Ezzzzzzatement ! 👍🏻 La règle dans tous les sports c’est d’apprendre à écouter son corps et ça passe forcément par des phases d’apprentissage qui forcent l’expérience.
Salut Célestin, Mettre du sirop dans ta flasque, oui pourquoi pas, mais je te conseille de vérifier la qualité des produits que tu vas utiliser (contiennent ils beaucoup de colorant etc...). Si j'étais à ta place je me tournerais premièrement vers des sirops fabriqués de la manière la plus saine et puis ensuite tester ta tolérance ainsi que les quantités dont tu auras besoin pendant tes sorties. Merci en tout cas pour ton retour ☺
Bonjour, merci franchement super vidéo très complète. J’avais une question, étant sportif à intensité moyenne (3fois par semaine), je pensais boire la moitié de mes apports en eau en rozana, et l’autre moitié en eau minérale à taux de résidus moyen, car je sais que des apport en eau trop minéralisée peut être dangereux pour la santé. Penses-tu que ça fait l’affaire ou bien dois-je garder rozana uniquement pour l’après sport ?
Salut ! Tu sais pour ce genre de conseils, j'ai du mal à me prononcer car ce n'est pas vraiment ma spécialité et puis la nutrition et l'hydratation est un sujet complexe car aujourd'hui l'heure est à l'individualisation. Aussi bien en entrainement qu'en tout ce qui est optimisation (dont la nutrition et l'hydratation). Du coup répondre à ta question est difficile. Il ne faut pas trop abuser des eaux minérales, il ne faut pas trop abuser des eaux riche bicarbonate etc... trouve le bon équilibre et ce qui ton convient sans excès et boit de l'eau plat ou de l'eau de source aussi.
Bonjour et merci pour cette chaîne passionnante. Je débute en trail avec un sac à dos de trail et 2 gourdes souples. Celles-ci tapent sur ma poitrine lorsque je cours (pourtant le sac est bien adapté) et c'est très désagréable. Y a t-il un technique pour courir avec des gourdes pleines. Merci d'avance
Salut a toi et merci pour ton message 🙏🏻 C’est quoi qui tape exactement ? Les têtes de la gourde qui dépasse ou la gourde entiere parce que le sac se décolle de ta poitrine quand tu cours ?
@@PassionTrail Sympa de répondre si vite. Merci. C'est la gourde entière qui tape , pourtant mon sac à dos me semble bien ajusté. Il est serré au max. C'est un Evadict taille M (je mesure 1,78m pour 72kg,). Je vais essayer de vérifier ce qui bouge exactement. Merci en tout cas d'voir pris le temps de répondre.
Pas de souci ☺️ Si c’est la gourde entière c’est que soit le sac est trop grand pour toi soit il n’est tout simplement pas efficace (mais ca m’etonnerait car Evadict fait du bon matos). Une fois bien ajustée normalement le sac s’adapte parfaitement et rien ne bouge
Merci pour ces explications. Certains sportifs préfèrent ne boire que de l'eau, y compris pour des longues, voir très longues sorties et complète leur apport en bar énergétique (comme avec la bar Baouw, utilisée par plusieurs sportifs d'élite). Boissons enrichies et bas énergétiques, est-ce que cela ne fait pas trop ?
Salut Lionel ! Évidemment comme je le dis souvent, il en va de la préférence de chacun. Ta question est tout aussi pertinente car il faut savoir en moyenne de combien de glucide tu as besoin par heure... à ce moment là tu ingèreras la quantité qu’il t’ait nécessaire. Par exemple si tu as a besoin en moyenne de 40g de glucides/heure, tu peux prendre une barre en contenant 15g et compléter le reste avec ta boisson de ton choix. En fonction du dosage de cette dernière tu sauras combien tu peux en boire. L’alimentation et l’hydratation dans les sports d’endurance sont complexes car elles nécessitent tout d’abord une bonne connaissance de sois mais aussi celle des produits que tu pourras tolérer ainsi que de la quantité dont tu auras besoin en fonction du temps. Ca se calcule en amont et non pendant la course.
@@PassionTrail Merci pour ta réponse. Le besoin personnel en glucides/heure est essentiel. Pour le calculer, c'est autre chose par contre ? Un conseil pour viser le plus juste ?
