Подтягивания вред и польза. Кому какие подходят.
Вставка
- Опубліковано 13 січ 2017
- Рассмотрел подтягивания с точки зрения вреда для плечевого сустава. Упражнения распространенное, многие его исполнители думают, что в любом случае полезное и даже пытаются им закачивать плечи - причем иногда больные плечи.
Выводы из видео такие: Полезно подтягивание прямым хватом из среднего положения лопатки, до уровня глаз. Если вы выбираете другие варианты, то у вас должны быть здоровые плечи, если есть проблемы с плечами, то только в лайт-режиме, о котором я рассказал, иначе вместо красивых мышц, будет проблема с отведением руки и с расчесыванием.
На мысль меня навел один пациент, который 2 года подтягивался дома и добился реальных проблем с плечевыми суставами. Надеюсь видео было полезно.
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
думаю,что травмы получают не из-за подтягиваний ,а из-за того,что многие игнорируют такую вещь как разминка
С возрастом начинаются проблемы на ровном месте. 44 года. Левое плечо смещается тонусом мышц из нормального положения. Происходит защемление. Только разогрев не решает этих вопросов. Речь уже не идет о гонке за результатом. Необходимо минимизировать травматичность. После 40 все востанавливается крайне медленно.
Нет, есть безопасные техники.
Например не жать жтангу до груди, а как будто ты лежишь на полу и жмешь её (=перенапряжение плечей. Сиськи большие, дельты маленькие)
Не жать штангу над головой (так идёт щелчёк) И даже силовой кривой лучше чем билдерский пампинг-щелчек.
Или там скругление спины при приседе, очень трудно научить людей.
30% не могут сесть на шпагат из-за длины головки кости = но их садят постоянно.
Ну и да. Подтягивание они такие.
Перегрузка разных частей тела (например дисбаланс в одну сторону. Сиськи сильнее чем спина и задняя дельта)
Или вот упражнение на трицепс. Нет проблемы его жать. Проблема начала движения с нуля, надо делать с читингом помогая телом. Иначе будет восспаление)))
@@user-ek5pp2wy3g В общем лучше читарить во всём.
@@user-wm2ib4bo8d на да.
Читирить, делать правильную технику, думать и понимать движение. Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно. Скорость, сила, объём тренировки) Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно) Выкладываться там где нужно
Ну вот отснял тут свои приседания и понял что потерял растяжку и пошёл клевок жопой внизу.
Естественно если он идёт, то глупо это не замечать и ждать травмы))
Или вот про жим. Заныли дельты передние. Спишь, и болят.
Перестал жать на грудь и сменил позу сна (появилась привычка спать на вытянутой руке) иииии, плечи прошли. Если организм шлёт сигнал, то надо исполнять))))
Может быть вообще отказываться от чего-то. У меня руки и плечи воруют у груди, может быть вообще надо отказаться и только бабочки делать))))) По инерции мысли жму объекты.
@@user-ek5pp2wy3g А сколько лет. Что то много всего. У меня локтевые нервы побаливали, ныли точнее. Ноющая боль была, но когда снова качать пришлось всё серьёзно, то боль отступила. Видимо адаптация не прошла без спорта.
Какие уж там хваты! ) Я подтягивался неск лет. Вес - 80-85 кг. Надоело подтягиваться по 30 раз. Решил научиться подтягиваться на одной руке. Это уже было когда мне за ЗО лет. Заболели локтевые суставы. Сделал перерыв. Перестали. Возобновил попытки. Заболели снова и уже не отпускали. Болели так, что больно было просто нажать пальцем на любую опору. Одна рука болела сильнее. Врач сказал, что это воспалилось место присоединения связок к костям. Блокады стероидами давали лишь временное облегчение.Через несколько месяцев! прошло и не до конца. В результате, пришлось отказаться не только от подтягиваний, но и от заворачивания шурупов отверткой. Но если дать специфическую нагрузку, то боль быстро возвращается.В качестве анекдота, спортивный хирург долго допытывался у меня типа "зачем я все это делал?"( читалось - ну, и дурак же ты!) / Это к чему? Тем, кому за 30 - будьте аккуратнее в своих желаниях! ))
Всё относительно.
