Jestem pod wielkim wrażeniem. Szukałem w internecie informacji jak pozbyć się bólu nadgarstków bo prawy dość mocno dawał mi się we znaki podczas robienia pompek. Na filmik natrafiłem przypadkowo a po wykonaniu wszystkich ćwiczeń nie dość że ból minął to znalazłem sposób by dodatkowo je wzmacniać. Dzięki wielkie :D
Super. Bardzo się cieszymy, że treści okazały się przydatne. Silne dłonie i nadgarstki to bardzo istotny element w budowaniu wszechstronnej sprawności fizycznej. Chcąc wskoczyć na bardziej zaawansowany poziom i korzystać z coraz lepszych, ale zarazem bardziej zaawansowanych ćwiczeń jak stanie na rękach, siłowe wspieranie ciągiem (muscle up), waga w podporze przodem (planche) i wiele więcej, musimy wcześniej zadbać o solidne fundamenty. Już niebawem na kanale pojawią się materiały skoncentrowane właśnie na tej bardziej zaawansowanej stronie treningu. Tak więc do zobaczenia niebawem w kolejnych filmach. Pozdrawiamy
@@OutsidersAthletes ja bym jeszcze prosił jak najwięcej o podstawach, choć może to nie zbyt popularne. Czasem chcemy za szybko iść dalej i szkodzimy sobie tylko
Doskiwiera mi nadgarstek, wiec cwiczenia nue szly najlepiej. Intuicja podpowiada ze pora sie wzmocnic. Bede ogladac i cwiczyc. Dzieki wielkie i pozdrawiam czesc
Bardzo ciekawy materiał, dla początkującego to jest to nad czym musi popracować. Dziękuję Nawet nie byłem świadomy jak mam "niesprawne" nadgarstki. Pozdrawiam
Dziękuję bardzo za ten filmik, ćwiczyłem street workout półtora roku robiłem muscle upy 20 podciągnięć 40 dipów. Przestałem ćwiczyć na ponad rok podczas tego czasu zaczeło mi się pojawiać ogromne chrupanie w nadgarstku byłem i chirurga i ortopedy powiedziel mi chirurg że to jest zapalenia woreczka a ortopeda że to może być reumatyzm dziś znalazłem twój filmik i może nie wyleczył nadgarstka ale odczuwam mniejszy dyskomfort a samo chrupanie nie jest takie głośnie. Naprawdę dziękuję
Bardzo się cieszę, że udało Ci się zredukować ból oraz "joint popping". Tutaj systematyczność ma największe znaczenie i mam nadzieję, że dzięki konsekwentnej pracy uda Ci dojść do pełnej sprawności. Powodzenia!
Bardzo dziękuję za ten materiał. Kiedy byłam młodsza, złamałam rękę i czasem w trakcie robienia podporów i po nich czułam dyskomfort. Teraz jest dużo lepiej :)
Super! Cieszę się bardzo, że mój filmik się przydał. Proszę pamiętać, że tutaj najbardziej liczy się systematyczność i sumienność. Nie warto się spieszyć, trzeba robić swoje, a efekty przyjdą z czasem. :)
Cześć dzięki za ciekawy materiał, myślę że brakuję tego typu wiedzy na youtube - niemniej też mam kilka pytań bo widzę że masz spore doświadczenie - dosyć intensywnie używam rąk, dłoni w pracy, jednocześnie też ćwiczę na siłowni także nadgarstki trochę obrywają i zaczynają się odzywać - do tej pory wprowadziłem trochę ćwiczeń typowo armwrestlingowych na wzmocnienie nadgarstków- bo siłujący się na rękę zawodnicy mają strasznie mocne ręce, niemniej jednak za bardzo nie widać efektów poza bardziej umięśnionymi przedramionami. Potem trafiłem do osoby która nastawia nadgarstki - i co ciekawe ból mija prawie natychmiast - a wszelkie chrupanie czy tego typu sprawy znikają jak za dotknięciem różdżki, niemniej również po kilku wizytach stwierdziłem że to nie rozwiązanie bo pomaga na chwile a przy kolejnej wizycie okazuję się że nadgarstki znowu wybite. Trafiłem na Twój materiał i z zadowoleniem zacząłem praktykować bo w końcu wiem jak wzmocnić struktury nadgarstków - ale kiedy przy okazji podzieliłem się taką informacją z lekarzem stwierdził że to nie najlepszy pomysł - bo to mocno obciąża stawy chrząstki, które się nie regenerują a przez takie ćwiczenia będę je dodatkowo niszczył i zużywał ( akurat średni mnie to przekonało, bo niestety z doświadczenia wiem, że lekarze znają sie na chorobach a nie koniecznie na zdrowiu i że jak boli nadgarstek to najlepiej w gips) niemniej jednak jakbyś się mógł trochę odnieść - czy też jeszcze coś podpowiedzieć byłoby świtenie.
