Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ua-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ua-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Das kenne ich auch: 1.94 M groß, 78 Kilo, dünne Arme - dafür ein riesiger Bierbauch. Man könnte meinen, da kommt bald ein Kind zur Welt... ein Kumpel von mir ist ein Kopf kleiner als ich und wiegt 80 Kilo - er hat nicht so eine Wampe.
@@not-your-business Ohje.. Alles wurde schon irgendwo in den Weiten des Internets oder von verschiedenen UA-camrn oder Lehrbüchern gezeigt. Es geht einfach nur darum, wie etwas präsentiert wird oder welchen Menschen man folgen möchte. Erwartest du das der menschliche Körper neu erfunden wird?
Dieser Kanal verdient mindestens 5 Millionen Abonnenten! Eine Schande, dass irgendwelche „möchtegen Experten“ mit Fake-Informationen mehr Reichweite erzielen. Machen Sie bitte unbedingt weiter! Dank Ihrer Tipps habe ich 7 Kg abgenommen und bin wesentlich aktiver!
5 Mio. ist im Bereich Medizin, Sport und Gesundheit leider sehr unrealistisch. Selbst englisch-sprachige Kanäle mit dieser Thematik haben das weitestgehend noch nicht erzielt. Die meisten Menschen wollen eben nicht raus aus der Komfort-Zone und sich mit ihrer Gesundheit und Art der Lebensweise auseinandersetzen.
@@not-your-business glaub mir die meisten die sich mit bnehmen "beschäftigen" haben null ahnung und wissen darin. selbst recherchieren ist kein garant und führt laien oft zu diätrezepten, schlankheitsdrinks, abnehmpillen und mcfit abos mehr aber nicht...
Schaue ihre Videos jetzt nun seit ein paar Wochen und wollte einfach mal ein großes Dankeschön da lassen :) Wirklich sehr informativ und vor allem sehr verständlich, weiter so :)
Ich kenne das Problem gut. War selbst skinny fat mit langen schlanken Gliedern. Vor ca 2 Jahren fing ich mit Intervallfasten, low carb und Training (zu Hause) mit dem eigenen Körpergewicht und Hanteln plus Theraband an. Die Physiotherapeutin, bei der ich wegen chronischen Rückenproblemen war, hat mir tolle Übungen gezeigt. Jeden Tag bis zu 300 Kniebeugen, jeden zweiten Tag Training mit Hanteln und Theraband. Jetzt habe ich schön definierte Muskeln,mein Körperfettanteil ist 14 %, BMI 15,5 und meinem Rücken geht es wesentlich besser. Hatte mehrere Wirbelversteifungen, dazu ein künstliches Hüftgelenk und ein Implantat im Kreuzdarmbein-Gelenk. Erst durch das regelmäßige Training habe ich weniger Schmerzen und bin wieder leistungsfähiger. Das Alter spielt keine Rolle, werde im nächsten Monat 63. Man braucht Geduld, aber es lohnt sich auf jeden Fall.
@@fischkopp234 wie lange fastest du schon? Bedenke auch dass du etwas Sport machst (Liegestütze, Situps, spazieren oder leichtes joggen) und sehr viel trinken (3 Liter, lau warmes Wasser geht einfacher herunter, bei kalten arbeitet dein Körper aber mehr)
@@n-i-n-o ich faste nicht , ich führe eine strenge Diät. Mittags Salat , abends ein paar Eier, oder Protein Pancakes. Zum Frühstück Quark oder Proteinbrot. Aber mein Bauch wird einfach nicht weniger. Ich trainiere 3xWoche ganzkörper, nur mache ich gefühlt kaum Fortschritte, auch wenn die Waage 6kg weniger seit April anzeigt.
Ich war schon immer schlank - liegt in der Familie. Ich konnte also ungesund essen, musste keinen Sport treiben und war trotzdem schlank. In Klamotten hatte/habe ich immer ein top Figur. Nackt/im Bikini sieht man aber deutlich, dass ich untrainiert bin. Sooo, jetzt bin ich 40 geworden und nehme plötzlich zu 🙄🙈 v.a. am Bauch. Das hat jetzt endlich dazu geführt, meinen RIESIGEN Schweinehund zu besiegen und mit Sport anzufangen und mehr auf meine Ernährung zu achten. Hab jetzt mit EMS angefangen und lasse meine abendlichen Naschorgien weg. Ist zumindest ein Anfang😀 Sehr passend, dass ich jetzt Ihre Videos entdeckt habe
Ich habe Einiges schon gewusst, weil ich schon länger den Fitness-Lifestyle lebe, aber trotzdem waren auch einige Aspekte neu für mich. Ich danke Ihnen für das informative und lehrreiche Video! Ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen, wie schön es ist, durch Sport und ausgewogene Ernährung Erfolge zu erzielen. Und auch die kleinen Erfolge zählen! Ich werde den Fitness-Lifestyle für immer beibehalten. 💯🙏🏼🤙
Guten Tag Herr Dr Weigel Ich schreibe sehr selten Kommentare aber ich muss ihnen mein größten dank aussprechen. So viele interessante Themen über Sport, Ernährung und co. Vorallem der medizinische Aspekt lässt einem einen noch tieferen Blick in die Thematik geben, als es z.B. bei anderen Fitness-Kanälen auf UA-cam der Fall ist. Freue mich auf weitere spannende Themen.
@@mayday6880 Es gibt nur 8 essentielle Aminosäuren und von den oben gennanten Aminosäuren , gehört davon keine zu den essentiellen. Also haste das Thema komplett verfehlt. Wenn es hier um BCAA's gehen würde, hätte ich dir zugestimmt.
@@Zarathustra1337 Ich hätte es besser formulierten sollen. Ich bin der Meinung nicht essentielle supplementieren ist nicht notwendig. Anbei, Arginin wie oben aufgeführt, gehört zu den Essentiellen.
@@mayday6880 Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. "Ich bin der Meinung nicht essentielle supplementieren ist nicht notwendig." Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig ebenso keine EAA's, wenn man eh genug Fleisch isst oder ähnliches. Aber bei Nahrungsergänzungsmittel gehts ja auch selten um "Notwendigkeit" (im Name stehts ja schon "Ergänzung") sondern um "Leistungsoptimierung" und da haben Aminosäuren wie Citrullin aber vor allem Beta Alanin und Supps wie Creatin, Vitamin D3, und so weiter , sicherlich ihre Daseinsberechtigung.
Mir geht es genauso hab nur durch cardio letztes Jahr 40 Kilo abgenommen wiege nun 77kg auf 1,92 Meter als Mann und habe 20% körperfett Anteil. Ich habe mich nun dazu entschlossen ein halbes Jahr lang Muskeln aufzubauen mit einem leichten Kalorie Überschuss. Um weiter abzunehmen hätte ich meine Kalorien noch weiter drücken müssen und hätte höchst wahrscheinlich erst mit unter 70 Kilo einen körperfett Anteil von + - 15% das ist Untergewicht und auch nicht gesund. Erfordert Mut denn sicherlich werde ich die Monate noch wieder fett dazu nehmen aber solange ich nicht wieder auf 120kg komme alles tippitoppi und der Rauchstopp steht auch noch bevor…. Wünscht mir Glück 🍀🥲
Danke, dass sie es ansprechen. Skinny Fattys brauchen mehr denn je und unbedingt Krafttraining und NICHT exzessives Ausdauertraining. Ich bin selbst ein Skinny Fat Typ und kann ein Lied davon singen. Als Nicht-Laie kann ich nur sagen, es ist wunderbar, wie sie es mit einfachen Worten schaffen, Menschen, die sich mit diesen Themen noch nicht wirklich auskennen, an eine vernünftige Lebensweise heranführen.
Sehr gutes Video, ergänzend zu den anderen zahlreichen Videos rund um die Fette! Könnten sie evtl auf das Thema Untergewicht Mal eingehen? Liebe Grüße :)
Grandioses Video! Beschreibt exakt, was mich an mir stört. Ich hatte keine Ahnung, dass das vielen so geht und es dafür einen Namen gibt. Dachte, ich hätte einfach beschissene Proportionen. :D Vielen Dank also für die Tipps. Freu mich schon endlich wieder ins Fitnessstudio zu können und sie umzusetzen. :)
Vielen Dank für den Beitrag. Ich bin mittlerweile 41 Jahre alt und ungelogen: ab dem 40. Lebensjahr hat sich die Fett-Verteilung schlagartig geändert. Mein Bauch und der untere Rücken sind nunmehr die Fettzonen meines Körpers - Hilfe 😆
Ich bin weder Arzt noch Fachmann, aber das hier ist der beste Arzt in Deutschland. Warum? - einfach weil er Themen so anspricht, dass ich sie glaube. Dazu noch die ganzen positiven Kommentare. Dann kann ja nur noch alles stimmen. ---- Will eigentlich nur sagen, glaubt nicht alles sofort. Prüft wissen nach, wenn ihr die Möglichkeit habt. z.B. erstmal ausprobieren Es kann nicht die eine Lösung für alle Menschen auf der Welt geben. (will damit nicht sagen, dass das Video schlecht ist, nur mal darauf hinweisen)
Guten Tag Herr Weigl, Ich höre Ihnen gerne zu und setzte auch vieles um in meinem Leben. Kleiner Feedback, blenden Sie bitte Ihre zusätzlichen Videos zum Abnehmen oder sonstiges am Ende des Videos ein. So ist es besser für uns sich weiter zuklicken , ansonsten schaut man sich das aktuelle Video nicht bis Ende an und springt gleich rüber zum anderem Video. Danke alles Gute Schöne Grüße aus Wien
Kann ich nur bestätigen, mit HIIT habe ich 25kg abgenommen und einen athletischen Körper bekommen. Jeden Tag zweimal 25 Minuten hat vollkommen gereicht. Hätte ich gewusst, dass es so einfach ist, hätte ich es schon viel früher angefangen.
