CONTEXTO el chico estaba haciendo 1-2 entrenos a la semana de 3x3 de muscle ups, es decir 9 en un entreno y 18 totales si sumamos los 2 entrenos. Llevaba tiempo estancado que no lograba hacer más seguidos y no mejoraba la técnica, entonces le propuse que acumulase trabajo de muscle up. Es decir, en vez de hacer solo un 3x3=9 que siguiese haciendo series de muscle ups de las reps que pudiera, si son de 1 en 1 genial, si son de 2 en 2 tbn, pero que siguiera haciendo tantos como pudiera para acumular trabajo y por lo tanto que cada vez fuerza más fácil realizarlo, consiguiendo más fuerza y más técnica.
Yo hacía esto, lo conocía como Grease the Groove (GTG) pero para cuando aprendí dominadas. Básicamente, cada vez que pases por X lugar, hacer 1, 2 , 3 o X repes, hasta acumular al cabo del día/semana mucho volumen. Luego después de un tiempo, descansar y probar máx de repes. El progreso suele ser muy grande. Saludos fuertota!
Hola jessica , justamente estoy en ese momento , acumulando muscle up de 1 en 1 , el problema que acabo con el pecho dolorido de subir a la barra , me imagino que es parte del proceso , algun consejillo ??muchas gracias !!!
Yo estoy estancado en dominadas, la primera serie hago entre 12-15 seguidas dependiendo del día, pero llevo meses así. En teoría con esas reps debería poder hacer el muscle up, pero no hay manera. He empezado a hacerlas cargadas (me pongo una cadena que debe pesar unos 15KG) y puedo hacer unas 7 seguidas. Pero no noto mejoría. ¿Cómo se podría mejorar? ¿Seguir haciendo cargadas, o sin carga pero más series?
Me encuentro justo en la etapa en donde me apoyo con el saltito para poder hacer 1 muscle up, pero aún no logro sacarlo de una forma mas limpia, vamos a meterle la banda para ver si lo logramos
CONTEXTO el chico estaba haciendo 1-2 entrenos a la semana de 3x3 de muscle ups, es decir 9 en un entreno y 18 totales si sumamos los 2 entrenos. Llevaba tiempo estancado que no lograba hacer más seguidos y no mejoraba la técnica, entonces le propuse que acumulase trabajo de muscle up. Es decir, en vez de hacer solo un 3x3=9 que siguiese haciendo series de muscle ups de las reps que pudiera, si son de 1 en 1 genial, si son de 2 en 2 tbn, pero que siguiera haciendo tantos como pudiera para acumular trabajo y por lo tanto que cada vez fuerza más fácil realizarlo, consiguiendo más fuerza y más técnica.
Me gusta la confianza que generas y lo haces ver tan fácil 🫶🏻
Me perdí en la rallita de tu abdomen. Es increíble como estás de fuerte sensei.
Yo hacía esto, lo conocía como Grease the Groove (GTG) pero para cuando aprendí dominadas.
Básicamente, cada vez que pases por X lugar, hacer 1, 2 , 3 o X repes, hasta acumular al cabo del día/semana mucho volumen.
Luego después de un tiempo, descansar y probar máx de repes. El progreso suele ser muy grande.
Saludos fuertota!
Total, yo tengo una barra en mi habitacion y cada vez que entro y salgo me hago dos dominadas, al final del dia facil me hago 30
Excelente 👍 ese mismo método aplicó yo y me ha funcionado , comencé haciendo 50 muscle de 1 en 1 , ahora los hago en 10 series de 5.
Eres grandiosa Jess hacen un excelente trabajo, felicidades
Hola Jess, muchas gracias por el consejo.Lo implementaré ya mismo en la semana. Vida próspera.
Brutal muscle up...ya quisiera yo 👌👍
Yo quieroooo...💪🏻💥👊🏻😁
Muy buen consejo, así empecé colgandome unos segundos y hoy voy por un minuto, bien cansado al principio hoy lo combinó
Hola jessica , justamente estoy en ese momento , acumulando muscle up de 1 en 1 , el problema que acabo con el pecho dolorido de subir a la barra , me imagino que es parte del proceso , algun consejillo ??muchas gracias !!!
Yo estoy estancado en dominadas, la primera serie hago entre 12-15 seguidas dependiendo del día, pero llevo meses así. En teoría con esas reps debería poder hacer el muscle up, pero no hay manera.
He empezado a hacerlas cargadas (me pongo una cadena que debe pesar unos 15KG) y puedo hacer unas 7 seguidas. Pero no noto mejoría.
¿Cómo se podría mejorar? ¿Seguir haciendo cargadas, o sin carga pero más series?
T amokrak❤
Excelente
Me encuentro justo en la etapa en donde me apoyo con el saltito para poder hacer 1 muscle up, pero aún no logro sacarlo de una forma mas limpia, vamos a meterle la banda para ver si lo logramos
Alguien entendió?? Yo apenas puedo hacer 20flexiones , diarios pero en dos veces
Y para que no te duelan las muñecas haciendo muscle up?
LA PIZZA
aqui todos saben
Un masel ap😂
😂😂😂😂