헬린이 참교육 영상(등+하체 루틴)ㅣIFBB 프로 보디빌더 김준호 선수 생방송
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- Опубліковано 24 вер 2024
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운동 목차
*모든 운동 2~3세트 역량에 따라 1세트 추가 가능
0:58 프론트 로우+시티드 로우
11:24 로우로우+오버그립 프론트 로우
19:50 친업
23:50 랫풀다운
25:20 원레그컬+런지+라잉 레그컬+스티프레그 데드리프트
30:13 핵스쿼트+레그익스텐션
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
#몬스터짐 #헬스의정석 #라이브방송
프로틴 간식, 부스터, 운동중 보충제 구매 : www.monstermart.net/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
운동 목차
*모든 운동 2~3세트 역량에 따라 1세트 추가 가능
0:58 프론트 로우+시티드 로우
11:24 로우로우+오버그립 프론트 로우
19:50 친업
23:50 랫풀다운
25:20 원레그컬+런지+라잉 레그컬+스티프레그 데드리프트
30:13 핵스쿼트+레그익스텐션
현득이형 참교육2탄 해주면 안되나요? 진짜 졸라 예의바르면서 웃긴데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘의 말씀 : 이 맛에 보디빌딩 하지 !
2,3,4,5분할 2~3달마다 바꿔서 하시는 성악하는 총총님이시네요~ ㅎㅎ
이맛보 ㄷㄷ
*꼬소하이 쳐쥑이네*
@@jogavy3212 분할바꿔도 몸안좋은애들은 안좋고 총총님처럼 열심히하는애들은 좋겠죠?ㅎㅎ
현장에서 실제로 두분이서 운동하는 모습을 봤더라면 경이로움의 눈물과 함께 덩달아 오줌이 찔끔찔끔 새어나왔을거같네요... 김준호 선생님과 헬창형의 환상의 콤비가 정말 말도 안되네요. 하라는대로 잘따라하는게 대박입니다ㅋㅋㅋ 일반인이었으면 마스크 집어던지고 나안해~~~~! 하고 도망갔을듯
33:18 때찌 때찌 때지 하시는거 왤케 귀여우시죠ㅋㅋㅋㅋㅋ
김준호 선수 몸 너무 멋있다 진짜 남자라면 한번 만들어보고 싶은 몸이다
드디어 올라왔네요 ㅋㅋㅋ
오우 두근두근 기다렸던 따끈따끈한 운동영상이네요
선수를 헬린이 만들어버리시는 끌라스 ㅎㅎ
보는내내 덩달아 흥분해서 쉬는날인데 운동하러갔네요 ㅋㅋㅋ
0:05 김준호교수님의 표정에서 군복무시절 악마조교의 미소를 보았음
컨파운드 진짜 하고싶은 운동법인데 기구에서 일어나는 순간 뺏겨버려서 그럴수가없어요 ㅠ
새벽 고고씽 ㅅㅅ화이팅
컴 입니다만
김준호쌤 옆에 있는 자체가 부스터 일듯 ㅋㅋ
ㄹㅇ 고문급이다ㄷㄷㄷㄷ
근데 보는거만으로 흥분된다 내일 등 뒤졌다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피지크선수 헬린이행 ㅜㅜ
회원님 너무 수고하셨습니다ㄷㄷ
30:47 좋은거 맞아요? ㅋㅋㅋㅋ
33:20 ㅋㅋㅋㅋ 가자가자가자
저번주에 마지막 라이브 진행하신 영상이 제일 기대되요. 요새 트레이너분들이 고찰해야하는 내용도 많고 오픈 해주시면 정말 너무너무 감사해요~ 늘 유익한 정보와 영상 감사합니다. 100만 구독자 가즈아~
김교수님을 보면 인간의 가능성은 무한대라는 생각이 듭니다. 기구나 동작의 원리를 이해하는 만큼 운동이 효율적이 되는것 같읍니다. 선택과 집중으로 성과를 더욱 내겠읍니다.
