不节食健康瘦10斤|小基数减肥经验分享|怎样越吃越瘦|减肥坚持不下去怎么办|做什么运动|跳减肥操|高效瘦身HIIT|瘦肚子瘦腰瘦腿
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- Опубліковано 18 жов 2024
- 为什么你照着食谱吃还是不瘦？
急着减肥，要不要节食？
为什么很多人减肥初期狂掉体重？
不控制饮食、只运动，能瘦吗？
坚持不下去，总想吃，怎么办？
不讲血泪史，只讲正确的方法。
越吃越瘦、在家运动、坚持减肥直到成功的秘诀这次都告诉你，戳视频来看看吧！
我还在继续减肥中，目标是体重90斤，体脂20%以下，来和我一起打卡减肥吧！
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BGM：
1.Starry Night By Couple N / couple-n-music Promoted By Chill Music • Video License creativecommon....
2.Buddy by Bensound www.bensound.com/
Promoted by MrSnooze • Cute Background Music ... Creative Commons - CC BY 4.0 goo.gl/9ezBZw
3.Spring in my Step by Silent Partner
TITLE by ARTIST Promoted by MrSnooze • Happy Background Music...
![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
身高158 體重55 目標48
之前一直穩定在58kg，
某天看鏡中的自己，一層層脂肪要努力收腹才能穿上喜歡的衣服，
穿上之後還要時時遮腹部的肥肉輪廓，不能舒服地坐著站著。
看著這樣的自己真的喜歡不起來。
於是我22年來第一次下定決心認真減肥。
這三週以來靠吃得健康控制飲食，已經穩定地減下了三公斤。
也是這位博主的視頻讓我開始愛上運動。
之後會繼續為了自己的目標努力下去。共勉。
我用了6周时间从68.8公斤减到61.9公斤，我的身高163厘米，目标体重58公斤，但是现在加入瓶颈期。。心里面也是很着急呢！希望可以跟着你的脚步变成更美好的自己，加油！
身高162
體重65kg
目標47kg
之前曾經減肥完復胖過，這次想真的瘦下來不要再胖了，看著鏡子裡的身材真的很痛苦，謝謝妳的影片，我會加油的！！！
现在怎样了呀👀
@@xinwei5925 大部人都不會回
身高：153
体重：50
目标：43
因为自己身高关系看起来真的超圆润
身边也很多人说自己胖 所以决定努力瘦下来啦！
體重：49
身高：160
雖然好像還好，但整體比例就是不對
我很少吃早晚餐，不過太常吃零嘴了😂😂😂想要靠著姐姐的方法持續下去
目标:
现体重:69.5 身高:165
目标体重:48
加油↖(^ω^)↗哦我!!
Lip Yin Fionaphong 冲鸭
我也差不多！一起加油啊！
體重68
身高154
算非常非常胖，我減肥也是因為發現自己很容易累，其實之前有減過一次肥從63減到53，但是之後因為課業繁忙，每天忙於讀書、備考導致怠惰運動所以又胖回來了，而且刷新歷史新胖。如果我減到60公斤，我就買一個最想要的床上桌獎勵自己！！加油~~💯💯
身高158 體重51 目標45
之前一直處在要胖不胖要瘦不瘦
希望這次的小基數減肥能成功🙏
你跟我一樣ㄟ
素人，健康的美，不是半斷食，不知用多少時間，減了10.斤，不是KG吧，唯一是決少了廚藝的影片。贊。
身高152
体重43.6
目标39
我刚刚开始的时候体重48公斤真的肚子上有好多肉肉 qwq 半年瘦了4公斤希望不会回到48公斤 hehe
姐姐们加油吧！我相信你们一定会成功的！òwó
我用三個多月的時間從快59公斤到49.6公斤 這樣的減肥算慢嗎
（努力朝47～46公斤邁進 忘了說我的身高161公分）
你这样很好啊
不要太快，这样很好
刚看完你的视频，我会坚持下去的！一起加油 💪
（我个人感觉音乐真的有点太大声了，都听不到声音了）
现在的体重：55KG
身高：160
目标：39/40 加油！！！！！
很適合我目前狀態，真的很有幫助
很适合目前状态，千万条路其实就是那一条路。坚持下去就完了。谢谢你的分享
背景音乐：
1.Starry Night By Couple N soundcloud.com/couple-n-music Promoted By Chill Music ua-cam.com/video/msk51Qcgc8Y/v-deo.html License creativecommons.org/licenses/...
