Pourquoi tu es toujours FATIGUÉ ? 🌙 🍔 🧠
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- Опубліковано 17 вер 2024
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hello.haiphili...
Sinon,
Dans cette vidéo, on explore trois coupables majeurs de ta fatigue:
🌙 Le Sommeil - ce n'est pas juste la quantité, mais la qualité qui compte!
🍔 L'Alimentation - certains aliments sapent ton énergie. On décompose comment bien manger pour booster ta pêche.
🧠 Le Mental - stress et surmenage impactent grandement ton énergie. Découvre comment gérer tout ça pour être zen et productif.
Si la fatigue te pèse, cette vidéo est ton guide.
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Références :
*Dinges, D. F., Pack, F., Williams, K., Gillen, K. A., Powell, J. W., Ott, G. E., ... & Pack, A. I. (1997). Cumulative sleepiness, mood disturbance, and psychomotor vigilance performance decrements during a week of sleep restricted to 4-5 hours per night. Sleep, 20(4), 267-277.*
- Cette étude montre que la restriction du sommeil à seulement 4-5 heures par nuit pendant une semaine a des effets négatifs cumulatifs sur la vigilance, l'humeur et les performances psychomotrices. Ces résultats soulignent l'importance du sommeil pour maintenir l'énergie et la performance pendant la journée.
2. *Lim, J., & Dinges, D. F. (2008). Sleep deprivation and vigilant attention. Annals of the New York Academy of Sciences, 1129(1), 305-322.*
- Cette étude approfondit comment la privation de sommeil affecte l'attention vigilante. Elle montre que même de courtes périodes de privation de sommeil peuvent avoir des conséquences significatives sur la capacité d'une personne à rester attentive.
*Rajaratnam, S. M., & Arendt, J. (2001). Health in a 24-h society. The Lancet, 358(9286), 999-1005.*
- Cet article examine comment la société moderne, qui fonctionne 24 heures sur 24, affecte la santé, notamment en ce qui concerne les troubles du sommeil. Il explore les effets de la privation de sommeil sur la performance au travail, la sécurité et l'énergie générale pendant la journée.
*St-Onge, M. P., O'Keeffe, M., Roberts, A. L., RoyChoudhury, A., & Laferrère, B. (2012). Short sleep duration, glucose dysregulation and hormonal regulation of appetite in men and women. Sleep, 35(11), 1503-1510.*
- Cette étude examine comment la durée du sommeil affecte la régulation du glucose et de l'appétit. Elle montre que dormir moins affecte négativement la régulation de l'appétit par les hormones, ce qui peut avoir des conséquences sur l'énergie et la faim pendant la journée.
*Killgore, W. D. (2010). Effects of sleep deprivation on cognition. Progress in brain research, 185, 105-129.*
- Cette recherche passe en revue les divers effets cognitifs de la privation de sommeil. Elle démontre que le manque de sommeil peut réduire l'énergie mentale et affecter une variété de fonctions cognitives, allant de la prise de décision à la mémoire.
*"Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes"* par Tom Rath.
- Comment les choix simples que nous faisons quotidiennement en matière de nutrition, d'exercice et de sommeil ont un impact profond sur notre bien-être et notre énergie. Il offre des conseils pratiques pour apporter des améliorations dans ces trois domaines essentiels.
*"Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams"* par Matthew Walker, Ph.D.
- Bien que centré sur le sommeil, ce livre explore en profondeur comment un sommeil de qualité est essentiel pour la santé, la longévité et l'énergie vitale. Walker, un neuroscientifique et expert du sommeil, plonge dans les recherches récentes pour montrer pourquoi dormir est si important et comment obtenir le sommeil le plus réparateur.
*"je fais ma révolution glucose "* Jessie Inchauspé, biochimiste.
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Maintenant le soir 1h avant de dormir, je dessine, je range, ou je lis. Je dors 100 fois mieux. Ça parait fou à dire mais si vous avez d’autres activités sans écran, à faire le soir, partagez les.
C'est très bien ^^
Je te propose aussi d'essayer le journal ( t'écris juste tes pensées ) ça peux aider à extérioriser n'importe quoi, que ça soit bon ou mauvais puis ça peux retirer les voix que tu peux avoir dans la tête
Aussi tu peux essayer de t'éclairer seulement à la bougis avant de dormir, j'ai essayé et vraiment je trouve ça super personnellement ( même si c'est galère de lire avec )
@@dreamcoreamv7091Oui je m'éclaire aussi à la bougie avant de dormir pendant une heure !! Ca marche, même s'il ne suffit pas que de ça, il faut appliquer aussi un maximum des conseils de la vidéo.
Achetez-vous de bonnes grosses bougies qui ont 3 mèches pour avoir assez de lumière et c'est presque aussi confortable qu'avec une lampe.
PS: Oubliez pas la sécurité - ne laissez jamais de bougies seules, posez-les sur un support résistant au feu (ex: une assiette), assurez-vous qu'il n'y ait rien à 1m au dessus d'elles, etc...
@@dreamcoreamv7091 ahh pas mal le journal, merci!
ahah t'es deter! j'ai deux lampes qui peuvent éclairer de manière tamisé sur mon bureau, c'est top pour dessiner
pas con@@dreamcoreamv7091
Perso je fais du crochet ! ❤️
Chacun de ces points me paraissent insurmontable, je me rend compte a quel point je suis loin du sommeil idéal. Je vais essayer de faire des efforts sur ces dernier. Merci monsieur :)
Personne ne trouve un sommeil idéal, c'est impossible. Tous ces points sont cool, mais tu ne peux pas TOUS les additionnés, ou si, mais une nuit maximum par mois !