2x25min HIIT am Tag? Da haben wir wohl unterschiedliche Definitionen von HIIT. Nur weil bei einem UA-cam workout HIIT dabei steht ist es noch ein HIIT. HIIT heißt für eine kurze Zeit wirklich komplett alles zu geben. Schon mal probiert eine Minute lang mit maximaler Geschwindigkeit zu sprinten? Das ist HIIT und das hält keiner für 25min durch.
Sehr spannendes Thema und gutes Video. Vielen Dank! Können Sie vielleicht noch ein video mit Tipps zum gesunden zunehmen machen. ? (Muskelmasse) zB mit guten Lebensmitteln. Ich weiß nicht ob das auch so viele Leute interessiert aber ich habe echt Probleme damit und möchte nicht einfach nur jede Menge zusätzlichen Zucker zu mir nehmen. Liebe Grüße. ✌🏽
Danke für den letzten Anreiz, habe schon vorgenommen auf Vegetarisch zu gehen. Nun habe ich meine Ernährung umgestellt. Versuche nun möglichst verstecktes Fett wegzulassen. Ein mal am Tag darf ich mir was gönnen(aber nicht mehr so viel wie vorher) oder wenn ich eh Sport mache eine Belohnung. Und es hat zusammen mit dem Umstellen auf mehr vegetarisch geholfen. Nur das Zucker reduzieren hat in den ersten 14 Tagen schon 900 g fallen lassen.
Was den "Skinny-Fat-Körper" zudem begünstigt, ist der viel zu hohe Bierkonsum in unseren Regionen. Wenn man die ganze Woche Sport macht, aber unter der Woche einen Kasten Bier leert, braucht man sich nicht wundern, dass das Ergebnis nicht stimmt.
dafür musst du aber über 300 Gramm pro Tag über einen längeren Zeitraum zu dir nehmen. Die Nieren der Bodybuilder sind weniger vom hohen Eiweißkonsum kaputt, sonder mehr vom Steroidmisbrauch.
@@siryusmusic ist doch so. Man muss nur darüber nachdenken wofür unser Körper gemacht ist. Protein ist lediglich eine Kombination aus Arminosäuren die man in essentiell, semi essentiell und nicht essentiell unterteilt. Dafür hat der Körper Speicher in die diese gelagert werden, falls man sie nicht direkt braucht. Es gibt unzählige Studien und Metastudien die nachgewiesen haben dass überschüssiges Protein keinerlei Auswirkungen negativer Art hat.
@@Daniel-pu2su ja das sehe ich ja genauso. die toxische grenze von proteinen liegt wie ich bereits gesagt habe über 300 gramm pro tag und das aber nur wenn du wenig trinkst und das dauerhaft machst. was aber viele nicht bedenken, man kann ohne stoff so viel protein nicht aufnehmen. ortientiere dich an der sportwissenschaft, nicht an ernährungspläne von bodybuildern oder studien der nem industrie.
Wenn man skinny fat ist und abnehmen möchte plus Muskeln behalten, kann ich auf jeden fall spazieren gehen empfehlen und 1-2x die Woche HIIT wie Hr. Weigl das auch schon erwähnt hat.
Lieber Herr Doktor, ein absolut geiles Video. Endlich ein Mediziner der was von Sportmedizin versteht. Alles was Sie sagen trifft exakt zu, was ich aus eigener Erfahrung bestätigen kann. Das einzige was ich noch gemacht habe, was sie nicht erwähnt haben, ist zwischen 4 und 7 Liter Wasser am Tag getrunken. Was für ein Kalorienüberschuss im Muskelaufbau ist Ihrer Meinung nach sinnvoll und was zu viel? Ein video bezüglich Gelenke und Sehnen ganz besonders die Bizepssehne und Supraspinatussehne wäre auch sehr schön. Liebe Grüße Abo geht raus
Hallo guten Tag ich bin 55 Jahre alt und mein Arzt erzählt mir immer was von Übergewicht obwohl ich mein Leben lang Kraftsport betreibe und auch dementsprechend aussehe. Ein kleiner Tipp von mir um skinny Fett auszumerzen ist intensives Beintraining sehr wichtig was oft vernachlässigt wird in den Studios also diese Muskeln sind besonders groß und verbrauchen dementsprechend Energie!! Hierbei reichen schon zwei Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte jeweils vier Sätze zweimal die Woche
Gleich vor ab tolle Videos! Objektiv und verständlich erklärt:) Könntest du mal ein Video über Marihuana ihre Wirkung und Folgen machen? Würde die Jugend bestimmt interessieren und nicht schaden ;D
Hallo Herr Doktor, ich kann fast alles unterschreiben. Bei ständigem Intervalltraining (HIIT) geht's LANGFRISTIG in die Hose. KURZFRISTIG ist "Erfolg" sichtbar. Verletzungen und Übertraining ist vorprogrammiert. HIIT funktioniert NUR mit einer Grundlage ( aerobes Training) heute gerne als "Kardio" bezeichnet. Ich selbst laufe seit weit über 40 Jahre (DM Titels und ehemalig deutchte Rekorde (Team)... Mein Körperfettgehalt lag übrigens in meiner aktiven Zeit bei 5 bis 6 %.Das ist hier natürlich kein Maßstab. Also ohne Grundlage ist HIIT auf Dauer ganz schlecht. Wenn HIIT, dann aber richtig. ICH SEH MIR IHRE VIDEOS IMMER SEHR GERNE AN 👍 Grüße aus dem Harz
Hallo Herr Weigl, vielen Dank für diese völlig richtigen Tipps. Ich sags seit Jahren alle Bodybuilder wissen es aber die Menschen wollen nicht hören. Vielleicht erreichen sie mehr bei den Menschen. Viel Cardio mit Kaloriendefizit und vielleicht auch noch vielen Kohlehydraten führt zwangsläufig zu Skinnyfett. Der Körper merkt er benötigt die Muskeln nicht. Er hat nicht genug Protein um sie zu reparieren und hat genug Kohlenhydrate und damit Insulin um Fett einzuspeichern. Also verliert man Muskeln und das Fett bleibt. Man wird leichter, während der Körperfettanteil steigt. Das bringt der Gesundheit nichts. Zumal Muskeln auch Gelenkschutz sind. Rückenschmerzen kann man mit Muskelaufbau entgegenwirken. Der Sinnvollste Weg zum Abnehmen ist folgender. 1. Kaloriendefizit. Viel Protein. Wenig Kolenhydrate. Ausreichend gute Fette. Eine Stunde Sport kann man in der Küche in 5 Minuten zu Nichte machen. Der Verbrauch beim Sport wird völlig überschätzt. Es geht nur über Ernährung. Am besten 1 Kg Gemüse am Tag. Damit hat der Körper zu tun bei wenig Kalorien. Dazu Mageres Fleisch, Eier, Käse, Quark, Fisch, Nüsse. 2. Krafttraining. Zum Schutz der Muskeln. Wenn der Körper merkt er benötigt Muskeln und er gleichzeitig genug Protein bekommt baut er diese nicht ab, sondern geht ans Fett. 3. Cardio in Maßen für die Herz Kreislaufgesundheit. Nicht zum Abnehmen.
Super Thema! Aber die Low Carb Ernährung finde ich nicht so toll, denn der Körper braucht ja Energie um zu funktionieren und um nach der Arbeit Energie zu haben um ins Fitness zu gehen. Man sollte halt alles in Maßen essen. 👍🏼
Das ist falsch und ein weit verbreiteter Mythos. Wenn du die Carb zuvor stoppst, dann wandelt dein Körper Proteine in Carbs um. Proteine und Fette sind essentiell. Für ne Frau würde ich aber definitiv nicht auf Carbs verzichten. Einfach mal ne Woche ausprobieren
@@mueslii8189 von außen sieht das vielleicht so aus, aber wenn die Dicke deiner Herzwände gemessen werden und der Zustand deiner Venen und Arterien angesehen, Der Magen und Darmtrakt betrachtet, sieht die Lage ganz anders aus. Was dir aus irgendeinem Urlaub als Schlag mich tot Dianabol verkauft wird, Hat nichts mit medizinisch verkauften Produkten aus der Apotheke zu tun.
Geschätzter Herr Weigl Was halten Sie von "Body Recomposition"? Ist dieser Effekt wirklich möglich bzw. sinnvoll anzustreben oder sollte zuerst Muskelaufbau betrieben werden um anschliessend den Fettabbau voranzutreiben? Vielen Dank für Ihre Rückmeldung.
Für wenig trainierte Menschen ist das in der Tag der bevorzugte Weg. Ich beobachte den Effekt an mir selbst. 5-6x Krafttraining die Woche gepaart mit Warrior Diet hat bei mir den Körperfettanteil und Bauchumfang signifikant sinken lassen, während meine Muskeln vor allem an den Schultern wachsen.
