וואו אני עושה את זה כל יום והרגליים שלי וגם הבטן והמותניים ממש נתחזקו והירך הפנימית התחזקה וזה מהמם תודה לך אירה את מלאכית 💜💚 בזכותך אני מתחילה לאהוב את הגוף שלי 💚--באמית תודה--💚
וואי אירה את מדהימה ! פשוט אין לי מילים , בשבוע האחרון אני עושה כול ערב 3-4 אימונים שלך ואת מלכה החיטוב הזה שרף לי תצורה ואני מתה על התחושה הזאת !! אם לא היית מאמנת כושר , אני לא יודעת מה היית (: אלופה אין מילים ❤️❤️❤️
אם סיימתן האימון ויש לכן עוד קצת כוח לאימון ישבן קצרצר ומחטב תכנסו לעמוד שלי🤩🍑 יש גם אימון ידיים בלי ציוד בחמש דקות שעלה היום!! אני רק מתחילה ואלו שני הסרטונים הראשוני שלי, אני ממש אשמח לביקורת מכן❤ מעריכההההה
@@לילךקדוש-ב1ט אם תעשי נגיד פעמיים שלוש בשבוע אחרי שלושה שבועות בטוח תראי שינוי... בהתחלה רק בשעות הצמודות לסוף האימון הרגשתי שהרגליים מחוטבות יותר ואחר כך זה נעלם עד לפעם הבאה שעשיתי, אבל אחרי המון פעמים שעשיתי זה די נשמר גם לאורך זמן... וזה ממש קצר אז שווה לעשות
אירוש! את ממש אלופה! רציתי לשאול אם תוכלי לעשות סרטון שמראה איך להתאמן על מנת ליצור רווח בין הירכיים הפנימיות. זה משהו שאני רוצה מאד ומתאמנת בלי סוף אבל זה לא כל כך מצליח לי להגיע לתוצאה הזאת... יש אפשרות לסרטון, בבקשה? תודה רבה על האימונים האחרים, אני מכורה אליהם ❤
אירה תודה רבה נהנתי מאוד. ודווקא בגלל שעשית איתנו שלב אחרי שלב בסרטון בלי לדלג על שניה אפילו. תמשיכי לעשות עוד הרבה סרטונים טובים כאלו, וגם עם מתיחות בסוף שמשחררות את מה שעשינו באימון. אוהבת אותך מלא.😘 ותדעי לך שאת אחת האלופות!🤗😍😊
היי אירה! שתי שאלות: 1. מבחינת מקורות החלבון- את ממליצה על שייק חלבון ואבקות חלבון? או לצרוך חלבון ממוצרים טבעיים כמו ביצה,טונה,יוגורט,בשר... (וכמובן השאלה מי האנשים שמומלץ להם לצרוך את האבקות? ) 2. שאלה שמאוד מעניינת אותי, אני מתאמנת בין 3-5 אימונים בשבוע בעצימות (אירובי וכוח ) ומתלבטת אם לרכוש שעון פולאר שראיתי שיש להרבה מתאמנים וגם שמתי לב שאצלך הוא מככב ;) את ממליצה עליו? איך לבחור? ומה היתרונות שלו לדעתך? ושאלה אחרונה חביבה ;) על מה את ממליצה מבחינת חלוקה? (שומן, חלבון ופחמימות ) ובכלל אני אוהבת את מה שאת עושה ואת קולעת בול בכל סרטון♥
הי יקירה, תודה רבה על המחמאות:) את שואלת שאלות חשובות מאוד! דבר ראשון אם את מתאמנת בצורה רצינית ורוצה להמשיך ולהתמיד בזה חשוב מאוד שכן תקני שעון דופק זכי זה בהחלט משפר את איכות האימון ונותן לך אינדיקציה איפה את עומדת מבחינת הקצב שריפה, קלוריות והכי חשוב דופק!!!!! דבר שני- עניין החלבון- כמובן שביום יום באופן רגיל אני ממליצה לצרוך חלבון. את אמורה לאכול 1.4 גרם חלבון לכל קילו שלך (שזה בין 70-80 גרם חלבון) ביום. זה לא מעט. זה אומר שבכל ארוחה שלך חייב להיות משול חלבון כולשהו (ממה שציינת בשאלה) אבל בהחלט ..לחלק מהמתאמנות שלי בסטודיו וכמובן גם אני לפעמים אחרי אימון כוח אינטנסיבי אני בוחרת לשתות שייק .אני לא יודעת בת כמה את, אבל מגיל 18 והלאה אפשר להתחיל לצרוך - רק אחרי אימון כוח.