Для борца - элементарные упражнения легкоатлета недоступны, как и наоборот.
И ведь на спринтерскую дистанцию не выходят сумоисты.
Кто не боится турника и брусьев - тому будет безопасно _правильное_ выполнение и выхода на две.
С чего начинать: сначала - с десяток раз выхода на одну (на обе руки), за один заход.
И: отжимания на брусьях.
Мне хватает 15 чистых отжиманий, чтобы нормально сделать пару раз подряд выход на две.
Подтягиваюсь - до 20 раз (в верхней точке - плечи на уровне перекладины).
На ютубе есть полезные ролики (обучающие), например, с Денисом Семенихиным.
Geokar, пропей Анимал Флекс. Естественно убрав травмирующие упражнения
на время. В том числе все виды французского жима. Тоже то еще дрочиво
для локтей. И все пройдет. Мне в свое время помогло. Хорошая штука.
Geokar ты просто не правильно развивал упражнение, и вместо выполнять с помощью работы мышц, все недостающие усилия тело переложико на суставы.
твое "много лет по 30 раз" показывает насколько ты ничерта не знал об подтягиваниях, какие в жопу 30 сомневаюсь что ты хоть 15 нормально подтягивался....
тебе в общем дружок лечить локти надо и для этого нужны как знания так и деньги, у тебя знаний совсем нема (
надеюсь денег много, иди ищи норм целителей, просрешь много на шарлатанах но есть нормальные, главное найти )
Мне 29)
Geokar
Спасибо! Очень полезное видео!
Заставило о многом задуматься и пересмотреть свой тренинг.
Жаль не наткнулся на него раньше. Лайк и подписка однозначно.
Никто не поверит. Это тот самый случай, когда люди учатся только на своих ошибках. Молодые не прислушиваются к боли, пока она не становится острой.
В молодом возрасте после микротравм ткани успевают восстанавливаться, а потом с возрастом любые косяки начинают быстро наращивать травматичность и болезненность, делая вообще занятие невозможными надлого... и требующими внешнего вмешательства.
И не только молодые ..)))
Я уже в хорошем возрасте..,а все удивлялась чего это что то не так с плечом...?)))
Ой ,!! Да ладно !- пройдет ..Хи хи хи...Ну оно и прошло...Рука повисла и нянчить пришлось и слушаю теперь нужное ,а если б раньше ..легче б было справиться
Правда жизни. Я бы даже переформулировал так: молодые не прислушиваются к боли, пока она не становится невыносимой. :))
самый безопасный вид спорта-экстремальный леж на диване
Руслан Басыров :-)👍
Руслан Басыров это самый опасный вид спорта😂. Он разрушает волокна мышц и структуру костей.
Да, спортом заниматься вообще вредно. Лучше пивасик сосать с шашлычком )
@@qethsefg5429 это упражнение разрушает диван и растит живот и жопу
@@user-mi6if8wk2n этим и ослабляются волокна мышц и структура костей. Нагрузка жопы и живота действует😂
спасибо за подобные видео))
Добросовестный человек!Оставайся таким всегда!
Антон лучший! Спасибо за видео! Ждем новых видео
Наконец то хороший специалист. У меня проблемные плечи. Посмотрев некоторые из видео посвященных плечам и поняв все свои ошибки до сих пор удивляюсь - как я до сих пор себя не угробил. Спасибо большое за информацию
Круто, спасибо за науку❤ после травмы плеча начинаешь задумываться об этом
Спасибо большое! Давно искал именно эту информацию...
Спасибо, Антон
Антону респект) и грамотный доктор и физически развитый человек!
Спасибо за механику и анатомию... Больше таких видео...
Весьма полезно, спасибо автору !
спасибо вам Антон, очень много полезной информации, которую мало кто даст из опытных фитнес-тренеров.. хотел бы ролик про становую тягу, про самое наверное часто обсуждаемое упражнение в плане ее полезности или вреда для позвоночника
Становая тяга это протрузии, грыжи, геморой, спондилоартроз. Не имеет значение какого пола существо делает это бесполезное долбоэпическое упражнение
45 лет 98 кг подтягиваюсь больше 10 раз , болели локтевые суставы - перешёл на параллельный хват помогло... у каждого анатомическое строение суставов, крепление связок, и сухожилий специфические , слушайте своё тело , и не много тренера
алексей савин у всех всё одинаково просто по разному развиты а кто развивал всесторонне тот может так и сяк ничего болеть не будет
Vidocq Vidocqov: некоторые за годы тренировок на шпагат не могут сесть. Разве в зале вы встречали абсолютно идентичных людей?
