זה ישן בטירוף אבל אני אענה בכל זאת לפי מה שראיתי בסרטונים שלה את בגדי הספורט שלה היא קונה לרוב מריבוק reebok אין המלצה לאיפה לקנות מכשירי ספורט תקני בכל חנות ספורט אפשר ללכת גם לחדר כושר אם את בגיל המתאים מקווה שעזרתי :)
צריך לקחת הרבה יותר מ-25 גרם חלבון ביום (אני לא חושב שהקהל של הסירטון שוקל פחות מ25 קילו ואז זה הגיוני) מי שמתאמן צריך לפחות גרם אחד של חלבון לכל קילו בגוף. (יש מאמנים שממליצים 2 גרם לכל קילו)
היי אירה תודה על הסרטון! רציתי לשאול אני בחורה יחסית רזה ואני מתאמנת לפחות פעממיים בשבוע! ראיתי את הסרטון שלך עך 6 תרגילי בטן אם אני מתמידה בו 3 פעמים בשבוע תוך כמה זמן אפשר לראות תוצאות כלומר בטן שרירית ומחוטבת? אשמח לתשובה זה מממש ממש חשוב לי!
רעות האוכל הכבד זה בעיקר אחרי אימון כח כי אתה מפרק 400 גרם סוכר אז צריך פחמימה כמו תפוח בנהה תמרים או ארוחה גדולה כדי למלא ת400 גרם סוכר אחרי אימון כח החלבון במהלך היום
זו אכן פחמימה מורכבת ובניגוד לשאר הפחמימות (שמהוות גורם מספר 1 להשמנה, בניגוד לחלק מהדברים שנאמרו בסרטון) - מאד מומלץ לאכול את הפחמימה הנ"ל בכמות מדודה ולהפחית ככל הניתן פחמימות משאר הסוגים (כל עוד המטרה היא להיות חטובים כמובן). את הפחמימות הפשוטות מומלץ להחליף במאכלים עתירי שומן ודלי פחמימות (אגוזים, שקדים, אבוקדו, זיתים) ובמאכלים עתירי חלבון ודלי פחמימות (ביצים, בשר, עופות, דגים). כתוצאה מכך, בהיעדר כמות גבוהה של פחמימות בגוף- הוא מתרגל די מהר לנצל את השומן בצורה מצויינת כמקור אנרגיה (במלים אחרות- שורף אותו) ולכן התחליפים שציינתי, למרות כמות הקלוריות הגבוהה בהם- דיאטטיים להפליא. זאת כל עוד אין נוכחות של פחמימות כאמור - אחרת מדובר בקטסטרופה (:
הי אירה כשאת אומרת בננה,תמר,צימוקים את מתכוונת שאפשר לאכול רק אחד מהם או שאפשר לאכול הכל ביחד כארוחת בוקר לפני אימון ? לגבי קורנפלקס כארוחת בוקר רציתי לדעת אם פיטנס עם דגנים מלאים וקמח חיטה מלאה זה בסדר כארוחת בוקר לפני אימון ?
היא התכוונה למשהו אחד כמו תמר לפני אימון בננה אחרי אימון וכשעה אחרי האימון את הארוחה הגדולה,כמו סלט עם טונה או ביצים עם ירקות לגבי השאלה השנייה קורנפלנקס מלא בסוכר אז הוא בכלל לא מומלץ לאכילה ובטח שלא לפני אימון!
זה בסדר אם אוכל בבוקר קרונפלקס? כי זאת המנה שאני תמיד אוכלת בבוקר ובגלל שבבוקר אין לי מה לעשות אני מפנה את זמני הפנוי לאימון אז רציתי לדעת אם אפשר לאכול קרונפלקס לפני?!
הי זה באיחור מטורף.. אבל יש לי טיפ מצוין בשבילך! קודם כל אם את ממש לא יכולה בלי קורנפלקס אז את יכולה לאכול אבל לא את הקורנפלקסים עם הסוכר.. למשל לא כריות, והקורנפלקס של הפירות עם הצבעי מאכל מזיקים ולא בריאים.. הם פחות טובים אם את עושה ספורט.. מה שכן היום בימינו יש המון קורנפלאקסים בריאים יותר כמו קורנפלקס אלופים.. אני אוכלת את זה וזה ללא סוכר... וגם מאוד טעים.. יש את הקורנפלקסים עם כל מיני תוספות.. אבל הרבה חושבים שהקורנפלקס עם הפיקנאים זה בריא אז ממש ממש לא! הפיקאנים מסוכרים וזה מלא סוכר.. מקווה שעזרתי.. יש קורנפלקסים עם סוכר.. ויש משודרגים שהם ללא סוכר.. וגם אם יש קצת סוכר זה בסדר....
