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他的168是16小時都在吃東西8小時休息 吃的很乾淨 是盤子每盤都吃得很乾淨 哈哈
那這增肌也是很拼欸
不能不推 說得太好
笑死🤣🤣
😂
笑死 魔山上身是嗎 一天吃七餐哈哈
阿館你好我是個閒人上個月開始每天落實168 加上1小時半的運動（或者說復健） 棒式30秒一組，每天六組、跑步三十分鐘、伏地挺身仰臥起坐，就單純當兵的那些，而且每組15下4組，沒上健身房。甜點我照吃不誤 飯後點心一個月瘦10公斤本來82公斤不要覺得我是在吹說這樣好像很屌一樣，我做的不是為了增肌減脂，一方面為了減緩脊椎舊傷惡化，一方面避免身體肌肉力量不足導致骨盆再次異位或任何部份異位。這些運動我做到很酸了就直接當最後一下ㄍㄧㄥ個10秒左右或數十下，常常都是不達原本設定的數量。主要只是保健而已，說是做1小時半，其實有超過一半時間在喘在休息。我沒想過這樣會瘦得下來，可以算是附加價值。在落實168之前我有大概在網上做些功課，關於胰島素過量這點，如果正餐和正餐之間的4小時之內吃了小點心，那後來的16小時空腹是不可能達標的，不能只注重在有空腹16小時，而8小時就間歇性飲食，這樣做只是斷個空虛寂寞而已，失敗了還會報復性大吃大喝。吃了東西就會產生胰島素，連喝舒跑也是，喝了很多舒跑的情況下視同飯後運動而不是補充水分，那就可能有胰島素阻抗的情況，使運動沒有達到完整的燃脂目的，我自己是保持絕對在飯前運動後才喝舒跑、吃飯。僅以此提供參考，非戰文
建議你不要做仰臥起坐 傷腰椎 做捲腹 或仰臥抬腿
建議你同樣的動作不要每天練 肌肉是需要休息
@@蕭雲-w7d 謝謝我知道不該每天練 所以我每天是軟軟的練我得要能保證隔天上班做工，腰和膝蓋不痛
@@NO-rf5uv 主要目的是有動到就好 至少不會變成核心肌群太弱，脊椎又傷到所以我才說是復健
像阿館說的.一個月光戒糖就不只2KG了..除非他身體有病不知道或是其他原因
不可能，以前很多說身體可能有問題，先看醫生之類，但到最終都是自己管不住行為的問題
這問員工就知道是不是唬爛了197公分又是大胖子這非常好認啊
170kg跟史丹利同等級了........這種噸位基本上控制飲食正常吃就會瘦了但光靠就控制飲食效果有限，頂多瘦到100kg左右要再突破要飲食+上運動了
我不是16/8，我是42/6和66/6，只吃星期二四日的晚上6點~12點，運動是switch的健身環，而且時間不固定，沒有每天玩，但吃的健康，水、牛奶、蔬菜、肉、館長的高蛋白這些而已，第一個月也是少了8公斤，原本穿不下的褲子也能穿上了，因為168對我來說成效真的太慢了，所以只得另闢出這種不正常的方式，而且也非常不建議這種方式，真的很痛苦，尤其是要抵抗美食的誘惑。我自己是規劃階段式開放，慢慢達到自己的目標，再解鎖可以吃東西的天數及時段。
我沒那麼嚴格，我12斷食12吃，一個禮拜運動2～3次，飲食乾淨，一個月已經掉5kg，給各位參考。
去年原本我176 cm 98kg ,剛開始進行間歇式168一個月就掉了5公斤，這期間不碰有糖飲料，一律只喝黑咖啡，偶爾過7天喝牛奶，跟自己泡蜂蜜茶，每日二餐主食都是多蛋白質少碳，過了3個月瘦到88公斤，接下來每週3小時重訓，過了半年多現在81公斤，目前蹲舉100公斤 硬舉100公斤，老實說作為168減脂親身經歷者，我也不信才瘦2公斤。
我都 12 12 斷食法三餐早餐西式早餐 剩餘二餐 都水煮 青菜 魚肉片100克或雞胸肉200克 配 水煮蛋1顆或300克豆腐 加 一碗白飯每日快走75分不休息 每日 卡洛里攝取在 1600至2000左右 平時都喝水 不喝糖水 一個月都能減個6公斤目前還在減只要沒生病 和 吃發胖的藥(類固醇)7 至 9成會減重下來所以全程錄影才能知道 有沒有說謊或誇大不實
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
16小時吃東西 8小時休息
我大概知道問題在哪，我朋友也是胖胖，我叫他吃乾淨一點，結果他把每個盤子都舔超乾淨
笑死
你朋友很棒
乾 笑死
168 有吃對食物 碳水被控制 運動量不大都會掉體重了
一聽就知道不可能減不下，光基礎代謝就消耗很多了，本人33歲193公分曾經胖到104公斤，基礎代謝2千多大卡，沒168一週3~4次有氧跑步約40分鐘，3餐正常吃不吃消夜、偶而吃甜點飲料搞賞自己，3個月也減到96公斤，平均一個月2.5公斤了，現在有在健身所以肌肉量有變多目前大概100公斤。197公分170公斤運動量比我多還有168怎麼可能沒瘦?除非偷吃什麼?不然不瘦都有點對不起身體了，顆顆