2.Buddy by Bensound www.bensound.com/
Promoted by MrSnooze ua-cam.com/video/pinbZB7-t9Y/v-deo.html Creative Commons - CC BY 4.0 goo.gl/9ezBZw
3.Spring in my Step by Silent Partner
TITLE by ARTIST Promoted by MrSnooze ua-cam.com/video/3BTPdeXdLeU/v-deo.html
跟你情况好像，身材也像。目标还有5公斤。喜欢你的低强度运动视频。你好漂亮啊！～口红也好看！
现体重 ▸ 100斤｜50公斤
身高 ▸ 156cm左右
目标体重 ▸ 90斤｜45公斤
目标身高 ▸ 160cm
有一直做运动 可是连瘦0.1公斤都没有，希望有点渺茫。希望2020年我能夠瘦💦
161 45kg
目标40kg（我是一个舞者 真的不能太重😂）
我和甜筒一样 看到喜欢吃的就会吃很多尽管饱了也还在吃 所以希望我过后尽量控制食量 只吃7分饱 加油！
目标：45kg！
从53kg减到了现在48kg
过程真的很缓慢
但是看着镜子中自己的改变
还是想要坚持下去！！！
一起加油吧大家！
lau shirley 坚持了多久呀 我也是53kg 想要有50kg左右 好漫长啊
浅野恵凛 我大概减了一年半吧😭真的很漫长 但是我中间其实也放弃过很多次 如果认真想减的话应该用不了这么久 加油呀！！！！
lau shirley 小基数真的好慢呀。
@@laushirley1160 我之前54公斤，後來兩個月減到了50公斤，中午只吃一個麵包沒有運動，但現在疫情後變回55公斤，哈哈。。。。！
我之前63kg左右 到現在我53kg 但我目前還要在到50kg之前瘦很多是用節食 但我個人覺得並不好 會讓身體健康不好 所以現在我改用吃的不要太鹹太油 還會每天運動 就這樣持續下去總比節食來的好呦！要節食可以 得要用對方式 我之前整天都沒吃 不然就是晚餐是我的第一餐！
小基数真的好难啊。。。
身高：166cm
目前体重：49kg
目标体重：46kg
加油加油加油！！！
特别好，谢谢甜筒的分享，你说的点都很重要！赞！
讲的很实在，干货 很实用
嘻嘻😁你的最以后一个建议很好，我的目标是50公斤，如果我努力达到了，我就买一条喜欢上好一阵子的纱裙，上芭蕾的时候穿，算是我的小目标😊
現在體重:98斤
身高:156
目標: 88斤
加油加油 (ง •̀o•́)ง (ง •̀o•́)ง
我们的身高体重完全一样，我最近终于决定一定要瘦下来，之前减肥总是反复，体重没有保持下来。看了你的频道很有信心！！你现在体重和体脂率可以透露吗？
Hi！你的基本情況跟我好像，謝謝這則視頻，我會照著去試試看的。
你说的就是我的心声！甜筒你太激励我
目标46kg
目前体重 58kg 身高158
加油 加油＾０＾~
目标：现体重：65 身高165 目标体重52 17周完成 加油嚯少吃加运动
現在158 55
目標47
要減8公斤
加油！💪你行的。我之前的体重也和你一样，现在也成功减到了48.8公斤。
目标105lb
前几天才关注你
现在开始天天跟你视频运动
加油 减肥 ↖(^ω^)↗
希望可以成功
身高；165 体重：47.5。 理想体重：44。 一定要坚持ʕ •ᴥ•ʔ
163/55
目標48kg
