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Así DEJÉ de ODIAR la sentadilla búlgara
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- Опубліковано 31 тра 2023
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ASESORÍAS de entrenamiento y nutrición 🔥FORMEMOS EQUIPO 👉 squatfit.es/mis-asesorias/
Es el ejercicio más completo de pierna, además te ayuda a la explosividad y el equilibrio, el equilibrio y flexibilidad es fundamental para la buena salud
Este ejercicio es TAN CLAVE que aunque lo odies al principio, con todo lo que aporta ese convierte en uno de los imprescindibles 🙏🏻💪🏻🔥
@ esto y sentadillas a un pie , debería ser algo básico para piernas , son cosas que te ayudan a envejecer con agilidad y buena salud, lo importante es un profesional que te explique cómo haces vos, para no tener lesiones ni frustrarse en el intento
No lo sabía , pensé que las sentadillas y estocadas , eran los más completos .
Pero ahora viéndolos de el punto de vista qué me lo muestras , vale entonces la sentadillas búlgara , vamos nomas con el ejercicio ...
Me gustan las sentadillas tradicionales de las dos maneras , las estocadas también ...
Con sentadilla búlgara pesando 68,3 kilos llegué a levantar 75 kilos. Era uno de los mejores retos del gym
JO DE R! Pasote
111 comentarios 🎉
Haces el ejercicio genial, muy buena técnica... Hace tiempo que no veía a alguien que lo hiciera así de bien. Gracias por los datos
Muchas gracias! La práctica hace al maestro jeje un abrazo!
Mary has un corto así como este , de como hacer la búlgara para cuadriceps y otro para el enfoque de gluteos, saludos desde Cartagena, 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Esta bien si está sola la barra, no les recomiendo hacerlo un lunes o martes saturado de gente si no quieren problemas con la gente.
Esta bien el rodillo Maria , hace que el movimiento sea confortable .
Así y todo , no termina de convencer este ejercicio ...
Excelente y muy efectivo bella dama
Muchas gracias! 🎉
Te quierooooo Maria! No morire esta semana en el intento y mi pie lo agradecera. ❤
¡Me alegro un montón! Ya me dirás qué tal fue
Para mi fue un antes y un después xD
Yo llevo a todos lados 3 trozos de goma Eva de 5 milímetros a todos lados 2 de 10 x 8 centímetros y una de 20 x 8 ! Cuando vayan a un gimnasio las iguales son para las manos y la más larga para las sentadillas con barra por ejemplo
Jejeje mientras tanto alguien que queria usar eso de forma correcta para hacer sentadillas se tiene que esperar 20 minutos a que acabes tu ejercicio, tambien hay que ser concientes en el gymnasio!!!!
@Maria Squat Fit muchísimas gracias por el consejo. Lo tendré en cuenta porque precisamente no se me da bien este ejercicio por ese motivo que comentas 😅
EL MEJOR TIP DEL MUNDO! Thank u💜💜💜
Yo lo hago en el borde del sofa,y queda super comodo tal como te resulta a ti😊
Eso es otro nivel amiga!!!
Maria,te ves super linda con el cabello atado ⚘️
Muchas gracias! Muy amable ❤
Yo pongo una sábana gruesa sobre una silla y queda bien acolchó aso y me va muy bien, sin molestias ni nada.
Excelente tips! 👌🏻
Muchas gracias espero que te ayude!
Excelente!!! Mi bella!!! ❤✌🏻💯 gracias!!!✨️✨️✨️
Todo un placer bonica! :D
Que otros ejercicios son tus ejercicios menos favoritos?😁
Las zancadas y el press de hombro con mancuernas porque me parecen muy demandantes😅 pero me gustan lo que pasa es que es lo que tu dices, son menos favoritos
@ a ok,a mi no me gustan tanto los ejercicios de piernas (tipo con máquinas) ,siento que me voy a romper las piernas o a lastimar 😁😁😁
Lo odio con todas mis fuerzas, pero que buenos resultados me dio al incluirlo en la rutina, además como tengo piernas bastante largas es difícil encontrar un soporte a mi altura 😅😅.
