【要約】ストレス脳【アンデシュ・ハンセン】
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- Опубліковано 1 лип 2024
- 今回のお話は！【はい！望月りんです！今回は世界的ベストセラー「スマホ脳」で有名な精神科医であるアンデシュ・ハンセンさんの書かれた「ストレス脳」を解説していきます。この本は一言でいうと「私たちが精神的に落ち込んでしまう理由」を教えてくれる本だ。落ち込むか。あぁ、私たちは大昔の人からすれば、皇族やファラオも真っ青になるような贅沢な暮らしをしている。クーラーは効いているし、１日３食食べられるし、UA-camやTikTok、ネットフリックスで退屈も潰せる。確かに
実際に会わなくても友達とLINEやゲームのチャットで会話をすることもできる。おまけに医療の発達によって感染症や飢餓、出産によって死亡する人が減り、日本の平均寿命は約８０歳になった。...】
【要約】ストレス脳【アンデシュ・ハンセン】
参考文献：ストレス脳 (新潮新書) アンデシュ・ハンセン さま
購入→amzn.to/3UA2AgQ
イラストレーター：中森 煙@kemurismoke
イラストレーター：井上
脚本・原作：永戸リョウ@denran1031
#本要約 #ストレス脳 #アンデシュハンセン
0:00 はじめに
1:39 私たちの脳は大昔の頃から変わっていない
3:14 命を守るためにネガティブな感情が発生している
5:01 うつ病になるかならないかは環境で決まる
7:19 長期的なストレスを避けなさい
9:25 孤独を避けなさい
11:13 健康に年を重ねるための鍵となるのは人間関係
12:35 運動不足を避けなさい
14:40 SNSを避けなさい
16:52 私たちは常に幸せな気分でいられるように作られてはいない
20:10 まとめ
21:16 END
孤独は人を不安にさせ、人付き合いはストレスの元にもなる。パーフェクトな幸せなんてものは無いと割り切ってほどほどの丁度いいところを目指すのが良さそう。
白でも黒でもない中間ですかー。
言えてる
ずっと「幸せになりたい」って思ってたけど、完璧な幸せなんてなかったんだなぁ
そう思うと逆に気が楽かも
部下のことを怒鳴っても成長しないって全国民認知してくれ
怒鳴っても成長しない部下に頭が痛いのが上司、全国上司理解済み。
優しく言っても理解しない頭の悪い部下に耐えかねて怒鳴るしかなくなる部下しかいない
上司はちゃんと理解しています。
@@midorimasuda6018 『優しく言っても理解しないから怒鳴るしかない』と考えるのは思考の選択肢が少なすぎていて、教え方を変えてみるとか、他にストレス要因がないかとか、そもそも部下が少しずつ成長していることに上司が気付けていないだけとか、他に適性があるとか、色々可能性はあるのかなと
怒鳴って成長できるといった根拠が乏しいまま、怒鳴るのが正しいと思い込んでいる人はいますよね
@@Cookie-sb3bp これ全国民に認知されてほしい...正しく伝えれば怒らない環境でも人は成長できます
やっぱり自分の得意なことを没頭することが大事なんですね。
幸せにしようとは思わないほうがいいのか。そう思うほうがやっていけるきがしました。
双極性障害（躁鬱病）で長年苦しんでいましたが、孤独が原因と分かったのはこの本が初めてでした。よくよく考えてみると鬱の時は、孤立していたり、孤独を感じていることが多かったです。精神科で薬を飲んでも解消されなかった不安感が、この本で言われていた友人と話すことや遊ぶこと、運動することなどで少なくなり、数年ぶりに幸せを感じるようになれました。鬱病や不安を感じる原因を本質的に解説した名著だと思います。ぜひ読んでみてください。人生を変えるかもしれません。
鬱であろう状態を抱えながら仕事をして数年。部署が変わり、また新しいストレス。
マジでやばいと思い、12月から自分を変えようとしてきた。
12月時点では、喫煙以外全てが当てはまっていた。今は長期的なストレスと孤独のみになった。
