Entrainement | Les abdominaux avec Gérald Michiara
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- Опубліковано 25 чер 2022
- Gérald Michiara propose un nouvel entrainement pour améliorer sa condition physique en travaillant avec vous les abdominaux.
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Top ce circuit et ces conseils amigo. À très vite 👍🏻
Le major est le seul à pouvoir rendre la pelouse des Invalides valide
LOL
Je valide
Pouahahahahah ahahah ahahah ahahah ahahah 😭😂😂😂 t'es un tueur
Et on remarque que le sergent major a rendu ta blague valide
Ont a vraiment des machines dans notre armée 🇫🇷❤️
Des abdominaux aux Invalides, je crois que personne d'autre ne peut proposer du fitness dans des endroits historiques d'une telle valeur. Entraînement clair, efficace et concis dans un décor de rêve, ça c'est la Frrrance !
Le major préféré des français
Vianney, pour moi, que je suis portugais avec 68 anées le Major m'influence pour faire ginastique tous les jours!
C'est un grand pedagogue!!!
Pardon pour mon pauvre français!!!
@@joaomorais6572 Tant mieux si le major s'exporte à l'international. il fait briller la France
Rien qu'en regardant la séance, j'avais les abdos contractés ! Merci Major 😁
For a guy who is 49, he is the utter epitome of fitness.
Best Regards from a huge fan of the Legion
Tobias
Merci Major pour cette vidéo extrêmement bien expliquée comme toujours !
Merci pour votre humilité et sympathie !
Force et honneur 🙂
Excellente vidéo, efficacité et humour. Parfait une fois de plus.
Toujours au Top!!!
Merci beaucoup pour ces conseils!!!
Merci Major G. Une bonne séance pour faire progresser ma routine d'entrainement. Continuez d'occuper le terrain Forzaaa
Merci majord pour tes vidéo et ton travail 💪
Parfait c'est la vidéo que j'attendais ! Merci Major.
Quel bonheur d'être abonné à votre page UA-cam. Chaque vidéo est concise, didactique, précise et très instructive.
Pour ma part, je déteste le sport ! Je suis davantage porté sur la musique et l'art, en général.
Pourtant, je prends plaisir à suivre vos recommandations, afin de faire un peu d'exercice, pour ne pas me laisser aller. J'ai envie de me sentir bien, et de plaire à ma douce.
Vos séances sont très abordables, et modulables, puisque chacun.e peut faire à son rythme, et en fonction de ses capacités / limites.
Bravo pour le travail ! Et un grand merci pour votre implication.
J’adore te suivre camarade ! Gros soutien à toi 👍
Merci pour cette nouvelle vidéo sur les abdos Gérald.
Est-ce que tu pourrais prévoir une prochaine vidéo sur des exercices de souplesse et de mobilité pour l'ensemble des articulations sollicitées dans le cadre de l'activité physique d'un soldat (parcours d'obstacle, manœuvre...).
C'était ma séance de ce matin.
Merci Major pour le partage !
Merci toujours top vos vidéos
Bonjour. Un grand merci pour tous vos partages :-)
Bonjour à tous 🇲🇫💪🇬🇷
C'était bien sympa comme toujours 😊
Merci pour les conseils Major.
Notre rambo cocorico 🗡🇫🇷
Ça fait des années que je veux me remettre au sport*
Et c'est con, mais voir Gérald dans une vidéo de GregMMA à 5h du mat m'a motivé, déjà parce que je veux m'y remettre, mais aussi par le physique assez incroyable du monsieur, j'ai tapé Major Gérald sur youtube et je viens donc tout juste de tomber sur cette chaine et vidéo.
*J'ai des problèmes de dos (avec répercutions sur la hanche et genou gauche**), et surtout une grosse dépression (ça va faire du sens, mais elle est ancienne) qui, pour la première m'occasionne de grosses douleurs lorsque je fais une activité physique*** , et des douleurs constantes. Ceci dit, je peux ralentir voir stopper la progression du problème**** via une bonne musculature. Déjà de base ça motive pas, pas d'amélioration niveau douleur et même douleur plus intense lors de la pratique, c'est assez démotivant en soit.