Jak zawsze bardzo się cieszę, że film okazał się dla Ciebie wartościowy. :) Niestety dłonie i nadgarstki to bardzo zaawansowane anatomicznie struktury, które wymagają dużo uwagi i systematyczności. Co do zdania lekarza, na którego trafiłeś, to nie chciałbym zgrywać znawcy i podważać czyjegoś autorytetu, ale odpowiem tak: Lekarz ortopeda (dr. Jakub Liberski, Praktyczna Strona Ortopedii), z którym się znam, ma odmienne zdanie. Wszytsko jest kwestią odpowiedniego podejścia, tak aby dać naszemu ciału warunki do adaptacji i wzmacniania tkanek, a nie ich degeneracji. Tak jak wspomniałem wcześniej najwazniejsza jest systematyczność oraz niespieszne i stopniowe poglebianie zakresu i obciążenia.
Dzięki piękne. Kanał tworzę "przy okazji", więc pewnie przy większym zaangażowaniu i regularności udałoby się bardziej go rozkręcić. W plan są kolejne filmiki, ale jakoś się nie mogę zabrać za ich realizację.
W mojej opinii najlepiej sprawdzi się codzienny trening. Nie musi być wszytsko w jednym bloku treningowym, większość ćwiczeń można wpleść w rozgrzewkę, a inne robić między seriami "normalnych" ćwiczeń. Tutaj najwazniejsza jest systematyczność i powtarzalność. Co jakiś czas można sobie odświeżyć rutynę i powymieniać ćwiczenia, bądź szukać progresji.
@@OutsidersAthletes bardzo dziękuję za szybką odpowiedź. Postanowiłem codziennie realizować całą rutynę, mam nadzieję, że chociaż odrobinę zmniejszy to prawdopobieństwo kontuzji nadgarstka w boksie 😇
Jeszcze Pana pomęczę. Po 2 tygodniach realizowania rutyny widzę znaczny progres w rozciągnięciu nadgarstków. Nie sądzę, aby mogło się to przełożyć na boks, ale jestem bardzo zadowolony z efektów (moim głównym celem jest przygotowanie się do handstandu). Trzy uwagi dla osób, które planują wdrożyć plan treningowy z filmu: 1. Polecam bardzo skupić się na utrzymaniu kociego grzbietu oraz zablokowanych łokci (jest to absolutnie kluczowe); 2. To nie są zawody, do wykonania najcięższych wersji ćwiczeń dajcie sobie spokojnie 3 miesiące, albo i więcej. Nie ma w tym nic złego ani dziwnego; 3. Jeżeli wykonujecie całą rutynę od początku do końca polecam robić to po treningu, a nie przed (w dni nietreningowe oczywiście też polecam ;). Jeżeli robicie kilka ćwiczeń (2-3) będzie to dobrym warm up'em przed treningiem. Jeszcze raz dziękuję za filmik ;)
Przy wzmacnianiu obszarów dłoni, palcy i nadgarstków oraz ogolnie pracy nad mobilnością najwazniejsza jest systematyczność. Trzeba być konsekwentym i nie gonić na siłę za progresem. Wszystkie struktury poddane takiej pracy wymagają czasu, aby się zaadoptować. Jest to długi proces, więc mogę tylko doradzić, aby uzbroić się w cierpliwość i konskwetnie przesuwać strefę komfortu.
mam pytanie bogdy wyginam ręce tak do tyłu mega boli mnie ta kość w zewnętrznej stronie nadgarstka tak samo przy podciąganiu podchwytem na drążku boli mnie pod małym palcem
Nie jestem lekarzem, ani terapeutą więc nie chciałbym wchodzić w nie swoje kompetencję. Polecam wybrać się do kumatego ortopedy i zdiagnozować problem. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Powodzenia.
Witam super materiał 👍 mam pytanie czy jak obecnie bolą mnie nadgarstki bo mam problem od jakiegoś czasu i nie potrafię sobie z tym poradzić a wczoraj byłem na treningu bokserskim i widocznie źle uderzyłem i ból dzisiaj straszny, to czy mogę wykonywać te swiczenia i czy jest szansa że będzie ok czy narazie zrobić sobie pauze z treningami i dopiero jak nie będzie bolalo to zacząć trening? Z góry dziękuję za pomoc
Cześć. Generalnie dałbym odpocząć nadgarstkom skoro jest tam jakiś świeży uraz. Później zacząłbym od prostych mobilizacji - dużo krążeń i zgięć, ale bez żadnego oporu. Dopiero po kilku tygodniach zacząłbym eksperymentować z dociążaniem i generalnie nie spiesz się z progresją. Tutaj największe znaczenie ma systematyczność i trzeba się liczyć, że to długi proces. Powodzenia! :)
Super film, mega cenne informacje :) Mam pytanie. Ponad miesiąc temu podczas treningu pompek w staniu na rękach nabawiłem się kontuzji nadgarstka, ból jeszcze nie ustąpił. Ból w normlanych czynnościach prawie nie daje o sobie znać, ale gdy tylko położę dłoń na ziemi (podpór przodem etc.) i obciążę ją swoim ciężarem (lub nawet jego częścią) pojawia się kujący ból z boku nadgarstka w okoli kości grochowatej. Nie pojawił się obrzęk, ani opuchlizna/zasinienie. Nadgarstek smaruje maścią przeciwzapalną i wykonuję lekkie krążenia otwartą i zamkniętą dłonią, żeby pobudzić krążenie i regenerację. Ból choć mniejszy to stale się utrzymuje. Przyznam, że nie byłem z tym u lekarza, bo myślałem, że ból szybciej ustąpi, do tej pory nie miałem problemów z nadgarstkiem, a ćwiczę wiele lat. Masz może pomysł co jeszcze mogę zrobić, aby pozbyć się tego bólu? Pozdrawiam
Cieszę się, że film okazał się dla Ciebie wartosciowy. :) Co do Twojego pytania, to niestety muszę Cię rozczarować i skierować do specialisty. Doświadczenie zawodowe już dawno nauczyło mnie, aby nie bawić się w kogoś kim nie jestem. Z tego powodu mogę tylko polecić wizytę u dobrego fizjo, lub ortopedy.