פשוט אלופה! איזו מהירות ותשובות מדויקות! והאמת שאי מתאמנת 3 אימוני אירובי בשבוע (שעה וחצי של סקי או ריצה) ומצרפת עוד אימון שהוא חצי כוח וחצי אירובי ועוד אחד של כוח אז נראה לי שבאמת אקנה שעון דופק:) תודה רבה יקירה!!
היי אירה, אני מתאמנת כבר חודש ובינתיים רואה טיפה תוצאות אבל עוד לא כמו שאני רוצה כל יום אני עושה אימון כזה של 50 דקות.. כמה זמן ייקח לי בערך להגיע לישבן מורם וחטוב יפה
היי אירה, לפניי שעשיתי את התרגילים שלך עשיתי תרגילים אחרים של מישהי אחרת ובאחד התרגילים שלך כאב לי טיפה ברגל שמאל, זה נורמאלי או שפשוט כדאי לי להפחית את כמות הספורט שלי ביום? אני בת 12
אירה אלופה!! את מדהימה! אני נהנית מכל רגע איתך! את בונה אימונים מותאמים לנשים, אמהות ולא רק לילדות צעירות. תודה תודה רבה לך!!!!
וואו אני עושה את זה כל יום והרגליים שלי וגם הבטן והמותניים ממש נתחזקו והירך הפנימית התחזקה וזה מהמם
תודה לך אירה את מלאכית 💜💚
בזכותך אני מתחילה לאהוב את הגוף שלי
💚--באמית תודה--💚
אירה, גיליתי את הסרטונים שלך לאחרונה ואת תותחית. אני ממש נהנית ורואה תוצאות. תודה
איזה כיף להתאמן איתך בייחד! מקסימה!
וווואאאווווו אליפותתתתתתתתת
יש לך גוף מהסרטים❤
שמעי מדהים! באת לי בול עכשיו עם הטרפת בבית הזו תודה! חג שמח
חח כן מדהים אבל הסרטון יצא לפני שנתיים
כיף להשיג איתך ביחד את התוצאות שלפני שנה וחצי רק חלמתי עליהן. כיףףףף תענוג פשוט
וואו יש תוצאות את ממש טובה וזה ממש מחטב את הישבן תודה לך
תוך כמה זמן זה חיטב לך ?
וכמה פעמים עשית בשבוע?
את פשוט מדהימה. כל אימון בבית עושה עם הסרטונים הקצרים והממוקדים שלך. תודה 🤗
מדהים מטורף ! קצר וקולע תודה !!! עושה את זה 3 פעמים בשבוע !
שומעת אחד הטובים תודה רבה רבה רבה ❤❤❤❤❤
איזו אלופה, תקשיבי, אירה... אני שרופה עלייך!!!!!
כמה פעמים בשבוע צריך לעשות? אחרי כמה זמן יש תוצאות מתקבלות לעין?
אירה את פשוט מלכה איך שאת מלמדת אין עליך 😍😍😍
היי אירה אני נהנת לראות ולהתאמן לפי הסרטונים שלך.הסרטון שאני מקווה שתעשי בקרוב זה אימון לחיטוב היריכיים
וואי אירה את מדהימה ! פשוט אין לי מילים , בשבוע האחרון אני עושה כול ערב 3-4 אימונים שלך ואת מלכה החיטוב הזה שרף לי תצורה ואני מתה על התחושה הזאת !! אם לא היית מאמנת כושר , אני לא יודעת מה היית (: אלופה אין מילים ❤️❤️❤️
היי רציתי לדעת איזה אמונים את עושה כל יום...את יכולה לומר לי זה ממש יעזור לי
הי אירה, אני אשמח אם תעלי עוד סרטונים של פלאנקים כמו אימון ה3 דק. פצצה ואפקטיבי
חולה על האימון הזה !!!❤❤❤
וואי אני רואה וכמובן עושה את הסירטון הזה כל בוקר אין עלייך מלכה!!!👑👑👑
היי אירה, תוכלי לעשות סרטון של כריכים בריאים לבית ספר? עם מרכיבים שקל להשיג.
