Tractus Iliotibialis (IT Band) Dehnübungen sinnvoll? 🤔
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- Опубліковано 19 лип 2024
- Ein verkürzter Tractus Iliotibialis (IT Band bzw. Iliotibial Band) wird häufig für äußere Knieschmerzen und Hüftschmerzen verantwortlich gemacht.
Aber macht es wirklich Sinn den Tracuts Iliotibialis mit diversen Dehnübungen zu dehnen oder gar zu rollen (mit einem Foamroller)?
Warum das Dehnen oder Rollen des Iliotibial-Bandes meiner Meinung nach wenig Sinn macht, erkläre ich dir in diesem Video.
Inhaltsverzeichnis:
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Einleitung: Dehne oder rolle das IT-Band nicht 0:00
Was ist ein Läuferknie/ eine Läuferhüfte? 0:27
Warum du das IT-Band nicht dehnen solltest: 1:17
Weshalb du deine Po-Muskeln kräftigen solltest: 3:22
Warum von einer Kräftigung der Pomuskeln an Geräten abzuraten ist: 6:42
Richtige Fußaktivierung bei den Übungen: 8:35
Übung #1: 9:30
Übung #2: 11:12
Übung #3: 13:08
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Danke für deine unaufgeregte und auch hin und wieder humorige Art. Grüße auch von Gluteus Maximus und Co, die langsam aus dem HomeOfficeSchlaf aufwachen wollen/müssen. Die Übungen sind gut durchzuführen und zeigen auch schon eine leichte Wirkung. :) Schönes Wochenende.
Super erklärt, gute Übungen, keine Standard-Physio-Lehrbuchansätze sondern offenbar Ansätze aus eigenen Überlegungen und Erfahrungen. Für Sportler und Menschen mit gutem Körpergefühl bestens geeignet, für den Durchschnittsbürger vielleicht etwas zu tiefgreifende Informationen. Aber beides geht ja auch nicht wirklich.
Ich sage jedenfalls Danke. Bei vielen Leiden kam ich mit den bisherigen Versuchen gemeinsam mit diversen Therapeuten nicht weiter, jetzt dürfte sich endlich etwas tun. 🙏🏻
Hallo Wiktor. Ich bin seit Jahren auf UA-cam auf der Suche nach jemandem, der ein so fundiertes anatomisches Wissen hat, die Zusammenhänge so einleuchtend und logisch erklärt, genau die passenden Übungen hat und so gut erklärt. Ein herzliches Dankeschön.
Danke dir für das Lob, Markus!
Sehr gut erklärt, besten Dank!
ich hab es mittlerweile seit Jaahren. Ich quäle mich beim normalen gehen und wirke schon Hüftkrank. Seit Jahren beim Orthopäden und niemand hat rausgefunden was ich hab. Die Physiotherapeuten wissen oft mehr als die Ärzte. Woher kommt das? 😄🤷🏻♀️
Jedenfalls war ich neulich beim Chiropraktiker wegen was anderem und der hat mir erst mal diese Diagnose gestellt, Hüftfehlstellung gerichtet. Ich bin froh, deine Videos gefunden zu haben. Man muss heutzutage alles selber angehen weil viele Ärzte ihren Job einfach nicht mehr gut machen oder nicht mehr können.
Sehr anschaulich erläutert und super Tipps, vielen Dank 💐
Danke für das Lob!
Danke. Endlich mal jemand, der Ahnung hat.
Es ist einfach unfassbar, wie du die Dinge erklärst und verständlich machst ...Reflexe = Propriozeptoren trainieren? Danke!
Nicht ganz, die zwei Begriffe sind nicht Synonym zu verwenden
@@funcfit OK, danke!
Ich habe echt lange gesucht und auch schon viele andere Videos von dir geschaut. Ich bin ehemals reiner Radfahrer, der nun aber auch läuft. Guter Ausgleich eigentlich. Nur die Zipperlein mit 40 nehmen zu. Asymmetrien holt man sich beim puren Radfahren und sitzen im Bürojob leider recht schnell rein. Habe ewig rumgedoktort, was den schiefen Sattelsitz angeht. Ich bin mal gespannt, ob mir die Übungen weiterhelfen. Habe vor dem Video schon angefangen mal "den" oder einen der Außenrotatoren + einbeinige Kniebeugen zu trainieren und es hatte sofort einen Effekt. Nur dass nun das IT Band weh tut :D. Bin mal gespannt, train on!
