Cuando el Cardio está MERMANDO tus Ganancias (¡PRUEBA EN VIDEO!)
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- Опубліковано 1 жов 2024
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¿El entrenamiento cardiovascular esta mermando tus ganancias? En este video te voy a mostrar cómo abordar tus rutinas cardiovasculares para que puedas obtener ese trabajo tan importante sin comprometer las ganancias logradas en el gimnasio. Para ilustrar el punto, es importante distinguir primero entre el tipo de ganancias de las que hablamos. La fuerza es uno de los activos más buscados de lograr en las rutinas. Dicho eso, combinar el trabajo para fuerza con acondicionamiento o trabajo de cardio es un gran error y se puede observar en una simple prueba.
Usando el ejercicio de dominadas podemos ver que tanto impacto puede tener una pequeña cantidad de trabajo de acondicionamiento al rendimiento de los músculos de la espalda durante el ejercicio. Para empezar, haz un set de dominadas fresco y ve cuantas puedes lograr al fallo. No importa cuando las hagas pero deberías intentarlo cuando más descansado estés para obtener un número real. Asegúrate de bajar completamente y subir tan rápido como puedas con la barbilla sobre la barra en cada repetición.
Nota cuantas dominadas hiciste y termina. Regresa al gimnasio al día siguiente o el siguiente y esta vez, antes de hacer el set de dominadas al fallo, comienza con un simple set de 40 saltos de cono como se muestra en el video. Esta simple prueba de poder de resistencia anaeróbica es suficiente para causar cierta fatiga en las piernas y más importante, demanda un incremento de flujo sanguíneo a las piernas durante el movimiento. Se incrementa la sangre para ayudar y oxigenar a los músculos que trabajan tanto como se pueda durante este ejercicio anaeróbico, pero también ayuda en la remoción de los metabolitos producidos por la contracción muscular lo que hace el trabajo continuo muy difícil.
Tan pronto como termines los saltos, sube a la barra y trata de completar otro set fresco de dominadas al fallo. Dije “fresco” porque mientras que tu cuerpo se siente algo fatigado por los saltos, tus dorsales no deberían estar afectados ya que no se activaron durante los saltos. De aquí, rápidamente deberías de notar que no te sientes tan fuerte como la última vez que hiciste esto. ¿Por qué es esto? Porque tu cuerpo nunca podrá ser capaz de entregar completamente toda la demanda. Mientras que puede que sea capaz de redirigir el flujo sanguíneo a los ahora activados dorsales, simplemente no puede hacerlo de manera eficiente debido a que los músculos en las piernas ya pidieron esa demanda.
Debido a esto, los músculos en los dorsales se fatigaran mucho más rápido. Intentar incrementar tu fortaleza en esta capacidad no va a ser efectivo. Nunca veras incrementos importantes en tu fortaleza muscular, entrega y ganancias en fuerza que podrias haber hecho en ese punto ya que serán disminuidas por tu existente fatiga. Eso hace que las mejoras en la fuerza sean casi imposibles si escoges entrenar de esta manera.
Si buscas ganancias en fuerza deberías siempre completar tu rutina de cardio en un día separado de tu trabajo para fuerza. Al menos, si esto no es posible, puedes hacer tu cardio después de haber completado tus ejercicios para fuerza. Simplemente no es una buena idea incrementar tu fuerza mientras apaleas tu cuerpo con movimientos de acondicionamiento también.
Si tus objetivos son la hipertrofia y ganancias musculares, entonces entrenar de esta forma de hecho puede que te ayude para lograr ganancias más funcionales. Esto es debido a que aun puedes construir musculo al simplemente alcanzar la sobrecarga. Mientras que es un umbral más pequeño, aun es una sobrecarga percibida por el cuerpo y por lo tanto capaz de encender una respuesta hipertrófica al tiempo de demandar a tu cuerpo hacer esto en un estado fatigado. Esta es una forma más atlética de pasarle factura a tu cuerpo y al final una más realista.
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Muchas gracias!
Jeff....,Buenos Dias desde Malaga,Andalucia(España),mi mas sincera enhorabuena....,das un gran ejemplo y motivacion....Es casi impossible ver uno de tus video y que no te entren ganas de ir al gym.