Il faut y aller petit a petit, étape par étape sinon c'est l'échec assuré ! Rien n'est insurmontable il faut juste ne pas changer radicalement de mode de vie sous peine que celui ci ne soit pas durable
Déjà arrêter les réseaux sociaux et surtout les vidéos courtes (shorts, reels, tiktok) ça serait un grand pas pour beaucoup.
Je pensais pas recevoir de réponse aha merci a vous pour vos encouragements c’est hyper bienveillant et bienvenue 🤗
J’ai deja commencé à surveiller ma conso de glucides, régulé mes heures de sommeil de manière a etre plus stable dans mes phases. C’est deja mieux (je pense). A voir sur le long termes.
Nb: je ne suis jamais sur les réseaux (uniquement insta en journée pour le taf). Sûrement une bonne base a ne pas perdre 😌
@@StevenDeezy tu peux procéder par étape, et mettre en place quelques habitudes d'abord, celles qui te parlent le plus par exemple, puis en ajouter d'autres de manière incrémentale.
Ce qui m'a beaucoup aidé a briser ce cercle de mauvaises habitudes, est d'aller camper. Coucher et Lever avec le soleil, de la rando en journée pour le sport et peu d'écrans le soir.
Mais on retombe facilement dans l'ancien shéma... Donc je vais prendre des notes et essayer de m'y tenir !
J'ai pas de probléme moi parfois je Dors avec de la musique ou qqn qui parle
Merci pour ce partage intéressant :-)
J’ai eu des grands problèmes de sommeil et j’ai compris qu’à côté de l’environnement de sommeil le plus important c’est l’état de stress. Il faut vraiment être relaxé et calme ! Si on y arrive pas je recommande vivement de voir un psy pour se détacher des pensées stressante ! Et je recommande vraiment de manger peu ou pas le soir !
Oui l'état de stress est en effet un facteur clé. Consulter un psy peut s'avérer vraiment utile, et comme je le disais, on peut aussi se mettre à pratiquer des activités de type méditation ou exercices de respiration pour permettre à l'esprit et au corps d'évacuer ces pensées stressantes.
Facile à dire de ne pas être stressé? Lol
C'est justement ça qui nous donne des insomnies... comment ne pas être stressé ?
Manger peu ou pas le soir c'est une mauvaise idée, la nuit on brûle des calories donc c'est prendre le risque de faire une crise d'hypoglycémie pendant le sommeil. Source: Dans Ton Corps.
@@SteamMizu Mouais... Je mange matin et midi, je dors tellement mieux sans manger le soir! Nos ancêtres restaient parfois plusieurs jours sans manger... En plus quand on dors on ne bouge presque pas donc la dépense calorique est très très faible! Question d'habitude!
Chacun son corps ! Ça ne veut pas dire que toi tu t‘en sors sans manger que les autres oui ! Personnellement, si je ne mange pas assez le soir, je finis par me réveiller la nuit ou très tôt le matin, ou alors je n‘arrive plus à correctement m‘endormir et pire à plonger dans un sommeil profond
Merci pour ta vidéo, j’arrivais pas à dormir je sentais comme de l’adrénaline alors que je prends ni café ni alcool ni cigarette et depuis que je fais 10 minutes de respiration profonde avant de dormir je m’endors très facilement. Ça a changé ma vie !
Ravi de savoir que les exercices de respiration t'ont aidé ! C'est en effet une pratique super efficace, bravo à toi !
Oh tiens, une nouvelle chaîne de Philippe et une vidéo qui cartonne depuis de début. Félicitations !🎉
Un grand merci Baptiste 😊
La vidéo la plus convaincante et la mieux construite sur un sujet qui est très maîtrisé, j'ai très rarement vu des vidéos aussi bien réalisées. Petit like qui le mérite 👍🏻👏🏼💪🏼
Ben merci beaucoup, ça fait plaisir à lire :-)
J'avais une amie qui consultait sans arrêt son téléphone même quand on regardait un film, c'était insupportable. Merci pour cette vidéo très utile 😊
Merci Petit Tonnerre 🐴
Merci pour l"explication sur la mélatonine! Effectivement je sentais qu'en prenant les gélules de mélatonine c'était limite pire qu'avant car ça me mettait dans un espèce d'état second étrange mais pas vraiment de sommeil. C'est à cause du cortisol car effectivement le stress me bouffe la vie. Je continue la vidéo pour l'instant super rythme et explication merci
Merci pour ton commentaire, J'espère que tu trouveras une solution pour baisser ton stress ...
Pour avoir eu plusieurs enfants, l'expression "dormir comme un bebe est un flutain de MYTHE" ;)
MERCI 🙏🏻
Ha ha, J'avoue que l'expression est un peu galvaudé. mais tu as bien compris l'idée ;-)
@@philippehai Clairement oui , comme une djeuns de 20 ans. ;)
La plupart des bébés dorment beaucoup et s'endorment facilement donc non ça n'a rien d'un mythe après c'est comme tout, certains bébé feront exception mais c'est une minorité.
😂😂😂
Ca dépend de quoi les parents se nourrissaient pendant et avant la grossesse. @@tsukuyomi8856
Réel, pour ceux qui aime geeker, je me suis fixé 22h30 max pour éteindre le pc puis je me met dans le lis, en écoutant un truc ou en lisant en faisant quelques exercices de respiration puis endormissement vers 23h30 jusqu’à 7h10
Excellentes habitudes, bravo !
Tellement quali la vidéo, dommage qu'en 2023 le bon travail n'est plus récompensé, merci pour la vidéo.
Un grand merci pour ton retour Matteo 😊
Super si ça marche pour vous !
Malheureusement , je souffre trop pour que ça fonctionne , la douleur me réveille et m'empêche de trouver le sommeil .
Ce sont de bons conseils pour les personnes en bonne santé !
Je suis aussi avec des douleurs chroniques. Ce qui m'aide ce sont les méditations de Cedric Michel autour de la gestion de la douleur. Bon courage !
