저희 엄마도 눈이오나 비가오나 매일 점심 저녁으로 동네 호수공원을 30분~1시간씩 걷기운동 하심... 살 엄청 빠지심... 뱃살도 확 줄으심... 비록 연세도 있고 그 불룩한 배가 들어간거라 살은 추욱 쳐졌지만요... 그리고 아직 당뇨, 혈압 약을 드시지만 혈압이 엄청 좋아져서 지금 끊으려고 노력중이시고 당수치도 정상 유지하시려고 계속 노력중이시고 식단도 당뇨 식단으로다가 잘 지켜서 드시는 중... 연세는 곧 칠순 되어가는 60대이십니다 다시 건강해지셔서 약들을 끊는 날이 왔으면 ㅠㅠ
20년 가까이 달리는 중년입니다. 10km 가 생각보단 짧은 거리가 아닙니다. 누적 마일리지가 있으시니 건강도 호전되고 다이어트도 성공적으로 이루셨으나, 반대로 피로나 데미지도 누적됩니다.. 계속 건강하게 달리시기 위해서 필히 휴식일지를 포함하시기를 권장합니다. 휴식후에 기록도 좋아지고 근질도 성장하니까요.. 화이팅입니다~
이거보시고 자극받아서 초보가 저렇게 매일 10키로 절대 비추천. 저분은 몸이 버텨서 다행이지. 초보가 갑자기 그렇게 10키로씩 매일뛰면 보통 십중팔구 부상 옵니다. 격일로 하세요. 그리고 타고난사람 아니면 운동안하던사람이 보통 10키로 갑자기 절대 못뛰어요. 뛰다가 걷다가 반복하면서 뛰는 거리를 점차 늘려야합니다. 잘뛸만큼 체력이 오르더라도 격일로 하는게 좋아요.
댓글 보다 보면 꼭 이런 상쾌한 영상 보고 잘난척 하는 충들 진짜 많음. 무슨 이렇게 운동하면 안된다느니 무릎 나간다느니... 사람 마다 다 다르고 운동은 그냥 자기에 맞게 알아서 하면 돼요 이사람들아. 누구는 20키로 달려도 멀쩡하고 누군 니들이 말하는 4-5키로만 달려도 탈수와. 닥치고 좀 난 척 하지마라.
진짜로. 내가 유투브하는것도 아닌데 너무 피곤함 뭔 나쁜짓 범죄를 저지르는것도 아닌데 뭘 어째라 저째라 이러면 된다 안된다 본인이랑 안맞으면 그냥 보다 끄든가 나가면되는거지 응원할게 아니고 굳이 참견하려고 댓글다는거면 귀찮아서라도 안하겠네. 그렇게 따지면 아무리 몸에 좋은 식품이고 약이라도 안받아서 독이 되는 사람이 있고 득이 되는 사람 있고 다 다른건데
와 5~6키로도 아니고 시작부터 10키로는 진짜 힘든데.. 매일 10키로는 진짜 힘듭니다. 대단하세요. 이 영상보고 자극 받으신분들은 5키로 정도로 도전하시는게 좋을듯 합니다. 너무 힘들면 중도 포기하고.. 긍정적인 효과는 바로 나오는게 아니라 최소 2-3주 지나서 체력적으로 올라감을 느끼고 체형적인 변화는 그 이후부터 보여지거든요. 처음 2주가 정말 포기하고 싶을 시기지만 버텨야 합니다! Keep going.
맞는말씀 시작부터 10키로 뛰는건..진짜 힘든ㅜ 저는 운동 안하던 47세 주부인데 첨부터 나와 뛰었다가 죽는줄~~~ 그래서 걷기로 5키로 시작해서 10키로 늘렸고 그게 3달됐어여. 첨에 진짜 2주되니 나가기 귀찮고 너무 힘들고~~~ 그래도 지금 아니면 이제는 살 못 뺀다, 더 늙어서 시작하면 체력 올리기도 힘들다 생각하고 나갔어여. 얼마전부터는 1분씩 뛰고 걷기를 반복했는데 1분 뛰기도 힘들더니 지금은 3분으로 늘어났다는~ 체력이 올라가는게 느껴지는데 매일하니 피로감도 같이 느껴지더라구여. 그래서 중간에 1~2일 휴식하니 좋더라구여. 근데 살은 그리 많이 빠지지 않았는데 어쨌든 라인이 보이긴 합니당. 48키로에서 10키로 쪄서 시작한건데 지금 4키로 빠졌네여.ㅋ
매일 5-7킬로 뛰다 무릎 부상와서 격일로 뛰는데 그래도 안나음.. 평소에 다리 꼬지 않고 바른 자세로 앉는 게 중요하고 휴식도 중요.. 다 나을때까지 뛰지 말자 하고 요즘 못 뛰니 불안하네요.. 뛰면 아프고.. 풀마라톤도 종종 나가는 지인이 자신도 부상 때문에 초보적에 3개월 통으로 못 뛴 적 있었다고 하니 매일 뛰지 마시길.. 마라닉 님도 매일 뛰지만 격일로 길게 뛰고 이튿날은 짧게 뛰고 하신다 하니.. 매일 10킬로 솔직히 선수 아니면 무리라고 생각합니다.
10분은 무슨 2분 뛰면 헉헉댔습니다. 몸이 무거워져 시작한지 7일차, 러닝에 무지한지라 달리기 방법(15도 몸 기울기, 팔꿈치로 치기, 발 중간부터 앞꿈치 닿기)만 찾아보고 무작정 아침 공복에 집을 뛰쳐나가 뛰었습니다. 인터벌이란 단어는 알고 있었고, 내 체력에 맞게 세팅 3세트 총 9분을 찾았어요. 타이머도 아이폰 기본 타이머로 2분, 1분 번갈라가며 일단 시작했습니다. 저는 땀이 날 것, 숨이 차되 그 이상 무리하지 말 것, 공복이라 근육 빠지지 않기 위해 20분 안쪽으로만 할 것 이 세가지를 꼭 지켜가며 달리기하자 했습니다. 여기 댓글보니 몇 km에 몇 분 하시는데 이 조차도 모르지만 체력이 확 느는게 느껴져서 저와 같은 분들이 계실까봐 러닝 꼭 해보시라는 추천을 드립니다
넘넘 잘하셨네용~* 전 런닝머신 5월부터 매일 15키로하고 와이드스쿼트 매일 100개씩 한지 2개월 되었는데 허벅지살이 빠지고 뱃살도 빠지고 좋았는데 10월부터 10키로 줄였어요~😅 발바닥 근족막염이 왔는지 넘 아파서 건식족욕하고 종아리마사지기로 발바닥 마사지도 했는데 넘 아파서 10키로 매일 하니 안아파용~* 매일 건강하게 운동하면 피부도 좋아지고 몸도 건강해지고 아직 아기 갖기전보다 10키로 더 감량해야해요ㅋㅋ 함께 홧팅해용~👍
멋지네요. 응원합니다. 저도 하루 5킬로 정도씩 일주일에 4번 이상 뛰는데 6개월 정도 지나고 10킬로 감량했고 무엇보다 아픈 곳이 없어져가요. 평생 고질병이라 병원에서도 이유를 모른다고 했던 이상 증세들이 신기할 정도로 사라져 갑니다. 마침 지금도 달리러 가는 참인데 좋은 자극 받고 갑니다. 파이팅!
