אימון חיטוב ישבן הכי טוב בעולם! אירה דולפין | Ira Dolfin

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 7 лис 2024

КОМЕНТАРІ • 233

  • @litalbinyamin2038
    @litalbinyamin2038 2 роки тому +5

    אירה אלופה!! את מדהימה! אני נהנית מכל רגע איתך! את בונה אימונים מותאמים לנשים, אמהות ולא רק לילדות צעירות. תודה תודה רבה לך!!!!

  • @kerenmoyal3128
    @kerenmoyal3128 4 роки тому +7

    אירה, גיליתי את הסרטונים שלך לאחרונה ואת תותחית. אני ממש נהנית ורואה תוצאות. תודה

  • @0_0glitter76
    @0_0glitter76 3 роки тому +21

    וואו אני עושה את זה כל יום והרגליים שלי וגם הבטן והמותניים ממש נתחזקו והירך הפנימית התחזקה וזה מהמם
    תודה לך אירה את מלאכית 💜💚
    בזכותך אני מתחילה לאהוב את הגוף שלי
    💚--באמית תודה--💚

  • @marinkamarinka4753
    @marinkamarinka4753 4 роки тому +8

    וווואאאווווו אליפותתתתתתתתת
    יש לך גוף מהסרטים❤

  • @hilamansur7406
    @hilamansur7406 4 роки тому +15

    שמעי מדהים! באת לי בול עכשיו עם הטרפת בבית הזו תודה! חג שמח

    • @yarinpage1
      @yarinpage1 4 роки тому +3

      חח כן מדהים אבל הסרטון יצא לפני שנתיים

  • @איילתאלאני-ע6כ
    @איילתאלאני-ע6כ 4 роки тому +3

    את פשוט מדהימה. כל אימון בבית עושה עם הסרטונים הקצרים והממוקדים שלך. תודה 🤗

  • @22alison19
    @22alison19 7 років тому +11

    כיף להשיג איתך ביחד את התוצאות שלפני שנה וחצי רק חלמתי עליהן. כיףףףף תענוג פשוט

  • @gta5gta5gta28
    @gta5gta5gta28 3 роки тому +8

    וואו יש תוצאות את ממש טובה וזה ממש מחטב את הישבן תודה לך

    • @אודלנקש
      @אודלנקש 8 днів тому

      תוך כמה זמן זה חיטב לך ?
      וכמה פעמים עשית בשבוע?

  • @בתאלביטון-מ5פ
    @בתאלביטון-מ5פ 5 років тому +17

    כמה פעמים בשבוע צריך לעשות? אחרי כמה זמן יש תוצאות מתקבלות לעין?

  • @alizakn2792
    @alizakn2792 2 роки тому +3

    איזה כיף להתאמן איתך בייחד! מקסימה!

  • @baroosha
    @baroosha 4 роки тому +6

    מדהים מטורף ! קצר וקולע תודה !!! עושה את זה 3 פעמים בשבוע !

  • @Or__toledano
    @Or__toledano 2 роки тому

    אם סיימתן האימון ויש לכן עוד קצת כוח לאימון ישבן קצרצר ומחטב תכנסו לעמוד שלי🤩🍑
    יש גם אימון ידיים בלי ציוד בחמש דקות שעלה היום!!
    אני רק מתחילה ואלו שני הסרטונים הראשוני שלי, אני ממש אשמח לביקורת מכן❤
    מעריכההההה

  • @terranullius1059
    @terranullius1059 4 роки тому +1

    איזו אלופה, תקשיבי, אירה... אני שרופה עלייך!!!!!

  • @carmitm34
    @carmitm34 7 місяців тому

    שומעת אחד הטובים תודה רבה רבה רבה ❤❤❤❤❤

  • @sarahmorag3753
    @sarahmorag3753 6 років тому +2

    אירה את פשוט מלכה איך שאת מלמדת אין עליך 😍😍😍

  • @דנהלוי-ש5ע
    @דנהלוי-ש5ע 6 років тому

    וואי אני רואה וכמובן עושה את הסירטון הזה כל בוקר אין עלייך מלכה!!!👑👑👑

  • @mikacohen115
    @mikacohen115 5 років тому

    וואי אירה את מדהימה ! פשוט אין לי מילים , בשבוע האחרון אני עושה כול ערב 3-4 אימונים שלך ואת מלכה החיטוב הזה שרף לי תצורה ואני מתה על התחושה הזאת !! אם לא היית מאמנת כושר , אני לא יודעת מה היית (: אלופה אין מילים ❤️❤️❤️