Laetitia si tu as des douleurs chroniques en effet ces conseils ne suffisent pas, car la douleur met constamment ton cerveau en état d'alerte et de stress.
Perso quand je pense avant de dormir je finis par penser pendant plusieurs heures et je perds mes heures de sommeil 😂c’est d’ailleurs l’une des grandes raisons de pourquoi je suis insomniaque, parce que je pense trop
Oui les pensées en boucle sont un puissant anti-sommeil. As-tu essayé les exercices de respiration ou la méditation ? Ça aide grandement à faire décrocher le mental et se mettre dans les meilleures conditions pour dormir.
@@philippehai oui j'ai déjà essayé mais ça ne fonctionne pas vraiment pour moi mais la lecture et l'écriture sont très efficaces.
J avais aussi ce probleme, ce que je faisais c est de prendre un carnet et ecrire tout se qui me passe par la tete. Avec le temps mes pensees ont drastiquement diminuees. Aujourd hui j ecris peut etre 1 ou 2x par mois
J avais aussi ce probleme, ce que je faisais c est de prendre un carnet et ecrire tout se qui me passe par la tete. Avec le temps mes pensees ont drastiquement diminuees. Aujourd hui j ecris peut etre 1 ou 2x par mois
Écoute du gospel pendant que tu dors, c'est imparable
Bonne vidéo. En revanche je suis pas un expert mais l'histoire de la douche y a erreur aller vérifier par vous même mais : Quand on prend une douche chaude ça fait monter la température du corps sur l'instant mais aussitôt le corps va faire redescendre sa température à cause de la température ambiante et donc tu refroidis. À l'inverse quand tu prend une douche froide ton corps va d'abord se refroidir puis comme la température ambiante est plus élevée il va se réchauffer pour se réadapter à cette dernière et donc tu auras plus chaud. En été prend des douches chaudes (chaude pas bouillante hein) pour refroidir et douche froide en hiver pour te réchauffer contrairement aux croyances.
Exactement
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
Ce que je comprend tout à fait. Faudra que je la retrouve la source exacte j'ai vu ça il y a pas mal de temps.
Pour moi ce n'est ni l'un ni l'autre, dans l'idéal, été comme hiver la douche se prends plus ou moins à la température du corps (donc 37°, facilement réglable sur un robinet thermostatique) afin de ne pas provoquer de choc thermique
Bonne vidéo, petite précision ceci dit pour dormir non il ne faut pas nécessairement du silence, il faut éviter les variations de bruit. Il peut être intéressant de dormir avec du bruit blanc (ou rose, ou marron), il y a un paquet d'études et méta analyses sur ça. Ce bruit camoufle les autres sursauts acoustiques environnant et agit comme une sorte de métronome dans le cerveau qui peuvent même avoir un impact sur la consolidation de la mémoire pendant les phases de sommeil lent (il faut plus d'études à ce sujet encore).
C'est juste, les variations de bruit sont aussi un important facteur qui défavorise le sommeil. Merci pour ton commentaire.
Merci beaucoup pour cette vidéo !
Je manque cruellement d'énergie au quotidien depuis bien longtemps, et je me sens en début de burnout en ce moment avec le travail. J'ai besoin de beaucoup d'heures de sommeil, environ 9h, et même quand je les ai, je me sens en général quand même à plat à divers moments de la journée, et ma productivité & concentration ne sont plus au top ... Je n'ai pas de TV ni Tiktok, mais je passe énormément de temps sur l'ordinateur pour travailler, et ce y compris juste avant d'aller me coucher.
Je vais essayer de me faire un temps sans écran avant le coucher, dormir avec des boules quies (parce que mes nouveaux voisins fêtards me réveillent plusieurs fois par semaine), et aussi des pauses dans la journée ! C'est dingue mais j'ai l'impression de ne jamais faire de réelle pause !
Avec plaisir 😊Je suis ravi que tu aies décidé de mettre en place ces nouvelles habitudes. Oui, les pauses sont importantes et on oublie souvent de s'en accorder. Je te souhaite le meilleur.
Très bonne vidéo mais sur le sujet des douches C’est pas exactement ça !
Il faut prendre des douches froides le matin puisqu’elles stressent le corps ça permet de le réveiller mais il faut prendre des douches chaudes le soir pour se détendre. Pour aborder les arguments directement cités dans la vidéo les douches chaudes vont « aider » le corps à descendre en température comme lorsqu’il fait chaud donc on va rentrer plus facilement dans la phase de sommeil puisque comme dit, le corps baisse en température lorsque l’on dort.
Prendre une douche froide serait contre-productif puisqu’elle enverrait au corps le signal qu’il faut se réveiller et se réchauffer à tous prix donc rendre le processus d’endormissement plus compliqué puisqu’inverse au signal envoyé par la douche.
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
J'ai une astuce qui marche assez bien pour moi , ne pas manger avant de dormir, essayez de dormir à jeun d'aumoins 3-4 avant le sommeil
Super, merci pour ce partage 😊
@@philippehai désolé j'ai écris le commentaire avant de visionner la vidéo mais en la regardant j'ai vue que t'en a parlé sur ça 😅
Alors pour la douche, c'est completement l'inverse.
Si tu fais une douche froide, ton corps va se rechauffer, et tu auras du mal a t'endormir.
Au contraire une douche chaude, quand tu te seras seché legerement, le peu d'eau qui va rester va s'evaporer, et tu vas te rafraichir.
Sinon bonne video !
Bah non gros con/ l'eau froide ça endort grâce aux endorphines de cette dernière
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
Ouais enfin prendre une douche froide c’est aussi faire réagir le corps et le stimuler ce qui va complètement a l’encontre de ce qu’on cherche avant d’allez au lit.
