MESA FLEXORA - COMO FAZER?
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- Опубліковано 30 січ 2018
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Eu tô passada! Tô aprendendo nos vídeos como executar corretamente! Professor na academia não ta nem aí!
Me sinto muito feliz por lhe ajudar, da mesma maneira que fico triste pelo professor que não lhe ajuda. Conte comigo
vdd
Vrdd, o meu tbm ñ ta nem ae
Se pra vc que é mulher eles não estão nem aí, imagina pros garotos novos fazendo tudo errado. No começo eu não sabia fazer nada, e nenhum professor ligava pra mim, só pra garotas, aí tentava imitar oq os outros faziam mas já machuquei a coluna por execução errada. Triste ver que grande parte dos profissionais da área são assim
Hm
Fiz errado até hoje. 😦
Não sabia que os joelhos devem ficar fora da mesa e o apoio eu colocava sobre os tornozelos. No próximo treino vou fazer desse jeito e observar o resultado. Também vou observar a questão da elevação do quadril. Obrigada pelo esclarecimento. Estou em busca de aprimorar meu treino. Nessa busca, encontrei o seu canal e já estou assistindo todos os vídeos dos aparelhos que uso. Já me inscrevi. Parabéns pelo canal!
Simone Cristina Obrigado Simone! Feliz em colaborar 😊
E o teu professor não estava te auxiliando não ?que perigo risco de ficar com uma lesão.
@@vivianeg8249 Eu também achava que o joelho ficava na mesa, hoje estava sentindo mais a panturrilha
@@vivianeg8249 KKKKKKKKKK É foda, não pode depender de professor não. Eles taca o foda-se em você e fica paquerando as Muié, uó.
@@barbosadiego3512 Também tava sentindo mais na panturrilha, por isso estranhei. No equipamento tá uma ilustração que é para as coxas.
Gostei do vídeo bem explicado parabéns
Esse exercício é único que eu não gosto na academia kkk
Ana Paula Sousa pq?
Eu tbm não kkk eu fico muito cansado nesse
Esse não sei pq fica querendo dar câimbra na panturrilha
Horrível mesmo
eu tbm mas eu tava fazendo errado sempre saia com o joelho doido
Opa aí sim, esses vídeos ajudam muito, poste mais 👊🏽
Obrigada,estava em dúvida,ajudou muito.
Só por esse exercício já ganhou mas um inscrito ,melhor explicação 👍👏👏👏
Isso que é ensinar... rápido, prático, técnico... sem rodeio. Parabéns. Aprendendo muito muito.
Obrigada por postar ! Tinha dificuldade nesse ... mais agora está tdo bem mais esclarecido ❤tdo de bom pra vc
Muito obrigada por compartilhar seu conhecimento com a comunidade ampla! Com certeza, seu vídeos vão somar muito nos meus treinos... Sempre gostei de pesquisar a execução correta, cadência e etc... Cansada de treinar errado.
Eu devo ser a única que gosta desse exercício kkkkkkkkkkkkk
Tbm amo 😂😂
eu tb gosto kkkk to me achando um bixo por pegar 15kg nela e a galera reclamando com 5
Também gosto ❤️😂
Eu amOOOOO
Só eu que sinto tesão quando o exercício começa a pegar? Quase não dá vontade de parar kkk
Vídeo didático e objetivo.
Parabéns 👏👏👏👏
Já me inscrevi e dei like.
Rapaz que bom que cai aqui, tava fazendo errando desde o começo, professor de academia não ensina isso. Parabéns.
Feliz que tenha gostado!!
Me siga no Instagram @andredellacreche posto a minha rotina de treinos, das minhas alunas e conteúdo de qualidade.
Gostei muito do seu vidio . Ganhou mais uma escrita . 😁
Muito obrigada pelo video ❤
Gisele Gaspar Feliz por lhe ajudar!
Gostei pelo vídeo ser curto, bem objetivo e bem explicado... Ganhou mais umaa inscrita 😘
Vanessa Oliveira Obrigado Vanessa! O carinho e reconhecimento de vocês nos motiva cada vez mais!