Quant à la dépression, j'ai arrêté le sport à cause d'une grosse chute de ce côté, soit, mais ça influe énormément sur mon anxiété, et c'est là le plus gros facteur bloquant depuis maintenant quasi 4 ans. Mon anxiété me donne des nausées permanentes, qui varient entre relativement faible, et moyenne. Pas de vomissement, juste des nausées. Sauf que quand je fais une activité qui demande un peu de mobilisation au niveau mon corps, je part dans ce que j'appelle "les crises". Des nausées très fortes, comme si je vivait en boucle la seconde avant un vomissement, qui surviennent également au hasard même si plus rarement en général, qui durent de 1h à 5h dans leur grande majorité. Et mon corps à bien choisi son mode d'attaque parce que je suis émétophobe (phobie de vomir), donc crise de panique instantanée*****.
Bref, chiant, j'ai mal à chaque effort, j'ai peu de mobilité, et depuis 4 ans j'me tape des crises de panique suite à des crises nauséeuses. Sauf que l'envie de réavoir un corps qui me plait, et de ralentir/stopper la progression de mes soucis de dos est de plus en plus forte. Et là, je crois que Gérald va me faire passer le pas pour m'y remettre.
Je voulais attendre que les nausées partent, à l'évidence c'est plus long que "prévu". En un an j'ai pris 7° de déviation -niveau colonne vertébrale- supplémentaire. J'suis plus raide qu'un bout de bois, mais tordu. Je cite mon ancien ostéo "Tu es bloqué comme un papy de 80 ans, au bout de 2 semaines". J'ai 24 piges. Bordel j'peux même pas me lever si je suis couché sur le dos, je suis une tortue. Il y'a 6-7 ans je ne pouvais déjà plus faire des abdos de façon classique.
Ça peux juste pas continuer comme ça.
Au moins, si un jour j'atteint le type de physique qu'à Gérald, j'aurais le sigle de superman avec mon dos. C'pas mal !
En espérant que je puisse faire les exercices ! D'ailleurs, je vais essayer ça !
** Double scoliose (origine génétique), courbure de 24° et contre-courbure de 19°, importante rotation des corps vertébraux, Hyperlordose -récente- (ma colonne fait une parenthèse vers l'intérieur de mon corps, au niveau des abdo), déséquilibre pelvien (du bassin) -ancien, revenu à un taux acceptable avec l'évolution de ma contre-courbure, mais ça m'a bousillé le genou gauche-
*** Par exemple quand je faisait de la muscu (priorité abdos/gainage, le reste était "bonus", et longtemps au poids du corps, lesté au bout d'un moment), il y'a des années, et bien entendu le problème était moins prononcé
**** malheureusement pas de retour à la normale possible via ça
***** Par exemple, le premier mois de nausées, j'ai perdu 12kg, rien qu'à cause de ça. Ça m'incapacite beaucoup sans parler du côté psychologique.
Excellent. Merci Major.
Merci major 👍🏼
La serviette bien pliée !
Merci. Encore un exercice majeur à la bonne tenue du corps
Bravo major un plaisir de vous suivre
Merci pour ces exercices efficaces major, bon été à vous!
Simple ( pas genre facile je précise quand même) mais efficace !! Merci major .
Je l'attendais celle là Major!! Merci à vous j'espère vous rencontrer un jour pour échanger et training !
Merci major vous été un exemple pour moi ! Merci à bientôt sur le terrain j’espère vous croiser un jour 💪🏾
Merci pour ces exercices. Bon été à toi.
Parfait pour l'été merci au major élu préféré des français 😆💪la video est encore une fois au top merci pour ce paerage avec humilité humour et sympathie force et honneur !
On a dit pas que pour l'esthetique ! 😂
A travailler toutes les saisons ! 💪
Bon sport à toi l'ami !
