당뇨환자도 증세가 오래됐거나 심하신분은 간헐적 단식이 위험 할수도 있습니다. 그러나 그렇다 하더라도 12시간 단식부터 서서히 늘려가는 방법으로 개선 할수가 있으며 그렇지 않은 초기 당뇨환자라면 충분한 효과를 3개월이면 보실수 있습니다. 단,지킬건 지켜가면서 철저한 의지를 가지고 한다면 문제가 전혀 없습니다. (직접 체험 했고 현재115일째 되는데 체중감량11kg 감량에 혈당은 완전 정상 입니다.) 철저히 지키라는건 간식,과식 안되고 혈당지수 높은 음식만 자제하면 됩니다.
1. 우리 몸은 간과 근육에 있는 글리코겐을 분해해서 포도당으로 만든다고 하던데, 간헐적 단식을 하여 외부에서 음식이 공급되지 않으면 새로 생성되는 글리코겐의 보충 없이 간과 근육에 있는 글리코겐을 계속 분해해서 에너지 대사를 하는가요? 2. 가장 마지막 식사 후 물 외에 먹는 것이 없이 공복 상태로 특별한 운동 없이 몇 시간이 지나야 간과 근육에 있는 글리코겐이 모두 소모되어 지방 조직에 있는 지방이 분해되어 에너지 대사에 쓰이기 시작하나요? 간헐적 단식을 할 때 물 외에 아무것도 먹지 않고 최소 몇 시간을 버텨야 복부에 있는 내장 지방과 피하 지방을 태우기(에너지 대사에 쓰기) 시작하는지 궁금해서요.
우리몸은 하루정도의 금식에는 버틸 정도의 글리코겐을 몸에 비축한다고 합니다. 대사량 줄이지 않으면서 다시 충분한 탄수화물 들어오면 다시 저장하는 방식이구요. 간과 근육내 글리코겐은 쓰임은 다르겠지만 최소 하루는 지나야 모두 쓰이지 않을 까 생각되는데 근육은 보통 근육내 글리코겐을 소모하고 부적하지면 그때부터 지빙을 분해한다고 알고 있습니다. 간의 글리코겐은 보통 뇌에 필요한 포도당 공급용이구요. 뭐 둘다 빨리 고갈시키면 지방 분해도 빠르겠지만 적당한 근육운동이 필요한 이유가 근육내 글리코겐을 먼저 분해시킬 수 있기 때문인 것으로 알고 있어요. 그래서 공복시 운동이 지방 태우는 효과가 크다고 하는거라 쉬운 오전 조깅이라도 하는 걸 추천하는 것이겠죠.
평소 공복혈당이 100~110사이 인데 주말을 맞아서 작심하고 2회의 간헐적 단식을 실시해 본 결과 각각 92, 97이 나오더군요. 물론 0.5kg 내외 정도로 체중변화는 크게 없었구요. 어느정도는 효과가 있어보이기는 하는거 같습니다. 물론 당뇨판정을 받은 경우가 아니라서 상황이 다를수는 있을거 같네요...
간헐적 단식은 결과적으로 유리지방산 농도증가에 따른 인슐리저항성이 증가하지 못할정도로 낮게 유지되기 때문에 당연하다고 봅니다. 간헐적 단식 = 간헐적 지방금식의 같은 표현이라고도 볼 수 있으니까요. 저지방식을 유지하고 탄수화물도 GI계수 낮은음식으로 대치한다면 인슐린저항성 개선에 효과가 있을 수밖에요
간헐적 단식에 저탄고지도 포함되더군요. 그냥 칼로리를 제한해서 살을 빼는 게 아니라, 탄수화물을 낮추어서 인슐린 분비를 제한하고, 부신을 쉬게한다는 원리인 듯요. 계속 시도 때도 없이 음식이 들어오면 장에 독소가 쌓이는 것은 당연하니까요. 최근 16:8 단식이나 12:12 단식도있어서, 무리되지 않게 할 수 있을 것 같아요.