我170公分，75公斤，48歲，每天168斷食，一個月只減了1斤，每天中午吃工作餐，晚上回家吃，沒有零食！沒有刻意減少碳水！看來每個人的身體真的不一樣！
不可能 以前我是肥宅,每天健走或爬山,1天吃2餐(算滿乾淨的) 都很無糖茶 1個月大約就瘦4公斤了
各位不用這麼激進啦 這個感覺也不是來黑的 是認真想知道 他有說工作關係日夜顛倒可能就真的飲食習慣沒辦法一下子改畢竟7分飲食3分練不是每個人都可以馬上改變至少有瘦代表方向正確熱量赤字了 只是糖攝取一樣多導致掉秤不慢而已
我168cm/96kg三個月168加飲食控制 一週四練+有氧30min三個月瘦10kg 現在86kg 目標60 go~一週一次爽心餐，炸雞 比薩 牛肉麵等… 我這樣都瘦了，他一定沒有認真執行
現在多少
本人體脂17左右一天只吃早晚兩餐 (自備完全無油、目測不到1000卡，食量很小吃不下)戒糖(含水果)、零食、外食、精緻澱粉(含白米、麵、麵包)、高脂肪(油花、三層、皮...等)飲料只喝無糖清茶、豆漿或低脂牛奶、端午粽子中秋月餅一口都沒碰、沒吃過任何cheat meal偶爾重訓2h或慢跑6k以上持續9個月從未破戒結果:體脂17 體重-1kg外星人簽到
本人身高177，最胖到達95公斤，三個月前以騎腳踏車有氧，搭配168斷食，一天只吃中餐午餐，中餐固定地瓜雞胸肉，晚餐都正常吃便當，目前已經減到80公斤，祝大家加油減肥順利
178CM/80KG最近戒可樂跟可能的超商含糖飲料，氣泡水跟白開水。（手搖飲超過半年才喝一次）固定夜班工作，7點晚餐是樓下自助便當店為主，早上5點多，黑咖啡跟超商白煮肉生菜莎拉。宵夜盡量寒天或不吃。下班後補眠前只吃荷包蛋，不碰麵飯澱粉。假日去友人聚餐餐廳吃飯，盡量選無糖飲料。但豬排飯還是很難避免就是了。。（例如無糖咖啡）
170公斤，這樣做一個月不可能只有2公斤，我93公斤，沒上健身房，一個月都掉五公斤了
建議館長開一個月的健身瘦身計畫來拍成節目XD 提供住宿舍 提供吃 跟健身 還有教練 然後 讓民眾自行報名 報名費1人兩萬 然後壓金兩萬 共四萬 中途退出者不還押金XD 讓一群想瘦的胖子來 讓它們一個月後變型男走出健身房XD
這個很可以哦！
變成實境秀節目 肯定大火
@@candychen1653失敗啦 那個肥哭哭減了20公斤簽了只要每星期抽三天輕鬆去不用教練迫情緒勒索說館長對不起我太辛苦不想去只想留家打電動要還錢 200萬台幣都不要
嚴格的168+每周2-3次運動，1個月其實就瘦到不行了
減肥是看體態不是看體重，有些都是減水份跟肌肉，體重變輕~然後4肢很細，肚子很大…
減肥一定是四肢先瘦~才瘦肚子~~斯乎都是這樣
瘦胖子，我哥就是這樣，雖然一天大概吃一到兩餐，但吃的東西都很高熱量跟油膩，然後也不動。久而久之就變成肚子凸出來，但四肢跟臉都還算瘦的模樣。
@@瘋爵-o8d 脂肪是全身同時減少的，只是脂肪比較容易囤積在下肢、腹部周圍以及內臟，所以看起來效果不明顯
我則不是，我是想增重我快200cm，94kg 一週大概重訓四天力量有增加，但是我的體重就是上不去雞胸肉，白飯，高蛋白從不缺就是吃多了胃會不舒服，已經吃藥超過一年有嚴重胃食道逆流，其實我之前是運動員，食量很大的白飯，炸物也是不缺少，跟我很愛打球流汗量很高，有關係嗎？
我說真的沒唬爛，我32歲時，每天上健身房重訓請教練，工作又走路兩萬步，我170公分98公斤然後三個月後掉到96.8公斤體脂肪35％我不喝飲料但是外食，我也想知道怎麼回事，然後後面失戀什麼都沒做一樣吃睡，可是瘦了20公斤
@臺灣黑熊 我記得很清楚肌肉掉了36.4變成35.9肌肉含水量也降了，體脂肪也掉一公斤，但是cp值太低了，三個月才這樣，後來失戀每天盜汗食慾不振，瘦超快跟吸毒一樣，想減肥的人去給人甩一甩吧
我可能跟你一樣！我超級不懂為什麼會這樣！努力超多在運動跟飲食控制，結果體重減不下來還失眠的很嚴重😢
胰島素阻抗太嚴重，不能光靠斷食，要搭配重訓，增加肌肉量
就離譜，我186cm之前140kg，當時馬來西亞封城大概接近兩個月。全在家裡吃，還有吃下午茶宵夜（不是每天都吃）。重點沒運動也沒168，而且飲料一樣有喝。就這樣我都瘦了15kg😂。到現在快一年又瘦了10kg現（115kg）肌肉量71.20kg。依然還在減肥的路上😂。
115kg肌肉量71kg 沒運動 你比那個抖內的還唬爛嘴
70公斤肌肉你不用動也會瘦啊，每日基礎消耗高到不行。
@@inindergg1497 當然封城前半年有健身，那個時候140kg 肌肉都有77.50。（電子秤秤的）只是當時沒瘦到qq。後來一封城就在家裡吃的乾淨（少油）。我就莫名其妙的瘦了
