Tú eres mi compañera de gimnasio y de casa te escucho como 3 horas al día, eres la persona que me mantiene firme en este estilo de vida y siendo consiente y congruente, gracias
Hola sascha!! Yo soy instructora fitness, doy muchas clases de cardio como aquagym, gap, step, trx... quemo entre 2700 y 3500 calorías al día depende de cuantas clases hay dado y si he entrenado... Te propongo un vídeo para gente como yo, que nos pasamos el día en movimiento porque la verdad que me pierdo bastante en el tema alimentación y creo que debería cuidar este aspecto. Supongo también que no seré la única que necesita este tipo de vídeo porque seguro que hay más profesores por aquí y nos ayudarías bastante!!! Espero que lo consideres, yo te lo agradecería enormemente!! un beso 😘
Hola Sascha, de todo corazón quiero agradacerte por tu canal y por colocar tus conocimientos y tu inteligencia a disposición de las personas que amamos alimentarnos saludablemente. Me llamo Sara y soy una mujer transexual residente aquí en Colombia, soy una total admiradora de tu estilo de vida fitness y tu canal, ya que tu me inspiras a tener un estilo de vida más saludable y a enteder que debo amar mi cuerpo a través de la alimentación. Le pido a Dios y a la vida que en algún momento tu puedas ser my personal coach para el entrenamiento físico y los hábitos alimenticios, totalmente te estoy agradecida por enseñarnos y concientizarnos sobre una alimentación pura, orgánica y saludable, ya que tu nos muestras la realidad y nos brindas información real, desengañandonos de toda esa basura y esa chatarra que diariamente nos venden e introducen en nuestros hogares la sociedad de consumo. Muchas bendiciones en tu proyecto de vida y se te quiere muchísimo desde Colombia 🇨🇴🇨🇴
M e encanta tu canal, miro repetitivamente tus videos xq siempre algo se nos pasa. ya Baje 10 kg. y queria compartirlo xq es un logro q gracias a tus videos e informacion m ayudaron a cambiar mi estilo. Gracias genia !!! acá desde lejos siempre contigo, posadas, Misiones Argentina.
Hola Sascha, estas en lo cierto al decir que es un tema bien complejo, me gustaría que pudieras mostrarnos 1.¿cómo? distribuir los carbohidratos en un día de alto consumo y bajo consumo, cantidades aproximadas. 2 ¿sustitutos en el plato para quedar más satisfechos? 3. ¿Qué alimentos contienen carbohidratos y por lo general pasan desapercibidos? Te quiero y admiro mucho, Ojalá algún día te llegue a conocer en persona. Te envío un enorme y cálido abrazo 💪😊💕
Hola Sasha a mí también me interesa esa respuesta y tengo dos preguntas más las escribo aquí y después de forma individual vale? 1- Cuanto tiempo recomiendas que dure este ciclo de carbohidratos? 2- El día alto en carbos puede incluir el cheatmeal? Gracias por esta valiosa información, me has ayudado a entender mucho
hola... no soy Sascha pero me voy a atrever a responder tu pregunta; he practicado este y otros métodos para mantenerme en forma desde hace 10 años, (no soy fisiculturista ni nutritionista, solo me gusta cuidarme) y el que me ha hecho sentir mejor es el carb cycling, por eso lo retomo de vez en cuando, duro de 12 a 14 semanas siguiendo esta alimentación, y después llevo una dieta simplemente saludable. La 1ra vez que lo utilicé, me busqué un profesional para que me ayudara y vi los mejores resultados de mi vida... los carbohidratos recomendados en mi plan eran vegetales verdes (brócoli, espárragos, vainitas, tayota... cualquiera que sea verde), quinoa, avena, pan de centeno y papa. Las proteínas provenían de carnes blancas (pollo y pavo), pescado (tuna, salmón) y huevos, me recomendaban comer carne roja una vez por semana, pero nunca lo hice porque no me gustan; las grasas: aceite de coco que utilizaba para cocinar, frutas secas (avellanas y almendras), aguacate; si tenía hambre al terminar mi porción, estaba permitido comer ensalada verde en cantidad libre (lechuga, tomate, pepino, espinaca, cualquiera...). En mi plan comía cada 3 horas todos los días y en mi día de cheatmeal comía lo que se me antojara, con moderación, pero hasta postres. También hago ejercicios, mi plan de alimentación estaba preparado para bajar la grasa y hacer entrenamiento de cardio + pesas, además de los alimentos utilizaba una porción de BCAA y una porción de proteína isolatada. Al principio sentía la dieta un poco extraña, los días bajos en carbohidratos cada comida cabía en la palma de mi mano y los días altos en carbohidratos, sentía que era tanto que me costaba comerlo todo, pero uno luego se adapta y siempre me sentía llena de energía. Hay que pesar los alimentos crudos, lo que hace cocinar todo un reto, pero con un poco de ingenio se puede. Encontré en internet una calculadora que saca las porciones automáticamente, y además toma en cuenta la cantidad de ejercicio que hagas, debes contestar unas preguntas y después te da un modelo de dieta tanto para los días bajos en carbohidratos como para los altos; (lo único que está inglés, si no sabes pídele a alguien que te ayude...) te lo dejo a continuación: leangainsguide.com/carb-cycling-calculator/ Espero te sirva, pero recuerda que no todo el mundo es igual, si no quieres poner en riesgo tu salud y para evitar frustraciones, mejor ve donde un experto que te haga un plan personalizado, a veces buscar un dinerito para invertir en ello en mucho mejor que hacer las cosas por tu cuenta. Mucha suerte.
Hey, podrías hablar sobre cómo podría una persona que no consume proteína animal, sino derivado de animal y no diariamente; puede hacer ésta etapa. Ya que, su proteína proviene de carbohidratos complejos, como las legumbres y cereales integrales!
La verdad no sé cómo la gente es tan quejumbrosa a mi me gusta escucharte/leerte en todo lo que tenes por decir jaja ya sea tu bebe en camino, Avril, antojos lo que seaaa. Sos la mejor 😌😌. Estoy seguras qué hay muchas/os más como yo que no nos abruma pero ni una pizca lo que sea que tengas que compartir con nosotros💕💕💕❤️❤️❤️
eres la mejor en todo lo que explicas y como lo explicas, un saludo de una colombiana en alemania. tengo dos hijas se llevan dos anos y la segunda pancita sale muy rapido y se aprecia desde el tercer mes mucho mas que la primera, mis mejores deseos para este embarazo con esta segunda nina.
Cambios hormonales muy fuertes. No todo el mundo lo tolera igual. Yo utilizo al anillo y me va genial, pero una amiga me dijo que le salió manchas en la cara y dejó de utilizarlos. Básicamente los cambios hormonales pueden provocar celulitis e hinchazón (retención de líquidos...) pero, puedes hacer una dieta alta en grasas buenas y baja en carbohidratos siempre utilizando los carbohidratos fibrosos, así compensas un poco. Yo llevo haciendo esta dieta hace tres semanas y perdí 3 quilos. Y noté sobretodo que las celulitis han desaparecido. Los cambios hormonales afectan también el humor. Piensa que los anticonceptivos son antinaturales, y claro que es un estrés para el cuerpo. Por eso tiene tantos efectos negativos. Utilizando el anillo noté que mi cuerpo guarda reserva de grasas con más facilidad, y mi peso se vió afectado y me cuesta mucho mucho luchar contra esto. Se puede, pero es muy difícil mantenerme en mi peso normal, antes de utilizar anticonceptivos, no tenía que hacer un esfuerzo, ahora me cuesta la vida!!
*Concuerdo contigo Sascha. El ciclo de carbs si funciona, yo lo hacía y cuando competía en fitness y y lo utilizabamos durante toda la temporada* _No se exactamente cuántos gramos de carbohidratos tenía en aquel entonces, pero sin duda los días bajos eran super low carb_ Ahora que llevo una dieta #wholefoodplantbased no es necesario hacer ciclos ni nada!!!! Me mantengo super en forma, traigo 300 gramos de carbs al día y me siento maravillosamente bien. En #plantbasednutrition siempre estás fit comes un montonazo y siempre estás en buena condición física. Te recomiendo muchísimo que sigas *Nutrition Facts del Doctor Michael Greger* su canal está aquí en UA-cam, es un excelente médico, científico y autor del libro *How Not to die* Yo desde que lo sigo he aprendido muchísimas cosas. Tanto así que me metí a la carrera de nutrición. Empiezo este año si Dios quiere. Gracias Sascha porque gracias a ti empecé en este mundo del fitness y llegué a este punto de mi vida que me siento feliz, en paz y no lo cambio por nada. El fitness tiene muchas vertientes y tú a mí me ayudaste muchisimo y lo sigues haciendo. Te quiero. Y mil felicidades por el bebé!!!! Ya quiero que pase el tiempo rápido para ver a quién se va a parecer!!!!!!
Sony Fitness Deportista me parece muy bueno tu comentario iba a decir algo parecido, Pero recuerda que el negocio de Sacha es vender proteina, no creo que esta verdad le interese
Yo espero que lo vea....en verdad ayudaría a muchísimas personas en el proceso....incluso salvaría vidas. Es responsabilidad social seguir estudiando y aprendiendo y yo sé que ella es de buen corazón y quiere ayudar. Así que apelo a su buen corazón y espero que lo pueda seguir y ver. Te mando un abrazo cálido y fuerte....estoy segura que eres vegana...así que te felicito por ello.❤❤❤🌿🌿🌿💪💪💪
Sony Fitness Deportista ese doctor me encanta porque se basa en evidencia científica :D aparte que la proteina esta sobrevalorada porque también eleva insulina y en algunos casos hasta más que el carbo ero de esto nadie habla, para la salud se recomienda 0.8 a 1g poe kg por día siendo sedentario pero si realizas ejercicio hasta 1.2 o 1.4 depende del ejercicio, salvo seas deportista ahí si debes aumentar y depende del deporte y del objetivo, lo ideal sería siempre ir a un nutricionista :)
Sony Fitness Deportista no lo soy pero si me encanta preparar platos veganos o voy a sus restaurantes porque me encanta, pero si busco evidencia científica que no esté sesgada o auspiciada por productos que eso es lo que pasa en muchos casos, estos planes de menos de 100g de cho cuando el mismo cerebro necesita 120g minimo es de locos.
Qué linda estás! Las hermanas Barboza son lo más! Saschita linda... ruego por un video especial sobre Resistencia a la Insulina que es lo que tengo yo. Estoy medicada pero me cuesta mucho bajar de peso y se me cae mucho el pelo 😢
Anna Vtok amiga vamos a pedirle a jesica q haga un tag con mercy o un vlog donde se vayan a cenar en el Madrigal jesica ,Fede ,mercy y Mosquera , tú crees q acepte ?
My sister recommended me your channel and I've been watching it since my teen daughter believes that losing weight means to stop eating. By taking notes and carefully making some changes in what we eat and how I'm hoping to get her to do something she's never done before: to eat intelligently. Thank you for your great work.
Me encanta como haces notar que cada cuerpo es distinto, nos ayuda a no estancarnos ni a decepcionarnos si un resultado no es como queríamos, nos hace ver que hay más métodos que para cada cuerpo siempre hay una opción, solo es buscarla y eso motiva muchísimo! He aprendido tanto con tus videos!!! entiendo mejor mi cuerpo y como reacciona ante ciertos alimentos y me siento más segura de lo que como, de lo que hago, siento que estoy orientada por el buen camino a la salud! gracias por todo eso sascha!!!! ❤❤ me alegra lo emocionada que estas con la alegría de la bebé, va a tener una madre maravillosa, muchas felicidades!!!! ❤❤
Sascha, por favor, podrías hablar de la dieta que recomendarías para el Síndrome de Ovarios Poliquísticos (PCOS)? Sé que siempre con supervisión médica, por supuesto, pero me gustaría mucho que hablaras de la parte alimenticia. Muchas gracias por el esfuerzo que haces y enhorabuena por tu canal!
