Soulager la Douleur et Raideur du Mollet ou du Tendon d'Achille /KINE
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- Опубліковано 25 лип 2024
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00:00 - Introduction
00:56 - Exercice des mollets (protocole de Stanish)
01:58 - Étirement du mollet et du tendon d'Achille
03:24 - Autres conseils pour soulager les mollets
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo je vous montre un exercice facile et rapide pour soulager votre douleur et raideur du mollet et du tendon d'Achille rapidement. C'est aussi idéal pour la contracture musculaire du mollet. Lorsque vous faites de la course à pied, il n'est pas rare de sentir cette douleur ou cette raideur et il vaut mieux la traiter avant que cela ne s'aggrave.
Cette vidéo est aussi adaptée pour le vélo, pour tous les sports de course, pour la marche et aussi pour les personnes non sportives.
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️ - Навчання та стиль
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sympas ces vidéos, les explications sont claires avec les démos en plus.merci 👍
Grâce à toi j ai pu gagner les jeux olympiques
Super conseil, effet immédiat, merci beaucoup!!
C'est d'une efficacité ! Merci beaucoup.
Merci pour cette démonstration, moi qui ai une endurance et une force de pigeon mort (et franchement j'exagère à peine) j'ai bien besoin de ces conseils pour bien débuter des exercices 😉
Merci moi qui va commencer le trial après le confinement cava surmener me servir sympa de partager tes connaissance avec le grand public 😊💪
merci pour tout votre professionnalisme et grande précision dans les démonstrations.
ca fait 3 ans que lorsque je me remet à courir au bout de 1 mois et demi j ai comme des coups de couteaux dans n importe quel mollet.
vouloir allez trop vite lors des entraînements. cette fois ci je fais différemment.
je m'oblige à courir 2 à 3 fois par semaine seulement 5kms à 5.30 au mille. j ai l impression de marcher en totale aisance respiratoire. vais augmenter mon temps de cousteau fur a mesure des semaines jusqu a courir pendant 1h30 mais sans changer mon temps au mille et en faisant chaque jours vos exercices. ca devrait être bon cette fois ci.
merci pour vos très bons conseils
Super efficace un grand merci 👍
Merci beaucoup monsieur Alexandre ,je vais me mettre tout De suite au travaille ,PARC..vraiment je souffre ,je vous rendrez LA reponce ,😊👍👋
Merci vs êtes très généreux .
Merci bonne exercices
Les vidéos sont toujours aussi top !!! merci
Merci
Merci pour vos conseils et votre bienveillance..explications claires et argumentées.
Avec plaisir
Je vais essayé ces exercices pour soulager des douleurs au mollet dues à des cicatrices fibreuses. J'ai eu 4 déchirures musculaires en 2015 et je ne peux plus faire de longue marche (12 km) au bout de 2 km je dois arrêter. Vidéo trés précise. Merci
Merci pour cette vidéo, plus d'1semaine à traiter une contracture sans résultat, et ta vidéo m'a soulager dans l'heure qui a suivi au top 👍
Génial !
Ça marche vraiment, mais vraiment, mais vraiment très bien
Merci beaucoup
Cet exercice fonctionne parfaitement 😊
Avec plaisir 😊
tres bonne video😁😁j ai directe eu moins mal au molets apres ces exercices 😄😄😄😁😁😁merciii
Excellent !
Merci pour ces vidéos. Ça m'a énormément soulagée 🙏🏾🤗
Avec plaisir
Merci ça marche je viens reprendre de courir 10km en 40 mn je fais ça un jour sur deux et l'autre marche rapide et musculation car je dois perdre 3 kilos
Fait sur "trail no limit", "corriger le pied sans semelle" et "la clinique du coureur" !
Merci beaucoup pour votre vidéo🙏, comme j’ai la sensation de mollets souvent raides et après un 14 km il y a 2 jours où j’ai fini avec une petite douleur à la base du mollet droit, j’ai mis en pratique vos mouvements dès hier, j’espère que ça va fonctionner. Peut-être ai-je trop forcé hier pour la 1ère, j’ai des courbatures sévères en haut de chaque mollet aujourd’hui 😀. Mais j’y vois là la preuve que je dois faire ces exercices régulièrement pour gagner en souplesse et élasticité. Bon run à tous !
Avec plaisir !