O kurczę, szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Nie mam wyksztalcenia medycznego, więc nie chciałbym wchodzić w nie swoje kompetencje. Warto temat skonsultować ze specjalistą...
Wstępnie możesz robić większość z tych ćwiczeń opierając dłonie o ścianę. Na bardzo delikatnym dociążeniu, które łatwo skalować, bo jesteś w pozycji stojącej. Na początkowym etapie warto robić dużo i często ćwiczenia przedstawione w pierwszej części filmu. Zgięcia i krążenia bez obciążenia. Nie spiesz się, wzmacnianie dłoni i nadgarstków to długi proces. Najważniejsza jest tutaj systematyczność. Powodzenia
Nie mam możliwości obrócenia nadgarstków w taki sposób aby palce pyły w kierunku kolan, maksymalnie takie 50-75*. Co można zrobić aby poprawić mobilność w tej płaszczyźnie?
Pracuj na razie w zakresie, w którym jesteś w stanie. Daj sobie czas, bo najważniejsza jest tutaj systematyczność i cierpliwość. Z czasem zakresy będą się zwiększać, ale to dość długi proces i nie warto się tutaj spieszyć.
W ćwiczeniu 7:30 przy większym odchyleniu pojawia się ból w okolicy kości grochowatej nadgarstka. Czy to może być kwestia tego, że dopiero zaczynam ćwiczyć nadgarstki? Dodam, że nad sylwetką pracuję już któryś rok z rzędu (bez jakichś ultra ciężarów, bardziej rekreacyjnie), lecz do tej pory nie myślałem niestety o nadgarstkach i zauważyłem ponadto, że czasami po kilku seriach pompek/hantli, właśnie pojawia się potem ból przy nadmiernym skręcaniu nadgarstka, nawet bez ciężaru :/ Na domiar złego mam na tyle wąskie nadgarstki, że mogę je objąć pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym 😅 btw super ćwiczenia :)
Praca nad dłońmi i nadgarstkami niestety bardzo często stanowi brakujący element treningu fizycznego. W dodatku jest to praca dość niewdzięczna, bo mało komfortowa i wymagająca dużej systematyczności i samozaparcia Nie chcę stawiać tu jakieś diagnozy, ale wyraźny ból zawsze jest sygnałem ostrzegawczym. Możliwie, że dotychczasowym treningiem obciążyłeś za bardzo te struktury i teraz musisz bardzo świadomie i rozsądnie nad nimi pracować. To co mogę zalecić, to robienie wszystkich zaproponowanych ćwiczeń w granicy strefy komfortu, ale tak aby jej nie przekraczać. Jeśli czujesz ból, to wyraźny sygnał, że tą granice przekraczasz. Lepiej wtedy odciążyć i dać możliwość ciału do adaptacji. Jest to jednak proces wymagający czasu. Jeśli problem nie zniknie nawet przy systematycznej pracy, to wtedy na pewno warto skonsultować się z jakimś kumatym fizjoterapeutą.
Czy przy niestabilności nadgarstków można wykonywać te ćwiczenia? Szukam czegoś co je wzmocni. Wracam do sprawności,ale nawet klęk podparty stanowi wyzwanie. Zazwyczaj robię go na piąstkach.
Obawiam się, że nie wszystkie ćwiczenia będą dla Ciebie dobre. Myślę, że w Twoim wypadku bezpieczniej będzie skoncentrować się na razie na tych ćwiczeniach z początkowej części filmu (nie w klęku podpartym). Z czasem można dodaj jakiś ciężar (niewielkie hantelki) i powoli wprowadzać te późniejsze ćwiczenia tyle, że nie w klęku, a stojąc i opierając dłonie o ścianę. Daj sobie czas, bądź systematyczna i konsekwentnie wykonuj ćwiczenia. Nie spiesz się z robieniem trudniejszych wariantów. Tutaj nawet u osób bez kontuzji/problemów cały proces jest długi i mało przyjemny, bo wiąże się z pracą dość daleko poza strefą komfortu.