Hallo Wiktor, ich hab auch immer wieder das Problem zum Knie hin.
Ich fahre ca.10-15h pro Woche Rad. Würdest du die selben Übungen empfehlen für Radfahren wie für Läufer?
Danke
Sehr gutes Video! Vielen Dank
Sehr gut erklärt.danke
Hi Wiktor, bei der Übung an der Wand arbeiten nur meine Oberschenkel, ich krieg die Gesäßmuskulatur nicht aktiviert... hast Du nen Tipp? Danke und weiter so!! 😃😃😃
SUPER Erklärt!! Es macht mir endlich Sinn warum ich immer wieder Hüftenprobleme hatte! Vielen lieben Dank! Ich nehme an, beim funktionalen Beinlängeunterschiede wird der X-Bein noch erhöhter und dadurch die Hüft-Problematik in der "längeren Seite" noch stärker?
Das ist gut möglich!
Hallo Wiktor, ich bin keine Läuferin sondern tanze Ballett und habe interessanterweise das gleiche Problem (diese Schmerzen am Knie nach dem Treppen absteigen, habe mir das "Läuferknie" auch schon ärztlich bestätigen lassen). Meine Vermutung ist, dass aufgrund des viel trainierten Turnouts der Beine meine Gesäßmuskulatur eher zu stark zieht. Was könnte ich stattdessen machen? Danke und Gruss
Danke sehr hilfreich👍
Freut mich, dass das Video geholfen hat! :)
Hallo Wiktor. Ich hatte vor ein paar Wochen ein lautes knacken bei Frontkniebeugen direkt unter dem Trochanter (komme aus dem Gewichtheben - Technik ist kein Thema). Daraufhin hatte ich Schmerzen über das gesamte IT Band. Davor muss ich dazu sagen hatte ich schon lange Zeit ein Stechen unterm Trochanter. Vermutlich Schleimbeutel. Hatte auch schonmal Stosswellentherapie über das IT Band - danach war 2 Jahre Ruhe. Vor ein paar Wochen fing das Stechen wieder an. Ich habe es blöderweise ignoriert bis jetzt eben dieser Knall kam. Diagnose laut Arzt ist Coxa saltans.
Ist es richtig, dass das IT Band während der Hüft Beugung und Streckung über den Trochanter gleiten können muss? Mir wurde gesagt dass bei mir wohl aufgrund von enormer Spannung durch tighte glutes und TFL auch das IT Band verspannt ist...und dass daher während der Umkehrbewegung bei der Kniebeuge (mir ist es kurz über dem untersten Punkt als ich wieder in der Konzentrischen war passiert) das Band zunächst am Trochanter hängengeblieben und dann mit Gewalt darüber gefletscht ist.
Hast du sowas schon mal gehört? Ich habe enorme Angst dass so etwas nochmal passiert. Lieben Gruß. Flo
Genau so ist es! Jahrelang bin ich von einem Arzt zum nächsten und keiner konnte das Problem lösen, bis mir ein Bikefitter genau das erklärte.
Super erklärt danke dafür
Gerne ✌🏻
Ich habe seit meiner letzten Entbindung wieder starke schmerzen in der Hüftregion und auch das ganze Band entlang. Es tritt vor allem nachts nach längerem liegen auf einer Seite auf. Werden diese Übungen da auch helfen oder gibt es evtl. noch eine sinnvolle Ergänzung? Vielen Dank und Viele Grüße!
Super Übungen. Ich laboriere gerade an einem sehr schmerzhaften Läuferknie
Vielen Dank genau mein Problem ☺
🤗
Hi Wiktor, tolle Übungen. Eine Frage habe ich aber: Bei der Übung an der Wand sollte die Hüfte vermutlich gerade sein oder? Mein Körper will immer Gewicht verlagern und sich stark zur Seite drehen, sodass nur noch die Kniespitze an der Wand ist. Je grader Bein und Hüfte an der Wand sind, desto stärker spüre ich die Außenseite meines Pos.