@@鄭至榮-c4y 啊，這怎麼說啊？
@@simonlim5243 呃，基礎代謝了解一下
我都吃乾淨的鹽酥雞 油天天換 也有搭四季豆、青椒等蔬菜 怎瘦不下來呢
不可能啦，我當初110，一個月戒糖，吃的都自己煮清燙或乾煎，少許該有的健康好的油脂，碳水也是有但是是胚芽米飯，碳水還是有再吃，但就是非常嚴格的不喝手搖飲，每天單純跑滑步機一個小時，基本上一天一公斤，一個月減了快10來公斤，何況還教練課8小時，越胖的人前期減越快啊，現在也是在館長健身房，目前還不到一個月4公斤，一週兩堂重訓，剩下自己有氧，其它時間休息沒再動，2公斤太離譜啦
请问168断食是什么意思？
這身材是我無情聖主嗎😂
阿館 為啥蒙娜麗莎系列的衣服 版型是寬鬆的 會不會出適中的阿 真的求了
也可能是個人代謝和睡眠問題吧，我三天健身一次4小時，吃的亂但每日只有一餐不太吃到基礎代謝，嚴重失眠要仰賴安眠藥，同時有再吃抗抑鬱藥，有激素失調問題，目前減肥就非常難降。
我上成吉思汗教練課1個月多還不到半就掉了7公斤，肌肉量也有增加，我也不是吃太健康什麼都要水煮，我每天都有吃肉、菜、蛋，喝水固定都喝2200瓶裝大罐水，有再慢慢增加水量，油跟鹽巴都有適量拿捏，我沒太注意每天吃一定要吃甚麼，偶爾放假也會亂亂吃，我一樣照減重，肌肉也沒有掉
我這三個月每天平均一小時運動時間。絕大多數吃水煮餐，不吃糖跟油炸的。但因為跟以前比起來運動過量還是怎麼的…我睡眠從6個月平均睡10小時變成這三個月平均6小時….變成超級淺眠的我只瘦了1.5公斤。以前一睡就9小時起步現在都兩三個小時起來一次…搞到我痘痘變超多…168我也一天吃一餐那一餐也就一個正常的便當…比起當初能吃到一餐五個便當，一天甚至能吃到9個便當我實在搞不懂為什麼我還瘦不了…唉167公分78.8公斤三個月變成167公分77.3公斤。今年33歲😢
主要是那8小時他到底吃了什麼，吃過多168也是沒用，我現在21/3也是要控制熱量目前11天瘦了4.4kg
有可能是體重機超過170公斤測不出來
戎祥各位還有印象吧?大約190公分，體重140已經算是很大隻又很高大了，我以前有見過本人真的只能用巨形容留言的這位快200公分，體重170...除非本人有去館長臉書留言po照片...不然我也是傾向假的
我也是168控制飲食根本沒運動一個月就5公斤了
如果是有甲狀腺的問題，那麼的確不能跟減肥一起畫上等號至於這位留言的是否是卡唬爛還是真的還是要先了解他的生活作息，是否有無其他疾病...等就像我有甲狀腺的問題，長期大夜工作，睡眠品質不太好詢問醫師後，大部分都是先建議治療大於你減肥甲狀腺治療好了，控制住了，如果又能回歸正常作息基本上要減肥那就是輕鬆的事建議先處理甲狀腺問題，控制住了正常吃 正常運動 正常作息，持之以恆一定會瘦的而不是顛倒過來，沒說出的疾病放一旁腦子只知道運動減肥
可能原本體脂肪太多...練一練變成肌肉了吧如果沒節食 脂肪減少肌肉增加體重反而可能變重用重訓減肥的話 有沒有瘦量腰圍比較準 或是直接量體脂率
對，肌肉比脂肪還重~
肌肉沒長這麼快 需要時間
體脂肪不會變肌肉，而且肌肉才沒那麼好長
體脂肪不會變肌肉好嗎，這是什麼上古觀念..體脂就是體脂，肌肉就是肌肉兩個不相干
體脂要怎麼變肌肉...
這根本不可能，除非他168的時候那8小時都在進食沒停過
我覺得這樣比較有可能 說不定他都吃很乾淨的食物 可是過量 或是每天吃飯時間不固定 或是營養比例不對
能吃到170公斤不是精神上有問題就是身體有問題 不能用一般人的邏輯看待
我從10/1號開始控制飲食從9/21開始戒糖10/8開始去高雄館運動訓練 雖然沒有上教練課都是看影片自學 姿勢有錯誤現在教練都會指點現在進行第三週本來110公斤 現在104 真的有效果
197公分170公斤 這種體格通常美國才有吧
1.職業大力士2.職業卡比獸，它是2
我朋友195/100，簽健身房飲料喝乳清黑咖啡無糖茶一個月五餐cheat day，50天瘦15公斤
我10/12 開始戒糖 飯麵不碰 只吃雞胸肉.鮭魚.青花菜.豆腐.白菜.蒟蒻.雞蛋.水 這些搭配 到目前10/25 我已掉5kg了
168斷食然後8小時健身，啊是邊健身邊吃？
我5月三級警戒開始三不五時168，沒啥運動，3個月也掉了8公斤，當然還是建議要運動
179/86 一个月瘦5公斤 体脂25变成23 饮控加少量重训跟有氧
喇叭嘴拉 怎麼可能
斷食 很難受 很難執行下去
說穿了就是熱量赤字沒達到，最基本的東西沒做到 其他做再多也是白搭
別說一個月 做這些 大概一個禮拜就瘦10幾公斤以上 除非他做這些減肥動作 是在做夢的時候 我有個朋友 173/140...一個禮拜 就瘦15公斤了。