Mam pytanie mianowicie czy jeżeli w pracy cały dzień kręcę nadgarstkami pakując paczki używając taśmy i czy te ćwiczenia są zalecane boję się trochę tych ćwiczeń z kręceniem nadgarstkami żeby ból się nie zwiększył każdy większy ruch nadgarstków sprawia mi ból
Dość trudne pytanie... Wnioskując z tego co piszesz, to praca, którą wykonujesz powoduję przeciążenie nadgarstków, a dodatkowe obciążenie tych struktur ćwiczeniami moze przynieść odwrotny efekt od zamierzonego. Ja bym spróbował tutaj trochę innego podejścia i zamiast wykonywać zaproponowane przeze mnie ćwiczenia, spróbował najpierw rozluźnić mięśnie przedramion, a później je wzmacniał, ale wykorzystując opór. Do rozluznienia i regeneracji można wykorzystać dowolną metodę masażu, ważne aby wykonywać go systenatycznie. Natomiast wzmacniał bym z wykorzystaniem niewielkiego ciężaru i pracował we wszytskich płaszczyznach. Ewentualnie wykorzystał opór wody, lub innej najlepiej syplkiej substancji, która wytworzy odpowiedni opór (stara chińska metoda wzmacniania dloni, palcy i nadgarstków polegająca na ruszaniu rękami w misie z ryżem lub piachem). Ciężko jest mi w komentarzu pod filmem udzielić precyzyjnych sugestii, ale reasumując na pewno nie polecam Ci wykonywać większości ćwiczeń przedstawionych przeze mnie w tym filmie. :/
Obawiam się, że nie jestem w stanie "postawić diagnozy". Przyczyn może być wiele - przebyte kontuzje, wrodzone predyspozycje, zmiany/zwapnienia itp... Generalnie jeśli nie boli, to bym się tym nie przejmował jakoś specjalnie. Zacznij pracować nad dłońmi/nadgarstkami, wykonuj zaproponowaną rutynę, obserwuj i zobacz co się będzie działo. Jeśli będzie wyraźnie boleć, lub będziesz odczuwać inne niepokojące dolegliwości warto skonsultować się z jakimś kumatym fizjoterapeutą.
Odpowiem po kolei: 1. Wzmacniają, ale bardziej pod kątem struktur (mięśnie, więzadła itp), niż wzmacniania stricte siły chwytu/przedramion. Oba tematy są jednak ze sobą bezpośrednio związane, ponieważ, aby skutecznie wzmacniać siłę chwytu i mięśnie przedramion trzeba zadbać, aby te struktury były w dobrej kondycji. 2. Można, ale trzeba robić to bardzo świadomie i nie zmuszać się do pracy w zakresie, który niesie ze sobą duży dyskomfort. 3. Mam bogatą przeszłość treningową, ale baletu nigdy nie trenowałem. :)
Nie połamią. ;) Rób wszystko powoli i z wyczuciem, najważniejsza jest tutaj systematyczność. Potrzeba trochę czasu, aby struktury się zaadaptowały i wzmocniły. Powodzenia
Jestem pod wielkim wrażeniem. Szukałem w internecie informacji jak pozbyć się bólu nadgarstków bo prawy dość mocno dawał mi się we znaki podczas robienia pompek. Na filmik natrafiłem przypadkowo a po wykonaniu wszystkich ćwiczeń nie dość że ból minął to znalazłem sposób by dodatkowo je wzmacniać. Dzięki wielkie :D
Super. Bardzo się cieszymy, że treści okazały się przydatne. Silne dłonie i nadgarstki to bardzo istotny element w budowaniu wszechstronnej sprawności fizycznej. Chcąc wskoczyć na bardziej zaawansowany poziom i korzystać z coraz lepszych, ale zarazem bardziej zaawansowanych ćwiczeń jak stanie na rękach, siłowe wspieranie ciągiem (muscle up), waga w podporze przodem (planche) i wiele więcej, musimy wcześniej zadbać o solidne fundamenty.
Już niebawem na kanale pojawią się materiały skoncentrowane właśnie na tej bardziej zaawansowanej stronie treningu. Tak więc do zobaczenia niebawem w kolejnych filmach.
