Un Allenamento da 8 Minuti Prima di Andare a Letto, Guarda Cosa Succede in un Mese
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- Опубліковано 4 жов 2024
- Se non riesci a trovare il tempo per allenarti durante il giorno, questo allenamento da fare prima di coricarti ti aiuterà a rimanere in forma, flessibile e sentirti favoloso! Andrai a letto sentendoti riposato, dormirai meglio, e i tuoi muscoli staranno bene e rilassati il mattino dopo. Guarda il nostro nuovo video per seguire questo allenamento a basso impatto. È semplice e veloce, non è necessaria alcuna attrezzatura e puoi farlo prima di dormire.
Sia che tu sia un tipo mattiniero e la prima cosa che fai è andare in palestra, sia che preferisci allenarti dopo aver mangiato, le persone che si allenano godono di un sonno migliore rispetto a chi non lo fa. Secondo la “National Sleep Foundation”, le persone che si allenano in maniera leggera vedono un aumento del 49% nella qualità del sonno.
SEGNALIBRI:
Riscaldamento 0:44
Squat 2:28
Calci 3:50
Flessioni 5:12
Squat e crunch laterali 6:32
Plank - in su 8:00
Tocchi incrociati coi piedi 9:19
Raffreddamento 10:39
#dormimeglio #allenamentoacasa #insonnia
Musica da Epidemic Sound www.epidemicso...
SOMMARIO:
1. Per essere sicuro di portare il ginocchio abbastanza in alto, puoi piegare i gomiti ad un angolo di 90 ° e toccare il ginocchio con la mano. Per rendere quest’esercizio più difficile, aggiungi un leggero salto all'esercizio (sembrerà di correre sul posto) mentre porti le ginocchia in alto.
2. Se hai difficoltà a bilanciarti, estendi le braccia mentre scendi e abbassale mentre ti trovi in piedi. Se è troppo difficile, puoi mettere una sedia dietro per bilanciarti. Basta toccare leggermente la sedia con i glutei, quindi ritornare in su.
3. Evita di andare di fretta lasciando cadere la gamba all'indietro, altrimenti non userai i muscoli. Controlla il movimento.
4. Per un approccio più semplice, è possibile modificare l'esercizio lasciando riposare le ginocchia sul pavimento.
5. Quest’esercizio si focalizza sugli addominali e lavora i muscoli obliqui. È un ottimo esercizio per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore.
6. Questo è un esercizio specifico per rafforzare il core, e tonificare anche le braccia, le spalle, i glutei e gli addominali. Se è troppo intenso, prova a tenere una posizione del plank a gomito: tieni in alto gli avambracci il più a lungo possibile.
7. Questa mossa coinvolge la parte bassa della schiena, lavora gli addominali e gli obliqui. Migliorerà la tua flessibilità e la tua forza.
8. Fare quest’esercizio farà sì che i muscoli siano in forma e sciolti quando ti alzi al mattino.
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Ero indeciso se andare a letto o fare una bella corsa....alla fine sono andato a letto di corsa!🤣🤣😂
Arcangelo Lettini Ahahahah Bellissima questa
Senza neanche togliere le scarpe! 😁
Giulia .........
Mi piace
😂
Faccio esercizi prima di andare a dormire da 1 settimana è mi trovo molto piu flessibile di prima....ottimo allenamento direi.....
Molto bene
Però non è consigliato dopo aver mangiato!!!
Idem
Dimmi tutto i personaggi donare fuori
Esercizi molto buoni ,grazie.
Bravissimi aiutate la gente
grazie mille mi è servito molto
Ciao io sono una ragazza un Po obesa ma grazie a voi il lato positivo sono dimagrita molto e o seguito otto video e il risultato è migliore grazie a voi ciao
Veramente??
@@rajaakhefif9220 si, perché io faccio 2 sport agonistici e questi esercizi ti aiutano tanto insieme all'alimentazione giusta, se sei adolescente, vai dal nutrizionista, così già da piccoli si sistema il corpo e da adulto sarai in forma e sano, fidati
Però ovviamente di sera non si fa attività, o di mattina o di pomeriggio, ma di sera no, e poi a cena bisogna mangiare leggero
Magari stretching si può fare per allungare la flessibilità, ma fare proprio esercizi di circuiti no perché i muscoli si stancano
@@thebestcousins5309 grazie, queste parole mi hanno aiutato 💖
Grazieeeee bellissimo!!!!!!!!!
Mi piace tantissimo grazie
Mi piace fare esercizi la mattina appena sveglia e mi sono trovata benissimo con la vostra routine di esercizi, grazie 😘👍😉
Esatto
Siete dei grandi vi seguo da un sacco
Bellissimo è molto utile e importantissimo bravissimi .