Body Recomposition funktioniert bei Anfängern definitiv. Habe vor 1 1/2 Jahren mit Fitness angefangen und trotz monatelangem Kaloriendefizit gut Muskeln aufgebaut. Wichtig ist genügend Protein auszunehmen, regelmäßig Krafttraining zu betreiben und ausreichend zu Schlafen. So hat es zumindest bei mir funktioniert.
Bei der Berechnung der nötigen Proteinzufuhr, macht es mehr Sinn, auf die Magermasse zu schauen, als nur aufs Gewicht. Wenn ich bei nem Gewicht von 100kg 35% KfA habe, brauche ich nicht so viel Protein wie jemand, der 15%KfA beim selben Gewicht hat.
Super cooles Video. Freue mich immer wieder ein Video von dir anzusehen. Eine Idee für neue Videos: Soja und Estrogen. Macht das Sojaprotein fett? Es ist schwer Artikel zu finden die das wirklich wissenschaftlich beurteilen
Bei Minute 3:26, keine Angst vor Gewichtstraining, denn viele Menschen möchten nicht zu viel Muskelmasse haben. Ich denke, zu viel Muskelmasse ist eines der aller kleinsten Probleme in unserer Gesellschaft. Aber um diese Muskelberge überhaupt aufzubauen, benötigt man eine gute kinetische Veranlagung, regelmäßiges Krafttraining (mindestens 4x pro Woche), saubere Ausführungen der Übungen, gezielte Ernährung, halbwegs gesunde Lebensführung und einen eisernen Willen. Somit fallen schon über 90 % der Bevölkerung weg, die Angst haben müssen, zu viele Muskeln aufzubauen. In unserer hedonistischen Spaß-Gesellschaft gibt es soviele Mitglieder in einem Fitnesstudio wie noch nie in Deutschland, aber trotzdem werden die Menschen, auch Jugendliche, immer dicker. Wer findet jetzt den Fehler?
Das Problem ist ja ich hatte vor nem Jahr 20kg weniger und Krafttraining gemacht wie nen Irrer. Trotzdem hatte ich Skinny Fat. Trotz Kalorien Defizit und Ernährungsumstellung. Die Frage ist wie der an das Bauchfett geht bzw angreift ohne die Muskeln anzugreifen. Davor hat man immer Schiss und man kommt aus dem Rhythmus. Alle sagen was von Kaloriendefizit und im Endeffekt spielen da noch andere Faktoren eine Rolle. Selbst Ärzte hab ich gefragt aber das konnte man vergessen. Da kam nur was von Genetik bzw dass ich das von meinen Eltern habe oder sowas.
Was wenn man Cardio liebt ? Ich habe kein Problem täglich ein bis zwei Stunden radzufahren, Krafttraining habe ich jedes Mal nach 2 Monaten (teurer Trainer, teures Studio) aufgegeben und jede Minute davon gehasst. Und sofort extrem verhärtete, verkürzte Muskeln bekommen. Sowas wie Yoga liebe ich hingegen wieder. High Intensity tut mir auch nicht gut.
Frage mich, ob man dann ins Kaloriendefizit muss oder Sport ausreichend ist um einen definierten Körper zu bekommen🤔 Bin 1,63, 56 kg, aber 29% Körperfettanteil Habe letzte Woche mal mit Kraftsport begonnen. Vielen Dank übrigens für die tollen Videos 👍🏻
Man MUSS ins Kaloriendefizit. Solange du nicht im Kaloriendefizit bist nimmst du quasi zu. Alles was über deinem täglichen Kalorienbedarf liegt lagert der Körper dann eben ein. Kannst du dir so vorstellen wie bei einem Auto. Wenn dein Auto auf 100 Kilometer 10 Liter Benzin braucht, du aber alle 100 Kilometer 15 Liter nachkippst behältst du jedes mal wieder 5 Liter im Tank über. Das Auto wird also quasi immer schwerer. Wenn du dein Auto am Anfang deiner Tour komplett voll tankst und es immer noch pro 100 Kilometer 10 Liter braucht, du aber nach den 100 Kilometer immer nur 5 Liter nachtankst wird der Tank immer leerer. Das Auto wird also immer leichter. Ist vielleicht etwas anschaulicher. Also das Kaloriendefizit ist definitiv ein Muss um überhaupt Fett zu verbrennen, wie im Video erklärt ist es aber ebenfalls wichtig das die Proteinzufuhr passt. Wenn du zu wenig Proteine zuführst wirst du zum einen kaum Muskeln aufbauen können und zum anderen wird dein Körper anfangen statt Fett auch Muskelmasse zu verbrennen um seinen Energiebedarf zu decken.
Krass! Ich musste gerade so lachen, als ich den Bideotitel gelesen habe, denn genau dieses Phenomen tritt bei mir auf 😂😂😂 wusste gar nicht, dass es sogar eine eigene Bezeichnung dafür gibt "Skinny Fat", aber zum Glück ist mir das viel zu egal als das ich etwas dagegen tun müsste 😉 Gruß >>>Herrmann
Als absoluter Cardio-Bevorzuger kann ich dem Inhalt des Videos nur uneingeschränkt zustimmen. Selbst letztes Jahr 40 kg abgenommen mit viel Cardio aber auch gesunder Ernährung mit genügend Eiweißzufuhr - trotzdem auf direktem Weg skinny fat geworden. Seit Anfang 2021 habe ich nun zunächst widerwillig den Sportfokus vermehrt auf Kraft ausgerichtet und stelle fest, wie der Körper reagiert. Mein Gewicht bleibt relativ konstant, dafür definieren sich die Schwachstellen. Jeder im Umfeld sagt "hui du hast wieder abgenommen" - ich widerspreche, das Gewicht ist konstant... aber die Auswirkung stimmt. Muskeln entstehen, Fett verschwindet langsam aber sicher. Das Gewicht alleine ist sehr trügerisch. Seit kurzem bin ich im Fitness Studio sehr aktiv und merke, wie ich mit 3 intensiven Ganzkörper-Einheiten pro Woche gar keine Energie mehr für viel Cardio habe. Ausgedehnte Radtouren oder weite Läufe sind einfach aktuell nicht drin, einmal die Woche höchstens. Langfristig muss ich hier eine funktionierende Balance finden, wenn meine körperlichen Ziele erreicht sind schweben mir hier irgendwo 50% für Kraft und Cardio für dauerhaften Erhalt der Ergebnisse vor.
@@justincox5745 Kniebeugen mit Langhantel, Kreuzheben, Flachbankdrücken, Klimmzüge / Latzug, Langhantelrudern in der Hauptsache und dann noch Butterfly, Facepulls, Trizepsdrücken als Isolation.
Sehr gutes Video. Bin selber Skinny Fat und habe jetzt mit Kraftsport und einer sehr eiweißreichen Ernährung begonnen. Kohlenhydrate vermeide ich so gut es geht. Ich faste seit Jahren im 16/8 Prinzip, da ich generell nie Frühstücke. Ich habe aber auch gelesen, dass es beim Muskelaufbau ungünstig ist, da man eine durchgehende Eiweißversorgung sicherstellen sollte. Bspw. ein Casein-Pulver hält 6-8 Std. Das bedeutet ein 16/8 Fasten ist damit nicht mehr möglich. Was ist jetzt sinnvoller. Das Fasten brechen und einen Shake trinken oder auf das Eiweiß verzichten?
Sinnvoll ist was man über längere Zeit durchhalten kann. Wenn man nicht frühstücken will, dann einfach nicht frühstücken. Wenn man sich ohne Früstück unmotiviert und antriebslos fühlt dann besser frühstücken. Habe selbst auch Intervallfasten probiert, 16/8 bzw. 20/4. Funktioniert zum Abnehmen ganz gut ist aber nicht unbedingt notwendig. Wenn man den Muskelaufbau optimieren möchte wäre es tendentiell besser die Proteinzufuhr auf den Tag zu verteilen. So hat der Körper mehr Chancen auf Muskelproteinsynthese und außerdem ist das verdauungstechnisch wesentlich unproblematischer. Viel Eiweiß in kurzer Zeit zu sich zu nehmen führt oft zu Blähungen usw... Casein-Shakes sind auch nicht wirklich notwendig. Der Körper frisst nicht einfach über Nacht die Muskeln auf aber wenn man sich dadurch beruhigt fühlt ist es ok, schaden wird es nicht.
Zum Thema Kraftsport mit hohen Gewichten habe ich Bedenken für meine Gelenke. Reicht es nicht aus Gewichte zu benutzen die das Training anstrengend machen? Ich sehe viele im Fitnessstudio, die Gewichte benutzen, die sie gerade so hoch bekommen. Kniebeuge mit 100 kg? Rein vom Gefühl her, kommt mir das falsch vor.
👍Stimmt mit meinen Erfahrungen überein. Mir scheint, Schwimmen hilft besonders gut. Das Fett scheint sich gleichmäßiger zu verteilen. Vielleicht durch die Kälte? Hier würde mich Ihre Meinung interessieren.