저도 오버페이스로 뛰면 숨차고 힘들어요, 숨찰 때는 속도를 늦추고 조깅페이스로 뜁니다, 달리기 목적이 빨리달려서 기록을 내려는게 아니라, 꾸준히 오래 달릴수 있는 체력을 가지는거라서, 처음엔 그냥 가볍게 조깅으로 시작하고 꾸준히 하다보면 속도는 저절로 따라오고 폐활량도 좋아져서 숨이 덜찬거 같아요!
역시 달리기는 최고예요😊 저도 임신 전 고작 2-3달정도 뛰었는데 상쾌함 말로 표현못하고 임신하고 찐살 싹빼서 정상체중갔어요 ~ (4키로?차이크더라구요) 지금 임신중인데 찔대로 쪄서 ㅠㅠ 언넝 살빼고싶네요~~ 런닝 또 도전하고 싶은데 될지는 모르겠지만 ! 나중에 꼭 도전!!! 진짜 멋져용😊😊
우와 정말 대단하세요 👍🏻 알고리즘이 추천해줘서 보게 되었는데 간만에 알고리즘이 열일했네요 이렇게 멋진 분을 소개해주다니 ㅎㅎ 10km 뛴 것도 대단하시지만 꾸준히 매일 하셨다는 점이 가장 존경스럽습니다.. 👏🏻 저도 요즘 런닝에 맛들려서 조금씩 뛰어보고 있는데 혹시 런닝 뛰다가 중간중간 힘들면 아주 잠깐 쉬거나 페이스 조절해가며 뛰셨는지 궁금합니다!! 뭔가 뛰다보면 중간에 너무 힘든데 잠시 쉬는게 나을지 아니면 페이스 조절이라도 하면서 계속 움직이는 게 나을지 모르겠어서요 ㅠ.ㅠ
뛰다가 중간에 너무 힘들다거나 쉬어야한다는건 달리기 페이스가 오버페이스라는 뜻입니다, 저는 뛰다가 중간에 쉬면 다시 뛰기 싫어지는 타입이라서, 한번 뛰면 안쉬고 끝까지뛰어요, 그래서 뛰다가 쉬는것보다는 아예 처음부터 뛸 때는 조깅페이스로 천천히 뛰면서 본인 체력이 올라오는만큼의 페이스정도로 천천히 꾸준히 달리시다보면 속도는 저절로 늘어요
@@미영양-d7y 조금씩 훈련하시면 누구나 할수 있어요!천천히 조금씩 늘려가세요~ 전 하루는 10키로 하루는 계단걷기 40분 요렇게 훈련하고 러닝뒤 푸쉬업 50번(10번씩 5회) 스쿼트500번씩(100번씩5회) 격일로 하고 있어요!! 매일 러닝은 무리수가 있어서(나이가 있으면 회복이 더딤)요렇게 훈련하고 있는데 러닝만 하면 안되고 근력운동 필수입니다!! 추천하자면 평상시 러닝보다 5분만 더 늘리시고 1주일마다 업!! 그렇게 꾸준히 하시면 분명 발목 부상 없이 즐런 할수 있어요(전 신발은 호카 마하5 신어요)
원본영상 ua-cam.com/video/DYyhxT37qYk/v-deo.htmlsi=6NZIocu53Oz_beb6
가슴 쳐지진 않나요?무릎 아프시진않으신지도 궁금해요.두가지 걱정돼서 천국의계단만 하고있거든요😂 멋지셔요!
@ 쳐질 가슴이 없어서… 괜찮았습니다 ㅜㅜ 20km 넘는 장거리 뛸땐 스포츠브라 했었어요! 매번 뛸때마다 스포츠브라 하시면 쳐지지 않아요! 원래 100일 목표로 했었는데 중간에 발목 부상이 생겨서 80일로 마쳤었습니다
당뇨때문에 달리기시작했습니다
처음에는 걷기부터시작해서 살빼고있었는데 어느순간부터 걷기로는 살이 빠지지않더군요
달리기를 해보았는데 2분뛰니 포기였습니다
하루이틀사이에 1분씩 늘려서 뛰어봤습니다
지금은 40키로감량 당뇨약도 단약하고 매일 5km뛰고있고 1주일에 한번 10km뜁니다
내년에는 하프마라톤한번 도전해보고싶어요
다들 건강하세요
@@ryujun9623 와 꾸준함이 멋지십니다, 그 정고 꾸준함이시면 내년에 하프 마라톤도 멋지게 성공하실 것 같아요! 응원합니다 📣
@@hannahkimm 와.. 달리기 얼마만에 40kg 빠지고 당뇨약까지 끊은건가요?
연세가 대략 어떻게 되시나요?
저희 엄마도 눈이오나 비가오나
매일 점심 저녁으로 동네 호수공원을
30분~1시간씩 걷기운동 하심...
살 엄청 빠지심... 뱃살도 확 줄으심...
비록 연세도 있고 그 불룩한 배가 들어간거라
살은 추욱 쳐졌지만요...
그리고 아직 당뇨, 혈압 약을 드시지만
혈압이 엄청 좋아져서 지금 끊으려고 노력중이시고
당수치도 정상 유지하시려고 계속 노력중이시고
식단도 당뇨 식단으로다가 잘 지켜서 드시는 중...
연세는 곧 칠순 되어가는 60대이십니다
다시 건강해지셔서 약들을 끊는 날이 왔으면 ㅠㅠ
@@s_od_a박용우 박사의 스위치온 검색해보세요.. 당뇨.혈압 정상으로 돌아온 케이스가 너~무 많아요. 제 친구도 프로그램 2주안에 110공복혈당80으로 내려갔습니다(외가 당뇨 유전력 있구요) 저는 지방간이 아주 좋아졌어요.