A l’inverse, une douche tiède ou chaude va generer une relaxation du corps, qui correspond plus à l’etat recherché avant de dormir…. Mais en effet, c’est pas qu’il n’y a pas d’etudes, mais elles sont contradictoire.
@@eveechoes5024 Si tu as des références d'études, n'hésite pas à les partager 😊
Merci !! Une vidéo intelligente, bien construite, structurée, pas de montage fatigant... et pleins de conseils de bon sens 🙏
Je m'abonne à ta chaîne 👍
Super ! Merci beaucoup pour ton commentaire et ton abonnement, ça fait plaisir 😊
Je t'encourages a faire plus de vidéos longue , un régale
Merci beaucoup Thibault, ça fait plaisir 😊
En fait le meilleur conseil c’est ne rien à faire au bon moment de la journée:
- 10 minutes le matin
- 10 minutes pendant les pauses
- 1h le soir avant de dormir (2h c’est clairement trop long et les bénéfices ne sont pas linéaires)
Vraiment rien, même pas parler, trouver une chaise/chaise longue. Même pas lire ou écouter qqch. Apprendre à ne rien faire. Comme nos ancêtres
C'est une bonne pratique en effet. Merci pour le partage.
Ce qui est super triste c'est que notre société moderne est vraiment a l'antithèse de ce qui est bon pour nous , avec le rythme qu'elle nous demande, la gestion du temps. J'aimerai vraiment pouvoir aller marcher aprés mangé mais c'est impossible, les 9 heures de sommeil pareille . J'espere que d'ici quelques décénies tout ça seront des choses de l'ordre du commun et adapter a nos rythmes de travail etc. Bon d'ici la Les I.A feront 80% des jobs donc bon.
Merci pour ton commentaire, c'est vrai que c'est pas facile de tout optimiser. et malheureusement je penses aussi que L'IA va changer beaucoup de choses, mais pas forcément en bien.
@@philippehai Tout dépend de ton travail, si tu bosses 35 ou 50H , si tu as des enfants etc , vit dans une grande ville...et dans l'ensemble la société moderne procure un confort énorme faut pas abuser non plus. Accès à l'information, transports, commerce à distance, drive, soins, voiture personnelle et tellement de trucs que j'sais même pas comment continuer la liste....bien evidemment à chacun sa vision du confort...
Tu as absolument tout résumé. Bonne piqûre de rappel. Merci UA-cam pour la reco de cette vidéo :D
Merci de ton commentaire, ravi que la vidéo t'ait plu 😊
Les lunettes jaunes anti lumière bleue fonctionnent à la perfection pour moi, je les mets 1 heure avant de m'endormir, éteint toutes les lumières, baisse la luminosité de l'écran au minimum, et le sommeil se manifeste rapidement de façon irrésistible.
et tu fais quoi sur ton écran pour t'endormir de facon irresistible
@@Ascee1c'est les lunette qui filtre la lumière bleu qui l'aide
@@Ascee1 je regarde des vidéos le soir avec les lunettes jaunes (qui filtrent la lumière bleue).
Sans ces lunettes, c'est l'insomnie assurée.
Avec ces lunettes, le sommeil arrive vite.
bonsoir, ou l’avez vous acheté ?
Je vois beaucoup d'articles qui parlent du fait que ce n'est pas prouvé scientifiquement que ces lunettes fonctionnent. C'est vrai.
J'en ai aussi, et je travail toute la journée devant un ordi. Si je ne les met pas j'ai des migraines et les yeux secs au milieu de l'aprem. Du coups je ne sais pas quoi en penser
Une vidéo à rallonge qui aurait pu être un texte de 20 lignes que j'ai sans doute lu sur linkedin y'a quelques semaines. Avec des conseils qui sont contres productifs parfois, et le reste qui est un amalgame de faits déjà acceptés par tout le monde.
Merci pour ton feedback.
Bravo pour cette vidéo très intéressante et pleine de bon sens avec une petite touche d'humour ! Elle devrait être visionnée dans les lycées et les enteprises voir au journal de 20h tous les soirs ;)
à 20h il faut être au lit pas devant la télé
@FrenchTravelGeek Merci beaucoup pour ton commentaire, ravi que cette vidéo t'ait apporté de la valeur 😊
@@kevinmartins1669 haha 😂
merci pour cette vidéo ! très instructif
Merci à toi pou ton commentaire, content que ça t'ait apporté de la valeur 😊
Un café le soir juste avant de dormir permet de se reveiller bcp plus facileent !! mais attention il faut vraiment dormir 5 minutes apres
Merci pour ce partage.
Très bonne vidéo ! Merci
Merci beaucoup, ça fait plaisir !
C'est bien mieux et meme recommandé de faire un sauna ou une douche chaude avant d'aller dormir. Car pour réguler sa température le corps est entrain d'engager des processus de refroidissement, ce qui est nécessaire à l'endormissement. L'elevation en température va entrainer une dilatation des vaisseaux sanguins. Une fois sortie de la douche, les vaisseaux encore dilaté, vont permettre au corps d'échanger bcp plus de chaleur avec l'environnement de la piece, ce qui permet in finé de baisser la température et créer un état de calme et d'endormissement. C'est une expérience commune d'avoir envie de dormir après un sauna ou une douche chaude, et ceci en est la cause. La douche froide avant d'aller au lit est plutot a proscrire, car le mécanisme est justement inversé.
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
une vidéo ultra constructive et simple à comprendre, merci beaucoup !