很多胖子都說他很認真減肥也沒碰垃圾食物結果跟他閒聊時他都會無意識跟我說等等要去吃燒肉吃到飽通常遇到這種我也懶得說什麼反正身體是自己的
但想想他生病時用健保⋯就是花你我每個月繳納的健保費⋯
@@GW-oz9sf 講不聽能怎麼辦🤣都說有努力減肥了還說他喝水都會胖這種可能都要真的生病才會改變吧
這種體重稍微控制飲食 第一週噴3公斤都有可能
16吃斷8 重訓8小 總訓練量不到80kg 沒課有氧5分鐘（走樓梯上樓）還是有機會啦
哈哈
我沒運動只戒糖和澱粉，1個月就5公斤了，怎麼可能2公斤而已？
每週8小時 我還以為每天8小時嚇到XD
每天8小時運動，不死人才怪吧⋯連職業運動員都不可能這樣了⋯
@@威猛昇 我第一眼看到標題也是這樣想一天8小時會死吧仔細看 原來是每週啊XD
未看先留言，個人第一直覺是他的飲食狀況是否有問題？是否有飲食記錄？或者吃不對？減重過程飲食佔了8成的重要性。努力了1小時重訓或者慢跑消耗約400卡，一個便當的熱量就填回來了600卡我自己也陷入過狂運動不管飲食的情況，沒多久就肥回來了或者體重根本降不下來因為這部分完全沒有說，如果吃的還是加工食品，而且吃出熱量赤字不管怎麼運動都不會瘦，減重吃比運動還要重要，運動在減重過程中只是輔助糖分、垃圾食品、加工食品過度吃，身體一樣瘦不下來。我自己光是調整飲食作息一天一餐(原形食物)＋每天固定運動30分也因為知道每一天只有這一餐可以吃，會很專心吃，吃完會覺得超飽超滿足，也不可能過量(胃有限)，當然偶爾還是會吃零食，只是減重的目的是為了健康而減重，沒有逼太緊執行了2個月，體重也掉了10公斤，先專注在食物上面比較重要。
每餐吃什麼 食量 都會影響
一天重訓兩個小時就快被弄死了欸 扎扎實實的練還差一點練吐XD八個小時有點猛
組間休息2小時
换一个新的称吧兄台 不知道你看得到吗
我一個月先戒飲料(只喝水)控制熱量就掉5公斤左右了欸...狂喝水😂😂
我想減肥……但管不住嘴怎麼辦
大家都有個迷思去健身房一定會瘦？去那邊滑手機怎麼瘦
等等 大家都搞錯重點了到底為甚麼197 CM 170 KG有女朋友我卻沒有.....還是197CM指的不是身高是別的長度.......
170還有女友，羨慕而且你還有上教練課，教練一定會教你怎麼吃啊
170不能有女友？ 你需要的是增加多一點自信吧，一大堆170 明星
@@ilovemiracle23 170公斤的明星很多嗎
我自己五月的時候，168兩週半沒運動 直接五公斤
以短期内降低体重数字为目标的话，肯定是吃得太多了
他家體重計最大計量是不是只有170KG
好睿智的問題
請問168是什麼
路過分享一下，本人180公分83公斤，平常吃的沒有很健康，運動量跟有在固定上健身房的朋友比起來算少。我只是把平常含糖飲料兩杯減到半杯，兩個禮拜過去就少了兩公斤......
一天兩杯原來是平常人喝的量嗎..?
@@jefferyccc 那要看你如何定義平常人
我本原本171/88左右 疫情時間168然後做一些小運動 2個月就掉10公斤了~ 而且還是不認真的168 哈哈 而且也沒有完全不吃炸物
168如果都是亂吃只會完全把不需要都吸收
吃得乾淨+168.....不重訓在家跟女朋友修桿也不只兩公斤
光是170KG我都不信了，太搞笑了
應該是換成肌肉了，我每天做伏地挺身，現在BMI是肌肉男，體重增加5公斤，我明明沒啥吃的。這也過去一年了
你知道197CM 170KG 不是大胖子的話 就是要到館長這種體態的肉量欸 館長也算有點油了喔
正常這樣體重。第一個月最少掉8－10公斤。
173公分 66.5公斤 每週5天吃得很乾淨 一個月體重也掉3公斤 ~~~XDDD
祝福這位網友成功 可能那𥚃出了錯 會不會你搞錯了 是一個禮拜加起來去八小時 而不是每日去八小時呢？
197 170 是巨人吧
他只是忘了說，有吃宵夜^ ^
我每天亂亂吃，吃炸雞🍗吃麻辣燙吃便當🍱隨便吃一個禮拜運動三天至四天，開水每天喝2000就瘦了超過2公斤了，比我這隨便亂吃的瘦的還要少，不太可能吧！
小弟不才四個月168 沒運動戒糖 多喝水減18公斤
真棒！！！
笑死抓到外星人 來人抓起來研究XD
我做168 進食的8小時還亂吃 第一個月就掉7公斤了
應該是沒斷碳水吧 或是吃的量還是太大 斷食也燒不完
看就知道虎爛..我真正落實168+斷碳 一個月就5公斤了..
我還有吃一點碳水也有瘦
人家有說還是會喝微糖飲料，每天吃的好像又超過基代，所以也不是唬爛，就觀念沒建立好
應該做反了，16小時吃，8小時不吃
然後那8小時是睡覺時間@@
😂😂😂
我單純168隨便吃, 沒做運動都瘦了幾公斤...