20년 가까이 달리는 중년입니다. 10km 가 생각보단 짧은 거리가 아닙니다. 누적 마일리지가 있으시니 건강도 호전되고 다이어트도 성공적으로 이루셨으나, 반대로 피로나 데미지도 누적됩니다.. 계속 건강하게 달리시기 위해서 필히 휴식일지를 포함하시기를 권장합니다. 휴식후에 기록도 좋아지고 근질도 성장하니까요.. 화이팅입니다~
네 맞습니다, 매일 달리니까 근육에 쉴틈을 주지 않아서 부상과 피로가 잦더라구요, 지금은 일주일에 2-3회씩만 달리면서 충분한 휴식을 취하며 건강하게 달리고 있습니다 ㅎㅎ 응원해주셔서 감사합니다
5km 를 매일 달려보려하는데 5키로도 2~3일에 한번씩 휴식을 해줘야하는건가요>??
@@네온싸인-d6d 페이스가 키로당 6분 이내이시면 이틀정도 쉬어주는게 좋고, 6분 이상 넘어가시면 매일 달려도 크게 무리없어요!
@@hannahkimm페이스 7분 이상 정도로 유지하면서 달리면 유산소 가능한가요?
@@Nunla1 7분 이상이면 매일 달려도 저는 무리 없었는데, 이것도 사람마다 다를수 있으니 안전하게 이틀에 한번씩 달리는게 좋을 것 같아요
이거보시고 자극받아서 초보가 저렇게 매일 10키로 절대 비추천. 저분은 몸이 버텨서 다행이지. 초보가 갑자기 그렇게 10키로씩 매일뛰면 보통 십중팔구 부상 옵니다. 격일로 하세요. 그리고 타고난사람 아니면 운동안하던사람이 보통 10키로 갑자기 절대 못뛰어요. 뛰다가 걷다가 반복하면서 뛰는 거리를 점차 늘려야합니다. 잘뛸만큼 체력이 오르더라도 격일로 하는게 좋아요.
👍
애초에 운동 해본적도없는 쌩초보는
10km절대 못뜀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제말이요. 경험잡니다!
저도 공감 ㅠ
운동 안 해본 사람은 10km 걷지도 못해요...
부상 조심하고 뛰는게 중요한 것 같아요
무릎보호대 카프슬리브 끼고 뛰는게 좋습니다
저는 투어게인꺼 쓰는데 괜찮아요
헐.. 10km를 뛸 수 있단 것도 대단하시고 그걸 매일매일 하신것도 대단하세요
저는 10km를 달려보는게 목표인데 유튜버님은 10km를 매일 달리시는게 목표네요
감탄하고 갑니다.
좋게봐주셔서 감사합니다 ☺️ 매일 500m 혹은 1km씩 천천히 거리를 늘려가다보면 윤진님도 10km 가뿐하게 뛰시는 날이 올거에요! 파이팅입니다 ㅎㅎ
와우 속도는요??멋지십니다
와..저도 운동으로 달리기를 해다가 10키러 마라톤을 한두번 나가봤는데 달린 후 하루이틀은 걷기 힘들정도로 다리가 통증이 있더라구요...제 입장에서 매일 그렇게 뛰시는게....너무 신기하기까지하네요 ㅠㅠ 너무 멋지십니다!!!
그니께여ㅠ 전 늘려서 5km였는데 한번에 10km 그것도 매일.... 대단합니다..!
@@hannahkimm혹시 키는 어떻게 되시나요? 좀 크신 것 같은데..!!
저는 저 몸무게에 뛰다가 무릎이 아파서ㅜㅋㅋ
지금 다이어트를 좀 했어요 뛰기 위해서😂
꾸준함의 힘, 결과는 오롯이 본인의 몫이네요.
뿌듯하시겠어요. 응원합니다~
이런분이 정말 인플루언서가 아닐까
좋은 영향
진짜 공감합니다..
매우 바람직
쵝오
댓글 보다 보면 꼭 이런 상쾌한 영상 보고 잘난척 하는 충들 진짜 많음. 무슨 이렇게 운동하면 안된다느니 무릎 나간다느니... 사람 마다 다 다르고 운동은 그냥 자기에 맞게 알아서 하면 돼요 이사람들아. 누구는 20키로 달려도 멀쩡하고 누군 니들이 말하는 4-5키로만 달려도 탈수와. 닥치고 좀 난 척 하지마라.
진짜로. 내가 유투브하는것도 아닌데 너무 피곤함
뭔 나쁜짓 범죄를 저지르는것도 아닌데 뭘 어째라 저째라 이러면 된다 안된다 본인이랑 안맞으면 그냥 보다 끄든가 나가면되는거지 응원할게 아니고 굳이 참견하려고 댓글다는거면 귀찮아서라도 안하겠네. 그렇게 따지면 아무리 몸에 좋은 식품이고 약이라도 안받아서 독이 되는 사람이 있고 득이 되는 사람 있고 다 다른건데
물어보면 직접 해본 애들은 거의 없음ㅋㅋㅋㅋㅋ
@Mars-dm1gv 고정한데는 이유가 있겠지 멍청대가리야
@Mars-dm1gv지랄하고 자ㅃ ㅈ넛케
닥치고 공부나쳐헤.
돈도 못버는 놈이 방에만. 쳐빅혀서. ㅉ ㅉ
ㅇㅈㅇㅈ 관절이랑 연골도 타고 나는거
원래 운동을 하셨던 건가요 처음부터 10km 쉽지 않을텐데 쉬지 않고 매일이라니...! 😲
이 챌린지 하기전에 2년정도 5-8키로 꾸준히 러닝 경험을 쌓았었어요!
@어쩐지
hannahkimm
목표를 세우고 꾸준히 노력하셔서 좋은 결과에 다다르신 것 같네요.
축하드리구요, 제게도 용기 주셔서 감사합니다 ^^💜💜💜
와 5~6키로도 아니고 시작부터 10키로는 진짜 힘든데.. 매일 10키로는 진짜 힘듭니다. 대단하세요. 이 영상보고 자극 받으신분들은 5키로 정도로 도전하시는게 좋을듯 합니다. 너무 힘들면 중도 포기하고.. 긍정적인 효과는 바로 나오는게 아니라 최소 2-3주 지나서 체력적으로 올라감을 느끼고 체형적인 변화는 그 이후부터 보여지거든요. 처음 2주가 정말 포기하고 싶을 시기지만 버텨야 합니다! Keep going.