Nouvelle abonnée je like 👍
Ok je crois que tu viens de me sauver la vie la
Merci pour vos exercices...
Ca retablit complètement mes jambes ❤
Génial !
Génial merci beaucoup
Avec plaisir
super video tibo j’ai 14 ans et j,aime trop tes vidéos merci beaucoup. continue t’es le meilleur boom !!!!!!!!
Avec plaisir
Efficace de façon quasi instantané merci beaucoup
Avec plaisir
si toi aussi tu t’es fait ça il y a pas longtemps force a toi
Merci pour ces bons conseils une contracture du mollet me gêne régulièrement depuis quelques mois dans ma pratique du fitness
Je vais tester ces exercices 😊
Prenez soin de vous
Merci pour vos infos docteur Salutations distinguées de France ❤❤
Avec plaisir
salut moi j'ai recommencer a mentrainer au course apres plus d'un an voir 2 d'arret et j'ai mal au mollet et ca s'accentue . meme si je dirait que j'ai tendance a me pousser a fond
Merci mon reuf j’ai eu une crampe hier aujourd’hui j’avais un match je devais trouver un truc et avec du gel plus t’es exercice aucune douleur pendant le match
Merci bcp mon frère
Avec plaisir
Merci pour cette très bonne vidéo ! Est-ce que vous recommandez de faire cet exercice tous les jours ? Merci
Bonjour, vous pouvez oui.
Merci pour cette vidéo ! J’ai énormément de crampes sévères après 15km de courses…. J’espère que cet exercice va m’aider. Je vais le combiner avec quelques massages. Si vous avez d’autres conseils pour éviter les crampes je suis preneur 😁 ! 🏃🏃
Si besoin vous pouvez utiliser mon programme de renforcement musculaire pour la course à pied, bien plus complet :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Bonsoir
Avant tout merci pour vos vidéos qui sont très bénéfiques.
Pourriez vous faire une vidéo qui explique la cyphose dorsale et montrer des exercices permettant de corriger la posture du dos.
Merci par avance
Bonjour. Vous pouvez suivre le programme d'exercices de ma vidéo mal de dos et visionner celle sur la douleur cervicale pour comprendre la cyphose et la posture.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci
Bonjour Alexandre, un témoignage également pour ceux qui désespèrent des blessures aux mollets. Trailer et vttiste amateur depuis environ 30 ans, j'avais des contractures récurrentes aux mollets depuis plusieurs années, je m'inspire de ce protocole pour la récupération et le renforcement musculaire de mes mollets depuis 4 mois, en utilisant en plus, des manchons de récupération et de compression, je m'étire les lendemains de l'effort et non plus le jour même, c'est magique !!! plus douleurs, même pas de courbatures, j'ai l'impression d'avoir des mollets indestructibles ! mes mollets sont beaucoup plus relâchés en dehors de mes activités sportives.
Afin de compléter mes préparations, et d'éviter les blessures, avez vous des exemples d'exercices ou de protocoles de renforcement musculaire en excentrique pour les ischio jambiers. merci pour votre réponse, sportivement, Nicolas Brachais
Bonjour. Non je n'ai pas de vidéo présentant ce type d'exercice. Vous pouvez déjà travailler la pliométrie et utiliser les exercices de ma vidéo renforcement musculaire course à pied.
Merci
Merci merci ! J'avais tellement mal depuis hier que je parvenais à marcher que difficilement et je me sens déjà soulagée ❤
Contacter nous via WhatsAp 0022991380659 pour avoir plus d'informations
Merci beaucoup
De rien
je connais un peu cet exercice ! (y)
Yes il revient souvent c'est un classique qui dépanne bien !
Bonjour. J'ai de crampe surtout la nuit et de douleur aux jambes. Comment faire dans ce cas. Merci
Tu n'as pas précisé qu'il fallait faire les deux jambes...... Maintenant je cour vite que d'une jambes✌️
😭😭😭😭🥝🥝🥝😭😭Jsuis cuit
Merci pour le fou rire
A 2mins 46 il le précise 🤣🤣🤣
😂😂😂😂
😂😂😂
Merci pour ces vidéos conseils! Je recherche un peu d'aide et vos vidéos sur la tendinite du talon d'Achille m'ont convaincu à les faire! cela fait presque un an que j'ai des complications suite à une périostite mal soignée. Depuis, j'ai de la raideur dans le mollet même lorsque je ne fais pas de sport( juste en marchant trop , chaussures plates). Alors je fais pas mal d'étirements (mais probablement trop). Un kiné spécialisé en course à pied m'avait indiqué ces exercices (de vos vidéos). Alors je vais les reprendre, toutefois, les irm, échographies ne montre aucune inflammation du mollet , juste une légère périostite que j'ai soigné en changeant de chaussures et surtout en arrêtant le Running depuis maintenant 3 mois et demi.. Hors je ne sais comment reprendre doucement... je suis toujours avec cette douleur au mollet et cumulé à une aponévrosite plantaire qui ne doit pas aider...