Ich hab mal in Laufweite zu nem Schwimmbad gewohnt und bin 4-5 mal die Woche morgens nüchtern 50 Bahnen geschwommen. So schnell hab ich noch nie meinem Leben angenommen - und ich hab schon einiges an Sportarten und Diäten ausprobiert über die Jahre, da ich leider auch immer wieder zunehmene zwischendurch. Würde auch gerne wieder anfangen, aber der Kostenfaktor schreckt mich etwas ab. Wenn man mehrmals die Woche geht, zahlt man wesentlich mehr als in den meistens Fitnesstudios - aber Sauna oder sowas ist noch nicht mal mit drin. Da gehe ich doch lieber weiter Joggen...
wie gesund / ungesund ist es wenn man wie viele z.b. bodybuilder jedentag das gleiche isst? auch wenn dort gemüse bei ist? und was halten sie von "vitamine durch tabletten" wie z.b. dieses multi prz von prozis? Grüße :)
@@guijagerzemiri6657 korrekt. Nur muss man halt unso genauer hinschauen was man isst, je stärker man sich in der Vielfalt einschränkt. Generell kann der körper defizite an bestimmten Mikro/Makronährstoffen nämlich gut ausgleichen, bzw aushalten, alledings nur für einen bestimmten Zeitraum! Also wenn man wirklich über einen längeren Zeitraum (mehrere Monate) seine Ernährung auf nur wenige Lebensmittel reduziert, würde ich dringend einen Arzt aufsuchen, der regelmäßig blutwerte usw kontrolliert.
@@7784000 ja. Es gibt allerdings für mich keinen Grund dafür, jeden Tag das gleiche zu essen. Es gibt ja manche Bodybuilder, die jeden Tag Hähnchen mit Reis und Brokkoli essen, was ja schon irgendwie blöd ist, weil man auch mit anderen Lebensmitteln das gleiche Ziel erreichen kann
@@guijagerzemiri6657 Bodybuilder essen nur in Diätphasen vor Wettkämpfen die ganze Zeit das gleiche, weil es erprobt und einfacher zu handeln ist. Dazu nehmen sie in solchen Phasen Supplements. Den Rest der Zeit, ernähren sie sich, in der Regel, sehr ausgewogen.
Tolles Video! Sollte ich bei der Ernährung eher ein Kaloriendefizit aufbauen oder einen Kalorienüberschuss haben wenn ich Muskeln aufbauen will und meinen Körperfettanteil senken will?
Er verkörpert aber das für was er steht ! Manche Ärzte sehen echt krank aus und viele sind zu dick ..Die kann ich gar nicht ernst nehmen. Aber ich gebe Dir recht, er sieht schon verdammt gut aus :-)
Die Aussage, dass die Muskeln das Fett verdrängen beim Aufbau von Muskeln ist etwas merkwürdig, denn wie kommt es dann zu Skinnyfett??? Gerade in der Abbildung sieht man Plautze und breite Schultern, da hat es wohl nicht ganz funktioniert ... Für Muskelaufbau müssen wir Kalorien am besten Proteine haben die wieder Kalorien haben also die Proteine machen nicht gleich fett, verbrennen langsamer als Kohlehydrate, sind aber zusätzliche Kalorien, die auch zu Fett werden können. Muskelaufbau geht also nur mit Kalorienzufuhr, das heißt Fett wird dann nicht verdrängt im Gegenteil es bleibt da wo es ist. Muskeln werden bei Kaloriendefizit = Fettverbrennung nicht wachsen können. Fett wird bei ausreichender Kalorienzufuhr auch nicht verschwinden. Fazit: Beides gleichzeitig geht nicht. Es geht nur entweder Fettabbau mit den entsprechenden Stellschrauben im Kalorienminus / weniger essen als man benötigt. Muskelaufbau: Soviel essen, dass Muskelmasse aufgebaut werden kann aber nicht zuviel essen nur gerade soviel wie nötig für Muskelaufbau, vorallem Eiweiß sprich Protein usw. Fett verschwindet erst wenn alle Kolagenspeicher leer sind, dann geht der Körper in die Fettverbrennung aber in dieser Phase ist an Muskelaufbau nicht zu denken, denn die Muskeln sind dann leer und schlaff, man hat keine Energie im Körper/Muskeln. Warum, weil solange der Körper Energie irgendwoher Zucker/ Glykogen her bekommt also Blutzucker oder Wasser ( Zuckerwasser...) das in den Muskeln gespeichert ist, wird er nicht an sein "kostbares" Fett herangehen, zumal dies viel komplizierter ist, denn es müssen dazu Ketogene erstmal produziert werden usw. Seht es mir bitte nach, wenn da ein paar Fehler gemacht habe aber das müsste es so ziemlich sein, gerne korregiren... Gewichtheber oder Strongman aka die Kräftigsten sehen nicht aus wie Bodybilder, welche auf Optik hinarbeiten _ Ziel : Schönheit ....nicht unbedingt Leistung/Kraft
Sie haben oft erwähnt in Ihren Videos, dass Sie ein Ziel haben für ihr 60. Lebensjahr. Warum gerade 60? Und nimmt die Leistung nicht ab 50 langsam ab? Welches Ziel ist es ? Das würde mich mal interessieren,darüber ein Video. Lernen macht Spaß und durch die Brille der anderen mal zu schauen. Vielleicht möchte ich ja dann dasselbe Ziel verfolgen :) danke und Gruß
Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ua-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ua-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Das kenne ich auch: 1.94 M groß, 78 Kilo, dünne Arme - dafür ein riesiger Bierbauch. Man könnte meinen, da kommt bald ein Kind zur Welt... ein Kumpel von mir ist ein Kopf kleiner als ich und wiegt 80 Kilo - er hat nicht so eine Wampe.
Immer wieder amüsant wie der Algorithmus und Dr. Weigl mich genau zu den Themen trifft, die mich gerade interessieren. :>
Road to 500k Abonnementen !
Dein Handy hört mit 😉
@@not-your-business Ohje.. Alles wurde schon irgendwo in den Weiten des Internets oder von verschiedenen UA-camrn oder Lehrbüchern gezeigt. Es geht einfach nur darum, wie etwas präsentiert wird oder welchen Menschen man folgen möchte. Erwartest du das der menschliche Körper neu erfunden wird?
Genau das Video habe ich jetzt gebraucht! Habe knapp 70 kg abgenommen und liege nun mit 1,87m bei 77 kg und kenne das Problem. Vielen Dank!
Wow, klasse 😎💪
Ernst gemeint oder ne Anlehnung an deinen Namensgeber? :D
@@morten_8086 Tatsächlich ernst gemeint
@@Der_Coon Dann freut mich das sehr für dich, Respekt! Schafft nicht jeder, kannst stolz auf dich sein!
Ich gratuliere, weiter so!🙋🔥
Dieser Kanal verdient mindestens 5 Millionen Abonnenten! Eine Schande, dass irgendwelche „möchtegen Experten“ mit Fake-Informationen mehr Reichweite erzielen.
Machen Sie bitte unbedingt weiter! Dank Ihrer Tipps habe ich 7 Kg abgenommen und bin wesentlich aktiver!
Mindestens drillentausend Abos.
Woher nehmen sie die Zahl an abos?
5 Mio. ist im Bereich Medizin, Sport und Gesundheit leider sehr unrealistisch.
Selbst englisch-sprachige Kanäle mit dieser Thematik haben das weitestgehend noch nicht erzielt.
Die meisten Menschen wollen eben nicht raus aus der Komfort-Zone und sich mit ihrer Gesundheit und Art der Lebensweise auseinandersetzen.
@@Kuchenblech Jou die meisten warten auf eine Fettverbrennungspille oder so! =)
@@not-your-business glaub mir die meisten die sich mit bnehmen "beschäftigen" haben null ahnung und wissen darin. selbst recherchieren ist kein garant und führt laien oft zu diätrezepten, schlankheitsdrinks, abnehmpillen und mcfit abos mehr aber nicht...
Vielen Dank, dass Sie sich jedesmal die Zeit nehmen uns Kompetent zu Informieren. 👍
Schaue ihre Videos jetzt nun seit ein paar Wochen und wollte einfach mal ein großes Dankeschön da lassen :)
Wirklich sehr informativ und vor allem sehr verständlich, weiter so :)
Ich kenne das Problem gut. War selbst skinny fat mit langen schlanken Gliedern. Vor ca 2 Jahren fing ich mit Intervallfasten, low carb und Training (zu Hause) mit dem eigenen Körpergewicht und Hanteln plus Theraband an. Die Physiotherapeutin, bei der ich wegen chronischen Rückenproblemen war, hat mir tolle Übungen gezeigt. Jeden Tag bis zu 300 Kniebeugen, jeden zweiten Tag Training mit Hanteln und Theraband. Jetzt habe ich schön definierte Muskeln,mein Körperfettanteil ist 14 %, BMI 15,5 und meinem Rücken geht es wesentlich besser. Hatte mehrere Wirbelversteifungen, dazu ein künstliches Hüftgelenk und ein Implantat im Kreuzdarmbein-Gelenk. Erst durch das regelmäßige Training habe ich weniger Schmerzen und bin wieder leistungsfähiger. Das Alter spielt keine Rolle, werde im nächsten Monat 63. Man braucht Geduld, aber es lohnt sich auf jeden Fall.
Ich bin aktuell am Fasten + Krafttraining, Ihre Videos sind ein Segen. Danke!
Bringt das Fasten deutlich schnellere Ergebnisse? Ich verliere laut Waage zwar Gewicht, aber der Bauch sieht aus wie vorher .
