Así DEJÉ de ODIAR la sentadilla búlgara

ASESORÍAS de entrenamiento y nutrición 🔥FORMEMOS EQUIPO 👉 squatfit.es/mis-asesorias/

[@leon-ki1ss]

Es el ejercicio más completo de pierna, además te ayuda a la explosividad y el equilibrio, el equilibrio y flexibilidad es fundamental para la buena salud

Este ejercicio es TAN CLAVE que aunque lo odies al principio, con todo lo que aporta ese convierte en uno de los imprescindibles 🙏🏻💪🏻🔥

[@leon-ki1ss]

@ esto y sentadillas a un pie , debería ser algo básico para piernas , son cosas que te ayudan a envejecer con agilidad y buena salud, lo importante es un profesional que te explique cómo haces vos, para no tener lesiones ni frustrarse en el intento

[@cesarvillarreal6453]

No lo sabía , pensé que las sentadillas y estocadas , eran los más completos .
Pero ahora viéndolos de el punto de vista qué me lo muestras , vale entonces la sentadillas búlgara , vamos nomas con el ejercicio ...

[@cesarvillarreal6453]

Me gustan las sentadillas tradicionales de las dos maneras , las estocadas también ...

[@JoseMRego14]

Con sentadilla búlgara pesando 68,3 kilos llegué a levantar 75 kilos. Era uno de los mejores retos del gym

JO DE R! Pasote

[@ayrtonrufi]

111 comentarios 🎉

[@JoseLuis-R]

Haces el ejercicio genial, muy buena técnica... Hace tiempo que no veía a alguien que lo hiciera así de bien. Gracias por los datos

Muchas gracias! La práctica hace al maestro jeje un abrazo!

[@gustavoadolfomartinezpinto3392]

Mary has un corto así como este , de como hacer la búlgara para cuadriceps y otro para el enfoque de gluteos, saludos desde Cartagena, 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

[@MssLeo19]

Esta bien si está sola la barra, no les recomiendo hacerlo un lunes o martes saturado de gente si no quieren problemas con la gente.

[@cesarvillarreal6453]

Esta bien el rodillo Maria , hace que el movimiento sea confortable .
Así y todo , no termina de convencer este ejercicio ...

[@Davidlucero3386]

Excelente y muy efectivo bella dama

Muchas gracias! 🎉

[@unknown88311]

Te quierooooo Maria! No morire esta semana en el intento y mi pie lo agradecera. ❤

¡Me alegro un montón! Ya me dirás qué tal fue
Para mi fue un antes y un después xD

[@claudiofabiansobrado4675]

Yo llevo a todos lados 3 trozos de goma Eva de 5 milímetros a todos lados 2 de 10 x 8 centímetros y una de 20 x 8 ! Cuando vayan a un gimnasio las iguales son para las manos y la más larga para las sentadillas con barra por ejemplo

[@cibervilla2594]

Jejeje mientras tanto alguien que queria usar eso de forma correcta para hacer sentadillas se tiene que esperar 20 minutos a que acabes tu ejercicio, tambien hay que ser concientes en el gymnasio!!!!

[@rafasm5679]

@Maria Squat Fit muchísimas gracias por el consejo. Lo tendré en cuenta porque precisamente no se me da bien este ejercicio por ese motivo que comentas 😅

[@brendanunez4568]

EL MEJOR TIP DEL MUNDO! Thank u💜💜💜

[@franciscaespinosa5092]

Yo lo hago en el borde del sofa,y queda super comodo tal como te resulta a ti😊

Eso es otro nivel amiga!!!

[@pearcheese455]

Maria,te ves super linda con el cabello atado ⚘️

Muchas gracias! Muy amable ❤

[@jessicaferman3090]

Yo pongo una sábana gruesa sobre una silla y queda bien acolchó aso y me va muy bien, sin molestias ni nada.