    • @עדןמזרחי
      @עדןמזרחי 3 роки тому

      היי רציתי לדעת איזה אמונים את עושה כל יום...את יכולה לומר לי זה ממש יעזור לי

  • @Tamarbirnbaum
    @Tamarbirnbaum 7 років тому +48

    היי אירה, תוכלי לעשות סרטון של כריכים בריאים לבית ספר? עם מרכיבים שקל להשיג.
    אני אשמח❤😊

  • @talschneider5715
    @talschneider5715 7 років тому +12

    היי אירה אני נהנת לראות ולהתאמן לפי הסרטונים שלך.הסרטון שאני מקווה שתעשי בקרוב זה אימון לחיטוב היריכיים

  • @yaarithakon9524
    @yaarithakon9524 Рік тому

    חולה על האימון הזה !!!❤❤❤

  • @oferccohen9527
    @oferccohen9527 4 роки тому +9

    הי אירה, אני אשמח אם תעלי עוד סרטונים של פלאנקים כמו אימון ה3 דק. פצצה ואפקטיבי

  • @Talyachenyalin
    @Talyachenyalin Рік тому

    וואוו וואוו וואוו היה ממש כיףףף למרות הקושי נתת לי כוח!!

  • @odelodell6626
    @odelodell6626 5 років тому +1

    אירה את אלופה תודה רבה לך אין כמוךךך 💖💖💖❤❤❤ אוהבת מלאא

  • @mikacohen115
    @mikacohen115 5 років тому +1

    האימון האהוב עליי ❤️ עושה חודש כבר כל ערב והתוצאות פחדדד !!

    • @הילהטסה
      @הילהטסה 5 років тому

      אחרי כמה זמן רואים את זה?

  • @לזוזזהטובמאוד
    @לזוזזהטובמאוד 4 роки тому +1

    קיבלתי במתנה רגליים חדשות!!! אירה אני בכיתה י ופשוט תודהההה😘😘😘 עזרת לי ממש עם הרגליים והתרגילים היו מעולים👍💪👊

    • @לילךקדוש-ב1ט
      @לילךקדוש-ב1ט 4 роки тому +1

      אחרי כמה זמן ראית תוצאות?

    • @לזוזזהטובמאוד
      @לזוזזהטובמאוד 4 роки тому

      @@לילךקדוש-ב1ט אם תעשי נגיד פעמיים שלוש בשבוע אחרי שלושה שבועות בטוח תראי שינוי...
      בהתחלה רק בשעות הצמודות לסוף האימון הרגשתי שהרגליים מחוטבות יותר ואחר כך זה נעלם עד לפעם הבאה שעשיתי, אבל אחרי המון פעמים שעשיתי זה די נשמר גם לאורך זמן... וזה ממש קצר אז שווה לעשות

  • @Noa-ll6zz
    @Noa-ll6zz Рік тому

    זה הסרטון האהוב עליי!

  • @adariii1
    @adariii1 7 років тому +11

    היי אירה! שתי שאלות:
    1. מבחינת מקורות החלבון- את ממליצה על שייק חלבון ואבקות חלבון? או לצרוך חלבון ממוצרים טבעיים כמו ביצה,טונה,יוגורט,בשר... (וכמובן השאלה מי האנשים שמומלץ להם לצרוך את האבקות? )
    2. שאלה שמאוד מעניינת אותי, אני מתאמנת בין 3-5 אימונים בשבוע בעצימות (אירובי וכוח ) ומתלבטת אם לרכוש שעון פולאר שראיתי שיש להרבה מתאמנים וגם שמתי לב שאצלך הוא מככב ;)
    את ממליצה עליו? איך לבחור? ומה היתרונות שלו לדעתך?
    ושאלה אחרונה חביבה ;)
    על מה את ממליצה מבחינת חלוקה? (שומן, חלבון ופחמימות )
    ובכלל אני אוהבת את מה שאת עושה ואת קולעת בול בכל סרטון♥