India Jay hola!!! Yo tenía ovarios poliquisticos, y ppr lo regular las mujeres con este problema también somos resistentes a la insulina... Para asegurar que tienes el problema son necesarios estudios de sangre y un ultrasonido (en mi caso así fue ). Pero si tienes varios o todos de los siguientes síntomas puede ser que lo tengas : sobrepeso, acné, exceso de vello, pérdida del ciclo menstrual, o ser demasiado irregular, dolores menstruales intensos, que te dure demasiado el ciclo menstrual, etc. El no tratarse los ovarios poliquisticos puede provocar cáncer de ovario , infertilidad, etc. Espero haberte ayudado :)
Hola! Gracias por vuestras respuestas! Sí, he ido al médico y tengo mis análisis al día, pero no me dan mucha indicación sobre la alimentación, de hecho descubrí que hay alimentos especialmente beneficiosos y perjudiciales para ello leyendo artículos. Kika, si sospechas que puedes tener algún problema ginecológico lo mejor es ir al médico. El PCOS puede tener síntomas muy diversos dependiendo de la persona; tener reglas irregulares, vello facial, problemas de piel ...
para las personas que sufren de ovarios poliquisticos no se recomienda llevar ue consuman lácteos y sus derivados, embutidos, salsas procesadas y ningún alimento que contenga químicos y sea procesado
Evita alimentos procesados, come muchas frutas y verduras FRESCAS (más verduras que frutas), evita el pollo y atún, come pescado, carne y demás mejor si magros. Y evita lacteos :) en especial los lacteos acuosos (con suero) :)
Me encantó tu vídeo, creo q tengo q estudiarlo mejor y ver tus vídeos anteriores pero me has inspirado en buscar ayuda en entender sobre mi ingesta de carbs ya q tengo ovarios poliquísticos, 48 años y deseo perder un poquito de grasa abdominal. Tu vídeo de la explicación de fisiculturismo me gustó, nunca he considerado eso, ni el esfuerzo q involucra ni nada, pero aprendí algo q no sabía q creo me sirvió entender, q algo de grasa abdominal es preferible a solo pellejo. Me gusta el lenguaje q usas y como te expresas xq me ayuda a recibir el mensaje mejor aunq debo confesar q necesito estudiar tus vídeos poco a poco y me gustaría comentarlos con un doctor q me ayude a enfocarlo en mejorar mi dieta diaria. Saludos y gracias x compartir conocimiento.
hola Sascha yo tengo dos preguntas: 1. Como puedo asegurarme d que tomo todo el calcio q necesito sin consumir leche 2. Como evitar obsesionarme con el peso y la comida después de haber rebajado mucho mi peso Me encantan tus vídeos! Un saludo Y gracias!!
Nuria Gomis Berenguer El ajonjolí o semillas se sésamo, contienen mucho calcio. Son altamente recomendadas en dietas veganas por su alto contenido en calcio.
Yo también me pregunto cómo hacer con el tema del calcio... no sé si deba empezar a tomar leche otra vez o yogurt... estoy muy confundida y la verdad preocupada porque no sé si me estoy haciendo daño. Encuentros muchas opiniones distintas en internet.
Siii, a mí también me interesa. Me acaban de descubrir q tengo resistencia a la insulina... y eso q no tomo azúcar ni en él te!! No entendí bien lo q dijo sascha de la avena, q se digiere peor? Es q todas las mañanas tomo para desayunar un bol de avena con almendras,nueces,arándanos y yogurt natural líquido. Por si es preferible desayunar otras cosas... gracias!!
holaaaa Sascha por fa haz un video explicando los tipos de azúcares y polialcoholes que hay, el impacto en el organismo y cual recomiendas para uso diario y para hacer postres fit..... te lo ruuuueeeeegooooooooo
buenos dias !!! me encanta como explicas las cosas haces que parezca mucho mas fácil y entendible como funciona el cuerpo y su alimentación!! apenas acabo de empezar hacer ejercicio después de muchos años sin hacer apenas deporte solo fines de semana, llevo 2 años con una ansiedad y depresión y gracias a ti que me animado ahora a empezar una dieta saludable y hacer deporte. he visto casi todos tus vídeos para saber que comer etc... pero no me queda muy claro si nas porciones de hidratos de carbono + proteínas+ grasas en cada plato son en todas las comidas... o solo en la comida principal... mi meta ahora que quemar grasa pues después de tanto tiempo he engordado mucho y la panza..... la tengo inchadisima.. me resulta complicadisimo el tema de organizarme con las comidas no se como combinarlas para que tampoco sea monotonía. he empezado hacer pesas combinado con unos 15 minutos de cardio para terminar... no se si lo estoy haciendo bien.... te pediría que si es posible me orientaras un poquito asta que consiga un habito y ya que mi meta no es mas que otro que estar sana y con un cuerpo fuerte...( ejercitado) no quiero dedicarme al fines como tal pero me gustaría volver a estar mas definida .un saludo felicidades por tu embarazo!!! y admiro muchísimo el conocimiento que tienes de entrenamiento alimentación y funcionamiento del organismo. un saludo
Pan comido el video! Ya me siento seguidora nivel intermedio casi experta! 😁 Además que con tú explicación no hay manera de que sea difícil! Un abrazo!
Sascha te admiro muchísimo, eres mi fuente de inspiración y no te conozco y ni siquiera sabes que existo, pero siento mucho cariño x ti, estoy tan feliz x tu bebé, muchas felicidades y abril también es una niña muy linda, yo tengo dos hijos también 😄
ejercicios para principiantes que nunca an ido al gym y alimentación para personas con prediavetis... Felicidades por tu bebé se te ve muy feliz y abril ni hablar muy contenta, forman una linda familia
Hola Sascha para el video de preguntas y respuestas, tu has dicho que no se debe comer dulces ni frutas como preentreno porque se sube el nivel de insulina, ¿es válido entonces tomarse una cucharada de vinagre de manzana antes de entrenar?. Eso no lo he leído en ningún lado, solo se me ocurrió. Gracias!!!
Debo ser honesta, yo AMO este canal, primero por su contenido y luego por su creadora 🙈😍 pero es que Sascha me encanta mas ahorita que nos hable acerca de tu embarazo 👑😍😍 Ok, tengo una idea, puedes hacer vlogs (como tú quieras y se te haga mas fácil) hablando del embarazo, y los domingos vídeos fit... para que así nadie se aburra y todos estemos conforme y felices! 😘
Sascha gracias por compartir tu conocimiento. Tengo unas preguntas: 1. Por que no recomiendas comer productos de soya? 2. Es verdad el concepto de dieta alimentos ácidos y alcalinos?. 3.que opina de consumir leche de vaca?. Gracias
Andrea Alturo Te recomiendo el canal del Dr. Michael Greger se llama Nutrition Facts. Ahí el habla sobre la soya. Con sustento científico sobre ella y muchos estudios que se hicieron sobre ella. Yo pensaba que no era buena. Pero ya con bases científicas planeo consumirla con toda confianza! Saludos!!!
wooow ,, en pocos minutos explico de manera muy entendible esto, hasta ahora entiendo varias cosas respecto a porque mi organismo estaba estancado y lento
Sancha has un video explicando ejemplos de menus para dias altos en carbohidratos y dias bajos en carbohidratos ❤️😘eras la mejor me encantan tus videos
Hola Sascha, me encantaría que realizaras un video acerca de que alimentos podemos consumir las personas que padecemos de resistencia a la insulina, también ejercicios que debemos realizar, medicamentos y demás. Por otra parte me gustaría saber los cuidados que realizaste para quedar en embarazo ya que las personas que padecemos de resistencia es mas difícil quedar en embarazo Muchas gracias y un abrazo.
Yeimy Lopez, un buen tema. López tú visitas a un médico; porque ellos al realizarte exámenes pueden medicarte y también hablarte sobre el proceso de embarazo!
Yeimy Lopez holaaaa... la resistencia a la insulina es una enfermedad ocasionada por el consumo excesivo de carbohidratos y azúcares refinadas, a demás de ir a un médico endocrino te recomiendo ir a un nutricionista deportivo porque esa enfermedad se controla con alimentos
El mejor vídeo que he visto tuyo y el mejor vídeo que he visto de ciclado de carbs. Excelente!! Mucho mejor cuando haces videos de temática 100% fitness
Me gustó este método... Por algunos años llevé una dieta baja en carbohidratos, era muy delgada, pero un día me cansé, porque como dices, es difícil llevar este tipo de alimentación como un estilo de vida. Recién encontré un método que me va bien, pero me siento estancada (no subo ni bajo, pero me encantaría bajar un par de kilitos). Abrazos,
Ay respondeme Sascha 😢. Todos mis mejores deseos para ti, tu familia y tu bebé ❤. Dios los bendiga y los cuide siempre. Mis mejores deseos, desde nuestro hermoso país Venezuela 💛💙❤
En caso de que Sascha no tuviera tiempo de responderte, mira en el canal gym virtual. Hay una española llamada Patry que graba rutinas para hacer en casa y lo tiene todo cronometrado, cuántos minutos, con campanita incluida jeje. Espero haberte ayudado.
Ademas del ejercicio de gym virtual es importante la alimentacion, bajo en sodio (para no retener liquidos) y en azucares procesados. Por otra parte yo me hago una exfoliacion diaria con un guante a manera de masajes de arriba a bajo 5 minutos en cada pierna, y luego a ducharme, para terminar con un masaje en cada pierna 5 minutos con una crema (cualquiera) pero que tenga rodillo para activar la circulacion. Un saludo
Hola Sascha!!! excelente video, pregunta para el video de Q&A: ¿Como calcular el superávit calorico que se necesita para aumentar masa muscular sin acumular grasa? ¿Podría hacer ciclo de carbohidratos si busco aumentar masa muscular??
Sandra pensaba preguntar exactamente lo mismo, me ganaste! Espero que Sascha responda esta pregunta :) Y agradecer por todo el cariño y la buena inforrmaciòn del canal a Sascha!
Sasha, de todos los vídeos tuyos creo que este es el mejor de todos!!! Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Voy a tratar de poner en practica la tablita que diste. Besos y gracias!
Sascha, gracias por este vídeo 😍me sirvió como retroalimentación, estudio nutrición apenas tengo1 año y acabamos de ver el tema de carbohidratos y el profesor de bioquímica lo hace ver algo complejo pero ahora todo me queda más claro, de nuevo gracias.
Hola Sascha, mil gracias por tus vídeos, por tu naturalidad y por el amor que trasmites! No hay mejor manera de aprender! Eres increíble :) Mi pregunta es: el resultado que me sale del total de carbohidratos de la tabla se refiere a todo tipo de carbohidratos incluyendo los fibrosos o solo a los carbohidratos complejos? Un beso enorme
El gluten no es malo, pero la gente está mal informada por culpa de la industria alimentaria, el gluten es simplemente una proteina que se encuentra en el trigo y la cebada, el gluten solamente es perfudicial para los celíacos o alérgicos al gluten, pero si tu has comido toda la vida pan, galletas, pizza etc...y nunca te ha dado malestar es porque tu cuerpo puede tolerar el gluten. Ahora bien, la harina de trigo y la fécula de maiz son malas porque son carbohidratos muy procesados y se convierten en glucosa muy rápido generando picos de insulina. Tienes que buscar carbos complejos, puedes reemplazar esas harinas por una de trigo integral o harina de avena o de quinoa, estas últimas las puedes hacer en tu casa, compras la avena o la quinoa completa y la trituras con un procesador de alimentos.
