TÉCNICA CORRECTA DOMINADAS
Вставка
- Опубліковано 20 лип 2021
- Sígueme en mis redes sociales:
Instagram: / emilioarceo19
Facebook: / metodoemilio
Twitter: / emilioarceo19
Twitch: / emilioarceo19
Mi canal principal:
/ @emilioarceo
Cursos y entrenamiento:
emilioarceo.teachable.com/
Blog:
metodoemilio.teachable.com/blog
Podcast:
Anchor: anchor.fm/emilioarceo
Spotify: open.spotify.com/show/5AjMtk1...
Apple Podcast: podcasts.apple.com/us/podcast...
Google podcast: www.google.com/podcasts?feed=...
Overcast: overcast.fm/itunes1506632580/... - Навчання та стиль
A veces siento que hago más trabajo con los brazos que la espalda al hacer dominadas, ¿que estoy haciendo mal? (no creo que este fallando con la retracción escapular)
Deja de hacer esa retracción que no sirve para nada y vas a ver como tu espalda trabaja
Es normal cuando no tienes la suficiente fuerza en la espalda, se compensa la fuerza y lo haces con los puros brazos.
Yo me lesioné el hombro hace poco y ahora empiezo de nuevo, estoy haciendo puras reps de retracción y saco menos de lo que creí.
Recuerda que siempre es mejor sacar poquitas reps muy bien hechas que muchas mal hechas. Animo crack tu puedes
A mí me sirve cansar los biceps triceps a parte y luego hacer dominadas ya que la espalda parecería terminar de hacer el trabajo que los musculos ya cansados no pueden hacer.
salu2
@@tilory1408 no aconsejes mal a los demas de echo se debe hacer la retraccion escapular para que se contraiga bien la espalda te recomiendo q cambies tu tecnica pajarraco
Si también me pasa 😃 e intentado de todas formas y siempre parece o más bien siento que mis brazos hacen todo el trabajo
Videos cortos y muy buenos!
Eso mas la retracción escapular que has explicado en otros videos
Alguien sabe por qué me duele el músculo braquial en las dominadas...?, Ya tengo casi 2 años haciendo calistenia y apenas me empezó a doler ayer en una serie de dominadas y siempre caliento de 10 a 15 minutos, gracias.
Gracias, sirven muchísimo videos así 🤠🤠🤠
🫡
Hello Good morning saludos desde Minnesota
Qie ejercicios jago para sacar fierza y hacer la primera dominada ?
Tengo una duda hay barra que no son recta al final eso influlle
Que es mejor con los brazos hacia adentro de la barra o hacia afuera porque hacía afuera se me hace mas fácil?
En el gimnasio q voy no puedo estirar así los pies soy alto y la barra es bajita
Estaba viendo otro vídeo y decía que debes hacer que el pecho toque la barra no enfocarse necesariamente en que el mentón este por encima de la barra sino que el pecho debe toca la barra
Yo tambien lo he visto. El del menton seria como la vercion estricta "facil", la otra es la estricta pura. Obviamente el de el pecho a la barra es mejor para la ganancia de fuerza.
que ago si me pego mas hacia un brazo al hacer dominadas
Los pulgares van por abajo de la barra hasta tocar el índice o van por encima de la barra de manera lateral del índice?
He visto que de ambas maneras se hace y está bien
Si tocas el índice trabajas más antebrazo, tu agarre es más firme y progresas mejor si solo los pones por encima de la barra igual trabajas espalda pero no fortaleces mucho el agarre
@@melendeztono3294 gracias
Buen video! Pero tambien falto un punto muy importante que es hacer una buena retracción y depresión escapular.
Una pregunta , Es que un antebrazo mio es mas grande que el otro eso se le puede ya llamar una buena genetica
El antebrazo pequeño mide 29 cm y el grande osea el de la derecha mide 38 y casi 39 cm pero nunca e entrenado
Ustedes dicen que deberia entrenarlo🤔
Porcierto tengo 15 y en unos dias cumplo 16 😊🎉
Escuche que las barras no se pueden instalar en paredes de ladrillo rojo, hay alguna alternativa???