👍👍👍👍👍
Alguien me puede decir si en el día de descanso puedo meter cardio o es contraproducente? Mi meta es bajar peso
Hola jeff cuantos días puedo hacer cardio
El último like está más musculoso ;v
Jajajaja te mamaste con tu nombrexdxd
Al menos no es tenerla más grande
Jaja ok
;V thanks kid
Ahuevo ya chinge :'v
todos: photoshop para verse musculoso
jeff: necesito verme desnutrido
Jeff eso esta mermando tus ganancias xd
Usar los dedos para escribir los comentarios esta mermando tus ganancias
Jajajaja
Vamos Lewandowski,hay que entrenar más. Dale con todo esta temporada
Hahahahahahahahhahahaha
Hahahahaha
No se parecen Lewandowski está diez veces más mamadisimo
@@eijione6988 solo hablamos de su cara
Jajajajaja
En la miniatura se sigue viendo mejor que yo...😆
Saludos.💪😎
Jajajajaja
:(
x2 :c
En resumen primero pesas, descansas y luego cardio pero sin exceso
Gracias
Como cuanto tiempo tiene que durar la rutina de cardio para q no sea en exceso??
@@nicolasponce7561 15 min o 20min
Cardio de baja intensidad
@@mateoisaac826 intensa intensa!👹
yo hago cardio despues del entrenamiento de fuerza y me resulta bien
adelgazo y los musculos se van marcando poco a poco e igual van creciendo
cuantos minutos y que tipo de cardio?
Yo tmb. Por mi parte hago HIIT
lo q dice jeff es mas para quienes quieren ganar peso, si tu estas con sobrepeso y estas bajando pues el cardio te viene genial
Igual asi hago yo
x2. Yo nomás hago Tabata :v.
Entonces es bueno hacer cardio durante el ejercicio de fuerza
Si
Pero no
Xd
Al final del Ejercicio de resistencia está bien.
El título del vídeo está mal, debería ser:
como el cardio baja nuestro rendimiento en ejercicios de fuerza
Es exactamente lo mismo, pero con diferentes palabras.
No, las ganancias se entienden como ganancias en la masa muscular en cambio el video trata del rendimiento en los ejercicios
Rodigo Es lo mismo, si no hay rendimiento, no hay mejores ganancias. Si no tienes el mejor rendimiento en ejercicios de fuerza, eso mermará tus ganancias porque no das el máximo ni de cerca.
@@blogravity exacto bro
Pero si merma tus ganancias jajaj, y tiene razón, yo práctico calistenia, es mi deporte, me encanta anteriormente era más musculoso porque únicamente hacía ejercicios de fuerza y resistencia, pero después empecé a jugar basquetbol en el colegio y en los últimos meses me veo más delgado porque entrenaba después de jugar basquetbol
Que pedo pinshe Jeff con cuerpo de Jesi xd
20 minutos de bicicleta estática esta bien después de 1 1/2 - 2 hrs de ejercicio de fuerza o es mejor anularla? o si se podría aumentarla hasta 30 min? sin que merme las ganancias musculares.
Mal ambas, tu rutina de fuerza/hipertrofia no debe durar más de 30-45 minutos, y tu el acondicionamiento no debe ser diario ni mucho menos por 20 minutos, de 2 a 4 veces por 10 o 15 a alta intensidad está bien.
Cuando se hace cardio después de muscular suele ser para quemar las reservas de grasa/energia normalmente... Si ya entrenas dos horas casi de musculación (demasiado también quema músculo y entrenar todo cuerpo tampoco es apropiado)... Y después cardio... Estás quemando demasiada energía...
Y tampoco durante todos los entrenamientos deberias...
Y en lo que si aciertas relativamente.....es en no pasar de esos 20 minutos a cardio de baja intensidad al menos en los primeros 15 min.... Apretando en los últimos 5 min.
No se puede soplar y absorber al mismo tiempo.... O el que mucho abarca poco coje....
Lol
Los mejores videos de fitnnes!😎💀
Entonces es malo sacar a pasear el ganzo antes de hacer ejercicios 🤔
Eso está muy mal por dos razones XD
1.- Te fatigas rapidamente así como lo dice el vídeo.