Genau! :)
Tolle Videos Wiktor! Ich erweitere mein Programm mit jedem neuen Video von dir, das ich von dir sehe, und habe Lust mal, bei dir eine Stunde zu nehmen, wenn ich das nächste Mal in Köln bin!
Ich würde mich freuen, wenn du mal ein Video zu O-Beinen machst!! Das Läuferknie habe ich auch, aber eben O- und keine X-Beine. Hoffe, die Übungen sind dennoch die richtigen. Beste Grüße
Danke, so ein Video ist auf jeden Fall für die Zukunft auch vorgesehen! 😉
Sehr gerne, würde mich freuen! Am besten meldest du dich hierfür sicherheitshalber 8 Wochen im
Voraus, da wir derzeit eine längere Terminvorlaufzeit haben :) www.func-fit.de
@@funcfit Hallo & vielen Dank für deine super guten Videos! 👍 …dadurch habe ich schon eine Menge gelernt. 🤔 Gibt es eventuell schon ein Video zu O-Bein Stellung / Supinatons-Problematik? Würde mir sehr gefallen! Viele Grüße aus der Eifel 👋
Werde die Übung machen, hab ein ti Syndrom, wenn's besser wird geb ich bescheid, gutes Video
Und, schon besser?
Bei mir hat sich das Läuferknie durch eine enorme Überbelastung nach einer Wettkampfvorbereitung im Laufen entwickelt. Nun hänge ich seit 2 Tagen damit und kann kaum laufen. Auf der linken Seite hatte ich es auch früher und es ist durch eine sehr lange Laufpause verschwunden. Glaubst das wenn ein läuferknie erstmal ausheilt nur sehr schwer erneut auftreten kann ? Ich habe bisher nur Videos gefunden wo über das Dehnen der gesäßmuskel gesprochen wird. Ich hoffe dein Ansatz ist der richtige für mein akutes Problem!
mega. richtig krass erklärt. Gibt direkt ein abo :D
Danke ;-)
was ist wenn die beine extrem nach außen wander,n? Medius zu stark und adduktoren zu schwach?
Sollte man mit dem Sport (HIIT UND Joggen) aufhören bis man völlig schmerzfrei ist? Ich mache schon seit 2 Monaten Pause.
Super Video, die Übungen werde ich meinen bisherigen zufügen!
Hi Vanessa, das würde ich dir empfehlen! Bei Schmerzen bitte ich darum grundsätzlich einen Arzt zu konsultieren, der dir individuelle Handlungsempfehlungen geben kann. Aus der Ferne ist das für eine dritte Person wie mich nämlich nicht möglich. Viele Grüße und gute Besserung! 🙌🏻 Wiktor
@@funcfit sollte man wenn man Schmerzen im Ruhezustand hat, auch seine Gesäßmuskulatur nicht trainieren, also sollte man warten bis man schmerzfrei ist?
Hallo, ich (m, 24J) habe ein Problem in der Hüfte/Becken. Mein Orthopäde hat durch ein MRT ein Knochenmarksödem schon ausschließen können. Seine Diagnose lautet Tendinitis Calcarea im Bereich Becken/Hüfte/Oberschenkel.
Ein Osteopathe hat eine Beckenblockade feststellen können und es wieder eingerenkt. Das rechte Becken war leicht nach hinten gezogen. Allerdings habe ich noch immer Schmerzen nach Kniebeugen, Treppensteigen und wenn ich lange sitze am Schreibtisch.
Ich habe schon versucht das ganze zu dehnen, weiß aber nicht, ob das richtig ist...
Was kannst du mir auf die schnelle dazu sagen? :)
Leider nicht viel, da ich keine Ferndiagnosen stellen kann. Es kommt auf so viele Details an, die sich unmöglich über diesen Weg kommunizieren lassen.
Folgender Ablauf ist in in der Regel erforderlich: 1. Schritt: umfassende Anamnese, 2. Schritt umfassende Bewegungsanalyse. 3. Individueller Lösungsansatz.