    • @iradolfin806
      @iradolfin806  7 років тому +6

      הי יקירה, תודה רבה על המחמאות:) את שואלת שאלות חשובות מאוד! דבר ראשון אם את מתאמנת בצורה רצינית ורוצה להמשיך ולהתמיד בזה חשוב מאוד שכן תקני שעון דופק זכי זה בהחלט משפר את איכות האימון ונותן לך אינדיקציה איפה את עומדת מבחינת הקצב שריפה, קלוריות והכי חשוב דופק!!!!!
      דבר שני- עניין החלבון- כמובן שביום יום באופן רגיל אני ממליצה לצרוך חלבון. את אמורה לאכול 1.4 גרם חלבון לכל קילו שלך (שזה בין 70-80 גרם חלבון) ביום. זה לא מעט. זה אומר שבכל ארוחה שלך חייב להיות משול חלבון כולשהו (ממה שציינת בשאלה) אבל בהחלט ..לחלק מהמתאמנות שלי בסטודיו וכמובן גם אני לפעמים אחרי אימון כוח אינטנסיבי אני בוחרת לשתות שייק .אני לא יודעת בת כמה את, אבל מגיל 18 והלאה אפשר להתחיל לצרוך - רק אחרי אימון כוח.

    • @adariii1
      @adariii1 7 років тому +2

      פשוט אלופה!
      איזו מהירות ותשובות מדויקות!
      והאמת שאי מתאמנת 3 אימוני אירובי בשבוע (שעה וחצי של סקי או ריצה) ומצרפת עוד אימון שהוא חצי כוח וחצי אירובי ועוד אחד של כוח אז נראה לי שבאמת אקנה שעון דופק:)
      תודה רבה יקירה!!

  • @שיראלפניחסוב
    @שיראלפניחסוב 2 роки тому +1

    כמה פעמים מומלץ לעשות בשבוע???

  • @שריתשולמן
    @שריתשולמן 3 роки тому +2

    אירוש!
    את ממש אלופה!
    רציתי לשאול אם תוכלי לעשות סרטון שמראה איך להתאמן על מנת ליצור רווח בין הירכיים הפנימיות.
    זה משהו שאני רוצה מאד ומתאמנת בלי סוף אבל זה לא כל כך מצליח לי להגיע לתוצאה הזאת...
    יש אפשרות לסרטון, בבקשה?
    תודה רבה על האימונים האחרים, אני מכורה אליהם ❤

  • @efratdegani6146
    @efratdegani6146 7 років тому +3

    תודה על הסרטונים המדהימים
    כמה זמן אימון צריך לעשות ביום ?

  • @fink4940
    @fink4940 6 років тому +28

    היי❤️כמה פעמים ביום מומלץ לעשות את התרגילים האלו מהסרטון ?

    • @alizakn2792
      @alizakn2792 2 роки тому +1

      מנסיון שלי אני חושבת כל יומיים, לא פחות מיזה כי השרירים עדיין קצת כואבים מהאימון

    • @שריתבסלו
      @שריתבסלו Рік тому +1

      אלופה ♥️ אני עושה את זה כמעט כל יום וזה אכן מראה את התוצאות וההרגשה נפלאה 👍🙏

  • @moriadhan3079
    @moriadhan3079 6 років тому +1

    אירה את באמת פוטין אני עשיתי בדיוק מה שאת עשית וחצי שעה אחרי עדיין כואב לי בטוח מחר אני טפוסה כל היום😂

  • @tmrwrd5674
    @tmrwrd5674 2 роки тому +1

    האימון האהוב עליי!!

  • @מעייןכהן-ר7ח
    @מעייןכהן-ר7ח 6 років тому +39

    אירה! תודה על הסרטון.
    שאלה: אם אני עושה את התרגיל כל יום זה מספיק כדי להתחטב או שצריך לשלב עם עוד אימונים/אירובי/תזונה נכונה ?

    • @ליהיב-צ4פ
      @ליהיב-צ4פ 2 роки тому +1

      ברור שכן!! את תראי תוצאות

  • @לבלוי-נ9ז
    @לבלוי-נ9ז 6 років тому +3

    ואוו איזה כיף שמצאתי אותך !!!! ❤

  • @תהילהפולוביאן
    @תהילהפולוביאן 3 роки тому

    אירה את אלופה. תודה על האימון

  • @bianares4741
    @bianares4741 4 роки тому +3

    האם מותר לעשות כל יום?