저와 생각이 다르군요 간혈적단식의 가장큰 효과는 우리몸을 활성화 시키는거라 생각합니다 다이어트는 간혈적단식의 부수적 효과라 생각 합니다 개인생각에 하루걸러 단식은 의미가 없습니다 우리몸의 주기는 하루24시간으로 하루걸러단식은 불규칙단식이고 불규칙은 효과가 별로없다 생각합니다
목소리 너무 매력적이에요 ^^
포인트는 2가지
1.탄수화물 줄이고
2. 공복시간을 늘려라
칼로리는 제한할 필요 없어요
저는 16대8로 6개월간 저탄고지하면서 공혈120에서 100이하로 떨어졌고 체중도 감량했어요.전단계라 신경써서 시간 차차 늘렸는데 컨디션 좋고 간수치도 좋아져서 만족합니다
궁금했던 내용. 정리너무 잘해주셔서 감사합니다 👍
간헐적 단식에 대한 입체적 자료분석
감사합니다. 인슐린 저항성이 향상되었는데 미미하게...
당뇨환자도 증세가 오래됐거나 심하신분은 간헐적 단식이 위험 할수도 있습니다.
그러나 그렇다 하더라도 12시간 단식부터 서서히 늘려가는 방법으로 개선 할수가 있으며
그렇지 않은 초기 당뇨환자라면 충분한 효과를 3개월이면 보실수 있습니다.
단,지킬건 지켜가면서 철저한 의지를 가지고 한다면 문제가 전혀 없습니다.
(직접 체험 했고 현재115일째 되는데 체중감량11kg 감량에 혈당은 완전 정상 입니다.)
철저히 지키라는건 간식,과식 안되고 혈당지수 높은 음식만 자제하면 됩니다.
와.. 고급 논문을 한 편 본 것 같아요
고퀄리티 영상 항상 감사합니다
감사합니다 ☺️☺️☺️👍🏻👍🏻👍🏻
의사쌤 목소리 넘 좋으세요 🥰
결국 간헐적단식이 당을내린게아니고
체중감소가 당을내린건데 이상한열풍이 한번불었죠
케토 간헐적단식 광풍이었는데 조용하네요 이제
다니던 내과선생님에게 여쭤봤더니 삼시세끼 야채많이먹고 현미먹고
고기도 잘챙겨먹으라고하심 운동잘하고
공복 혈당이 5% 떨어졌다고하면 100인 사람이 95되는 것이고 200이던 사람은 190된다는 의미인데.... 숫자로는 큰 의미가 없지만 100과 95는 임상적으로 매우 큰 차이입니다.
비만코드라는 책보면 하나로 일목조연하게 정리가되던데요
오늘 간헐적단식중 1시간 걷기운동후 저혈당이 왔네요 조심조심하셔요
1. 우리 몸은 간과 근육에 있는 글리코겐을 분해해서 포도당으로 만든다고 하던데, 간헐적 단식을 하여 외부에서 음식이 공급되지 않으면 새로 생성되는 글리코겐의 보충 없이 간과 근육에 있는 글리코겐을 계속 분해해서 에너지 대사를 하는가요?
2. 가장 마지막 식사 후 물 외에 먹는 것이 없이 공복 상태로 특별한 운동 없이 몇 시간이 지나야 간과 근육에 있는 글리코겐이 모두 소모되어 지방 조직에 있는 지방이 분해되어 에너지 대사에 쓰이기 시작하나요?
간헐적 단식을 할 때 물 외에 아무것도 먹지 않고 최소 몇 시간을 버텨야 복부에 있는 내장 지방과 피하 지방을 태우기(에너지 대사에 쓰기) 시작하는지 궁금해서요.
우리몸은 하루정도의 금식에는 버틸 정도의 글리코겐을 몸에 비축한다고 합니다. 대사량 줄이지 않으면서 다시 충분한 탄수화물 들어오면 다시 저장하는 방식이구요.