Ma question serait plutôt la suivante: comment faire pour reprendre la course à pied surtout car c'est ce qui me stress le plus finalement.. (podologue Ostéo et médecin du sport ont déjà tout fait, excepté me conseiller des exos comme les vôtres)? Etes vous certains que ces exercices, pratiqués correctement et avec assiduité, vont vraiment diminuer les raideurs au mollet ? Merci de votre aide, et surtout pour votre chaîne qui est vraiment super!
Bonjour. Je ne peux pas vous répondre en ligne car je ne vous ai pas vu en consultation. Cependant les exercices vont vous aider et vous donneront des réponses. Pour reprendre la course à pied, je vous conseille d'abord de faire mon programme de renforcement musculaire en course à pied sur 2 à 3 semaines (cf vidéo) et aussi regarder ma vidéo conseils course à pied débutant qui peut vous donner des informations supplémentaires utiles pour la reprise en douceur.
Bonjour, as tu réussi a soigné ta douleur ? si oui j'aimerai une réponse car je ne peux plus faire de course à pied depuis maintenant 4 ans... j'ai tout fait kiné ostéo tout et rien à marcher
@@SonGoku-vl9mu bonjour, après 1 an d'arrêt complet et beaucoup de résilience j'ai pu reprendre mais aussi car j'ai compris que mon corps me disait quelque chose. Le fitness, crossfit et musculation pendant un an et demi m'ont aidé a reprendre sans trop de mal, avec en un an un semi marathon. Néanmoins, ce qui joue est le mode de vie l'alimentation, le choix des chaussures (drop foulée etc) et les activités à coter pr renforcer les muscles des membres inférieurs. Bon courage !
@@meganebabiak5802 Merci beaucoup pour ta réponse, j'appliquerai tes conseils et j'essayerai de renforcer un maximum mes membres inférieurs, en te souhaitant une agréable journée !!
Coucou, j'ai mal au mollet droit depuis des mois suite à un ménisque externe discoïdes, la douleur aussi prend toute la jambe et maintenant j'ai mal aussi à gauche. Je me demande si c'est le manque de sport qui provoque tout sa 🤷🏽♀️. Merci pour ta vidéo, j'ai plus cas tester. 💪🏽
Je pense que vous avez effectivement trouvé la réponse... PLus de mouvement régulier = douleur un peu partout...
bonjour merci pour ce conseil je cours souvent en salle et régulièrement les contractures aux mollets apparaissent et plus particulièrement le mollet gauche ??? j'ai donc fait ces exercices ce soir même et c'est beaucoup mieux mais qd puis je reprendre ? faut il une journée ou deux de repos ?? :-)
Non tu peux courir tranquillement. Si tu as vite mal, arrêtes, sinon aucun souci.
Je ne peux pas me mettre sur la pointe du pied g côté de ma douleur au mollet qui suit une douleur de h discale S1
Bonjour peut on faire l'exercice sur une contracture du mollet ?
Bonjour. Oui après avoir chauffer le muscle au préalable.
J'ai eu un raccourcissement du tendon après une fracture bimalleolaire
Quel type d'exercice puis je faire ?
Merci pour vos vidéos
Il faut demander à votre médecin.
Bonjour,
Est ce qu 'un bas compressport est contre indiqué en cas de contracture au mollet ?
merci
Bonjour, pas du tout, aucun problème. Cela soulage parfois.
bonjour❤. a chaque fois di que je commence mon entrainement et quand je fait les echauffement je sens une douleurs atroce sous mon mollet droite
Il faut consulter votre médecin si votre douleur est "atroce".