אני אשמח❤😊
tamar birnbaum כןןןןןן
tamar birnbau
אירה את אלופה תודה רבה לך אין כמוךךך 💖💖💖❤❤❤ אוהבת מלאא
האימון האהוב עליי ❤️ עושה חודש כבר כל ערב והתוצאות פחדדד !!
אחרי כמה זמן רואים את זה?
אם סיימתן האימון ויש לכן עוד קצת כוח לאימון ישבן קצרצר ומחטב תכנסו לעמוד שלי🤩🍑
יש גם אימון ידיים בלי ציוד בחמש דקות שעלה היום!!
אני רק מתחילה ואלו שני הסרטונים הראשוני שלי, אני ממש אשמח לביקורת מכן❤
מעריכההההה
קיבלתי במתנה רגליים חדשות!!! אירה אני בכיתה י ופשוט תודהההה😘😘😘 עזרת לי ממש עם הרגליים והתרגילים היו מעולים👍💪👊
אחרי כמה זמן ראית תוצאות?
@@לילךקדוש-ב1ט אם תעשי נגיד פעמיים שלוש בשבוע אחרי שלושה שבועות בטוח תראי שינוי...
בהתחלה רק בשעות הצמודות לסוף האימון הרגשתי שהרגליים מחוטבות יותר ואחר כך זה נעלם עד לפעם הבאה שעשיתי, אבל אחרי המון פעמים שעשיתי זה די נשמר גם לאורך זמן... וזה ממש קצר אז שווה לעשות
אירה את אלופה. תודה על האימון
וואוו וואוו וואוו היה ממש כיףףף למרות הקושי נתת לי כוח!!
אירוש!
את ממש אלופה!
רציתי לשאול אם תוכלי לעשות סרטון שמראה איך להתאמן על מנת ליצור רווח בין הירכיים הפנימיות.
זה משהו שאני רוצה מאד ומתאמנת בלי סוף אבל זה לא כל כך מצליח לי להגיע לתוצאה הזאת...
יש אפשרות לסרטון, בבקשה?
תודה רבה על האימונים האחרים, אני מכורה אליהם ❤
אלופה תודה
האימון האהוב עליי!!
זה הסרטון האהוב עליי!
את פשוט אלופהה ויש לף גוף פצצההה
אירה את באמת פוטין אני עשיתי בדיוק מה שאת עשית וחצי שעה אחרי עדיין כואב לי בטוח מחר אני טפוסה כל היום😂
אין עליה אלופה!!!
איך את מצליחה לדבר תוך כדי אני לא יודעת!!!! יא אלופה
יש לי התקפי צחוק תוך כדי אימון מרוב שאני בשוק ממך
מההמממת אירה
מדהימה!!❤️
היי אירה הסרטונים שלך מעולים !! בבקשה תעשי גם סרטוני ידיים/ זרועות וגב . תודה !!!!
אירה,נהדרת ומקצועית!!!
אירה יש לך גוף פצצהההה איזה חטופה ואיזה צורת גוף
איזה אלופה אני מתה עלייך
שמעי אחותי שאפו גמרת עליי אבל הרצון לחטב עוזר הלוואי שהיית המאמנת שלי את אלופההה
111111111
אלופהההה אתת תודה ענקיית
פשוטטטט מעולהההההה כאב לי מאוד נחתי קצת בין לבין אך מאמינה שכשאתרגל יהיה לי קל יותר תודה על סירטון מ ע ו ל ה .
תודה אלופה
מושלם!!! תודה💙
הי אירה .חזרתי לאימונים אחרי כמה חודשים הסרטון הראשון שפתחתי היה שלך תודה רבה אשמח לעוד סרטונים של מתחילים
ואוו איזה כיף שמצאתי אותך !!!! ❤
אימון מושלם 👍👍
תודה על הסרטונים המדהימים
כמה זמן אימון צריך לעשות ביום ?