Una pregunta , yo como no puedo hacer más de 8 seguidas por un poco de sobre peso , estoy haciendo de a 3 o 4 con descansos de Varios minutos ( 5 o 10 ) con eso me recupero y vuelvo a hacer 3 más , de esa manera estoy completando 100 x día tocando el pecho con la argolla donde se cuelga la bolsa de box de mí barra multifunción , está bien ,? alguna recomendación?
Un digno oponente
Hola una duda la respiracion correcta es inhalando abajo y exhalar cuando subes?
Para todo ejercicio que hagas, inhalas al ejercer la fuerza y exhalas cuando vas descansando. En dominadas soltas el aire al subir y lo recuperas al bajar. En flexiones soltas al bajar e inhalas al subir
Coach un poquito más de volumen al micro, casi no se escucha, buen videoo ❤ saludos
Yo necesito inclinarme un poco asia atras sacando el pecho tocando la barra con el, de lo contrario no siento casi el dorsal
Bro crees que el ejercicio en casa si ayuda bastante o crees que es un proceso más lento
Yo creo que mientras estés haciendo los ejercicios bien y constantemente estára bien hacerlos en casa. Si tenes la oportunidad anda al gym, todo es tiempo y esfuerzo. 💪
@@alanowen247 me entreno en casa pero difícil para ir al gym por el trabajo y todo eso pero le doy fuertemente gracias por el concejo
Creo que a ti te vendría de maravilla la calistenia
Hola, pregunta, ¿cuanto miden tus bandas elásticas?
2080 mm
Cuánto peso aguantará una de esas barras? Pienso comprar una pero, tengo miedo de tumbar la casa
Puff, la barra aguanta un montón, depende que tornillos le pones, lo mejor es poner 4 tornillos 9 o 10 mm, con 4 de esos en una pared común, no lo sacas nunca más en tu vida
@@taringaradioHDfull Excelente amigo, gracias!
La barra que tengo yo está más cerca de la pared, y no puedo echar los pies hacia delante. Del revés tampoco, ya que me daría en la cabeza.
Yo siempre hago 20. Pero el otro dia luego de una semana sin hacer hice una dominada y me ayude levantando las piernas para adelante y me tiró muy fuerte. Grité del dolor y me bajé.. hace 6 dias que estoy con puntadas en toda la panza. Que puede ser y que debi hacer? Gracias
Andá a un traumatólogo/guardia, bro.
Quizás al hacer mucha fuerza te produjo una hernia abdominal?
Repito, al médico y a realizarse los estudios correspondientes.
una pregunta entonces, la fuerza la saco de los brazos ala hora de subir?
Los brazos tienen que actuar de palanca.
La fuerza (el trabajo) debe ser de la espalda y sus cercanías.
Cuántas aguantas ?
Y que la gente tenga la espalda como le dé su gana xD
Los brazos hay que estirarlos lo máximo posible (porque esto involucra un trabajo sobre más fibras musculares) pero sin estirarlos completamente como dices ( y lo que se estira son los brazos, no el codo como dices, que es una articulación con su correspondiente rango de movilidad). En cualquier ejercicio: sea en este o en una prensa, en un curl con barra, en la dorsalera, etc, hay que evitar "el bloqueo articular" y esto se da precisamente cuando trabajas una extensión completa en la que quedas totalmente proclive a ese "rebote" que justamente genera en el tiempo una lesión por desgaste sobre la articulación implicada. Pasando en limpio: involucra la mayor cantidad de fibras musculares, haciendo el movimiento lo más amplio posible, pero sin nunca extender completamente el brazo o extremidad que estás entrenando.
(Hay de todo en UA-cam, también quiénes con buena fe aconsejan algo que no es saludable).
Totalmente estirados los brazos? No es un 95%?
Y que la barra este muy alta y tengas que alcanzarla apenas para trabajar mas la resistencia y agarre
Y dónde queda la contracción escapular ?