@@fischkopp234 wie lange fastest du schon? Bedenke auch dass du etwas Sport machst (Liegestütze, Situps, spazieren oder leichtes joggen) und sehr viel trinken (3 Liter, lau warmes Wasser geht einfacher herunter, bei kalten arbeitet dein Körper aber mehr)
@@n-i-n-o ich faste nicht , ich führe eine strenge Diät. Mittags Salat , abends ein paar Eier, oder Protein Pancakes. Zum Frühstück Quark oder Proteinbrot. Aber mein Bauch wird einfach nicht weniger. Ich trainiere 3xWoche ganzkörper, nur mache ich gefühlt kaum Fortschritte, auch wenn die Waage 6kg weniger seit April anzeigt.
Super super Video. Geballte Kompetenz. ✌✌✌
Ich war schon immer schlank - liegt in der Familie. Ich konnte also ungesund essen, musste keinen Sport treiben und war trotzdem schlank. In Klamotten hatte/habe ich immer ein top Figur. Nackt/im Bikini sieht man aber deutlich, dass ich untrainiert bin.
Sooo, jetzt bin ich 40 geworden und nehme plötzlich zu 🙄🙈 v.a. am Bauch. Das hat jetzt endlich dazu geführt, meinen RIESIGEN Schweinehund zu besiegen und mit Sport anzufangen und mehr auf meine Ernährung zu achten. Hab jetzt mit EMS angefangen und lasse meine abendlichen Naschorgien weg. Ist zumindest ein Anfang😀
Sehr passend, dass ich jetzt Ihre Videos entdeckt habe
Ich habe Einiges schon gewusst, weil ich schon länger den Fitness-Lifestyle lebe, aber trotzdem waren auch einige Aspekte neu für mich. Ich danke Ihnen für das informative und lehrreiche Video! Ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen, wie schön es ist, durch Sport und ausgewogene Ernährung Erfolge zu erzielen. Und auch die kleinen Erfolge zählen! Ich werde den Fitness-Lifestyle für immer beibehalten. 💯🙏🏼🤙
Guten Tag Herr Dr Weigel
Ich schreibe sehr selten Kommentare aber ich muss ihnen mein größten dank aussprechen. So viele interessante Themen über Sport, Ernährung und co. Vorallem der medizinische Aspekt lässt einem einen noch tieferen Blick in die Thematik geben, als es z.B. bei anderen Fitness-Kanälen auf UA-cam der Fall ist.
Freue mich auf weitere spannende Themen.
Bei Doc. Weig lasse ich die Werbung immer durchlaufen und klicke drauf.
Echt klasse, danke für die Informationen.
Super Thema Danke Dr. Dr. Weigl! Ein Genuss für jene, welche nun abnehmen :)
Genuss und Abnehmen in einem Satz... ;)
Themenvorschlag: L-Carnitin, Arginin & Citrullin. Hilfreich oder Quatsch?
L Carnitin wurde schon auf diesem kanal bereits besprochen hier ein Link zum video
ua-cam.com/video/Kc_5byF5tM4/v-deo.html
Ich würde alle essentiellen Aminosäuren supplementieren, das ganze Spektrum.
@@mayday6880 Es gibt nur 8 essentielle Aminosäuren und von den oben gennanten Aminosäuren , gehört davon keine zu den essentiellen. Also haste das Thema komplett verfehlt. Wenn es hier um BCAA's gehen würde, hätte ich dir zugestimmt.
@@Zarathustra1337 Ich hätte es besser formulierten sollen. Ich bin der Meinung nicht essentielle supplementieren ist nicht notwendig. Anbei, Arginin wie oben aufgeführt, gehört zu den Essentiellen.
@@mayday6880 Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure.
"Ich bin der Meinung nicht essentielle supplementieren ist nicht notwendig."
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig ebenso keine EAA's, wenn man eh genug Fleisch isst oder ähnliches. Aber bei Nahrungsergänzungsmittel gehts ja auch selten um "Notwendigkeit" (im Name stehts ja schon "Ergänzung") sondern um "Leistungsoptimierung" und da haben Aminosäuren wie Citrullin aber vor allem Beta Alanin und Supps wie Creatin, Vitamin D3, und so weiter , sicherlich ihre Daseinsberechtigung.
Mir geht es genauso hab nur durch cardio letztes Jahr 40 Kilo abgenommen wiege nun 77kg auf 1,92 Meter als Mann und habe 20% körperfett Anteil. Ich habe mich nun dazu entschlossen ein halbes Jahr lang Muskeln aufzubauen mit einem leichten Kalorie Überschuss. Um weiter abzunehmen hätte ich meine Kalorien noch weiter drücken müssen und hätte höchst wahrscheinlich erst mit unter 70 Kilo einen körperfett Anteil von + - 15% das ist Untergewicht und auch nicht gesund. Erfordert Mut denn sicherlich werde ich die Monate noch wieder fett dazu nehmen aber solange ich nicht wieder auf 120kg komme alles tippitoppi und der Rauchstopp steht auch noch bevor…. Wünscht mir Glück 🍀🥲
Sehr gut erklärt. Ich überlege mein 60 minütiges Training daher auf 45min Kraftraining und 15min HIIT umzustellen.
Gute Idee 👍
Selten einen Mediziner gesehen der so Fundierte Meinungen zu Sport und Ernährung hat!
Danke, dass sie es ansprechen. Skinny Fattys brauchen mehr denn je und unbedingt Krafttraining und NICHT exzessives Ausdauertraining. Ich bin selbst ein Skinny Fat Typ und kann ein Lied davon singen.
Als Nicht-Laie kann ich nur sagen, es ist wunderbar, wie sie es mit einfachen Worten schaffen, Menschen, die sich mit diesen Themen noch nicht wirklich auskennen, an eine vernünftige Lebensweise heranführen.
"Fit durch Fett" ein super Vortrag, unbedingt anschauen Doc.
Vielen Dank für das Video!
Themenvorschlag: Einfluss von L-Arginin auf Bluthochdruck
Ich möchte hier hach gerne mitteilen, dass ich diese Videos wirklich toll, klar und sehr interessant finde! Danke dafür!
Sehr gutes Video, ergänzend zu den anderen zahlreichen Videos rund um die Fette!
Könnten sie evtl auf das Thema Untergewicht Mal eingehen?
Liebe Grüße :)
Spitzenmäßig und verständlich erklärt, vielen Dank ;-)
super video 👍 hab 45 kg abgenommen und jetzt muss noch bisschen bauchfell feingeschliffen werden
Respekt 👍
@@metincinai7362 danke 🙏
Schlägt man im Duden das Wort König nach findet man ein Bild von Dr. Weigl
Grandioses Video! Beschreibt exakt, was mich an mir stört. Ich hatte keine Ahnung, dass das vielen so geht und es dafür einen Namen gibt. Dachte, ich hätte einfach beschissene Proportionen. :D Vielen Dank also für die Tipps. Freu mich schon endlich wieder ins Fitnessstudio zu können und sie umzusetzen. :)
Vielen Dank für den Beitrag. Ich bin mittlerweile 41 Jahre alt und ungelogen: ab dem 40. Lebensjahr hat sich die Fett-Verteilung schlagartig geändert. Mein Bauch und der untere Rücken sind nunmehr die Fettzonen meines Körpers - Hilfe 😆
Wo waren die denn vorher???
@@justincox5745 Verteilt am ganzen Körper (Gesicht, Beine, Po und Arme).
same here…klingt wie ein Klischee aber exakt seit dem 40. Lebensjahr entsteht die wampe….verrückt 😅
Nochmal Danke für das Hochladen 👍 👍 👍
L G
Gern geschehen!😊👍
Ich bin weder Arzt noch Fachmann, aber das hier ist der beste Arzt in Deutschland.
Warum? - einfach weil er Themen so anspricht, dass ich sie glaube.
Dazu noch die ganzen positiven Kommentare.
Dann kann ja nur noch alles stimmen.
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Will eigentlich nur sagen, glaubt nicht alles sofort. Prüft wissen nach, wenn ihr die Möglichkeit habt.
z.B. erstmal ausprobieren
Es kann nicht die eine Lösung für alle Menschen auf der Welt geben.
(will damit nicht sagen, dass das Video schlecht ist, nur mal darauf hinweisen)
sehr gut erklärt, danke für das Video!
Danke sehr Herr Doktor! Tolles Video!
Guten Tag Herr Weigl,
Ich höre Ihnen gerne zu und setzte auch vieles um in meinem Leben.
Kleiner Feedback,
blenden Sie bitte Ihre zusätzlichen Videos zum Abnehmen oder sonstiges am Ende des Videos ein.
So ist es besser für uns sich weiter zuklicken , ansonsten schaut man sich das aktuelle Video nicht bis Ende an und springt gleich rüber zum anderem Video.
Danke alles Gute
Schöne Grüße aus Wien
Super Video!! Alles sehr ausführlich und verständlich erklärt!! Vielen Dank 😍👏💪
heute das erste mal auf diesen kanal gestoßen , bisher hierher war schon mal alles gut, mal sehn was ich hier noch so finde :D
Kann ich nur bestätigen, mit HIIT habe ich 25kg abgenommen und einen athletischen Körper bekommen. Jeden Tag zweimal 25 Minuten hat vollkommen gereicht. Hätte ich gewusst, dass es so einfach ist, hätte ich es schon viel früher angefangen.
Ja nee ist klar jeden Tag 50min HIIT.