동의합니다 운동 일절 안하는 배 나온 40대 아재인데 2주만에 어제 처음으로 5km 36분 안쉬고 달렸습니다
저도 달리기 자주뛰는 사람인데 매일 10키로는 진짜 쉽지않습니다 리스펙!!
맞는말씀
시작부터 10키로 뛰는건..진짜 힘든ㅜ
저는 운동 안하던 47세 주부인데
첨부터 나와 뛰었다가 죽는줄~~~
그래서
걷기로 5키로 시작해서
10키로 늘렸고 그게 3달됐어여.
첨에 진짜 2주되니 나가기 귀찮고
너무 힘들고~~~ 그래도 지금 아니면
이제는 살 못 뺀다, 더 늙어서 시작하면
체력 올리기도 힘들다 생각하고 나갔어여.
얼마전부터는 1분씩 뛰고 걷기를
반복했는데 1분 뛰기도 힘들더니
지금은 3분으로 늘어났다는~
체력이 올라가는게 느껴지는데
매일하니 피로감도 같이 느껴지더라구여.
그래서 중간에 1~2일 휴식하니
좋더라구여.
근데 살은 그리 많이 빠지지 않았는데
어쨌든 라인이 보이긴 합니당.
48키로에서 10키로 쪄서 시작한건데
지금 4키로 빠졌네여.ㅋ
@@manganji4409안쉬고 어떻게 달리시나여ㅜㅜ
저는 죽겠던데 ㅎㅎㅎ
저도 동기부여됐어요~!!할수있다^^
오클랜드 좋죠
런닝하기 천국인곳이네요 15년전에 살았는데 한번더 가보고 싶네요
근데요 언니 궁금한게욥! 식단 조절 안 하셨다는데 그럼 양도 많이 드셨나요?
전 운동하고 나면 오히려 배가 더 허기져서 운동 안 할때보다 훨씬 많이 먹어서 운동한게 소용이없나..
이런 생각이 들더라구요..😢😢
그래서 궁근해서 여쭤봅니당!
@@user-dh8fp8yq2k 먹는양이 확실히 평소보다 조금 늘긴했었어요, 그래도 3끼 꼬박 챙겨먹었고, 다만 6시 이후로는 거의 아무것도 안먹었었어요
와 기본 피지컬이 이미… 👍
달리기 참 좋은 운동이고 동기부여 자신감회복에 짱인 운동이지만… 기본 피지컬이 훌륭하시니… 그저 감탄만 하고 갑니다
저도 10키로씩 뛰다
요즘 쉬는날 3키로 5키로 7키로
등등 다양하게 뜁니다.
무릎 발목도 소중하기에^^
이건 ㅎㅎ 원래 잘뛰시는분이신거같네요.
일반인들 10키로는 커녕 3~4키로 뛰면 2시간 누워 자야할정도로 체력 바닥인 분들 수두룩빽빽 합니다 ㅋㅋ
@@골드리프 원래 잘뛰던건 아니고 평소에 등산, 자전거 같은 유산소는 자주하는편이었었어요 ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다 😊
제가 힘들어 좀 자요
매일 5-7킬로 뛰다 무릎 부상와서 격일로 뛰는데 그래도 안나음.. 평소에 다리 꼬지 않고 바른 자세로 앉는 게 중요하고 휴식도 중요.. 다 나을때까지 뛰지 말자 하고 요즘 못 뛰니 불안하네요.. 뛰면 아프고.. 풀마라톤도 종종 나가는 지인이 자신도 부상 때문에 초보적에 3개월 통으로 못 뛴 적 있었다고 하니 매일 뛰지 마시길.. 마라닉 님도 매일 뛰지만 격일로 길게 뛰고 이튿날은 짧게 뛰고 하신다 하니.. 매일 10킬로 솔직히 선수 아니면 무리라고 생각합니다.
10분은 무슨 2분 뛰면 헉헉댔습니다. 몸이 무거워져 시작한지 7일차, 러닝에 무지한지라 달리기 방법(15도 몸 기울기, 팔꿈치로 치기, 발 중간부터 앞꿈치 닿기)만 찾아보고 무작정 아침 공복에 집을 뛰쳐나가 뛰었습니다. 인터벌이란 단어는 알고 있었고, 내 체력에 맞게 세팅 3세트 총 9분을 찾았어요. 타이머도 아이폰 기본 타이머로 2분, 1분 번갈라가며 일단 시작했습니다. 저는 땀이 날 것, 숨이 차되 그 이상 무리하지 말 것, 공복이라 근육 빠지지 않기 위해 20분 안쪽으로만 할 것 이 세가지를 꼭 지켜가며 달리기하자 했습니다. 여기 댓글보니 몇 km에 몇 분 하시는데 이 조차도 모르지만 체력이 확 느는게 느껴져서 저와 같은 분들이 계실까봐 러닝 꼭 해보시라는 추천을 드립니다
초보러너 입장에서는 유용한 방법인 것 같습니다 감사합니다
도전해 봐야겠어요
저두 러닝 시작한지 3주째네요~~ 완전 저질 체력 2분도 못뛰고 헥헥 대다가 지금은 5분 뛰고 2분쉬고 반복하네요 ㅎㅎ 홧팅^^
우와
도전해볼께요~!^^
저 같으신분들 꽤 되네요 좋은 방법 같아요 저도 한번 도전해봐야겠어요 감사해요
대단하다.. 전 단식했는데 10키로빼면서 죽기살기로 다이어트한 게 평생 못잊을 기억임.. 요요케어제품먹으면서 요요방지하고있는데 입터짐올까바 운동도 열심히함
진짜 나도 요요케어 알고나서 주변 지인들한테 추천중 ㅠ 진짜 요요 걱정할바엔 보조제 먹는게 훨나음 ㅠ
저도 요요가 심한 편이라서 코크보틀이라는 혈당관리제품의 도움을 받았어요... 건강하게 효과가 있어서 추천해요.
@@새벽향기-e8u 혈당관리 하면 좋죠 요요방지에도 좋구요 ㅎㅎ 군살뺄때 혈당낮추는 제품 많이 먹어야함요
요요케어제품 진짜 좋더라구요 코크보틀 매일 챙겨먹는 중
불량식품 광고 안먹는다
원래 잘뛰시는 분 같아요. 초짜들은 이렇게 절대 못뜁니다. 저분 평균페이스 6분초반대인데 저렇게 뛰기쉽지않아요 심폐지구력이 좋으신분같아요!!
