Jak biegać szybciej? Budowanie bazy tlenowej
Вставка
- Опубліковано 1 лют 2023
- Jak odpowiednio przygotować się pod czekający nas biegowy sezon? Zacznijmy powoli by stworzyć fundament pod budowanie szybkości. O budowaniu bazy tlenowej i o tym, dlaczego wolne bieganie pozwoli nam zostać szybkimi (i wytrzymałymi) biegaczami w przyszłości
Więcej info 👉 zielonebieganie.pl/2021/10/29...
#running #zielonebieganie #motivation #salomon
______________________
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś/aś, zasubskrybuj kanał (+🔔) - będzie super, gdy znowu się spotkamy!
Znajdziesz mnie:
/ zielonebieganie
/ zielonebieganie
/ strava
Opieka trenerska 💌 martadebska1@gmail.com
Fajny kanał, znalazłem gdy szukałem książek o tematyce biegowej i chyba zostanę na dłużej. Teraz sam stosuje MAF method czyli niskie tętno i mimo, że strasznie irytujące są niektóre wolne biegi to działa i już po kilku tyg widzę mocne efekty !
Super, że jesteś! :) Życzę powodzenia, właściwe podejście!
Dzięki! Dużo wartościowych, sprawdzonych już prawdziwych informacji :)
cieszę się! :)
Muszę pokazać ten film w pracy :D jedyny biegam robiąc bazę i to wszystko o czym mówisz, reszta ciśnie na każdym treningu i połowa już z bolącymi kolanami.... super wyjaśniłaś co i jak ;)
Bardzo sie ciesze 🫶🏻♥️🙌
Warto tez sobie poczytac o deficycie aerobowym!
Uwielbiam oglądać Twoje filmy👍dużo mądrych rzeczy można się dowiedzieć 👍👍👍Dzięki
Bardzo się cieszę
Po przeczytaniu książki "pod góre" wiadomo o czym mowa. Pozdrawiam...ogromny szacunek.
Wszystkiego dobrego!
Dzieki za filmik i wyjaśnienie! Super filmik!
super, ze sie podobalo :)
Bardzo fajnie przekazujesz cenne informacje, pozdrowionka 👍👍👍💪💪💪
To prawda co mówisz. Teraz jestem w stanie biec maraton i nagrywać filmy 😀 bardzo ciekawy kanał, tak trzymaj😊👌
Dzieki i sciskam! 😊
Elegancko to wytłumaczyłaś! Pozdrowienia!!! 😁💪🙌
O wow, jaki dobry film! Super wytłumaczone i mega dobrze sie ogląda 😊
♥️⛄️😃
Bardzo przyjemnie wytumaczone, zostaje na dużej. Dziekuję i pozdrawiam:)
Superkowo 😻♥️🫶🏻
W podcaście mogłabyś porobić trochę "product-placement" bo na kanał wpadłem przypadkiem :). No i poznaliśmy tą Toyotkę :). Fajny film, znajome tereny - tylko pozazdrościć wyprowadzki bo u nas w Warszawie można pomarzyć o takich warunkach.
Paweł
zapraszam w odwiedziny :)
Wiesz co jest zadziwiające... Chociaż w sumie nie do końca. Ja nie biegam. Ale dokładnie rozumiem to budowanie bazy tlenowej itd. Tak budowałam swoje zasięgi w górach chociaż całkowicie intuicyjnie :D
Wiesz, organizm nam bardzo mocno podpowiada - zwolnij, zwolnij ... a my ciśniemy i nie słuchamy, a potem mamy dość biegania / chodzenia, czy czegokolwiek innego. Powoli krok po kroku i nagle budzisz się i aktywność fizyczna staje się Twoim drugim ja :)
Dzien dobry, robiłem sobie badania wydolnościowe pod kątem biegania. Tetno szybko wkręciło soe na obroty, np. 10km robilem w 53 min z hakiem ale tetno bulo grubo powyżej 180bpm. Po badaniach pani doktor kazal biegac 3x w tygodniu po godzinie w 2 strefie ale u mnie 2 strefa to jest ok 140 uderzen, przy takim tętnie musiałem praktycznie przechodzi na szybki marsz. Biegałem chyba 3miesiace i z 8:20 udało się zejść na 7:45 ale ogólne slabo to szło.