Grazie molto utile
Eccezionale grazieeee
Ottimo video grazie da domani sera inizierò
Ottimo adesso lo farò tutte le sere
Grazie mille!!! Adesso mi sento decisamente meglio di prima, mi sono trovata un po' in difficoltà nel plank e nelle flessioni, ma grazie!!! 🏋️♀️🏃♀️🚴♀️
Anch'io 🔽
Anche io
Bellissimo allenamento...semplice....senza bisogno di niente....silenzioso....breve....efficace.....ottimo👏👏👏👏🌹🌹🌹
Fantastico!
Grazie mille, ci voleva un aiuto così, bravi!
Buoni esercizi 👍👍
Grazie è stato perfetto grazie ancora.
Ottimo
Ottima serie di esercizi
Molto bene,proverò a fare...
Mi è servito
Bravi, ottimi esercizi! Grazie
Io li ho fatti la notte ,
Bel video☆
Mi è piaciuto!!!!!!😁😃
Grazie.ottimo.allenamento
E sono contenta dell’esistenza di questo video! Impegnata con gli studi mi è capitato di fare due soli allenamenti in un intero mese :(
OK... Grazie funsiona veramente..... Potete fare altri video come questi perfavore.... Pk è passato un mese e mi sento più rilassata
Grazie. Grazie GRAZIE 🏆❤️🥀🌹💐🌹🌾🥀❤️💐
Bellissimo
Molto utili bravissimi 👍👍
Molto bello, lo sto facendo ogni sera prima di dormire 😊💙
Grande
Si mi piace bravi bravi
È bellissimo.Mi piace fare allenamento prima di dormire,e questo è ottimo.Grazie
Grazie per i consigli
Bellissimo questo video!!
Bellissimo grazieeee potete fare un altro video PLIS 😊
Madooo mi sono sentita rilassatissima sul letto
Di notte mi piace molto avevo timore di fare una cosa sbagliata grazie per la chiarezza.
Se mi metto a saltare di notte quelli di sotto chiamano la polizia
Hai ragione pure a casa mia si lamentano perché faccio baccano 😂😂🤣🤣🤣🤣
Vero🤣🤣🤣
Maria Jose de Pontes 😂😂😂🤣 Sei troppo forte!!👍
Volevo dire la stessa cosa!
😂 😂 😂
Anche a me!
Sono migliorata tantissimo ❤
bellissimo. .E rilassante
Fortissimo!!
si mi piace tanto grazie mille
Benissimo
Buona sera, grazie per questo video molto importante per la salute di tutti noi,complimenti
Ottimo!
Prima di andare a letto meglio un pochino di stretching o yoga per il sonno. Questi esercizi sono indicati durante il giorno
Ok 👌🏼 mi allenerò molto di più grazie 😊😍😍😍😍😍😍😍🥰🥰🥰🥰🥰🥰😘😘😘😘😘🤩🤩🤩🤩💪🏻🦵🏻👩🏼🦱
Direi bellissimo eccellente GRAZIE
Ciao Sì mi piace tanto fare sport perché io devo dimagrire non ci può essere uno sport più facile Questo è veramente bellissimo questo sport Grazie mille Ciaooooo
Bel video, mi sento già alla grande
È proprio vero rilassante al massimo
Si mi piace molto fare ginnastica la sera grazie lato positivo
Bravi!
È certo mi piace molto
È stato bello👋
Mi piace moltissimo veloce ed efficace
Grazie ora mi sento molto meglio
Mi ha fatto ridere la tua battuta 😳😳😳😆😄😄👍
Mi piace bellissimo
Ciao,si mi piace perché aiuta a conciliare il sonno,a rilassarti e a una buona digestione,grazie..💟
Eccellente eccellente questi esercizi li farò
Graces. Sei bravisimo🌟💥🌹🌸🍀🌟💥👍
Mi piace lo faccio sempre grazie mille che esisti
Bellisimo mi fa tenere in forma😃☺️☺️☺️☺️.
Mi piace tanto grazie
Ciao, sono due giorni che sto facendo questi esercizi,e mi fanno stancare tanto e brucci grassi sicuramente. Cmq mi piace molto
7
Il vostro voto 10
Non mi piace allenarmi troppo tarde. Preferisco per la mattina. Molto buono questo video. Bravo!