Idem.
Vou me inscrever agora.
Vídeo objetivo, sem "encher linguiça".
Bom dia professor.
Muito bom adoro suas explicações.Você é objetivo e preciso .
Mayrla Oliveira Obrigado Mayrla! 🙏
E sim
Ótimo conteúdo
!!!!
Muito obrigado!! Tenho várias dicas no meu Instagram @andredellacreche
Também, aprendendo muito aqui, gratidão 🙏☺️🙏
Melhor apresentação de aparelho que eu vi. Parabéns prof.
Alexa Rabelo Obrigado Alexa! Fique a vontade.
Amei os seus vídeos eu só iniciante na academia e seus vídeos é de grande ajuda.👏👏👏👏
Gleiciane Viana Obrigado! Feliz por ajudar 😊
Ganhou uma escrita.
Gleiciane Viana Seja bem vinda! 😊
Amo as suas dicas André pra eu q sou iniciante, elas estão fazendo eu me desenvolver cada vez melhor nos meus treinos.Obrigada
Geisa Vieira Vilas Boas Que bom Geisa! Essa é a intenção 😊
Vc merece muitos links pela a explicação , desejo que seu canal cresça cada dia mais .
Sivanayde Silva Muito obrigado ❤️
Agora ja sei cm fazer , fiz hj errado e deu lesão agora to aqui de cama com a parte de trás do joelho lesionada . Mais agora ja sei cm aplicar corretamente obgd
Amei o vídeo, estava fazendo errado e o pior o instrutor que não me ensinou direito, aprendi agora no video
Que bom que o vídeo lhe ajudou, fico feliz por isso!
Instagram @andredellacreche
Gostei
Obrigado! Não esquece de seguir no insta @andredellacreche
Eu levantava sem perceber até que um dia eu percebi e resolvi pesquisar se é errado... muito bom o vídeo
Ela Faria Obrigado Ela! 😊
Esse é o pior exercício pra mim na academia, dói demais a parte detrás do meu joelho.. parece que alguém tá puxando veia por veia como corda de violão... 🤦 Vi que faço algumas coisas erradas. Vou buscar melhorar.
Thaís Araújo Thais, tente alongar mais a cadeia posterior, (lombar, glúteos e posterior de coxa)
Eu também é terrivel.
Eu ferrei minha lombar hoje levantando o quadril
faz um video ensinando a ajustar e mexer nos equipamentos pfv mano , to mo perdido nisso
Amo fazer este exercício..com 1semana de academia vi meu bumbum mais empinado..foi o exercício que mais me deu resultado estou com 47 anos ter um bumbum mais duro faz toda a diferença.
simone aparecida de jesus silva Ele realmente é ótimo!! Sempre passo
Tenho meses de academiaz e sempre colocava o joelho pra dentro , inclusive sinto ele estalar, será algum problema de exercícios errados?
Kkk amei,na academia que tô,só tem um personal e ele nem ensina tanto kkk
Consigo levantar até em cima, mas em um certo ponto,não consigo levantar mais 😕
Cláudia cacheada Precisa ver se a carga (peso) está de acordo com a técnica de movimento, ou se esse seja seu limite articular.
O importante é você obter um ótimo estímulo na musculatura alvo.
verdade o meu tbm arde tudo
👍
Auuuuuuu...rapaz pode falar ou somente pensar?
Pode fazer com o joelhos em cima por q pra fora da mesa eu sinto muita dor
Lesionei minha lombar com esse exercicio. Fazendo tudo errado e os professores nem liga. Obrigada
Prof pra quem tá iniciando na academia tem um peso específico pra por de carga?