2.- Haces uso de hormonas como la testosterona, y eso impide que tengas ganancias, incluso si le das amor a la nutria repetidas veces en la semana dejas a tu cuerpo sin testosterona XD signo de ello es falta de vello facial, y dificultad para generar masa muscular.
Así que unas dos o tres veces a la semana no hace daño, pero creo que más de eso no es recomendable
Yo leí y vi que jalar el ganso realmente no afecta en hacer ejercicio, claro, si lo haces antes de hacer ejercicio pues obvio, estarás fatigado, pero en cuanto a la testosterona, son muy bajos los niveles de pérdida, así que diría que se lo jale todos los días, JAJAJAJAJA
Yo me siento con más energía desde que dejé la paja matadora XD
@@dandoblem6088 JAJAJAJAJA realmente uno si se siente un poco más agotado cuando lo hace
Es que gastas energía. El semen es vitalidad, fuerza. No digo que sea malo, pero hacerlo en exceso es perjudicial para la salud.
La verdad ATHLEAN-X SIEMPRE LE SACA EL MAYOR PROBECHO A LOS EJERCICIOS👍👍. Y es muy detallista con cada de ellos... Así me gusta.. Ser detallista..👍👍👍👍👍👍👍👍
Se que esta enfocado para hombres, pero da buenos consejos, yo hago ene cardio y de los primeros, ahora se que esta mermando mis ganancias jajsjs 😭
Creo que en ningun video dijo que es exclusivo o enfocado para hombres la mujer tambien puede lo importante es hacer ejercicio da igual que tipo sea pero sentirse feliz y comer sano
Información al punto q es sin tanta cháchara.
Excelente video
como kiwi saiyan
Cómo hago para calentar? Si el acondicionamiento me sirve de calentamiento.
jeff dijo al final que esta bien, que lo ideal es que seas un atleta, solo si te vas a dedicar tu rutina en fuerza lo puedes hacer al final o no lo hagas
Para calentar movimientos circulares de brazos para tren superior por ejemplo .... O series de aproximación... La primera serie de 3 , la segunda de 5, la tercera de 7, y a partir de ahí... Yo ya voy casi al fallo en las siguientes, y hasta el fallo en la última.
De esta manera semi piramidal.... Vas acostumbrando el cuerpo al ejercicio en cuestión.
1:44 pensé que se le caían los pantalones :v
Jaja re trolo
Hola! Puedes traducir el video de Dolor de Codos (Ejercicio para solucionarlo), muchas gracias! ✌
Muchas gracias por el video.Me gustan mucho tus canales (en español y en inglés). Por favor sigue haciendo videos!!
De la manera como caminas están mermando tus ganancias? XD eres grande Jeff este el único canal de gym donde te explica todo paso a paso saludos 😳
Eso refuerza mi teoria d separar los dias de cardio y fuerza por eso ganaba mas musculo q los demas
Ya sabía de esto pero no ala perfección woo
Mermar es lo que estoy intentando y no me sale :( sigo con grasa de más
Tengo una consulta, si entreno de lunes a viernes los distintos grupos musculares que corresponden y al finalizar la rutina, realizo cardio de 20 a 30 minutos, cual debe ser la intensidad de este si es que busco reducir % de grasa corporal de mi cuerpo y crear un déficit calórico? Entrenar cardio al final merma el resultado que uno busca al querer tener mas masa muscular? Necesito orientación en esto último! Gracias de antemano!!
Holaaaaaaaa, juego basquet y quisiera preguntarte como es que puedo combinar este entrenamiento de basquet con el gimnsio,como los podria combinar, entreno basquet 5 veces a la semana durante 3 horas. Gracias
Bro yo también juego basket y la verdad sudamos bastante nose si eso esto mermando nuestras ganancias aunque si he subido de peso pero igual nose si es bueno jugar tanto xd
0:30 que bicep tan monumental xdxd
Mas grande que tu futuro
@@mvmusic6852 no es correcto que te expreses asi
@@mvmusic6852 amigo si estás frustrado porque no te salen las cosas no tires mala onda a gente que no sabes nada de ella
@@mvmusic6852 No es está muy bien querer quitar tus frustraciónes mediante el teclado...¡Saludos!...
