SÉANCES DE FARTLEK: PROGRESSER DE FAÇON LUDIQUE ET EFFICACE ?
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- Опубліковано 30 вер 2024
- #FARLEK #TRAIL
Les séances de fartlek: qu'en est il exactement ? Est-ce réellement efficace ?
ERRATUM: Entre 3’09” et 3’25” il y a répétition de la séquence précédente. Donc ne t’inquiète pas, tu n’es pas dans la matrice 😅
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Bravo Damy très bonne explication
Fartlek veut dire "jeu de vitesse" en suédois.
C'est d'ailleurs marrant qu'en Suède c'est un terme relativement peu connu. Pourtant cette technique a bel et bien été développée par un suédois dans les années 30. Là-bas on parle généralement "d'entraînement en intervalles" (c'est de loin le terme le plus utilisé). Fartlek en est une variante plus ludique. Dans le fartlek, on décide soi-même la durée/longueur de l'intervalle par rapport à un point de repère qu'on a identifié dans la nature la nature (un poteau, un arbre,...). Cela correspondrait donc plutôt bien au fartlek libre 😊
Salut Johan et merci pour ton retour 😊
De bons conseils merci les abonnés montent de semaines en semaines très bonne chaine comme je les aime 👍
Merci Stephane ! Oui effectivement le nombre d’abonnés montent plus vite que je ne le pensais. Et ce n’est pas pour me déplaire 😊. Ca fait plaisir évidemment 👍🏻
Top, ça explique bien les différences même si l'intérêt premiers est son coté ludique et spontané, idéale à plusieurs
J'en parle et je te cite justement ici
le-coaching-parisien.fr/blog
Le fartlek livre nous fait travailler à différentes intensités cardiaques donc des filières énergétiques différentes alors que je lis de pas toutes les travailler en même temps !!?? En plus courir aux sensations pour se cramer rien de tel ! ( a mon humble avis)
Salut Claude !
Justement le fartlek est un moyen de soumettre ton corps à un exercice qu'il n'aura pas l'habitude de travailler. Tu as peut-être aussi lu que quelque soit le sport pratiqué, il fallait "choquer" de temps à autre ses habitudes pour impacter ton organisme avec des stimuli inhabituels.
Oui il est vrai qu'il est conseillé de faire des séances d'entrainement ciblé pour en tirer tous les avantages mais l'avantage du fartlek est que d'un tu casses une certaine monotonie de l'entrainement donc gain au niveau mental et de plus, tu soumets ton organisme à un effort inhabituel.
Maintenant je peux te rejoindre sur le fait que le fartlek ne doit pas être une séance hebdomadaire. Il doit être ponctuel sur une périodisation de plusieurs semaines.
Salut Damien!
J'ai découvert ta chaîne hier et je suis en train de regarder toutes tes vidéos
Je cours habituelemnt de manière occasionnelle sans réel programme mais j'ai pour objectif de m'y mettre à fond et merci pour toutes ces vidéos/conseils/techniques d'entraînement toutes plus intéressantes les unes que les autres c'est d'une grande aide et très motivant!!😁
J'aurais une petite question par rapport à cette vidéo, j'ai vu dans une précédente vidéo le programme d'entraînement hebdomadaire type pour "débutant": footing/fractionné/sortie longue auquel j'aimerais me conformer mais n'étant pas un grand fan du fractionné (comme beaucoup de trailer j'ai l'impression😅) je me demandais à quelle fréquence le fartlek pouvait remplacer le 8×30'? Un fois sur deux? Une fois par mois? Que serait-il le plus judicieux de faire?
Voilà sur ce je continue mon visionnage de la chaîne 😉
Salut à toi et un grand merci pour ton retour !
Tu sais, Il n’y a pas de règles préétablies. Le fartlek (codé) intervient généralement au bout de quelques semaines pour varier les classiques séances de fractionné. Le fartlek peut aussi intervenir dans la sortie longue en faisant une petite serie de sprint, des accélérations en descente... bref les combinaisons sont très nombreuses mais sache tout de même que pour progresser et être le plus a l’aise possible pendant la course les séances de haute intensité sont indispensables. Ce n’est plus a prouver 😆
Top !
Mais petit beug entre la 3' et 3'30 il y a deux fois le même passage 😉
Ce qui n'enlève rien à la qualité comme toujours !