  • @מיהסלומון-ק3ש
    @מיהסלומון-ק3ש 3 роки тому +2

    מדהימה!!❤️

  • @טליהבוחניק-ק3ט
    @טליהבוחניק-ק3ט Рік тому

    איזה אלופה אני מתה עלייך

  • @atp2736
    @atp2736 4 роки тому +3

    מושלם!!! תודה💙

  • @רחלביינה-נ9ש
    @רחלביינה-נ9ש 4 роки тому +2

    היי אירה😊 האם זה מתאים גם למתקדמים?
    כמה סטים מספיק?

  • @הילהטסה
    @הילהטסה 5 років тому

    את פשוט אלופהה ויש לף גוף פצצההה

  • @הדספרץ-ג9ב
    @הדספרץ-ג9ב 3 роки тому +1

    האם התרגילים האלה יכולים להעלות מסת שריר (במידה והתזונה נכונה)?

  • @רותצפני
    @רותצפני 4 роки тому

    אין עליה אלופה!!!

  • @mayaanlevi850
    @mayaanlevi850 Рік тому

    וועליה כמה קיללתי אותך😂 אבל אימון אששששש❤️

  • @terranullius1059
    @terranullius1059 4 роки тому

    איך את מצליחה לדבר תוך כדי אני לא יודעת!!!! יא אלופה
    יש לי התקפי צחוק תוך כדי אימון מרוב שאני בשוק ממך

  • @rona3490
    @rona3490 4 роки тому +2

    תןדה❤️ כמה פעמים צריך לעשות את האימון כדי להתחיל לראות תוצאות?

  • @נחמהכהן-ה2ג
    @נחמהכהן-ה2ג 2 роки тому

    אלופהההה אתת תודה ענקיית

  • @דינהנבארי
    @דינהנבארי 7 років тому +6

    מההמממת אירה

  • @אורייןמתנה
    @אורייןמתנה 7 років тому +27

    תעשו לה לייקים מגיע לה!!! ותרשמו

    • @chavishechter3501
      @chavishechter3501 7 років тому +4

      אירה תודה רבה נהנתי מאוד.
      ודווקא בגלל שעשית איתנו שלב אחרי שלב בסרטון בלי לדלג על שניה אפילו.
      תמשיכי לעשות עוד הרבה סרטונים טובים כאלו, וגם עם מתיחות בסוף שמשחררות את מה שעשינו באימון.
      אוהבת אותך מלא.😘
      ותדעי לך שאת אחת האלופות!🤗😍😊

    • @רחלבןשטרית-נ7ט
      @רחלבןשטרית-נ7ט 4 роки тому

      אלופה

    • @davidgeorgy1654
      @davidgeorgy1654 4 роки тому

      סימפ

  • @hadasahadad9366
    @hadasahadad9366 4 роки тому

    אוהבת ושונאת אותך בו זמנית
    אחלה תרגילים קצרים וקולעים .. ועושים את העבודה ... אבל שורף ☹☹😅😅

  • @ימיתסיגאוי
    @ימיתסיגאוי 5 років тому +10

    איך את עושה את זה זה מטריף אותי כי קשה מאוד עם לעלות למעלה ורגליין

  • @AvishagEmmaOdel
    @AvishagEmmaOdel Рік тому

    אימון מושלם ❤❤❤ באמת אזרת לי

  • @עדןמזרחי
    @עדןמזרחי 3 роки тому

    אירההה! מהממת אחת...תודה על הסרטון.. רציתי לשאול.. הוא עוזר להצרת ההיקפים בירכיים ובישבן?

  • @taliaida7272
    @taliaida7272 6 років тому +2

    כמה קלוריות שורפים באימון הזה ?

  • @ימיתמלכה-ת7ג
    @ימיתמלכה-ת7ג 6 років тому

    היי אירה הסרטונים שלך מעולים !! בבקשה תעשי גם סרטוני ידיים/ זרועות וגב . תודה !!!!