💪💪💪
Super kanał, bardzo podoba mi się filmik i to, że dodałas konkretny plan. Jestem osobą, która biega już sobie parę lat i uważam, że trafienie na kanał tego typu, gdzie ktoś konkretnie wyjaśnia dany aspekt biegania pozwala uniknąć wielu błędów w szczególności na początku swojej przygody z tym sportem. Na pewno zostanę na dłużej i pozdrawiam. Ciekawi mnie jeszcze jedno, czy po zakończeniu cyklu budowy bazy biegowej przechodzisz zazwyczaj stopniowo na interwały lub biegi tempowe czy od razu dajesz sobie np jeden trening wybiegania, drugi tempo, trzeci interwal. Jak to u Ciebie wygląda?
Hej! Dzieki za komentarz 😎 wiesz co, to zalezy jaki jest start. Zwazywszy na to, ze w 2023 priorytetem bylo GSB, to interwaly, czy praca na tempie nie byla raczej czestym narzedziem. BPS to u mnie byly biegi na zmeczeniu, silowka… kurcze, szeroki temat 😅 zapraszam do mnie na strave!
Szanown Pani ,extra materiał, jaki Pani ma zegarek, planuje zakup
Szanowny widzu, bardzo dziekuje! 😍 Coros Apex
W końcu ktoś kto tez mówi „świński trucht” 😅
Swinski trucht to podstawa mojego treningu 😂
To musi byc znak ;) - algorytm mnie tu wrzucil a jako , ze zamierzam pobiec moj pierwszy dluzszy a mianowicie Rzeznika , mam pytanie . Do konca maja sporo czasu , jakbys podzielila przygotowania ? Obecnie przy 5:10 - 5:20 mam tetno ok 136-138 , przy 5:00 mieszcze sie w swojej drugiej strefie . Jako amator , ktory bieganie traktuje jako odstres i dodatek do silowni ( palenie tluszczu ) kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac . Baza baza , a kiedy zaczac trenowac mocniej ( podbiegi , interwaly itp ) ? . Dzis robie to tak , ze 2 x w tygodniu biegam bazowo ( 2.5 h + 1.5 h ) , raz interwaly ( calosc 10 km ) , raz podbiegi ( calosc 10-12 km ) .
Wiesz co, kwestia periodyzacji w odniesieniu do konkretnego Zawodnika różni się doborem jednostek, intensywności i tak dalej. To dłuuuugi temat i nie da się tego raczej zamknąć w jednym komentarzu bez znajomości danej osoby, jej dotychczasowego treningu, historii kontuzji etc. Pozdrawiam :)
A co zrobić, jeśli drugi zakres tętna (według zegarka Garmin) to taki marsz z podbieganiem parę metrów co jakiś czas? Maszerować tak z elementem biegu i czekać? Daję radę biegać normalnie, ale mam wtedy wysokie tętno powyżej 150. Drugi zakres to 111-129. Czy to nie przesada, skoro więcej przy tym chodzę niż biegnę?
Aniu, a biegasz na pasek tetna? Z nadgarstka pomiar tetna jest zaklamany. Najlepsze na start sa marszo-biegi. Trzeba sie zatroszczyc sie o zbudowanie fundamentu tlenowego - wiele osob boryka sie z deficytem tlenowym. Na blogu u mnie pojawil sie nowy post, moze Cie zainteresuje 🥰
@@zielonebieganie nie używam paska, sam zegarek. Dziękuję, popatrzę. Pozdrawiam
a jak swinski trucht wymaga 8 min/km? to bieda roku czy stulecia? :D
Moze byc nawet i 10min/km! Tempo nie ma znaczenia!
Nie nie nie
OK!