Merci bien pour ce commentaire ;-)
Certaines personnes conseillent de faire une douche chaude pour réduire la température du corps (car quand le corps est trop chaud il va se refroidir )
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
Moi j’ai du mal à dormir tout les soirs je suis stressée en permanence la solitude et le boulot et ça me travaille et je suis hyper fatigué la journée et je suis aigris
Merci pour ce partage Antoine, je compatis. As-tu essayé un ou plusieurs des conseils que je donne dans cette vidéo ?
la video youtube qu'il me fallait merci
Merci pour ton commentaire, super que ça te soit utile 😊
La douche chaude c'est le soir , la douche froide c'est le matin :) .
Le fait d'exposer le corps à de l'eau chaude vas faire baisser la température du corp .
Et le but avant de se coucher c'est d'avoir une temperature corporelle basse
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
Les écrans c'est quand même un vrai cauchemar (et les réseaux sociaux), déjà pour m'endormir je prenais un certain temps, mais je pense que le pire c'étaient les réveils au milieu de la nuit avec le cerveau en marche à fond qui réfléchissait à ce que j'avais pu voir. (j'ai longtemps passé beaucoup trop de temps à débattre sur les réseaux...)
Vraiment, complètement arrêter Instagram - TikTok - Twitter (X?) ça a changé déjà beaucoup de choses dans ma vie.
Je dois encore travailler sur moi et trouver ce que je fais de faux parce que je suis encore très fatiguée malgré 9h de sommeil avec un couché et un levé régulier, mais je sens qu'on va vers le mieux. Merci pour ces conseils :)
(faut peut être que je change de matelas)
D'ailleurs, je sais que ce n'est pas l'endroit mais je lance cette bouteille à la mer, on ne sait jamais : j'ai des douleurs au cartilage de l'oreille droite qui me réveillent parfois au milieu de la nuit, c'est comme si ça surchauffait et c'est franchement pas agréable. Donc je dois éviter de dormir sur cette oreille. Mais des fois ça va mieux que d'autres.
(je sais que la meilleure chose serait d'aller voir un médecin mais je sais aussi que ça arrivera dans longtemps. Donc si ça dit quelque chose à quelqu'un, d'ici là, c'est volontiers.)
Merci pour ton retour et ton partage. Je ne peux malheureusement pas t'aider au sujet de cette douleur au cartilage de l'oreille. Peut-être que d'autres auront des réponses pour toi.
On est pas tous égaux pour ce qui est de la production de mélatonine, donc certes, la prise de mélatonine n'est pas la seule chose à faire si on veut améliorer son sommeil et, certes, on produit plus de mélatonine quand on a de bonnes conditions de vie (sortir au soleil suffisamment de temps, faire du sport), mais c'est tout de même une substance miracle pour bon nombre de personnes, personnellement c'est la seule chose qui a fonctionné sur moi, en complément d'une heure sans écran avant de dormir, de manger au moins 2 heures et demi avant d'aller se coucher.
Merci pour ce partage d'expérience. C'est super que la mélatonine ait fonctionné pour toi, en complément de l'arrêt de l'écran et de la réduction de la prise de nourriture avant le coucher.
J'ai toujours vu que la douche chaude le soir était bon pour dormir et qu'au contraire la douche froide réveillait bien du coup je ne sais plus quoi penser 😅
La douche ne permet-elle pas justement une baisse de la température du corps à la sortie ??
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
Le plus important est de connaitre sois meme. Je peux boire un cafe fort a 23h, ca me fait rien du tout, je dors comme un bebe. Idem pour les ecrans, j en ais justement besoin pour dormir. Je regarde par exemple une serie dans mon lit et pouf je sents que mes paupieres s alourdissent et j eteints.
Super si le café et l'écran ne t'empêche pas de dormir 😊
Personnellement , sans petite lumière ni fond sonore comme un film ou série ou bien musique , je ne peut pas m’endormir . Sans bruit je tourne en rond , sans lumière je stresse ou je me sans perdu . J’ai consulté des spécialistes et il m’ont dit que c’était tout a fait normal et qu’il n’y as pas de règles pour avoir un bon sommeil . Tout dépend du métabolisme de chacun. Il y as des gens qui vont avoir besoin de 4h seulement et d’autre 10h de sommeil et le résultat seras le même .
Une petite lumière très faible, pas directement dirigée vers ta tête, n'est pas un problème. Pour le fond sonore, as-tu essayé des mp3 de méditation ?
@@philippehai la méditation me stresse beaucoup .
Don’t judge people haha 😆 je suis une adepte du snooz. C’est poser à l’autre bout de la pièce. Je me lève, je prend le téléphone, je snooz et je me rendors haha et je suis à la bourre au travail.
Haha 😂Aucun jugement, j'ai juste du mal à comprendre, car pour moi ce serait de la torture !!
@@philippehai ah mais c’est de la torture lol 😂 Depuis petite je vis ce problème, ma mère et ma grand mère étaient désespérée de le faire réveiller à 6:00 pour aller à l’école. Et cette époque y avait pas de smartphone ou d’ordinateur ou internet. Je suis fatiguée mais j’ignore pourquoi mon cerveau 🧠 est hyper stimuler, faut que je dessine, faut que je prenne des notes de mes idées, faut que je bricole.
Hier a 1:00 du matin j’ai dessiné un portrait féminin chez un pote. Alors que je finissais mon boulot au pub, fait la fête etc ils ont dormi et moi j’ai dessiné.
Si je ne dessine pas il faut que j’écoute de la musique, debout pour danser et rêver éveillée. J’ai la sensation d’être connecté dans autre monde et ça m’apaise. Mais cette évasion dure entre 1h30 a 3h00 par jour.
Pour être franche je ne veux pas être à demain. C’est anxiogène de répéter 🔁 une journée avec pleins d’obligations. Et des taches qui s’accumulent à cause de la procrastination.
Petite j’en avais marre de l’école et du planning malade et du cartable lourd. Des exercices à faire. Des évaluations etc ça allait trop vite et j’ai perdu le fil.