  • @יעליעקובוב-ל4ה
    @יעליעקובוב-ל4ה 5 років тому

    הי אירה .חזרתי לאימונים אחרי כמה חודשים הסרטון הראשון שפתחתי היה שלך תודה רבה אשמח לעוד סרטונים של מתחילים

  • @Yiska.
    @Yiska. 6 років тому

    פשוטטטט מעולהההההה כאב לי מאוד נחתי קצת בין לבין אך מאמינה שכשאתרגל יהיה לי קל יותר תודה על סירטון מ ע ו ל ה .

  • @danast1238
    @danast1238 6 років тому +6

    היי אירה את מדהימה ויש לי שאלה בבקשה תעני!💗
    אני עושה את התרגילים האלה כל יום אחרי כמה שבועות/ימים/חודשים אני רואה את התוצאה??

  • @viviyohanan5528
    @viviyohanan5528 5 років тому

    אירה,נהדרת ומקצועית!!!

  • @אוריהעמוס
    @אוריהעמוס 6 років тому +5

    שמעי אחותי שאפו גמרת עליי אבל הרצון לחטב עוזר הלוואי שהיית המאמנת שלי את אלופההה

  • @אביטלבןחמו-ח8ח
    @אביטלבןחמו-ח8ח 5 років тому +1

    אירה אני ממש אהבתי את האימון אבל חשוב לי לדעת אם זה תרגילים כדי להקטין או להגדיל ?

  • @דינהנבארי
    @דינהנבארי 7 років тому +1

    אירה מקסימה .אישה בהריון שבועות ראשונות .מה מומלץ לה להתאמן כדי לא לעלות במשקל .איזה אימון כושר מתאים לה .ולא ישפיע .? נשיקות

  • @ירדן-ל6ד
    @ירדן-ל6ד Рік тому

    לעשות את כול מה שהראת בסרטון פעמיים? אחד אחרי השני?

  • @aa12311000
    @aa12311000 3 роки тому +1

    אלופה תודה

  • @הילהטסה
    @הילהטסה 5 років тому +1

    אירה יש לך גוף פצצהההה איזה חטופה ואיזה צורת גוף

  • @הראלראובן
    @הראלראובן 4 роки тому

    היי אירה תודה על אימון קורע שאלה קטנה האם האימון הזה ובכללי רוב הסרטונים שאת מעלה הם אפקטיביים גם לבנים? (במיוחד לספורטאים)..

    • @iradolfin806
      @iradolfin806  4 роки тому +1

      גם לכולם

    • @הראלראובן
      @הראלראובן 4 роки тому

      Ira dolfin אירה דולפין תודה רבה אלופה מספר 1❤️

  • @toharxxx2674
    @toharxxx2674 6 років тому +4

    היי אירה, אני מתאמנת כבר חודש ובינתיים רואה טיפה תוצאות אבל עוד לא כמו שאני רוצה כל יום אני עושה אימון כזה של 50 דקות.. כמה זמן ייקח לי בערך להגיע לישבן מורם וחטוב יפה

    • @שירהמלקאן
      @שירהמלקאן 5 років тому +1

      היי עברה שנה כן:) עזר לך התרגילים רוצה לדעת?

    • @Lian_9282
      @Lian_9282 3 роки тому

      @@שירהמלקאן היי אני רוצה לדעת את יכולה לעזור בבקשה ?❤️

  • @נועםגרבי-מ9ה
    @נועםגרבי-מ9ה 2 роки тому

    אימון מושלם 👍👍

  • @RsVsJad
    @RsVsJad 6 років тому +5

    אירה אני אוהבת אותךךךךךךךך מדהימההההה

  • @tsionamor5745
    @tsionamor5745 5 років тому +1

    אםשר לבצע כל יום ללא פגיעה בשרירים?

  • @shlomitm.2434
    @shlomitm.2434 6 років тому +6

    אירה מהממת!!!
    יש לי שאלה: האימונים האלה מתאימים גם לגילאי 15?
    תודה על הכל!!❤❤❤

  • @dn3101
    @dn3101 6 років тому +4

    היי אירה יש לי שאלה, כמה זמן אימון ממולץ לנערות כדי באמת לשרוף שומן?

  • @אודל-ה5ל
    @אודל-ה5ל 3 роки тому

    את מתאמנת גם במכון כושר?

