Treino de GLÚTEOS destruidor! - Treino bumbum na lua
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- Опубліковано 10 січ 2022
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3:00 Agachamento livre: 5 series de 10 repetições com 15s de pausa;
05:57 Búlgaro + sumô
09:10 Glúteo polia
12:00 Leg press
14:09 Afundo sobe desce
16:51 Stiff e panturrilha
Obrigada por isso! ❤
são os melhores com certeza
irei começar hoje esse treino
Obrigada
Obrigada ☺️
*1. Agachamento Barra*
5x 10 (15s de descanso)
*2. Afundo Búlgaro*
12x (cada perna)
*3. Agachamento Sumô*
15x obs.: (3 séries; 1 minuto de descanso em cada)
*4. Glúteo Polia*
7x perna estendida
7x perna flexionada
*5. Afundo abre e fecha*
10x obs.: (2 séries; perna com tornozeleira sempre na frente; repetir série com a mesma perna)
*6. Leg press*
5x 10 (10s de descanso)
*7. "Afundo Plataforma"*
12x obs.: (caneleira em uma perna só; segura na volta)
*8. 4 apoios*
15x (perna estendida com caneleira)
*9. Afundo Básico*
12x obs.: (2 séries com a mesma perna, troca perna e faz mais 2 séries; perna com caneleira sempre na frente)
Valeu por descrever o treino! Faltou Stiff e panturrilha no finalzinho
Arraso
Peso muerto + pantorrillas al final
Tay é esse vigor que nos impulsiona a fazer e chegar nos resultados é incrível ver a sua sinceridade "não vou descer senão eu não subo".... explicações baseados em fatos reais. Não é só um corpo querendo se aparecer não, é estudo trabalho e transparência com seus seguidores. Parabéns Tay
Obrigada Katia!
Concordo plenamente! Vc da informações q eu nunca tive em 30 anos de treino pesado! Muito bom!
Tay muito obrigado por essas dicas de treino que você tem dado.Pode ter certeza está ajudando muita gente inclusive eu
@@TayTraining por favor faz uma série dessa pra fazer em casa. Obrigada bjs
É por isso que eu adoro o seu trabalho, é uma profissional que não tem receio de dividir o que sabe, é generosa.
Tay sabe o que me deixa triste? Às vezes a gente pede ajuda pra alguém que diz que é profissional e mesmo dizendo que vai pagar diz que não pode pq ta muito ocupado, sim até entendo ,mas existe uma falta de interesse também, daí vem você e dá esse aulaço pra gente de graça e cheia de boa intenção, como não ser grata á você?! Você é a nossa salvação, nosso estimulo, te admiro demais! Isso torna vc uma pessoa próspera e merecedora de estar onde chegou e chegará mais longe!! Gratidão querida! Te admiro demais!!
De graça foi foda 😂
@@danicampos2423 😂😂😂😂 inocente 😂😂😂
Agachamento livre: 5 series de 10 repetições com 15s de pausa;
1 -Os dois sem descanso: 3 repetições.
Afundo bulgaro: 12 repetições com cada perna;
Agachamento Sumô: 15 repetições; - minuto de descanso.
2- Gluteo na polia: 7 repetições com a perna estendida; flequeciona + 7
Afundo abre e fecha - afundo agachamento - 10 repetições
leg press - 5 serie de 10 repetições descansando a 10s
3- "afundo alto?" - 12 repetições * 3
gluteo 4 apoio -15 repetições;
afundo básico curtinho - 12 rept.
stiff - 4 seres de 15 rep. *4
elevação do tornozelo *4
Obrigado lindaa
Grata kkkl
Amei!Faz treino para segundo mês.
Afundo alto são duas repetição de cada perna
Obrigada ❤
Um treino completo de glúteo da Tay Training?? ERA TUDO QUE EU QUERIA
Sim, abri um treino para voces entenderam como deve ser a intensidade de um treino bem feito!
Uhuuu! Amei estava procurando isto!!! Que Deus lhe abençoe !!! Grata por tudo! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 agora meu bumbum ficará em Alto nível ….kkkkkk….
Teria como adaptar esse treino em casa? A parte da polia e do legg como poderia fazer?
@@SandraOliveira-iv7pb posso avaliar ele depois?
@@TayTraining Tay esse treino é geralmente o tipo de treino do seu programa???
Treino avançado. Se passar para um iniciante, no outro dia nem sai da cama rsrs. Gosto de treinos assim: como variação de técnicas.
Kkkkkkkkk um desse até quem é avançado n sai cama 🤣🤣🤣🤣
Eu quem o diga fiz uns treinos ontem para perna e bumbum , hoje não consigo nem sentar na cadeira estou andando toda bugada 😅😅😅
Eu fiz o de quadriceps q ela passou e fiquei 3 dias sem conseguir treinar! Top demais! Amanhã vou fazer esse de glúteos!