정말 멋있습니다 앞으로도 지금처럼 꾸준하게 관리하셔서 멋진인생 즐기시기를👍👍
저것도 돈많고 시간맣으니까 가능한거지 일게 직장인이 어떻게 저렇게 하겠냐
중간에 포기하지 않은 끈기에 박수를 보냅니다. 멋져요~! 저는 주3회 3~4km밖에 안 달리는데도 헬스 주4~5일 다닐 때보다 운동 효과가 좋고 재미도 있더라구요. 해나님 본받아서 저도 꾸준히 열심히 달려볼게요!
멋지십니다 ~ 방바닥에 누워 해야지 해야지만 맘속으로 되뇌이는 나자신이 미워지네용 😅😅
운동복입고, 운동화 신고 현관문 밖으로 한발짝 내딛기만해도 90프로는 성공입니다!
런데이 어플 추천해요 저도런린입니다 화이팅
ㅋㅋㅋㅋㅋ공감
넘넘 잘하셨네용~*
전 런닝머신 5월부터 매일 15키로하고 와이드스쿼트 매일 100개씩 한지 2개월 되었는데 허벅지살이 빠지고 뱃살도 빠지고 좋았는데 10월부터 10키로 줄였어요~😅
발바닥 근족막염이 왔는지 넘 아파서 건식족욕하고 종아리마사지기로 발바닥 마사지도 했는데 넘 아파서 10키로 매일 하니 안아파용~*
매일 건강하게 운동하면 피부도 좋아지고 몸도 건강해지고 아직 아기 갖기전보다 10키로 더 감량해야해요ㅋㅋ
함께 홧팅해용~👍
매일 새벽 4시에 헬스 1시간 하고 1시간에 12키로 달리기 한지 1년된 러너입니다. 평생 운동한다는 생각으로 시작했는데 새벽공기 마시며 달리기는 정말 새로운 즐거움인거 같습니다.
진짜 이건 실제로 달려본 사람만 느껴볼 수 있는 즐거움이죠 ㅋ
24시간 헬스장이 부럽네요 1시간동안 12km는 러닝머신으로 달리시나요
@@장백기-l8u 차타고 10분정도 가요. ㅜ 러닝은 헬스장에서 러닝머신으로 뛸때도 있고 야외서 뛸때도 있어요.
새벽4시에 일어나시면 전날 몇시에 주무시나요?
@@이창민-h8q 11시30분에 잡니다.
와 매일 뛰는거 힘든데,, 80일을 매일같이 뛰면 빠지긴하겎어요.... 저도 1주일에 2번은 뛰려고 정해두고 뛰는데 그날그날 체력컨디션에 따라서 3키로나 5키로 안쪽으로 뛰는데 10키로 멋지시네요 👍🏼👍🏼
와 재능... 처음에 몸이 저랬는데 10km 매일 페이스도 6분대로 유지하시네요.. 이건 진짜 재능이다
멋지네요. 응원합니다. 저도 하루 5킬로 정도씩 일주일에 4번 이상 뛰는데 6개월 정도 지나고 10킬로 감량했고 무엇보다 아픈 곳이 없어져가요. 평생 고질병이라 병원에서도 이유를 모른다고 했던 이상 증세들이 신기할 정도로 사라져 갑니다. 마침 지금도 달리러 가는 참인데 좋은 자극 받고 갑니다. 파이팅!
그 무엇보다
얼굴에서 광채가 나네요🎉🎉
저도 최근에 달리기하는데 3키로 뛰고 걷고 3키로 뛰어요. 온몸 두두려 맞은 것처럼 아파요 . 식단같이해서 3키로 빠졌지만… 느무 힘들어요 막 악몽꾸고 다리가 천근만근 ㅜㅜ 시간이 지나면 해결되려나요. 언제 10키로는 고사하고 5키로라도 쉬지 않고 달릴수 있을런지
우와... 진짜 멋져요.. 달리면 숨차고 너무 힘든데.... 우째 저렇게 매일매일 달릴 수 있죠.. 그것도 아침에..... 왕멋쟁이!!!! 뭘 해도 잘 할 사람,,,
저도 오버페이스로 뛰면 숨차고 힘들어요, 숨찰 때는 속도를 늦추고 조깅페이스로 뜁니다, 달리기 목적이 빨리달려서 기록을 내려는게 아니라, 꾸준히 오래 달릴수 있는 체력을 가지는거라서, 처음엔 그냥 가볍게 조깅으로 시작하고 꾸준히 하다보면 속도는 저절로 따라오고 폐활량도 좋아져서 숨이 덜찬거 같아요!
저도 달리기 하고 싶은데 족저근막염 때문에 ㅠㅠ 조금씩 걷기부터 시작해야겠어요
10키로 매일 뛰는거 정말 쉽지 않은데 정말 대단하세요 ! 꾸준함을 응원합니다 🙏
체형변화ㆍ몸무게 이런 것도 중요하지만
피곤함이 대폭 줄어들고 의욕적인 마음가짐으로 변화됩니다!
항상 기분이 좋은 것은 말할것도 없고 ㅎ
삶의 질이 변화되는 것이죠!
완전 200% 공감합니다 !!!
아침에 일찍일어나고 달리기까지하면
낮에 졸립지 않나요?
@@innerpeace_life 저녁에 일찍자면 괜찮더라구요!
댓글보니까 기분도 좋아지고 긍정적인 에너지 받고가네요!! 좋은 댓글 감사합니다~😊
배꼽아래도 빠지나요 ? 배꼽아래만 볼록해서 ~ 고민 ❤@@hannahkimm
꾸준히 하시는 모습 정말 멋지십니다!!
진짜 멋지시네요.. 꾸준함이 제일 힘든거라긴 하지만 10km이상씩 꾸준히 열심히 하시다니.. 뭘하든 다 잘 될 분이신거 같아요.. 진짜 멋있으십니다!!
안녕하세요 혹시 몇달만에 살 쫙 빠지셨나요?
@@꾸잉-m2x 80일만입니다 ~
헐 174에 63도 정상체중인데...더 건강하고 늘씬한 몸으로 발전 하실려고 열심히 하셨군요 대단~~
딸랑 몸무게만 보고 건강한 체중인지 판단할 수 없습니다~
그런 가스라이팅은 하지 마시고 복부 지방 걷어내고 건강한 몸이 되신걸 그냥 축하해주시면 됩니다.