Постскриптум: обмен веществ у каждого человека разнится. У кого то больше кальция у кого то меньше, соответственно заживление травм в всех по разному. Не надо всех под одну гребёнку равнять.
то же самое, где то после 47 стали болеть локти от подтягиваний. Перешел на параллельный, забыл про боли в локтях. 52 года подтягиваюсь 20 раз (норма)
Vidocq Vidocqov, не надо выпендриваться и говорить банальщину если не шаришь. Правильно, у каждого разное строение тела и каждый в силу, например, специфики своего спорта тренирует одни группы мышцы больше, другие меньше. Все правильно мужик сказал. Лично я подтягиваниями сильно травмировал плечи, теперь это проблемная зона.
Немного тренера, гашиша и расслабляющей музыки 😃💪
Спасибо за видео очень полезно!
Спасибо большое за информацию, параллельный хват и без фанатизма 💪👍✌️
Очень классный выпуск! Спасибо
спасибо за видео! очень информативно!
Толково рассказал Спасибо!
Нравятся твои видео,Антон спасибо большое!
Умный, симпатичный, добрый и спортивный😊какая редкость в наше время. Продолжайте свою работу и выкладывайте ролики, они нужны людям, а на недоброжелателей не обращайте внимание, пусть сначала попробуют снять что то толковое и полезное. Критиковать все умеют, а работать единицы☺ Спасибо вам за ваши труды🙂
Вы не описали третий способ подтягивания, самый безопасный и анатомически правильный когда ладони смотрят во внутрь, тоесть друг на друга, но возможность так подтягиваться в большенстве задов отсутствует, подтягивания производятся на скобах адаптерах! Блечи не вывернуты и механика довольно безопасная!
@Кирилл Шпиталёв вроде нейтральный
Все по делу ! Хорошее видео.
Антон респект Вам за информацию, все четко 👌
Одно из немногих действительно полезных видео о подтягиваниях, потому что говорит о рисках и объясняет как НЕ надо делать. Спасибо!
Широким хватом не могу больше 60 раз за тренировку, потом травмированное плечо болит. После вашего видео решил таки сделать хват поуже, ближе к обычному. И обратный хват исключу.
Видео как видео, а при травме плеча подтягивания лучше исключить вообще.
Спасибо за ценную информацию🙌
спасибо за видео. Было интересно. Снимите видео про все вредные упражнения и вообще что вредно для плеч. у меня тендовагинит плеча и уже год не проходит полностью.
Док.- молоток. Спасибо за советы.
спасибо за ролик, буду практиковать
Антон, спасибо !1 не забываешь и о нездровых спортсменах
Очень полезное видео. Расскажите, пожалуйста, какие упражнения помогут закачать локоть, давняя проблема. При подтягиваниях болит.
Молодец ,Антон, очень полезно! Можно снять прекрасную серию роликов для каждой группы мышц
*Антон Епифанов, сделайте виде с безопасными и эффективными (на ваш взгляд) упражнениями для развития разных группы мышц. (Ноги, грудь, спина, руки).*
*В спорт зале наглядно показать как их правильно делать.*
Красавчик Антон!!Люблю подтягивания с юности .Хотя и меньше их стал использовать сгодами :6 * 10 чередуя хваты передний с обратным.Есть травмы и проблемы с суставами ,но самое бодрящие упражнение на природе.Большое спасибо за открытие проблематики обратного хвата !17 лет считал его наименее опасным ..((
Он самый опасный же!
Спасибо очень полезно было;) можно с резинкой ещё если занимаешься дома или на улице
спасибо за видео! было бы отлично добавить в серию турниковых видео ЛФК комплексы при уже полученных от упражнений травмах
Благодарю. Очень доступно, наглядно, грамотно.
Умничка, всё чётко объяснил.