Cela va dépendre de tellement de facteurs dont l’individualité de chacun, son niveau, son poids... donc c’est compliqué de donner une fourchette même approximative. Tu peux déjà calculer en moyenne l’apport journalier de glucide qu’il te faut sachant que pour un homme l’apport est d’environ 6g/kg par jour.
bonjour, merci pour ta vidéo. Je vais essayer de me préparer correctement pour un trail mais j'ai des problèmes aux genoux et tout particulièrement aux rotules. Aurais tu des conseils à me donner pour éviter que mon souci ne s'aggrave et diminuer la gêne aux genoux pendant la course?
Salut, Désolé mais honnêtement a part te conseiller d’aller consulter un spécialiste, je ne peux pas t’aider davantage. Les problèmes d’articulation peuvent être tout aussi simples que très complexes. Ce n’est pas en faisant une consultation dans un commentaire UA-cam que t’auras la solution. Prends un rendez-vous, fais de l’imagerie, et traite. Tu perdras certainement moins de temps et economiseras ton capital santé articulaire ☺️
Hello, as -tu des conseils de 'marque' ou 'produit' qui s'avèrent efficaces pour compenser les pertes en sels minéraux d'une personne qui transpire abondamment durant l'effort de longue durée ? Une boisson permettant de compenser efficacement les pertes en sels dû à une transpiration conséquente.. Merci
Salut à toi ! il existe pas mal de marque sur le marché mais de là à t'en conseiller une en particulier... il y a la marque Ta ou Overstims... jette un coup d'œil sur ce qu'ils proposent.
Il y a également les boissons qui en plus des glucides et sels minéraux, contiennent des BCAA. J'en ai testé une pour mes sorties longues à vélo, mais ça me donnait mal au ventre... On parle bcp de l'apport en eau, sel minéraux et glucides. Mais les protéines, c'est réellement intéressant d'en apporter ou pas ? 🤔
Effectivement les protéines peuvent être intéressantes après de grosse séances. Non seulement elles vont optimiser le restockage de glycogène mais en plus elles aideront a la "reconstruction" des fibres musculaires endommagées.
Salut Damien encore de bon conseil et ouais en se moment on déguste nous aussi dans le vaucluse le luberon est chaud bouillant mdr J avoue avoir encore du mal avec les boissons iso Du coup pour les sortie longue j ai tester y'a pas longtemp les sticks de sel minéraux je divise par 2 la dose pour m habituer petit à petit est sa va sa passe T en penser quoi de c'est stick ? Merci a plus
J’en pense quoi 🤔.... bonne question 😆. Je vais te dire la vérité, j’essaye un max de conserver des produits naturels que je confectionne limite moi-même. Cela dit il m’arrive aussi de prendre des produits industriels. Du coup je n’ai jamais testé ces sticks mais si le produit est non seulement efficace et qu’en plus de ça ton organisme le tolère alors je vois pas pourquoi t’en priver aussi. Je suis pas du genre difficile pour l’instant et je tolère pas mal de choses. Une seule chose me gêne un peu, c’est l’acidité que je garde en bouche après avoir ingéré des boissons ou aliments riches en glucides. Les boissons iso ne me dérangent pas plus que ça... mais peut-être un jour j’essaierai les sticks dont tu me parles...
@@PassionTrail merci pour ta réponse si un jour je trouve un mauvais point a c'est stiks je te ferais un retour mais en tou cas pour moi je me sent moins fatigué et moins les mollets raide comme je resenté avant mais peut être que la progression y joue aussi bref Merci encore
Salut Damien, tout d'abord merci pour tes vidéos que j'ai découvert il y a peu de temps, j'aime bien le coté conseil! En ce moment, j'utilise une boisson isotonique en poudre ( je ne sais pas si je peux mentionner le nom.... bon en fait ça commence par A et ça fini par PURNA!!). Je sais produit d'un très gros industriel!!, mais j'ai lu dans un comparatif que cette marque est très bien notée par rapport à d'autres! Qu'en penses tu? Avec toutes ces boissons sur le marché, ça devient difficile de s'y retrouver!
Salut PIT, je vais être honnête avec toi, je ne suis pas un grand consommateur de de boisson isotonique. Souvent j'évite de me prendre la tête et je prépare moi même mes boissons énergétiques en fonction de mes besoins et mes envies. Elles n'ont rien d'extraordinaire et sont à bases de jus de fruit. Évidemment il peut m'arriver d'avoir recours à certaine préparation en poudre ou boisson déjà prête mais je n'y prête pas vraiment d'attention particulière car je sais que je ne les utiliserai pas souvent. J'ai testé très peu de marques et pour le peu, je les trouve correcte. Rien à signaler au niveau gustatif, qualitatif et gastrique.