Pozdrawiamy
@@OutsidersAthletes ja bym jeszcze prosił jak najwięcej o podstawach, choć może to nie zbyt popularne. Czasem chcemy za szybko iść dalej i szkodzimy sobie tylko
Mega profesjonalne i skuteczne ćwiczenia, dziękuję
bardzo mądre podejście bruce Lee szczególnie kładł nacisk na przedramiona palce i nadgarski
Dzięki takiego czegoś szukałem
Doskiwiera mi nadgarstek, wiec cwiczenia nue szly najlepiej. Intuicja podpowiada ze pora sie wzmocnic. Bede ogladac i cwiczyc. Dzieki wielkie i pozdrawiam czesc
super!! akurat ćwiczę przed feriami (snowboard) żeby nadgarstka nie złamać
Bardzo ciekawy materiał, dla początkującego to jest to nad czym musi popracować. Dziękuję
Nawet nie byłem świadomy jak mam "niesprawne" nadgarstki. Pozdrawiam
Dziękuję bardzo za ten filmik, ćwiczyłem street workout półtora roku robiłem muscle upy 20 podciągnięć 40 dipów. Przestałem ćwiczyć na ponad rok podczas tego czasu zaczeło mi się pojawiać ogromne chrupanie w nadgarstku byłem i chirurga i ortopedy powiedziel mi chirurg że to jest zapalenia woreczka a ortopeda że to może być reumatyzm dziś znalazłem twój filmik i może nie wyleczył nadgarstka ale odczuwam mniejszy dyskomfort a samo chrupanie nie jest takie głośnie.
Naprawdę dziękuję
Bardzo się cieszę, że udało Ci się zredukować ból oraz "joint popping". Tutaj systematyczność ma największe znaczenie i mam nadzieję, że dzięki konsekwentnej pracy uda Ci dojść do pełnej sprawności. Powodzenia!
Świetne ćwiczenia, coś czego naprawdę brakowało na UA-cam :)
Bardzo dziękuję za ten materiał. Kiedy byłam młodsza, złamałam rękę i czasem w trakcie robienia podporów i po nich czułam dyskomfort. Teraz jest dużo lepiej :)
Super! Cieszę się bardzo, że mój filmik się przydał. Proszę pamiętać, że tutaj najbardziej liczy się systematyczność i sumienność. Nie warto się spieszyć, trzeba robić swoje, a efekty przyjdą z czasem. :)
Super prosto i na temat
Dzięki!
Oo co za konkret seria cwiczen.. super, teraz widze jak bardzo moje nadgarstki sa zablokowane ...
Cieszę się, że film Ci się przydał. :)
Super! Zaczynam od zaraz😊
super materiał
Dziękuję. :)
Zbieram się już od dawna do powrotu na kanał, więc pewnie niebawem w końcu zrobię zaległy materiał o nauce stania na rękach.
Cześć dzięki za ciekawy materiał, myślę że brakuję tego typu wiedzy na youtube - niemniej też mam kilka pytań bo widzę że masz spore doświadczenie - dosyć intensywnie używam rąk, dłoni w pracy, jednocześnie też ćwiczę na siłowni także nadgarstki trochę obrywają i zaczynają się odzywać - do tej pory wprowadziłem trochę ćwiczeń typowo armwrestlingowych na wzmocnienie nadgarstków- bo siłujący się na rękę zawodnicy mają strasznie mocne ręce, niemniej jednak za bardzo nie widać efektów poza bardziej umięśnionymi przedramionami. Potem trafiłem do osoby która nastawia nadgarstki - i co ciekawe ból mija prawie natychmiast - a wszelkie chrupanie czy tego typu sprawy znikają jak za dotknięciem różdżki, niemniej również po kilku wizytach stwierdziłem że to nie rozwiązanie bo pomaga na chwile a przy kolejnej wizycie okazuję się że nadgarstki znowu wybite. Trafiłem na Twój materiał i z zadowoleniem zacząłem praktykować bo w końcu wiem jak wzmocnić struktury nadgarstków - ale kiedy przy okazji podzieliłem się taką informacją z lekarzem stwierdził że to nie najlepszy pomysł - bo to mocno obciąża stawy chrząstki, które się nie regenerują a przez takie ćwiczenia będę je dodatkowo niszczył i zużywał ( akurat średni mnie to przekonało, bo niestety z doświadczenia wiem, że lekarze znają sie na chorobach a nie koniecznie na zdrowiu i że jak boli nadgarstek to najlepiej w gips) niemniej jednak jakbyś się mógł trochę odnieść - czy też jeszcze coś podpowiedzieć byłoby świtenie.
Jak zawsze bardzo się cieszę, że film okazał się dla Ciebie wartościowy. :)
Niestety dłonie i nadgarstki to bardzo zaawansowane anatomicznie struktury, które wymagają dużo uwagi i systematyczności. Co do zdania lekarza, na którego trafiłeś, to nie chciałbym zgrywać znawcy i podważać czyjegoś autorytetu, ale odpowiem tak:
Lekarz ortopeda (dr. Jakub Liberski, Praktyczna Strona Ortopedii), z którym się znam, ma odmienne zdanie.
Wszytsko jest kwestią odpowiedniego podejścia, tak aby dać naszemu ciału warunki do adaptacji i wzmacniania tkanek, a nie ich degeneracji. Tak jak wspomniałem wcześniej najwazniejsza jest systematyczność oraz niespieszne i stopniowe poglebianie zakresu i obciążenia.