אוהבת ושונאת אותך בו זמנית
אחלה תרגילים קצרים וקולעים .. ועושים את העבודה ... אבל שורף ☹☹😅😅
כמה פעמים מומלץ לעשות בשבוע???
אירה אני אוהבת אותךךךךךךךך מדהימההההה
אירההה! מהממת אחת...תודה על הסרטון.. רציתי לשאול.. הוא עוזר להצרת ההיקפים בירכיים ובישבן?
אימון מושלם ❤❤❤ באמת אזרת לי
תעשו לה לייקים מגיע לה!!! ותרשמו
אירה תודה רבה נהנתי מאוד.
ודווקא בגלל שעשית איתנו שלב אחרי שלב בסרטון בלי לדלג על שניה אפילו.
תמשיכי לעשות עוד הרבה סרטונים טובים כאלו, וגם עם מתיחות בסוף שמשחררות את מה שעשינו באימון.
אוהבת אותך מלא.😘
ותדעי לך שאת אחת האלופות!🤗😍😊
אלופה
סימפ
נהניתי ממש והאתגר עצום תודה רבה
וועליה כמה קיללתי אותך😂 אבל אימון אששששש❤️
מאוד נהנית מהשיעורים שלך
איזה אימון אדיר עושה אותו כל יום עכשיו
האם מותר לעשות כל יום?
את יכולה לעשות סרטון על תזונה נכונה? הסרטונים שלך נפלאים!
האם התרגילים האלה יכולים להעלות מסת שריר (במידה והתזונה נכונה)?
היי❤️כמה פעמים ביום מומלץ לעשות את התרגילים האלו מהסרטון ?
מנסיון שלי אני חושבת כל יומיים, לא פחות מיזה כי השרירים עדיין קצת כואבים מהאימון
אלופה ♥️ אני עושה את זה כמעט כל יום וזה אכן מראה את התוצאות וההרגשה נפלאה 👍🙏
תןדה❤️ כמה פעמים צריך לעשות את האימון כדי להתחיל לראות תוצאות?
היי אירה😊 האם זה מתאים גם למתקדמים?
כמה סטים מספיק?
הכי קשה בעולם! תודה לך
אםשר לבצע כל יום ללא פגיעה בשרירים?
לעשות את כול מה שהראת בסרטון פעמיים? אחד אחרי השני?
אירה! תודה על הסרטון.
שאלה: אם אני עושה את התרגיל כל יום זה מספיק כדי להתחטב או שצריך לשלב עם עוד אימונים/אירובי/תזונה נכונה ?
ברור שכן!! את תראי תוצאות
תודה רבה רבה רבה!!!!
וואו את אלופהההה
וואוו מהממת איזה כיף
תודה אירה סרטון פצצה💚💚💚
כמה קלוריות שורפים באימון הזה ?
אירה מקסימה .אישה בהריון שבועות ראשונות .מה מומלץ לה להתאמן כדי לא לעלות במשקל .איזה אימון כושר מתאים לה .ולא ישפיע .? נשיקות
מלכה
אבל אהבתי את הסרטון🥰👍🏻👍🏻👍🏻
אני שרופה עלייך!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
היי אירה , אשמח לעצתך,
לאחר תקופה שאני עושה את הסרטון( בערך שבועיים) אני לא מרגישה קושי לבצע את התרגילים . איך היית ממליצה לעלות בדרגת הקושי
איך את עושה את זה זה מטריף אותי כי קשה מאוד עם לעלות למעלה ורגליין
אירה אני ממש אהבתי את האימון אבל חשוב לי לדעת אם זה תרגילים כדי להקטין או להגדיל ?
מלכה! תודה רבה😘
היי אירה את מדהימה ויש לי שאלה בבקשה תעני!💗
אני עושה את התרגילים האלה כל יום אחרי כמה שבועות/ימים/חודשים אני רואה את התוצאה??