Je suis très attentive à mon hydratation depuis des années, du fait de la maladie de berger. Du coup, j'y suis encore plus attentive depuis que je cours. Pourtant, j'ai une sudation extrêmement importante pendant mes sorties. Comment expliquer ceci ?
Salut Corine ! En ce qui concerne la sudation il faut savoir que nous sommes différents. Certaines personnes vont beaucoup transpirer dès le moindre effort et d’autre au contraire très peu. Personnellement je ne connais pas vraiment d’explications a ce jour. Cela dit je peux te dire qu’il est préférable de plus transpirer que pas assez.
Peut importe le sujet que tu abordes c'est toujours clair et très instructif. Tes vidéos m'aident beaucoup. Merci pour ton travail !
Merci beaucoup Arnaud, c'est le but et ça fait toujours plaisir de constater que ça porte ses fruits 🙏😊
Merci pour ces précieux conseils, erffff la légende de la bière 😂😂, c'est pas pour l'hydratation, c'est pour les céréales 😂
Exact ! 😂
Pour ce qui est de ma petite mousse après une bonne sortie, non seulement elle réhydrate, ms en plus, elle motive 😊😊😊❤
Aaaah la fameuse mousse juste après elle fait du bien c’est vrai ca 😁
super ta vidéo .dans une gourde peut ont mètre du sel
Salut 😉 Je suis coureur OCR, tu M apprends beaucoup de choses importantes 😉💪 Merci pour ces précieux conseils 🔥🔥
Merci bcp Luciano ca fait toujours plaisir de l’entendre ☺️🙏🏻
Très bon travail, tes vidéos sont super pleines de bon conseils
Merci 🙏🏻☺️
Merci très intéressant c pas facile de régler tout ça mais bon avec l expérience on y arrivera 👍
Ezzzzzzatement ! 👍🏻
La règle dans tous les sports c’est d’apprendre à écouter son corps et ça passe forcément par des phases d’apprentissage qui forcent l’expérience.
Petit pouce bleu et abonné à ta chaine. Merci pour tes conseils.
T’as tout compris 😂 merci 🙏🏻
Très bonne vidéo mon petit Damien,vraiment bien détaillée!
Merci Franck 🙏🏻
Top la vidéo
Merci 🙏🏻😊
Superbe visio👍🏻 pour ma part je finis par une 🍺 après chaque course Trail pour me féliciter de mon effort 🤣
Quand il fait chaud j’avoue que c’est hyper satisfaisant 🤤
Merci pour ton com’ ☺️
merci pour cette supper vidéo et est ce que je peut prendre une flasque avec du sirop pour des trail de 2 h
Salut Célestin,
Mettre du sirop dans ta flasque, oui pourquoi pas, mais je te conseille de vérifier la qualité des produits que tu vas utiliser (contiennent ils beaucoup de colorant etc...). Si j'étais à ta place je me tournerais premièrement vers des sirops fabriqués de la manière la plus saine et puis ensuite tester ta tolérance ainsi que les quantités dont tu auras besoin pendant tes sorties.
Merci en tout cas pour ton retour ☺
Bonjour, merci franchement super vidéo très complète.
J’avais une question, étant sportif à intensité moyenne (3fois par semaine), je pensais boire la moitié de mes apports en eau en rozana, et l’autre moitié en eau minérale à taux de résidus moyen, car je sais que des apport en eau trop minéralisée peut être dangereux pour la santé. Penses-tu que ça fait l’affaire ou bien dois-je garder rozana uniquement pour l’après sport ?
Salut !
Tu sais pour ce genre de conseils, j'ai du mal à me prononcer car ce n'est pas vraiment ma spécialité et puis la nutrition et l'hydratation est un sujet complexe car aujourd'hui l'heure est à l'individualisation. Aussi bien en entrainement qu'en tout ce qui est optimisation (dont la nutrition et l'hydratation).
Du coup répondre à ta question est difficile. Il ne faut pas trop abuser des eaux minérales, il ne faut pas trop abuser des eaux riche bicarbonate etc... trouve le bon équilibre et ce qui ton convient sans excès et boit de l'eau plat ou de l'eau de source aussi.
