Как подготовиться к соревнованиям лыжнику?
Вставка
- Опубліковано 22 січ 2023
- Соревнования по лыжным гонкам - это всегда ответственно. Не важно, бежите вы #коньковымходом или #классикой. Важно уметь правильно подвестись к #соревнованиям, чтоб быть работоспособным и провести гонку на достойном уровне.
В этом видео разберём подготовку к #коньковойгонке. #коньковыйход очень техничный и силовой вид для #лыжники поэтому это необходимо учитывать при подготовке к #соревнования
Запись на тренировки и кэмпы с нами:
ski-family.ru/
ВК: skifamilyclub
ВК Лидия: lidatrener
телеграм: t.me/ski_family - Спорт
Помню в юниорском возрасте чем меньше времени до старта тем жиже стул в туалете xD
Впервые узнал как подготовить себя перед стартом.ЛИДА СУПЕР!
Большое спасибо, мало информации такой ценной!
Спасибо большое!
Лаконично и ёмко!
Замечательно! Лида спасибо!
Благодарю Вас! Все грамотно изложено.
Спасибо за ролик!
Спасибо за полезную информацию, как раз через 2 недели стартую,надеюсь выступить не плохо.Всё кратко и по делу!!!!
Лидия спасибо! Будем ускорятся 🙌🏻
Ускоряться
@@Hunter-pg7mz у нас урок физкультуры, а не русского языка, сначала догоните , там и поговорим🙌🏻
Лида красотка))))
За Стимол спасибо 👍
Все по делу. Риспект
Отличное видео, возможно лучшее, что я видел за последнее время по этой теме
Спасибо
Очень полезное содержание 👍. Запивать что-то соками перед стартом, был-бы по осторожнее…, мало ли что 😅
Спасибо за видео, очень познавательно. Подскажите как часто можно принимать цитруллина малат, курсом или разово перед ответственными стартами?
Спасибо. А было бы классно ещё получить рекомендации по питанию на марафоне для новичков. Посоветуете что-нибудь?
Спасибо, очень хорошая информация, самое главное без воды это мне больше всего нравится))) хотелось ещё узнать от вас как питаться на длительных тренировках, " что лучше брать из еды, через сколько есть?" Спасибо
Вы тренируетесь для того что бы кушать? Вы могли бы хотя бы во время тренировок не думать об еде?
Сергей, как 3-4 часа не есть, даже просто лёжа на диване вы уже есть захотите
@@ilyanovikov9981 голод который вы испытываете от лежания на диване, это умственный голод, а не реальный.
Снимите видео про экипировку.
😻
Доброе время суток. Подскажите силовые тренировки для эффективности тренировок на лыжах.
Спасибо за информацию
Наа 3 :10сек. В горку как взлетаешь. Опиши, как такой процесс такая скорость, хороший уклон.!!
Здравствуйте, как часто можно принимать Стимол. Пробовал на гонке. Вроде бы работает
Если спортсмен-любитель не делал эти ускорения ранее, то после такой тренировки на полную мощность, заболят мышцы (пресс, ноги, руки).
Цитрулин даёт памп, мне больше нравится бета-аланин. А из креатинов креатин- моногидрат меньше всего побочек даёт, от фосфата у многих расстройство ЖКТ, нужно подбирать индивидуально. Чуть не забыл сказать, спасибо за труд
Бета-аланин это совершенно другой препарат его нельзя сравнивать с цитрулином
Конечный продукт, который окисляется - это креатан-фосфат. Можно пить и моногидрат.
@@skifamilyclub6410, бета-аланин расширяет сосуды, и значит тоже увеличивает прилив крови в мышцу. А цитрулин так может " забить" мышцу кровью, что ей сокращаться тяжело... мы его на тренировках употребляем, но не на соревнованиях
@@user-oo8nc6kb5o бета аланин ещё помогает прохождениб нервных импульсов. А цитруллин больше для пампа. Согласен с вами, что Связка креатина и бета аланина более предпочтительна. И ещё чего нибудь для лучшего усвоения кислорода добавить можно.
От употребления бета-аланина, человек начинает лысеть преждевременно, доказали британские учёные. А от цитруллина, кроме всех его известных влияниях на организм, у человека развивается недержание, что так же доказали британские учёные. Может быть это пустячок, но во время длительных гонок, это может сыграть решающую роль в распределении призовых мест.
Я ждал этот материал)) после такой тренировки на какой по счету день в идеале должен приходиться старт???