ただ、この二つが中々改善できず、ついに木曜日、しんどすぎて長に相談した。通院しようかどうかも話した。人に恵まれたと思う。ネガティブな考え方とコミュニケーション能力を少しずつ変え、他人を信じる努力、無意識に気を遣いすぎる癖を治す、という結論に導いてくれた。
考え方と自己肯定感のアップによって少しずつコミュ障と他人への不信感を改善していく事が重要なんだろう。
少しずつ変えていく、焦らず一歩一歩。
「睡眠」は私のここ数年の人生のテーマなので心に響きました…
睡眠不足は良くないと思っていても仕事のストレスからか夜更かしを続けてしまい、ここ数年明らかに体調が悪いです
20代もあと数年で終わりなので、そろそろ睡眠をしっかりとろうと思います😞
若い時期を無駄にしてしまった感もありますが、30代は健康で居られるように自分を大事にします…😭睡眠！
今の普通の生活は昔の人が贅沢をしても得られなかったものだと考えると、とても良い時代なのだと思いました。
ストレスとは生きている限り向き合わなければならないものなので、色々と考えていきたいです。
しかも戦争してないなんて、人類の歴史上ボーナスステージか異常事態😁
ご先祖様が危険から逃げて逃げて生き延びたから今私たちが生きてる。怪我をしても病気でも薬や治療方法がある😌あげればきりがない程便利な時代を毎日心身に感じて生きていきたいです🙏ありがとうございます。
生きづらいけど、良い時代だよな。
いい時代だけど、生きづらい
今うつ病なんだけど、そうなんだ～
結構物理的なことが大事なんだね。運動とか睡眠とか。
あんまり精神論とかじゃないのがよかった
毎日ちょっとだけお散歩してるだけでいいんですよ。呼吸してるだけで今は十分。お大事に
@@user-og5cv1bo8f さん
ありがとうございます😀
運動、睡眠、食事を変えればかなりうつも良くなるよ！
@@user-kf4tg6ql3d さん
すごいですよね、やはり基本にかえるんですね。そ、ほどほどに😀
ボクササイズがオススメです！
脳の視点からうつ病を分析した動画の中で一番分かりやすく、納得出来る動画です。本当に勉強になりました。ありがとうございます😊
SNSはリアルでも匿名でも見る時間は少ない方が良い（最近の体験から）
リアルだと動画のように羨むものを見せられるが、匿名だと逆にネガティブな言葉に引きずられる
りんちゃんがケンジの結婚しように検討を祈るでかわすのがおもろいｗ
良い勉強になりました、これが無料で知れるなんて…いつもありがとうございます。
4年以上我慢してブラック企業にいます。ずっと動けず最近働けません。我慢してる時は気が付かないから怖いですね。今はゆっくり休んで治します...🐌
「思い込み」からの「独り相撲」で「見えない敵」と戦い、一人で勝手に疲弊して「うつ」になってしまう。ほんと、人間って「無智」なんですよね・・・。最初に持った「思い込み」を増幅させてしまった時点でその先数年間の不幸が確定してしまう。だから増幅させずに、どんな手を使ってもいいからポジティブに捉え直さないとね。
人と会話するとストレス溜まるし孤独の方が幸せなんじゃないだろうか？
気の合う人と話しが出来れば、それも幸せ。
それは思った
1:07 推移のグラフ、全部1996年になってる。。
要は原始人と同じ暮らしを心がければ良いんですね😮勉強になりました
すっげーいい話。10本に1つレベルで自分にヒットした
動画の時間とボリュームがちょうどよいです。
かいつまんで要約してる動画よりもガッツリ解説して最後まで飽きずに見れる動画の方が頭にはいってきます。
😮😊😊
あとは他の要約動画と違って、この解説する女の子とのび太くんみたいな男の子の掛け合いがあるから、飽きずに最後まで聴けるというのもある気がします。
わたし的 神回❣️ありがとうございました。
この本気になってたので動画で見れて嬉しいです！
没頭すること、他人と繋がろうとすることの方が満足感は持続するかもしれないが、持続させること自体が難しく、疲れたり、上手くいかなかったりと逆に辛くなるので、結局欲しいものを手に入れるなどの短い幸福を繰り返す方が単純かつ簡単で失うものも無機物だし、良いと思う。
毎日バナナ1本で幸せ感じれるならそれでいいんじゃない？
意義を感じることをして没頭する、そして人と繋がる。