Bonjour j ai fais un test de vma et cette année aussi et je constate la même douleurs en bas du mollets juste au dessus de la cheville et le mollets
Pourrait tu me dire si tu as une idée sur la cause de cette douleur
@@antoineropers5494 Bonjour, impossible de le savoir via Internet. Il faut consulter un professionnel de santé. Peut être que le test de VMA a été réalisé sur une piste en tartan ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante non un truc en goudron je crois
Est ce que ça marche avec le dernier Marc Levy ?
Ca fonctionne mieux avec l'encyclopédie larousse 10 volumes !
Alexandre Auffret pour ça il faut gagner question pour un champion.
Si je comprends bien on mixe renforcement et étirements ?
Bonjour. On ne peut pas considérer cela comme du renforcement mais plus un exercice de sollicitation.
Bonjour Alexandre, j'ai eu une tendinite il y a 6 mois au talon d'achille suite à un entraînement intensif en course à pied. La tendinite est passée mais mon tendon d'achille craque lorsque je bouge le pied et je sens un petit inconfort et une raideur. Savez-vous à quoi est dû ce craquement ? Cela signifie-t-il que mon tendon n'est pas entièrement guéri ? Je suis allée voir un podologue qui m'a diagnostiqué des pieds creux et m'a dit que des semelles pourraient m'éviter ces problèmes de tendon d'achille. Recommandez-vous le port de semelles orthopédiques ? Je suis amenée l'année prochaine à beaucoup marcher et à faire du sport tous les jours (avec beaucoup de course à pied) et souhaiterais prévenir toute blessure. Merci pour vos vidéos et merci d'avance pour votre réponse.
Bonjour, je vous conseille de pratiquer les exercices de stanish présentés dans la vidéo. Les semelles peuvent aider, tout dépend des cas, mais souvent cela doit rester une solution temporaire.
C'est pas déconseillé après un entraînement course à pied d'ajouter sur la fatigue renforcement musculaire et étirements ?
Bonjour, si c'est possible, même recommandé si le renforcement musculaire peut être effectué de façon qualitative après une séance.
Merci je vais essayer cet exercice de suite... systématiquement quand je cours maintenant, j'ai une raideur au niveau du soléaire...et au bout de 30 minutes de footing, voir moins j 'ai comme l'impression d'avoir un petit claquage a ce niveau et je usis obligé de m'arrêter ... peut-etre due a mes chaussures entrée de gamme ?
Peu probable, le prix des chaussures n'influence pas l'apparition des blessures, même parfois l'inverse... Il faut tester les exercices et voir les effets.
@@Alexandre-ToutpourmaSante je teste...après un mois de repos ...reprise, les exercices conseillers ...et tout petit jogging de 20 min ... pour l'instant tout vas bien ... prochainement 40 min de jog ...
Bonjour ! Je cours très régulièrement vu que je fais du demi fond en compétition. Quand je met les pointes juste 1 fois dans la semaine, le reste des entraînements sont douloureux au niveau des mollets puis parfois ça descend dans le tendon d'Achille...
J'aimerais pouvoir réduire cette douleur pour pouvoir bien bosser à l'entraînement.
Cet exercice est adapté à ma situation ?
Merci !
Bonjour,
Je pense qu'il peut vous faire du bien effectivement. Vérifier également en testant une autre paire de pointes. Peut être sont-elles trop "raides" pour vous...
Cordialement,
Bonjour, Merci pour les vidéos. Est ce que je peux faire ces exercices quotidiennement pour les renforcer ? (Je suis très sportif mais je sort de 3 mois sans sport suite à une opération)
Oui mais idéalement je vous conseille de travailler l'ensemble du corps :
ua-cam.com/video/pWpXNzz07H4/v-deo.html
@@Alexandre-ToutpourmaSante parfait, merci d'avoir pris le temps de répondre à mon commentaire 🙂👍
@@Alexandre-ToutpourmaSante pas de contre indication à suivre la vidéo pour mon sport initial (badminton) ? Encore merci
Merci pour tes vidéos que j'ai découvert récemment : j'ai eu un incident il y a une semaine faute de manque d'échauffement j'ai eu un gonflement au tendon et une douleurs au mollet ..
Après une semaine (5 jours avec pommade anti inflammatoire et massage ) j'ai essayé ton EXCERCICE mais j'arrive pas à le faire avec le pied concerné ( je ressens presque plus les maux at tendons ..mais quand j'essaye de me mettre sur la pointe d'un seul pied ..je sens le muscle du mollet tendu serre avec une légère douleurs ! Des conseils s'il-vous-plaît
Impossible de vous répondre sur Internet.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de prendre le temps de répondre à mon commentaire..bonne chance continuation.