На следующий
За 3 дня до старта край. Нужен сет 3 недели вкл такие тренировки
Принято. А силовую на лыжах за период до старта прекращать делать?)
@@NikTs_777 за две недели примерно, но все индивидуально в зависимости от стартовых задач
Финские гонщики, советуют больше слушать свой собственный организм, а не посторонних экспертов, так как физиология и темпераменты у всех людей разные и кроме того ваш организм непосредственно связан с вашей интуицией у которой нет никаких интересов вам навредить. А американские доктора информирует, что те советы которые вам спешат дать спортивные онлайн-советчики, способны вас доконать до такой степени, что не смогут помочь даже самые лучшие хирурги.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста каким клеем можно склеить горловину бочка для воды. (подсумок тренировочный питьевой)
Не знаю к сожалению
Шашлык повышает гормональный фон!
Правильно, а конкретно эффект этот происходит от жира в нем содержащегося. Гормоны производятся из жиров.
@@KKZ_5000_RUB шампур жахнешь и настроение резко повышается 😁
@@KKZ_5000_RUB далеко не все гормоны имеют в своем составе пжк, пептидные например нет, производные АМК - тоже нет (к которым например относится нужный нам адреналин)
@@enott Совершенно верно. Сейчас модно утверждение что мол только углеводы нужны и белки, а жиры типо вредная вещь.
На самом деле все не так.
Жиры - это наиболее важная вещь. Все гормоны это производные холестерина.
К тому же для человека очень важны жирорастворимые витамины, которые просто не усваиваются без жира.
Пейте подсолнечное масло! Это очень чистый источник жира. Сало тоже идеальная вещь.
На литре подсолнечного масла человек сможет пройти очень большое расстояние. Это почти 9 тыс ккал.
Не просто же так это масло придумали еще в древности что бы для вкуса в кашу добавлять. Там был глубокий практический смысл. Масло брали с собой в длительные переходы по 1000 километров, как универсальный источник энергии.
Сейчас есть и мода потреблять одни жиры. А это принесет не мало вреда организму.
В субботу соревнования, а завтра на Лазутинку собрался)) Вот теперь думаю ехать или отдыхать))
на Лазутинке сейчас трасса для бобслея. "Леденцово". Не ходите :)
@@misterg7043 Вчера был лам. Там взрыхлили её. Местами на спусках лёд, но его прям немного и можно объехать. А в целом трасса огонь!!!
Ехать однозначно. Ведь не поехать вы всегда успеете
А я и не знал, что ПАНО можно двигать медикаментозно, думал что только длинными интервалами.
Хе хе
Конечно только длинными интервалами.
За сколько дней до старта делать креатинфосфатную тренировку?
За 3 край, но от одной тренировки ни чего не будет. Нужен сет хотя бы 3 недели
А например после гонки на 10км, стоит на следующий день сделать длительную часа на 1.5-2?
Смотря какие задачи вашего плана
@@skifamilyclub6410 так в том то и дело ,что катаюсь без всякого плана. Тренировки в основном 3-4 раза в неделю. Просто вчера бежал гонку 10км, сегодня проехал 30км в лёгком темпе. В воскресенье
предстоит старт на 25км. В течении недели тренировок похоже больше не предвиться. Возраст 51год.
@@user-jz1ts6rt9c Неужели за 51 год вы так и не научились понимать язык, на котором с вами пытается наладить связь на протяжении вот уже нескольких десятилетий, ваш собственный организм? Если вы будите следовать советам посторонних онлайн-экспертов не слыша при этом собственного организма, то это чревато последствиями, при которых вам не успеют помочь даже самые лучшие врачи.
Спасители ❤
где покупают стимол?
в аптеках не нашел
Я в аптеке
На ультра длинные гонки пейте подсолнечное масло вместе с завтраком. Жиры медленно и постепенно перевариваются и хватит этого надолго.
300 гр. подсолнечного масла достаточно что бы бежать сутки.
А углеводы это быстрое питание. Через час гонки полностью они сгорят.
Естественно это ни так, из жиров не образуется глюкоза. Жиры способны проходить только через цикл Кребса и окисляться там до АТФ. Анаэробный путь для них закрыт. И ещё наш организм не настолько глуп, как вам кажется. Клетка не сможет забрать жиров больше положенного потому что для этого не будет переносчиков. Не стоит упрощать, те биохимические реакции в организме, которые протекают и являются неотъемлемой частью.