自分にとって上記のことは自分の生きる指針と同じでもあると気づけた。、成長すること、自分のやりたいことをやること、人の役に立つこと。
この３つは意義もあることでもあるし、没頭もするし人ともつながっていて相互作用していると感じる、自分の生きる指針に自信がもてた。
ても、相手はマジで選べよ！
あと、運動はヨガとか太極拳とか気功のゆっくりな運動からでいいぞ！
図書館とかお寺の座禅会とか、動物保護ボランティアとかから社会復帰していくといいぞ。
めっちゃ参考になるわ！
たまに不安になるくらいが正常で健全だと言う事ですね。
鬱よりも怖いのは躁。
今日のテーマと少し違いますが…現代人、特に若い世代が子孫を残す行為＝『恋愛』をあまりしなくなった。確かにSNSの発達や様々なエンタメや、色んな価値観が生まれたりとかで、恋愛という子孫繁栄の本能も単なるエンタメに成り下がってしまった。僕はその事を少し寂しく思います。あ、ちなみに僕はオーバー40ですが、体を鍛えて『40代に見えない40代』を目指して頑張って、女性と関わって、幸せを感じています。
今日もためになる動画を、ありがとうございました😉👍️🎶
りんちゃんの説明中も自由な仕草を繰り広げるところが小学生らしくてすき
誰かと繋がるということが、年を取るほどに難しくなるんだよね
人との繋がりを自ら断った人間にとっては尚更・・・
フェルミさんが昔打ち込む趣味があったり、変化しない毎日を送ってると病むって動画があったけど、あれを詳しく説明してほしいなw
「批判が気になるのは自分の事に夢中になれてないからだ」とか深いなと思いました。
この本読んだけど面白かった😊
運動大事
一緒に映画をみたり共同作業するのは進化したグルーミングって話が面白かった
うぽつです！！
自分の得意なことで人の役に立つって大事だとわかってても自分じゃ気付けないんだよね〜
終わりがあればなぁ
働けなくなったら全財産国に納めるから
安楽死認めてほしい。そうすりゃどうにか頑張れる。
気休めにもならないかもですけど、終わりはみんな平等に訪れます。
どうせいつかは必ずおわりが来るのだから、生きてるうちに自分をもうちょっと自由に生きさせてもいいのではないかと思います。
余暇が昔の王様より贅沢でも、だいたいの人は余暇より労働時間のほうが長いんだしそりゃ不幸で当然だわ
真理
長期的なストレスは毒親持ちは避けられない。幼少期からストレス。普通に成長できない。大人になってもうまく働けない。人生詰む…
孤独になるのは男限定です。
女性は友達出来やすいし、異性からの需要もあるので、
なので孤独者は圧倒的に男が多いと思いますよ。100%確信ありますね。笑
ケンジくんは、アイスクリームが好きなんですね🍨😋
大変だと思うけれど、もっとフェルミ（永戸さん）本人の脚本動画増やして欲しいです。
【あぁ】がツボにハマってから
次の【あぁ】を求めている自分がいる(笑)
幸せは、感じることしかできず、成ることはできない。というTEDがありました。
ほん、そうだと思います。
サピエンスの身体や脳は発生以来ほぼ変わっていないので、便利な現代では運動不足＆食物繊維不足。そして、暇。暇だから脳が不安妄想を生産する。悩みと愚痴が多い人は暇なんだと思う。
「どうしても逃れられない」不眠と過労と緊張で鬱になるのはワンオペ育児くらいしか思い付かない。ごく最近の社会変化で核家族＆共働きになったが、男の脳は変化に適応できない。変化に強い女の負担が増えていく。男に変われと広報しても無理なものは無理だった。そして、慌てて保育園整備を始める行政の流れ。
ここにもサロメさんがいた､､､
1:05 グラフが全部１９９６年になってるー！！
やっぱ遺伝子いじらないと人間2.0は無理か…
歌を歌うってのも、ストレス解消になると思う。
12:30
ここのりんさんの「断る」が好きです。
細かいですが、サイゼリア→サイゼリヤだと思います！
電ラン子の頃から見てて、芸術系UA-camrに
なりました(´ω｀)まだまだ虐めと誹謗中傷されてるけど、俺もいつか
虐めてきた奴等を見返せられるように、頑張ります(=^ФωФ^)ﾉ卍
メンヘラの愛情不足はマジでそれだと思う
生まれつきの気質もありますが、弱くいることで幸せを得れた経験を作った幼少期に作ってしまうと、それが成功体験になってしまいますからね。