Bei jedem der anders arbeitet wäre ich an deiner Stelle skeptisch. Gute Besserung!
hallo Wiktor, lt. meinem MRT habe ich eine Meniskusläsion mit Gelenkerguß. der Orthopäde sagte, dass es das TIS (Tractus i.,.. Syndrom) ist. hab auch Druckschmerz in der Hüfte Die faszien werden mit der Physio bearbeitet, ist aber leider sehr schmerzhaft. wie lange kann es mit Physio dauern, bis eine Besserung stattfindet? PS: hab Knick/senk/Spreizfus
Vielleicht macht auch einfach beides Sinn. Dehnung kurzfristig und Aufbau, um Mittel- und langfristig von der Notwendigkeit zu Dehnen wegzukommen. Natürlich finde ich dehnen nämlich eher nicht und ich seh auch nicht dass vor Millionen von Jahren die ersten Menschen morgens Yoga zum Sonnenaufgang praktiziert haben
ich habe die Symptomatik bei Kniebeuge, ich habe gemerkt, dass wenn ich Kniebeuge ohne die Knie zu strecken fortführe geht es besser als wenn ich die Knie nahezu durchstrecke. Es ist seit dem ich es habe zu einem Kraftverlust von 50% auf der betroffenen seite gekommen.
Hallo, ich habe mir in der Corona Zeit einnen Crosser gekauft und ihn auf die schwerste Stufe gestellt, dann bin ich einige Wochen immer so 10 Minuten getreten. Dann hatte ich nach einigen Wochen Schmerzen bei Pendelbewegungen über dem linken Hüftgelenk/Femur, stechend, einmal nach einem Tennismatch auch auch in der Nacht, brennend. Einmal habe ich das selbe Stechen auch lateral am Tibia-Ansatz gespürt. Ich denke ich habe eine Überlastung des Tractus iliotibialis. Liege ich da richtig ?
Hallo Ralph, das könnte sehr gut möglich sein. Jedoch bin ich kein Arzt und kann dir hier deshalb keine zuverlässige Ferndiagnose geben (wenn es so etwas überhaupt gibt).
@@funcfit ok, vielen Dank für deine ehrliche Antwort.
welche funktion hat denn der gesässmuskel ganz genau? habe das syndrom (hüfte) und ab und zu ist dort der schmerz.
hello, würde sich auch der "Reverse Lunge" als Übung eignen? Danke.
Hallo, gilt es auch zu kräftigen bei TFL schmerzen oder ist da dehnen und rollen besser?
Hi Tolga, TFL Schmerzen können viele Ursachen haben. Wenn du eine schmerzhafte Verspannung meinst, dann würde ich diesen Bereich vielmehr versuchen aktiv zu dehnen (Video dazu wird folgen). Rollen kann man ergänzend machen, es wird jedoch häufig nicht die Ursachen beheben. Wenn die Oberschenkel Innenrotation bei dir verstärkt ausfällt, würde ich auch die Außenrotatoren zusätzlich kräftigen. Siehe für weitere Informationen auch das aktuelle Video: X Beine - Das ist die wahre Ursache!
ua-cam.com/video/PbDg5gxhfJQ/v-deo.html
funcFIT Personal Training
Hey, vielen Dank für die Antwort. Wann kommt das Video zum TFL?
Viele Grüße
Hier ist es! ;-) ua-cam.com/video/h-eT13Y7ULo/v-deo.html
Hi, Ich hab beidseiteige schmerzen genau an diesem Band seid ich in mein krafttraining Schweres Sumo Kreuzheben eingebaut habe ca. 250kg. meine Vermutung, ich hab eine schwere Überlastung da ich auch sehr schwer Kniebeuge ca 200kg! Bin Powerlifter! Bei Normalem kreuzheben hatte ich nie solche Probleme. Kann so was auch durch eine Überbelastung im breiten Stand kommen wie beim Sumo Kreuzheben?
Was ist wenn in der tiefen Hocke der Tractus hinter die Femurkondüle rutscht und dort schmerzhaft hängen bleibt? Die Diagnose vom Arzt ist aber Scheuersyndrom . Entzündungen sind aber nicht vorhanden das Problem ist das Verrutschen.Wären deine Übungen aus dem Video dabei auch hilfreich?
Hi, bei mir zwickt es immer direkt unter der ars**Falte auf deutsch gesagt. Also am hinteren Oberschenkel. Eine Zerrung nach der andern hindern mich so am Sport...