Super kanał, wydaje mi się że troche nie doceniny
Dzięki piękne. Kanał tworzę "przy okazji", więc pewnie przy większym zaangażowaniu i regularności udałoby się bardziej go rozkręcić. W plan są kolejne filmiki, ale jakoś się nie mogę zabrać za ich realizację.
Super film, mam tylko jedno pytanie jak często robić taki trening? Czy ma sens robić tą rutynę codziennie? Czy lepiej np. 3/4 razy w tygodniu?
W mojej opinii najlepiej sprawdzi się codzienny trening. Nie musi być wszytsko w jednym bloku treningowym, większość ćwiczeń można wpleść w rozgrzewkę, a inne robić między seriami "normalnych" ćwiczeń. Tutaj najwazniejsza jest systematyczność i powtarzalność. Co jakiś czas można sobie odświeżyć rutynę i powymieniać ćwiczenia, bądź szukać progresji.
@@OutsidersAthletes bardzo dziękuję za szybką odpowiedź.
Postanowiłem codziennie realizować całą rutynę, mam nadzieję, że chociaż odrobinę zmniejszy to prawdopobieństwo kontuzji nadgarstka w boksie 😇
Jeszcze Pana pomęczę.
Po 2 tygodniach realizowania rutyny widzę znaczny progres w rozciągnięciu nadgarstków. Nie sądzę, aby mogło się to przełożyć na boks, ale jestem bardzo zadowolony z efektów (moim głównym celem jest przygotowanie się do handstandu). Trzy uwagi dla osób, które planują wdrożyć plan treningowy z filmu:
1. Polecam bardzo skupić się na utrzymaniu kociego grzbietu oraz zablokowanych łokci (jest to absolutnie kluczowe);
2. To nie są zawody, do wykonania najcięższych wersji ćwiczeń dajcie sobie spokojnie 3 miesiące, albo i więcej. Nie ma w tym nic złego ani dziwnego;
3. Jeżeli wykonujecie całą rutynę od początku do końca polecam robić to po treningu, a nie przed (w dni nietreningowe oczywiście też polecam ;). Jeżeli robicie kilka ćwiczeń (2-3) będzie to dobrym warm up'em przed treningiem.
Jeszcze raz dziękuję za filmik ;)
Jaka stosować intensywność ćwiczeń żeby efekty jakieś były czuje często bol w nadgarstkach jak robie pompki
Przy wzmacnianiu obszarów dłoni, palcy i nadgarstków oraz ogolnie pracy nad mobilnością najwazniejsza jest systematyczność. Trzeba być konsekwentym i nie gonić na siłę za progresem. Wszystkie struktury poddane takiej pracy wymagają czasu, aby się zaadoptować. Jest to długi proces, więc mogę tylko doradzić, aby uzbroić się w cierpliwość i konskwetnie przesuwać strefę komfortu.
mam pytanie bogdy wyginam ręce tak do tyłu mega boli mnie ta kość w zewnętrznej stronie nadgarstka tak samo przy podciąganiu podchwytem na drążku boli mnie pod małym palcem
Nie jestem lekarzem, ani terapeutą więc nie chciałbym wchodzić w nie swoje kompetencję. Polecam wybrać się do kumatego ortopedy i zdiagnozować problem. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Powodzenia.
Czy ćwiczenia pomogą mi odbudować mięśnie które zanikły z powodu kontuzji ? Głównej te od wewnętrznej strony nadgarstka i łokcia
Tak, ćwiczenia na pewno okażą się tutaj pomocne, ale bardzo ważna jest konsekwencja i systematyczność.
czekam na powrót, ja już po 2 treningu
Witam super materiał 👍 mam pytanie czy jak obecnie bolą mnie nadgarstki bo mam problem od jakiegoś czasu i nie potrafię sobie z tym poradzić a wczoraj byłem na treningu bokserskim i widocznie źle uderzyłem i ból dzisiaj straszny, to czy mogę wykonywać te swiczenia i czy jest szansa że będzie ok czy narazie zrobić sobie pauze z treningami i dopiero jak nie będzie bolalo to zacząć trening? Z góry dziękuję za pomoc
Cześć. Generalnie dałbym odpocząć nadgarstkom skoro jest tam jakiś świeży uraz. Później zacząłbym od prostych mobilizacji - dużo krążeń i zgięć, ale bez żadnego oporu. Dopiero po kilku tygodniach zacząłbym eksperymentować z dociążaniem i generalnie nie spiesz się z progresją. Tutaj największe znaczenie ma systematyczność i trzeba się liczyć, że to długi proces.
Powodzenia! :)
Super film, mega cenne informacje :)
Mam pytanie.
Ponad miesiąc temu podczas treningu pompek w staniu na rękach nabawiłem się kontuzji nadgarstka, ból jeszcze nie ustąpił.
Ból w normlanych czynnościach prawie nie daje o sobie znać, ale gdy tylko położę dłoń na ziemi (podpór przodem etc.) i obciążę ją swoim ciężarem (lub nawet jego częścią) pojawia się kujący ból z boku nadgarstka w okoli kości grochowatej.