꾸준히 실천하시는분 존경스럽네요
저도 2달간 조깅중인데 첨엔 3~4km 7분간페이스
지금은 7~10km 6분초반대 페이스 유지중입니다
기록이 향상되어 좋기도하지만 몸무게 7킬로 감량해서 뿌듯하네요
러너분들 화이팅
@@dadshark5775 이 세상 모든 러너분들 🏃♀️ 파이팅입니다 ㅎㅎ 댓글 감사드려요
저 오늘 5일찬데 군대 이후 처음으로 3키로 한번도 안쉬고 뛰었어요! 저도 10키로 뛰어보고싶아요ㅜ
@@dawndandelion 일단은 천쳔히 뛰시면됩니다 빨리 뛰겠다는 욕심을 버리고 끝까지 코호흡 가능할정도의 속도로 천천히 뛰시면 더오래 조깅가능할겁니다
@@dawndandelion 할수 있어요!! 파이팅 :)
와오... 존경합니다 지금 달리기하고있는데 2분 달리는것도 쉽지않더라구요! 힘내보겠습니다~
당신의 끈기와 인내에 진심으로 박수칩니다
매일 어떻게 10km를 달릴수 있는지! 진짜 대단하십니다! 전 마음먹은지 일주일째인데 겨우 3번 성공했네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 홧팅입니다!!
매일 아니어도 일주일에 3-4회 3-4km 조깅한 경험으로 식단 없이도 효과는 진짜 있더라고요. 꾸준함이 중요한것 같아요. 당신의 도전과 의지에 경의를 보냅니다. 당신은 누군가에게 긍지와 좋은 동기부여를 주십니다. 감사합니다.
좋게 봐주셔서 감사드립니다 :)
끈기보소 뭘해도 하겠구만
욜심히 목표를가지고 하는 당신의모습이 참멎집니다
뭐던지 노력하는 모습은 좋아요
좋은결과가 있으면 더좋지요
기초대사량이 올라가서 그런것같네요
대단하십니다 ❤❤❤❤❤
외국에 사시는 것 같은데
한국식 짬뽕, 마라탕집들이 그쪽에서도 흔한가요 ??
아니면 직접 해드시는 건가요 ??
정말 갑자기 궁금합니다 ㅋㅋ
@@iiiiillliilllii 뉴질랜드에 살고 있는데, 여기도 한인식당, 중국식당이 많아서 자주 사먹어요 ㅎㅎ
대단 하십니다.
와 대단하다.. 나는 3키로부터 시작했는데 3주 하고 족저근막염 와서 개고생했는데ㅋㅋ 부상 조심하시고 화이팅입니다!👍🏻
우와
딱 제가 원하던 영상입니다.😅
동기부여가 됩니다.
시작해 보겠습니다!!!!
근데 날씨가 추..추~워~요.
오똑하지?
새벽에 뛰셨나요?
@@비가내리고-c6c 네 새벽/저녁 번갈아가면서 뛰었어요 ㅋ
@@hannahkimm
꺅~ 답글도 주시고..
😊 감사해요.
6분대면 이미 초보 러너는 아니시네 ㄷ ㄷ
멋집니다.
10km 상급자는 어느정돈가여
@@user-j3nip7wj2s 사람마다 기준은 다르겠지만 35분? 쯤이면 상급자 할 수 있지 않을까요
@@cakram6550 35분대면 서브3급 주자인데;;
@@user-j3nip7wj2s45분 밑으로만 들어와도 상급자라고 봅니다
35분이면 대회 입상자 수준임
첨부터 10km 어떻게 달리시나요ㅜㅜ 이제 막 1주일째 뛰기시작한 30대중반 직장인인데 2km만 뛰어도 너무 발바닥이 아프네요😢
첨부터 10km는 안했구요, 한 1-2년 정도 꾸준히 조금씩 달리는 습관과 체력을 만든후에 저 영상 챌린지를 도전했었어요
매일 10키로 저도 뛰어요
박수보내고
이쁘다이쁘다
ㅜㅠ세상에 10km라니… 어쩜 그렇게 대단하나요.. 멋있습니다.
매일 10킬로요???
무릎이나 발목 피로도가 상당할텐데 젊으셔서 가능한가 봅니다.
부럽부럽~~~
50대 아저씨도 무리없이 뜁니다. 뛰면 몸이 살아나요. 나이랑 상관없음.
80일이면 진짜 대단한 챌린지네요
막상 시작하면 초반에 등까지 근육통오고 이핑계 저핑계 다 창조핑계해서 8일도 못하겠던데 ㅠㅠ
유툽에 이런 영상들 많이 올라오면 좋겠어요!!!!!!
10km 페이스 6,,, 멋지십니다
오 우연히 봤는데 멋지시네요~! 저도 매일은 아니지만 5키로씩 시작했는데 점점 늘려가면서 더 해볼 힘을 받고 갑니다 감사해요🫶❤️
대박! 하루 10킬로 쉽지 않은데.... 멋져요~ 저는 4킬로 인터벌로 뛰고 있어요.
너무 멋져요 붓기가 쑥 빠진 모습 완전 예뻐요
여러분 무턱대고 따라하심 안됩니다
무릎 아작나요 ㅋㅋ
적당히 일주일 3~4회 3~5km 천천히 뛰시면서 걷고 반복하시면서 연습하세요
네 저 헬스장에서 하고 있는데 조언 감사합니다
맞아요 초보러너님들은 1km 안쉬고 뛸수있으면 조금씩 늘려가고 초보때는 시간조깅을 하면좋다고 하고 일주일한번은 인터벌해주면 좋다고 짝꿍이 조언을 해주더라구요~경주 10km짝꿍이랑 동반주하다가 7km에서 짝꿍이 밀어줘서 겨우 1시간20분에 들어왔어요 꼴찌는 아니었구요~~죽을뻔 처음으로 10km도전이었거든요 이렇게 힘든걸80일 뛰다니 대단합니다.
초보들 긍께 키로당 5분대 안으로 안되는 사람들은 매일 같이 10키로 뛸수도 없을거니와 5키로씩 뛰어도 무릎이 아플겁니다. 아프면 쉬고 안아프면 뛰고 자연의 섭리에 맞게 뛰십쇼 아 무조건 10키로씩 뛰어야 하는구나가 아니구 본인 몸이 준비 된 만큼 뛰세요
아작 안 납니다. 이런 겁주는 소리들이 사람들 운동 시작도 안하고 때려치고 돼지되게 만듦. 케이던스 180까지 올리면서 천천히 달리면 겨우 매일 10km 뛴다고 아작 안 남
뭐만하면 무릎아작;;
역시 달리기는 최고예요😊
저도 임신 전 고작 2-3달정도 뛰었는데 상쾌함 말로 표현못하고 임신하고 찐살 싹빼서 정상체중갔어요 ~ (4키로?차이크더라구요)
지금 임신중인데 찔대로 쪄서 ㅠㅠ
언넝 살빼고싶네요~~ 런닝 또 도전하고 싶은데 될지는 모르겠지만 ! 나중에 꼭 도전!!!