Bonjour pouvons-nous faire cette exercice si un podologue nous a dit comme quoi nous avons un tendons raide
Un tendon raide ? Si vous sentez une raideur musculaire / tendineuse mollet et tendon d'Achille, cela prend du sens de tester ce petit protocole.
bonjour Alexandre , j'ai repris la course à pied depuis 10 jours et je souffre depuis d'une contracture au mollet .je me laisse à chaque fois 1 à 2 jours de repos entre chaque séance .
je compte essayer ce que tu préconises.
ma question : y a t'il un risque "grave" à continuer à courir avec une contracture au mollet ?
merci d'avance pour ta réponse !
francky x oui et non mais c’est mieux d’écouter son corps. Je vous invite à regarder ma vidéo sur les courbatures
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour Alexandre !
ok merci pour ta réponse , mais dans mon cas c'est pas une courbature mais un gros noeud musculaire au niveau du mollet .ce que tu montres dans la vidéo ci-dessus est adaptée à une contracture ?
Bonjour
En cas de tendinite d'Achille bilatérales puis je pratiquer mon stanish avant la course ? ( je suis en pleine reprise apres de long mois...du fait de l'arrêt et d'une foulée tres aérienne, les mollets et tendons sont assez rétractés aujourd'hui )
J'ai souvent eu la consigne de ne pas faire me stanish avant de courir car trop traumatisant excentrique + course sur tendinite
Peut-être est ce different entre un tendon sain et un tendon pathologique ???
Idem en cas de tendinite le stanish c'est 1, 2 ou 3 fois par jour ? Car bcp de facons de faire différentes! (Rep charge timing etc...)
Merci pour votre avis et pour vos videos
Bonjour, justement je vais le faire de suite mais est ce que c'est normal qu'avec la douleur au mollet et me fait courber mon dos...
Désolé je ne comprends pas votre commentaire. L'exercice ne doit pas faire mal au point de ne pas pouvoir le réaliser normalement.
Cordialement,
Bonjour Alexandre,
Merci pour tes vidéos super instructives. Je cherche une solution à un problème récurrent lors de mes séances. J'ai arrêté la course pendant plusieurs années et je souhaite reprendre petit à petit. Je fais de l'alternance marche et course avec une allure modéré pour éviter les blessures (je m'étire les mollets avant de partir). Mais rien à faire souvent je dois arrêter ma séance, j'ai comme une pointe qui se manifeste au niveau du soléaire et si je n'arrête pas mon exercice je me traine cette douleur pendant plusieurs jours. Une idée d'où cela peut venir?
C'est assez fréquente chez le débutant. Les mollets n'ont pas été suffisamment renforcés au préalable. Idéalement il faut suivre un programme de renforcement musculaire spécifique course à pied en même temps que la phase de reprise progressive. Je vous oriente vers mon programme suivant :
toutpourmasante.fr/produit/programme-course-a-pied-debutant/
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour cette réponse.
bonjour, une video sur comment avoir les mêmes mollets et cuisses que vous ?
Bonjour, il faut faire du sport tous les jours (course à pied, vélo pour ma part).
Alexandre Auffret j’avais deviné 🙂 (vélo) en tout cas vous êtes le plus pro de tout les kinésithérapeutes que j’ai entendu jusqu’ici, même en réel
Est ce que cet exercice permet aussi de muscler les mollets ?
Oui également mais vous pouvez utiliser cette vidéo pour les mollets :
ua-cam.com/video/VK6c4PR6LJo/v-deo.html
Bonsoir monsieur on reste combien de jours pour commencer la ruducation
C'est votre médecin qui doit répondre à votre question, je ne peux pas y répondre à sa place.
Bonjour je viens d'être opéré d'une hernie discale L5S1 paralysante il y a 6 jours. Je suis resté environ 2 semaines quasi alité avant l'operation. Le pied et les orteils sont ok mais mon mollet ne répond plus trop, ya t il des exercices pour le stimuler ? Dois attendre un peu que le nerf se remette ? Merci d'avance pour vos conseil
Il faut prévoir de la rééducation en cabinet...
Y a t-il un risque à pratiquer cet exercice en cas d'élongation?