Hola Maria, espero que tengas una linda noche
Siempre te ves super bonita ❤
Muchas gracias! Lo mismo digo💪🏻😊
@ 😁🥰🥰gracias
Gracias 😮👍
Ayuda porfa,he empezado a ir al gym y me estoy muriendo de dolor de agujetas,a parte de estirar se puede hacer algo más?
Wow geniaaaal !!! Muchas gracias ❤❤❤😘😘😘
Joe, super consejo❤❤❤ ya sé cómo hacerla hoy 😜
¡Espero que te ayude a hacerla mucho más cómoda! :D
Es verdad, ahí lo tengo muerto de risa en el armario 😂😂😂😂 Muchas gracias por tus consejos guapa 😉💪🏽💪🏽💪🏽
Que es mas recomendable en la sentadilla bulgara?
Hacer mas repeticiones, ir aumentando progresivamente
( yo actualmente hago 30 repeticiones de 5 series para cada pierna)lo hago sin peso
Me recomiendas meter peso o incrementar las repeticiones a 35,40,45,50 sin peso
Super tip, gracias😊😊😊
me encanta como hablas......❤
Gracias por compartir!
Genial!
A mi no me pasa, pero a mi amiga si y como buena amiga que soy sacrificaba mi mano 😂
Gracias por el tip
Espero que te pueda servir! Ya me dirás ❤
Hola ! Que ejercicios se pueden hacer parecidos a la sentadilla bulgara? Yá que me hace doler la rodilla
se podría reemplazar este ejercicio por algún otro que sea bueno para las piernas?
Hola! cuantas veces, en la semanas puedo hacer sentadillas búlgaras?
Yo lo hago con ese rodillo y una barra de puerta para dominadas. Lo coloco a la altura que me acomode mejor
Que hacer cuando duelen las rodillas ?
That is the perfect technique 👌 it's time to put in but at least 10 pounds 💪
It was just for the video!
Pero que maravilla de ejercicio
100% amor odio. Ahora un poquito más de amor😂❤️
Por eso no me gusta hacerlas jaja el dolor en el pie jaja tratare esta técnica
Todos tus vídeos son un APORTE GENIAL
Me alegro mucho! Gracias por valorarlo ❤️
Quiero ver más vídeos con el top del final 🎉
jajajjaa tomo nota!
Gracias buena idea
Los truquis🌝
Que hermosa ❤
A mi me cuesta muchísimo enfocarlaa en gluteo 😢 1 año llevo en el gym y no las domino
Es que son exigentes! Para hacer énfasis en glúteo te recomiendo:
-Activación previa.
-Inclinar tu torso hacia delante.
-Hacer la zancada más alejada del soporte de apoyo.
¡Espero que te ayude!
Maria,pregunta super importante:¿Para el Gym te gusta usar un outfit cómodo o un outfit lindo?😑😁
Ambos xD pero priorizo la comodidad SIEMPRE
@ yo también prefiero ir cómo al Gym,pero también me gusta ir elegante (es broma)😎😎
Alguien me dice que altura es la ideal, del cajón, soporte, etc?
Hola , aprox. a la altura de tus rodillas, de modo que la tibia de la pierna apoyada en el banco quede paralela al piso al inicio del ejercicio.
Muchas gracias wapa!!!!❤
También funciona con un spaghetti de esos para nadar abierto por la mitad
No lo he probado, ¡igual si!
para aue sirve eda sentadilla? las piernas?
para los ligamentos d la rodilla
es imposible q ese tipo d ejercicios sea beneficioso...se nota la vigorexia de "la actriz"😅😅
Gracias por el dato. Tengo el rag y la esa cosa. :) Saludos
❤❤❤Gracias por la idea(caramba)
Necesito ayuda quiero empezar hacer ejercicio
Quiere ponerme en forma
Ojalá fuera verdad que ese rollo lo hiciera más fácil 😂😂 ejercicio odiado universalmente 🥴
No sé por qué la gente odia este ejercicio, yo lo amo, incluso uso una liga de resistencia para hacerlo más desafiante.
