6 Raisons pour Lesquelles vous Êtes Toujours Fatigué
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- Опубліковано 7 лип 2024
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J'aborde dans cette vidéo les 6 raisons pour lesquelles vous avez des problèmes de sommeil. Obtenez des conseils pratiques pour surmonter les difficultés d'endormissement, la fatigue persistante et la baisse de concentration.
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1. Vous ne dormez probablement pas assez (surtout ceux qui ne dorment que 5/6h par habitude). Se coucher tous les jours à la même heure. Maximiser le sommeil de nuit.
2. Vous n'avez pas de routine du sommeil en place (coucher et réveil).
Pas de caféine 12h avant le coucher. Eviter le sport 4h avant de se coucher, lumière bleue, activités stimulantes 3/4h. Faire une activité qui aide à s'endormir (type méditation, sophrologie, livres audio, ASMR, binaural beats). Prendre une douche chaude avant de se coucher peut aider, pour le refroidir encore plus une dizaine de minutes après. Ce qui peut aider : thé à la camomille, lait, magnésium, ou mélatonine seulement pour se remettre dans le rythme si décalé.
Ne jamais déplacer son réveil le matin. Avoir un seul réveil, le mettre loin de son lit. Acheter un réveil physique peut aider. S'exposer à la lumière du jour. Faire une activité qui réveille, du sport (même simplement 3-5min, nager, corde à sauter, jogging...). Douche froide.
3. Vous avez une mauvaise santé mentale. L'anxiété / le stress empêche de s'endormir, on procrastine le moment où on s'endort ; on se réveille plus fréquemment la nuit ou trop tôt. Méditer, améliorer son alimentation, faire un check de santé, apprendre les techniques de gestion d'émotions, faire du sport, du yoga, ne pas se faire des pics de dopamines trop fréquents (réseaux sociaux, jeux vidéo, porno...). Allez parler à des professionnels.
4. Vous souffrez d'inflammation (corps en train de combattre, nerveux, agité, mal partout, fatigué, brouillard mental, moins de motivation...). Se focaliser sur l'alimentation : limiter la consommation de glucides (même lents), les graisses saturées & aliment transformés. On en crée également de part les intolérances alimentaires (par exemple le lait, le gluten) : faire un test d'intolérance. L'alcool augmente l'inflammation, même une simple bière. Faire des périodes (4 à 8 semaines sans boire avant de prendre une semaine où on boit modérément, par exemple, plutôt que tous les week-ends). Pour la réduire : douche froide, méditation, sport...
5. Vous avez un mauvais environnement de sommeil . Evitez de faire autre chose que dormir dans votre lit (ne pas travailler, ne pas aller sur les réseaux sociaux, ne pas manger..., mieux vaut aller sur son canapé / chaise longue). Les odeurs d'aliments n'aident pas au sommeil. Rendre sa chambre la plus noire possible pour améliorer sa qualité de sommeil. Limiter le bruit, l'isoler (boules Quies par exemple). 16-18 degrés de température idéale. Avoir un bon matelas. Plutôt mou si on est léger. Les couvertures lestées peuvent marcher pour certains.
6. Vous ne mesurez pas votre sommeil. Plusieurs applications existent (dont avec les montres). Permet de voir si on a assez dormi, si les 3 phases de sommeil sont respectées. Ca va donner envie d'optimiser le sommeil : ce qui se fait mesurer se fait améliorer. Aide à mettre en place toutes les habitudes citées. Faire attention à ne pas tomber dans l'obsession et ne pas créer de l'anxiété.
autant regarder la vidéo quoi xD
@@astaeremi Y a une page, ça se lit en une minute :p
Merci ca aide beacuoup meme apres avoir regarde la video
7ème raison: écouter Yomi à 23h, non je plaisante, j'adore tes vidéos et je me reconnais dans celle-ci. Après de gros troubles du sommeil dus à la mort simultanée de mes parents et un gros changement après le covid, j'avoue que mon dodo a été très perturbé. J'approuve ce que tu dis. Un grand merci à toi et... bonne nuit, du coup :)
Merci Yomi pour tes vidéos
Tu ne te rends pas compte du nombre de personnes que tu aides
🇦🇲🇦🇲😀
Merci à toi Yomi et à toute ton équipe d'avoir changé ma vie et aussi celles des autres ❤
Oui effectivement, je confirme et j'en suis un exemple 👍👍🔥🔥👌👌merci beaucoup Big bro Yomi
En quoi il l'a changé ?