@@axelrene9488 eso es todo amigo!!!! Que bueni saber que no hay gente que solo quiere ver el mundo arder
Lunes miércoles y viernes cardio en casa 30 min o mas...
Martes jueves y sábados pesas
Yo hago 2 horas de pesas en la mañana y en la noche una hora de indoor cycling y una hora entrenamiento funcional, no logro hacer músculo, y ya son 6 meses. 😢
Es obvio que no vas a rendir lo mismo si entrenaste el musculo ayer y al fallo, por lo menos hubieses descansado 48hs para hacer la comparación, inclusive la espalda necesita hasta 72hs ya que es un musculo grande para recuperarse. Hubiese sido mas eficiente el video.
Fue exactamente lo que me paso yo había subido de peso y masa, llegue casi a los 70 kilos después por expirementar entre al boxeo y fue mucho cardio el que hize y volví a bajar cuando menos me di cuenta ya pesaba 64 kilos y ahora me está costando el doble de trabajo volver a subir.
Cuánto medis?
Yo peso esos 70 pero mido 1.87 y hago mucho cardio pero no lo pienso dejar por el fut
Ahí sudan un monton
Amigo ami me pasa lo mismo pero a la inversa en vez de subir baje de peso solo subí 10 kilos y no estoy en mí pedo ideal peso 60 y mido 1,77 ahora no se que hacer para hacer boxeo sin perder masa muscular y ser un palo ya que yo soy flaco
Pregunta, si alguno puede responder. Si entreno pectoral con tríceps, y media hora después de finalizar hago cardio, específicamente hago entre 12-15 min de cuerda, influye mucho en mi ganancia muscular ? Para el pectoral más específicamente
No se ve fresco en pana
Bueno, pero el ejemplo no ha sido el mejor... Hizo un ejercicio de cardio muy explosivo y relativamente largo para subirse a la barra justo después, teniendo la sangre todavía en sus pantorrillas...
El tema es ¿cual es el objetivo del entrenamiento? oxidar las grasas(quemar grasa) para bajar de peso, solo hipertrofia, resistencia, fuerza o la combinación de ellas.
¿Primero ejercicios de fuerza y luego cardio verdad? Que alguien me diga sí para que me quede bien claro jajaja
Muy buen video
Despejando siempre nuestras dudas
Gracias jeff
Saludos, yo entreno pesas en la mañana 8 : 00 am y luego de 3 a 4 veces a la semana hago trote en la tarde a las 17:30 pm qusiiera alguna recomendación o confirmación de mi rutina si es posible por favor, muchas gracias.
gracias Dios este precioso ejemplo q nos presenta Jeff
PERO SOY ENDOFORMO, TENGO QUE HACER MUCHISIIIMO CARDIO 😭😭😭
No hagas cardio si eres ectomorfo y quieres aumentar de peso es malo, digo es bueno para el corazón y eso pero para ganancias de masa muscular es malo saludos campeón
@@DeCurioso pero no soy ectomorfo, soy ENDOformo
Deficit calorico men
Perdón papu leí mal jejejeje el cardio es chido encuentra una disciplina que te ayude y lo disfrutes créeme
Eres mexicano?
Wey ?
No entendí nada
El esqueleto que está en el fondo
Se excedió corriendo y terminó puro huesos😅🇨🇷😎
Buenas tardes Jeff, como siempre muy agradecido con tus rutinas.
Podrías hacer un video donde expliques qué rutinas hacer día a día sin afectar nuestro desempeño físico adquirido, así como en este video. Y cuáles no combinar
se lo ve muy fresco a Lewandowski😎😎
al realizar el mismo ejercicio dos días seguidos e involucrar los mismos músculos no estarías fatigandolos y disminuyendo tus ganancias? ya que no hay descanso entre cada sesión de entrenamiento por lo tanto el musculo no se recupera
Hola tengo una pregunta...