Eu mesmo nem saio kk
Eu tenho 3 meses de academia. Eu sou considerada uma iniciante?
EU fIZ ISSO!!!! Não consegui ir pra academia no outro dia de dooooor mal andava rs !!!! Cheguei na falha muscular, saindo andando igual uma pata!!! Amei!!! Show show show!!! To no início mas eu nunca senti tanta dor 😂 Obrigada Tay!!!!
Essa é a dor que vale a pena! Rsrs
Passa mais treinos assim . Apaixonei nesse exercício 🏋🏻♀️
Oi linda
Thay passe mais treinos assim completos, estou cansada de pagar por treino que não pega nada 😪
amo seus treinos , vc é maravilhosa
Treino maravilhoso 👏👏👏❤️
Traz mais treinos assim Tay! Ficou tooooop
Simplesmente chocada. Quanta intensidade! Fiquei curiosa pra saber como é o treino completo de quadríceps
Já tem no camal e é matador tbm! Eu fiz e fiquei 3 dias sem conseguir treinar inferiores! Top demais! 👏👏👏
@@yarauchoa6013 já quero ... Onde ta?
Já serve tbm
Adorei , faz mais treinos assim pra gnt ♡♡♡ obrigadaaa
Amoooo seu conteúdo! Obrigada Tay 😍
Perfeito Tay, maravilhoso! Muiiito obrigada, por tudo!
Agora gostei. Você está fazendo a série de exercícios completa.
Obrigada por compartilhar este treino 👏👏
Ameiii já vou fazer esse treino top obrigada Tay ❣️
Tay, vc ressignificou meus exercícios na academia, bora lá pra esse treino!!! Sua energia e alegria me contagia!!!!!
Ameii muito!!!!! Ja quero outro vídeo desse para abdômen 🙏🏽❤️❤️❤️
Tay vc é maravilhosa, que treino fera. 👏
Muito bom mesmo !! amei .❤️
Aaaaaaa. Estava precisando mudar meu treino, ameeeeii❤️❤️❤️
Tay só vc mesmo pra me tirar do sedentarismo, tenho focado nos seus treinos e nos seus ensinamentos, sou ipertensa e sofria de ansiedade com seus treinos tenho melhorado muito graças à Deus, que colocou vc nas nossas vidas.
Simplesmente perfeito ❤️
Treino perfeito ameiiii,
Adorei vídeo seu nesse formato, treino completo!!
Se der, faz um treino completo pra gluteo pra fazer em casa, onde temos poucos ou nenhum equipamento, por favor 🥰
Thay, se possível, um dia fala para a gente sobre sua carreira? Por que escolheu a Educação Física? E a ideia de ter seu espaço? Era um sonho a ser realizado? Obrigada por compartilhar seu conhecimento e nos presentear com mais um treino eficiente!💦💪
Que treino... Uau!!! Obrigada Tay.
Seus treinos são maravilhoso, adoro
Tay eu amei esse vídeo!! Por favor faça esse mesmo treino de pernas com adaptação para quem faz em casa.
Parabéns pelo seu trabalho....
Adoro vc Thay! Excelente profissional, super agradável e muito linda! 🤗😘❤️
Arrasou no treino!! Muito bom!!
Maravilhoso esse treino amei.vc sempre arraza That..parabens✌️
Adorei esse estilo de vídeo. Faz focado em quadríceps, posterior de coxa e membros superiores também 🙏🏻
Como não amar o conteúdo dessa mulher? Tay, Eu amo seus treinos e conteúdos e o seu jeito de ensinar! Muito obrigadaaaa, Maravilhosa ❤💥
Maravilha de treino 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
ameei!! vou fazer 🤩 obrigada
Estou nesse exato momento executando os exercícios ❤
Boa tarde,fiz essa série hj,maravilhosa esses exercícios ,obrigada pela dica.
Ameiiiii! Obrigada ! Irei fazer este treinao
Obrigada por compartilhar!! Amei
Parabéns 👏👏👏👏 pra todas as meninas que conseguiram concluir esse treino da Tay, mega eficiente, com enfase em glúteos kkkkkk, e que tenho certeza, tá doendo até os pensamentos rsrs. Parabéns pra Tay, pela sequência escolhida, já vou filar aqui e tbm adaptar aos meus treinos de membros inferiores, que faço em casa. Beijão e bons treinos 😘😘💪💪💜❤️
Morri só de assistir!!! Hehehehe já tô com dor em tudo!!! Show de treino! Obrigada!!