[@victorsierpecardenas5298]

Excelente tips! 👌🏻

Muchas gracias espero que te ayude!

[@isaurasalcedo5338]

Excelente!!! Mi bella!!! ❤✌🏻💯 gracias!!!✨️✨️✨️

Todo un placer bonica! :D

[@pearcheese455]

Que otros ejercicios son tus ejercicios menos favoritos?😁

Las zancadas y el press de hombro con mancuernas porque me parecen muy demandantes😅 pero me gustan lo que pasa es que es lo que tu dices, son menos favoritos

[@pearcheese455]

@ a ok,a mi no me gustan tanto los ejercicios de piernas (tipo con máquinas) ,siento que me voy a romper las piernas o a lastimar 😁😁😁

[@isaacmendoza1084]

Lo odio con todas mis fuerzas, pero que buenos resultados me dio al incluirlo en la rutina, además como tengo piernas bastante largas es difícil encontrar un soporte a mi altura 😅😅.

[@pearcheese455]

Hola Maria, espero que tengas una linda noche
Siempre te ves super bonita ❤

Muchas gracias! Lo mismo digo💪🏻😊

[@pearcheese455]

@ 😁🥰🥰gracias

[@angelaramos4466]

Gracias 😮👍

[@analapaz1541]

Ayuda porfa,he empezado a ir al gym y me estoy muriendo de dolor de agujetas,a parte de estirar se puede hacer algo más?

[@cristianromer7392]

Wow geniaaaal !!! Muchas gracias ❤❤❤😘😘😘

[@declart5151]

Joe, super consejo❤❤❤ ya sé cómo hacerla hoy 😜

¡Espero que te ayude a hacerla mucho más cómoda! :D

[@Alejandro1985]

Es verdad, ahí lo tengo muerto de risa en el armario 😂😂😂😂 Muchas gracias por tus consejos guapa 😉💪🏽💪🏽💪🏽

[@AlejandroLopez-zd9fl]

Que es mas recomendable en la sentadilla bulgara?
Hacer mas repeticiones, ir aumentando progresivamente
( yo actualmente hago 30 repeticiones de 5 series para cada pierna)lo hago sin peso
Me recomiendas meter peso o incrementar las repeticiones a 35,40,45,50 sin peso

[@jennymarcelaolavezambrano5956]

Super tip, gracias😊😊😊

[@Angelaus]

me encanta como hablas......❤

[@ignacio3325]

Gracias por compartir!

[@buzxmelissa]

Genial!
A mi no me pasa, pero a mi amiga si y como buena amiga que soy sacrificaba mi mano 😂
Gracias por el tip

Espero que te pueda servir! Ya me dirás ❤

[@carelimaldonado7150]

Hola ! Que ejercicios se pueden hacer parecidos a la sentadilla bulgara? Yá que me hace doler la rodilla

[@angelatabarescano6181]

se podría reemplazar este ejercicio por algún otro que sea bueno para las piernas?

[@tonymagallon5229]

Hola! cuantas veces, en la semanas puedo hacer sentadillas búlgaras?

[@viviana4105]

Yo lo hago con ese rodillo y una barra de puerta para dominadas. Lo coloco a la altura que me acomode mejor

[@lisjimenez4838]

Que hacer cuando duelen las rodillas ?

[@joeboxfit4081]

That is the perfect technique 👌 it's time to put in but at least 10 pounds 💪

It was just for the video!

[@lolailolalilolala7912]

Pero que maravilla de ejercicio

100% amor odio. Ahora un poquito más de amor😂❤️

[@yenisdiaz5323]

Por eso no me gusta hacerlas jaja el dolor en el pie jaja tratare esta técnica

[@sherbach8799]

Todos tus vídeos son un APORTE GENIAL

Me alegro mucho! Gracias por valorarlo ❤️

[@pedri857]

Quiero ver más vídeos con el top del final 🎉

jajajjaa tomo nota!