Yo hago 6 series de 50 repeticiones de flexiones de codo(pecho), está mal si hago esta cantidad de repeticiones diarias? Se puede atrofiar el músculo?
No sé si se atrofia, pero si se debilita. El descanso es importantísimo para que el músculo sane y crezca.
En segundo lugar, el hecho de que puedas hacer tantas flexiones demuestra que el ejercicio no está trabajando como debería. Es hora de que aumentes la dificultad.
Solo hacer estiramientos antes?, Solo hago unos 5 minutos de estática antes de estirar, para entrar en calor
Podrías traducir el video tutorial de dragon flag por favor
Lo que quiere decir es que no hagan y fuerza y cardio a la vez hagan cardio después
Jeff i have a doubt. I am practicing karate and i also want to have a muscular body. Could you recommend me something?
Me dio hambre
Vamos por una burger :v
A mi también
03:07 grande el doblaje hasta con albures.
decir que jeff se parece a Lewandowski esta mermando tus ganancias
La verdad pense que esto era una mentira , hasta que que vi mi rendimiento en las pesas iba mermando
los tabatas tambien merman el entrenamiento de esfuerzo ?? un saludo
Se llama agotamiento. Si saltas o corres antes de hacer cualquier ejercicio de fuerza pues te cansas, no? :P
Excelente información licenciado
título erróneo si atiendes al vídeo
Entonces correr en la caminadora antes o después de las pesad?
Donato Santos Despues
Hola Jeff! Pudieras hacer un video recomendando una rutina de cuerpo completo?? Gracias de antemano...Saludos.
Lo que pasa es que has hecho espalda dos días seguidos. Si ya pasa en press de banca cuando haces hombro el día anterior, imagina haciendo el mismo músculo...
Sin duda el mejor canal de entrenamiento !! Very best...
alguien me resume lo que dijo
no combines cardio y fuerza, y si deseas hacerlo haz cardio al final de tus rutinas de fuerza nunca antes.
Cual es la conlcusion entonces? Y si soy Endomorfo? Quiero perder peso como hago?
Primero ejercicio de pesas después el cardio
Todos disen cosas diferentes pongan c de a cuerdo
*Ok, CHAU PAJAS Y CARDIO! Quiero ganar masa y fuerza :v.*
Ver este video esta mermando tus ganancias
Porque hay gente musculosa pero con el brazo sin la forma que tiene Jeff o Jessie osea, simplemente tienen que brazo mas grande, no tienen marcadas las cabezas así
capaz sea de somatipo mesomorfo al cual le cuesta bastante tonificar sus músculos o solo les gusta levantar mucho peso o sencillamente no conocen a Jeff de Athleanx.com.
Entonces para tener el brazo asi sencillamente hay que estar tonificado?
Cu Chulainn checa el vídeo que subió antes que este
Es que no esta definida su masa muscular
El término tonificado es un término muy antiguo he inútil usado cuando el fitness se hizo moda. La mayoría de la gente (en especial principiantes) usa esto para referirse a conseguí hipertrofia y perder grasa a la vez cosas que son procesos fisiológicos totalmente distintos. Una de la razones por la que Jeff tiene ese aspecto es por la madurez muscular, esto debido a los años que tiene entrenando, es así que ha conseguido un buen desarrollo del músculo esquelético y sus incersiones ahora son más notables al mantenerse en un porcentaje bajo de grasa. Acotando el hecho que la forma de cada músculo lo marca tu genética es decir la anatomía.
No importa, mientras luzca delgado (???
3:10 "después de que AIGAS entrenado?:0"
Oh shit!
Que bruto, puso Aigas sin hache :v
@@nicolassilva4520 se supone que la palabra no existe, asi que puede ser escrita como la persona quiera.
@@Gran_JV sí existe solo que no es del verbo haber
Es del verbo “hacer” y se escribe “hayas”.
3:07 bien albureados
Tengo 16 años
Quiero subir masa muscular pero no tanto, y pues soy corredor, y me gusta mucho correr, aguanto casi 20 km
Que me recomiendan para subir un poco de peso
Peso 61 kg
Lewandowski si sabe entrenar hasta más que cristiano, Vuamooos Lewandowski.