不用斷食我把糖戒掉吃乾淨一個月就掉2公斤
2：00你不是人類XD
如留言都是真實的 那應該先去做全身健康檢查 才知道自己身體真實情況
一個月168斷食只掉2KG說謊也要打草稿(撇除自身疾病)168一開始先掉的只是水腫 , 後面搭配運動才是真正減掉的重量
我覺得很正常我一天都掉一公斤，在配合飲食早餐吃中餐吃斷食這樣絕對可以減肥，我是過來人，有實踐過
168斷食並不代表你就可以亂吃
哈哈哈~吃一桶飯~~那叫飯桶吧(台語)~~~
我得血癌 直接噴10KG 一個月 我都嚇死了
靠，老兄，現在身體沒事吧？
@@楊克拉克 沒事 多謝關心
他的168是16小時都在吃東西8小時休息 吃的很乾淨 是盤子每盤都吃得很乾淨 哈哈
那這增肌也是很拼欸
不能不推 說得太好
笑死🤣🤣
😂
笑死 魔山上身是嗎 一天吃七餐哈哈
阿館你好
我是個閒人
上個月開始每天落實168 加上1小時半的運動（或者說復健） 棒式30秒一組，每天六組、跑步三十分鐘、伏地挺身仰臥起坐，就單純當兵的那些，而且每組15下4組，沒上健身房。
甜點我照吃不誤 飯後點心
一個月瘦10公斤
本來82公斤
不要覺得我是在吹說這樣好像很屌一樣，我做的不是為了增肌減脂，一方面為了減緩脊椎舊傷惡化，一方面避免身體肌肉力量不足導致骨盆再次異位或任何部份異位。
這些運動我做到很酸了就直接當最後一下ㄍㄧㄥ個10秒左右或數十下，常常都是不達原本設定的數量。
主要只是保健而已，說是做1小時半，其實有超過一半時間在喘在休息。
我沒想過這樣會瘦得下來，可以算是附加價值。
在落實168之前我有大概在網上做些功課，關於胰島素過量這點，如果正餐和正餐之間的4小時之內吃了小點心，那後來的16小時空腹是不可能達標的，不能只注重在有空腹16小時，而8小時就間歇性飲食，這樣做只是斷個空虛寂寞而已，失敗了還會報復性大吃大喝。
吃了東西就會產生胰島素，連喝舒跑也是，喝了很多舒跑的情況下視同飯後運動而不是補充水分，那就可能有胰島素阻抗的情況，使運動沒有達到完整的燃脂目的，我自己是保持絕對在飯前運動後才喝舒跑、吃飯。
僅以此提供參考，非戰文
建議你不要做仰臥起坐 傷腰椎 做捲腹 或仰臥抬腿
建議你同樣的動作不要每天練 肌肉是需要休息
@@蕭雲-w7d 謝謝
我知道不該每天練 所以我每天是軟軟的練
我得要能保證隔天上班做工，腰和膝蓋不痛
@@NO-rf5uv 主要目的是有動到就好 至少不會變成核心肌群太弱，脊椎又傷到
所以我才說是復健
像阿館說的.一個月光戒糖就不只2KG了..除非他身體有病不知道或是其他原因
不可能，以前很多說身體可能有問題，先看醫生之類，但到最終都是自己管不住行為的問題
這問員工就知道是不是唬爛了
197公分又是大胖子
這非常好認啊
170kg跟史丹利同等級了........
這種噸位基本上控制飲食正常吃就會瘦了
但光靠就控制飲食效果有限，頂多瘦到100kg左右
要再突破要飲食+上運動了
我不是16/8，我是42/6和66/6，只吃星期二四日的晚上6點~12點，運動是switch的健身環，而且時間不固定，沒有每天玩，但吃的健康，水、牛奶、蔬菜、肉、館長的高蛋白這些而已，第一個月也是少了8公斤，原本穿不下的褲子也能穿上了，因為168對我來說成效真的太慢了，所以只得另闢出這種不正常的方式，而且也非常不建議這種方式，真的很痛苦，尤其是要抵抗美食的誘惑。
我自己是規劃階段式開放，慢慢達到自己的目標，再解鎖可以吃東西的天數及時段。
我沒那麼嚴格，我12斷食12吃，一個禮拜運動2～3次，飲食乾淨，一個月已經掉5kg，給各位參考。
去年原本我176 cm 98kg ,剛開始進行間歇式168一個月就掉了5公斤，這期間不碰有糖飲料，一律只喝黑咖啡，偶爾過7天喝牛奶，跟自己泡蜂蜜茶，每日二餐主食都是多蛋白質少碳，過了3個月瘦到88公斤，接下來每週3小時重訓，過了半年多現在81公斤，目前蹲舉100公斤 硬舉100公斤，老實說作為168減脂親身經歷者，我也不信才瘦2公斤。
我都 12 12 斷食法
三餐早餐西式早餐 剩餘二餐 都水煮 青菜 魚肉片100克或雞胸肉200克 配 水煮蛋1顆或300克豆腐 加 一碗白飯
每日快走75分不休息
每日 卡洛里攝取在 1600至2000左右 平時都喝水 不喝糖水 一個月都能減個6公斤
目前還在減
只要沒生病 和 吃發胖的藥(類固醇)7 至 9成會減重下來
所以全程錄影才能知道 有沒有說謊或誇大不實
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
16小時吃東西 8小時休息
我大概知道問題在哪，我朋友也是胖胖，我叫他吃乾淨一點，結果他把每個盤子都舔超乾淨
笑死
你朋友很棒
乾 笑死
168 有吃對食物 碳水被控制 運動量不大都會掉體重了
一聽就知道不可能減不下，光基礎代謝就消耗很多了，本人33歲193公分曾經胖到104公斤，基礎代謝2千多大卡，沒168一週3~4次有氧跑步約40分鐘，3餐正常吃不吃消夜、偶而吃甜點飲料搞賞自己，3個月也減到96公斤，平均一個月2.5公斤了，現在有在健身所以肌肉量有變多目前大概100公斤。