Faz mais vídeos assim, adorei ❤
Simplesmente maravilhosa amo suas dicas 😍😍😍😍
TAY SIMPLISMENTE MARAVILHOSO ESSE TREINO! VOCÊ ARRASA E INCENTIVA A TODAS A PRTICAR SEM PREGUIÇA POIS É PRAZEROSO FAZER UMA AULA DESSA... PARABÉNS CONTINUE ASSIM E TAMBÉM COLOCA mais treinos assim para fazer junto com você.. Um beijo grande no seu coração ❤️❤️❤️❤️❤️❤️💋💋💋🌹🌹🌹
Nossa adorei.
Explicar e treina junto é muito expirador
Uma aula..
Maravilha!
Obrigada Thay
VÍDEOS INCRIVEEEEIS! Eu amo ❤️ inspiração
Fiz esse treino hoje, Meu Deusss!
Fiquei fraca, maravilhoso, não consegui fazer o búlgaro, preciso de equilíbrio.
Vou fazer por um mês esse de glúteo,
Depois falo o resultado 🥵
Malho a 7 anos e o búlgaro é o exercício mais difícil p mim...
Eita, já tô conseguindo fazer, mais fazendo toda semana a pessoa vai pegando equilíbrio
@@AlineSilva-pr2fp o mulheeer, conta pra nós o resultado kkk
@@Szab.ea_ minha filha tô tendo viu, só aguentei fazer 2 × esse treino, muito pesado😅
Mais depois das dicas da Tay mudou meus treinos, tô tendo resultado maravilhoso, perna definida e crescendo e uma bundona kkkk
@@AlineSilva-pr2fp que maravilhaaaaaa
Tay, faz uma série pra coxa pra quem tem problemas nos joelhos. Tipo o condromalacia patelar.
Ela arrasa!!!👏👏👏
Que top! Treino sensacional!
Que treino maravilhoso!!!! Tay você é uma ótima profissional, não para nunca, você vai longe. Obrigada por compartilhar seu conhecimento conosco. Voaaaa!!!!
Gente que treino maravilhosoooo 😍😍
Treino de glúteo me aguarde!
ameiiii Tay
😉
Que série incrível 👏👏
💝 Que treino lindo ! Obg querida Prof 😘
Agachamento livre com barra - 5 séries de 10 rep levando á falha com 15 segundos de descanso entre as séries.
Afundo Búgaro 12 rep + Agachamento sumô 15 rep (3 séries com 1 minuto de descanso)
Glúteo na polia - 7 rep com a perna estendida, 7 rep com a perna flexionando, 10 rep de afundo abre fecha unilateral. (Descansa 1 minuto - sao 2 series em cada perna)
Leg press - 5 séries de 10 rep com 15 segundos de descanso.
Subida no step 12 rep + Glúteo 4 apoios 15 rep + afundo básico 12 rep (2 séries em cada perna.)
Stiff - 15 rep + Pantirrilha em pé 15 a 20 rep (4 series)
Agradeço e que Deus a abençoe ! 🙏🙏🙏🍀🍀🍀
Valeu!
Arrasou no resumo!
Grata minha flor
Ah q linda muito obrigada
Traz mais treinos assim, Tay. Faz um pra quadríceps. Amei muito. Parabéns pelo vídeo. 👏
Vc trina
Amei esse treino 😻👏
Que treino é esse 😍, maravilhoso 👏👏👏!
Eu consegui adaptar esse treino para fazer em casa. Está bem mais potente do que um treino comum na academia 👏👏
Como vc substitui o leg press e a polia? Eu também malho em casa.
Tayyy, traz um treino completo de quadríceps e um de posterior🥰 amo seus vídeos, vc é minha inspiração💕
Pedido atendido. Foi o próximo vídeo. Que moral hein.
Vc e uma ruiva linda
Arrasou!!! obrigada!
Sensacional, Thay! Até anotei até decorar :)
Tay, no caso de treino em casa, sao esses mesmos exercicios q vc costuma passar no seu programa?
Nos treinos de casa você aplica essas técnicas de intensidade a partir de qual mês? 💖
Massa esse treino!!Vc arrasa Thay
Tay faz mais vídeos assim com treinos completo, eu amei
Tay, ensina a gente fazer um treino pesado em casa? A única coisa que tenho é mini band. Estou iniciando e não quero investir em alteres ou caneleiras...
Tay, fiz o treino de glúteos👏👏👏💪💪Meu Deus guria, esse trino foi muito maravilhoso. Achei bem extenso. Fiz ele em 1h e 15min
Oi aline
Obrigado Tay treino ótimo !!!