😂
Je suis un jeune, et j'adore regarder tes vidéos, c'est très motivant pour moi, une envie de réussir ma vie.
Merci beaucoup Yomi !
Lance toi Damon !
Merci à toi ! Bonne chance :)
Je suis d'accord pour le rôle important du sommeil ... changement des habitudes alimentations ( surtout bannir les boissons excitantes).... les mauvaises fréquentations .....exercice physique sans trop forcer ... . et surtout aller à la cause de cette fatigue .... il faut chercher à savoir qu'est ce qui vous a emmené à cette état afin de ne plus rechuter. En tout cas seul les personnes qui l'on vecu peuvent en témoigné ça rend fou de ne plus être maitre son corps. Merci pour cette vidéo et surtout prend soin de toi (de la part d'une futur médecin et maman de 5 enfants.
Yomi, tu es juste mon idole et celui de nombreux dans le buisness. Persévère ainsi et j'espère suivre tes trace dans le future et réussir dans la vie. tu as l'aire heureux; tu as une copine et plusieurs logement, en regardant toutes tes vidéos je m'aperçois qu'en essayant de te ressembler, je m'améliore, merci Yomi et continue !
Thank you for this message. Force à toi. STAY HARD.
Excellent comme d'habitude merci Yomi
Pour les couverture lester je vous promet aux c,est juste incroyable j’avais des problème d’endormissement et ce truc m’a littéralement sauver mon sommeille je m’endormais en 5min je recommende 😊encore merci à yomi pour c’est astuce ❤❤
La vidéo la plus complète que j'ai vu sur le sommeil 🫡 ça regroupe toutes les techniques que je connaissais, appris et appliquées à travers les livres! J'ai appris quelques petites choses de plus dans cette vidéo, il ne reste qu'à les tester, merci Yomi pour ce genre de vidéo 🦾
Incroyable t'es video continue comme ça t'es le meilleur avec ton équipe
Merci pour tes conseils. La vidéo est très intéressante et agréable à regarder !
Franchement cette chaine c’est mon abonnement le plus rentable
Merci pour t vidéo super intéressante !😊
Tu es superbe !✨
Continue comme ça t vidéo sont super !👍
Et merci pour la motivation 😅
Cette vidéo est vraiment top !
J’ai des problèmes d’endormissements depuis toute jeune. Je vais appliquer tes conseils :)
Ooooh je m'abonne, très bien détaillé❤❤❤🎉🎉 🎉
Un truc encore plus simple pour ceux qui galèrent à se réveiller et sortir du lit : faire son lit. Ça met en action et ça évite de se remettre dans le lit
Très bonne vidéo ! Un like. On sent beaucoup de travail derrière. Merci
Merci beaucoup 😊
Merci yomi😊😊❤
Merci Yomi pour cette vidéo toujours autant qualitative ! J'aimerais donné un retour par rapport à l'enregistrement de son, j'ai trouvé l'enregistrement bizarre, il y comme un filtre bizarre ^^ Continue les vidéos aussi bien monté et rechercher tié un bon fratelo :)
Encore une super vidéo
Une de tes meilleurs vidéo merci beaucoup 😊
Merci pour cette vidéo !!
Thank you very much for all these good tips you are super captivating
Un condensé de bon sens, et particulièrement bien résumé. Bravo mec
This is exactly what I've been waiting for!
merci pour la video👌
Je vois cette vidéo à point ! J'en ai vraiment besoin pour tester pourquoi je suis souvent fatigué et surtout anxieux...
Super vidéos, sa serait cool de faire une vidéos sur la nourriture genre. Les plats ou nourriture qu'on pense mauvais mais qui est bon ou inverse. Avec ensuite un bon déjeuner des petit collation dans la journée, et des suggestion de repas...