@@mauricechocosuisse5706 c’est exact 😂👍merci à toi 🤙💪
Pro carré mega intéressant. Du travail de pro merci pour cette vidéo
Je fais de la musculation/gymnastique depuis mes 14 ans autant dire que les abdos ça me connaît mais merci major pour cette séance.
merci beaucoup Majour pour ce rappel ,surtout pour l’étirement abdominal que je fais pas et parfois ça handicap le lendemain pour en refaire.je ne vais plus négliger ce détail.
On compte quand ça brûle ✊
Grâce à la vidéo du circuit avec graigMMA que j'ai découvert par hasard, j'ai route suite aimé major j'ai un grand respect pour l'homme que vous êtes les vidéos conseil merci pour les vidéo merci major
Merci Major Gérald !!!
Bonjour Commandant Gérald ! pour moi c'est un honneur d'avoir eu votre réponse !!!
et merci pour les exos d'abdominaux
Il ne me manquait que quelques exercices pour être plus efficace ! Merci !
Merci Gérald , je vais mettre en pratique cette séance pour quelques temps🙏🙏 si ça fonctionne bien pour moi je t offre une glace 🤣🤣🤣😉🙏🙏
Mes clés, mon bras, ma main, mon corps, et mes taches de rousseur. Merci
Merci major🪖🫡
Major, vous êtes le personnage le plus positif de la légion et pour la légion, du point de vu médiatique, car chaque légionnaire est méritant. Mais votre travail permet de redorer l'image du soldat, l'image de l'engagé à la légion étrangère. Et beaucoup de nana doivent vous trouver agréable au visionage
Merci, je vais le faire!
Merci pour les abdominaux
Bonjour,
Excellent exercice.
Ceux qui ont du ventre il serait préférable de faire un jeûne thérapeutique d’une semaine pour dégonfler et pour faire partir le gras .
Un jeûne sans manger un jeûne hydrique a l’eau et au jus de fruits et légumes.
Les 3 premiers jours vont voir apparaître des symptômes comme des maux de tête, ventre, le dos(psoas) après le 4 jours c’est du bonheur.
Le top est d’avoir un ventre plat avec le jeûne.
Il faudra faire une croix définitive sur la nourriture transformée et le sel et le sucre industriel.
Cordialement.
Merci Major pour ces exercices qui vont m'être bien utile 👍en auriez vous pour travailler les fessiers ?
Sinon continuez comme ça, c est super ce que vous proposez .
Mes respects à vous et votre papa qui m a littéralement scotché quand je l ai vu faire des tractions .
Amicalement
Major ! Le jour où vous vous lancez en tant que coach, je serai votre client !!
à vos ordres major 🤝👍
Yes entraînement dans la pollution. On aime
super à tester avec mes boxeurs
Dès que le réveil sonne, les abdos du major Gérald sont déjà au garde-à-vous.
SELVAAAAA
💪🏼
Les abdos du major c’est une tuerie. Pour vos abdos.
Hey Major! Je suis tombé sur votre bouquin par hasard et je l’ai acheté. Il est vraiment top bravo!👍👏 CD EA86 SPA67
A fond sur les basiques Major !
Toujours précis sur la position du corps et du mouvement.
Il est possible de lester chevilles et poignets quand cela devient un peu trop facile
Avec une parfaite régularité et un équilibre alimentaire maîtrisé, le summer body 2023 est assuré 😀🏖
NB 1 : agréablement surprise de trouver dans votre bible une séance «sport fitness» destinée aux femmes
NB 2 : encore merci 🎁même si déjà fait sur intradef
Bonjour 13Léonore,
Merci pour le message sur intradef, c'était vraiment très sympa !
Bonne mission à vous et courage pour l'entraînement.
Salut major, je me suis blessé le genou au TIOR, aurait tu un exercice pour renforcer les ligaments ? Ou faire une vidéos sur la rééducation du genou, merci t es le meilleur !