感覺跟妳挺像的，一起加油🤩🤩
姐姐可以发一些日常减肥规划吗，我不知道在什么时候减肥最好。
疫情期间我胖了好多，感觉身体很累，没精神，老感觉这哪里不舒服！一个月前开始运动，21天左右瘦了4磅，然后来大姨妈了，今天又可以开始运动了
我要减肥！！谢谢你的视频！！
158cm
51kg --> 45kg
12/5 -- 48.1kg (好奇怪，围度好像没什么变化，怎么就轻了？）
16/5 -- 48.9kg (前两天吃太多了，胖了）
22/5 -- 48.7kg ( 腿围减少了！）
@JiaQi 甜筒的 HIIT（做2遍）& 腹部运动，然后有练习俯卧撑（因为我的手臂特别弱）&臀桥
每天都会做，但是很累很累的时候就不练俯卧撑和臀桥了
然后饮食方面也有做16/8间接性断食，吃原型食物，有时会允许吃妈妈做的蛋糕😂
昨天开始我跟着 chloe ting 的 2 weeks shred challenge 做，蛮累的
@JiaQi 我也是在网上看见才了解的，就是16小时断食+ 8小时进食。断食的时候是只要有卡路里的食物都不能吃哦，断食期间我是靠喝绿茶，苹果醋和水来坚持的。我目前是11pm-7pm 进食，只吃午餐和晚餐，4pm运动。进食最好是多吃蔬菜及蛋白质（肉，鸡蛋）因为这样比较不会饿容易饿。
我最近发现一位营养师叫 Cindy, 你可以去他的频道上了解间接性断食哦！
太厉害了 有毅力👍👍
现身高 169 ，体重 75kg
目标：55kg
希望可以瘦下来因为会更好看和有自信
目標!
現在體重:54 身高:150
目標體重:45
我的身才跟一样，妳做到了吗？
我是160，48.3kg
@@siewlingchan714 还没有呢？
啊我的天我們完全一樣啊我也150 體重一直在52-54漂浮
欸是怎樣?! 我也是150，一年前44，后来一年之后变成了51。。。我现在已经开始减肥了
身高:160cm 體重:52kg
目標身高:165cm
目標體重：45kg
我會跟著姐姐的影片打卡運動
希望我可以堅持下去吧，加油!
身高165體重45！？這也太不切實際了，也很不健康，建議姐妹還是對自己寬容些吧 😢
謝謝你這麼關心我>.<
最近課業重，沒時間運動，況且我覺得我已經不用再打卡運動了，體重已經降下來了(^^)❤️
谢谢甜筒，每天都在跟你一起做运动
身高173
體重57kg
目標54kg
給自己加油打氣呀
身高：159.3
體重：48
目標：45
我還是國一還有青春太胖真的不好看，一定要好好加油🎉
身高162
體重73.7
目標51！
加油想要翹二郎腿穿衣服變得好看有氣場
这次真的想减下来
目前：身高155，体重46.5。虽然不算很胖，但总体还是肉乎乎的
目标：40
好想看看自己瘦瘦的样子
现体重:72kg
身高:165cm
目标体重: 60kg
看了你的影片，觉得自己最大的问题应该是重口。我煮食一般都喜欢放很多调味料，这可能就是原因吧😂
其次就是饮料，几乎每天都喝汽水
大家加油💪
我一直都是上半身超级平的“排骨型”，以至于我忽略了下半身的发展... 近几年放开的吃，2年内直接增了10kg，我却一直没发现... 直到最近发现1年没穿的裙子现在穿不下了😨 测量腰围才知道粗了5寸... 实在是太恐怖了... 想把这些不知不觉间增加的脂肪瘦掉😭 现在看到甜食都害怕了555
我的目标也是110-100 加油 一定可以的 谢谢分享
我现在59公斤 160厘米 目标51