Super vidéo !
Un petit passage sur les « siestes » aurait été super intéressant pour compléter cette vidéo. Merci encore 🙏
video incr comme d hab sa ma motivé de dormir bcp plus tes vrmt un crak continue
merci pour tout ces informations
Avant j'étais toujours fatigué et même si je n'applique pas tous les conseils que tu donnes, c'est vrai que ce sont les meilleures astuces qu'on puisse trouver pour résoudre ce problème et démarrer chaque matin avec une pêche incroyable. La routine matinale est d'une force incroyable et le cerveau mine de rien s'adapte vite au mental
Ah Ouais ! T'en as rien à foutre si on n'est pas d'accord avec toi ! 🙂 C'est super de voir quelqu'un d'aussi bien "aligné", qui a privilégié l'expérience et l'étude, et qui force donc naturellement le respect. J'ai une petite quarantaine (qui ne se voit pas du tout 🙂), et je ne me lasse pas de recommander tes vidéos à mon petit frère de 20 ans. Je travaille sur un projet qui me tiens à coeur et trouve dans ton travail et tes partages, beaucoup de sources motivationnelles. Un grand merci.
T'es videos m'aides tellement je te remercie
Le soir c'est le meilleur moment, c'est là où je réfléchis à toute les choses à faire pour devenir meilleur, je pense pas au pire, je pense à ça plus en journée quand je m'ennuie.
Bonsoir à tous! Par exemple pour rejoindre ce que tu dis pour les intolérances alimentaires, pour le gluten, une simple prise de sang suffit en cherchant les transglutaminases GCA qui seront un excellent indicateur. Merci Yomi pour tes excellentes vidéos :)
Merci pout tes conseil❤
Excellent... Thanks dude
Why are you using the Shakespeare's language bro
merci a toi Yomi, grâce a toi je ne dors plus a chaque cours.
Yomi est ce que tu peux faire une vidéo nous expliquant ton parcours scolaire et tout ce qui t'a permis de mettre en œuvre ton entreprise, comme les compétences acquises
Super interessant de savoir tout ça
Merci !
C'est clair comme de l'eau de roche , que du réel merci 🙏
Superbe vidéo
Vidéo très utile, merci 🙏🏼
Merci à toi 😊
merci le sang car grave a toi je suis une nouvelle personne
Je t’aime yomi ❤😭 merci
Je viens d'écouter en intégralité ta vidéo Youmi ... tu es "un fatigué " comme disent les jeunes ... 😊
Vidéo très intéressante d’actualité d’optimisation de la vitalité. Bravo Yomi
Merci 🙏
Génial, c'est très vrai 👍🏾
🙏
vraiment merci yomi c'est sa mon problème dépuis ....
Merci pour cette vidéo ! Pouvez-vous svp faire une vidéo sur les troubles de la digestion ? Je vous remercie !
Très bonne vidéo beaucoup de conseils de qualité, perso j’ai remplacé l’alarme fixe par une appli (Sleep cycle) qui réveille lorsque l’on est en phase de sommeil léger sur une plage horaire par exemple entre 7h et 7h30
l’inconvénient de l’alarme fixe c’est justement qu’elle peut nous réveiller brusquement pendant qu’on est en sommeil profond ce qui donne cette impression de léthargie
Les gars petit tips , en début de soirée si vous avez la possibilité de vous baignez dans une piscine (en été) faite le ! Ça détend et après bonne douche chaude..
Perso j'ai mon réveil loins de mon lit pour me mettre cache debout, mais je peux pas fermé les volets sinon le matin je vois rien, donc he met un masque de someil pour dormir
La vidéo est tellement enrichissante que je suis à ma 4ème écoute, petite suggestion quant il s'agit d'un sujet autant complet pourquoi pas le faire en 2 vidéo !!