[@enriquepac1]

Gracias buena idea

Los truquis🌝

[@yr9061]

Que hermosa ❤

[@florenciaaa]

A mi me cuesta muchísimo enfocarlaa en gluteo 😢 1 año llevo en el gym y no las domino

Es que son exigentes! Para hacer énfasis en glúteo te recomiendo:
-Activación previa.
-Inclinar tu torso hacia delante.
-Hacer la zancada más alejada del soporte de apoyo.
¡Espero que te ayude!

[@pearcheese455]

Maria,pregunta super importante:¿Para el Gym te gusta usar un outfit cómodo o un outfit lindo?😑😁

Ambos xD pero priorizo la comodidad SIEMPRE

[@pearcheese455]

@ yo también prefiero ir cómo al Gym,pero también me gusta ir elegante (es broma)😎😎

[@v88vk]

Alguien me dice que altura es la ideal, del cajón, soporte, etc?

[@carlosvenegas2186]

Hola , aprox. a la altura de tus rodillas, de modo que la tibia de la pierna apoyada en el banco quede paralela al piso al inicio del ejercicio.

[@LasAventurasdeJoa]

Muchas gracias wapa!!!!❤

[@Be_Claire]

También funciona con un spaghetti de esos para nadar abierto por la mitad

No lo he probado, ¡igual si!

[@midnight2219]

para aue sirve eda sentadilla? las piernas?

[@fco.p.8085]

para los ligamentos d la rodilla
es imposible q ese tipo d ejercicios sea beneficioso...se nota la vigorexia de "la actriz"😅😅

[@menaelias]

Gracias por el dato. Tengo el rag y la esa cosa. :) Saludos

[@danielmachadomatamoros1133]

❤❤❤Gracias por la idea(caramba)

[@nonecesitoestacuentamimi2793]

Necesito ayuda quiero empezar hacer ejercicio
Quiere ponerme en forma

[@Linafitnes]

Ojalá fuera verdad que ese rollo lo hiciera más fácil 😂😂 ejercicio odiado universalmente 🥴

[@joshuagarciaflores8179]

No sé por qué la gente odia este ejercicio, yo lo amo, incluso uso una liga de resistencia para hacerlo más desafiante.

[@lunapaz9576]

Jaja lo odiamos pero lo necesitamos 😅

[@cheemsci1692]

La mejor parte de las BULGARAS es cuando termina

[@elizabeth8916]

Hace poco se me ocurrió esa idea en una barra fija, facilitó el ejercicio como en un 50%

[@tatianaa.3694]

Buen dato, pero ni así... en mi opinión las búlgaras son el ejercicio más infernal de todos 😅, sin peso aún bueno, pero con peso madre de Dios! 😅😅😅

[@consolaytv5649]

TE AMO❤

[@chupete1011]

Que quejica eres Maria 😅😅😅
Buen truco 😉🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Yo????!!! Soy una llorona. No me escondo😂

[@chupete1011]

Calla María, que según voy cumpliendo años, mes y medio para los 48 😔 y creo que cada vez me estoy haciendo más gruñón 😅

[@trigodemaiz5594]

yo odio las bulgaras y siento que si por sesion haces 15 series al rir 1 o fallo en frecuencia 2, cansan mucho. siento que en mi caso no es mental ni del musculo que si lo agota a morir, pero hay algo mas que siento cansado por dentro, mejor una hack, prensa y desplantes que cansan un poco menos

[@evatello2002]

Llamadme rara, pero yo las amo 😅😅

[@oscarreinaldoriveraacuna4702]

Jejeje yo pongo una colchoneta de hacer abs😅

esa es otra opción lo que pasa es que quizás más incómoda

[@kensosaramos]

Conque así se llama esa cosa...
Ok, ahora véndemela. (convénceme de incluirla en mi entrenamiento) 😂😂

Buena pregunta! Ni maldita idea del nombre😂😂 dalo por hecho que lo tendrás 💪🏻

[@ivanescudero7411]

Que tenga que decírtelo alguien... madre mía

[@thortaztrejo5430]

Jajaja es mi ejercicio favorito para pierna… no se poque tanta gente lo detesta 🤷🏻

[@vmaria4412]

Pero con ese calzado también te duele todo. No es el apropiado

[@dariogonzalez7256]

🤙🤙💓🌹bien ahi niña!!!