Ich mache auch 7x die Woche Kniebeugen bis zum Versagen.
@@thomasb4357 Kniebeugen mach ich mittags und Abends jeweils 70 mal mit Hanteln 5kg 4 x die Woche. Cheers!
2x25min HIIT am Tag? Da haben wir wohl unterschiedliche Definitionen von HIIT. Nur weil bei einem UA-cam workout HIIT dabei steht ist es noch ein HIIT. HIIT heißt für eine kurze Zeit wirklich komplett alles zu geben. Schon mal probiert eine Minute lang mit maximaler Geschwindigkeit zu sprinten? Das ist HIIT und das hält keiner für 25min durch.
Sehr spannendes Thema und gutes Video.
Vielen Dank!
Können Sie vielleicht noch ein video mit Tipps zum gesunden zunehmen machen. ?
(Muskelmasse)
zB mit guten Lebensmitteln.
Ich weiß nicht ob das auch so viele Leute interessiert aber ich habe echt Probleme damit und möchte nicht einfach nur jede Menge zusätzlichen Zucker zu mir nehmen.
Liebe Grüße. ✌🏽
Wieder ein super Beitrag, im Moment gefällt mir der Kanal richtig gut 😉😊🌸😃
Vielen Dank Herr Doktor für die wichtige Information
Danke für den letzten Anreiz, habe schon vorgenommen auf Vegetarisch zu gehen.
Nun habe ich meine Ernährung umgestellt. Versuche nun möglichst verstecktes Fett wegzulassen. Ein mal am Tag darf ich mir was gönnen(aber nicht mehr so viel wie vorher) oder wenn ich eh Sport mache eine Belohnung. Und es hat zusammen mit dem Umstellen auf mehr vegetarisch geholfen. Nur das Zucker reduzieren hat in den ersten 14 Tagen schon 900 g fallen lassen.
Was den "Skinny-Fat-Körper" zudem begünstigt, ist der viel zu hohe Bierkonsum in unseren Regionen. Wenn man die ganze Woche Sport macht, aber unter der Woche einen Kasten Bier leert, braucht man sich nicht wundern, dass das Ergebnis nicht stimmt.
Das ist bestimmt richtig!!!
Eine Bitte: Ein Video über die Gefahren für die Niere bei (zu hohem) Eiweisskonsum. Vielen Dank!!!
dafür musst du aber über 300 Gramm pro Tag über einen längeren Zeitraum zu dir nehmen. Die Nieren der Bodybuilder sind weniger vom hohen Eiweißkonsum kaputt, sonder mehr vom Steroidmisbrauch.
Mythos.
@@Daniel-pu2su whatever
@@siryusmusic ist doch so. Man muss nur darüber nachdenken wofür unser Körper gemacht ist. Protein ist lediglich eine Kombination aus Arminosäuren die man in essentiell, semi essentiell und nicht essentiell unterteilt. Dafür hat der Körper Speicher in die diese gelagert werden, falls man sie nicht direkt braucht. Es gibt unzählige Studien und Metastudien die nachgewiesen haben dass überschüssiges Protein keinerlei Auswirkungen negativer Art hat.
@@Daniel-pu2su ja das sehe ich ja genauso. die toxische grenze von proteinen liegt wie ich bereits gesagt habe über 300 gramm pro tag und das aber nur wenn du wenig trinkst und das dauerhaft machst. was aber viele nicht bedenken, man kann ohne stoff so viel protein nicht aufnehmen. ortientiere dich an der sportwissenschaft, nicht an ernährungspläne von bodybuildern oder studien der nem industrie.
Wenn man skinny fat ist und abnehmen möchte plus Muskeln behalten, kann ich auf jeden fall spazieren gehen empfehlen und 1-2x die Woche HIIT wie Hr. Weigl das auch schon erwähnt hat.
Lieber Herr Doktor, ein absolut geiles Video. Endlich ein Mediziner der was von Sportmedizin versteht. Alles was Sie sagen trifft exakt zu, was ich aus eigener Erfahrung bestätigen kann. Das einzige was ich noch gemacht habe, was sie nicht erwähnt haben, ist zwischen 4 und 7 Liter Wasser am Tag getrunken. Was für ein Kalorienüberschuss im Muskelaufbau ist Ihrer Meinung nach sinnvoll und was zu viel? Ein video bezüglich Gelenke und Sehnen ganz besonders die Bizepssehne und Supraspinatussehne wäre auch sehr schön. Liebe Grüße Abo geht raus
Super Erklärung des Problems. Vielen Dank.
Hallo guten Tag ich bin 55 Jahre alt und mein Arzt erzählt mir immer was von Übergewicht obwohl ich mein Leben lang Kraftsport betreibe und auch dementsprechend aussehe. Ein kleiner Tipp von mir um skinny Fett auszumerzen ist intensives Beintraining sehr wichtig was oft vernachlässigt wird in den Studios also diese Muskeln sind besonders groß und verbrauchen dementsprechend Energie!! Hierbei reichen schon zwei Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte jeweils vier Sätze zweimal die Woche
Beintraining generell wichtig...stimmt 👍
Danke für das Hochladen 👍 👍 👍
LG
Tolles Thema! Vielen Dank für Ihre informativen Videos.
Für zuverlässigen After-burn-Effekt empfehle ich 3x täglich eine ganze Habanero
Gleich vor ab tolle Videos! Objektiv und verständlich erklärt:)
Könntest du mal ein Video über Marihuana ihre Wirkung und Folgen machen? Würde die Jugend bestimmt interessieren und nicht schaden ;D
Super erklärt.... präzis und informative. Danke
Können Sie bitte mal ein Video zum Thema "Haartransplantation" machen?
Schwierig dass du sagst nicht mehr als 2g/kg körpergewicht aber dann nicht ein mindestmaß angibst. Anonsten top Video.
Für Muskelaufbau und einem Kalorienüberschuss mi mindestens 1,6g pro KG
@@rockyleecoaching 2-3g pro kg Körpergewicht und das über 5 Mahlzeiten am Tag verteilt ist perfekt
Hallo Herr Doktor, ich kann fast alles unterschreiben. Bei ständigem Intervalltraining (HIIT) geht's LANGFRISTIG in die Hose. KURZFRISTIG ist "Erfolg" sichtbar. Verletzungen und Übertraining ist vorprogrammiert. HIIT funktioniert NUR mit einer Grundlage ( aerobes Training) heute gerne als "Kardio" bezeichnet. Ich selbst laufe seit weit über 40 Jahre (DM Titels und ehemalig deutchte Rekorde (Team)... Mein Körperfettgehalt lag übrigens in meiner aktiven Zeit bei 5 bis 6 %.Das ist hier natürlich kein Maßstab. Also ohne Grundlage ist HIIT auf Dauer ganz schlecht. Wenn HIIT, dann aber richtig. ICH SEH MIR IHRE VIDEOS IMMER SEHR GERNE AN 👍
Grüße aus dem Harz
Hallo Herr Weigl,
vielen Dank für diese völlig richtigen Tipps.
Ich sags seit Jahren alle Bodybuilder wissen es aber die Menschen wollen nicht hören.
Vielleicht erreichen sie mehr bei den Menschen.
Viel Cardio mit Kaloriendefizit und vielleicht auch noch vielen Kohlehydraten führt zwangsläufig zu Skinnyfett.
Der Körper merkt er benötigt die Muskeln nicht. Er hat nicht genug Protein um sie zu reparieren und hat genug Kohlenhydrate und damit Insulin
um Fett einzuspeichern. Also verliert man Muskeln und das Fett bleibt. Man wird leichter, während der Körperfettanteil steigt.
Das bringt der Gesundheit nichts. Zumal Muskeln auch Gelenkschutz sind. Rückenschmerzen kann man mit Muskelaufbau entgegenwirken.
Der Sinnvollste Weg zum Abnehmen ist folgender.
1. Kaloriendefizit. Viel Protein. Wenig Kolenhydrate. Ausreichend gute Fette. Eine Stunde Sport kann man in der Küche in 5 Minuten zu Nichte machen. Der Verbrauch beim Sport wird völlig überschätzt. Es geht nur über Ernährung. Am besten 1 Kg Gemüse am Tag. Damit hat der Körper zu tun bei wenig Kalorien. Dazu Mageres Fleisch, Eier, Käse, Quark, Fisch, Nüsse.
2. Krafttraining. Zum Schutz der Muskeln. Wenn der Körper merkt er benötigt Muskeln und er gleichzeitig genug Protein bekommt baut er diese nicht ab, sondern geht ans Fett.
3. Cardio in Maßen für die Herz Kreislaufgesundheit. Nicht zum Abnehmen.
Super Thema!
Aber die Low Carb Ernährung finde ich nicht so toll, denn der Körper braucht ja Energie um zu funktionieren und um nach der Arbeit Energie zu haben um ins Fitness zu gehen. Man sollte halt alles in Maßen essen. 👍🏼
Das ist falsch und ein weit verbreiteter Mythos. Wenn du die Carb zuvor stoppst, dann wandelt dein Körper Proteine in Carbs um. Proteine und Fette sind essentiell. Für ne Frau würde ich aber definitiv nicht auf Carbs verzichten.