Вот зачем я это смотрел? Теперь буду бояться подтягиваться!
Не надо бояться, нужно хорошо разминаться.
Если подтягиваться в спортзале, то желательно перед этим сделать тягу в вертикальном блоке с нагрузкой в половину собственного веса на 10 раз.
При весе более 80 кг лучше сделать ещё один подход с нагрузкой в 3/4 собственного веса.
@@firework21 у меня есть теория что можно пожелать не много австралийских подтягиваний в качестве разогрева перед основными
@@XXXPUBLICENEMY тоже хороший вариант, особенно если нет вертикального блока.
Огромную благодарность вам выражаю за это видео! Так как давно не мог найти четких ответов по вопросам подтягиваний. Простоя я тоже испытываю дискомфорт в левом плече при подтягиваниях ладонями от себя средним хватом, в верхней точке плечо начинает побаливать, теперь я понял что нужно хват сделать уже, попробую, потом возможно отпишусь
Ринг за спиной)) одобряю, хотелось бы ролик о пользе бокса
Отличное видео! Могу добавить 5 копеек с точки зрения проработки мышц спины(для чего обычно всё-таки подтягивания и используют), а точнее широчайшей, большой-малой круглой мышц. Многие излишне перегибают с шириной хвата, видимо считая, что чем шире хват, тем шире спина :) А на самом деле средне-широкого хвата вполне достаточно для хорошей проработки мышц спины(тоже касается и верхних тяг в блоке), т.е. своего рода между широким как на видео и параллельном ширине плеч. И очень часто люди брезгуют гравитроном и блочным тренажёром, хотя техника подтягиваний ближе к дёрганию и напряжению всего чего только можно. Но в целом - на блоке можно ничуть не хуже проработать спину. По поводу нижней и верхней точки - тут тоже совпадает с анатомически выгодной для плечевого сустава позицией - не совсем распускаясь внизу(так и широчайшая полностью не выключается из работы) и не задирая подбородок выше перекладины(если цель гармоничное развитие спины и безопасность, а не желание сдать норматив\выполнить верный повтор в каком-нибудь кроссфите).
Хотелось бы ещё какое-нибудь видео по поводу использования гиперэкстензий при травмах спины, т.к. вроде вопрос избитый, но имеющий до сих пор много разногласий. Спасибо!
Nick Shamin подтягивания ето базовое упражнение ..и развивает общую силу (массу)..всего плечевого пояса и спины ..потому нужно подтягиватся так ,как безопасней и эффективней в плане силы ..а уже для детализации мышечных груп есть тренажёры!!
Антон спасибо
Дельно и по существу
Очень грамотно с разъяснениями 👌👌👌👌👌👌
Антон, доброго времени суток! Можно ли Вам попросить рассказать о сколиозах и их лечении, так же можно ли заниматься фитнесом("тягать железо") если у меня искривлен позвоночник, заранее спасибо!
Расскажи про различные тяги,каким хватом делать,прямым или обратным,как безопасно для плеч.Спасибо
Голос еле слышно, а музыка - очень громкА. Поправьте.
как хорошо, что ты есть Антоха ! а то я думал что я дефектный
Снимите про становую тягу. Это актуальная тема. Спасибо
еще надо видео про массаж стоп (не самомассаж) и занятия боксом при импиджмент синдроме (можно ли или противопоказано?). и еще раз спасибо!
👍 К такому выводу пришёл через свои травмы. Сначала болело плечо от широкого хвата, а затем от обратного(с дополнительным весом). Средний хват +параллельный и V-хват считаю оптимальным.
Молодец, земляк, хорошая тема, жаль что не многие прислушаются
Спасибо, очень помогли
он напиздел, ничего правдивиго и помог?
Док, ну ты крут!!!
Антон, добрый день, спасибо за ваши видео. Подскажите, почему у меня на следующий день после подтягиваний на перекладине средним хватом сверху возникает скованность в пояснице?
Все правильно но про разминку, про как выйти на все виды подтягивания постепенно, про то что делать коли заболело после подтягиванич.
А вообще то ,вы доктор молодец.
Здрастуйте. Снимите ролик о инверсионных станках и что вы о них думаете?