そして、その親も愛情や生活環境の問題をかかえてそれが問題だとすら気づかない人が多いですね💧
負の連鎖…
最近ケンジくんが有能な助手に見えるw
18:22 個人的名言
先生、いつも動画楽しく拝見させて頂いてます。気分・発達障害の票の年代が全部1996年でした。
何かを手に入れる幸せは長くは続かない…なるほど絵を描こう俺は
私自身、不安障害を抱えてます。
子供もその傾向があり、何か好きなことをさせたいのですが思春期になり、携帯ゲームばかりしています… 絵を描くのは好きで、何か伸ばしてあげたいなとは思ってます。
仕事自体が運動のようなもので、これ以上はもう動けない
喫煙者からすると孤独でもタバコ15本で済むなら余裕やんって思ってしまう
けんじサロメ嬢見てるの草
死にたくなる10代〜30代こそ不便な田舎暮らしが心身ともに健康的になるんだろうな
1:08 全部同じ年になってます
この本まじでオススメやで！
こっち「ストレス脳」もいいけど、
「メンタル脳」っていう幅広い世代向け(メインターゲットは中高生)に書き直したほうは物量もコンパクトでさらに読みやすい。
両方読んだわ。
「スマホ脳」「運動脳」もオススメです！
（狩猟時代と農耕時代）と（1800年時点）の「誕生時の予測寿命」は
何歳だったのでしょうか。
こういう本読んで幸福度上げられんのかな
読んでみたら分かる
内容よりも読書自体がストレスを7割ぐらい発散させるから幸福度あげられます。
@@user-mj8in1jj2wあなるほるー
1日6分以上の読書を毎日続けると鬱病リスクが減るって研究ありました
今の世界の何が悪いって、スマホを捨てればSNSなどを見なくて済むが、孤独になるということ
遠い未来、この環境に適応して進化した人間2.0が存在してるのかもな
と思ったけど、人間2.0は子孫を残しづらいから繁栄しないか
常に不安感や無気力に襲われてるが掻き消す為に無理して動いてる。
急に子供を作りたくなるケンジ
ケンジがりんちゃん先生と子供を作る同人誌が出ていた気がする。確か…🤔
この2人の声優さんが1番好き😊
独身が流行ってる現代だけどまた家族を作って、、っていうのが良い時代が来そう
家族作った方が孤独を深く知りますよ？
人のつながりが欲しいなら、同好の趣味の会とかで十分。
子供ができて孤独が薄らぐのは、命の歴史に繋がるから。増えたからではないと思う。
@@ozmari554 命を未来に送ったら自分はお役御免でいいだろう。
家庭環境によるストレスも鬱になる原因になりますかね？
スマホを捨てたら幸せになれる🥹
捨てれない
スマホがあるから居場所があるんだよ〜；；
くしゃみで心拍数上がるんだけど、それ運動代わりにならんかな
サウナならなるよ
ありがとうございました❤️bYとーみー🍄💋❤️🥰😚😘😗🥺🌺👼
ユーチューバーは言えないのにイオンドンキは言えるんすね。ゴルフの音が気になる。笑
4人に1人しかいないのか、、、
なんか急に子供つくりたくなった(´・c_・`)
コロナのせいで長期的なストレスと、孤独をくらってるな。
コロナ感染よりこれらの方がよっぽど深刻だからいい加減終わってくれ。
死なないための機能なはずなのに、最終的に死にたいと思ってしまうのは本末転倒だよなあ
いつも思うんですけど、なんでそんな簡単に良い相手が見つかる前提なんですか？
関係ないけど10:57の人カートゥンネットワークで見たことあるw
孤独で結婚まではいいが、子供は無責任に産まないでほしい…子供のためにも…
まーそんな夫婦すぐ別れるがな…
価値観のすり合わせの意見交換ができないと。
りん先生 すき
SNS見ると確実に不安感が起こるからTwitterやめてフェルミ見て淫夢動画みて笑って精神科から貰った薬飲んで寝るのが一番良い。
既婚者もうつになるけどね
不細工で天パで容姿が悪いせいで差別、いじめを受けてきたらどうですか？それ自体のストレスとそれで容姿コンプレックスになって不細工で天パな事がストレスになったという場合はどうですか？どんなに容姿が悪かろうがそれでも普通に生きられてたらマシでした。
ても、相手はマジで選べよ！
0:26 俺はクーラーとかないからね。裕福かも(？)。
11:27