간과 근육내 글리코겐은 쓰임은 다르겠지만 최소 하루는 지나야 모두 쓰이지 않을 까 생각되는데 근육은 보통 근육내 글리코겐을 소모하고 부적하지면 그때부터 지빙을 분해한다고 알고 있습니다. 간의 글리코겐은 보통 뇌에 필요한 포도당 공급용이구요. 뭐 둘다 빨리 고갈시키면 지방 분해도 빠르겠지만 적당한 근육운동이 필요한 이유가 근육내 글리코겐을 먼저 분해시킬 수 있기 때문인 것으로 알고 있어요. 그래서 공복시 운동이 지방 태우는 효과가 크다고 하는거라 쉬운 오전 조깅이라도 하는 걸 추천하는 것이겠죠.
일리노이 시카고
평소 공복혈당이 100~110사이 인데 주말을 맞아서 작심하고 2회의 간헐적 단식을 실시해 본 결과 각각 92, 97이 나오더군요. 물론 0.5kg 내외 정도로 체중변화는 크게 없었구요. 어느정도는 효과가 있어보이기는 하는거 같습니다. 물론 당뇨판정을 받은 경우가 아니라서 상황이 다를수는 있을거 같네요...
간헐적 단식은 결과적으로 유리지방산 농도증가에 따른 인슐리저항성이 증가하지 못할정도로 낮게 유지되기 때문에 당연하다고 봅니다. 간헐적 단식 = 간헐적 지방금식의 같은 표현이라고도 볼 수 있으니까요.
저지방식을 유지하고 탄수화물도 GI계수 낮은음식으로 대치한다면 인슐린저항성 개선에 효과가 있을 수밖에요
간헐적 단식에 저탄고지도 포함되더군요. 그냥 칼로리를 제한해서 살을 빼는 게 아니라, 탄수화물을 낮추어서 인슐린 분비를 제한하고, 부신을 쉬게한다는 원리인 듯요. 계속 시도 때도 없이 음식이 들어오면 장에 독소가 쌓이는 것은 당연하니까요. 최근 16:8 단식이나 12:12 단식도있어서, 무리되지 않게 할 수 있을 것 같아요.
저는 저탄고지를 하지만 간헐적 단식을 하지는 않습니다..
진짜 효과 보려면 24시간단식인거 같긴하지만 16도 약간의 효과는 있고 12시간은 간헐적단식이라고 하기도 애매한듯요
뭐 간헐적 당식은 일단 하루 섭취량 자체가 반토막나는 것이니... 다이어트 효과는 확실할듯
감사합니다
결국 살빼라는거네요..
간단 명료 하다. 살이 빠지게 하는 공복이든 운동이든 단식이든 해서 살빼라.
저와 생각이 다르군요 간혈적단식의 가장큰 효과는 우리몸을 활성화 시키는거라 생각합니다 다이어트는 간혈적단식의 부수적 효과라 생각 합니다 개인생각에 하루걸러 단식은 의미가 없습니다 우리몸의 주기는 하루24시간으로 하루걸러단식은 불규칙단식이고 불규칙은 효과가 별로없다 생각합니다
당뇨환자에게 추천하지않는건
당뇨약드시는 환자일 경우 저혈당때문인가요?
네 여러가지 이유가 있고, 저혈당도 그 중 한가지입니다.
아래 영상을 참고하세요.
ua-cam.com/video/MCr-dcslHO0/v-deo.html
감사합니다.
가장 큰 이유는 저혈당이 맞아요.
인슐린분비력,인슐린저항성,인슐린감수성 이 좋네요 하는데 무슨근거 무슨검사로 아는거예요? 초음파로요? 아니면 피검사로요? 이해가 안가네요
체중 감량이 alpha 요 omega 네요.
육식지방단백질 복부비만 파괴물질 날개달다정답
오스미 요시노리가 자기포식 세포로 노벨생리학상 받았고,
그 하위 이론중 하나가 단식->자기포식 세포->당뇨개선 인데
저 논문 하나가 유일한 근거라고?
자가포식 세포의 내용을 읽어보기는 했습니까? 어디에 간헐적 단식이 나와요? 왜 2차 가공을 하세요? 이상한 사람들 정말 천지네요.