EL ORDEN DE PILATES MAT 34 | CONTROLOGY PILATES STUDIO | COMPLETO

Amo Pilates. He mantenido mi práctica personal durante más de 10 años. Amo la estructura. El orden prescrito de los ejercicios de Pilates es algo que siempre me ha gustado. Sin esta estructura, me saltaría uno o dos ejercicios. Especialmente los que no me gustan (y más necesito). Los necesitamos todos.
“Si sigue fielmente las instrucciones, comenzando con la lección introductoria, sin duda adquirirá la condición física correcta con el control mental adecuado. Estos ejercicios en realidad se convertirán en parte de su ser y se guardarán de forma segura para siempre en su mente subconsciente ".
“If you will faithfully follow the instructions, beginning with the introductory lesson, you will without doubt acquire correct physical fitness with proper mental control. These exercises will actually become a part of your very self securely stored away forever in your subconscious mind.”
- Joseph Pilates
El orden de los ejercicios de Pilates Mat y series recomendadas desde Return to Life Through Contrology:
Hundred 1 serie
Roll Up 3x
Roll-Over 5x a cada lado
One Leg Circle 5x cada pierna
Rolling Back 6x
Single Leg Stretch 5 sets (por encima de 12x cada pierna)
Double Leg Stretch 6x (hasta 12x)
Spine Stretch 3x
Rocker with Open Legs 6x
Cork-Screw 3 combos
Saw 3 combos
Swan Dive 6x
One Leg Kick 6 combos
Double Leg Kick 5x
Neck Pull 3x
Scissors 6 combos
Bicycle 5 combos
Shoulder Bridge 3x cada pierna
Spine Twist 3 combos
Jack-Knife 3x
Side Kick 3x cada pierna
Teaser 3x
Hip Twist 3 combo
Swimming contar hasta 10
Leg Pull Front 3 combo
Leg Pull 3 combo
Side Kick Kneeling 4x cada pierna
Side Bend 3x cada lado
Boomerang 6x
Seal 6
Crab 6
Rocking 5
Control Balance 6x
Push Up 3x
Los ejercicios de Pilates con colchoneta están pensados para hacerlos como tarea. Este trabajo complementa la práctica en el aparato en el estudio, bajo la instrucción de su maestro. Al hacer la tarea, podrá sacar más provecho de sus lecciones semanales con su maestro y será más fuerte y concentrado.
Sea paciente consigo mismo, tómese el tiempo para comprender cada ejercicio, dedique 5, 10 o 30 minutos desde su día al trabajo en el mat de Pilates. Agregue una dieta adecuada, suficiente sueño, algo de sol y aire fresco, y con el tiempo verá los resultados que está buscando.
Práctica personal
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Ana María Mejía Vélez
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Laureles - Medellín - Colombia
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La información en este video es sólo para su conocimiento general y no sustituye el consejo o el tratamiento médico profesional para enfermedades específicas. Contrology Pilates Studio® no es responsable por los accidentes o lesiones deportivas procedentes o relativos a la práctica normal, sobrecarga de trabajo, o tiempo extra o adicional de práctica; así como tampoco es responsable de ninguna enfermedad o lesión corporal que se tenga o sea preexistente, antes de la fecha de iniciación de los cursos. Consulte a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio. Este video no provee consejo médico o profesional fitness y sólo sugiere rutinas de ejercicios y uso de equipos o accesorios.