すいません。
自分は猿の島国に住んでいて、人間が一人もいないのですがどうしたら良いのでしょうか？
この国にいると心の健康を保てないのです。（英語も出来ないし）
猿と結婚
現代日本人うつ病の条件に役満の人多すぎない？
このシリーズ全部言ってることだいたい同じで草だ
(逆に違っていたら結局その人によって違うってなっちゃう)
グロッキー😊 まだこの言葉使われているんですね
運動は大事だけど大坂なおみみたいにアスリートでも鬱病になるのは覚えておこう
運動すると鬱にならなくなるわけじゃなくてリスクが減るだけだから
アスリートの場合、過度な運動ですから。適度に行える運動ではストレスが発散できてもアスリートの場合は違ってきます。
「キツいストレスから逃げる」事と「孤独から離れる為に人と交流する」が 私の場合,同じ事なので どうしようもありません。他者からの嫌がらせや八つ当たりなどの意地悪や攻撃 暴言 いじめを 交友関係 人間関係を作れば作るほど されてしまいます。いじめられ気質なので 自分を変えようとしていますが なかなか難しくて 人と交流するのが怖くなり躊躇してしまいます。15分走るとか1時間歩く事も 足腰を痛めてるので医師から 止められてるので 出来ないですし… 絶望的ですね😞😣😭
もう一度 見返してみて気づきました😢 私は妊娠 子育てができなかったので,遺伝子も残せなかったから どっちにしても 幸せにはなれませんよ って事なのでしょうね😢
この本にも書いてありますが慢性炎症か感染症か体は判断できません😊
現代は食べすぎによる慢性疾患が増えています
体内の炎症はストレスなのでまずは食事改善をしてみては？
とりあえずグルテンフリーと砂糖やめるをオススメしてます😊
@@porukoa 何がおっしゃりたいのでしょうか？ 私が食べすぎてるから 人間関係や交友関係で 酷い目に遭う って事ですか？ 意地悪をされやすいのは 体質だと おっしゃってるんですかね？ なんとも不可思議というか？私の悩みへの答えなのでしょうか？ ちなみに私は 食べすぎてないし 今は特に食欲があまりなくて 食べられてません。それと 小麦粉も砂糖も 摂っていませんよ。
@@yasukoozaki6659
他者をコントロールすることはできません
危害を与える人が悪いけどやることは自分の行動だけですね
ちなみにメンタルクリニック行ってます？
この本にも書いてありますが必要なら医療機関の受診も大切になります
ネガティブ思考、食欲不振、不安、人間関係の不構築を感じます🙂お大事に
@@porukoa そんな事は わかっています。他者を変えられない事も自分が行動するしかない事も わかってるので なんとかしようとしていますが 改善しないし 相手の都合のいいように されてしまいます。そういう体質(気質)なのでしょうね。医療機関に通っても 薬を出されるだけで それを飲んでも効かないし 何の解決にもならず 意味がありません。色んな方にも相談したりしていますが 解決法は見つからないし 難しい課題だとも言われたりしますし それどころか「人のストレスの捌け口に なってあげて欲しい(いわゆるサンドバックになればいい)」とまで 言われてしまい 余計に傷つき 辛くなる事も 多々あるので どうする事もできないようです。あなたと このようなやりとりを 重ねても 同じ事だと思いますし もう 絶望的だし 諦めてるので やいのやいのと 言わないで欲しいです。
今日の新しい画が入ってる？🎉
幸せになりたいなんてわすれて、自分ができることを精一杯やって他者に貢献せよ
不幸じゃないよ。相手のメッキが剥がれて逃げたの。こうすれば幸せになるって勘違いしてたんだよ。
パワハラ大国の日本じゃストレスに耐えられないと軟弱とか言われる始末だからお話にならないｗ
Oh no.....
孤独だから結婚して子供作ろうって考えだと嫁が浮気したり子供に嫌われて家に居場所なくなったりしたらどうするんだろうって思う
その時また考えれば良い。
結婚まではいいが、子供は無責任に産まないでほしい… 子供のために…
自分自身をアップデートしていきたいな。
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