгкое опьянение, ощущается как теплеют кровеносные сосуды и мышцы резко расслабляются и в этот момент срубает только так. Применяю при длительной физ нагрузке, например, если неделю-две приходилось сильно физически куда-то впрягаться. Вино не работает, если не устал. Так же нельзя применять часто, возникает привыкание, увеличивается доза, слабеет эффект. И надо хорошенько дать проспаться себе, иначе просто снова выжмешься как лимон во время бодрствования, здравствуй аппатия и очередные напряги.
3) Мелаксен и его аналоги. Аналоги даже лучше заходят. Принимается прям когда в кроватку ложишься, засыпать хочется через минут 10. Если провафлить и 40 минут спать не ложиться, толку не будет. Я так понимаю, он разово и на короткое время концентрацию мелатонина повышает и она быстро сходит на нет, поэтому надо лежать в темноте и с закрытыми глазами, чтобы снотворное подействовало. К сожалению, тревогу и физ напряг он не снимает, но зато хорошо подходит, если надо встать через 3-4 часа сна и встаёшь не под действием снотворного, т.е. днём адекватен, хотя спал мало. Принимаю именно в случаях когда: не устала, не напряжена, надо спать мало и быть относительно в норме, но сложно заснуть.
Корваол не берёт, валерьянка сажает сердце, растительные снотворные тоже плохо действуют, приходится принимать большую дозу, долго ждать и потом ещё чувствуешь себя овощем, а заснуть так и не получилось.
Наркотик для мозга! Спасибо! Отличная лекция, как и все остальные лекции и интервью Аси 👏👏👏
сонный паралич есть (сам неоднократно переживал его) и это совсем не иллюзия, а за лекцию большое спасибо!
шикарная лекция
Ася! Жги!
Жгху!
Ася Казанцева почему вы не моргаете, ведь это необходимо глазам!
Всё просто: она не человек
она рептилоид с планеты нибиру
у нее стеклянные
Она боится уснуть в это время
Блин, реально не моргает...
Чзнх
Очень интересная лекция)
Ася сказала в самом начале, что ниче не знает про сон, и мне ТАК СИЛЬНО захотелось послушать её лекцию об этом на целый час после того, как я понял, что она ничего не знает про него. Мотивация -- огонь.
Когда все научное сообщество будет как эта девушка, мир станет лучше.
боюсь оказаться в таком мире
@@user-tv7ls8fq6f Не стоит все понимать буквально.
@@RAVA17 почему?
Очень нравится ее юмор 👍🏻❤️
больше на стёб и троллинг смахивает
@@pawlap типичный еврейский "юмор".
Спасибо, очень полезно.
Ну такая милашка)) я сейчас пытаюсь наладить режим сна, для меня было полезно)
Какая же она милая...
Я в восторге!
Такая милая симпатичная и умная. В Нашей стране.
+++
Закончит образование в Англии и уедет…
@@user-vi9uw6eu3t как бы уже уехала. Учится то там физически. В интервью говорила, что о ли там дальше, то ли здесь, если я не ошибаюсь.
@@user-vi9uw6eu3t нет, она говорила во многих интервью, что считает Москву и Питер лучшими городами для жизни(для себя)
@@user-vi9uw6eu3t не уехала
Послушал с удовольствием. Спасибо
Спасибо. Интересно.
Ася солнышко ^^
А насчёт того чтобы в воскресенье и субботу вставать так же как и по будням это по-моему как раз очень логично и интуитивно
Я так и делаю. Очень эффективно.
Приглашаю посмотреть и мои ролики.
Ах, этот голос! Ася, вы потрясающая!
Очень интересно. Вы Умница!