197公分170公斤運動量比我多還有168怎麼可能沒瘦?除非偷吃什麼?不然不瘦都有點對不起身體了，顆顆
我170公分，75公斤，48歲，每天168斷食，一個月只減了1斤，每天中午吃工作餐，晚上回家吃，沒有零食！沒有刻意減少碳水！看來每個人的身體真的不一樣！
不可能 以前我是肥宅,每天健走或爬山,1天吃2餐(算滿乾淨的) 都很無糖茶 1個月大約就瘦4公斤了
各位不用這麼激進啦 這個感覺也不是來黑的
是認真想知道 他有說工作關係日夜顛倒
可能就真的飲食習慣沒辦法一下子改
畢竟7分飲食3分練不是每個人都可以馬上改變
至少有瘦代表方向正確熱量赤字了
只是糖攝取一樣多導致掉秤不慢而已
我168cm/96kg
三個月168加飲食控制
一週四練+有氧30min
三個月瘦10kg 現在86kg 目標60 go~
一週一次爽心餐，炸雞 比薩 牛肉麵等… 我這樣都瘦了，他一定沒有認真執行
現在多少
本人體脂17左右
一天只吃早晚兩餐 (自備完全無油、目測不到1000卡，食量很小吃不下)
戒糖(含水果)、零食、外食、精緻澱粉(含白米、麵、麵包)、高脂肪(油花、三層、皮...等)
飲料只喝無糖清茶、豆漿或低脂牛奶、端午粽子中秋月餅一口都沒碰、沒吃過任何cheat meal
偶爾重訓2h或慢跑6k
以上持續9個月從未破戒
結果:體脂17 體重-1kg
外星人簽到
本人身高177，最胖到達95公斤，三個月前以騎腳踏車有氧，搭配168斷食，一天只吃中餐午餐，中餐固定地瓜雞胸肉，晚餐都正常吃便當，目前已經減到80公斤，祝大家加油減肥順利
178CM/80KG
最近戒可樂跟可能的超商含糖飲料，氣泡水跟白開水。（手搖飲超過半年才喝一次）
固定夜班工作，
7點晚餐是樓下自助便當店為主，
早上5點多，黑咖啡跟超商白煮肉生菜莎拉。
宵夜盡量寒天或不吃。
下班後補眠前只吃荷包蛋，不碰麵飯澱粉。
假日去友人聚餐餐廳吃飯，
盡量選無糖飲料。
但豬排飯還是很難避免就是了。。
（例如無糖咖啡）
170公斤，這樣做一個月不可能只有2公斤，我93公斤，沒上健身房，一個月都掉五公斤了
建議館長開一個月的健身瘦身計畫來拍成節目XD 提供住宿舍 提供吃 跟健身 還有教練 然後 讓民眾自行報名 報名費1人兩萬 然後壓金兩萬 共四萬 中途退出者不還押金XD 讓一群想瘦的胖子來 讓它們一個月後變型男走出健身房XD
這個很可以哦！
變成實境秀節目 肯定大火
@@candychen1653失敗啦 那個肥哭哭減了20公斤
簽了只要每星期抽三天輕鬆去不用教練迫
情緒勒索說館長對不起我太辛苦
不想去只想留家打電動
要還錢 200萬台幣都不要
嚴格的168+每周2-3次運動，1個月其實就瘦到不行了
減肥是看體態不是看體重，有些都是減水份跟肌肉，體重變輕~然後4肢很細，肚子很大…
減肥一定是四肢先瘦~才瘦肚子~~斯乎都是這樣
瘦胖子，我哥就是這樣，雖然一天大概吃一到兩餐，但吃的東西都很高熱量跟油膩，然後也不動。
久而久之就變成肚子凸出來，但四肢跟臉都還算瘦的模樣。
@@瘋爵-o8d 脂肪是全身同時減少的，只是脂肪比較容易囤積在下肢、腹部周圍以及內臟，所以看起來效果不明顯
我則不是，我是想增重
我快200cm，94kg 一週大概重訓四天
力量有增加，但是我的體重就是上不去
雞胸肉，白飯，高蛋白從不缺
就是吃多了胃會不舒服，已經吃藥超過一年
有嚴重胃食道逆流，其實我之前是運動員，食量很大的
白飯，炸物也是不缺少，跟我很愛打球流汗量很高，有關係嗎？
我說真的沒唬爛，我32歲時，每天上健身房重訓請教練，工作又走路兩萬步，我170公分98公斤然後三個月後掉到96.8公斤體脂肪35％我不喝飲料但是外食，我也想知道怎麼回事，然後後面失戀什麼都沒做一樣吃睡，可是瘦了20公斤
@臺灣黑熊 我記得很清楚肌肉掉了36.4變成35.9肌肉含水量也降了，體脂肪也掉一公斤，但是cp值太低了，三個月才這樣，後來失戀每天盜汗食慾不振，瘦超快跟吸毒一樣，想減肥的人去給人甩一甩吧
我可能跟你一樣！我超級不懂為什麼會這樣！努力超多在運動跟飲食控制，結果體重減不下來還失眠的很嚴重😢
胰島素阻抗太嚴重，不能光靠斷食，要搭配重訓，增加肌肉量
就離譜，我186cm之前140kg，當時馬來西亞封城大概接近兩個月。全在家裡吃，還有吃下午茶宵夜（不是每天都吃）。重點沒運動也沒168，而且飲料一樣有喝。就這樣我都瘦了15kg😂。到現在快一年又瘦了10kg現（115kg）肌肉量71.20kg。依然還在減肥的路上😂。
115kg肌肉量71kg 沒運動 你比那個抖內的還唬爛嘴
70公斤肌肉你不用動也會瘦啊，每日基礎消耗高到不行。
@@inindergg1497 當然封城前半年有健身，那個時候140kg 肌肉都有77.50。（電子秤秤的）只是當時沒瘦到qq。後來一封城就在家裡吃的乾淨（少油）。我就莫名其妙的瘦了
@@鄭至榮-c4y 啊，這怎麼說啊？