Was kann ich tun?
Ich habe auch des öfteren Knieschmerzen und Probleme im LWS Bereich. Hängt das zusammen?
Gruss
Hallo Lorenzo, da kommen viele Ursachen in Frage. Aus der Ferne lässt sich das leider nicht bestimmen.
Durch eine xbeinkorrektur mit knieprothese hat sich mein tractus erheblich verkürzt. Das gehen bereitet mir große Probleme.
Wie kann ich richtig und effektiv trainieren?
Die OP war am 22.08.2022
Einstandbeinübungen sind augenblicklich nicht möglich.
Kannst du mir helfen?
Aus der Ferne und ohne tiefergehende Informationen kann ich dir hier leider keine Ratschläge geben.
Kann die Sehne am Knie da auch rausspringen beim beugen ? Bzw nach ca 9km joggen treten die Schmerzen im Knie auf
Bei mir meinte zuletzt ein Orthopäde anhand des Röntgenbildes, ich hätte einen Morbus Scheuermann in der LWS. Mit 45, inzwischen. 49. Vorher höchstens ISG Probleme, sonst nichts. Hatte bis dahin 20 Jahre in der Altenpflege gearbeitet. Ich hab zwar gesehen, dass die Wirbel sich bereits etwas verformt haben, aber ich glaube nicht an den Scheuermann und nicht, dass Rückgängigmachung nicht möglich wäre. Ich denke ich muss nur gut und gründlich trainieren. Hast du Erfahrung damit, dass diese Diagnose von alten Orthopäden fälschlicherweise gegeben wurde und man das wieder hinbekommt? Ich bin sehr beweglich eigentlich und habe gerade dein Programm gekauft
Hallo Bettina! Bei einer Scheuermann-Diagnose ist der Übergang zu einer allg. Haltungsschwäche oft fließend. Wenn du nach eigener Aussage sehr beweglich bist, solltest du hier mit vielen Kräftigungsübungen zur Stabilisation arbeiten. Im von dir gekauften Programm findest du dazu viele Übungspläne! 😃 Viel Erfolg! 💪🏼
@@funcfit lieben Dank. Ich schau mich um. In diesem Fall nicht Bettina, sondern Wibke. Aber egal 😊😘
@@weltwide Entschuldige! 😅 Ich weiß auch nicht warum ich Bettina geschrieben habe! 🙈
Kann der TFL einseitig so verspannt sein, dass er mich komplett zu rechten Seite rüber zieht? Problem besteht verstärkt nach kurzem Sitzen, aber auch nach ca 20 Schritten…dann humpel ich und der QL und Psoas auf der Seite ist ständig verspannt… Bin schon länger auf Lösungssuche🤔
Viele Menschen stecken auf der rechten Seite fest und die "TFL-Verspannung" ist da nur die Folge aber nicht die Ursache. Das Thema werde ich in zukünftigen Videos vertiefen (es ist etwas komplexer... ). Vermutlich ist deine Hüftinnenrotation auf der anderen Seite (links) schlechter. In dem Fall würde ich davon ausgehen, dass die Symptome sich mit einer Verbesserung der linksseitigen Hüftinnenrotationen zumindest lindern lassen. Weitere Infos dazu bekommst du hier: ua-cam.com/video/_eeCYumFi3E/v-deo.html
Aber das ist bei dir vermutlich nur die Spitze des Eisbergs.
Wenn jemand schon Probleme hat ist es sehr schwierig diese Übungen auszuführen ohne Schmerzen zu haben.
Es wäre doch besser, Übungen zu haben ohne das Knie zu belasten um den Po Muskel zu trainieren. Später kann man diese Übung hinzufügen (einbeinige Kniebeuge an der Wand, einbeinige Kniebeuge mit Gummiband)!
Welche Übungen kannst Du für den Anfang empfehlen?
Hallo Steffen, schau mal hier: ua-cam.com/video/AafJniKJ8xE/v-deo.html
Vielleicht helfen dir diese Übungen weiter. Viele Grüße, Wiktor
Also um x Beine wegzumachen sollte man den gluteus medius trainieren?