Buenos días desde España! Sascha, a la hora de entrenar para mantenerte en forma, y definír: 1.- es bueno desayunar antes o después? 2.- si es antes, con cuanto tiempo de antelación? 3.- y después, justo después, para definir, es necesario tomar proteína? Gracias. Escucharé tus respuestas el domingo
Holaa, no soy Sascha jajaja pero la sigo desde hace mucho y ella siempre ha dicho (con otras palabras) que para hacer cardio en ayuna tienes que estar sano y tener un % de grasa normal pero entrenar JAMAS ya que tu cuerpo no ha recibido energia por 8-9 horas, tus niveles de glucogeno son muy bajos y entonces alzar pesas conllevaria a un desgaste muscular. Si no necesitas perder grasa y buscas es defiinir come antes y despues de entrenar.
Revisa bien qué es definir cuerpo, es diferente a tornear el cuerpo, la definición normalmente se utiliza para competencia y en esos días se bajan las sales y todo básicamente, tengo amigas que comen lo mínimo para no tener grasa y que solo se marque el músculo, básicamente la definición es una deshidratación del cuerpo para marcar músculo. Pero si aun tienes grasa muy evidente no vas a lograr definir nada.
Siempre debes desayunar antes de entrenar si no te desmayarse en las pesas , y cuánto tiempo? Lo que te tome ya no sentirte con el estómago lleno y no vomitar en las pesas jajajaja
Hola sascha... me encantan tus videos y gracias a tí mi vida ha cambiado para mejor. Me gustaría que hicieras un video en el que mostraras un ejemplo de como debe ser más o menos un día low carb y uno high carb. Muchas gracias nuevamente por el contenido. Pienso que eres la mejor!
Karina Contreras yo no produzco insulina y es un dolor de cabeza porque nadie habla de ese tema! que horrible mi vida! no puedo hacer ejercicios porque pierdo la poca energía que me llega al cuerpo atravez de los carbs y no puedo hacer dietas aunq me encanta todo lo sano...Pero los médicos me mandan a comer de todo y cada 3 hrs. que pereza y que vida! asi no se puede!
kathleen borge ¡ASÍ NO SE PUEDE! Yo llevo años diciendo lo mismo, aunque mi problema no es con la insulina sino con la espalda. Nadie se atreve a aconsejarme ni a entrenarme, los traumatólogos y neurocirujanos solo recomiendan pilates, yoga y natación. De ahí no se salen, pero resulta que esas actividades las dan en clases colectivas, y ahí me hago más daño, pues el monitor/a no puede estar pendiente solo de mí. Mi alimentación es muy saludable, pero nunca puedo estar marcadita ni siquiera fortalecer la musculatura de la espalada que me haría tan bien. En fin, las personas con lesiones estamos a parte de restringidas por nuestra condición no nos toman muy en cuenta, porque somos minoría.
las enfermedades de tiroides las trata un médico endocrino y un nutricionista te puede ayudar para que sepas que alimentos ayudan y cuales hay que evitar
soy joven pero esta mujer me ha dejado enamorado la verdad ajja es hermosa sabe explicarse y se nota que sabe de lo que habla, aparte tiene concideracion con las nuevas personas que ven su canal muy buen video!
Tengo una pregunta, pero primero te relato mi historia...Era una persona obesa, decidí comenzar a realizar ciertos ejercicios que para la edad, ya podía realizar sin ninguna contradicción. Mi doctora de nutrición, me da una dieta, la sigo el pie de la letra, pero resulta que he bajado casi 44 libras y ahora estoy muy delgado y no puedo engordar ¿Cual crees que pudo haber sido el problema? Gracias..
Mi sueño es llegar a ser una especialista en nutrición como tu, eres mi ejemplo a seguir profesionalmente. Dios te bendiga a ti, tu familia y esa bebe que viene en camino.
Alerhika Rvng La carrera en sí, lleva otras cosas como química, física y materias de relleno. Lo que ella estudió fue más práctico, prueba de eso es el magnífico y tan acertado contenido que nos comparte en sus vídeos:).
Hola Sascha ... Espero que estés bien.... Me gustaría que nos hablaras de la retención de liquido y del estreñimiento; ¿como mejoro estos dos aspectos?, pues estoy teniendo problemas.. Soy nueva en este estilo vida y estoy haciendo todo mi esfuerzo.... Pdt... Amo tus panqueques de avena....
Gracias pues ahora se como comvinar las pesas con cardio, sabes es bueno informarse por que muchas veses hay entrenadores que les falta actualizarse y cuando pides informacion te confunden, me ha costado bajar de peso y suvo muy rapido, claro si me descuido y el secreto es dejar los malos habitos que no nos permiter llegar a nuestra meta gracias sonre el cardio ahora se como hacerlo dios te bendiga muy buena informacion checare los demas gracias
Sascha😂😂 creo que ya puedo hacer mi propio libro de Fitness. todo lo que veo en tus videos lo anoto👀 ya casi casi acabe de ver todos tus videos y hace 3 semanas que te descubri. De verdad tus videos son videos que valen la pena ver y que son muy educativos y te dejan mucho conocimiento😂 ya hasta les hablo de carbos a mis amigos por que siento que tú lo explicas tan bien, que yo lo capto y lo puedo entender y explicar a alguien más. Tienes mucho contenido valioso y sabes mucho, tu forma de hablar y términos es divino. Sabes de lo que hablas y lo demuestras súper bien. Soy tú súper fan😢🍫💕
sascha esa formula nunca la he entendido. muchas veces te pregunté en Ig 1.25-1.5 × 154.5 si resto 1.25 menos 1.5 me dá negativo y el resultado son 38 gramos. no se si me entiendes. porfa explica la formula
bella!. PREGUNTAS: 1.COMO SE LLAMA EL EXAMEN PARA SABER SI ERES RESISTENTE A LA INSULINA? 2. SE PUEDE ENTRENAR DURANTE EL PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO? 3. PUEDO TOMAR TU PROTEINA DURANTE EL EMBARAZO? 4. PLEASEE HAZ VIDEOS DE EJERCICIOS QUE SI Y QUE NO SE PUEDEN JHACER EN EL EMBARAZO. GRACIAS OJALA ME TOMES EN CUENTA. BENDICIONES PARA TI Y TU VENEZUELA.
muchas gracias por tus vídeos, gracias a ti estoy bajando de peso, tengo un sobrepeso de 25 kilos y gracias a ti, estoy comprendiendo sobre una alimentación mas sana, estoy realizando ejercicio y junto con tus vídeos voy muy bien, gracias por tus excelentes vídeos y que mejor que eres tan hermosa, simpática y muy agradable para escucharte y mirarte, te felicito por la ayuda que das al mundo. gracias
Hola Sascha. Me encantan tus videos. Me parece que son muy completos y me agrada muchísimo el hecho de que en cada uno de ellos hagas la salvedad de que cada cuerpo es diferente porque realmente muchas personas tienden a confundirse, incluso debo decir que yo era una de ellas. jeje. Bueno, desde hace días tengo una incógnita rondándome y quisiera que si es posible por favor aclares eso. Resulta que tengo a mi alrededor amigos y conocidos que andan en esto de consumir productos de la reconocida empresa Herbalife que por lo que he escuchado son muy buenos, pero mi incógnita viene porque según lo poco que me han explicado, en las mañana por ejemplo ellos solo consumen estos batidos más los demás productos de la misma marca que si para mayor energía en el día, pero no consumen comida como tal solo los batidos, en el caso de las mañanas, repito. donde pienso que deberían estar incluidos los alimentos. Disculpa si peco de inocente o no tengo claro este asunto pero me gustaría saber: es recomendable eso? es decir, de verdad es bueno eliminar los alimentos o una comida tan importante como el desayuno y sustituirlos por batidos? qué porcentajes de beneficios y contras nos puede dejar eso? aclaro sin importar la marca que sea, solo coloqué esa porque es la que constantemente escucho. Me agradaría que aclararas eso. Muchas gracias de antemano por tomarte el tiempo para compartir toda esa información. Un abrazo desde el Estado Monagas. Venezuela. @saschafitness
Gracias !!! Sos mi gran maestra !!! Tus libros, tu proteína... tu canal! Y el equilibrio con el cual miras la alimentación es bárbaro! Muchas gracias !
Holaaa mi pregunta es qué tipo de pan puedo comer porque vivo con mi hijo y mis padres y es muy difícil no comer pan porque compran mucho pan blanco. Y me encantaaaaaaaa y es difícil no caer 😩😩😩😩
sonia carbó tengo exactamente ese mismo detalle! Pero me ha servido mucho consumir pan integral, pan Ezequiel ( te apuesto a que te encantará) la cosa es tratar de consumirlo lo menos posible pero no eliminarlo y así evitar atracones!😉
El pan de centeno llena mucho. Un truco mío es comprar un paquete entero, pero luego los separo, cada uno en papel aluminio, lo pongo a congelar y voy sacando sólo la cantidad que necesito para cada día, así no peco de comer demás. Recuerda lo que dice Sascha, si no está a la vista, no te vas a sentir tentada
No seas débil, solo ignora ese pan y punto. A mi me encanta pero decidí no consumir harinas refinadas y bye bye al pan, no doy ni una mordida, piensa que tú puedes más que un pedazo de pan. Y si tu físico te acomplejada pues ahi tienes, piensa que ayudará a no incrementar masa y a mejorar tu aspecto y si eso no te motiva pues sigue comiendo tu pan
Yo quiero saber cómo funciona esto de comer alto o bajo en carbohidratos dependiendo de la hora en que se entrena. Si yo entreno en la mañana, ¿mi día alto en carbohidratos es el mismo día o el día anterior? Es que el mismo día me parece extraño ya que si yo necesito tener las fuentes de energía para quemarlas en el entrenamiento no tendría sentido comer después del entrenamiento, pero no sé tampoco que efecto tiene si se come el día anterior alto en carbohidratos ya que hasta hay un periodo de unas 8 horas de sueño y no sé si puede ser peor.
Sasha gracias por ser tan inspiradora para ser la mejor versión de nosotros mismos! Un besito y muchas felicidades por ese embarazo, comparto tu alegría!
Hola Sascha, cómo calcular el porcentaje de carbohidratos, grasas y proteínas de cada alimento? Hay alguna tabla o guía que recomiendes? Gracias y besitos!
Wow!! SASCHA!! tiene mucho que te sigo pero jamas había visto estos videos, veía mas tus blogs y ese tipo de cosas) ahora que estoy en la universidad (llevo Bioquímica) me toca saber de todo esto, y te juro!! aprendi más con tus videos que en todo el semestre 😅💞 TE AMO ERES LA MEJOR
Me gustó mucho la forma en cómo explicaste los carbohidratos. Sería excelente incluyeras alguna documentación sobre dónde leíste esa información, para los que tenemos un poquito más de conocimiento, leer la información. Sin más excelente canal.