@@simonlim5243 呃，基礎代謝了解一下
我都吃乾淨的鹽酥雞 油天天換 也有搭四季豆、青椒等蔬菜 怎瘦不下來呢
不可能啦，我當初110，一個月戒糖，吃的都自己煮清燙或乾煎，少許該有的健康好的油脂，碳水也是有但是是胚芽米飯，碳水還是有再吃，但就是非常嚴格的不喝手搖飲，每天單純跑滑步機一個小時，基本上一天一公斤，一個月減了快10來公斤，何況還教練課8小時，越胖的人前期減越快啊，現在也是在館長健身房，目前還不到一個月4公斤，一週兩堂重訓，剩下自己有氧，其它時間休息沒再動，2公斤太離譜啦
请问168断食是什么意思？
這身材是我無情聖主嗎😂
阿館 為啥蒙娜麗莎系列的衣服 版型是寬鬆的 會不會出適中的阿 真的求了
也可能是個人代謝和睡眠問題吧，我三天健身一次4小時，吃的亂但每日只有一餐不太吃到基礎代謝，嚴重失眠要仰賴安眠藥，同時有再吃抗抑鬱藥，有激素失調問題，目前減肥就非常難降。
我上成吉思汗教練課1個月多還不到半就掉了7公斤，肌肉量也有增加，我也不是吃太健康什麼都要水煮，我每天都有吃肉、菜、蛋，喝水固定都喝2200瓶裝大罐水，有再慢慢增加水量，油跟鹽巴都有適量拿捏，我沒太注意每天吃一定要吃甚麼，偶爾放假也會亂亂吃，我一樣照減重，肌肉也沒有掉
我這三個月每天平均一小時運動時間。絕大多數吃水煮餐，不吃糖跟油炸的。但因為跟以前比起來運動過量還是怎麼的…我睡眠從6個月平均睡10小時變成這三個月平均6小時….變成超級淺眠的我只瘦了1.5公斤。以前一睡就9小時起步現在都兩三個小時起來一次…搞到我痘痘變超多…
168我也一天吃一餐那一餐也就一個正常的便當…比起當初能吃到一餐五個便當，一天甚至能吃到9個便當我實在搞不懂為什麼我還瘦不了…唉
167公分78.8公斤三個月變成167公分77.3公斤。今年33歲😢
主要是那8小時他到底吃了什麼，吃過多168也是沒用，我現在21/3也是要控制熱量目前11天瘦了4.4kg
有可能是體重機超過170公斤測不出來
戎祥各位還有印象吧?
大約190公分，體重140
已經算是很大隻又很高大了，我以前有見過本人
真的只能用巨形容
留言的這位快200公分，體重170...
除非本人有去館長臉書留言po照片...
不然我也是傾向假的
我也是168控制飲食根本沒運動一個月就5公斤了
如果是有甲狀腺的問題，那麼的確不能跟減肥一起畫上等號
至於這位留言的是否是卡唬爛還是真的
還是要先了解他的生活作息，是否有無其他疾病...等
就像我有甲狀腺的問題，長期大夜工作，睡眠品質不太好
詢問醫師後，大部分都是先建議治療大於你減肥
甲狀腺治療好了，控制住了，如果又能回歸正常作息
基本上要減肥那就是輕鬆的事
建議先處理甲狀腺問題，控制住了
正常吃 正常運動 正常作息，持之以恆
一定會瘦的
而不是顛倒過來，沒說出的疾病放一旁
腦子只知道運動減肥
可能原本體脂肪太多...練一練變成肌肉了吧
如果沒節食 脂肪減少肌肉增加體重反而可能變重
用重訓減肥的話 有沒有瘦量腰圍比較準 或是直接量體脂率
對，肌肉比脂肪還重~
肌肉沒長這麼快 需要時間
體脂肪不會變肌肉，而且肌肉才沒那麼好長
體脂肪不會變肌肉好嗎，這是什麼上古觀念..體脂就是體脂，肌肉就是肌肉兩個不相干
體脂要怎麼變肌肉...
這根本不可能，除非他168的時候那8小時都在進食沒停過
我覺得這樣比較有可能 說不定他都吃很乾淨的食物 可是過量 或是每天吃飯時間不固定 或是營養比例不對
能吃到170公斤不是精神上有問題就是身體有問題 不能用一般人的邏輯看待
我從10/1號開始控制飲食從9/21開始戒糖
10/8開始去高雄館運動訓練 雖然沒有上教練課
都是看影片自學 姿勢有錯誤現在教練都會指點
現在進行第三週本來110公斤 現在104 真的有效果
197公分170公斤 這種體格通常美國才有吧
1.職業大力士
2.職業卡比獸
，
它是2
我朋友195/100，簽健身房飲料喝乳清黑咖啡無糖茶一個月五餐cheat day，50天瘦15公斤
我10/12 開始戒糖 飯麵不碰 只吃雞胸肉.鮭魚.青花菜.豆腐.白菜.蒟蒻.雞蛋.水 這些搭配 到目前10/25 我已掉5kg了
168斷食然後8小時健身，啊是邊健身邊吃？
我5月三級警戒開始三不五時168，沒啥運動，3個月也掉了8公斤，當然還是建議要運動
179/86 一个月瘦5公斤 体脂25变成23 饮控加少量重训跟有氧
喇叭嘴拉 怎麼可能
斷食 很難受 很難執行下去
說穿了就是熱量赤字沒達到，最基本的東西沒做到 其他做再多也是白搭
別說一個月 做這些 大概一個禮拜就瘦10幾公斤以上 除非他做這些減肥動作 是在做夢的時候 我有個朋友 173/140...一個禮拜 就瘦15公斤了。
很多胖子都說他很認真減肥也沒碰垃圾食物
結果跟他閒聊時
他都會無意識跟我說
等等要去吃燒肉吃到飽
通常遇到這種我也懶得說什麼
反正身體是自己的
但想想他生病時用健保⋯就是花你我每個月繳納的健保費⋯
@@GW-oz9sf 講不聽能怎麼辦🤣
都說有努力減肥了