Un collègue de la marine.
Bonjour Clim,
Pour renforcer le genou, il faut faire des exercices de stabilisation, du travail statique et des extensions de jambes à la machine.
Effectuer 2 à 3 séances par semaine.
Mais il est impératif d'être accompagné par un kinésithérapeute pour une rééducation de qualité !
Bon courage.
Super, vous voyez que vous l'avez finie, la séance 😁 Je suis sûr qu'avec un peu de bonne volonté, vous en auriez fait 4 ou 5 de plus..😉
Je suis le seul à avoir remarqué la petite blague à 5:30 ? Haha super vidéo major
J’ai des abdos aux yeux maintenant… bon allez je vous laisse j’ai des exos à faire ! Merci major!
Merci Major! Meilleur référence youtube. Vous auriez une séance de dos poids du corps ?
Bonsoir Aq Sarafi,
C'est en projet avec la production Sanjorge !
Merci pour le commentaire et la question.
Bonne chance dans les entraînements.
👍🏻
Pourquoi pas une vidéo qui pourrait être bien sympathique mais intense 😆avec tibo inshape ou encore franck Ropers ? Si ça leur fait pas peur 😂👍
Merci pour cette vidéo Major. Lorsque je fais des exercices d’abdominaux styles crunch, touché de cheville, etc, je ressens une gêne qui se transforme en douleur au niveau de la mâchoire/gorge du au rentrer de menton et cela m’embête énormément. Avez vous une astuce pour éviter cette douleur ?
pourquoi j avais pas le major comme prof d eps
On l'aurais eu en 39-45 cet homme, les allemands n'auraient jamais passés les Ardennes
Mes Respect Major, merci pour cette vidéo de séance d'abdominaux. Elle va m'aider énormément et j'y ajouterai les pompes militaire 😉.
Continuez ce que vous faites Major et votre livre très intéressant une pépite 🤌
Force à vous 💪
Penser à souffler quand on fait ses abdos, pour que ça travaille mieux
les américains ont chuck norris, nous nous avons le major XD
Bonjour Major , c'est possible une vidéo complète pour les Cuisses/Mollet ? Merci .
Merci pour cette vidéo Gérard, on peux combiner cette séance avec la séance de l'ancienne vidéo abdos ?
Bonjour Stice,
Les 2 séances peuvent être combinées sans problème !
Exemple : 1 séance le lundi, la deuxième séance le jeudi. Ce qui fait 2 séances d'abdos dans la semaine.
Bons entraînements et bon courage.
@@geraldmichiara d'accord, merci beaucoup
Super 👍 par contre je ne sais pas si je peux les solliciter.... j'ai un filet suite à une déchirure des grands droits...
Bonjour David,
Dans votre cas, avant toutes activités physiques, il est indispensable d'avoir l'avis du chirurgien qui vous a opéré et que vous soyez suivi par un kinésithérapeute.
Bon courage !
Bonjour Major, j'ai entendu dire qu'il fallait travailler aussi les dorsaux avec les abdos pour l'équilibre. Vous avez des exercices à faire chez soi pour les dorsaux? Merci beaucoup. Bel été à vous. Une quinqua qui va s'y remettre. 😁
Mes respects Major,comment faire des abdos pour un briscard de 58 ans qui a eu une arthrodèse (barre,crochets,vis,et plaques en titane)je suis sûr que vous allez trouver quelque chose pour moi,que la force soit avec vous,Legio Patria Nostra.🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Je viens juste de regarder la vidéo de la légion étrangère sur les exercices du dos. Je me demandais si les exercices qui sollicitent les abdominaux font également travailler le dos ?
Bien reçu pour un entrainement fréquent , mais ça signifie tout les jours ou bien faut t'il laisser un jour de récupération entre pour que le muscle progresse ?
2 ou 3 fois par semaine
J'invalide...pardon je valide!
première fois que la barbe du major dépasse les 0,1 minimètres !