Sascha me encantan tus videos! Muchas gracias por compartir todos tus tips! Como se llama el examen de sangre para conocer la resistencia a la insulina?? Besos!😘😘❤️
Hola Sascha! 1. Es posible aumentar masa muscular sin alterar en lo absoluto el porcentaje de grasa corporal? lo pregunto porque en esos casos restringen el cardio, y entiendo que para lograr aumentar músculos debes tener un excedente calórico para poder entrenar pesado. 2. Llevo 2 años entrenando pero aun no tengo los glúteos como me gustaría. Qué ejercicio es el más efectivo para tonificarlos y cuántas veces a la semana puedo hacerlo? Graciaasss!!!
emilia elias Kerbage hola mira yo hace 6 meses que entre a fase de volumen y realmente es imposible ganar músculo sin que se gane grasa por el hecho del aumento de calorías! Debes llevarlo lo más cuidadosamente posible y limpio! Y si... no se recomienda hacer mucho cardio por la etapa de ganancia muscular! Te recomiendo que entrenes full body 3 veces por semanas y tus ejercicios deben ser la sentadilla ( no le des tanto peso, concéntrate en la forma) peso muerto, puente para glúteos ( indispensables para aumentar ese músculo ). suerte💪🏻💪🏻💪🏻🤗🤗
sol sol Siiiiii yo quiero que haga un especial hablando sobre nosotros los que llevamos una alimentación #wholedfoodplantbased me encantaría saber su opinión. Yo me acabo de hacer vegana y llevo una dieta #plantbased así que me encantaría saber su opinión. ❤❤❤❤ Si estás en el camino o ya eres plantbased cualquiera de ellas te felicito, es la mejor decisión que pudieras tomar 💪💪💪🌿🌿🌿
Sony Fitness Deportista sii hace unos eso años ya pero a veces siento que necesito saber más o tener más opciones porque donde vino no hay muchas opciones
Te recomiendo que sigas cuentas en instagram, yo sigo varias cuentas y de ahi saco muchas ideas para comer sludable y rico! Te recomiendo tambien al Dr. Michael Greger de Nutrition Facts y al Mexicano Mauricio Gonzalez Arias, ambos medicos, investigadores Veganos que llevan dietas PLANT BASED!
Eres vegetariana estricta? Hay muchas opciones siendo vegetariana estricta! Solo busca cuentas en instagram, hay muchisimas opciones que se pueden veganizar, es lo que yo trato de hacer.....Claro, los fines de semana, porque entre semana con mi trabajo, el nino y la casa es dificil estar inventando en la cocina jajaja
Hola sascha! Para el vídeo del domingo me gustaría que dieras algunos ejemplos de comidas para el desayuno y el almuerzo según los días altos y bajos en carbos de acuerdo al ciclo de carbohidratos. Gracias!
Sascha, que linda estás! Te mereces todo lo que estás viviendo y miles de bendiciones más! Besos para Avril y para tu nueva chiquita 💕🌸 Sería muy chevere un vlog o vídeo de que se "debe" comer los días bajos en carbs y que se "debe" comer los días altos en carbs... al menos para tener un ejemplo de cómo se debe comer y adaptarlo a nuestra vida! Mil gracias y un abrazo desde Colombia 🇨🇴
Me gustaria que hicieses un video de lo que comes en un dia alto en grasas, de un dia alto en carbohidratos y un dia sin carbohidratos..... tus videos de lo que comes en un dia me han ayudado muchisimo, y creo que es la mejor manera de saber que comer. Gracias
Hola Hermosaaa, yo quiero saber para cuando tu proteína en México ???..., y pido y suplico un video tuyo sobre el Azúcar, porfavooooorcito!!!....😬🍭🍫🍰🍦 Saludooos!...😘😘😘
Yo tmb quisiera ver tus proteínas aquí pero en Monterrey 💖 saludos sasha te admiro muchísimo‼️💕Siempre veo tus video y he aprendido y sigo aprendiendo mucho gracias a ti 🙏🏻 ✨ bendiciones✨
Sascha, tengo una pregunta. Qué debo reforzar en mi rutina de ejercicio para lograr tonificar los músculos sin ganar tanta masa? Al ser mujer siento que me es más complicado, veo que mi novio lo consigue con mucha más facilidad aunque ambos tengamos una rutina definida.
Haz un cambio a tu alimentación para perder grasa y con el ejercicio solo trabajaras el musculo. De otro modo el músculo crece pero tu grasa está encima del músculo y hace que te veas más ancha.
Sasha me encanto !!! tengo tiempo viendo tus videos y me gustaria que siguieras asi, explicando muy bien cada tema que sea complejo, para que no resulte dificil entenderlos. Bendiciones en tu nueva etapa !!
Sasha amo tus videos!! Me has despertado más y más el interés por saber y comprender cómo funciona la relación comida-ejercicio-hormonas-cuerpo.... simplemente Gracias!!
sascha de todas maneras en esa formula de los dias bajo en carbohidratos, se consume muy pocas grasas... por ejemplo una persona que pesa 132 libras tendria que consumir 20 gramos de carbohidratos y solo 66 de grasas, no te parece muy poco, siendo que este se utilizara como la energia??. Comparando con los dias altos en carbohidratos, donde si le pones un porcentaje muchisimo mayor a los carbos. Yo vengo de una dieta cetogenica, donde se consume 20 a 25 gramos de carbohidratos y de grasas es muchisimo mas de lo que aconsejas, y obvio me refiero a grasas buenas... espero se me entienda...
Me encantan tus vídeos! Eres mi inspiración a seguir aprendiendo a mejor nuestros hábitos alimentación,hace al rededor de 2años estuve a punto de lograr mi meta,tube algunos problemas de salud que me impidieron continuar,pero creo que nunca es tarde para empezar de nuevo,con tu ayuda (información)se que voy a lograr🙏🏻Dios te bendiga. Gracias!!!
OHHH.. Vi este video hace años cuando Sasha lo subió.. ahora lo quise ver para aclarar unas dudas y PAFFF sale Avril!!! qué pequñita estabaa!!, m dio mucha nostalgia jaja Sigo a Sasha todos los días que real he visto crecer a sus hijas jajajaja, Sigue igual de linda!!
Inteligente, profesional, excelente ser humano, mamá, esposa, trabajadora, y además guapísima. Se puede todo en la vida, pues Sascha!
no se puede todo en la vida pero ella si pudo, es admirable
Te amo Sasha, me has ayudado muchísimo!
Muy interesante tema
❤❤@@espartacogomez2189
Tú eres mi compañera de gimnasio y de casa te escucho como 3 horas al día, eres la persona que me mantiene firme en este estilo de vida y siendo consiente y congruente, gracias
Hola sascha!! Yo soy instructora fitness, doy muchas clases de cardio como aquagym, gap, step, trx... quemo entre 2700 y 3500 calorías al día depende de cuantas clases hay dado y si he entrenado... Te propongo un vídeo para gente como yo, que nos pasamos el día en movimiento porque la verdad que me pierdo bastante en el tema alimentación y creo que debería cuidar este aspecto. Supongo también que no seré la única que necesita este tipo de vídeo porque seguro que hay más profesores por aquí y nos ayudarías bastante!!! Espero que lo consideres, yo te lo agradecería enormemente!! un beso 😘
Hola Sascha, de todo corazón quiero agradacerte por tu canal y por colocar tus conocimientos y tu inteligencia a disposición de las personas que amamos alimentarnos saludablemente. Me llamo Sara y soy una mujer transexual residente aquí en Colombia, soy una total admiradora de tu estilo de vida fitness y tu canal, ya que tu me inspiras a tener un estilo de vida más saludable y a enteder que debo amar mi cuerpo a través de la alimentación.
Le pido a Dios y a la vida que en algún momento tu puedas ser my personal coach para el entrenamiento físico y los hábitos alimenticios, totalmente te estoy agradecida por enseñarnos y concientizarnos sobre una alimentación pura, orgánica y saludable, ya que tu nos muestras la realidad y nos brindas información real, desengañandonos de toda esa basura y esa chatarra que diariamente nos venden e introducen en nuestros hogares la sociedad de consumo.
Muchas bendiciones en tu proyecto de vida y se te quiere muchísimo desde Colombia 🇨🇴🇨🇴
M e encanta tu canal, miro repetitivamente tus videos xq siempre algo se nos pasa.
ya Baje 10 kg. y queria compartirlo xq es un logro q gracias a tus videos e informacion m ayudaron a cambiar mi estilo.
Gracias genia !!! acá desde lejos siempre contigo, posadas, Misiones Argentina.
Amo a esta mujer, no se da una idea de lo mucho que me ayuda. Mil gracias😘💞
+Brenda Stylinson 🤗🤗🤗🤗😘😘😘😘
Brenda Stylinson siiiii, es increíble!! 😍
Hola Sascha, estas en lo cierto al decir que es un tema bien complejo, me gustaría que pudieras mostrarnos 1.¿cómo? distribuir los carbohidratos en un día de alto consumo y bajo consumo, cantidades aproximadas. 2 ¿sustitutos en el plato para quedar más satisfechos?
3. ¿Qué alimentos contienen carbohidratos y por lo general pasan desapercibidos?
Te quiero y admiro mucho, Ojalá algún día te llegue a conocer en persona. Te envío un enorme y cálido abrazo 💪😊💕
Sandra Zophie Quintero Cepeda, también me interesa ésa respuestas. Gracias por mencionarla, ya que le he escrito muchísima dudas a Sascha!
Hace mucho tiempo en su Instagram puso varios ejemplos de cómo distribuir las cantidades si no recuerdo mal se llama ponte Fit para el verano
Hola Sasha a mí también me interesa esa respuesta y tengo dos preguntas más las escribo aquí y después de forma individual vale?
1- Cuanto tiempo recomiendas que dure este ciclo de carbohidratos?
2- El día alto en carbos puede incluir el cheatmeal?
Gracias por esta valiosa información, me has ayudado a entender mucho
hola... no soy Sascha pero me voy a atrever a responder tu pregunta; he practicado este y otros métodos para mantenerme en forma desde hace 10 años, (no soy fisiculturista ni nutritionista, solo me gusta cuidarme) y el que me ha hecho sentir mejor es el carb cycling, por eso lo retomo de vez en cuando, duro de 12 a 14 semanas siguiendo esta alimentación, y después llevo una dieta simplemente saludable. La 1ra vez que lo utilicé, me busqué un profesional para que me ayudara y vi los mejores resultados de mi vida... los carbohidratos recomendados en mi plan eran vegetales verdes (brócoli, espárragos, vainitas, tayota... cualquiera que sea verde), quinoa, avena, pan de centeno y papa. Las proteínas provenían de carnes blancas (pollo y pavo), pescado (tuna, salmón) y huevos, me recomendaban comer carne roja una vez por semana, pero nunca lo hice porque no me gustan; las grasas: aceite de coco que utilizaba para cocinar, frutas secas (avellanas y almendras), aguacate; si tenía hambre al terminar mi porción, estaba permitido comer ensalada verde en cantidad libre (lechuga, tomate, pepino, espinaca, cualquiera...). En mi plan comía cada 3 horas todos los días y en mi día de cheatmeal comía lo que se me antojara, con moderación, pero hasta postres. También hago ejercicios, mi plan de alimentación estaba preparado para bajar la grasa y hacer entrenamiento de cardio + pesas, además de los alimentos utilizaba una porción de BCAA y una porción de proteína isolatada. Al principio sentía la dieta un poco extraña, los días bajos en carbohidratos cada comida cabía en la palma de mi mano y los días altos en carbohidratos, sentía que era tanto que me costaba comerlo todo, pero uno luego se adapta y siempre me sentía llena de energía. Hay que pesar los alimentos crudos, lo que hace cocinar todo un reto, pero con un poco de ingenio se puede. Encontré en internet una calculadora que saca las porciones automáticamente, y además toma en cuenta la cantidad de ejercicio que hagas, debes contestar unas preguntas y después te da un modelo de dieta tanto para los días bajos en carbohidratos como para los altos; (lo único que está inglés, si no sabes pídele a alguien que te ayude...) te lo dejo a continuación: leangainsguide.com/carb-cycling-calculator/ Espero te sirva, pero recuerda que no todo el mundo es igual, si no quieres poner en riesgo tu salud y para evitar frustraciones, mejor ve donde un experto que te haga un plan personalizado, a veces buscar un dinerito para invertir en ello en mucho mejor que hacer las cosas por tu cuenta. Mucha suerte.