還說他喝水都會胖
這種可能都要真的生病才會改變吧
這種體重稍微控制飲食 第一週噴3公斤都有可能
16吃斷8 重訓8小 總訓練量不到80kg 沒課有氧5分鐘（走樓梯上樓）還是有機會啦
哈哈
我沒運動只戒糖和澱粉，1個月就5公斤了，怎麼可能2公斤而已？
每週8小時 我還以為每天8小時
嚇到XD
每天8小時運動，不死人才怪吧⋯連職業運動員都不可能這樣了⋯
@@威猛昇 我第一眼看到標題也是這樣想
一天8小時會死吧
仔細看 原來是每週啊XD
未看先留言，個人第一直覺是他的飲食狀況是否有問題？
是否有飲食記錄？或者吃不對？減重過程飲食佔了8成的重要性。
努力了1小時重訓或者慢跑消耗約400卡，一個便當的熱量就填回來了600卡
我自己也陷入過狂運動不管飲食的情況，沒多久就肥回來了或者體重根本降不下來
因為這部分完全沒有說，如果吃的還是加工食品，而且吃出熱量赤字
不管怎麼運動都不會瘦，減重吃比運動還要重要，運動在減重過程中只是輔助
糖分、垃圾食品、加工食品過度吃，身體一樣瘦不下來。
我自己光是調整飲食作息一天一餐(原形食物)＋每天固定運動30分
也因為知道每一天只有這一餐可以吃，會很專心吃，
吃完會覺得超飽超滿足，也不可能過量(胃有限)，
當然偶爾還是會吃零食，只是減重的目的是為了健康而減重，沒有逼太緊
執行了2個月，體重也掉了10公斤，先專注在食物上面比較重要。
每餐吃什麼 食量 都會影響
一天重訓兩個小時就快被弄死了欸 扎扎實實的練還差一點練吐XD
八個小時有點猛
組間休息2小時
换一个新的称吧兄台 不知道你看得到吗
我一個月先戒飲料(只喝水)控制熱量就掉5公斤左右了欸...
狂喝水😂😂
我想減肥……
但管不住嘴怎麼辦
大家都有個迷思去健身房一定會瘦？去那邊滑手機怎麼瘦
等等 大家都搞錯重點了
到底為甚麼197 CM 170 KG有女朋友我卻沒有.....
還是197CM指的不是身高是別的長度.......
170還有女友，羨慕而且你還有上教練課，教練一定會教你怎麼吃啊
170不能有女友？ 你需要的是增加多一點自信吧，一大堆170 明星
@@ilovemiracle23 170公斤的明星很多嗎
我自己五月的時候，168兩週半沒運動 直接五公斤
以短期内降低体重数字为目标的话，肯定是吃得太多了
他家體重計最大計量是不是只有170KG
好睿智的問題
請問168是什麼
路過分享一下，本人180公分83公斤，平常吃的沒有很健康，運動量跟有在固定上健身房的朋友比起來算少。我只是把平常含糖飲料兩杯減到半杯，兩個禮拜過去就少了兩公斤......
一天兩杯原來是平常人喝的量嗎..?
@@jefferyccc 那要看你如何定義平常人
我本原本171/88左右 疫情時間168然後做一些小運動 2個月就掉10公斤了~ 而且還是不認真的168 哈哈 而且也沒有完全不吃炸物
168如果都是亂吃
只會完全把不需要都吸收
吃得乾淨+168.....不重訓在家跟女朋友修桿也不只兩公斤
光是170KG我都不信了，太搞笑了
應該是換成肌肉了，我每天做伏地挺身，現在BMI是肌肉男，體重增加5公斤，我明明沒啥吃的。這也過去一年了
你知道197CM 170KG 不是大胖子的話 就是要到館長這種體態的肉量欸 館長也算有點油了喔
正常這樣體重。第一個月最少掉8－10公斤。
173公分 66.5公斤 每週5天吃得很乾淨 一個月體重也掉3公斤 ~~~XDDD
祝福這位網友成功 可能那𥚃出了錯 會不會你搞錯了 是一個禮拜加起來去八小時 而不是每日去八小時呢？
197 170 是巨人吧
他只是忘了說，有吃宵夜^ ^
我每天亂亂吃，吃炸雞🍗吃麻辣燙吃便當🍱隨便吃
一個禮拜運動三天至四天，開水每天喝2000就瘦了超過2公斤了，比我這隨便亂吃的瘦的還要少，不太可能吧！
小弟不才
四個月168 沒運動
戒糖 多喝水
減18公斤
真棒！！！
笑死抓到外星人 來人抓起來研究XD
我做168 進食的8小時還亂吃 第一個月就掉7公斤了
應該是沒斷碳水吧 或是吃的量還是太大 斷食也燒不完
看就知道虎爛..我真正落實168+斷碳 一個月就5公斤了..
我還有吃一點碳水也有瘦
人家有說還是會喝微糖飲料，每天吃的好像又超過基代，所以也不是唬爛，就觀念沒建立好
應該做反了，16小時吃，8小時不吃
然後那8小時是睡覺時間@@
😂😂😂
我單純168隨便吃, 沒做運動都瘦了幾公斤...
不用斷食我把糖戒掉吃乾淨一個月就掉2公斤
2：00你不是人類XD
如留言都是真實的 那應該先去做全身健康檢查 才知道自己身體真實情況
一個月168斷食只掉2KG說謊也要打草稿(撇除自身疾病)
168一開始先掉的只是水腫 , 後面搭配運動才是真正減掉的重量
我覺得很正常我一天都掉一公斤，在配合飲食早餐吃中餐吃斷食這樣絕對可以減肥，我是過來人，有實踐過
168斷食並不代表你就可以亂吃
哈哈哈~吃一桶飯~~那叫飯桶吧(台語
)~~~
我得血癌 直接噴10KG 一個月 我都嚇死了
靠，老兄，現在身體沒事吧？
@@楊克拉克 沒事 多謝關心