Y que pasa si yo ya soy capaz de hacer 12 rep pero. Yo ahora quiero. Hacer solo8 rep y que me cueste y quizás quiero 5 solo 5 y no tengo nada de peso para añadir. Ahí si sería conveniente hacer acondicionamiento para que cuando agas las barras solo puedas hacer 5 u 8 y ganar fuerza así o no funciona asi
Me gustaria que hagan un video con respecto a ejercicios y consejos a la gente que sufre de escoliosis.
Yo una vez pasé meses sin correr así que, después de unos ejercicios de hombros y espalda, me lancé mis 8 km... la esguince me dejó más tiempo sin entrenar :')
De muchísima calidad tus videos Jeff, sigue así amigo
Y, si el ejercicio será para piernas? Estará bien? Suponiendo que la irrigación sanguínea ya está ahí....
Like si no llegas ni a 10 dominadas
Wow y mi entrenador dice k haga primero cardio antes que todo con razón me canso de volada tssss
Es justo lo que me pasa... Pero es que debo de hacerlo!!!! No puedo dejar a un lado el voleibol ni el basquet... Que puedo hacer??
Calentar y ejercicios de acondicionamiento son diferentes?
También se cataboliza si hago calistenia y lo combino con atletismo?
sería bueno un vídeo de hacer cardio sin perder masa muscular o hacer cardio de la forma correcta (si ya lo hizo alguien me podría decir por favor?)
Hombre, se que existe athlean xx for woman ( que es muy bueno) y sin embargo, me la paso en este canal. Gracias por los videos
Saltar cuerda merma las ganancias? Alguien lo ha probado?
Nop, pero que no sean en los dias que hagas pesas
Es una buena idea si eres mujer xd
Gladys Rodríguez jajaja depende yo creo. Algunos quieren crecer y otros ganar cierta cantidad de kg en músculo y mantenerse con un déficit calórico
Cómo entreno entonces en el gym siendo un jugador de soccer que también necesita ser veloz y resistente en el campo de juego
Jeff se q tenés razón, pero en salud en general pienso q también el corazón debe ejercitarse, x lo menos en deportes de contacto es importante el cardio y entrenar fuerza, pero entiendo lo q decís osea si queremos volumen en hipertrofia el cardio puede mermar las ganancias
Sólo para mexicanos: tengo un amigo al que le encanta ver ganancias después del entrenamiento...
I think I’m in the wrong place
Salto lazo y hago burpees antes del entrenamiento calistenia y siento mejora y construcción muscular inclusive me he vuelto más resistente a la hora de practicar dominadas
Había escuchado que para mejorar tu RESISTENCIA debes agregar ejercicios de acondicionamiento entre los ejercicios con pesas.
Al final
Lo q yo entendí es q hay q hacer el cardio después de la rutina de fuerza, al hacerlo antes quitamos la energía para la de fuerza y la utilizamos en el cardio... Es lo q entendí
Eso significa que entrenar el abdomen aparte de la rutina todos los días está mermando mis ganancias???
Tengo un sobrepeso de 15lb y antes de iniciar el trabajo con pesas correo 20 minutos en la caminadora , estoy haciendo lo correcto o k hago para calentar , online dejo al último los 20 minutos
you must rest before doing strength after some cardio, debe descansar despues que haga cardio, esta agotado y con Frecuencia cardiaca elevada, su corazon no podra llevar la sangfre de forma adecuada a los musculos, descanse por lo menos 2 minutos despues d eejercicio cardiovascular antes de comenzar fuerza, solo tendria que apartar fuerza para piernas, es mi criterio, habra utilizado el glucogeno de esos musculos,
Sabes para qué funciona el siguiente suplemento Ácido Beta-Hidroxi Beta-Metilbutírico o HMB?
Últimamente he buscado varía información pero no sé qué tan verídica sea
Execente vídeo, didáctico y aclarador, pero siento que la báscula está averiada o tiene IA propia y me está engañando, porque si por cualquier cosa que haga, están mermando mis ganancias, es imposible que esté cogiendo peso sin engordar
Y que pasaría si en vez de cardio y después fuerza lo hago al revés ??... Sería lo mismo??