Einfach mal ne Woche ausprobieren
Bester Arzt Deutschlands 👍
Testosteron Enanthat + Metandienon kann auch beim muskelaufbau helfen
Warum wollen sie diese kombination nutzen? Ausserstehende testosteron hat sehr grosse gefahr fuer die gesundheit
@@user-bs1zu7bp2x nope
@@mueslii8189 ersetze Dianabol gegen Testosteron und dann würde es stimmen
@@mueslii8189 von außen sieht das vielleicht so aus, aber wenn die Dicke deiner Herzwände gemessen werden und der Zustand deiner Venen und Arterien angesehen, Der Magen und Darmtrakt betrachtet, sieht die Lage ganz anders aus.
Was dir aus irgendeinem Urlaub als Schlag mich tot Dianabol verkauft wird, Hat nichts mit medizinisch verkauften Produkten aus der Apotheke zu tun.
Super Kanal. Vielen Dank für die ausführliche Aufklärung 👍👍
Gutes Thema. Super Video 👍👍👍
Geschätzter Herr Weigl
Was halten Sie von "Body Recomposition"? Ist dieser Effekt wirklich möglich bzw. sinnvoll anzustreben oder sollte zuerst Muskelaufbau betrieben werden um anschliessend den Fettabbau voranzutreiben?
Vielen Dank für Ihre Rückmeldung.
Für wenig trainierte Menschen ist das in der Tag der bevorzugte Weg. Ich beobachte den Effekt an mir selbst. 5-6x Krafttraining die Woche gepaart mit Warrior Diet hat bei mir den Körperfettanteil und Bauchumfang signifikant sinken lassen, während meine Muskeln vor allem an den Schultern wachsen.
Gibt mehr als ausreichend Studien die es bestätigen
Body Recomposition funktioniert bei Anfängern definitiv. Habe vor 1 1/2 Jahren mit Fitness angefangen und trotz monatelangem Kaloriendefizit gut Muskeln aufgebaut. Wichtig ist genügend Protein auszunehmen, regelmäßig Krafttraining zu betreiben und ausreichend zu Schlafen. So hat es zumindest bei mir funktioniert.
Super sympathisch
Mach weiter so
Ich verstehe es nicht so ganz er sagt man soll cardio machen und 2minuten davor sagt er man soll es nicht machen
Ich bin auch ein Strich in der Landschaft mit Kugel in der Mitte. 😄
Bei der Berechnung der nötigen Proteinzufuhr, macht es mehr Sinn, auf die Magermasse zu schauen, als nur aufs Gewicht. Wenn ich bei nem Gewicht von 100kg 35% KfA habe, brauche ich nicht so viel Protein wie jemand, der 15%KfA beim selben Gewicht hat.
Super cooles Video. Freue mich immer wieder ein Video von dir anzusehen.
Eine Idee für neue Videos: Soja und Estrogen. Macht das Sojaprotein fett? Es ist schwer Artikel zu finden die das wirklich wissenschaftlich beurteilen
Danke für das Video! Trifft auf mich genau zu.
Bei Minute 3:26, keine Angst vor Gewichtstraining, denn viele Menschen möchten nicht zu viel Muskelmasse haben. Ich denke, zu viel Muskelmasse ist eines der aller kleinsten Probleme in unserer Gesellschaft. Aber um diese Muskelberge überhaupt aufzubauen, benötigt man eine gute kinetische Veranlagung, regelmäßiges Krafttraining (mindestens 4x pro Woche), saubere Ausführungen der Übungen, gezielte Ernährung, halbwegs gesunde Lebensführung und einen eisernen Willen. Somit fallen schon über 90 % der Bevölkerung weg, die Angst haben müssen, zu viele Muskeln aufzubauen. In unserer hedonistischen Spaß-Gesellschaft gibt es soviele Mitglieder in einem Fitnesstudio wie noch nie in Deutschland, aber trotzdem werden die Menschen, auch Jugendliche, immer dicker. Wer findet jetzt den Fehler?
Das Problem ist ja ich hatte vor nem Jahr 20kg weniger und Krafttraining gemacht wie nen Irrer. Trotzdem hatte ich Skinny Fat. Trotz Kalorien Defizit und Ernährungsumstellung. Die Frage ist wie der an das Bauchfett geht bzw angreift ohne die Muskeln anzugreifen. Davor hat man immer Schiss und man kommt aus dem Rhythmus. Alle sagen was von Kaloriendefizit und im Endeffekt spielen da noch andere Faktoren eine Rolle. Selbst Ärzte hab ich gefragt aber das konnte man vergessen. Da kam nur was von Genetik bzw dass ich das von meinen Eltern habe oder sowas.
Oof, skinny-fat. Gutes Thema.
Danke! ❤️👍
Welche Waage bestimmt denn einigermaßen zuverlässig das Körperfettanteil und ist erschwinglich, also um 100€ plusminus?
Gibt es leider nicht. Entweder Dexa-Scan oder Kaliper mit vielen Messpunkten nutzen.
Dr.Weigl vielen Dank für dieses Video, Sehr gut erklärt. 👌👨🎓👏👏
Was wenn man Cardio liebt ? Ich habe kein Problem täglich ein bis zwei Stunden radzufahren, Krafttraining habe ich jedes Mal nach 2 Monaten (teurer Trainer, teures Studio) aufgegeben und jede Minute davon gehasst. Und sofort extrem verhärtete, verkürzte Muskeln bekommen. Sowas wie Yoga liebe ich hingegen wieder. High Intensity tut mir auch nicht gut.
Same same
Tolles Video💪👍
Frage mich, ob man dann ins Kaloriendefizit muss oder Sport ausreichend ist um einen definierten Körper zu bekommen🤔
Bin 1,63, 56 kg, aber 29% Körperfettanteil
Habe letzte Woche mal mit Kraftsport begonnen.
Vielen Dank übrigens für die tollen Videos 👍🏻
Man MUSS ins Kaloriendefizit. Solange du nicht im Kaloriendefizit bist nimmst du quasi zu. Alles was über deinem täglichen Kalorienbedarf liegt lagert der Körper dann eben ein. Kannst du dir so vorstellen wie bei einem Auto. Wenn dein Auto auf 100 Kilometer 10 Liter Benzin braucht, du aber alle 100 Kilometer 15 Liter nachkippst behältst du jedes mal wieder 5 Liter im Tank über. Das Auto wird also quasi immer schwerer.
Wenn du dein Auto am Anfang deiner Tour komplett voll tankst und es immer noch pro 100 Kilometer 10 Liter braucht, du aber nach den 100 Kilometer immer nur 5 Liter nachtankst wird der Tank immer leerer. Das Auto wird also immer leichter. Ist vielleicht etwas anschaulicher.
Also das Kaloriendefizit ist definitiv ein Muss um überhaupt Fett zu verbrennen, wie im Video erklärt ist es aber ebenfalls wichtig das die Proteinzufuhr passt. Wenn du zu wenig Proteine zuführst wirst du zum einen kaum Muskeln aufbauen können und zum anderen wird dein Körper anfangen statt Fett auch Muskelmasse zu verbrennen um seinen Energiebedarf zu decken.
Krass! Ich musste gerade so lachen, als ich den Bideotitel gelesen habe, denn genau dieses Phenomen tritt bei mir auf 😂😂😂 wusste gar nicht, dass es sogar eine eigene Bezeichnung dafür gibt "Skinny Fat", aber zum Glück ist mir das viel zu egal als das ich etwas dagegen tun müsste 😉
Gruß
>>>Herrmann
Perfekt erklärt 👍🏼 danke
Als absoluter Cardio-Bevorzuger kann ich dem Inhalt des Videos nur uneingeschränkt zustimmen. Selbst letztes Jahr 40 kg abgenommen mit viel Cardio aber auch gesunder Ernährung mit genügend Eiweißzufuhr - trotzdem auf direktem Weg skinny fat geworden. Seit Anfang 2021 habe ich nun zunächst widerwillig den Sportfokus vermehrt auf Kraft ausgerichtet und stelle fest, wie der Körper reagiert. Mein Gewicht bleibt relativ konstant, dafür definieren sich die Schwachstellen. Jeder im Umfeld sagt "hui du hast wieder abgenommen" - ich widerspreche, das Gewicht ist konstant... aber die Auswirkung stimmt. Muskeln entstehen, Fett verschwindet langsam aber sicher. Das Gewicht alleine ist sehr trügerisch. Seit kurzem bin ich im Fitness Studio sehr aktiv und merke, wie ich mit 3 intensiven Ganzkörper-Einheiten pro Woche gar keine Energie mehr für viel Cardio habe. Ausgedehnte Radtouren oder weite Läufe sind einfach aktuell nicht drin, einmal die Woche höchstens. Langfristig muss ich hier eine funktionierende Balance finden, wenn meine körperlichen Ziele erreicht sind schweben mir hier irgendwo 50% für Kraft und Cardio für dauerhaften Erhalt der Ergebnisse vor.
Auf welche Ganzkörper-Übungen fokussiert du dich da?
@@justincox5745 Kniebeugen mit Langhantel, Kreuzheben, Flachbankdrücken, Klimmzüge / Latzug, Langhantelrudern in der Hauptsache und dann noch Butterfly, Facepulls, Trizepsdrücken als Isolation.
@@danielfischer363 Boah schnelle Antwort...super Danke 😃👍👍👍
Sollte ich dann dementsprechend einen Kalorienüberschuss fahren? Und wie viel?