Bonjour et merci pour cette chaîne passionnante. Je débute en trail avec un sac à dos de trail et 2 gourdes souples. Celles-ci tapent sur ma poitrine lorsque je cours (pourtant le sac est bien adapté) et c'est très désagréable. Y a t-il un technique pour courir avec des gourdes pleines. Merci d'avance
Salut a toi et merci pour ton message 🙏🏻
C’est quoi qui tape exactement ? Les têtes de la gourde qui dépasse ou la gourde entiere parce que le sac se décolle de ta poitrine quand tu cours ?
@@PassionTrail Sympa de répondre si vite. Merci. C'est la gourde entière qui tape , pourtant mon sac à dos me semble bien ajusté. Il est serré au max. C'est un Evadict taille M (je mesure 1,78m pour 72kg,). Je vais essayer de vérifier ce qui bouge exactement. Merci en tout cas d'voir pris le temps de répondre.
Pas de souci ☺️
Si c’est la gourde entière c’est que soit le sac est trop grand pour toi soit il n’est tout simplement pas efficace (mais ca m’etonnerait car Evadict fait du bon matos). Une fois bien ajustée normalement le sac s’adapte parfaitement et rien ne bouge
Merci pour ces explications. Certains sportifs préfèrent ne boire que de l'eau, y compris pour des longues, voir très longues sorties et complète leur apport en bar énergétique (comme avec la bar Baouw, utilisée par plusieurs sportifs d'élite). Boissons enrichies et bas énergétiques, est-ce que cela ne fait pas trop ?
Salut Lionel ! Évidemment comme je le dis souvent, il en va de la préférence de chacun. Ta question est tout aussi pertinente car il faut savoir en moyenne de combien de glucide tu as besoin par heure... à ce moment là tu ingèreras la quantité qu’il t’ait nécessaire.
Par exemple si tu as a besoin en moyenne de 40g de glucides/heure, tu peux prendre une barre en contenant 15g et compléter le reste avec ta boisson de ton choix. En fonction du dosage de cette dernière tu sauras combien tu peux en boire.
L’alimentation et l’hydratation dans les sports d’endurance sont complexes car elles nécessitent tout d’abord une bonne connaissance de sois mais aussi celle des produits que tu pourras tolérer ainsi que de la quantité dont tu auras besoin en fonction du temps. Ca se calcule en amont et non pendant la course.
@@PassionTrail Merci pour ta réponse. Le besoin personnel en glucides/heure est essentiel. Pour le calculer, c'est autre chose par contre ? Un conseil pour viser le plus juste ?
Cela va dépendre de tellement de facteurs dont l’individualité de chacun, son niveau, son poids... donc c’est compliqué de donner une fourchette même approximative. Tu peux déjà calculer en moyenne l’apport journalier de glucide qu’il te faut sachant que pour un homme l’apport est d’environ 6g/kg par jour.
bonjour, merci pour ta vidéo. Je vais essayer de me préparer correctement pour un trail mais j'ai des problèmes aux genoux et tout particulièrement aux rotules. Aurais tu des conseils à me donner pour éviter que mon souci ne s'aggrave et diminuer la gêne aux genoux pendant la course?
Salut,
Désolé mais honnêtement a part te conseiller d’aller consulter un spécialiste, je ne peux pas t’aider davantage.
Les problèmes d’articulation peuvent être tout aussi simples que très complexes. Ce n’est pas en faisant une consultation dans un commentaire UA-cam que t’auras la solution.
Prends un rendez-vous, fais de l’imagerie, et traite. Tu perdras certainement moins de temps et economiseras ton capital santé articulaire ☺️
@@PassionTrail je suis déjà suivi par des osteos et on me dit que y a rien à faire à part des exercices de renforcement musculaire…
Hello, as -tu des conseils de 'marque' ou 'produit' qui s'avèrent efficaces pour compenser les pertes en sels minéraux d'une personne qui transpire abondamment durant l'effort de longue durée ? Une boisson permettant de compenser efficacement les pertes en sels dû à une transpiration conséquente.. Merci
Salut à toi !
il existe pas mal de marque sur le marché mais de là à t'en conseiller une en particulier... il y a la marque Ta ou Overstims... jette un coup d'œil sur ce qu'ils proposent.
Il y a également les boissons qui en plus des glucides et sels minéraux, contiennent des BCAA. J'en ai testé une pour mes sorties longues à vélo, mais ça me donnait mal au ventre...
On parle bcp de l'apport en eau, sel minéraux et glucides. Mais les protéines, c'est réellement intéressant d'en apporter ou pas ? 🤔
Effectivement les protéines peuvent être intéressantes après de grosse séances. Non seulement elles vont optimiser le restockage de glycogène mais en plus elles aideront a la "reconstruction" des fibres musculaires endommagées.