Esse e o Aparelho é o que eu mais odeio kkkkkkkkkk cansa, e dá mo vergonha fica com a bunda pra cima kkkkkkk
Pois bota pouco peso
Pior quando tem homem por perto, pqpkkkkkkkkk
@@mariannaelisa4954 kkkk só taca o fodase pra opinião dos outro é só vc e o peso só isso
Verdade kkkk morro de vergonha de fazer esse 🤭
Kkkk
Bem explicado , detesto fazer esse exercício , mas fazer o que pra ficar com o corpo em forma não é fácil mesmo , então bora fazer kkkkkkkkk
Mileide Pinheiro Obrigado Mileide! Rs... realmente alguns exercícios são mais “chatos” porém, são necessários.
Ótima apresentação no aparelho: só falar eu não ....toda vez que faço nessa cadeira doi atrás da coxa
Nazaré Juvêncio e pra isso msm que serve
Eu só com 2 barras fico morta
tbm arde tudo kkk
Queima calorias ?
Fiz hoje pela segunda vez, senti dor no joelho mas da primeira vez nao senti nada, oque pode ser?
Fiz uma vez na academia, fiquei com dor de cabeça e o trauma ja bateu
Minha instrutora repassou 5 séries d 2p repetições. Eu acho muito. É normal issp?
Eu não consigo subir tudo. E a professora eu estava fazendo com 10 kilos a professora só ficou falando para eu aumentar a carga, eu eu já não estava conseguindo fazer era nada
N faço esse exercício por conta da lombar
Eu estava fazendo tudo errado. A personal colocava essa almofadinha aí caindo do meu pé. Aí eu tinha que erguer a bunda pra não cair do pé. Eu saía com dor nas costas e panturrilha. Perguntei se era normal isso ela disse que sim..que eu estava fazendo certo. 🤦🏻♀️. Vou pesquisar aqui agora como regular essa máquina e adaptar pro meu tamanho 😂
Porq os ossos estralam
Depois do glúteo máquina 4 apoios, esse é o que eu menos gosto. Mas sei q ele é mto bom pra posterior e panturrilha. Só q ele me destrói kkkk
THI HILLS Music rs! Ele é específico pra posterior de coxa, se está trabalhando panturrilha a posição deve estar errada
@@andredellacrechepersonaltr9664 kkkk vixe... sinto muito minhas panturrilhas nele. Algo tá errado então, talvez seja a altura desse "negócio q rola nas batatas" kkkk vou tentar descobrir se é isso mesmo. Valeu pela dica!
professor, é importante alinhar o eixo da máquina com o joelho da pessoa?
Isa Fiorino Sim Isa!! Essa é a linha de referência, pode mudar um pouco dependendo da máquina.
Estava fazendo errado... comecei as poucos dias
Que bom que o vídeo lhe ajudou ☺️
Estou a 3 meses na academia e acabei de descobrir q sempre fiz de forma errada, a personal não auxilia em nada, só manda fazer e a gente q se lasque, minha lombar tá ferrada por isso
Eu não consigo fazer direito com uma barra depois da sexta levantada eu tô fazendo muito esforço e não consigo terminar a sequência
O posicionamento desses pés poderia estar melhor para isolar adequadamente os posteriores e, assim, otimizar a hipertrofia.
Estou tendo muita dor na posterior, mas acredito que eu esteja executando o exercício errado, eu estavam deixando o apoio no calcanhar. Vou seguir suas dicas e depois digo se consegui.
Moço, tenho encurtamento bem forte nos isquiotibiais e comecei semana passada academia, mesmo com 5kg minha perna mal levanta (aguenta 2-3 repets e sou obrigada a descansar mais que 1min) sem fazer o posicionamento errado do vídeo. O que eu faço? Devo anular esse exercício dos meus treinos?
Eu to a meses tentando alongar esse músculo mas não to vendo resultado, é como se tivesse colado
O direcionamento é trabalhar alongamento e mobilidade, com o tempo você vai adquirindo melhor flexibilidade, porém enquanto isso não acontece, trabalhe com cargas baixas e estimule a amplitude.
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Pra ganho de massa muscular nas pernas contas repetições devo fazelo
Eugenio Eneias Isso depende também da sua alimentação. Mas séries de hipertrofia segundo as evidências são de 8 a 12.