Le même fond qu'avec Major, il y a une meilleure colorimétrie de ton teint👌🏾
Merci Yomi
Bravo Yomi
Super vidéo yomi 🫶🏼🔥
Merci 🙏
A 26:53 y'a une araignée sur le bras du micro. Très bonne vidéo :)
Merci pour cette video meme si tout ces conseils ne peuvent pas tous etre appliquer pour tous par exemple comme moi qui bosse a l'usine
Merci à toi Yomi tu nous permet d’évoluer merci.#RienQueeLaVerite
Il est actuellement 1h50 du matin 👍 sur ce bonne nuit et merci pour cette dernière vidéo du jour de laisser aller
Clair, limpide, sincère. Très très bonne vidéo, merci. Je m'abonne direct.
Bonsoir, vidéo intéressante et très utile. Petite astuce qui marche sur moi et que je voudrais partager avec vous c’est de mettre quelques gouttes d’huile essentielle de néroli derrière son coussin avant de dormir, sentir son odeur va calmer notre système nerveux et le mental par voie olfactive et nous relaxer ( au choix on peut prendre aussi de l’huile essentielle de Ravintsara, Ylang-Ylang, orange douce ou la mandarine rouge,..)Sinon, un lait végétal tiède avec une pincée de noix de muscade agit aussi sur le système nerveux et sur le mental agité juste avant de dormir. A éviter la viande le soir, ça met des heures à digérer tellement c’est lourd et peut provoquer de la lourdeur et de la fatigue au réveil. Merci pour vos vidéos !!
Il a totalement raison pour les heures de sommeil , je suis boucher j'ai un cdi en 35h et je fais de l'interim en + en boucherie je fais souvent des fermetures a 20h et ouverture a 5h du mat fonc je dois me lever minimum a 4h et le temps de rentrer j'arrive chez moi a 21h max , 1 - 2 jours comme ca , sa va mais au delà je sens que me corp commence a etre éclaté en energie physique et psychologique
exactement action=réaction et ça va arrivé fort Yomi
12:00 C'est surtout une question d'adaptation du métabolisme (thermogénèse) pour rétablir un équilibre. Avec une douche froide, le corps cherche à se réchauffer mais comme la douche est temporaire, lorsque l'agent extérieur s'arrête, le corps est déjà chaud car les glandes endocrines ont été tonifiées et le métabolisme a augmenté (rythme cardiaque, oxygénation et température), et pour les douches chaudes c'est l'inverse.
Merci Yomi pour tes conseil je vais les appliquées des ce soir 👌🏽
Avec plaisir 😊
Le mec qui nous dit ça avec des cernes de ouf
Faire du sport le soir est bon contre le stress après on dort bien ça m’a enlevé l’anxiété généralisée au réveil
9:37 C’est tellement ce qui m’est arrivé actuellement « il suffit d’un mardi soir 2h du mat épisode de plus »😂
J’appliquerai tous ces conseils on verra ce que ça donne 💪
Je suis conscient que tout ce que tu dit est vrai mais c'est littéralement impossible de tout respecter. Exemple je rentre à 19h chez moi après les cours et je dois encore travailler. Aussi lorsque je rentre chez moi après un entraînement de football il est déjà 21h30 et je n'ai toujours pas travailler, ni manger et de plus le lendemain je dois me réveiller à 6h. Néanmoins cette vidéo est vraiment bien et basé sur des faits donc merci.
Merci beaucoup je suis tou a fait d'accord
Voilà ce que je disais ça tombe bien 8h c’est énorme a mon avis 😂
Merci yomi j'ai super bien dormi grâce à tes astuces
Génial !
Merci pr les conseils... je vais tester .... j'avous que j'ignorais certaines habitudes 👍
Au top 😉
J’ai écouté cette vidéo en essayant de m’endormir 😂
Tu nous a manquer.
Je suis pas d’accord avec toi sur tous les points de base, mais merci pour cette vidéo, merci d’essayer de nous rendre meilleurs
Merci pour les conseils, clairement mettre son téléphone à 2 m du lit pour être obligé de se lever, ça me paraît bien. Est-ce que lire un bouquin avant d'aller dormir ça peut passer ? Dans le sens où le cerveau doit comprendre qu'on lit puis ensuite on s'endort ?
En tout cas merci beaucoup pour tes vidéos qui me donne la motivation pour rebondir et avancer !