Seguro lo aprendiste de buff academy ,😅
en realidad es la misma técnica que explica jeff en un video
Hace más de 1 año 😢que intento hacer y no puedo 😢
Y las piernas ?
lo correcto no esta escrito. hay miles de videos q explican como hacerlo correctamente y todos tienen alguna diferencia. por ejemplo jeff cavaliere dice que no hay q extender los codos, si no mantenerlos tensionados. y con respecto al agarre: cuando mas abierto es, MENOR fuerza tienen los brazos.
Primero siii :v
A mi se me hace cómodo con las manos casi juntas, eso está bien?
No soy experto ni profesional pero creo que con las manos casi juntas es menos complicado... Entre mas abiertos los brazos mas difícil..
Sí, depende de ti mientras mejoras la técnica y vas subiendo de nivel. Una vez te sientas en confianza puedes intercambiar agarres entre supinación, pronación o mixto e incluso variar la distancia del agarre y así podrás trabajar diferentes zonas musculares de tu espalda. Recuerda siempre al principio hacerlas como te sientas cómodo.✌🏻
Muy dificil
El dominado por la gravedad soy yo.
Fabulosos ahora solo me falta subir xD
XD
Por que no pones pars descargar eo video
No se como se hace pero ahorita averiguo
Error con el agarré, dijiste que es por comodidad y preferencia; entonces dónde queda la Biomecanica...🤔
Mi máximo de dominadas seguidas en una serie son 10; intentaré hacer 12.
Se ve tan facil pero en realidad cuesta mucho 😅
Falta la retracción escapular, dummie
A mi se me hace más fácil con las piernas hacia atrás
Con las piernas extendidas hacia adelante también estimulas el core, por eso se recomienda así.
@@pablov7774 Mentira, hermano, el "core" (abdomen) si tu quieres trabajar el abdomen, lo tienes que hacer con enrollamientos, les recomiendo el canal de iron masters, vean algunos videos, seguro les va a servir :))
@@p4in890 Pero una cosa es trabajarlo y otra darle un estímulo (que es a lo que me refiero).
Obviamente extendiendo los pies hacia adelante en las dominadas no vas a ''trabajar'' el abdomen de manera focalizada, pero claro que recibirás estimulo ya que lo que se intenta es mantener el balance tanto en el empuje como en el descenso. Esto lo explica con mejor detalle el canal de
ATHLEAN-X.
@@pablov7774 Pero cuando tu haces unas dominadas no las haces pensando, "voy a hacer unas dominadas para estimular mi abdomen" todos cuando vamos a hacer una dominadas las hacemos pensando en, voy a trabajar mi espalda y mis biceps, y si quieres darle un buen estimulo a tu abdomen, pues te vas a hacerlo como dios manda, pero también entiendo tu punto, pienso que, mientras no sea potencialmente perjudicial para la salud, cada uno puede hacer las dominadas como sea, si a el se le hace más fácil así pues está perfecto
@@pablov7774 También, pequeña correción, en una parte dices, "en el empuje" en la dominada no hay ninguna parte que sea empuje, es jalón
Es normal que me trruenen los antebrazos al subir?
Si no estás acostumbrado si, con el tiempo deja de "tronar". También puede ser que necesitas más calentamiento y estiramiento.
@@ismogu2345 Okay, muchas gracias👍
Medias Dorian grey😂
Más aparte llevar los codos hacia atrás más no hacía adelante cuando subas.
😂
💪
Mala técnica, la barbilla no es la meta, es el pecho!
Más que todo lo que dices es una progresión para el muscle up
Falta la contraccion de las escapulas..y por lo mismo el pecho hacia afuera.
Correcto
Esa no es la "técnica correcta" o unica técnica, es la técnica hollow body, tambien estan las dominadas con la espalda arqueada y la hibrida que es la combinación de las dos y la que la mayoria usa cuando le mete peso.
Compra un micro
Barbilla a barra? Error, barra al pecho, sorry, hay diferencia entre hacerlo con técnica y hacerlo cuando vas aprendiendo.... La espalda va recta, codos delante, piernas firmes, retroversion pelvica y retraccion escapular en la subida.... Esa es la técnica correcta.... Sorry, sorry, sorry 🙏🏻