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Trabalho com consultoria esportiva.
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Coach André Della Creche Personal Trainer Boa noite obrigado professor Deus ti abençoe.
Sempre que executo tenho uns extensão no ligamento atrás do joelho, causando dor para esticar a perna e andar. Acho que ocorre uma pequena lesão do tendão
Eu tbm 🥺
Nesse caso é necessário verificar essa lesão e tratá-la.
Uma opção é usar o Stiff pra treinar esse mesmo grupo muscular!
@@andredellacrechepersonaltr9664 como eu trato essa lesão?
Bom dia. Os joelhos ficam apoiados sobre a prancha ou fica fora dela? Grata
Fora
Quero que me corrigem se eu estiver errada, mas esse apoio que esta no meio da panturrilha nao teria que estar mais no tornozelo? Porque foi assim que me ensinaram .
Depende do aparelho, observe que no final do movimento a articulação do aparelho se aproxima do calcanhar.
Quem tem hernia lombar pode fazer esse erxercio?
Eu creio que não , porque vai doer mais ainda né
E Quando VC tem que descer mais e subir menos na mesa flexora no modo da execução o que significa ?
Emanuelle Nascimento Reduzir a amplitude diminuí a ativação da musculatura. Pode ser uma estratégia, eu particularmente não uso.
Quando eu to fazendo, o peso vai com tudo pra cima, tanto que eu diminuo a amplitude com medo de bater os pesos da máquina, significa que tá leve?
Isso, provavelmente a carga não está de acordo com a sua força!!
Não precisa fazer só por marido mais si mesma
Esse é terrivel...kk
Renata Campos rs!! Sim, mas é ótimo
Dica da Tay Training....tenta levantar um pouco as coxas
fiz uma vez e senti como se fosse uma veia saltando na parte de trás do joelho, não doeu mas foi estranho, porque isso aconteceu?
samira vieira Você deve ter projetado força pro lugar errado.
Na próxima vez se concentre em ativar a musculatura da posterior de coxa, controle o movimento e não coloque carga excessiva!
Não consigo fazer toda a amplitude pois toda vez que volto com a perna, sempre ocorre de dar um estalo por trás do joelho, mas é toda vez, não só uma. Alguma dica?
kk eae men reduza a amplitude em 10° e veja se melhora
ioIVIVIVI
Essa mesa flexora machuca os joelhos?
Os joelhos são pra ficar fora do banco, a dor é provocada qdo se colocar os mesmos sobre o banco e pega-se uma carga bem elevada para o aluno, visto q exercícios p posteriores de coxa não se devem extrapolar demais na carga, foque na qualidade e não na quantidade, assim verá mais resultados.
Qual motivo de fazer esse e ter a sensação de câimbra ?
Thays silva Provavelmente por fadiga muscular.
Tem que estar apoiado no tornozelo ou do modo que esta no video?
Bruno Lucas Sim Lucas, o apoio deve estar sempre em cima do tendão de Aquiles.
Eu nunca consigo trazer o apoio mais p glúteo, quando eu tento dói demais atrás do meu joelho. Então eu faço até onde eu consigo, devo ter esse encurtamento né?
Isso pode ser um indicativo de encurtamento sim, porém nós temos um limite articular, que por sua vez impossibilita de levar o calcanhar até o quadril, o mais importante nesse caso é você fazer a contração o máximo que puder, sem sobrecarregar sua articulação.
Coach André Della Creche Personal Trainer obrigada pela dica❤❤
é meu caso tbm
Honey S. Mais ela só ativa os posteriores. Não ativa glúteos.
Doe demais 😏
esse exercício é pra que mesmo.?
Posterio de coxa.
Detesto isso kk
Quando eu tento dói muito atrás do meu joelho. Parece até que tá machucando.
Mariana Brito
Observe melhor essa dor, pode ser alguma lesão ou apenas uma sobrecarga direcionada na região errada, tente se concentra mais na musculatura que quer acionar e veja se melhora.
eu também tinha, aí relatei ao professor e ele disse pra fazer com menos carga e mais controlado tanto na subida quanto na descida, hj n tenho mais
O joelho fica fora ?