와...보기만해도 빡셈이 느껴짐
와우. 보기만 해도 자극이 옵니다.ㅎ
프론트로우+시티드로우 너무 좋습니다..감사합니다.
마스터님 강의보고 플레이트로드 기구있는 곳으로 등록했습니다!!
선생님 진짜 존경합니다. 정말 대단 하신 것 같습니다 정말 운동 배워보고싶네요!
보고만 있어도 운동이되는거같은 느낌이네요
이게 머라고 계속 보고있냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대리만족을 여기서 느껴버렷
오 항상 등받이에 대고 해서 위쪽 대퇴직근에는 왜 잘 안올까 했는데 진짜 개꿀팁이네요
등받이를 기대도 무릎을 띄어주면서 차면
직근 먹습니다
좌표도 찍어주시지 힝ㅜㅜ
32:57 /// 33:45
내일 등어깨 하는데, 좋은영상 감사합니다!
1:27 도망가시는줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빠른도주ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
번창하세요!!
아니 ㅋㅋㅋ 저정도 몸이면 동네 헬스장에서 소리지르면서 운동해도 봐주는 정도인데 김프로님께서 보시기에는 헬린이라니.. 그러면 우린 헬정자인가유 ㅠㅠ
저런 느낌 혼자하면 생각보다 진짜 잘 안오는... 그래서 고급자분들도 배우는건가..?
이영상보니깐운동하고싶어지네요ㅠ
헐...이영상을 보고 충격먹었습니다...감사합니다!!!
8:31 ㅎㅎㅎㅎㅎ
이영상 다보고 펌핑이됐습니다
김준호님 지도 받으면서몬스터짐에서 운동한번 해보는게 소원이네요 여기 부산인데 김준호님 고등학교때부터 보고 세월이 흘러 이제 같이 늙어가는 부산에 있는 김준호선수 팬입니다 영상잘보고 있읍니다 건강하십시오
실험자?!분 운동 정말 잘하시네요~ 성공하실거같네요
저는 생방으로 봣지요~
좋겠다 최고의 빌더가 트레이닝해주니깐
정말 유익한 채널입니다. 이런 회원님 피티영상 많이 부탁드립니다*^
장비가 너무 부럽다 ㅠㅠ
운동하시는분 체력도 대단하십니다..
정말 이번 영상은 나름 헬창으로서 피가 끓네요!! 근데 내회전해서 양손으로 진행하는 프론트로우의 경우 어깨부상의 위험이 있지는 않나요?
항상 좋은영상감사드립니다!!
난 헬정자였구낭
전 헬양자입니다
보는데 힘들어간다
저분 담날 일어낫을까?
ㅋㅋㅋㅋ도대체 어디까지가 헬린이인건가...
벌크랑 프레임 되게 좋으신데.. 운동도 잘하시고.. ㅠ
나는 헬유아였군...
Taeyoung Song 요새는 사람들 말하는거 보면 나바 프로 전까지는 헬린인가 보더라구요....
저분 헬린이 아닌듯..일단 기본적으로 중량실을줄알고 무게도ㅎㄷ..
@@가람마살라-r6r 저는 평생 헬린이겠네요...ㅠㅠ
@@DB-eb1hb 맞아요 ㅋㅋㅋ 운동 되게 잘하시는 분인듯...
그래서 더 진행도 수월하고 보기도 좋네요~!!
Taeyoung Song 잠백이카페 회원분이셨네요. 대회 출전 경험도 여러번 있으신분인듯
이거보니까 이제 나도 2분할 할 때 등, 하체 / 가슴, 어깨, 팔로 해야겠다.
16:32 사람 잡는댘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 사람 잡네요
레그익스텐션 하는데 다리가 안움직여요 말하시는데 죄송하지만 개빵터졌습니다. 그리고 공감 200% 하고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리가 안 움직여요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어휴 보는거만으로도 제가 근육통이랑 숨이차네요 ㅠㅠ
김준호 선수님! 질문있습니다!!