  • @גיליחן-ע1ק
    @גיליחן-ע1ק 4 роки тому

    נהניתי ממש והאתגר עצום תודה רבה

  • @ניקוללבדב
    @ניקוללבדב 4 роки тому

    איזה אימון אדיר עושה אותו כל יום עכשיו

  • @shirabouchriss6644
    @shirabouchriss6644 4 роки тому +2

    הכי קשה בעולם! תודה לך

  • @שיראליששכר-ש4ז
    @שיראליששכר-ש4ז 7 років тому +2

    תודה אירה סרטון פצצה💚💚💚

  • @נגהגולדברג
    @נגהגולדברג 7 років тому +5

    את יכולה לעשות תרגילים לגמישות בשביל רקדניות?

  • @מירי-מ3ה
    @מירי-מ3ה 6 років тому

    היי אירה, את האימון הזה מומלץ לעשות פעם ביום?

  • @Shirliy
    @Shirliy 3 роки тому

    האימון מתאים גם לגילאי 11?

  • @לעולםלאתדעו-ו1ה
    @לעולםלאתדעו-ו1ה 4 роки тому +2

    אם שורף לי בירייכים מזה אומר?

    • @ellalevanon4639
      @ellalevanon4639 3 роки тому

      אני חושבת שזה אומר שהפעלת את השרירים שלך שזה טוב. זה אומר שהתאמצת

  • @noamatza1156
    @noamatza1156 7 років тому

    מלכה! תודה רבה😘

  • @yaelmagori352
    @yaelmagori352 4 роки тому

    מאוד נהנית מהשיעורים שלך

  • @עמיתאבוטבול-ב3ו
    @עמיתאבוטבול-ב3ו 4 роки тому

    היי אירה , אשמח לעצתך,
    לאחר תקופה שאני עושה את הסרטון( בערך שבועיים) אני לא מרגישה קושי לבצע את התרגילים . איך היית ממליצה לעלות בדרגת הקושי

  • @tahelcohen6893
    @tahelcohen6893 4 роки тому

    היי אירה, לפניי שעשיתי את התרגילים שלך עשיתי תרגילים אחרים של מישהי אחרת ובאחד התרגילים שלך כאב לי טיפה ברגל שמאל, זה נורמאלי או שפשוט כדאי לי להפחית את כמות הספורט שלי ביום? אני בת 12

  • @terranullius1059
    @terranullius1059 4 роки тому

    אני שרופה עלייך!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • @עטרהשמחהאלחדד
    @עטרהשמחהאלחדד 5 років тому

    וואו את אלופהההה

  • @hadarshonishin
    @hadarshonishin Рік тому

    תודה אלופה

  • @taylorlorens108
    @taylorlorens108 7 років тому

    לא הבנתי,הסרטון לא מגדיל את הטוסיק?רק מעצב אותו?

  • @הלניטקלה
    @הלניטקלה 5 років тому

    זה עובד גם על היריכיים?

  • @nitzanamedy1174
    @nitzanamedy1174 6 років тому

    את יכולה לעשות סרטון על תזונה נכונה? הסרטונים שלך נפלאים!

  • @israelyetiv83
    @israelyetiv83 4 роки тому

    אבל אהבתי את הסרטון🥰👍🏻👍🏻👍🏻

  • @גלכהן-ק8צ
    @גלכהן-ק8צ 7 років тому

    אירה מה את חושבת על המכשיר ms?

  • @olgaodnopozova7019
    @olgaodnopozova7019 6 років тому +7

    הלוואי הייתי חטובה כמוך😩

  • @hayeleabarilly5761
    @hayeleabarilly5761 4 роки тому

    האם האימון מתאים למתחילים???

  • @דנהגולן-ג6ס
    @דנהגולן-ג6ס 7 років тому +4

    תודה רבה רבה רבה!!!!

  • @מעין-ב8נ
    @מעין-ב8נ 3 роки тому

    מלכהההההה מזהה?!?!!?!😍😍

  • @חדווהחכמון-ה2ע
    @חדווהחכמון-ה2ע 4 роки тому

    וואוו מהממת איזה כיף

  • @מירבלוגאשי-מ2ט
    @מירבלוגאשי-מ2ט 6 років тому

    כל יום צריך לעשות תתרגילים האלה?