Nazaré Juvêncio Fica sim!
Não consigo aumentar a carga nesse aparelho, estou na mínima 😢
Bom eu comecei a fazer ontem, como eu já estava mt cansada peguei o mínimo que é 11 kilos era 3 séries de 12 e nas última série já estava morrendo😱
faz um mes que comecei na academia nunca fiz estou super perdida nos meus treinos pois não sei se estou fazendo correto os exercícios os professores da academia explica pouco como faço pra aprender corretamente quero aprender mas estou com dificuldades
Ingrid Santos Ingrid a musculação requer aprimorar consciência corporal, tenha paciência, faça as coisas sempre concentrada no que estiver fazendo, com o tempo você ganha maturidade.
Eu não consigo fazer sem levantar o quadril
clara Santos Precisa pressionar a Pelve contra o aparelho
Só que está na panturrilha.
Pois é, a gente paga caro e não tem suporte, na que treino, gosto de ir dois horários, pois tem um horário que dar muitas mulheres de rabo de fora. Daí os professores só ficam colocados com elas conversando asneiras. Olham a nossa ficha é diz! O é ali faça 3 de 20 😂
Cmg e assim kkkk e hj estou eu aqui com lesão por fazer esse exercício errado eles nem liga tão nem ai af
Kkkkkkkkkkkkkk
E esse apoio no na batata da perna da aluna não estar errada? não é no calcanhar?
A regulagem dessa máquina movimenta junto, perceba que ao desenvolver do movimento ela se ajusta
@@andredellacrechepersonaltr9664 é vdd, me desculpa, foi eu que não observei tá certo
@@edinaldosousamorais2437 que isso! Sem problemas 😉
Eu sinto muitaaaa dor
Aonde?
Qual a diferença da flexora em pé pra deitada?
Laragab Lara Apenas a variação de angulação! Ambas trabalham posterior de coxa
@@andredellacrechepersonaltr9664 ok obrigada por min responde
@@andredellacrechepersonaltr9664 fasso as duas no mesmo dia tem alguma problema?
Sinto muita dor nesse aparelho. Parece que os meus tendões vão se romper. Fiquei com medo.
Eu também. Nem faço mais.
Como devem ficar os pés, com as pontas voltadas pra dentro ou para fora, como 'pés de bailarina'?
Gra Paparazo Nem um nem outro! No meio.
Não consigo levantar dois muito não tenho força
Fernanda Anjos Talvez a máquina seja muito pesada.
Nossa eu coloco mais perto do calcanhar esse apoio pra levantar e o dela está quase no meio da panturrilha
Você está certa, é que essa máquina tem uma angulação diferente, percebe que no final do movimento ela fica no calcanhar.
Eu sinto muita dor na panturrilha, o que estou fazendo de errado?
O normal não é para doer. Mas isso se deve a, por exemplo, carga elevada demais p vc, o rolo ficar sobre suas panturrilhas, qdo deve ficar acima de seu calcâneo, o modo como seus pés estão posicionados, isso influencia um pouco tbm, eles devem ficar em posições neutra.
JúTube Está descarregando força no lugar errado. Concentre-se ativação de isquiotibiais.
Estava fazendo normalmente esses dias, até que hoje na hora do exercício senti dor na panturrilha.
Eu apanho muito desse aparelho égua!!!
Fiz errado até hoje
Perco a força rapidinho nesse, pra mim tem que ser menos de 3 chapinhas pra conseguir completar as séries.
Não é um exercício para colocar muita carga mesmo, quando faz da maneira correta tem que controlar isso.
Não consigo fazer esse exercicio direito...Nunca doi kkkkkk!! Os pés afastados trabalha mais o posterior??
Gláucia Antonia rs... o afastamento dos pés é apenas uma variação, não trabalha menos, nem mais! 😊
@@andredellacrechepersonaltr9664 Obg André