진짜 멋져용😊😊
와 10km 진짜 빡센데
잘 달려도 한시간 걸리는 런닝을 매일 한다는게 진짜 대단하네요
이제 일수로 17일차 되는 초보 러너입니다! 다이어트 목적으로 뛰고 있는데 80일은 정말 대단하시네요! 저도 열심히 해서 꼭 감량하고 싶습니다 파이팅!!
식단 없이 매일 운동하면 솔직히 인간인지라 체력도 금방 떨어지는데 활력포션모로실 챙겨 먹으면 에너지 유지하는 데 도움 많이 돼요! 달리기도 더 잘 되고 체중 감량도 계속 이어지더라구요
살이 잘 안 빠져서 고민이었는데, 활력포션모로오렌지 먹고 나서는 체지방이 쭉쭉 빠지는 게 보여서 너무 좋아요.
광고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
불량식품 광고 안먹는다
영상에서 처럼 식단관리도 하고 운동을 유산소 주로 하거든요. 체지방 걱정에 혹시나 해서 활력포션모로실 검색해보니 후기도 많고 도움이 많이 된다고 하네여
저도 같은 보조제 이용 중인데~ 운동효과가 너무 좋아요~
막 드라마틱하게 바뀐 건 아닌데 운동 하고 안 하고 자신감 차이가 엄청 크게 바뀌신듯 ㄷㄷ 자세도 좋아졌고... 자신감이 있으니까 더욱 더 매력적으로 보이는 거 같아요 동기부여 받고 갑니다
꾸준함이 강력한 무기 입니다
10km 쉽지않은데 대단하시네요 응원합니다❤
비오는 날에도 나가서 달리신게 제일 대단해요ㅠ 전 비오면 감사합니다 하고 안나가는데 10키로도 대단하지만 궂은 날씨에도 일단 나가신게 제일 멋있어요
이거보고 초보들이 바로 10km달리다가 훅갑니다. 초보분들은 5km부터 시작하셔도 충분합니다.
그말인즉슨 초보도 맘먹음 10km는 뛴다는 말인가요? ㅋㅋㅋ 10km 어려운데
@@geewoo20800631 ㅋㅋ안뛰던사람은 처음부터 10km절대못뛰지
초보는 2km뛰기도 힘들어요.
천천히 속도 낮춰서 걷뛰하면서 하면 금방 느니까 무리 절대 노노
@Boxone1004 맞아요 맞아요 10km 못띄아요 처음 띄면
5km도 힘듭니다 초보는..ㅠ
10km 요?? 매일하시다니 진짜 대단하시네요 1km뛰기도힘든데 ... 저도 나가서 걷기부터 시작해야겠습니다 멋지세요!
기본적으로 뜀걸음을 하셨던 분이시군요 ㅋㅋㅋ 10km가 쉽지 않은 거리인데.. 수고하셨습니다
식단을 아예 안하신다는게 하루 3끼 다 맛있게 양조절 없이 배 빵빵히 먹으신걸까요? 저도 식단이 너무 힘들어서 차라리 뛰자 하고 달리기 시작했는데 식단 없이는 못뺀다는 의견이 많아 고민이네요 ㅠㅠ
@@지-s2p 네 양조절없이 그냥 평소 먹던대로 배부르게 먹었구요 다만 저녁을 6시이전에 꼭먹고, 저녁먹은 후로 담날 아침까지는 늘 공복 유지했어요
@hannahkimm 감사합니당!
젊어서 가능합니다. 나이드신 분들 그대로 따라하시면 안되요. 나이드신 분들이 먹는거랑 운동강도 조절안하면 살도 안빠지고 관절만 다 나가고 족저근막염 생겨서 고생할수 있어요. 그리고 런닝화도 좋은거 신으셔야 하구요.
족저근막염 지긋지긋하네요.
언제쯤 나을련지ㅠㅠㅠ
@@mysong4267족저근막염은 테니스공을 아픈발로 살짝 눌러서 돌리듯 마사지 하시고, 느린 조깅하면 약 3~4 개월 정도면 사라집니다.
러닝과 트레일 러닝을 번갈아가며 주 5~6일 뛰는 스페인에서 치료마사지샵 운영하는 런닌이가 끄적끄적 했습니다.
@@pinkbluefriends1415 러닝화 좋은거 추천해주세요~
아..늙는게 서럽다...ㅜㅜ
@@mysong4267맞아요 ㅜㅜ
시간을 정하고 10키로를 달리시나요 ?? 아니면 오전 오후 나눠서 달리시나요 ?? ( 그리고 몇끼드시나요 ?
@hyeseo7-o17 아뇨 시간 안정하고 달리고 나눠서 달리지 않습니다 3끼먹고 아침점심 많이 먹고 저녁은 보통으로 먹고 저녁 6시 이전에 모든끼니를 다먹고 그 이후로는 아무것도 안먹었습니다
@ 해나님은 몇시쯤에 보통 달리시나요
@hyeseo7-o17 저녁 일몰시간에 자주 달려요!
아침일출 감상은 새벽달리기 최고의 보상.
여기 꼭 가봐야겠어요
간만에 산타 방갑습니다
따뜻한 연말되세요 ~~*🎉
존나 멋지다
존나라는 단어를 꼭 써야 됨? 진짜 없어 보임
@@이상엽-y3y john i'm cool~
생리기간 중에도 달리시는지 궁금합니다 몸에안좋단이야기가있어 생리기간중엔 못달리겠어요!
@@서려희진 보통 때는 생리 1-2일차에는 안달리는데, 저 영상 찍을당시는 매일 달리기 챌린를 하고 있던터라 생리내내 달렸어요
@@hannahkimm 그렇군요! 댓글 감사합니다^^
전 하루에 5키로 뜁니다 일을 마치고 운동장에 가서 딱 뛰고 나면 배가 막 고파서 국밥을 먹어요.. 살이 더 쪘는데 건강한 돼지가 되었습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
😂😂😂❤
저도 매일 5키로 뛰었었는데 체력이 좋아지니까 주량도 늘고 늦게까지 술 마셔도 안 힘들어서 살은 더 찌고 간수치는 더 높아져 버렸네요😂😂😂
국밥 노노.
