Das EINZIGE Video, was du als FUßBALLER zum PATELLASPITZENSYDROM sehen musst!
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Viele Fußballer haben früher oder später mal mit dem Patellaspitzensyndrom zu kämpfen. Da leider viel zu oft weder Arzt noch Physio helfen, habe ich dir hier im Video alles zusammengefasst, was wichtig ist, um dein Patellaspitzensyndrom zu behandeln.
______________________________________
Sprich kostenlos & unverbindlich mit mir und finde heraus wie du athletischer wirst:
sascha-athletik.de
Meine Supplements & Zubehör für Fußballer:
www.esn.com/di...
*Werbung
______________________________________
Folge mir auch hier:
Website: www.sascha-joh...
Instagram: / saschajhn
TikTok: www.tiktok.com/@saschajhnx
Sehr gutes Video, habe es momentan und mache genau das, was du gesagt hast. Funktioniert. Step by Step.
Hatte vor nem Jahr auch das Problem, mein Physio hat ungefähr das gleiche mir geraten, bzw mit mir gemacht. Super wichtiges Video👌
Klasse, freut mich dass es Leute gibt, die auch den moderneren Ansatz wählen!
Meine dritte Frage ist folgende. Grundsätzlich ist das Video sehr sehr hilfreich und den Punkt mit dem Auftrainieren der umliegenden Muskulatur hatte ich garnicht beachtet. Aber in dem Video erwähnst du aktivieren der Hanstrings, Gesäßmuskulatur, Abduktoren und es ist die Rede von öffnen der Gesäßmuskulatur Spannung aus der Hofte rausnehmen etc. Aber mit welchen Übungen kann ich das gezielt machen und wie kann ich als jemand mit Patellaspitzensyndrom mich an ein bestimmtes grobes Shema mit bestimmten konkreten Übungen halten um all diese Bereiche aufzutrainieren. Helfen da Nordic curls oder Bestimmbte Pbungen für den Poo oder hilft die Abduktorenmaschine was sind so 5 bis 10 Pbungen die ich machen kann um die Sachen zu aktivieren und zu trainieren die du genannt hast
Versuch mal deine Hamstings am Beinbeuger aufzutrainiere, Single Leg Hip Thrust. Sowas!
Zwischen 4:12 und 4:53 redest du davon einbeinige deadlifts zu machen um die Hüfte zu trainieren und nennst dann mehrere Punjte um die Spannung quasi aus dem Oberschenkel rauszunehmen um nicht kniedominant zu werden indem man die Bereiche drum herum stärkt.
Daraufhin sagst du „wenn ihr das gemacht habt kannst du das funktionell nutzen und einbeinige deadlifts machen …“ auch hier meine Frage gehören die einbeinigen deadlifts zu den Knie und Hüftstabiliesierenden Übungen oder mache ich die erst nachdem ich meine hintere Kette aktiviere bzw. Auftrainiere
Es ist eine Zwischen-Variante. Einfach erstmal kniedominante Sachen reduzieren, Squats & so raus. :)
Ich habe selber das Patellaspitzensyndrom und habe eine Frage zu deinem Video. Soll ich die Knie und Hüftstabiliesierenden Übungen über einen längeren Zeitraum(1-3 Wochen) erstmal ohne die exzentrischen und isometrischen Übungen machen oder soll ich quasi sobald ich bein 2. Schritt Anfange beides in einer Trainingseinheit kombinieren sprich ich mache direkt Knie und hüftstabilisierende Übungen kombiniert mit isometrischen und exzentrischen Übungen. Das ist in dem Video nicht ganz hervorgegangen