Nie pojawił się obrzęk, ani opuchlizna/zasinienie. Nadgarstek smaruje maścią przeciwzapalną i wykonuję lekkie krążenia otwartą i zamkniętą dłonią, żeby pobudzić krążenie i regenerację. Ból choć mniejszy to stale się utrzymuje.
Przyznam, że nie byłem z tym u lekarza, bo myślałem, że ból szybciej ustąpi, do tej pory nie miałem problemów z nadgarstkiem, a ćwiczę wiele lat.
Masz może pomysł co jeszcze mogę zrobić, aby pozbyć się tego bólu?
Pozdrawiam
Cieszę się, że film okazał się dla Ciebie wartosciowy. :)
Co do Twojego pytania, to niestety muszę Cię rozczarować i skierować do specialisty. Doświadczenie zawodowe już dawno nauczyło mnie, aby nie bawić się w kogoś kim nie jestem. Z tego powodu mogę tylko polecić wizytę u dobrego fizjo, lub ortopedy.
@@OutsidersAthletes Rozumiem, dziękuję za szybką odpowiedź. Pozdrawiam
Czy te ćwiczenia są odpowiednie dla osoby która ma śrubę rzymską 3mm w kości łódeczkowatej?
O kurczę, szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Nie mam wyksztalcenia medycznego, więc nie chciałbym wchodzić w nie swoje kompetencje. Warto temat skonsultować ze specjalistą...
nie jestem w stanie zrobić prawidłowego klęku podpartego bez bólu w nadgarstkach, nie mogę się na nich podeprzeć. Co w takim wypadku?
Wstępnie możesz robić większość z tych ćwiczeń opierając dłonie o ścianę. Na bardzo delikatnym dociążeniu, które łatwo skalować, bo jesteś w pozycji stojącej. Na początkowym etapie warto robić dużo i często ćwiczenia przedstawione w pierwszej części filmu. Zgięcia i krążenia bez obciążenia. Nie spiesz się, wzmacnianie dłoni i nadgarstków to długi proces. Najważniejsza jest tutaj systematyczność. Powodzenia
Nie mam możliwości obrócenia nadgarstków w taki sposób aby palce pyły w kierunku kolan, maksymalnie takie 50-75*. Co można zrobić aby poprawić mobilność w tej płaszczyźnie?
Pracuj na razie w zakresie, w którym jesteś w stanie. Daj sobie czas, bo najważniejsza jest tutaj systematyczność i cierpliwość. Z czasem zakresy będą się zwiększać, ale to dość długi proces i nie warto się tutaj spieszyć.
@@OutsidersAthletes Ok dziękuję
W 7:51 łokieć mi strzela to źle ?
Jeśli boli, to raczej nie dobrze. Jeśli nie boli, to niekoniecznie... Ciężko niestety coś więcej napisać.
@@OutsidersAthletes na szczęście nie boli poprostu mam taki łokieć że jak odpowiednio se wygne rękę to pstryknie
W ćwiczeniu 7:30 przy większym odchyleniu pojawia się ból w okolicy kości grochowatej nadgarstka. Czy to może być kwestia tego, że dopiero zaczynam ćwiczyć nadgarstki? Dodam, że nad sylwetką pracuję już któryś rok z rzędu (bez jakichś ultra ciężarów, bardziej rekreacyjnie), lecz do tej pory nie myślałem niestety o nadgarstkach i zauważyłem ponadto, że czasami po kilku seriach pompek/hantli, właśnie pojawia się potem ból przy nadmiernym skręcaniu nadgarstka, nawet bez ciężaru :/ Na domiar złego mam na tyle wąskie nadgarstki, że mogę je objąć pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym 😅
btw super ćwiczenia :)
Praca nad dłońmi i nadgarstkami niestety bardzo często stanowi brakujący element treningu fizycznego. W dodatku jest to praca dość niewdzięczna, bo mało komfortowa i wymagająca dużej systematyczności i samozaparcia
Nie chcę stawiać tu jakieś diagnozy, ale wyraźny ból zawsze jest sygnałem ostrzegawczym. Możliwie, że dotychczasowym treningiem obciążyłeś za bardzo te struktury i teraz musisz bardzo świadomie i rozsądnie nad nimi pracować. To co mogę zalecić, to robienie wszystkich zaproponowanych ćwiczeń w granicy strefy komfortu, ale tak aby jej nie przekraczać. Jeśli czujesz ból, to wyraźny sygnał, że tą granice przekraczasz. Lepiej wtedy odciążyć i dać możliwość ciału do adaptacji. Jest to jednak proces wymagający czasu.
Jeśli problem nie zniknie nawet przy systematycznej pracy, to wtedy na pewno warto skonsultować się z jakimś kumatym fizjoterapeutą.
@@BeF1990 Bardzo rozsądne podejście, dzięki :) Dam sobie nieco czasu, być może uda mi się przesunąć tę granicę bólu a finalnie ją zlikwidować.