[@asesoriasescobar1703]

Yo.uso ese rodillo en mi banco😅

[@soy_yo_catalina]

Mis rodillas no soportan. 😢😢😢

[@aaronbenavento710]

Mujeres bien. Hombres pónganle una falda a la niña.

[@felixperez390]

Buenas noches Bonita ❤

Buenas noches amigo!

[@obenielitocn6522]

Ahora con 150 libras encima

[@anndyy9302]

Me pone los labios morados, se me nubla la vista con ese ejercicio...😢

[@antoniobarroso7880]

A lo mejor es cuestión de cambiar las zapatillas

Suelo llevar bearfoot, pero las convers me apañan para las zancadas para no resbalarme

[@poeverne3217]

Yo lo siento mas en una pierna y en la otra casi no

[@Red_bone]

La de veces que he vomitado después de hacer sentadilla búlgara .

[@irissma8490]

Por qué?

[@fairyddd]

Yo igual, es por sobreesfuerzo?

[@villagofreetube]

A mi me duelen las rodillas con las sentadillas esas

[@lilica1472]

Yo la hago en la Sisi y me va genial

[@alejamendoza5326]

Pe se que yo era la única que lo odiaba y me pasaba lo mismo, jijijiji😅

[@leonidas1984]

Pero si sufres de rodilla es el mejor

[@nojaodoggo2896]

No se que fue peor el chiste o que me reí del mismo 😂.
Pd: La sigo odiando

😂😂😂😂

[@ignaciodejesusmadrigaltorr5493]

Yo lo hago con una pelota de yoga

[@albertoperez-ko2ow]

Pues no que no sirve la sentadillas, por fin

[@posseso57]

Infernal es poco...estos bulgaros😅

[@rebecagarcia547]

Cuidado,se parten..rompí dos en el gym😅

[@IsmaelMorenoBarrionuevo]

Pues a mi me encanta ese ejercicio, jaja. Siento un gran estímulo en toda la pierna cuadriceps, isquiosurales, glúteos y abductores. Cuando encuentras la posición donde más cómodo estás es una gozada.

[@hirlanfernandovargas9373]

👏👏👏👏👏👏

[@ironmar7085]

Pancita 🥰☺️

[@valentinajimenez4579]

que buena ideaaa

[@diegoalfonsoduqueortiz7798]

❤❤

[@tery4998]

Sin peso quien no puede

Era para enseñaros hombe

[@tery4998]

@ pues ensegna con peso veremos si tu equilibrio es igual hombre

[@franciscaespinosa5092]

Perdon en los brazos del sofa😅

[@danniibluewhenlovenhatecol3208]

Gallega?🤔

Madrileña😂

[@olgamateosdelapiedra4940]

Y no te duele la rodilla?….a mi siempre y por eso no hago este ejercicio….me duele la rodilla que va en el rodillo…

[@olgamateosdelapiedra4940]

Muchas gracias….lo intentaré aunque hay algún otro ejercicio que pueda sustituir este? …..

Zancadas paso atrás con mancuernas o barra :)

¡Buen consejo!

[@javiermunozdemingo521]

Comprate una zapas de deporte pls jajja

[@nubiamenendez656]

Yo las odio odio y las evito 🙈

[@dantebravo7325]

Odio esa sentadilla

[@leandroscheinfeld5421]

GRACIAS NIÑA

Todo un placer!

[@dracodormiens5971]

😮 La panacea ❤