Aujourd’hui c’est pareil pour le travail, les paperasses, le voiture, le logement etc avec les cheveux blancs, les premières rides et seins qui tombent et les hanches qui ont triplées de taille. Ça va trop vite.
Je trouve que les journées passent vites et j’ai pas la sensation de profiter. Alors dormir pour tout recommencer? Et ne pas voir le temps passer ?
@@melissaztr44 Merci pour ce partage plein d'authenticité. C'est clair que l'anxiété est un facteur super déterminant dans tout ça. Je te souhaite de tout coeur de trouver des solutions pour la gérer.
Dormir ne suffit pas , il faut aussi se reposer !
mdr exact !
Et se faire masser 😏
@@edengaming1631 et se faire branlé
Ca dépends par qui @@Nass69693
😂@@edengaming1631
Si il faut changer le matelas tout les 5 ans c'est pas bon pour l'environnement ni le porte monnaie 😐
C'est bien vrai. Mais tous les matelas sont fait de mousse et en l'état actuel des technologie qu'on utilise dans ce domaine elle perde rapidement leurs forme et doivent être changé. Les matelas avec ressort tienne un peut plus longtemps (5 ans) . Mais les matelas bultex par exemple tienne rarement plus de 2 - 3 ans sans déformation. Dans tous les cas la mousse d'accueil va se comprimer et ne permets plus un repos optimal.
Je m'en rends pas compte, j'ai l'impression de ne pas avoir de soucis avec le mien et en plus il était en lot avec le lit@@philippehai
J'ai un matelas Emma depuis 4-5 ans et il est nickel, je ne vais pas le changer de si tôt ! Pas les moyens, et pareil l'écologie compte trop pour ma santé psychique.
Comme conseillé je le retourne 2 fois par an (au printemps et à l'automne), dommage de ne pas l'avoir évoqué dans cette vidéo ^^ mais on y retrouve d'autres conseils.
(ne pas hésiter à consulter si la fatigue persiste, le manque de motivation peut aussi être un déficit hormonal, une perméabilité intestinale fatigue insidieusement aussi..)
Oui la constipation par exemple, j'ai ça moi@@edithsarahelodie5305
Pendant que les riches font ce qu'ils veulent, les bêtes pensent plutôt à obéir qu'à sa propre santé.
super video , merci
Merci à toi !
Petites anecdotes pour lesquelles j'ai du bien et du moins bien :
- mon conjoint a 7 réveils, je ne les entend pas mais me réveille au son de mon vibreur de téléphone à la seconde où il s'enclenche...
- j'ai pris l'habitude de dormir avec ou sans source de lumière, sans parler des siestes l'aprem même s'il fait jour...
- j'ai développé une peur de dormir le soir à cause d'hypersomnies quand j'étais plus jeune, résultat, je me suis fait mon rituel où je m'endors malgré la présence de téléphone devant mes yeux au besoin, afin de lire sur téléphone et faire cesser les angoisses...
Tout ça fait que je mets 2h à m'endormir au plus tard, mais je peux dormir en 30 min dans les meilleurs moments...
Merci pour ton commentaire,
Intéressant comme expérience !
Profitons de la vie, on dormira bien quand on mourra
Merci pour ton retour.
Perso, j'adore lire sous la couette! Ça m'apaise avant de dormir. 💕
Excellente habitude 😊
c'est compliqué de bien dormir quand t'es étudiant ou encor au lycée, même quand tu travaille, par exemple moi je rentre le soir a 19h, et essaye de me coucher a 21h30 pour me lever a 6h, donc sa veux dire que a 19h30 faut que j'arrête les écran après une journée épuisent, donc sa vas être compliqué de mon coté
Merci pour ton partage. Je comprends que ce ne soit pas facile pour toi. Tu peux peut-être essayer quelques jours par semaine de supprimer les écrans à 19h30 et voir ce que ça change.
Super vidéo !
Merci beaucoup !
Dormir 9h par jours...quand tu bosses à l'usine horaire d'équipe 6h - 14h et l'autre semaine 14h - 22h juste ça ton corps est déréglé. Sans compter que devoir se lever à 4h du mat, il rare de pouvoir dormir 8h.... Niveau température je dors comme un bébé si dans ma chambre j'ai au moins 23 degrés. S'il fait froid (18 - 19 degrés) je me retrouve réveiller sans cesse et envie d'uriner car trop frais
Oui l'irrégularité des horaires de travail n'aide pas, c'est clair. Pour la température, en général un peu plus frais est recommandé mais il peut y avoir des cas particuliers.
Merci pour ces conseils ça m’a motivé à prendre soin de moi. Et écoute pas les trous de balle qui chient dans ton espace commentaire
Un grand merci pour ton commentaire, ravi qu'il t'ai apporté de la valeur et motivé à prendre soin de toi 😊
Alors pour ce qui est des températures faire du sport ou prendre une douche chaude va réchauffer ton épiderme ce qui aura pour effet de baisser la température interne du corps. Tout simplement parce que comme la peau est chaude le corps se dit qu’il n’a plus besoin de réchauffer et dans l’autre sens ça marche aussi… donc finalement les douches chaudes sport etc pas très longtemps avant de se coucher restent mieux que les douches froides
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
J’ai adoré la punch sur le spritz 😂
😂😂
" il faut arreter de consommer l'ecran " mais j'aime l'asmr moi 😭
Dans le cas de l'ASMR, on peut peut-être faire une exception.
Et oui à l’époque on avait pas de portable pas de tv à rallonge et des bons matelas avec sommiers tapissiers on lisait on se posaient sans rien faire quelque temps 🌸
C'est clair qu'on avait moins de distractions qui défavorisent le sommeil !
super vidéo , j'ai appris bcq de chose . Ayant un sommeil vraiment pourri j'espère que ça me fera du bien :)
Merci beaucoup pour ton commentaire, si tu appliques ne serait-ce que quelques-uns de ces conseils pour commencer, tu vas forcément voir un changement se produire au bout de quelque temps. Je te souhaite de belles nuits 😊
Super vidéos
Je compléterais votre vidéo avec le livre de cal newport
The deep work qui va vous montrer comment vivait les génies
Merci pour ton commentaire et ce partage.