Effectivement 😂! C’est un bug de la matrice 😁
Vidéo hyper complète ! Merci je m'entraîne demain ;)
Merci ! Bon courage 💪🏻
Merci, je vais tester sur mon terrain de jeu.😉
Salut Daniel ! T’as raison fais toi plaisir ! Merci pour ton retour 😊
Bonne video mais il est important de preciser qu un coureur inexpérimenté peut vite se cramer sur du fartlek par méconnaissance de son potentiel et ses allures de course. Le fartlek c est bien pour les coureurs expérimentés.
Salut Christophe !
Je ne suis pas tout a fait d’accord avec ta dernière phrase.
Le fartlek est un entraînement a la sensation, et c’est justement le concept sur lequel j’ai basé mon entraînement ces six derniers mois.
Je pense aujourd’hui qu’il est fort plus intéressant d’éduquer un débutant sur ses propres sensations que de le formater immédiatement a des données conventionnelles comme les allures ou des FC à respecter.
Donner comme consigne (surtout a un débutant) de respecter des allures faciles, moyennes ou dures est bien plus applicable sur le terrain que de respecter une des données citées précédemment qui présentent quelques limitent dans leur utilisation.
En ce qui me concerne et avec désormais l’expérience que j’ai pu acquérir avec cette méthode, le fartlek est indispensable pour se recentrer un maximum sur soi, sur ses propres données intrinsèques renvoyés par la perception de notre cerveau et en l’occurrence notre cortex prefontal. L’expérience de ces entraînements a bien démontré que sur le long terme le risque de blessure était diminué. Donc voilà pourquoi je ne suis pas tout a fait d’accord avec tes propos.
Cela dit je suis d’accord sur le fait qu’il faille bien éduquer l’athlète dès le depart en lui prescrivant des consignes bien précises afin qu’il évite de se « cramer ».
@@PassionTrail
Merci pour votre longue réponse. Il n y a quelques vérités absolues en course a pied , mais pour le reste les séances qualité seront tre profitables à certaines personnes , et peu à d autres . C est individuel. Le fartlek bien maîtrisé ( ne pas aller trop vite ) peut-être bon pour tout le monde , y compris les débutants. J aime bien les séances à thème : résistance douce/ VMA / Allure Spe'.... mais le mélange est aussi possible et profitable . Gerard Martin le préconise. COTTEREAU , pas du tout. Chaque coureur a aussi ses propres capacités de récupération aussi. Pour moi , les 2 vérités absolues ( valable pour tous les coureurs ) sont : une grande part d Endurance dans l entrainement/ ne pas en faire trop en fractionné dans l intensité et la fréquence des séances.
Super vidéo je connaissais le fartlek mais avait du mal à savoir comment le mettre en place ! Je pense mettre du fartlek libre à la place de ma séance de fractionné pendant mes semaines de régénération !
Salut Baptiste !
Effectivement je fais aussi du fartlek lors de mes semaines de régénération. Un choix parmi tant d’autres mais qui reste judicieux.
Sympas le Lac St-Anne ! ;)
Salut Colas ! T’as l’oeil 😉
Oui plus que sympa même, il est magnifique 👍🏻
Oui un régal ce secteur avec tellement de possibilités ;) @@PassionTrail
Chouette vidéo en tous cas merci pour tous ces conseils !
Super explication pour le Fartlek pyramidal mais j'aurai un question. Quand on fait l'effort le mieux c'est d'être a combien de pourcentage de notre VMA ?
Re salut Wilfried !
Le mieux est de respecter une allure de course d’environ 80% de FCmax. En trail, compte tenu de la variable dénivelé, je préfère parler en FC. Si c’est du travail sur piste alors la VMA pour moi est plus fiable.
@@PassionTrail ok. Je pensai beaucoup plus que 80% de FCM
En fait il n’y a pas vraiment de séances exactes, tu peux mêmes monter a 90%. Tout va dépendre de ton profil de course. Distance, dénivelé et temps estimé. 80% a 85% va s’adresser en général a la preparation d’un ultra. Les FC entre 85% et 95% du max seront pour des distances plus courtes généralement. Mais je te le répète, en fartlek pyramidal, il n’y a pas de séances type avec une FC a respecter. Tout dépendra de ton objectif
@@PassionTrail top merci beaucoup à toi 👍🏻
Bonjour
Comment gère t on les phases de récupération ?
Merci
Salut Paul,
Tu parles de la recup en pendant le fartlek ou après une seance en général ?