Salut Damien encore de bon conseil
et ouais en se moment on déguste nous aussi dans le vaucluse le luberon est chaud bouillant mdr
J avoue avoir encore du mal avec les boissons iso
Du coup pour les sortie longue j ai tester y'a pas longtemp les sticks de sel minéraux je divise par 2 la dose pour m habituer petit à petit est sa va sa passe
T en penser quoi de c'est stick ?
Merci a plus
J’en pense quoi 🤔.... bonne question 😆. Je vais te dire la vérité, j’essaye un max de conserver des produits naturels que je confectionne limite moi-même. Cela dit il m’arrive aussi de prendre des produits industriels.
Du coup je n’ai jamais testé ces sticks mais si le produit est non seulement efficace et qu’en plus de ça ton organisme le tolère alors je vois pas pourquoi t’en priver aussi.
Je suis pas du genre difficile pour l’instant et je tolère pas mal de choses. Une seule chose me gêne un peu, c’est l’acidité que je garde en bouche après avoir ingéré des boissons ou aliments riches en glucides.
Les boissons iso ne me dérangent pas plus que ça... mais peut-être un jour j’essaierai les sticks dont tu me parles...
@@PassionTrail merci pour ta réponse si un jour je trouve un mauvais point a c'est stiks je te ferais un retour mais en tou cas pour moi je me sent moins fatigué et moins les mollets raide comme je resenté avant mais peut être que la progression y joue aussi bref
Merci encore
Pas de soucis avec plaisir 👍🏻
Salut Damien, tout d'abord merci pour tes vidéos que j'ai découvert il y a peu de temps, j'aime bien le coté conseil! En ce moment, j'utilise une boisson isotonique en poudre ( je ne sais pas si je peux mentionner le nom.... bon en fait ça commence par A et ça fini par PURNA!!). Je sais produit d'un très gros industriel!!, mais j'ai lu dans un comparatif que cette marque est très bien notée par rapport à d'autres! Qu'en penses tu? Avec toutes ces boissons sur le marché, ça devient difficile de s'y retrouver!
Salut PIT,
je vais être honnête avec toi, je ne suis pas un grand consommateur de de boisson isotonique. Souvent j'évite de me prendre la tête et je prépare moi même mes boissons énergétiques en fonction de mes besoins et mes envies. Elles n'ont rien d'extraordinaire et sont à bases de jus de fruit.
Évidemment il peut m'arriver d'avoir recours à certaine préparation en poudre ou boisson déjà prête mais je n'y prête pas vraiment d'attention particulière car je sais que je ne les utiliserai pas souvent. J'ai testé très peu de marques et pour le peu, je les trouve correcte. Rien à signaler au niveau gustatif, qualitatif et gastrique.
@@PassionTrail Merci Damien, si tu peux faire une petite vidéo sur tes recettes maisons, je suis preneur!!
Oui pourquoi pas. Je dois en faire une aussi sur les barres. Je ferai d’une pierre deux coups 😉. Merci pour ton com’ en tout cas. A bientôt
Perso je prend de l'eau de coco en sortie longue, je trouve cela top
Salut Thomas,
J'avoue que c'est une bonne idée, surtout que j'adore ça !
Je suis très attentive à mon hydratation depuis des années, du fait de la maladie de berger. Du coup, j'y suis encore plus attentive depuis que je cours. Pourtant, j'ai une sudation extrêmement importante pendant mes sorties.
Comment expliquer ceci ?
Salut Corine !
En ce qui concerne la sudation il faut savoir que nous sommes différents. Certaines personnes vont beaucoup transpirer dès le moindre effort et d’autre au contraire très peu.
Personnellement je ne connais pas vraiment d’explications a ce jour.
Cela dit je peux te dire qu’il est préférable de plus transpirer que pas assez.
@@PassionTrail merci beaucoup, c'est bien ce que je pensais 👌
J’ai rigolé j’étais obligé de liker
Salut Jonathan !
Si t’as rigolé alors j’ai réussi la vidéo 😁
Merci pour le like 👍🏻
Dommage le jet de bouteille plastique dans ce beau décor. ;-) patrice
Oh tu sais... moi et l’écologie 😂
Attention à l' eau du robinet mon gari, il y a beaucoup de m.... dedans... Sauf à Marseille
Oui pas faux... sans être chauvin, on a la meilleure 😂