Veramente in un altro video avete detto che per dormire bene è meglio non fare attività fisica prima di andare a letto...
ma a loro non interessa cosa dicono nei video, a sti qui interessano solo i like, infatti dicono il tutto e il contrario, basta monetizzare, mi meraviglio che la gente segua ancora sta pagina e nn levi il like
Mi dispiace,ho fatto sport tutta la vita e la sera assolutamente non si deve fare,poi i muscoli sono stanchi e non si può dormire,dopo anche esercizi
Manuela Masini confermo, è noto a tutti, niente ginnastica prima di dormire
@@ghesparinauri3122 anche se si fanno dieci minuti prima di mangiare e dormire di sera dopo aver finito il lavoro oppure via libera? Grazie saluti
I9
Questo video è stato molto bello e utile , mi sento più sciolta e allenata🤓
Fatto e sono spompo ma fantastico lo farò tutte le sere
Complimenti! Bello, lo farò sicuramente!!
Mi piace moltissimo!
Ho fatto questo allenamento per 30 giorni e non credevo che un allenamento così breve ogni giorno avrebbe avuto così tanti benefici 😊😁
Bravo Alessandro! Se riesci a fare un ciclo fatto bene potresti iniziare a farne 2 di fila
hai perso peso?
@@giuli5979 sisi l'importante oltre l'allenamento non mangiare schifezze
@@alessandrocanal6184 grazie mille🥰
Proverò
Bellissimi esercizI
Inizio subito stasera. Esercizi sono piuttosto semplici. Spero di farcela. Comunque li vedrò ancora così mi alleno meglio. Grazie. Lidia
Vi voglio tanto bene sono Emma FERRAUTO grazie per i nostri muscoli 💪🏻🍫🍫🍧🍧🌈🌈👌🏼👌🏼👍🏼👍🏼🤩🤩🤩🥳🥳
Ci provo grazieeee
Si è divertente grazie non avevo mai provato. Buonanotte a tutti voi. 💋
Ottimo allenamento
Bravo mi serviva proprio
Sono Nataly siete così bravi affare ginnastica
Mi piace molto
Buono questo allenamento prima di andare a letto!!!!
E stato divertententisimo
Bellisimi... Ho iniziato.. Super bravi. 🕴️💃💃💃🏃♀️🏃♀️🏃♀️🚶♀️🚶♀️
Grazie mille e bellissimo grazie
Siete matti, ci ho provato e mi sono addormentata alle 3. Eppure lo sapevo che fare ginnastica prima di dormire è sconsigliato proprio per questo, chissà perché ho voluto credere a voi.
Io alle 3 e mezza hahah
Io tutta la notte
Veramenteee? L ho provato a fare proprio ora..
lavorare sulla vostra flessibilità non dovrete preoccuparvi di fare rumore con un buon vecchio tratto, fare la maggior parte di questo blocco ci sono un sacco di nuovi canali online ora con grandi tutorial che vi porterà in super forma, la flessibilità è un'area che vi consiglio di lavorare, la metà di noi non può nemmeno toccare le dita dei piedi ho tutorial sul mio canale che aiuterà chiunque interessato a migliorare la flessibilità a tutto tondo , MOBILITY è ciò di cui avremo bisogno più avanti nella nostra vita, quindi consiglio vivamente lo stretching quotidiano.
Sono pienamente d'accordo. È successo anche a me..sonno
intermittente e agitato. Mai di sera!
Chiunque sia nei commenti, non fidarti delle informazioni divulgate da canali del genere affidatevi a persone competenti e avrete risultati
Trovo questi esercizi davvero utili, io guardo i risultati, e su di me li ho avuti! Basta solo la pratica costante quotidiana! Sono strasoddisfatta e il mio corpo è più tonico!
Melissa Meglionaturale per quanto tempo li hai fatti? E di sera o di giorno?
lavorare sulla vostra flessibilità non dovrete preoccuparvi di fare rumore con un buon vecchio tratto, fare la maggior parte di questo blocco ci sono un sacco di nuovi canali online ora con grandi tutorial che vi porterà in super forma, la flessibilità è un'area che vi consiglio di lavorare, la metà di noi non può nemmeno toccare le dita dei piedi ho tutorial sul mio canale che aiuterà chiunque interessato a migliorare la flessibilità a tutto tondo , MOBILITY è ciò di cui avremo bisogno più avanti nella nostra vita, quindi consiglio vivamente lo stretching quotidiano.
Io li faccio la mattina presto credimi sono un anno che li faccio e sono molto dimagrito
Bello,mi piace!Da domani sera inizierò!Già sto facendo la mattina stretching e alla sera addominali,questo mi sembra più completo e poi abbinato alla dieta!
Siiiii fighissimo ❤️❤️😍😍
Wow it's ameising
Amazing
Bravo mi piaciuta
Bellissimo questo allenamento
EFANTASTICO FUNZIONA FUNZIONA🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳💗💗💗💗💗💓💓💓❤❤❤💋💋💋
Grazie 1000
Ottimo video👍