Yamel Liriano Cepeda s
Hey, podrías hablar sobre cómo podría una persona que no consume proteína animal, sino derivado de animal y no diariamente; puede hacer ésta etapa. Ya que, su proteína proviene de carbohidratos complejos, como las legumbres y cereales integrales!
La verdad no sé cómo la gente es tan quejumbrosa a mi me gusta escucharte/leerte en todo lo que tenes por decir jaja ya sea tu bebe en camino, Avril, antojos lo que seaaa. Sos la mejor 😌😌. Estoy seguras qué hay muchas/os más como yo que no nos abruma pero ni una pizca lo que sea que tengas que compartir con nosotros💕💕💕❤️❤️❤️
eres la mejor en todo lo que explicas y como lo explicas, un saludo de una colombiana en alemania. tengo dos hijas se llevan dos anos y la segunda pancita sale muy rapido y se aprecia desde el tercer mes mucho mas que la primera, mis mejores deseos para este embarazo con esta segunda nina.
1. Como afectan los anticonceptivos hormonales al cuerpo de una mujer?
Eres genial me encanta ver como crece esa barriguita 😘
siiii ese tema está bueno, porfis
Siii también quierooo.😚😚
Elena Hernandez y que pasó iso el vídeo o no.???Si lo iso dime como semana para verlo porfis...creo que me va a yudar muchísimo
Cambios hormonales muy fuertes. No todo el mundo lo tolera igual. Yo utilizo al anillo y me va genial, pero una amiga me dijo que le salió manchas en la cara y dejó de utilizarlos. Básicamente los cambios hormonales pueden provocar celulitis e hinchazón (retención de líquidos...) pero, puedes hacer una dieta alta en grasas buenas y baja en carbohidratos siempre utilizando los carbohidratos fibrosos, así compensas un poco. Yo llevo haciendo esta dieta hace tres semanas y perdí 3 quilos. Y noté sobretodo que las celulitis han desaparecido. Los cambios hormonales afectan también el humor. Piensa que los anticonceptivos son antinaturales, y claro que es un estrés para el cuerpo. Por eso tiene tantos efectos negativos. Utilizando el anillo noté que mi cuerpo guarda reserva de grasas con más facilidad, y mi peso se vió afectado y me cuesta mucho mucho luchar contra esto. Se puede, pero es muy difícil mantenerme en mi peso normal, antes de utilizar anticonceptivos, no tenía que hacer un esfuerzo, ahora me cuesta la vida!!
Stefany Herold este tema por favor!! Sashaa
*Concuerdo contigo Sascha. El ciclo de carbs si funciona, yo lo hacía y cuando competía en fitness y y lo utilizabamos durante toda la temporada*
_No se exactamente cuántos gramos de carbohidratos tenía en aquel entonces, pero sin duda los días bajos eran super low carb_
Ahora que llevo una dieta #wholefoodplantbased no es necesario hacer ciclos ni nada!!!! Me mantengo super en forma, traigo 300 gramos de carbs al día y me siento maravillosamente bien. En #plantbasednutrition siempre estás fit comes un montonazo y siempre estás en buena condición física.
Te recomiendo muchísimo que sigas *Nutrition Facts del Doctor Michael Greger* su canal está aquí en UA-cam, es un excelente médico, científico y autor del libro *How Not to die* Yo desde que lo sigo he aprendido muchísimas cosas. Tanto así que me metí a la carrera de nutrición. Empiezo este año si Dios quiere.
Gracias Sascha porque gracias a ti empecé en este mundo del fitness y llegué a este punto de mi vida que me siento feliz, en paz y no lo cambio por nada. El fitness tiene muchas vertientes y tú a mí me ayudaste muchisimo y lo sigues haciendo.
Te quiero. Y mil felicidades por el bebé!!!! Ya quiero que pase el tiempo rápido para ver a quién se va a parecer!!!!!!
Sony Fitness Deportista me parece muy bueno tu comentario iba a decir algo parecido, Pero recuerda que el negocio de Sacha es vender proteina, no creo que esta verdad le interese
Yo espero que lo vea....en verdad ayudaría a muchísimas personas en el proceso....incluso salvaría vidas. Es responsabilidad social seguir estudiando y aprendiendo y yo sé que ella es de buen corazón y quiere ayudar. Así que apelo a su buen corazón y espero que lo pueda seguir y ver. Te mando un abrazo cálido y fuerte....estoy segura que eres vegana...así que te felicito por ello.❤❤❤🌿🌿🌿💪💪💪
Sony Fitness Deportista ese doctor me encanta porque se basa en evidencia científica :D aparte que la proteina esta sobrevalorada porque también eleva insulina y en algunos casos hasta más que el carbo ero de esto nadie habla, para la salud se recomienda 0.8 a 1g poe kg por día siendo sedentario pero si realizas ejercicio hasta 1.2 o 1.4 depende del ejercicio, salvo seas deportista ahí si debes aumentar y depende del deporte y del objetivo, lo ideal sería siempre ir a un nutricionista :)
Total y completamente de acuerdo contigo! Segura estoy que eres Vegan, si es asi, ya estas del otro lado! Un abrazo fuerte y enorme!
Sony Fitness Deportista no lo soy pero si me encanta preparar platos veganos o voy a sus restaurantes porque me encanta, pero si busco evidencia científica que no esté sesgada o auspiciada por productos que eso es lo que pasa en muchos casos, estos planes de menos de 100g de cho cuando el mismo cerebro necesita 120g minimo es de locos.
Qué linda estás! Las hermanas Barboza son lo más! Saschita linda... ruego por un video especial sobre Resistencia a la Insulina que es lo que tengo yo. Estoy medicada pero me cuesta mucho bajar de peso y se me cae mucho el pelo
😢
Anna Vtok hola Amiga pero busca otra información Sasha no es médico
Katerina Perez Lo sé! pero me gustaría escuchar su opinión!
Anna Vtok good luck then , a ver si Sasha toca ese tema algún día .
Anna Vtok amiga vamos a pedirle a jesica q haga un tag con mercy o un vlog donde se vayan a cenar en el Madrigal jesica ,Fede ,mercy y Mosquera , tú crees q acepte ?
Katerina Perez Ajajaja me hiciste el día!
My sister recommended me your channel and I've been watching it since my teen daughter believes that losing weight means to stop eating. By taking notes and carefully making some changes in what we eat and how I'm hoping to get her to do something she's never done before: to eat intelligently. Thank you for your great work.
Me encanta como haces notar que cada cuerpo es distinto, nos ayuda a no estancarnos ni a decepcionarnos si un resultado no es como queríamos, nos hace ver que hay más métodos que para cada cuerpo siempre hay una opción, solo es buscarla y eso motiva muchísimo! He aprendido tanto con tus videos!!! entiendo mejor mi cuerpo y como reacciona ante ciertos alimentos y me siento más segura de lo que como, de lo que hago, siento que estoy orientada por el buen camino a la salud! gracias por todo eso sascha!!!! ❤❤ me alegra lo emocionada que estas con la alegría de la bebé, va a tener una madre maravillosa, muchas felicidades!!!! ❤❤
Sascha!!! Eres una genia! gracias por subir todos estos videos re bien explicados. 😊 Muchas bendiciones!
Siempre regreso a estos videos de Sascha, eres la mejor ❤️Disfruta un montón de tu nuevo retoño 😇
Sascha, por favor, podrías hablar de la dieta que recomendarías para el Síndrome de Ovarios Poliquísticos (PCOS)? Sé que siempre con supervisión médica, por supuesto, pero me gustaría mucho que hablaras de la parte alimenticia.
Muchas gracias por el esfuerzo que haces y enhorabuena por tu canal!
India Jay hola!!! Yo tenía ovarios poliquisticos, y ppr lo regular las mujeres con este problema también somos resistentes a la insulina... Para asegurar que tienes el problema son necesarios estudios de sangre y un ultrasonido (en mi caso así fue ). Pero si tienes varios o todos de los siguientes síntomas puede ser que lo tengas : sobrepeso, acné, exceso de vello, pérdida del ciclo menstrual, o ser demasiado irregular, dolores menstruales intensos, que te dure demasiado el ciclo menstrual, etc. El no tratarse los ovarios poliquisticos puede provocar cáncer de ovario , infertilidad, etc. Espero haberte ayudado :)
India Jay x2
Hola! Gracias por vuestras respuestas! Sí, he ido al médico y tengo mis análisis al día, pero no me dan mucha indicación sobre la alimentación, de hecho descubrí que hay alimentos especialmente beneficiosos y perjudiciales para ello leyendo artículos.
Kika, si sospechas que puedes tener algún problema ginecológico lo mejor es ir al médico. El PCOS puede tener síntomas muy diversos dependiendo de la persona; tener reglas irregulares, vello facial, problemas de piel ...
para las personas que sufren de ovarios poliquisticos no se recomienda llevar ue consuman lácteos y sus derivados, embutidos, salsas procesadas y ningún alimento que contenga químicos y sea procesado
Evita alimentos procesados, come muchas frutas y verduras FRESCAS (más verduras que frutas), evita el pollo y atún, come pescado, carne y demás mejor si magros. Y evita lacteos :) en especial los lacteos acuosos (con suero) :)
Me encantó tu vídeo, creo q tengo q estudiarlo mejor y ver tus vídeos anteriores pero me has inspirado en buscar ayuda en entender sobre mi ingesta de carbs ya q tengo ovarios poliquísticos, 48 años y deseo perder un poquito de grasa abdominal. Tu vídeo de la explicación de fisiculturismo me gustó, nunca he considerado eso, ni el esfuerzo q involucra ni nada, pero aprendí algo q no sabía q creo me sirvió entender, q algo de grasa abdominal es preferible a solo pellejo. Me gusta el lenguaje q usas y como te expresas xq me ayuda a recibir el mensaje mejor aunq debo confesar q necesito estudiar tus vídeos poco a poco y me gustaría comentarlos con un doctor q me ayude a enfocarlo en mejorar mi dieta diaria. Saludos y gracias x compartir conocimiento.
Qué gusto da ver vídeos en internet sobre nutrición de gente que sabe de lo que habla y que sabe realmente de nutrición y bioquímica.
hola Sascha yo tengo dos preguntas:
1. Como puedo asegurarme d que tomo todo el calcio q necesito sin consumir leche
2. Como evitar obsesionarme con el peso y la comida después de haber rebajado mucho mi peso
Me encantan tus vídeos! Un saludo Y gracias!!
Si @sascha, como evitar obsesionarse con el tema?
Nuria Gomis Berenguer El ajonjolí o semillas se sésamo, contienen mucho calcio. Son altamente recomendadas en dietas veganas por su alto contenido en calcio.
Nuria Gomis Berenguer comiendo frutas y vegetales puedes cubrir los requerimientos de calcio! De hecho, si no me equivoco, sascha no consume lácteos.
La leche de almendras es alta en calcio.
Yo también me pregunto cómo hacer con el tema del calcio... no sé si deba empezar a tomar leche otra vez o yogurt... estoy muy confundida y la verdad preocupada porque no sé si me estoy haciendo daño. Encuentros muchas opiniones distintas en internet.