Но должен признать, что видео было полезно. Лайк
верно ,подтягивания хватом сверху ,чуть больше чем на ширине плеч , хорошее упражнение для спины и для рук
Спасибо за видео! Про тендиниты видео будет?)
Алексей Богатырев Только про бурситы бро😂
Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, как правильно подтягиваются? 10лет назад у меня была операция на плечо. Установили в плечо пластину. Хотел бы узнать как мне правильно теперь подтягиваться, что бы накачать плечи?
Вот прям то что нужно!) Восстанавливаюсь по вашему видео про восстановления плеча (артроскопия левого сустава - шов фиброзной губы). Сначала планки делал, потом проходки разные, подъемы на ноги с гантелью, терплю уже полгода и качаю только ноги) Правда появился дискомфорт в колене, но думаю пройдет! На этой неделе буду начинать горизонтальные тяги делать, через месяц вертикальные а потом уже и грудные с дельтами весной!)Спасибо вам!!!)))
Ну что , как дела?
Самое главное не сказали, что подтягивания при травмированных плечах лучше делать после хорошего разогрева. Не после просто разминки , а именно разогрева. Например у меня хорошо подтягивания идут после жима гирями.
Антон здравствуйте, спасибо вам за видео, очень познавательно,но вопрос?после подтягивания на перекладине,с рывками и каличеством около 80 раз,спустя неделю не могу подтянутся и 5- раз.что произошло?заранее спасибо!!?
Вы крутой, доктор! Спасибо Вам )
Не канал, а золотая жила. Спасибо вам
Здравствуйте! А тяга верхнего блока подходит как замена гравитрона? Вроде бы движение идентичное.
Я у себя в проёме подтягивался, после 10го повторения локти болели так, что я чуть ли не выл. Надеялся что вы про локти будете тоже в этом ролике говорить
Антон, спасибо! Просьба сбалансировать громкость речи и музыки. Музыка громко
Есть ли такие же рекомендации по отжиманию на брусьях и от пола?
СпасибО! Лайков больше!
Могу подтвердить эмпирически, уже после проблем с плечами - именно такой, и только такой вариант, как описывает Антон, позволяет мне избежать болевых ощущений, не прекращая подтягиваний. А насчёт ширины не парьтесь, Дориан Йейц утверждал, что отсутствие широких хватов он компенсировал качественным растяжением, которое как раз, допустимо только в вышеупомянутом среднем хвате. Всех благ
Вообще, чем уже хват, тем больше амплитуда.
Почему ничего не сказали о параллельном хвате. Самый безопасный то он))
да, согласен. Но видимо с подтягиваниями придется снять не один ролик. Пока не разберемся во всех тонкостях.
stavros1983 это уже не на перекладине а на двух перекладинах ! ёпта
stavros1983 и самый удобный и легкий.
Тоже хотелось бы услышать ваше мнение о подтягиваниях когда ладони смотрят друг на друга
Я после 15 лет волейбола не могу подтягиваться широким хватом на полную амплитуду даже 5 раз - плечо правое на следующий день не поднимается недели три, хотя, однако, могу делать статитку широким хватом. А вообще считаю что самое лучшее перед тяжестями - это поработать чуток с резиной разогреть мышцу и нагнать крови, но не растягиваться, а после уже работы с тяжестью порастягивать мышцы - тогда не ощущаю ни каких болей. Но я не работаю с большими весами долго, очень легкий вес для техники можно раз на 15 и потом один, два раза толкаю почти максимальный вес, и так около трех раз - для любого упражнения, считаю что долгая работа с большими весами не эффективна и бессмыслена вне спорта. Тоже с подтягиваниями.
Настоящий доктор - всё нельзя и всё вредно!
Первый раз, врачи мне сказали, что спорт не для меня в 12 лет, сейчас мне 50 и я всё ещё живой и вполне себе крепкий.
Всё нужно делать в меру, без геройств и будет нам счастье)))
Подскажите о подтягивании, в котором рукоятки турника расположены пенпедикулярно плечу и корпусу. Думаю поймёте.
Про TRX петли может что нибудь покажем?, мне нравятся они))
Верно на все 100%!