Bonjour, une petite question cela fait 18 ans que j’ai une hernie discale est-ce que ce type d’exercice je peux le faire car depuis toutes ces années je ne travaille pas mes abdo car on m’a dit que c’était très dangereux pour mon Ernie. Que dois-je faire ? Merci
Major Coach, tu as des conseils à nous donner pour la cellulite ? Exercices ou régime alimentaire spécifique...
Perso, j'ai un super truc : j'ai la vue qui baisse donc je la vois moins.😁
@@mariesaintcharles excellent ! 😂 Marie tu as la vue qui baisse... mais les autres non...😉
@@anneremon2213
👍😅
Les autres ne regardent pas les vieilles. 🤪
Bonjour Anne,
Pour perdre de la cellulite, il faut suivre un régime alimentaire !
Le régime associé à de l'entraînement vous permettra de maigrir plus rapidement.
Merci pour vos commentaires et bon courage pour les entraînements.
@@geraldmichiara Merci Coach !
Avec toute les fleurs qu il reçoit dans les commentaires je prédis une reconversion en fleuriste.
Bonjour Major Gérard, merci pour cette démonstration 👍voilà j'ai 64 je me bat contre un cancer depuis 5 ans et depuis deux ans je me suis mis à la marche rapide et musculation avec des elastique et j'ai perdu 42 kilos maintenant j'arrive à faire des pompes quatre séries de 12 au poids de corps jambes surélevées de 40 cm et depuis quelques semaines j'ai intensifié mes séries d'abdos je fais des crunchs 6 séries genoux flechis et six séries de crunchs jambes relevées plus quatre séries de 20 avec une haltère de côté pour travailler les poignées d'amour 😂 plus des dips au poids de corps voilà je fais cela trois fois par semaine semaine plus aussi du Vtt et ma question est ce que je peux faire les abdos tous les jours ou c'est très bien comme ça merci d'avance pour votre réponse et merci à tous nos militaires et légionnaires qui se battent pour nos valeurs ✌️
Je voudrais demander : quels muscles sont impliqués si je fais une contraction bien au-delà de la ligne des genoux? Merci.
ilio psoas
Bonjour monsieur, j'ai une question. Après plus de 30 ans dans la légion, vous n'êtes encore que major. Ne devriez vous ne pas être au moins colonel ? A moins que colonel= bureau et que vous avez refusé de monter en grade pour rester dans l'action. Cordialement.
Je n'ai jamais compris ceux qui me disent , t'a des beau abdo et n'en ont pas apparents.
Il suffit de faire ses exercices chaque jours 🤷♂️.
Hop une série le matin puis pompe puis traction juste 1h (20min abdo 20 min pompe 5min traction le reste etirements ). Hop aller bosser et avant de dormir série de pompe douche , la routine . Et si ok ajoute exercice avec Mme ❤.
J'ai 37 ans pas peur des 40 , bouger respirer respecter vous 😉pas besoin de salle de sport , un tapis et une barre et la routine.
Je pense que le potentiel bien être est immense oour ceux qui disent ça car cela appartient a tous
Les abdos en fibres de kevlar.
la légende dit que le MAJOR est né avec un six pack
first mdr
Il a trop la classe devant les invalides et tout
Bonjour Major Gérald , merci pour la vidéo , pourquoi ne vous engagez vous pas en politique? président par exemple, ca serai génial la France serait sauvée..
Je n’ai pas compris pour les abdos touché cheville. Il dit au départ de revenir dans l’axe de pas faire un essuie glace en gros mais quand il fait la séance il fait l’essuie glace …
7:: même sous un t-shirt large on voit les abdos
Gainage de banane...la seule et unique fois que le major se fait une banane
Sergent c'est un foudre de guerre. C'est chuck Norris en vrai
bonjour , est-ce que vous pourriez faire une vidéo avec tibo inshape svp
Les abdos dessinés sont, en grande partie, du à la nutrition et éventuellement à des diurétiques...