היי אירה! שתי שאלות:
1. מבחינת מקורות החלבון- את ממליצה על שייק חלבון ואבקות חלבון? או לצרוך חלבון ממוצרים טבעיים כמו ביצה,טונה,יוגורט,בשר... (וכמובן השאלה מי האנשים שמומלץ להם לצרוך את האבקות? )
2. שאלה שמאוד מעניינת אותי, אני מתאמנת בין 3-5 אימונים בשבוע בעצימות (אירובי וכוח ) ומתלבטת אם לרכוש שעון פולאר שראיתי שיש להרבה מתאמנים וגם שמתי לב שאצלך הוא מככב ;)
את ממליצה עליו? איך לבחור? ומה היתרונות שלו לדעתך?
ושאלה אחרונה חביבה ;)
על מה את ממליצה מבחינת חלוקה? (שומן, חלבון ופחמימות )
ובכלל אני אוהבת את מה שאת עושה ואת קולעת בול בכל סרטון♥
הי יקירה, תודה רבה על המחמאות:) את שואלת שאלות חשובות מאוד! דבר ראשון אם את מתאמנת בצורה רצינית ורוצה להמשיך ולהתמיד בזה חשוב מאוד שכן תקני שעון דופק זכי זה בהחלט משפר את איכות האימון ונותן לך אינדיקציה איפה את עומדת מבחינת הקצב שריפה, קלוריות והכי חשוב דופק!!!!!
דבר שני- עניין החלבון- כמובן שביום יום באופן רגיל אני ממליצה לצרוך חלבון. את אמורה לאכול 1.4 גרם חלבון לכל קילו שלך (שזה בין 70-80 גרם חלבון) ביום. זה לא מעט. זה אומר שבכל ארוחה שלך חייב להיות משול חלבון כולשהו (ממה שציינת בשאלה) אבל בהחלט ..לחלק מהמתאמנות שלי בסטודיו וכמובן גם אני לפעמים אחרי אימון כוח אינטנסיבי אני בוחרת לשתות שייק .אני לא יודעת בת כמה את, אבל מגיל 18 והלאה אפשר להתחיל לצרוך - רק אחרי אימון כוח.
פשוט אלופה!
איזו מהירות ותשובות מדויקות!
והאמת שאי מתאמנת 3 אימוני אירובי בשבוע (שעה וחצי של סקי או ריצה) ומצרפת עוד אימון שהוא חצי כוח וחצי אירובי ועוד אחד של כוח אז נראה לי שבאמת אקנה שעון דופק:)
תודה רבה יקירה!!
היי אירה, אני מתאמנת כבר חודש ובינתיים רואה טיפה תוצאות אבל עוד לא כמו שאני רוצה כל יום אני עושה אימון כזה של 50 דקות.. כמה זמן ייקח לי בערך להגיע לישבן מורם וחטוב יפה
היי עברה שנה כן:) עזר לך התרגילים רוצה לדעת?
@@שירהמלקאן היי אני רוצה לדעת את יכולה לעזור בבקשה ?❤️
ממושלםם
מעריצה
את מתאמנת גם במכון כושר?
אירה מה את חושבת על המכשיר ms?
אירה מהממת!!!
יש לי שאלה: האימונים האלה מתאימים גם לגילאי 15?
תודה על הכל!!❤❤❤
❤❤❤❤
מלכהההההה מזהה?!?!!?!😍😍
האימון הכי קשה שעשיתי בזמן האחרון! אין ספק שגם הכי טוב
מדהים
אני מת!!!! כבר שבוע אני עושה את זה ואני לא יכול לזוז.
לא הבנתי,הסרטון לא מגדיל את הטוסיק?רק מעצב אותו?
היי אירה, לפניי שעשיתי את התרגילים שלך עשיתי תרגילים אחרים של מישהי אחרת ובאחד התרגילים שלך כאב לי טיפה ברגל שמאל, זה נורמאלי או שפשוט כדאי לי להפחית את כמות הספורט שלי ביום? אני בת 12
הלוואי הייתי חטובה כמוך😩
אירה אני מיסמת את כל מה שאת מציעה אשמח עם תעשי סרטון של שיגרת השבוע שלך
היי אירה תודה על אימון קורע שאלה קטנה האם האימון הזה ובכללי רוב הסרטונים שאת מעלה הם אפקטיביים גם לבנים? (במיוחד לספורטאים)..
גם לכולם
Ira dolfin אירה דולפין תודה רבה אלופה מספר 1❤️