Jaja lo odiamos pero lo necesitamos 😅
La mejor parte de las BULGARAS es cuando termina
Hace poco se me ocurrió esa idea en una barra fija, facilitó el ejercicio como en un 50%
Buen dato, pero ni así... en mi opinión las búlgaras son el ejercicio más infernal de todos 😅, sin peso aún bueno, pero con peso madre de Dios! 😅😅😅
TE AMO❤
Que quejica eres Maria 😅😅😅
Buen truco 😉🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Yo????!!! Soy una llorona. No me escondo😂
Calla María, que según voy cumpliendo años, mes y medio para los 48 😔 y creo que cada vez me estoy haciendo más gruñón 😅
yo odio las bulgaras y siento que si por sesion haces 15 series al rir 1 o fallo en frecuencia 2, cansan mucho. siento que en mi caso no es mental ni del musculo que si lo agota a morir, pero hay algo mas que siento cansado por dentro, mejor una hack, prensa y desplantes que cansan un poco menos
Llamadme rara, pero yo las amo 😅😅
Jejeje yo pongo una colchoneta de hacer abs😅
esa es otra opción lo que pasa es que quizás más incómoda
Conque así se llama esa cosa...
Ok, ahora véndemela. (convénceme de incluirla en mi entrenamiento) 😂😂
Buena pregunta! Ni maldita idea del nombre😂😂 dalo por hecho que lo tendrás 💪🏻
Que tenga que decírtelo alguien... madre mía
Jajaja es mi ejercicio favorito para pierna… no se poque tanta gente lo detesta 🤷🏻
Pero con ese calzado también te duele todo. No es el apropiado
🤙🤙💓🌹bien ahi niña!!!
Yo.uso ese rodillo en mi banco😅
Mis rodillas no soportan. 😢😢😢
Mujeres bien. Hombres pónganle una falda a la niña.
Buenas noches Bonita ❤
Buenas noches amigo!
Ahora con 150 libras encima
Me pone los labios morados, se me nubla la vista con ese ejercicio...😢
A lo mejor es cuestión de cambiar las zapatillas
Suelo llevar bearfoot, pero las convers me apañan para las zancadas para no resbalarme
Yo lo siento mas en una pierna y en la otra casi no
La de veces que he vomitado después de hacer sentadilla búlgara .
Por qué?
Yo igual, es por sobreesfuerzo?
A mi me duelen las rodillas con las sentadillas esas
Yo la hago en la Sisi y me va genial
Pe se que yo era la única que lo odiaba y me pasaba lo mismo, jijijiji😅
Pero si sufres de rodilla es el mejor
No se que fue peor el chiste o que me reí del mismo 😂.
Pd: La sigo odiando
😂😂😂😂
Yo lo hago con una pelota de yoga
Pues no que no sirve la sentadillas, por fin
Infernal es poco...estos bulgaros😅
Cuidado,se parten..rompí dos en el gym😅
Pues a mi me encanta ese ejercicio, jaja. Siento un gran estímulo en toda la pierna cuadriceps, isquiosurales, glúteos y abductores. Cuando encuentras la posición donde más cómodo estás es una gozada.
👏👏👏👏👏👏
Pancita 🥰☺️
que buena ideaaa
❤❤
Sin peso quien no puede
Era para enseñaros hombe
@ pues ensegna con peso veremos si tu equilibrio es igual hombre
Perdon en los brazos del sofa😅
Gallega?🤔
Madrileña😂
Y no te duele la rodilla?….a mi siempre y por eso no hago este ejercicio….me duele la rodilla que va en el rodillo…
Muchas gracias….lo intentaré aunque hay algún otro ejercicio que pueda sustituir este? …..
Zancadas paso atrás con mancuernas o barra :)
¡Buen consejo!
Comprate una zapas de deporte pls jajja
Yo las odio odio y las evito 🙈
Odio esa sentadilla
GRACIAS NIÑA
Todo un placer!
😮 La panacea ❤