Oui
Est-ce que c'est possible de faire maigrir des mollets musclés .
Non
Bonjour, j’ai des crampes assez souvent quand je fais du sport (volley donc sauts), ça m’handicape réellement dans ma pratique et m’empêche de m’amuser ou de m’améliorer. J’ai tout fais au niveau de l’alimentation et ai même des mi-bas de contention pour apaiser mes mollets. Mais le problème persiste, les médecins que je vois depuis plus d’un an ne me donnent pas de réelles pistes pour régler cela, auriez-vous des conseils pour m’aider à surpasser ces crampes ? peut être est ce simplement de la fatigue musculaire ou réellement une canalopathie par exemple ?
Merci :)
Bonjour,
Il semblerait que les crampes puissent être associées à :
1) un déficit de force musculaire >> renforcement +++
2) un manque de condition physique >> entrainement en endurance avec cardio
Du coup si je résume la séance c’est
Le 1 er exercice c’est 10 fois de chaque côté
Et ensuite après 1 minute plus tard ou plus bref 2 eme exercice 3 fois 10 série puis 30 seconde d’étirements et ensuite c’est finis si c’est cela merci pour la vidéo
Oui très bien !
bonjour
Bonjour j'ai souvent les mollets qui se bloquent a peine des le début du footing ...je ne comprends pas
Il faut les renforcer !
C'est pas censé être mauvais et engendré encore plus de douleurs de faire des étirement après un exercice ?
Non pas avec ce protocole.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Pk pas avec ce protocole ?
Bonjour j'ai un problème au niveau de l'étirement, je place mon genoux au rebords du livre est a peine plié, une douleur atroce me recouvre le mollet; est-ce du à un surmenage ? Car j'ai testé d'autres vidéos sans résultat; et en voyant les commentaires je me pousse a dire que cela est censé être efficace 😅.
Est-il possible d'avoir quelques conseils s'il vous plaît ?
En tout cas merci beaucoup vidéo tres bien expliqué 👍
Si la douleur est atroce ce n'est pas logique, il faut consulter pour voir pourquoi vous avez une douleur si intense à l'étirement. (déchirure musculaire ?)
Moi j'ai eu une crampe au mollet en faisant du sport mais une très grosse douleur pendant plusieurs minutes et la ça fais 2jours j'ai toujours mal si quelqu'un a quelques choses à dire je suis preneur !
Prenez soin de vous
Salut j’ai mal très mal sur mon mollet c’est très lourd et sa tire j’arrive pas à marché ma jambe es très lourd
Prenez soin de vous
Je c'est pas comment j'ai fait mais je les eu en dormant
Très rare !
Pourquoi ne pas faire les deux pieds en même temps?
Merci pour la réponse
Pour mettre plus de charge sur les structures car poids du corps répartit sur une seule jambe au lieu des 2 !
L auteur du livre pas content
Mon docteur a moi m'a recommandé de me coucher sur le dos et monté ma jambe sur le mur au 90 degrés pied droit et maintenir cette position au moins 2 minutes 2 fois par jour ?????
Il a du vous montrer cela dans le but d'étirer votre chaîne postérieure
Apres une récidive en 2 ans je pense que ça fait du bien MERCI pour vos conseil
Manque de respect pour le livre et son écrivain
?
T'as qua prendre les pages jaunes ou la redoute. C'est eux qui respectent pas les arbres
Moi : Cherche une vidéo pour soulager mes mollets à cause de l’exercice Calf Raise
Toujours moi : Tombe sur une vidéo où le première chose qu’on me dit est de faire des Calf Raise
Je veux bien soigner le mal par le mal mais bon mdr
Ils sont réalisés en excentriques, avec la montée sur deux jambes, donc différents des calf raise. Ils sont adaptés surtout pour des douleurs et des raideurs chroniques. Si vos douleurs sont des courbatures ponctuelles, vous pouvez commencer par du massage, pour soulager.
@@Alexandre-ToutpourmaSante c’était surtout un cas isolé où j’ai fait la même séance que je fais quand je suis en condition physique de saison, sans trop d’échauffement et sans d’étirement après, donc forcément que j’allais le payer
Que des fumeurs de marron ou vert ici, qui ont repris le tafff BAHAHAHA
??
Zz\z
Avec plaisir
Pas efficace
Il faut le faire plusieurs fois !
Merci
Je vous en prie.
Merci