Laufverletzung Runner's Knee (Läuferknie) - Verstehen und (für immer) loswerden
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- Опубліковано 16 лип 2024
- Als insgesamt häufigste „Laufverletzung“ werden Knieschmerzen genannt. Wir zeigen dir, wie du sie langfristig loswirst. Beim sogenannten „runners knee“ gibt es ein Ungleichgewicht der Strukturen, die das Iliotibialband halten - das ist die eigentliche Ursache. Was genau an welcher Stelle falsch zieht und wie du das wieder ins Gleichgewicht bekommst, erklären und zeigen wir dir hier.
Wir bieten auch Workshops an.
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Ich habe schon viel zum Thema "Läuferknie" gesehen - das hier ist das Beste! (informativ, kompakt, richtig, sinnvoll, verständlich)
Danke! 🙂
Ich liebe Sie, danke für alles❤️
Vielen Dank! Das hilft alles sehr!
tolle Übung; vielen Dank 🙏🙋♀️🙏👍
Sehr anschaulich und angenehm erklärt!
Tolles Video! Werde ich gleich umsetzen 😊
top danke! endlich eine ganzheitliche erklärung und behandlung! mit dem alleinigen abrollen des bandes und dehnung -wie so oft empfohlen- komme ich nicht einen schritt richtung besserung meiner knie. nun verstehe ich warum :)
Vielen Dank
Lieben Dank, für das tolle Video. Endlich mal jemand der Ahnung hat, und das gut erklärt!! 👍...so nun zu der frage,...ich habe momentan das Läufer knie wie so schon sagten.Bis zu Bein ( hüfte) ..wie lange sollte ich Pausieren mit laufen? Ich bin angefangen mit joggen, mit 3 km !! Von der Konditionen schaffe ich das, aber das knie ...machte auf einmal schlapp..und der Schmerz war da!! Wie kann ich in der Woche,...Mein Lauf Plan gestalten, Do Das es mir nicht wieder Passiert!! Lieben Dank für ihre Zeit!!! Liebe Grüße aus Kiel...LG.Anke
Vielen Dank für Ihre Arbeit! Mir hat es sehr geholfen!
Die erste Übung ist echt heftig, aber für mich mega hilfreich.
Danke:)
Freut mich sehr! Danke 🙂
wow! Das war brutal! Hat ordentlich weh getan mit der Rolle, aber ich spüre schon, dass es lockerer wurde. Mit welcher Übung kriegt man denn einen Schmerz aus dem äusseren Gesäßmuskel raus?
Super Video! Eine Frage hätte ich noch bezüglich des Volumens.. wie oft sollte man die Übungen machen (täglich) und wie viele Wiederholungen der Übungen sollte man während einer Einheit machen?
Danke und Viele Grüße!
Ist schon ein bisschen her die Frage - sorry! Ich würde keine pauschale Empfehlung geben, was das Volumen angeht. Um einen Wachstumsreiz zu haben, wären 2-3x/ Woche gut. Wiederholungen so viele, wie sauber und schmerzfrei auszuführen sind. Kommt total darauf an, wie erfahren du bist und was du noch für Übungen machst.
Wenn man es so schnell wie möglich loswerden will, wieviel Durchgänge pro Übung sollte man am Tag machen? Jeden Tag? Wann wieder anfangen zu laufen? Könnte es auch etwas anderes sein wenn der Schmerz seitlich leicht weiter hinten ist Richtung Kniekehle?
Hallo, habe mit dem linken Bein diese Probleme. Welches Bein soll ich dann hängen lassen ? :)
Lg
Das Standbein wird in dieser Übung gekräftigt - also übst du mit links und rechts "hängt". Aber es macht natürlich Sinn, beide Seiten zu trainieren.
Hilft auch Massage der Sehnenplatte?
Warum das Band nicht direkt Rollen? Es gibt da sehr unterschiedliche Aussagen dazu.
Genau, es gibt viele Ansätze dazu. Meinen hab ich versucht zu erklären - die Spannung aus dem vorderen Oberschenkel zu nehmen, um das Band insgesamt besser "aufzuhängen". Auch das ist nur eine schematische Erklärung. Die Übung funktioniert in der Regel als Symptomlinderung - das war mir hier wichtig.
Warum wurde das Video 2x mal kurz schwarz