疫情之前47公斤 疫情之后59公斤
身边人都说我胖了很多 现在我想瘦下来
加油哦！！！！！
加油！目前有比較瘦嗎？
現在體重：58
身高：160
目標：48
体重：68
高度：160
目标：48
加油！！！🔥
1米6，109斤，初步目标：98斤，成功后目标：90斤，每月打卡，加油~
你这数据就是我本人呀 哈哈哈哈 喜欢
姊姊~
可以拍個瘦雙下巴的嗎😂😂
拜託啊 謝謝~~
好棒👍
喜欢听你唠叨
我163_67.5kg
小目標先59kg
5開頭大目標45kg
现在48…目标40…我因为之前情绪不稳定暴食然后增重了10公斤左右…希望成功吧。
我身高155。52。想靠著你的運動瘦下來❤️
身高：169
體重：54
目標：48
希望自己能堅持下去，之前就是稍微節食，之後卻暴飲暴食，本來可以進4開頭，結果就……qaq，這次一定要成功，加油+u~
现体重：52.6Kg
身高：167
目标体重：47kg
現在體重：55
目標體重：46
我都是吃學校的營養午餐，但學校的菜都有點油，因為有同學在所以沒辦法用清水沖洗，這要怎麼辦？
我最喜欢甜筒的运动，哈
160cm/55.2kg
目標：48kg
希望能順利瘦下來！堅持！
音乐太大了。
天丫～甜筒，妳的話好激勵丫，鼓勵到我了
棒👍
甜筒你太可爱！
甜筒，我想问你早成，中午，晚饭 吃什么
身高:165 体重：56kg
目标：47kg
說中我的心聲，收藏，明天進程2
现在120体重165身高-目标是105
我特别喜欢吃土豆丝 我想问可以多吃吗
身高152.8
體重60.8
目標54
我希望在短短的時間可以有用👀
我要减肥。。
目前110斤。。生了3胎后体重和身形都严重的变了样。
很感謝！重點部分很有用，但覺得這集的背景音樂很吵，主持人話很多。
请问甜筒，做有氧HIT，现在是每天做1小时，1个月了。请问是不是应该每周中间休息一天呢？谢谢回答
其實有時候不能每天運動的，當你穩定運動後，體重不再減了以後，覺得想休息的時候就可以停止一段時間，大概一個星期，你會發現自己體重反而瘦了，然後一個禮拜大概運動3天到4天就可以
目标！
目前体重：55.5kg 身高161
目标体重：45kg 身高167
我很喜欢你的眼睛
我的目标是31公斤
现在的体重是38.7公斤
要瘦7公斤左右！加油💪鼓励我自己ing😂
你可以做你减肥期间的一整套运动吗？
现体重：48.9kg
目标体重：40kg
身高153cm
身高: 167cm
目前体重: 56kg
目标体重: 50kg
懷孕時暴飲暴食160cm 72kg,T^T唉
現在53kg,目標48kg
加油!!!~~~
声音好好听
我身高156厘米，体重55公斤。我的目标是索型。体重下降一点还是好的😉，前年我才50公斤呢
我终于感觉到瘦了。哈哈哈
165，目前体重56，目标50-51！加油！
我現在53要減到45 還有長高154到156。 15歲要去畢業旅行 我要美美的
身高169 体重118 目标110 加油
我覺得你在說我，我也不喜歡跑步，不喜歡出外面運動，喜歡在家跳操，我也不喜歡專做單一的運動🤣🤣🤣🤣
希望能上個字幕～
目标:52
现在62，身高168
加油，!我要瘦!啊!
加油!
加油
加油
167cm 64.5kg 目标55kg 小目标60 ∠( ᐛ 」∠)＿一起加油啦💪
我也是无法判断自己吃饱了吗 然后总是吃撑
吃前可以先喝水，增加饱腹感，可以制止自己吃太多的冲动，你不妨试试？？
请问跳操有哪些推荐？