PS: Sehr gutes Video, Like und Abbo ist da gelassen 👍🏻
Sehr gutes Video. Bin selber Skinny Fat und habe jetzt mit Kraftsport und einer sehr eiweißreichen Ernährung begonnen. Kohlenhydrate vermeide ich so gut es geht. Ich faste seit Jahren im 16/8 Prinzip, da ich generell nie Frühstücke. Ich habe aber auch gelesen, dass es beim Muskelaufbau ungünstig ist, da man eine durchgehende Eiweißversorgung sicherstellen sollte. Bspw. ein Casein-Pulver hält 6-8 Std. Das bedeutet ein 16/8 Fasten ist damit nicht mehr möglich. Was ist jetzt sinnvoller. Das Fasten brechen und einen Shake trinken oder auf das Eiweiß verzichten?
Sinnvoll ist was man über längere Zeit durchhalten kann. Wenn man nicht frühstücken will, dann einfach nicht frühstücken. Wenn man sich ohne Früstück unmotiviert und antriebslos fühlt dann besser frühstücken. Habe selbst auch Intervallfasten probiert, 16/8 bzw. 20/4. Funktioniert zum Abnehmen ganz gut ist aber nicht unbedingt notwendig. Wenn man den Muskelaufbau optimieren möchte wäre es tendentiell besser die Proteinzufuhr auf den Tag zu verteilen. So hat der Körper mehr Chancen auf Muskelproteinsynthese und außerdem ist das verdauungstechnisch wesentlich unproblematischer. Viel Eiweiß in kurzer Zeit zu sich zu nehmen führt oft zu Blähungen usw...
Casein-Shakes sind auch nicht wirklich notwendig. Der Körper frisst nicht einfach über Nacht die Muskeln auf aber wenn man sich dadurch beruhigt fühlt ist es ok, schaden wird es nicht.
Ich habe von 140 kg auf 107 abgenommen,
Sehr gute Infos!
Zum Thema Kraftsport mit hohen Gewichten habe ich Bedenken für meine Gelenke. Reicht es nicht aus Gewichte zu benutzen die das Training anstrengend machen? Ich sehe viele im Fitnessstudio, die Gewichte benutzen, die sie gerade so hoch bekommen. Kniebeuge mit 100 kg? Rein vom Gefühl her, kommt mir das falsch vor.
das ist um die muskeln weiter zu trainieren, wenn du immer wieder dasselbe gewicht nimmst, verbessert sich der muskel nicht sondern ur die ausdauer.
Sehr gut ,machen sie weiter so
Super interessant! Danke!!!!
Korrekt 👏🏻
Na, auf das Video hab ich gewartet !
👍Stimmt mit meinen Erfahrungen überein. Mir scheint, Schwimmen hilft besonders gut. Das Fett scheint sich gleichmäßiger zu verteilen. Vielleicht durch die Kälte? Hier würde mich Ihre Meinung interessieren.
Ich hab mal in Laufweite zu nem Schwimmbad gewohnt und bin 4-5 mal die Woche morgens nüchtern 50 Bahnen geschwommen. So schnell hab ich noch nie meinem Leben angenommen - und ich hab schon einiges an Sportarten und Diäten ausprobiert über die Jahre, da ich leider auch immer wieder zunehmene zwischendurch.
Würde auch gerne wieder anfangen, aber der Kostenfaktor schreckt mich etwas ab. Wenn man mehrmals die Woche geht, zahlt man wesentlich mehr als in den meistens Fitnesstudios - aber Sauna oder sowas ist noch nicht mal mit drin. Da gehe ich doch lieber weiter Joggen...
Schwimmen ist für mich der beste Sport, trainiert fast alle Muskeln und verbrennt viel Fett. Hilft mir sehr.
wie gesund / ungesund ist es wenn man wie viele z.b. bodybuilder jedentag das gleiche isst? auch wenn dort gemüse bei ist? und was halten sie von "vitamine durch tabletten" wie z.b. dieses multi prz von prozis?
Grüße :)
Wenn du Mikro und Makronöhrstoffe abdeckst ist das kein Problem. Tabletten zu nehmen ist ok, sollte aber kein Ersatz für ne ausgewogene Ernährung sein
@@guijagerzemiri6657 korrekt. Nur muss man halt unso genauer hinschauen was man isst, je stärker man sich in der Vielfalt einschränkt. Generell kann der körper defizite an bestimmten Mikro/Makronährstoffen nämlich gut ausgleichen, bzw aushalten, alledings nur für einen bestimmten Zeitraum! Also wenn man wirklich über einen längeren Zeitraum (mehrere Monate) seine Ernährung auf nur wenige Lebensmittel reduziert, würde ich dringend einen Arzt aufsuchen, der regelmäßig blutwerte usw kontrolliert.
@@7784000 ja. Es gibt allerdings für mich keinen Grund dafür, jeden Tag das gleiche zu essen. Es gibt ja manche Bodybuilder, die jeden Tag Hähnchen mit Reis und Brokkoli essen, was ja schon irgendwie blöd ist, weil man auch mit anderen Lebensmitteln das gleiche Ziel erreichen kann
@@guijagerzemiri6657 Bodybuilder essen nur in Diätphasen vor Wettkämpfen die ganze Zeit das gleiche, weil es erprobt und einfacher zu handeln ist. Dazu nehmen sie in solchen Phasen Supplements. Den Rest der Zeit, ernähren sie sich, in der Regel, sehr ausgewogen.
@@ikarusk8438 jo ist halt klassisch so gewesen aber momentan auch größtenteils überholt, Siehe iifym. Supplements nehmen die Wahrscheinlich immer
Person B ist ja eine Maschine!
Danke für das Video!
Mega Video, (danke für die INFOS)
Tolles Video! Sollte ich bei der Ernährung eher ein Kaloriendefizit aufbauen oder einen Kalorienüberschuss haben wenn ich Muskeln aufbauen will und meinen Körperfettanteil senken will?
Boahh was für ein ein schöner Mann
Du siehst immer ein bisschen zu gut aus, für einen richtigen Arzt 😂
Er verkörpert aber das für was er steht ! Manche Ärzte sehen echt krank aus und viele sind zu dick ..Die kann ich gar nicht ernst nehmen. Aber ich gebe Dir recht, er sieht schon verdammt gut aus :-)
Wieso darf ein Arzt nicht gut aussehen?
Wohl zuviel Arztserien geschaut? 😁
Oh da kennst du meinen Hausarzt nicht 😂😂 abartiger Schönling 😂
Er bringt alles gut rüber.
Ich finde ihn immer einen Ticken zu langsam darum schaue ich ihn mit 1,25-Facher Geschwindigkeit
Von wem sind eigentlich immer die Zeichnungen?
Die Aussage, dass die Muskeln das Fett verdrängen beim Aufbau von Muskeln ist etwas merkwürdig, denn wie kommt es dann zu Skinnyfett???
Gerade in der Abbildung sieht man Plautze und breite Schultern, da hat es wohl nicht ganz funktioniert ...
Für Muskelaufbau müssen wir Kalorien am besten Proteine haben die wieder Kalorien haben also die Proteine machen nicht gleich fett, verbrennen langsamer als Kohlehydrate, sind aber zusätzliche Kalorien, die auch zu Fett werden können. Muskelaufbau geht also nur mit Kalorienzufuhr, das heißt Fett wird dann nicht verdrängt im Gegenteil es bleibt da wo es ist.
Muskeln werden bei Kaloriendefizit = Fettverbrennung nicht wachsen können.
Fett wird bei ausreichender Kalorienzufuhr auch nicht verschwinden.
Fazit: Beides gleichzeitig geht nicht.
Es geht nur entweder Fettabbau mit den entsprechenden Stellschrauben im Kalorienminus / weniger essen als man benötigt.
Muskelaufbau: Soviel essen, dass Muskelmasse aufgebaut werden kann aber nicht zuviel essen nur gerade soviel wie nötig für Muskelaufbau, vorallem Eiweiß sprich Protein usw.
Fett verschwindet erst wenn alle Kolagenspeicher leer sind, dann geht der Körper in die Fettverbrennung aber in dieser Phase ist an Muskelaufbau nicht zu denken, denn die Muskeln sind dann leer und schlaff, man hat keine Energie im Körper/Muskeln.
Warum, weil solange der Körper Energie irgendwoher Zucker/ Glykogen her bekommt also Blutzucker oder Wasser ( Zuckerwasser...) das in den Muskeln gespeichert ist, wird er nicht an sein "kostbares" Fett herangehen, zumal dies viel komplizierter ist, denn es müssen dazu Ketogene erstmal produziert werden usw.
Seht es mir bitte nach, wenn da ein paar Fehler gemacht habe aber das müsste es so ziemlich sein, gerne korregiren...
Gewichtheber oder Strongman aka die Kräftigsten sehen nicht aus wie Bodybilder, welche auf Optik hinarbeiten _ Ziel : Schönheit ....nicht unbedingt Leistung/Kraft
Sie haben oft erwähnt in Ihren Videos, dass Sie ein Ziel haben für ihr 60. Lebensjahr. Warum gerade 60? Und nimmt die Leistung nicht ab 50 langsam ab? Welches Ziel ist es ? Das würde mich mal interessieren,darüber ein Video. Lernen macht Spaß und durch die Brille der anderen mal zu schauen. Vielleicht möchte ich ja dann dasselbe Ziel verfolgen :) danke und Gruß
Sehr gut erklärt