Sascha puedes hacer un vídeo de que puedo comer si tengo resistencia a la insulina!
Dani Gallegos Yo tambièn se lo pedí
Dani Gallegos Siii ojala lo hiciera!!! Yo tambien tengo!!
Siii, a mí también me interesa. Me acaban de descubrir q tengo resistencia a la insulina... y eso q no tomo azúcar ni en él te!! No entendí bien lo q dijo sascha de la avena, q se digiere peor? Es q todas las mañanas tomo para desayunar un bol de avena con almendras,nueces,arándanos y yogurt natural líquido. Por si es preferible desayunar otras cosas... gracias!!
Montse Camacho Se digiere más lento y no provoca ese subidón de insulina que nos perjudica! O sea, la avena es mejor que el pan blanco!
Mira los videos de nutritional facts org, o a ronald Moscoso ahi habla de como mejorar la diabetes tipo Ii
holaaaa Sascha por fa haz un video explicando los tipos de azúcares y polialcoholes que hay, el impacto en el organismo y cual recomiendas para uso diario y para hacer postres fit..... te lo ruuuueeeeegooooooooo
buenos dias !!! me encanta como explicas las cosas haces que parezca mucho mas fácil y entendible como funciona el cuerpo y su alimentación!!
apenas acabo de empezar hacer ejercicio después de muchos años sin hacer apenas deporte solo fines de semana, llevo 2 años con una ansiedad y depresión y gracias a ti que me animado ahora a empezar una dieta saludable y hacer deporte. he visto casi todos tus vídeos para saber que comer etc... pero no me queda muy claro si nas porciones de hidratos de carbono + proteínas+ grasas en cada plato son en todas las comidas... o solo en la comida principal... mi meta ahora que quemar grasa pues después de tanto tiempo he engordado mucho y la panza..... la tengo inchadisima.. me resulta complicadisimo el tema de organizarme con las comidas no se como combinarlas para que tampoco sea monotonía.
he empezado hacer pesas combinado con unos 15 minutos de cardio para terminar... no se si lo estoy haciendo bien.... te pediría que si es posible me orientaras un poquito asta que consiga un habito y ya que mi meta no es mas que otro que estar sana y con un cuerpo fuerte...( ejercitado) no quiero dedicarme al fines como tal pero me gustaría volver a estar mas definida .un saludo felicidades por tu embarazo!!! y admiro muchísimo el conocimiento que tienes de entrenamiento alimentación y funcionamiento del organismo.
un saludo
ES EL PRIMER VIDEO QUE VEO Y ENTIENDO QUE ESTAS EMBARAZADA....QUE BELLEZA DE CRIATURA TENDRÁS, ERES HERMOSA FELICIDADES
Sascha permíteme felicitarte por tu embarazo, atrasadamente jeje, vas a ser una mamá super genial por segunda vez. Te queremos Sascha
Love u Sascha!! ❤ please un vídeo acerca de la leche, y también sobre la hipoglucemia.
Pan comido el video! Ya me siento seguidora nivel intermedio casi experta! 😁 Además que con tú explicación no hay manera de que sea difícil! Un abrazo!
Rosa V. Ortiz Jajaja yo no entendí nada :(
Sascha te admiro muchísimo, eres mi fuente de inspiración y no te conozco y ni siquiera sabes que existo, pero siento mucho cariño x ti, estoy tan feliz x tu bebé, muchas felicidades y abril también es una niña muy linda, yo tengo dos hijos también 😄
ejercicios para principiantes que nunca an ido al gym y alimentación para personas con prediavetis... Felicidades por tu bebé se te ve muy feliz y abril ni hablar muy contenta, forman una linda familia
Hola Sascha para el video de preguntas y respuestas, tu has dicho que no se debe comer dulces ni frutas como preentreno porque se sube el nivel de insulina, ¿es válido entonces tomarse una cucharada de vinagre de manzana antes de entrenar?. Eso no lo he leído en ningún lado, solo se me ocurrió. Gracias!!!
Debo ser honesta, yo AMO este canal, primero por su contenido y luego por su creadora 🙈😍 pero es que Sascha me encanta mas ahorita que nos hable acerca de tu embarazo 👑😍😍
Ok, tengo una idea, puedes hacer vlogs (como tú quieras y se te haga mas fácil) hablando del embarazo, y los domingos vídeos fit... para que así nadie se aburra y todos estemos conforme y felices! 😘
Dale like si te gusta la idea 👍👍👍👍
hl Sasha soy de Colombia y soy fiel seguidora tuya me encanta todo lo q publicas y dices es muy importante aprender a comer
Sascha gracias por compartir tu conocimiento. Tengo unas preguntas: 1. Por que no recomiendas comer productos de soya? 2. Es verdad el concepto de dieta alimentos ácidos y alcalinos?. 3.que opina de consumir leche de vaca?. Gracias
Andrea Alturo Te recomiendo el canal del Dr. Michael Greger se llama Nutrition Facts. Ahí el habla sobre la soya. Con sustento científico sobre ella y muchos estudios que se hicieron sobre ella. Yo pensaba que no era buena. Pero ya con bases científicas planeo consumirla con toda confianza! Saludos!!!
+Sony Fitness Deportista . Gracias voy a mirar que dice el.
Andrea Alturo Super recomendado, pero pon los subtítulos si no hablas inglés. Ahí te da la opción de activar los subtítulos. Un abrazo fuerte!
Andrea Alturo Son buenas tus preguntas espero y las pueda responder.😉
No nos abrumas,,,,,es genial ver tu felicidad y la forma como manejas ese hermoso momento
wooow ,, en pocos minutos explico de manera muy entendible esto, hasta ahora entiendo varias cosas respecto a porque mi organismo estaba estancado y lento
Sancha has un video explicando ejemplos de menus para dias altos en carbohidratos y dias bajos en carbohidratos ❤️😘eras la mejor me encantan tus videos
Sasha en las cosas q utilizas deberías agregar el labial jeje que siempre me encantan !!!! Me encanto el video 💅🏻
Hola Sascha, me encantaría que realizaras un video acerca de que alimentos podemos consumir las personas que padecemos de resistencia a la insulina, también ejercicios que debemos realizar, medicamentos y demás. Por otra parte me gustaría saber los cuidados que realizaste para quedar en embarazo ya que las personas que padecemos de resistencia es mas difícil quedar en embarazo Muchas gracias y un abrazo.
Yeimy Lopez, un buen tema.
López tú visitas a un médico; porque ellos al realizarte exámenes pueden medicarte y también hablarte sobre el proceso de embarazo!
Yeimy Lopez holaaaa... la resistencia a la insulina es una enfermedad ocasionada por el consumo excesivo de carbohidratos y azúcares refinadas, a demás de ir a un médico endocrino te recomiendo ir a un nutricionista deportivo porque esa enfermedad se controla con alimentos
El mejor vídeo que he visto tuyo y el mejor vídeo que he visto de ciclado de carbs. Excelente!! Mucho mejor cuando haces videos de temática 100% fitness
Me gustó este método... Por algunos años llevé una dieta baja en carbohidratos, era muy delgada, pero un día me cansé, porque como dices, es difícil llevar este tipo de alimentación como un estilo de vida. Recién encontré un método que me va bien, pero me siento estancada (no subo ni bajo, pero me encantaría bajar un par de kilitos). Abrazos,
Ay respondeme Sascha 😢. Todos mis mejores deseos para ti, tu familia y tu bebé ❤. Dios los bendiga y los cuide siempre. Mis mejores deseos, desde nuestro hermoso país Venezuela 💛💙❤
Sascha please puedes hacer un vídeo de cómo combatir la celulitis en piernas y glúteos sin necesidad de un Gim
Estephania Romo Camacho imposible, o al menos muy difícil, eso se hace con ejercicio, no creo que exista la magia
Lógicamente deben ser con ejercicios pero me refiero para hacer en casa no en un Gim , gracias 👍🏻
En caso de que Sascha no tuviera tiempo de responderte, mira en el canal gym virtual. Hay una española llamada Patry que graba rutinas para hacer en casa y lo tiene todo cronometrado, cuántos minutos, con campanita incluida jeje. Espero haberte ayudado.
Ademas del ejercicio de gym virtual es importante la alimentacion, bajo en sodio (para no retener liquidos) y en azucares procesados. Por otra parte yo me hago una exfoliacion diaria con un guante a manera de masajes de arriba a bajo 5 minutos en cada pierna, y luego a ducharme, para terminar con un masaje en cada pierna 5 minutos con una crema (cualquiera) pero que tenga rodillo para activar la circulacion.
Un saludo
Estephania Romo Camacho Ah, entendí que sin ejercicio, de todos modos ya te han contestado. personalmente gym virtual me ha ayudado demasiado!
Hola Sascha!!! excelente video, pregunta para el video de Q&A: ¿Como calcular el superávit calorico que se necesita para aumentar masa muscular sin acumular grasa? ¿Podría hacer ciclo de carbohidratos si busco aumentar masa muscular??
Sandra pensaba preguntar exactamente lo mismo, me ganaste! Espero que Sascha responda esta pregunta :)
Y agradecer por todo el cariño y la buena inforrmaciòn del canal a Sascha!
Sasha, de todos los vídeos tuyos creo que este es el mejor de todos!!! Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Voy a tratar de poner en practica la tablita que diste. Besos y gracias!
Sascha, gracias por este vídeo 😍me sirvió como retroalimentación, estudio nutrición apenas tengo1 año y acabamos de ver el tema de carbohidratos y el profesor de bioquímica lo hace ver algo complejo pero ahora todo me queda más claro, de nuevo gracias.
Hola Sascha, mil gracias por tus vídeos, por tu naturalidad y por el amor que trasmites! No hay mejor manera de aprender! Eres increíble :) Mi pregunta es: el resultado que me sale del total de carbohidratos de la tabla se refiere a todo tipo de carbohidratos incluyendo los fibrosos o solo a los carbohidratos complejos? Un beso enorme
Sascha, quisiera saber si la maizena o fécula de maíz, es mejor, peor o igual de dañina que él harina refinada??
areli ws Es igual de mala porque es puro almidón de maiz, y por tanto se convierte en glucosa muy rápido.
Adriana Estrada ¿cómo lo podemos reemplazar? o todas esas harinas son malas por el gluten?
Carmen Garrido si quieres algo barato, por arina de avena y esa la haces tu mismo, solo compra avena y la metes a tu licuadora hasta tener un polvo 😊
El gluten no es malo, pero la gente está mal informada por culpa de la industria alimentaria, el gluten es simplemente una proteina que se encuentra en el trigo y la cebada, el gluten solamente es perfudicial para los celíacos o alérgicos al gluten, pero si tu has comido toda la vida pan, galletas, pizza etc...y nunca te ha dado malestar es porque tu cuerpo puede tolerar el gluten. Ahora bien, la harina de trigo y la fécula de maiz son malas porque son carbohidratos muy procesados y se convierten en glucosa muy rápido generando picos de insulina. Tienes que buscar carbos complejos, puedes reemplazar esas harinas por una de trigo integral o harina de avena o de quinoa, estas últimas las puedes hacer en tu casa, compras la avena o la quinoa completa y la trituras con un procesador de alimentos.
Adriana Estrada Gracias!
Buenos días desde España!
Sascha, a la hora de entrenar para mantenerte en forma, y definír:
1.- es bueno desayunar antes o después?
2.- si es antes, con cuanto tiempo de antelación?