לצרוך 25 גרם חלבון ביום?! איך את יכולה לנקוב בכמות חלבון יומית? הרי כמות החלבון היומית מחושבת לפי משקל גוף של האדם ולפי רמת פעילות הגופנית. להגיד 25 גרם, זה שגוי מהיסוד ולא יוביל אותן לתוצאות הרצויות
היי אני חייב להגיד פשוט ש25 גרם חלבון ביום לבן אדם שמתאמן פעם ביום או יותר ממש לא מספיק ההמלצה בכל מקום בעולם לפי מחקרים זה בין 0.8 לבין 2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף תלוי בכמות אימונים
אירה את פשוט אלופה!!!! חולה עליךך!! ממש תודה! עזרת לי בטירוף!!!
היי אירה אני מאד אשמח אם תעשי סרטון על שגרת הספורט שלך !
כל כך הייתי צריכה את הסרטון הזה!! תודה לך אישה מדהימה❤️❤️
ואויי אירה את פשוט אלופה את מסבירה כלכל טוב שזה פשוט כיף להסתכל וולמוד (הלוואי והייתי גרה קרוב לסטודיו שלך בשביל להתאמן בו,נראלי חלוםםם 😍)
אירה תודה על המידע אין עלייך ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
קורונה טייםם
תודה אירה את מדהימה !!
עזרת לי מאוד ואני איישם את מה שאמרת!💗
תוכלי לישות סרטון שאת מסבירה איפה את קונה את בגדי הספורט שלך ואיפה הכי מומלץ לקנות מכשירים לבית? אוהבת מלאא❤️❤️
זה ישן בטירוף אבל אני אענה בכל זאת לפי מה שראיתי בסרטונים שלה את בגדי הספורט שלה היא קונה לרוב מריבוק reebok אין המלצה לאיפה לקנות מכשירי ספורט תקני בכל חנות ספורט אפשר ללכת גם לחדר כושר אם את בגיל המתאים מקווה שעזרתי :)
היי אירה , את יכולה לעשות סרטון על מתיחות?
(איך לעשות מתיחות, כמה פעמים ומתי?)
אלופה !! עזרת לי מאוד תודהה ❤🌟💪
תודה רבה 💜
עזרת לי מאוד,תודה רבה!💕
אני מאוד אוהבת ומתחברת למה שאת אומרת ומסבירה מאוד טוב.
אבל המוזיקה ברקע ממש מפריע להקשיב לך כמו שצריך...
אלופה
אירה מהממת עזרת מאוד!
אלופה שלייי
מדהימהההה תודההה❤️
תודה רבה אירה❤❤❤❤
אבקת חלבון בפנקייק מכוסמין זה טוב????
מעולה תודה! :)
צריך לקחת הרבה יותר מ-25 גרם חלבון ביום (אני לא חושב שהקהל של הסירטון שוקל פחות מ25 קילו ואז זה הגיוני) מי שמתאמן צריך לפחות גרם אחד של חלבון לכל קילו בגוף. (יש מאמנים שממליצים 2 גרם לכל קילו)
כן היא התכוונה 25 גרם חלבון בכל ארוחה היא התבלבלה.
גם אשמח
לסרטון שאת מצלמת במהלך היום מה את אוכלת וכו
עשיתי בעבר סרטון דומה כזה (גלגלגי בעמוד שלי אחורה) ויש מצב שאעשה משהו בבית, אראה את המקרר שלי ואיך אני מסדרת את הארוחות שלי נכון
באיזה חוף זה מצולם ? תודה (חובב ים)
היי אירה
תוכלי לעשות את שיגרת הספורט שלך ביום יום?
מושלםם
היי אירה מותר לאכול פרוסת לחם 1 עם טונה אחרי אימון ערב?