왜 광배근을 최대신전 시키지않고 적당히 신전시키고 최대수축하는 방향으로 등운동을 가르치시는지 궁금합니다! 저는 친업이나 원암덤벨로우 바벨로우 등 등운동 진행시 최대신전최대수축을 기본이라 생각하고 진행했는데 제가 조금 비효율적으로 운동을 한것인가요??
Kin Kim 사실 kin kim님께서 갖고계신 생각이 정석이긴 합니다. 하지만 실전보디빌딩에서는 조금 다른 이론이 적응되는데 모멘텀이 너무 길어졌을때 신전상태에서 근육의 탄성을 이용한 수축이 힘들어지며 부상의 위험이 있습니다. 마치 스프링을 팽팽하게 늘렸다 놓으면 강력한 수축이 있지만 너무 길게 늘렸을때는 끊어지거나 탄성을 잃는것과 비슷한 이치입니다. 포인트는 내가 신전상태에서 근육을 단순히 빠르게 수축하는게 아닌 폭발적 수축을 할수있을때까지 신전시키는 거라고 설명드릴수 있을것 같습니다.
@@몬스터짐전현득 사실 저도 등운동하면서 최대신전에서 수축으로 가는 구간에서 조금 관절등에(근육에 부담이 가는건 잘 모르겠습니다..) 무리가 가는것 같다고 느꼈는데 최대신전에 크게 신경을 안쓰고 신전과 수축을 무리없이 리듬감있게 진행할 수 있는 구간 내에서 동작을 수행하는것이 좋다는 말씀이시죠?
Kin Kim 네 맞아요. 저도 이전에는 관절이 허락하는데까지 신전을 시켰는데 오히려 근육이 큰힘을 쓰기 힘들더라구요. 조금씩 줄여가면서 근육이 폭발적 탄성을 쓸수있는 구간을 찾는거 추천드려요
@@몬스터짐전현득 또 궁금한게 로우로우 진행시 굉장히 빨리 진행하는것이랑 전체적인 수행속도를 빠르게 가져가는것인데, 일단 로우로우 진행시 신전시간이 너무 짧은데 왜 다른 운동과 다르게 이렇게 빠르게 진행하는지 궁금합니다. 또 로우로우 제외 다른운동에서 리듬감을 유지하며 전체적인 수행속도를 빠르게 진행하는데 이 또한 왜 그런지 궁금합니다. 한 세트내에 최대의 근섬유손상을 이끌어 내기 위함인가요? 저 같은경우는 신전에 집중하며 한 세트수행시간이 40초 정도 되는데(8~12회 반복 진행시) 사실 저렇게 빨리 진행하면 중량이 훨씬 내려갈 것 같은데 오히려 적은중량으로 최대효율을 내는 저런 운동법을 채택하는게 똑똑하게 운동하는것인가요?
등하체를 어떤미친놈이 같이할수있다는거야 하고 욕한바가지 장전하고 들어왔는데 보자마자 파워렉으로 가서 뺨한대 씨게 때리고 바벨잡았습니다
준호센세와 같이하면 어지간한 2-3년차 중급자는 네발로 기어나갈듯...
헬린이가 아닌거같은데... 김준호님 입장에선 헬린이 이신건가... ㅎㅎ..
헬스 4개월 하면서 헬스 유튜브 보고 설렌 적 없었는데, 이 영상을 보면서 가슴이 두근거렸습니다, 진지하게 나중에 꼭 돈 내서라도 배워보고 싶습니다 ...!!
어떤건빨리하고 어떤건 천천히 하는 기준이 뭐에요??
와 레그익스텐션 안올라간다니까 김준호선수가 두들겨패고 가자가자가자하니까 안할수가없겠다ㅋㅋㄱㅋㄱㄱㄱㄱㅋ 와 등하체 묶으면 죽겠다..
전현득씨였구나 최근영상과비교해보면
요즘진짜몸좋아지셨네요ㅎ
ㅋㅋㅋ최고입니다
역시 이맛에 보디빌딩하지ㅋㅋㅋ
아 보니까 또 운동하고싶네
역시... 갓 준호 선수님.. 역시...대박입니다!!!