Ja, unter anderem. In diesem Video gebe ich weitere Informationen zu dem Thema: ua-cam.com/video/rMquN4FgcLA/v-deo.html
@@funcfit danke 🙏
Dehnübungen für diesen bereich wären auch super. Bei mir ist dieser bereich verspannt.
Vielleicht hilft dir dieses Video von mir weiter: ua-cam.com/video/h-eT13Y7ULo/v-deo.html
funcFIT Personal Training ja sehr nice, danke💪🏼👍🏻
Hmm....Dehnen hilft nicht beim IT Bandes? Also bei mir schon, ich hatte immer Beschwerden beim joggen und hab es mit Dehnübungen hinbekommen...ich glaube man muss einfach ausprobieren, was einem hilft, etwas generell auszuschließen, halte ich für falsch.
Cooler Ansatz - probiere ich die nächsten Wochen/Monate aus. Das Sitzen ist echt nicht doll
Viel Erfolg!
hallo wiktor, habe mein ganzes leben sport (ski, windsurfen, leichtathletik) betrieben, heute mit 80 hat mein orthop. eine 'schleimbeutelentzündung' in der hüfte festgestellt. habe neue einlagen bekommen. KG zeigt nur wenig besserung. deinem 'fachchinesisch' kann ich nur schwerlich folgen. kann vor schmerzen weder gehen, treppensteigen noch 'übungen' machen. FRAGE: WAS kann ich machen? mfg günter
Hallo Günther, hier wäre es meiner Meinung nach sinnvoll die Ursache anzugehen. Diese lässt sich aus der Ferne jedoch leider nicht ermitteln. Das geht nur vor Ort.
@@funcfit DANKE WIKTOR für deine schnelle antwort. der orthp.schuhmacher meinte eine 'fehlstellung' der füße! daher die einlagen. "ihr hauptproblem"! kannst du was damit anfangen?
@@gunterselbach8064 Hallo Günter, das ist natürlich eine sehr allgemeine Aussage des orthopädischen Schumachers gewesen, da die Füße sehr viele Fehlstellungen und Dysfunktionen haben können. Unser täglich Brot ist es individuelle Analysen und Beratungen durchzuführen. Auf dieser Grundlage geben wir unseren Kunden individuell angepasste Übungen, wobei die Erfolgskontrolle bei der Ausführung mindestens genau so wichtig ist. Man kann unsere Dienstleistung entweder in Form eines Onlinecoachings oder vor Ort in Köln in Anspruch nehmen. Die meisten die von weiter weg angereist kommen buchen unser speziell für diesen Zweck konzipiertes "Auswärtspaket". Bei näherem Interesse findest du auf unserer Website weitere Informationen: www.func-fit.de
Viele Grüße
Wiktor
@@funcfit hallo wiktor, bin beeindruckt, wie du dich meinem problem widmest! DANKE! überlege, wann ich dich in köln (bin düsseldorfer) besuchen werde. komme gerne auf dich zurück! mfg günter
@@gunterselbach8064 Gerne, das ist ja praktisch um die Ecke! ;-) Vorab nur die Information, dass wir derzeit eine etwas längere Vorlaufzeit haben. Vor September gibt es nur noch wenige freie Termine. Viele Grüße und bis bald, Wiktor
I wish there is English subtitles 😢😢😢
Schade dass bei uns(Bodensee) hab ich so gute Profis noch nicht getroffen. Die von der "alte Schule" sind schon weg oder viel zu faul, die neue Generation sind meinste "schwetzer" in Ortopedie und Manuale sind Teigkneter. Bist zu Ursache kamm noch keiner (im meinem Fall) :(. Möglich gibt jemannd, aber hab noch nicht erwischt, leider. Hab meine Yoga (mit Karate usw muss leider aufhören fast nach 20J) und immer Deine übungen und gute Räte nehme mit. Danke.
Hallo Wiktor, sehr fundierte Inhalte. Vielen Dank!
Eine Frage: Wenn man aufgrund einer OP nach Meniskus-Längsriss und totaler Ruhigstellung/Nichtbehandlung für 6 Wochen seither (7 Jahre) ein stark verklebtes IT Band hat, gilt auch die Empfehlung, nicht zu dehnen oder rollen? Mein Gluteus max+med hat übrigens auch aufgrund anderer Sportarten (zB Rennrad in kompromissloser Haltung, Klettern, Windsurfen, Skilanglauf...) starke Dauerspannung und ist sehr prominent / stark ausgeprägt. Über eine Antwort würde ich mich freuen...