אירה ממש עזרת לי ❤❤
את מדהימה 😍😍
היי אירה תודה על הסרטון! רציתי לשאול אני בחורה יחסית רזה ואני מתאמנת לפחות פעממיים בשבוע!
ראיתי את הסרטון שלך עך 6 תרגילי בטן אם אני מתמידה בו 3 פעמים בשבוע תוך כמה זמן אפשר לראות תוצאות כלומר בטן שרירית ומחוטבת? אשמח לתשובה זה מממש ממש חשוב לי!
תודה
מושש
היי אירה האם יש הבדל בין תזונה שלפני אימון כח או לפני אימון ריצה.. למשל מה מומלץ לאכול לפני שעושים ריצה ארוכה של כ-8 קמ?
תאכלי בננה,תמר,תפוח יש הרבה דברים..
20 - 30 דקות לאכול לפני האימון
רעות האוכל הכבד זה בעיקר אחרי אימון כח כי אתה מפרק 400 גרם סוכר אז צריך פחמימה כמו תפוח בנהה תמרים או ארוחה גדולה כדי למלא ת400 גרם סוכר אחרי אימון כח החלבון במהלך היום
כמה גרם פחמימה פשוטה וכמה מורכבת את ממליצה לצרוך ביום?
לא מומלץ מפחמימות פשוטות מומלץ מפחמימות מורכבות בעיקר בארוחה הגדולה ערב/צהריים תלוי מתי זה אצל כל אחד
תודההההה
יקירה אני אחרי ניתוח חזה עבר חודש וקצת רציתי לדעת אם ידוע לך מתיי אפשר לחזור לאימון תודה
אפשר פרי אחרי אימון היום אומרים מחקרית פחמימה צריך אחרי אימון אנארובי כי אנחנו מפרקים סוכר
שיבולת שועל נחשב כמנת פחמימה מורכבת? ואם כן, איזו כמות?
זו אכן פחמימה מורכבת ובניגוד לשאר הפחמימות (שמהוות גורם מספר 1 להשמנה, בניגוד לחלק מהדברים שנאמרו בסרטון) - מאד מומלץ לאכול את הפחמימה הנ"ל בכמות מדודה ולהפחית ככל הניתן פחמימות משאר הסוגים (כל עוד המטרה היא להיות חטובים כמובן). את הפחמימות הפשוטות מומלץ להחליף במאכלים עתירי שומן ודלי פחמימות (אגוזים, שקדים, אבוקדו, זיתים) ובמאכלים עתירי חלבון ודלי פחמימות (ביצים, בשר, עופות, דגים). כתוצאה מכך, בהיעדר כמות גבוהה של פחמימות בגוף- הוא מתרגל די מהר לנצל את השומן בצורה מצויינת כמקור אנרגיה (במלים אחרות- שורף אותו) ולכן התחליפים שציינתי, למרות כמות הקלוריות הגבוהה בהם- דיאטטיים להפליא. זאת כל עוד אין נוכחות של פחמימות כאמור - אחרת מדובר בקטסטרופה (:
טוסט מותר אחרי אימון,
כדי לשתות אחרי אימון שייק חלבון?
הי אירה כשאת אומרת בננה,תמר,צימוקים את מתכוונת שאפשר לאכול רק אחד מהם או שאפשר לאכול הכל ביחד כארוחת בוקר לפני אימון ? לגבי קורנפלקס כארוחת בוקר רציתי לדעת אם פיטנס עם דגנים מלאים וקמח חיטה מלאה זה בסדר כארוחת בוקר לפני אימון ?
היא התכוונה למשהו אחד כמו תמר לפני אימון בננה אחרי אימון וכשעה אחרי האימון את הארוחה הגדולה,כמו סלט עם טונה או ביצים עם ירקות לגבי השאלה השנייה קורנפלנקס מלא בסוכר אז הוא בכלל לא מומלץ לאכילה ובטח שלא לפני אימון!
זה בסדר אם אוכל בבוקר קרונפלקס? כי זאת המנה שאני תמיד אוכלת בבוקר ובגלל שבבוקר אין לי מה לעשות אני מפנה את זמני הפנוי לאימון אז רציתי לדעת אם אפשר לאכול קרונפלקס לפני?!
לא מומלץ קורנפלנקס זה סוכר ...