Je t'adore, je vais m'abonner a ta chaine
Un grand merci 🤩
J'ajouterais que les troubles du neuro-développement (TND) comme les troubles du spectre de l'autisme ou encore le TDAH, peuvent créer une fatigue chronique et aussi de la dysfonction exécutive.
Normal les autistes et les gens dans le spectre sont pleins de sucres lents hérités des parents.
Prend n'importe quel autiste ou dyslexique et nourrit le qu'aux fruit pendant deux semaines, et tu vas voir la différence. 🙂
Salut c'est la 1ère fois que je vois une tes vidéo, je suis un contre exemple car je je coche toutes les cases et me sent bien, mais c'est vrai que l'addiction aux réseaux sociaux peut être dévastateur.
Merci pour ton retour.
Je suis très reconnaissant pour ce grand cadeau. C'est une surprise agréable pour moi. C'est très instructif.
Merci pour ce commentaire ;-)
J’aime bien ton élocution & ta manière d’expliquer des trucs très pertinents, +1 abonné.
Ceci étant dit, par pitié sois plus rigoureux dans la recherche, certains propos (5:03 surtout) frisent l’intox (surtout mon deuxième point) & relèvent plus de croyances populaires que de faits scientifiquement établis :
La théine n’existe pas, elle a été longtemps confondue avec la caféine à cause de la L-théanine du thé qui (sauf erreur) modifie son assimilation & ses effets.
Le CBD est autant une drogue que le gingembre, la camomille & la betterave, il ne provoque ni addiction ni accoutumance, ni état psychotrope majeur contrairement aux drogues.
On aucune ou peu de données empirique sur l’impact sur le sommeil, contrairement à la weed que tu as cité (THC surtout) qui effectivement ruine le process des rêves & de la mémorisation.
On a acheté un matelas Simmons grand palace à 2500€ et tu ne peux pas comprendre si tu ne l as jamais essayé; c est exceptionnel
Ravi que ton matelas soit formidable !
Pourquoi ne pas mentionner de ne pas manger le soir pour ne pas faire monter la température du corps??
Ça peut être une bonne pratique, mais elle n'est pas forcément bénéfique ou possible pour tout le monde.
Merci beaucoup pour toutes ses infos.
Avec plaisir
C'est contre intuitif mais la douche chaude fait baisser le corps en température par réaction, je pense donc que c'est plus pertinent avant d'aller dormir contrairement à la douche froide qui va mettre le corps en alerte
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
Pour la douche au contraire la douche chaude est tres bien car ton corps va devoir redescendre sa température après la douche est donc un ressenti de froid
Si tu prend une douche froid il devra se rechauffer ! (hors on sait que le corps doit etre presque a -2 degre lors de la nuit)
Petite révision :
-Or, on sait que le corps...
-Hors de ma vue !!!
❤
@@SamSam-er1cn oui AUTANT pour moi 😆
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
Je fais quasiment tout ce que tu as cité, mais je suis toujours fatiguée. C'est possible que ce soit un manque de fer ?
va faire une prise de sang tu le sauras x)
Bravo d'appliquer toutes ces habitudes, c'est super ! Pour le fer, comme l'a indiqué @sekkaiii913, une prise de sang te permettra de le savoir.
@@philippehai d'accord merci !
Je me lève une semaine sur deux a 4 h 30 du matin ( coucher 21h),et je suis éclater tout le reste de la journée . Je vais suivre les conseils concernant l'arrêt total d'écran.🙊👍 Même si Je pense que certaines personnes ne sont pas faites pour ce lever tôt.
Pas facile en effet avec un réveil aussi matinal, et l'irrégularité du rythme (une semaine sur deux). Je suis ravi que tu souhaites suivre mes conseils, tiens-nous au courant 😊
D'après la médecine chinoise les gens qui se réveillent régulièrement entre 4h et 5h souffrent des poumons.
Peut etre que tu aimes consommer des aliments a base de céréale ? Pains, riz, pates ou autres produits cuits ?
Ca produit beaucoup de glaries qui obstruent les poumons et toutes les voies respiratoires.
Pour le café à l’hôpital c’est faux on sert du café jusqu’à 16h00… 11 ans que je fait ce métier et plusieurs établissement et ça a toujours été le cas à chaque fois…
Si je met des bouchon d’oreille je n’entend plus mon réveil 😂 mais j’admet que c’est plus confort
Cela dépend des hôpitaux, ma femme étant infirmière depuis des années, c'est en tout cas son expérience, ainsi que la mienne.
As-tu essayé le réveil avec la lumière (comme ça pas de problème d'audition avec les bouchons d'oreilles) ?
Video très quali, avec un belle apport de valeur a l’audience. +1 abo 👌
Merci pour ton commentaire, ça fait plaisir. A bientôt
Dur , dur de dormir dans le noir car j'ai eu pas mal de scolopendres dans la maison ...Après je vois l'impact de la lumière sur le sommeil
Si tu peux arriver à avoir une lumière vraiment très faible, comme je l'indique dans la vidéo, ça devrait aller.
Avoir un rythme régulier…. Ça va être compliqué pour tous ceux qui travaillent avec des horaires irréguliers justement 😅 comme moi qui suis conducteur de train. Tu commences ta semaine un vendredi en étant de service du soir et aller au lit à 03h00. Et 6 jours plus tard, tu finis ta semaine du matin en te levant à 05h30 🫠
Je compatis, c'est clair que l'irrégularité des horaires de travail est problématique pour le sommeil. Si tu as des problèmes pour t'endormir, peut-être que tu peux commencer à mettre en place certains conseils cités dans la vidéo, comme par exemple, la lecture au coucher, ou des exercices de respiration, la méditation, ou encore l'arrêt de l'écran quelques heures avant de dormir.