Danke für dein positives Feedback! :)
Aus der Ferne ist die Gesamtsituation schwer zu beurteilen aber grundsätzlich nimmt Rollen nachhaltig keine Spannung/Tonus aus dem IT-Band raus, noch wird das Band in seiner Gewebefestigkeit verringert. Es gibt eher Hinweise darauf, das regelmäßiges Rollen die bindegewebigen Einlagerungen erhöht, was die Festigkeit weiter erhöhen könnte.
@@funcfit OK. Danke!! Dann lasse ich es weg.
@@tiefdruck1 Viel Erfolg!
Hallo Wiktor, habe das Tractus Iliotibialis Syndrom diagnostiziert bekommen; stehe sehr viel in der Arbeit. Habe starke Hüftschmerzen. Mache jetzt die Wandübung von dir. Ist der Seitstütz auch sinnvoll für mich? Weiss aber nicht genau welches Video das von dir ist, falls ja. Vielen Dank für deine Hilfe und deine Videos! 👍
Der Seitstütz könnte hier auch helfen. Hier kommen auch noch andere Faktoren in Frage, was aber zu komplex wäre hier zu erläutern.
Bekomme extrem starke Schmerzen in Knie und Hüfte beim Wandern 😢
Hallo, mir stellt sich hier folgende Frage: Du sprichst von der Problematik am IT-Band primär durch Bewegungsmangel / vieles Sitzen. Tatsächlich erlebe ich es als Lauftrainer aber bei mir selber (100 km pro Woche) genauso wie bei ambitionierten Hobbyläufern (50-60 km pro Woche) und unseren Leistungssportlern (bis 150 km pro Woche). Da kann man weiß Gott nicht von Bewegungsmangel sprechen... Dazu vielleicht Mal noch eine Ergänzung zufügen ? Denn das Läuferknie hat seinen Namen ja nicht von ungefähr... 🤷🏼♀️
Hi Susan, das ganze ist komplexer als das man es auf die Formulierung „ITB Problematik ist primär bedingt durch das viele Sitzen“ runter brechen kann.
Bitte noch mal das Video genauer anschauen.
Außerdem ist es ein Trugschluss, dass Hobbyläufer mit 50-60 km oder Leistungssportler mit +150 nicht unter Bewegungsmangel leiden. Wenn jemand mehrere Stunden täglich sitzt (und dabei seinen Po einschläfert) und in seiner Freizeit einer monotonen Dauerlaufbewegung nachgeht kann man weiß Gott nicht von einem vielfältigen Bewegungsverhalten reden, welches für uns Menschen als artgerecht bezeichnet werden kann.
Als Lauftrainer weißt du vermutlich aus erster Quelle das Läufer am liebsten Laufen ;-)
Der durchschnittliche Hobbyläufer ist unbeweglich, hat verkürzte (überaktive Beinrückseiten) und eingeschlafene Pomuskeln mit einem schlechten Kontraktionstiming. Und viele Leistungssportler sind gelinde gesagt ein Wrack, was die restlichen Bewegungsfunktionen angeht. Letztens habe ich einen ehemaligen Kommilitonen bei mir in der Bewegungsanalyse gehabt, der letztes Jahr am Ironman in Hawaii teilgenommen hat. Ein Desaster. Schnell laufen (und schwimmen & Radfahren) konnte er aber die restlichen Bewegungsfunktionen waren eine einzige Kompensation.
@@funcfit Genau deshalb machen wir bei uns grundsätzlich für ALLE Leistungsklassen vom Anfänger bis zum Spitzensportler ein Pflichtprogramm mit Mobi, Kraft, Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit, Ausgleichssport und Technik neben dem Lauftrainingsplan und dennoch lassen sich Läuferknie oder allgemeine Schmerzthemen mit dem ITB nicht ausschließen... Leider 😔 und erfahrungsgemäß hat man lange "Freude" daran...
🤔 hab stechenden Schmerzen genau zwischen den beiden Stellen
Zu viel Text für meinen Geschmack