הי זה באיחור מטורף.. אבל יש לי טיפ מצוין בשבילך! קודם כל אם את ממש לא יכולה בלי קורנפלקס אז את יכולה לאכול אבל לא את הקורנפלקסים עם הסוכר.. למשל לא כריות, והקורנפלקס של הפירות עם הצבעי מאכל מזיקים ולא בריאים.. הם פחות טובים אם את עושה ספורט.. מה שכן היום בימינו יש המון קורנפלאקסים בריאים יותר כמו קורנפלקס אלופים.. אני אוכלת את זה וזה ללא סוכר... וגם מאוד טעים.. יש את הקורנפלקסים עם כל מיני תוספות.. אבל הרבה חושבים שהקורנפלקס עם הפיקנאים זה בריא אז ממש ממש לא! הפיקאנים מסוכרים וזה מלא סוכר.. מקווה שעזרתי.. יש קורנפלקסים עם סוכר.. ויש משודרגים שהם ללא סוכר.. וגם אם יש קצת סוכר זה בסדר....
איזה גבינה היא חלבון?
ימית סיגאוי גבינה לבנה , קוטג , יוגורט
רוב הגבינות גבינה לבנה קוטג' יוגורט אבל הם לא כל כך מומלצות יש בהם הרבה לקטוז..
כמה אגוזים,שקדים ותמרים מומלץ ליום?
מומלץ עד כ2-3 תמרים וחופן של אגוזים ושקדים , 8-10 שקדים ו8-10 אגוזים.
ואת יכולה ליעץ לי איך להרזות
רק לי התנגן כל הסרטון מוזיקה!?
נופר גד כן זו מוזיקת רקע(:
LONGER ASICAN אבל לא שומעים אותך מדברת..
חחחחח לא
לצרוך 25 גרם חלבון ביום?! איך את יכולה לנקוב בכמות חלבון יומית? הרי כמות החלבון היומית מחושבת לפי משקל גוף של האדם ולפי רמת פעילות הגופנית. להגיד 25 גרם, זה שגוי מהיסוד ולא יוביל אותן לתוצאות הרצויות
אירה אם אני מלאה מאוד ורק עכשיו אני מתחילה דיטה מה הדרך הטובה
היי אני חייב להגיד פשוט ש25 גרם חלבון ביום לבן אדם שמתאמן פעם ביום או יותר ממש לא מספיק
ההמלצה בכל מקום בעולם לפי מחקרים זה בין 0.8 לבין 2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף תלוי בכמות אימונים
כן צודק בהחלט.. ככה זה כשעושים דברים בלייב, לפעמים בורחים מילים. הכוונה הייתה ל 20-25 גרם חלבון בארוחה אחת.
הכוונה שלי שצריך לאכול חלבון לאורך היום.. ככל שנפרוס אותו לאורך היום כולו הספיגה שלו תהיה טובה יותר ויעילה יותר. בכל מקרה תודה על התיקון
Ira dolfin אירה דולפין היי שמח שהגבת בחזרה רק חשוב ממש להגיד את זה לקהל הרחב פשוט לא רוצה שיפגעו מחוסר חלבון
25 גרם חלבון ב י ו ם ? 3 כוסות גרנולה?
אירה לא שומעים מה את אומרת
אירה תקשיבי עוד שבוע יש לי בת מצווה ואני שוקלת 46 ואני רוצה לערזות איך לעשות את זה
מה הגובה שלך? לפי איך שזה נשמע את צריכה ההפך ...להשמין אולי
את בת 12, שוקלת 46 וזה גם תלוי בגובה שלך
בגיל שלך זה ממש לא נשמע שאת צריכה להרזות זה גם תלוי לפי הגובה אם זה יותר ממטר 55 זה בסדר
Опять ты не в духе ,от всего попровляйся
זה לא רק אוכל זה גם מנוחה
אני רוצה לנסות 30דקות
אחריי אימון לא אוכלים פחמימה?
לא
לא שומעים אותך בסרטון !!
לא מצליחה לשמוע אותה - יש רק מוזיקת רקע
25 גרם חלבון ביום זה שום דבר לבן אדם !
היא התבלבלה היא התכוונה 25 גרם חלבון בכל ארוחה
ראשונההה