спасибо за информацию. Интересно ваше мнение по поводу безопасности отжиманий на брусьях, просто от пола, от опоры когда локти отводятся назад и тазом двигаемся к полу. Может видео запишите на эту тему.
Rus Ab брусья ничего хорошего не дадут , жимы гораздо безопасней , у всех знакомых кто отжимался на брусьях были проблемы с плечами и локтями , даже учитывая правильную технику все равно через год,два,три или позже оно приведёт к травме , причём хронической
Rus Ab отжимания на брусьях не для здоровья !
За мнение спасибо, однако доктора мнение хотелось бы узнать обо ВСЕХ перечисленных в вопросе видах отжиманий.
Скоро сниму ролик про жимы
+Антон Епифанов отлично
Доктор, а что делать с ногами при подтягиваниях? Не вредит ли отведение и скрещивание ног сзади при протрузии дисков L4-L5 и L5-S1?
Спасибо!)
Антон снимите видео пожалуйста какие упражнения можно делать кто имеет проблемы с плечем что из упражнений можно, а что запрет чтобы не было ущемлений итд и повторных трамв
Мне 50(вес90), была операция на плече в 25лет( привычный вывих), автор всё правильно рассказал но я для себя выбрал хват за 2 перекладины парралельные, когда ладони на встречу друг дружке на ширине плеч. Главное плавность и техничность.
Сергей, мне 19, недавно была операция на плечо, тоже был привычный вывих, суставную губу сшивали. Мне с этим ещё жить очень много. Интересно было бы узнать, сильно ли повлияло на вашу жизнь эта травма и операция в целом?
Потому что это самый безопасный хват для плечевого пояса.
Мне 43 и я люблю подтягивание, всю жизнь это делаю. Теперь буду очень внимательно делать.
Вы Огромный молодец
Согласен на все 100%
Вопрос к Антону - подскажите пожалуйста упражнение для восстановления и лечения медиального эпикондилита, который развился от большого объема подтягиваний
Если возможно, пожалуйста снимите видео про отжиманте от пола! Три года назад плсле отжимания почувствовал боль в локтевом суставе, до их пор сустав болит при нагрузках. Заранее спасибо Вам!
такая же проблема. решили как то? прошло?
скажите пожалуйста, не вредит ли подтягивание при грыжах различных отделов позвоночника? можно ли подтягиваться после операции по удалению грыжи?
Спасибо. А то очень давно тренируюсь с дополнительным весом. Сейчас когда плечи уставшие при немного широком хвате травмировал 2 раза плечо при чем на разминке( я был в шоке и ярости). Но средним хватом закончил нормально тренировку подтягиваний. Если что чистыми подтягиваюсь 31 раз и +50 кг на 2 раза. И обе травмы были на разминочных весах. Ну заметил очень давно что самый удобный хват это параллельный. Прям очень удобный.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста а можно ли заменить обычные подтягивания на австралийские подтягивания при травме плеч и есть ли вероятность других травм при этих подтягиваниях.
Спасибо
спасибо, познавательно ..еще бы видео как научиться подтягиваться 15 раз
нужно грамотно тренироваться, советую послушать лекции профессора Силуянова и будет ясно как добиться этой цели , эти лекции есть на ютубе
@@Freddy-ed8gi силуянов не был спортсменом
А как же нейтральный хват, когда рукоятки расположены перпендикулярно перекладине и находятся на ширине плеч. Так подтягиваться безопасно?
Спасибо!!
Добрьій день, расскажите пожалуйста как востанавливаться после растяжения связок плеча.
И сколько может длиться процесс востановления?
Насчёт безопасности подтягиваний:
если давно занимаешься на турнике, то опасности особой нет.
Просто не получится сделать опасный вариант.
Травмы - именно как следствие каких-то нарушений
(или ещё не освоил подводящего упражнения).
Но, конечно, спасибо за видео.
Антон, у вас мозоли от подтягиваний образуются на долонях? Если да, не мешает ето вашим пациентам при проведении им массажа?
чувак у тебя ОЧЕНЬ ЦЕННЫЙ КОНТЕНТ
И ПО СЛОВАМ ПРО ПЛЕЧИ СРАЗУ ПОНЯТНО ЧТО ШАРИШЬ