와~나도 배워보고싶다
그의 앞에선 누구든 헬린이....
21:20 호흡 마비 시동 걸린듯 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
나도 준호선생님한테 찰싹찰싹 맞으면서 조련당하고싶다...
저두 이렇게 했는데 ..그냥 헬스장안에 있는거 3분의2를 거의다 하는 느낌으로 하면 되요 전 그게 맞더라구요 근육이 빨리커짐ㅋ 상급자아닌이상 저걸로 채우는게맞는거같아요 그렇지만 본인의 라이프에 맞게하는게 최고.. 전 앉아서 일하고 8시간밖에 일안하기때문에 체력이 남아돌거든요
영상을 보기만 했는데도 토가 나올것 같네요...ㅋㅋㅋ괜히 머슬아카데미 출신분들이 몸이 살벌한게 아니란 생각이 드는 영상입니다ㅎㅎ
레전드의 시작
너무 멋있네요
좋은영상 잘 봤습니다..^^
이 루틴 하다가 중간에 분할 하기로 합의 봤습니다.
보고만 있어도 가슴이 두근두근 하네요 그냥 쉽게 얻어지는게 아니구나 하는 인내와 노력의 결실이라는 생각을 해봤습니다
멋지네요. 세트법이란 이런 거군요.
제가 저번주 금요일에 하체 운동 했는데 알베긴게 아직도 땡긴데 정상인가요?일상생활엔 아무런 느낌이 없는데 스트레칭 할 때 땡기네요...
또 하체하면 안풀림.. 그리고 또 하체하시고 또 하체하시면 다 나아있음 ^^
축하드려요!! 조지기 성공하셨네용 ㅎㅎ
개쬰당!!
헬린이는 이걸 보고있는 나였고
인트로 운동하시는분 오만상쓰고 죽으려하는데 김준호선생님 싱글벙글 이 맛에 운동하지
봐도봐도 조합이 좋네요
오 이거 이제 올라왔네요....!
김준호 선수에게 pt받으려면 한 오프라인50 온라인35즘이면 될까요? 느무 궁금하네요
요즘 일개 양아치 트레이너도 50씩 받는다는데 김준호선수님은 500은 받아야 되지 싶네요 ㅋㅋㅋ
감사합니다.
17:10 15개!
???:ok~
두꺼운 자극은 무겁고 빠르게
섬세한 자극은 중간정도 천천히
인가요?
와 몸좋다 생각했는데 가르치시는분 몸은 진짜 ㅋㅋ더 좋넹 ㅛ
준호형님은빠른리듬
승철형님은 천천히천천히
어쩔티비 ㅜㅜ 누가조언좀ㅜㅜ
김준호님 비시즌아닌가요 ㄷㄷ 너무 좋은데...
저녘에 닭 볶음탕 드시는 몸 ㄷㄷ
근데 프론트 로우를 대체할만한 운동 있을까요 일반적인 헬스장에선 등 기구가 시티드로우 랫풀다운 정도라서 ....
케이블로 땡기심 될것 같습니다!
이제는 헬린이마저 빼앗겨버렸네ㅠㅜ
진짜 헬린이인 저를 데리고 해주세요
오우야 사람죽겠네 ㅋㅋㅋㅋ
헬린이 기준이... 넘겸손하시당 ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 마스크가 폴록폴록 ~
고생 많았습니다.
강압적이지안고 명령조가아니라서 더배우고싶네...
부럽습니다
저런분한테 배울수있다니
양질의 강의 감사합니다.
진짜 스마트한운동입니다 이렇게하는 일반헬스장에서는 불가능할듯ㅋㅋ
보는 내가 숨막히네 ㄷㄷ 운동 강도도 엄청 타이트한데 마스크까지 ㅠㅠ
아니
로우로우를 60kg 땡기는 사람을 헬린이라고?
28:50 봐바 웬만한 헬스장 트레이너들 관절 접어버릴 팔뚝이지 저게 ㅋㅋㅋ 너무함
김민욱 제발 내가 저몸이 되고싶다
빼앗긴 헬린이..
우린 헬정자...