3.- y después, justo después, para definir, es necesario tomar proteína?
Gracias. Escucharé tus respuestas el domingo
Holaa, no soy Sascha jajaja pero la sigo desde hace mucho y ella siempre ha dicho (con otras palabras) que para hacer cardio en ayuna tienes que estar sano y tener un % de grasa normal pero entrenar JAMAS ya que tu cuerpo no ha recibido energia por 8-9 horas, tus niveles de glucogeno son muy bajos y entonces alzar pesas conllevaria a un desgaste muscular.
Si no necesitas perder grasa y buscas es defiinir come antes y despues de entrenar.
Revisa bien qué es definir cuerpo, es diferente a tornear el cuerpo, la definición normalmente se utiliza para competencia y en esos días se bajan las sales y todo básicamente, tengo amigas que comen lo mínimo para no tener grasa y que solo se marque el músculo, básicamente la definición es una deshidratación del cuerpo para marcar músculo. Pero si aun tienes grasa muy evidente no vas a lograr definir nada.
Siempre debes desayunar antes de entrenar si no te desmayarse en las pesas , y cuánto tiempo? Lo que te tome ya no sentirte con el estómago lleno y no vomitar en las pesas jajajaja
De mis videos favoritos, de verdad que aprendí y aclaré demasiadas dudas con este vídeo, lo he visto varias veces incluso para tratar de retener todo
Hola sascha... me encantan tus videos y gracias a tí mi vida ha cambiado para mejor. Me gustaría que hicieras un video en el que mostraras un ejemplo de como debe ser más o menos un día low carb y uno high carb. Muchas gracias nuevamente por el contenido. Pienso que eres la mejor!
Hola sascha..!!! Como estas?? Porfa podrías hacer un vídeo de que comer para personas con resistencia a la insulina? Muchas gracias!!!!
Karina Contreras yo no produzco insulina y es un dolor de cabeza porque nadie habla de ese tema! que horrible mi vida! no puedo hacer ejercicios porque pierdo la poca energía que me llega al cuerpo atravez de los carbs y no puedo hacer dietas aunq me encanta todo lo sano...Pero los médicos me mandan a comer de todo y cada 3 hrs. que pereza y que vida! asi no se puede!
kathleen borge ¡ASÍ NO SE PUEDE! Yo llevo años diciendo lo mismo, aunque mi problema no es con la insulina sino con la espalda. Nadie se atreve a aconsejarme ni a entrenarme, los traumatólogos y neurocirujanos solo recomiendan pilates, yoga y natación. De ahí no se salen, pero resulta que esas actividades las dan en clases colectivas, y ahí me hago más daño, pues el monitor/a no puede estar pendiente solo de mí. Mi alimentación es muy saludable, pero nunca puedo estar marcadita ni siquiera fortalecer la musculatura de la espalada que me haría tan bien. En fin, las personas con lesiones estamos a parte de restringidas por nuestra condición no nos toman muy en cuenta, porque somos minoría.
Shacha la semana pasada me diagnisticaron con tiroides lenta, podrias hacer un video al respecto???
diana milenatr ya se lo hemos pedido pero no hemos tenido exito😪😪
las enfermedades de tiroides las trata un médico endocrino y un nutricionista te puede ayudar para que sepas que alimentos ayudan y cuales hay que evitar
Sascha tengo una pregunta, los dias altos o bajos en carbohidratos tienen que coincidir con la cantidad de calorias estimidas para ingerir en un dia?
Nay Banegas
Siempre escuchaba sobre ti, pero nunca me habia tomado el tiempo para verte por aca, ahora quiero ver todos tus videos, eres EXCELENTE.
soy joven pero esta mujer me ha dejado enamorado la verdad ajja es hermosa sabe explicarse y se nota que sabe de lo que habla, aparte tiene concideracion con las nuevas personas que ven su canal muy buen video!
Tengo una pregunta, pero primero te relato mi historia...Era una persona obesa, decidí comenzar a realizar ciertos ejercicios que para la edad, ya podía realizar sin ninguna contradicción. Mi doctora de nutrición, me da una dieta, la sigo el pie de la letra, pero resulta que he bajado casi 44 libras y ahora estoy muy delgado y no puedo engordar ¿Cual crees que pudo haber sido el problema? Gracias..
Necesito esta dieta jajaja ☹️😂
Mi sueño es llegar a ser una especialista en nutrición como tu, eres mi ejemplo a seguir profesionalmente. Dios te bendiga a ti, tu familia y esa bebe que viene en camino.
Ari Rm Sascha no es nutriologa
Ari Rm claro que sí es Nutriologa, ella dijo que estaba titulada en Nutrición.
No es nutriologa, esta certificada como Fitness and Nutrition Coach, que no es lo mismo que estudiar la carrera de nutrición :o
Pero sabe mucho a diferencia de muchos nutriologos de la actualidad...
Alerhika Rvng La carrera en sí, lleva otras cosas como química, física y materias de relleno. Lo que ella estudió fue más práctico, prueba de eso es el magnífico y tan acertado contenido que nos comparte en sus vídeos:).
Hola Sascha ... Espero que estés bien.... Me gustaría que nos hablaras de la retención de liquido y del estreñimiento; ¿como mejoro estos dos aspectos?, pues estoy teniendo problemas.. Soy nueva en este estilo vida y estoy haciendo todo mi esfuerzo.... Pdt... Amo tus panqueques de avena....
Gracias pues ahora se como comvinar las pesas con cardio, sabes es bueno informarse por que muchas veses hay entrenadores que les falta actualizarse y cuando pides informacion te confunden, me ha costado bajar de peso y suvo muy rapido, claro si me descuido y el secreto es dejar los malos habitos que no nos permiter llegar a nuestra meta gracias sonre el cardio ahora se como hacerlo dios te bendiga muy buena informacion checare los demas gracias
Sascha😂😂 creo que ya puedo hacer mi propio libro de Fitness. todo lo que veo en tus videos lo anoto👀 ya casi casi acabe de ver todos tus videos y hace 3 semanas que te descubri. De verdad tus videos son videos que valen la pena ver y que son muy educativos y te dejan mucho conocimiento😂 ya hasta les hablo de carbos a mis amigos por que siento que tú lo explicas tan bien, que yo lo capto y lo puedo entender y explicar a alguien más. Tienes mucho contenido valioso y sabes mucho, tu forma de hablar y términos es divino. Sabes de lo que hablas y lo demuestras súper bien. Soy tú súper fan😢🍫💕
sascha esa formula nunca la he entendido. muchas veces te pregunté en Ig 1.25-1.5 × 154.5 si resto 1.25 menos 1.5 me dá negativo y el resultado son 38 gramos. no se si me entiendes. porfa explica la formula
bella!.
PREGUNTAS:
1.COMO SE LLAMA EL EXAMEN PARA SABER SI ERES RESISTENTE A LA INSULINA?
2. SE PUEDE ENTRENAR DURANTE EL PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO?
3. PUEDO TOMAR TU PROTEINA DURANTE EL EMBARAZO?
4. PLEASEE HAZ VIDEOS DE EJERCICIOS QUE SI Y QUE NO SE PUEDEN JHACER EN EL EMBARAZO.
GRACIAS OJALA ME TOMES EN CUENTA.
BENDICIONES PARA TI Y TU VENEZUELA.
Esmeralda Alvarez hola para realizar el exámen necesitas que lo ordene un médico, el te guiará saludos :)
maribel pereira sepulveda hola pero cual es el nombre de ese examen?
Esmeralda Alvarez se llama la curva de la insulina pero te lo manda un endocrino o un médico general si ve que presentas resistencia o tienes obesidad
Adriana Mora gracias
Esmeralda Alvarez Respuesta 1.Test de tolerancia a la glucosa.
hola sascha....por qué cuando entreno empiezo a bostezar?
jen sanz Me pasa igual, pensé que sólo era yo :O
eso es porque a tu cerebro le falta oxigeno, a mi me pasaba, intenta controlar la respiracion y centrarte mas en ella y se te pasara
jen sanz le falta oxígeno a tu cerebro, a mí me pasa cuando me ponen una rutina muy cansada que me quita el bastante el aire
jen sanz ten en cuenta comer bien tu carbohidrato simple antes de entrenar
Ale R Me podrías dar ejemplos de carbohidratos simples ... Gracias.
muchas gracias por tus vídeos, gracias a ti estoy bajando de peso, tengo un sobrepeso de 25 kilos y gracias a ti, estoy comprendiendo sobre una alimentación mas sana, estoy realizando ejercicio y junto con tus vídeos voy muy bien, gracias por tus excelentes vídeos y que mejor que eres tan hermosa, simpática y muy agradable para escucharte y mirarte, te felicito por la ayuda que das al mundo. gracias
Hola Sascha. Me encantan tus videos. Me parece que son muy completos y me agrada muchísimo el hecho de que en cada uno de ellos hagas la salvedad de que cada cuerpo es diferente porque realmente muchas personas tienden a confundirse, incluso debo decir que yo era una de ellas. jeje. Bueno, desde hace días tengo una incógnita rondándome y quisiera que si es posible por favor aclares eso. Resulta que tengo a mi alrededor amigos y conocidos que andan en esto de consumir productos de la reconocida empresa Herbalife que por lo que he escuchado son muy buenos, pero mi incógnita viene porque según lo poco que me han explicado, en las mañana por ejemplo ellos solo consumen estos batidos más los demás productos de la misma marca que si para mayor energía en el día, pero no consumen comida como tal solo los batidos, en el caso de las mañanas, repito. donde pienso que deberían estar incluidos los alimentos. Disculpa si peco de inocente o no tengo claro este asunto pero me gustaría saber: es recomendable eso? es decir, de verdad es bueno eliminar los alimentos o una comida tan importante como el desayuno y sustituirlos por batidos? qué porcentajes de beneficios y contras nos puede dejar eso? aclaro sin importar la marca que sea, solo coloqué esa porque es la que constantemente escucho. Me agradaría que aclararas eso. Muchas gracias de antemano por tomarte el tiempo para compartir toda esa información. Un abrazo desde el Estado Monagas. Venezuela. @saschafitness
sascha porfa haz un vídeo hablando sobre como cuidas tu cabello,que tono tienes, que recomiendas para tenerlo tan lindo como el tuyo. un abrazo!
Hola Sascha! como podemos acelerar el metabolismo? Un beso!
hola, te invito a ver sus otros videos, ya ella hablado como acelerar el metabolismo....
Sascha, cuántas veces a la semana se deben comer lácteos si deseas bajar de peso? Son recomendables para la salud?
Gracias !!! Sos mi gran maestra !!! Tus libros, tu proteína... tu canal! Y el equilibrio con el cual miras la alimentación es bárbaro! Muchas gracias !
Me encanta seguirte porque conforme mas veo los vídeos mas se y mas aplico.
Holaaa mi pregunta es qué tipo de pan puedo comer porque vivo con mi hijo y mis padres y es muy difícil no comer pan porque compran mucho pan blanco. Y me encantaaaaaaaa y es difícil no caer 😩😩😩😩
sonia carbó tengo exactamente ese mismo detalle! Pero me ha servido mucho consumir pan integral, pan Ezequiel ( te apuesto a que te encantará) la cosa es tratar de consumirlo lo menos posible pero no eliminarlo y así evitar atracones!😉
El pan de centeno llena mucho. Un truco mío es comprar un paquete entero, pero luego los separo, cada uno en papel aluminio, lo pongo a congelar y voy sacando sólo la cantidad que necesito para cada día, así no peco de comer demás. Recuerda lo que dice Sascha, si no está a la vista, no te vas a sentir tentada
El pan de almendras es el mesías.