@@skifamilyclub6410 ну само собой добавить l- карнетина
А про гели слышали? На ультрадлинных гонках ими питаются
@@user-lc8md4iy8m Подсолнешное масло как база. А сверху можно гели уже.
Масло оно долго переваривается. Даже спустя 12 часов энергия от него будет.
В длительные горные походы с набором по 5000 метров и более всегда масло берем подсолнечное в фляге. С ним не погибнешь. Даже если еда и вода полностью закончится.
У верблюда допустим такая заначка тоже есть. У некоторых их две))
Это все не басни какие-то это реальный опыт. Проверенный способ.
Гели это углеводы, есть еще изотоники. Можно вместо них просто финики, курагу протереть и с соком размешать.
Если нагрузка аэробная то углеводы особо не нужны. Нужны жиры.
Гели помогут Вам просто продержаться на ПАНО не 40 минут, а 1:20 допустим и пробежать половинку. Вот для чего они нужны.
А если нагрузка действительно серьезная, а не просто половинка там какая-нибуть, ультратрейл или поход серьезный там никакие гели не помогут. Нужны именно жиры.
Спасибо!!! Недавно сделал два дня отдыха перед стартом, кажется что переборщил с отдыхом, быстро закислился и тем самым развалилась техника, рассматриваю как одну из причин, что нужно делать на кануне, коротенькую, скоростную и один день отдыха. Правильно, Лида?
Да, но нужно тестить
@@skifamilyclub6410 как тестить в домашних условиях? кроме замера пульса ничего нет
@@user-es4ch4xu9j выбор гонке подводка, запись в дневник самочувствие далее выбор гонки другая подводка запись в дневник самочувствие. И так оттестировать каждую подводку раза по три
@@skifamilyclub6410 Вы профи!!!
На соревнованиях вы бежите дистанцию в монотонном темпе без явных ускорений и отдых между нагрузками минимален (на спусках) а скоростную вы проводили короткими отрезками с отдыхом до восстановления. Нужно развивать скоростную выносливость. У лыжников интервальная тренировка является самой тяжелой работой и ее надо делать переодически ну или стартовать хотя бы раз в неделю. Закисление это очень хорошо, значит вы дали нагрузку организму и наследующий старт будет легче.
Спасибо барышня за информацию!!!
Как насчёт того, чтобы принимать креатин за пару недель до старта?
Норвежские атлеты рекомендуют принимать креатин непосредственно накануне гонки и на следующий день после победного финиша. Такой прием вещества, благоволит не только вашим спортивным победам, но и победам на любовном фронте.
@@user-ii6qb1zd7o беда в том, ч о креатин начинает действовать накопительным эффектом
Лучше не переборщить. Креатин выробатывается корой надпочечников. И если вы его будете принимать долгое время можно испортить свой механизм синтеза креатина
@@skifamilyclub6410 есть много исследований, в том числе и на pubmed о безопасности креатина и его эффективности. Разумеется, если все в меру. Сам занимаюсь в тренажёрном зале и в периоды массонабора принимаю креатин 3 недели через 3 по 5 г ежедневно. Никаких проблем со здоровьем не наблюдаю. Почки работают как часы
@@user-lc8md4iy8m вот когда тебе будет за 60 лет, вот тогда и нужно будет смотреть на последствия. А сейчас ты молод.
мельдоний можно за неделю до гонки принимать?
Так с мельдонием любой...победит. Вы без мельдония попробуйте всем жару дать. Вот тогда цены вам не будет.
@@user-ii6qb1zd7o не думаю, что любой, особенно на любительском уровне.. милдронат, тот же мельдоний спокойно продается в аптеках, в показаниях к применению указаны помимо заболеваний, физические перегрузки спортсменов..
@@sluggerbsd если на то пошло, то тогда отбросьте этот мелдоний подальше, а примите лучше старый добрый и что самое важное, эффективный креатин, и тогда можете даже лыжи не парафинить, это вещество обеспечит вам призовое место.
@@user-ii6qb1zd7o к сожалению пью его давно (курсами).. эффект слишком разрекламирован... и он в основном он для набора мышечной массы..
@@sluggerbsd спокойно продаётся. Только он не нужен.
Всю правду рассказала, как теперь соревноваться? 😅
Что то техника и ускорения так себе у этого тренера. В аптеке таблетки продавать
А она показывает, ЧТО делать, а не КАК делать. Тему смотрите. На технику - другие видео.
Спасибо