Maravilhosaaa 👏 vou botar em prática hj 😘
Fiz esse treino completo hoje (12/01) gente de Deus! Eu sueeeeei de mais da conta. Foi maravilhoso! Obrigada Taaaay por ser essa pessoa tão linda por fora porém mais linda por dentro. Valeu mesmo. Até a próxima 😘😘😘
Oi Gabi! Você contabilizou o tempo total do treino? Se sim, manda aqui só pra gente se basear
Tay, ensina um treino de gluteo q dá para fazer em casa, por favor?!
tb tenho essa duvida. no caso do treino em casa seriam os mesmos exercicios eu acho. problema é a gente improvisar uma carga q vc vai conseguir chegar na falha com 8/10 repetições.
@@giulianarodrigues6024 sim!
Esse treino fiz em casa . Usei escada da minha casa. Só legg não fiz. Outro dia estava dolorida . Amei ,Tay.
Adoro seus treinos 👏👏👏💪
Muito completo e objetivo.😊
Maratonando seus vídeos 😍
Oi Tay, será que esse treino tem como se adaptar em casa?acredito que assim como eu, há muita gente sem tempo de ir ao ginásio hahah…😘
Gente, dia seguinte você não anda. Não senta. Não deita... nada. Pesadão!! Parabéns!
Amei essa combinação ...vou executar amanhã obg Tay vc é o máximo ❤️
Que treino maravilhoso esse Tay 😍😍😍😍
Tenho dificuldade em ganhar glúteo, e não sei o que fiz de errado perdi 3 cm, fiquei triste… vou tentar essa série
Talvez você tenha perdido os 3 cm de gordura , se continuar treinando e se alimentando bem, essa falta será preenchida com músculos. Eu também tenho muita dificuldade, mas no meu caso é em toda parte inferior. Principalmente em época de mestruação, eu perco tudo que ganhei.
Gente, o posterior da minha coxa era muito baixo, curvado pra dentro, enquanto as minhas panturrilhas são bem protuberantes, por isso dediquei treinar a região em dias diferentes dos dias de glúteos pra não ficar tão cansativo pra mim.
Eu treino em casa, e quero saber se tem algum problema. Organizei da seguinte forma:
•Seg e qui (posterior de coxa) : stiff, bom dia, flexão de joelho em pé, hip dips.
•Ter e sex (pernas e glúteos): agachamento, abdução, afundo, búlgaro e 4 apoios.
Oie, praticamente todo exercício de pernas você acaba trabalhando os glúteos, mesmo que em menos intensidade e alguns exercícios de glúteos também trabalham as pernas. Então vc está praticamente treinando perna e glúteos todos os dias, não dando o descanso necessário para que esses músculos cresçam. O ideal é você esperar pelo menos 48 horas para treinar membros inferiores novamente. Eu aconselharia você a treinar membros inferiores apenas segunda, quarta e sexta. Pelo menos foi assim que aprendi 😬
Ameeeei Tay obrigada
Eu tô apaixonada nesse treino! Parabéns pelo excelente trabalho, Tay. 👏🏻👏🏻👏🏻
Em média você gasta quanto tempo em um treino desse?
Muito obrigada por compartilhar conosco! Aprendo muito com você ❤️
Nesse treino acredito que foram 45-50 minutos total
Adoro seus treinos! Só queria saber o que posso substituir pelo leg: malho em casa!🤔😉🤗
agachamento é ótimo para substituir o leg press
Vc pode fazer leg press empurrando teu sofá 😊
Amei esse treino 👏
Esses treinos de glúteos são maravilhosos de fazer ❤️
Oi Tay! Tudo bem? Eu treino em casa, posso substituir o Leg Press por agachamento livre e a polia por aqueles elásticos extensores coloridos?
Amei o vídeo, vou fazer esse treinão top na quinta! :)
Eu também. Gostaria muito de saber formas de intensificar o treino em casa e como substituir esses que ela mostrou. Também tenho elástico, mas não sei muito o que fazer com ele pra chegar na fadiga muscular...
Também queria saber,pq treino em casa
Tay esse exercícios pode fazer quantas vezes na semana? E com quantos dias VC acha q da resultados?
acho que 2 vezes na semana é bom, porque dps os músculos precisam de um descanso
Adorei
Treino show!! 👏👏👏💪🔥
Amei o vídeo, vou fazer esse treino hoje mesmo 💪😍
Por gentileza, quantas vezes na semana é indicado realizar este treino?? Gratidão pela estupenda aula.
2 ou 3, tem um vídeo no canal dela falando da divisão de treino
Ela divide assim, pelo que vi em um vídeo:
Segunda - Quadríceps e Gluetos
Terça - Superiores e Abdominal
Quarta - Aeróbico, alguma aula funcional, exemplo dancing
Quinta - Quadríceps e Glúteos
Sexta - Superiores e Abdominal
Sábado - Quadríceps e Glúteos
Treino top demais valeu Tay😍
Meu treino de segunda. Obrigada Tay😘♥️
Você me ajuda tanto! Muito obrigada 😘