삼겹살 강추.
고기드세요.
대단해요..
페이스보면 600페이스인데 이정도면 원래부터 잘 달리시느느분이라 80일동안 달리는거지 초보가 무작정 따라하면 부상당합니다.
런린이시잘 무작정 5키로 100일 도전하다가 60일쯤 고관절 근육 찢어짐 초보기준 주 2일응 충분함 휴식줘야함
뭐든지 해낼 인물이시네요..따봉
@@ssunami 좋게 봐주셔서 감사합니다 😊
😊😊😊정말 정말 멋집니당ㅎ 저도 런닝화 사서 입문 하도록 하겠습니다 감사합니다 🙏 😄
와~ 80일간 새벽 아침에 꾸준하게 나오신게 대단합니다.. 석달 남짓한 기간인데도 변화가 크네요! 동기부여 얻고 갑니다~~
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
공복에 뛰셔서 살이 많이 빠지셨네요
우와 정말 대단하세요 👍🏻 알고리즘이 추천해줘서 보게 되었는데 간만에 알고리즘이 열일했네요 이렇게 멋진 분을 소개해주다니 ㅎㅎ
10km 뛴 것도 대단하시지만 꾸준히 매일 하셨다는 점이 가장 존경스럽습니다.. 👏🏻
저도 요즘 런닝에 맛들려서 조금씩 뛰어보고 있는데 혹시 런닝 뛰다가 중간중간 힘들면 아주 잠깐 쉬거나 페이스 조절해가며 뛰셨는지 궁금합니다!! 뭔가 뛰다보면 중간에 너무 힘든데 잠시 쉬는게 나을지 아니면 페이스 조절이라도 하면서 계속 움직이는 게 나을지 모르겠어서요 ㅠ.ㅠ
뛰다가 중간에 너무 힘들다거나 쉬어야한다는건 달리기 페이스가 오버페이스라는 뜻입니다, 저는 뛰다가 중간에 쉬면 다시 뛰기 싫어지는 타입이라서, 한번 뛰면 안쉬고 끝까지뛰어요, 그래서 뛰다가 쉬는것보다는 아예 처음부터 뛸 때는 조깅페이스로 천천히 뛰면서 본인 체력이 올라오는만큼의 페이스정도로 천천히 꾸준히 달리시다보면 속도는 저절로 늘어요
@@hannahkimm 아아 그렇군요 내일부터는 뛸 때 페이스 조절하면서 조금씩 늘려봐야 겠어요!! 감사합니다!! 🙇🏻♀️
멀리서 달리는것 같은데
쑥색국그릇이 같은 것이네요ㅋㅋ
30년전에 일본에는
구입한 건데
깜놀햇어요ㅋㅋ
와우 대단하십니다 꾸준히 하기가 너무 힘들던데 일주일도 못하고 다시 시작하기를 반복ㅠㅠ
저번주터 이틀에 한번씩 6~7km 런닝하고있어요 ! 10km 뛸때까지 도전해보겠습니다!
제대로 자극받고 갑니다 화이팅!
자극이 되었다니 뿌듯하네요, 이 세상의 모든 러너들을 응원합니다 파이팅!!
멋있다..😮
키야~ 멋져부러!!!
먹고싶은거 먹으면서, 10키로 건강하게 빼시는게 보기좋네요^^약 먹고 굶는건 몸을 상하게 하죠. 저두,혈압 때문에 운동으로13키로 빼고 약안먹습니당
맛있는건 못참아용 ㅋㅋ❤❤
저는 56세 두딸의 엄마입니다. 달리기 시작한지 거의 2년 입니다. 일주일에 4-5번 3.5키로 달리고 있어요. 무릎 괜찮고 달리기 은근 중독됩니다.❤
꾸준히 하는게 세상에서 제일 어려운 건데 대단하네요
저는 53세 아줌마
담달 하프 나가고 올11월에 풀코스 10년만에 3번째 도전 하려고 훈련중인데
하루는 10키로 담날은 계단걷기40분 담날 10키로
퐁당퐁당 1주일에 한번 장거리 늘리기~
오늘 19키로 뛰었는데,,,담주는 20키로!! 요런식으로 훈련!!
조금씩 연습하고 무리 않고 휴식도 챙기면서 훈련하면 누구나 할수 있습니다!!!
일단 운동화를 신고 나가면 반은 성공한것!!ㅎㅎㅎ
@@miracle8861 운동화 신고 나가면 90% 이상 성공이죠 ㅎㅎ 와 50대에 저보다 훈련양이 훨씬 많으시네요, 동기부여 오히려 제가 더 받고 갑니다
44세 여성 키164 몸무게49 6킬로 정도 빨리걷다 뛰고 싶은데 발목아파 부상 무서워서 그냥 걸어요
러닝화 추천 부탁드립니다
아니면 부상 방지 무릎 보호대 등도 좋구요
@@미영양-d7y 아까 이거랑 비슷한 질문 댓글 달아주셔서 거기에 답변드렸습니다 :)
@@미영양-d7y 조금씩 훈련하시면 누구나 할수 있어요!천천히 조금씩 늘려가세요~
전 하루는 10키로 하루는 계단걷기 40분 요렇게 훈련하고 러닝뒤 푸쉬업 50번(10번씩 5회) 스쿼트500번씩(100번씩5회) 격일로 하고 있어요!!
매일 러닝은 무리수가 있어서(나이가 있으면 회복이 더딤)요렇게 훈련하고 있는데
러닝만 하면 안되고 근력운동 필수입니다!!
추천하자면 평상시 러닝보다 5분만 더 늘리시고 1주일마다 업!! 그렇게 꾸준히 하시면 분명 발목 부상 없이 즐런 할수 있어요(전 신발은 호카 마하5 신어요)
멋진 도전입니다. 축하드립니다. 🎉🎉
@@runandtrip2024축하해주시고 영상 재밌게 봐주셔서 감사드립니다 🥹
자극받고 구독박고 갑니다😊
가끔 내뜻대로 안되는 인생이 부질없이 느껴지는데 그럴때마다 이런 영상들 보면서 다시금 동기부여를 얻는다.. 멋지시네용
와아아아~~ 대단하세요 !!!!
좋게봐주셔서 감사 드립니다 ☺️
대단히 칭찬합니다
뛸수만 있다면 달리기가 최고의 운동입니다.
응원합니다🎉
@@hyk5527 응원 감사합니다 :)