No seas débil, solo ignora ese pan y punto. A mi me encanta pero decidí no consumir harinas refinadas y bye bye al pan, no doy ni una mordida, piensa que tú puedes más que un pedazo de pan. Y si tu físico te acomplejada pues ahi tienes, piensa que ayudará a no incrementar masa y a mejorar tu aspecto y si eso no te motiva pues sigue comiendo tu pan
Sonia carbó
Yo quiero saber cómo funciona esto de comer alto o bajo en carbohidratos dependiendo de la hora en que se entrena. Si yo entreno en la mañana, ¿mi día alto en carbohidratos es el mismo día o el día anterior?
Es que el mismo día me parece extraño ya que si yo necesito tener las fuentes de energía para quemarlas en el entrenamiento no tendría sentido comer después del entrenamiento, pero no sé tampoco que efecto tiene si se come el día anterior alto en carbohidratos ya que hasta hay un periodo de unas 8 horas de sueño y no sé si puede ser peor.
Repones los depositos de glucogeno después de entrenar hay que comer carbos
Después de el entreno debes meterle carbos y prote recuperar y que el carbón pueda ayudar a la proteína a construir tu masa muscular
este ciclo aplica si quiero aumentar masa muscular ?
Que bien explicado. Uno de los mejores vídeos que he visto en cuanto a ciclado de carbohidratos. Me apunto a la página.
Sasha gracias por ser tan inspiradora para ser la mejor versión de nosotros mismos! Un besito y muchas felicidades por ese embarazo, comparto tu alegría!
#SaschaPregunta Nos podes hablar de los triglicéridos. Y como disminuirlos y que alimentos favorecen. Gracias !
Jackelin Jara yo los baje enseguida con dieta sana y ejercicio
Gracias Camila!
Sascha haz el Tag del esposo con Andy!! 😂😂 Así como Jess lo hizo con Fede 👍👍🔥
Daniela Garcia ya le quieren bucear el marido a Sasha
Daniela Garcia Andy es mas reservado y timido ante la camara que Fede. Estamos aqui para aprender de Sascha no para meternos en la vida de su familia.
Milsaentodo y Jesica Es mas showing off q Sasha
Milsaentodo No sería meternos, igual Sascha comparte muchas cosas. Si no le incomoda el video, lo hará.
Solo fue una propuesta para nuevos videos. ;)
Me encantaria verlo pero Andy es muy timido
Hola Sascha, cómo calcular el porcentaje de carbohidratos, grasas y proteínas de cada alimento? Hay alguna tabla o guía que recomiendes? Gracias y besitos!
Sandra Tames tengo la misma pregunta que tú. a ver si nos puede contestar Sascha.
Sandra Tames descarga una aplicación como "my fitness pal" ella te muestra los macros de tus comidas.
Me gusta más el Yazio
Con aplicaciones de móviles como FatSecret ! metes el alimente el peso y ya te da el % de los macros
Wow!! SASCHA!! tiene mucho que te sigo pero jamas había visto estos videos, veía mas tus blogs y ese tipo de cosas) ahora que estoy en la universidad (llevo Bioquímica) me toca saber de todo esto, y te juro!! aprendi más con tus videos que en todo el semestre 😅💞 TE AMO ERES LA MEJOR
Me gustó mucho la forma en cómo explicaste los carbohidratos. Sería excelente incluyeras alguna documentación sobre dónde leíste esa información, para los que tenemos un poquito más de conocimiento, leer la información. Sin más excelente canal.
Sascha me encantan tus videos! Muchas gracias por compartir todos tus tips! Como se llama el examen de sangre para conocer la resistencia a la insulina?? Besos!😘😘❤️
Gracias Sascha amo todos tus videos estás hermosa 💜 un lindo embarazo
Hola Sascha!
1. Es posible aumentar masa muscular sin alterar en lo absoluto el porcentaje de grasa corporal? lo pregunto porque en esos casos restringen el cardio, y entiendo que para lograr aumentar músculos debes tener un excedente calórico para poder entrenar pesado.
2. Llevo 2 años entrenando pero aun no tengo los glúteos como me gustaría. Qué ejercicio es el más efectivo para tonificarlos y cuántas veces a la semana puedo hacerlo?
Graciaasss!!!
emilia elias Kerbage hola mira yo hace 6 meses que entre a fase de volumen y realmente es imposible ganar músculo sin que se gane grasa por el hecho del aumento de calorías! Debes llevarlo lo más cuidadosamente posible y limpio! Y si... no se recomienda hacer mucho cardio por la etapa de ganancia muscular! Te recomiendo que entrenes full body 3 veces por semanas y tus ejercicios deben ser la sentadilla ( no le des tanto peso, concéntrate en la forma) peso muerto, puente para glúteos ( indispensables para aumentar ese músculo ). suerte💪🏻💪🏻💪🏻🤗🤗
Graciasss me gustaría q hables sobre los vegetarianos
sol sol Siiiiii yo quiero que haga un especial hablando sobre nosotros los que llevamos una alimentación #wholedfoodplantbased me encantaría saber su opinión. Yo me acabo de hacer vegana y llevo una dieta #plantbased así que me encantaría saber su opinión. ❤❤❤❤ Si estás en el camino o ya eres plantbased cualquiera de ellas te felicito, es la mejor decisión que pudieras tomar 💪💪💪🌿🌿🌿
sol sol yo también quisiera eso! que no nos abandone a nosotros! necesitamos dietas para los vegetarianos🤗
Sony Fitness Deportista sii hace unos eso años ya pero a veces siento que necesito saber más o tener más opciones porque donde vino no hay muchas opciones
Te recomiendo que sigas cuentas en instagram, yo sigo varias cuentas y de ahi saco muchas ideas para comer sludable y rico! Te recomiendo tambien al Dr. Michael Greger de Nutrition Facts y al Mexicano Mauricio Gonzalez Arias, ambos medicos, investigadores Veganos que llevan dietas PLANT BASED!
Eres vegetariana estricta? Hay muchas opciones siendo vegetariana estricta! Solo busca cuentas en instagram, hay muchisimas opciones que se pueden veganizar, es lo que yo trato de hacer.....Claro, los fines de semana, porque entre semana con mi trabajo, el nino y la casa es dificil estar inventando en la cocina jajaja
Hola sascha! Para el vídeo del domingo me gustaría que dieras algunos ejemplos de comidas para el desayuno y el almuerzo según los días altos y bajos en carbos de acuerdo al ciclo de carbohidratos. Gracias!
Sascha, que linda estás! Te mereces todo lo que estás viviendo y miles de bendiciones más! Besos para Avril y para tu nueva chiquita 💕🌸
Sería muy chevere un vlog o vídeo de que se "debe" comer los días bajos en carbs y que se "debe" comer los días altos en carbs... al menos para tener un ejemplo de cómo se debe comer y adaptarlo a nuestra vida! Mil gracias y un abrazo desde Colombia 🇨🇴
Hola sascha, me gustaría saber en tu próximo video de preguntas y respuestas sobre el colageno en polvo, que beneficios tiene?
Sascha cuando la proteína en España????😘😘😘😘
Ya esta disponible por amazon
Rosa Maria García Morilla pues me acabo de meter y no lo veo, puedes pasar el enlace por fa??
Pues a mí en amazon España me sale No disponible :(
Maria C. Hernández a mi tb se sale no está disponible,🤔
Hola Sascha ! que tal el pan de linaza? preparado por uno mismo. Es mejor que comprar pan "integral" en los supermercados?
Saludos!
Siiiiii
Me gustaria que hicieses un video de lo que comes en un dia alto en grasas, de un dia alto en carbohidratos y un dia sin carbohidratos..... tus videos de lo que comes en un dia me han ayudado muchisimo, y creo que es la mejor manera de saber que comer. Gracias
yo amo cuando hablas de maternidad me encanta.... yo quiero saber has un video específico de como buscar bebé
Hola Hermosaaa, yo quiero saber para cuando tu proteína en México ???..., y pido y suplico un video tuyo sobre el Azúcar, porfavooooorcito!!!....😬🍭🍫🍰🍦 Saludooos!...😘😘😘
Yo tmb quisiera ver tus proteínas aquí pero en Monterrey 💖 saludos sasha te admiro muchísimo‼️💕Siempre veo tus video y he aprendido y sigo aprendiendo mucho gracias a ti 🙏🏻 ✨ bendiciones✨
Sascha, tengo una pregunta. Qué debo reforzar en mi rutina de ejercicio para lograr tonificar los músculos sin ganar tanta masa? Al ser mujer siento que me es más complicado, veo que mi novio lo consigue con mucha más facilidad aunque ambos tengamos una rutina definida.
Flor Lou Re para mas musculos, incrementa mas peso! 😘 ojalá te sirva el dato!
Flor Lou Re mas bien si no quieres tanta masa muscular, mas repeticiones con menos peso! 💪
Flor Lou Re está es la mejor pregunta 👍🏽jij
Haz un cambio a tu alimentación para perder grasa y con el ejercicio solo trabajaras el musculo. De otro modo el músculo crece pero tu grasa está encima del músculo y hace que te veas más ancha.
Hola!! Se puede sustituir la cena o alguna comida por un vaso de tu proteína?
Armely Bonilla el batido es solo un suplemento no puede remplazar ninguna comida
Empiezo a seguirte desde una semana sascha como me gusta tu espontaneidad muchas gracias por tus consejos..
Sasha me encanto !!! tengo tiempo viendo tus videos y me gustaria que siguieras asi, explicando muy bien cada tema que sea complejo, para que no resulte dificil entenderlos. Bendiciones en tu nueva etapa !!
Si soy ectomorfo con panza que ciclo de carbohidratos me recomiendas?
Y entreno 5 días ala semana 2 cardio y 3 pesas y fuerza
El cardio no es recomendable si eres hectoformo disminuyelo y aumenta ejercicio de fuerza y mayor consumo de alimentos pero no procesados.
El cardio no es recomendable si eres hectoformo disminuyelo y aumenta ejercicio de fuerza y mayor consumo de alimentos pero no procesados.
Sasha amo tus videos!! Me has despertado más y más el interés por saber y comprender cómo funciona la relación comida-ejercicio-hormonas-cuerpo.... simplemente Gracias!!
sascha de todas maneras en esa formula de los dias bajo en carbohidratos, se consume muy pocas grasas... por ejemplo una persona que pesa 132 libras tendria que consumir 20 gramos de carbohidratos y solo 66 de grasas, no te parece muy poco, siendo que este se utilizara como la energia??. Comparando con los dias altos en carbohidratos, donde si le pones un porcentaje muchisimo mayor a los carbos. Yo vengo de una dieta cetogenica, donde se consume 20 a 25 gramos de carbohidratos y de grasas es muchisimo mas de lo que aconsejas, y obvio me refiero a grasas buenas... espero se me entienda...
Me encantan tus vídeos! Eres mi inspiración a seguir aprendiendo a mejor nuestros hábitos alimentación,hace al rededor de 2años estuve a punto de lograr mi meta,tube algunos problemas de salud que me impidieron continuar,pero creo que nunca es tarde para empezar de nuevo,con tu ayuda (información)se que voy a lograr🙏🏻Dios te bendiga. Gracias!!!
OHHH.. Vi este video hace años cuando Sasha lo subió.. ahora lo quise ver para aclarar unas dudas y PAFFF sale Avril!!! qué pequñita estabaa!!, m dio mucha nostalgia jaja Sigo a Sasha todos los días que real he visto crecer a sus hijas jajajaja, Sigue igual de linda!!