Moi je fait mon sport juste avant de dormir et sa marche tres bien
Tant mieux moi cest linverse
j’utilise que night shift pcq je supporte pu l’écran bleu et lunette qui réduisent la lumière bleu et je trouve ça efficace. Personnellement parfois je finis ma séance de muscu 1h ou 2 avant de dodo et je dors bcp mieux que si j’ai pas fait de sport dans la journée. Après je pense que ça dépend des gens
Salut Yomi, je trouve tes vidéos très intéressantes et j’ai une question: pour une bonne routine matinale es ce bon de prendre une douche froide le matin pour booster sa journée être dynamique etc et prendre une douche chaude le soir avant de dormir pour s’endormir ? Et es ce que cela impacte le corps négativement dans le sens ou chaud froid augmente le risque d’être malade ?
Je pense pas qu'autant de temps pour chaque action soit nécessaire. De plus pour l'extrême majorité des personne c'est juste impossible. Beaucoup de personne sont étudiants ou travail, on fait donc a peu près du 8h-17h on rajoute la salle après on rentre vers 19h avec masse devoir (ou des projets persos), on mange douche ect puis il est facile 20h passé donc impossible d'arrêter les activités stimulantes plusieurs heures avant, prendre 1h pour se calmer et les autres choses que tu recommandes :/
sauf si t'es riche XD
Le sport et l'alimentation ! ce sont les 2 meilleures solutions pour le sommeil. Cela sert à rien de chercher ailleurs
Éviter la stimulation des yeux avant de dormir, y a une exception : la lecture. C'est mon meilleur ami pour m'endormir. Même le dessin traditionnel aussi
👍👍👍 merci
Merci à toi !
Il donne de bon conseils. 😊 ah non je prefere le comfort, les matelas et oreillers a memoire de forme, les rideaux occultant la lumière. Choisir des sonneries de reveil douce pour se lever de bonne humeur .
Les mécanismes qui conduisent les personnes à l'épuisement chronique sont très complexes ... on vit dans un monde avec beaucoup de stimulus externes et cela affecte la physiologie du corps et par conséquent ça affecte le mental et les organes qui prennent cher sont nos glandes surrénales et la glande thyroïde car ces organes sont très sensibles au stress chronique. Et si ces glandes sont touchées, elles créer beaucoup de désordre physiologique non visible par les examens de routine. Les médecins ne sont pas tous formés pour détecter ce genre de pathologie due a un stress chronique d'où beaucoup de ces personnes touchées son envoyé en psychiatrie pour dépression or ils ne sont pas dépressifs .... Ces personnes ont juste besoin de PAUSE et D'un CHANGEMENT DE MODE DE VIE .... donc faut écouter son corps quand vous commencer à vous sentir fatiguer chroniquement.
Conseil numéro 7. Bien vérifier lheure avec précision sur philippe patek😊
La vidéo qu’il me fallait parce que mon sommeil c’était vraiment du n’importe quoi, depuis un moment.
10:31 la partie là c’est tellement moi
Moi à 3h45 du matin en pleine insomnie en train de regarder cette vidéo dans mon lit...
Je pense que je vais devoir changer tout ça, hein ! Merci Yomi !
Personnellement pendant l'école je n'ai que 4h-5h de sommeil de disponible et je ne peux rien n'y faire... soit j'échoue à mes contrôles soit je dors moins. Je me lève à 4h30 et rentre entre 19h et 21h ( ça dépends des embouteillages ) toute la semaine sauf le mercredi ou je rentre à 14h et je rentre en terminale l'année prochaine. Je vais mettre mon téléphone de côté je pense et essayer d'optimiser mon temps
Comment respecter l’heure du coucher et du lever quand on a des horaires changeant tous les jours ?
Pour analyser le sommeil j’ai tester l’Apple Watch et la Fitbit charge 5. L’analyse de la Fitbit est de loins la plus précise et plus fiable pour ceux qui sont pointilleux sur leurs qualités de sommeil.
11:00 Plus la lecture (la vue, et le touché éventuellement) mais il faut de la lumière.