Czy przy niestabilności nadgarstków można wykonywać te ćwiczenia? Szukam czegoś co je wzmocni. Wracam do sprawności,ale nawet klęk podparty stanowi wyzwanie. Zazwyczaj robię go na piąstkach.
Obawiam się, że nie wszystkie ćwiczenia będą dla Ciebie dobre. Myślę, że w Twoim wypadku bezpieczniej będzie skoncentrować się na razie na tych ćwiczeniach z początkowej części filmu (nie w klęku podpartym). Z czasem można dodaj jakiś ciężar (niewielkie hantelki) i powoli wprowadzać te późniejsze ćwiczenia tyle, że nie w klęku, a stojąc i opierając dłonie o ścianę.
Daj sobie czas, bądź systematyczna i konsekwentnie wykonuj ćwiczenia. Nie spiesz się z robieniem trudniejszych wariantów. Tutaj nawet u osób bez kontuzji/problemów cały proces jest długi i mało przyjemny, bo wiąże się z pracą dość daleko poza strefą komfortu.
Mam pytanie mianowicie czy jeżeli w pracy cały dzień kręcę nadgarstkami pakując paczki używając taśmy i czy te ćwiczenia są zalecane boję się trochę tych ćwiczeń z kręceniem nadgarstkami żeby ból się nie zwiększył każdy większy ruch nadgarstków sprawia mi ból
Dość trudne pytanie... Wnioskując z tego co piszesz, to praca, którą wykonujesz powoduję przeciążenie nadgarstków, a dodatkowe obciążenie tych struktur ćwiczeniami moze przynieść odwrotny efekt od zamierzonego.
Ja bym spróbował tutaj trochę innego podejścia i zamiast wykonywać zaproponowane przeze mnie ćwiczenia, spróbował najpierw rozluźnić mięśnie przedramion, a później je wzmacniał, ale wykorzystując opór.
Do rozluznienia i regeneracji można wykorzystać dowolną metodę masażu, ważne aby wykonywać go systenatycznie. Natomiast wzmacniał bym z wykorzystaniem niewielkiego ciężaru i pracował we wszytskich płaszczyznach. Ewentualnie wykorzystał opór wody, lub innej najlepiej syplkiej substancji, która wytworzy odpowiedni opór (stara chińska metoda wzmacniania dloni, palcy i nadgarstków polegająca na ruszaniu rękami w misie z ryżem lub piachem).
Ciężko jest mi w komentarzu pod filmem udzielić precyzyjnych sugestii, ale reasumując na pewno nie polecam Ci wykonywać większości ćwiczeń przedstawionych przeze mnie w tym filmie. :/
Ależ to jest dobre o paaaanieeee
Dzięki. Cieszę się, że film się podoba. ;)
o czym może świadczyć to ze z każdym ruchem nadgarstku"strzelają mi kostki", jestem osobą intensywnie trenującą sporty walki
Obawiam się, że nie jestem w stanie "postawić diagnozy". Przyczyn może być wiele - przebyte kontuzje, wrodzone predyspozycje, zmiany/zwapnienia itp... Generalnie jeśli nie boli, to bym się tym nie przejmował jakoś specjalnie. Zacznij pracować nad dłońmi/nadgarstkami, wykonuj zaproponowaną rutynę, obserwuj i zobacz co się będzie działo. Jeśli będzie wyraźnie boleć, lub będziesz odczuwać inne niepokojące dolegliwości warto skonsultować się z jakimś kumatym fizjoterapeutą.
Mam 3 pytania. 1. Czy ćwiczenia wzmocnią siłę ramion i dłoni? 2. Czy można wykonywać je w wieku 50+? 3. Czy Pan ćwiczy w balecie?
Odpowiem po kolei:
1. Wzmacniają, ale bardziej pod kątem struktur (mięśnie, więzadła itp), niż wzmacniania stricte siły chwytu/przedramion. Oba tematy są jednak ze sobą bezpośrednio związane, ponieważ, aby skutecznie wzmacniać siłę chwytu i mięśnie przedramion trzeba zadbać, aby te struktury były w dobrej kondycji.
2. Można, ale trzeba robić to bardzo świadomie i nie zmuszać się do pracy w zakresie, który niesie ze sobą duży dyskomfort.
3. Mam bogatą przeszłość treningową, ale baletu nigdy nie trenowałem. :)
A co jak moje nadgarstki podczas pierwszych ćwiczeń przedstawionych na nagraniu strzelają co każdy obrót
Jeśli nie towarzyszy temu ból, to raczej nic. Taki Twój urok. ;)
Istnieję szansa, że z czasem strzelanie zniknie, lub dość istotnie się zredukuje.
Szukałem czegoś podobnego i znaleźć nie mogłem
Zastanawiam się,czy nie połamią mi się palce..😁
Nie połamią. ;) Rób wszystko powoli i z wyczuciem, najważniejsza jest tutaj systematyczność. Potrzeba trochę czasu, aby struktury się zaadaptowały i wzmocniły. Powodzenia