Je m'endors tjrs avec une série et ça marche super bien. Je joue aux jeux vidéo tous les soirs. Aucun problème.
Si ça fonctionne pour toi c'est génial 😊
Pour la partie de la température du corps, c'est pas mieux la douche chaude ou tiède ? Car si tu prend une douche froide ton corps va chercher à remonter en température
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
Il est 14h je baille et cette video apparait dans mon feed
Synchronicité 😉
Les matelas tempur peuvent durer bien plus longtemps, la qualité du mien est toujours excellente ..il a presque 20 ans.
Matelas mémoire de forme.
20 ans ça parait miraculeux, quelle chance !
Depuis que je sais tout ce qu'il faut faire pour être en forme, je suis épuisé...
🤣🤣
Super vidéo, continu comme ça le travail est hyper quali !
Un grand merci pour le retour, je continue... ;-)
Hey !
Les fibres c'est du sucre au fait. Des longues chaines de sucres lents.
Merci pour ton partage.
Franchement bosser de 9H à 18h, aller à la salle à 20H car 2h de RER après le boulot, rentrer à 22h, manger, se doucher 23H est arrivé vite, on se pose dans le lit et on essaye de profiter un peu genre 30 min/1h de sa "journée" je ne comprends pas comment vous dormez à 21/22H
C'est sûr que ça dépend de vos heures de travail et de vos activités en dehors, ainsi que du temps passé dans les transports.
Très bonne vidéo d'utilité publique 😁
Je bois du matcha qui est un thé vert à la place du vinaigre de cidre, cela a le même résultat sur le pic glycémique. J'avais acheté 2 bouteilles de vinaigre de cidre mais je m'en suis vite lassé 🙂
Les compléments alimentaires tels que les vitamines ou le magnésium aident aussi.
J'avais hésité il y a quelques temps à acheter un réveil levé de soleil c'est pas donné mais ça a l'air sympa en effet.
Merci pour cet apport d'informations 😊
Fais tu de la déprime ? Par ce que les excitants comme le thé vert ou la matche ont zéro calories.
Alors tu te demande pas comment pourraient ils te donner de l'énergie, ou plutot t'en voler ?
@@MaxMax-wc2ms Le matcha stimule le métabolisme, est un concentré d'antioxydants et apporte de nombreux bienfaits tel qu'un seul commentaire ne suffirait pas à les lister (source : site doctonat). Le matcha est un concentré de bienfait et est nettement au dessus d'un thé vert classique.
Le côté psychologique est très important. S'il y a quelque chose qui m'inquiète, j'ai souvent mal à dormir car le batail dans mon esprit rend mon corps chaud comme si j'étais malade. Je ferme mes yeux. Je couvre ma tête et parfois je mets un truc dans mes oreilles pour m'endormir .... Tout ça n'est pas pour me calmer. C'est un enfer.
merci pour ton partage personnel ! 👍
Je voulais savoir si tu avais des conseilles pour ma situation, aprés un traumas cranien il y'a moins d'un an et j'ai un besoin de sommeil enormes malheureussement je suis lycéen donc écouter mon corp ces compliquer si je veu avoir un bac donc je vis avec des mals de tete constent ainsi que des troubles de la vue et tete qui tourne je sais pas quoi demander aulycee et je ne sais ni écouter mon corps
J'aimerais pouvoir t'aider mes je t'invite plutôt à consulter un médecin spécialiste, puisque tu as subi un traumatisme crânien. J'espère que tu vas trouver une solution.
I love u 😂😂😍 alléluia y’a des solutions 🎉🎉🎉🎉😅
Merci 😃
Super vidéo, continuez comme ça
Vidéo intéressante mais quand on conduit des semi remorques la nuit, en ayant des horaires différents et aléatoire chaque jour/semaine + un acouphène assez costaud, je me sens un peu catégorie :(
Je comprends que ce ne soit pas évident en cas de travail de nuit. Et les acouphènes sont un problème vraiment pas facile à gérer. Merci pour ton partage.
Content de savoir que je suis un bon dormeur.
5min et hop je ne suis déjà plus de ce monde😅. Je fais des siestes aussi.
Ps : J'ai 34 ans et les yeux devant l'ordi c'est mon quotidien
Merci pour ton partage. Super que tu n'aies pas de problème de sommeil 😊
Super merci
Merci à toi !
vidéo super complète et logique finalement!! Merci beaucoup !!!
Merci pour ton retour :-)
Super vidéo !
Avec des références bibliographiques ah c'est beau!
Prendre une douche chaude le soir fait baisser la température du corps et pas l'inverse, justement pour palier à la température de l'eau.
C'est pas la première fois que j'entends ça mais je ne trouve aucune référence qui va dans ce sens... du coup, je classe cette info dans dans mes "en attente de confirmation par une étude".
La vidéo elle edt tellement bien construite
Merci beaucoup 😊
Vidéo détaillée et bien tournée. Au top 👌
A part qu'elle ne concerne pas les gens qui se nourrissent naturellement que de fruits, jamais aussi fatigués que les gens qui mangent du mort et du cuit 🙂
Merci beaucoup 😊
Très bonne vidéo j'appliquerai avec plaisir vos précieux conseils pour notre santé mentale
Merci pour ton retour
Faut se prendre une bonne murge qui frôle le coma éthylique et hop : dodo !
(Le réveil est beaucoup plus compliqué)
MDR 🤣🤣🤣
Merci beaucoup ❣️