Kleiner Tipp noch bei den Kraftübungen - Beugen, Heben - zieht die Schuhe aus, die Dämpfung kann bei schwerem Gewicht für instabile Knie und Sprunggelenke sorgen. Das kann zu Verletzungen führen. Starkes Video!
Eure Videos könnte man 1:1 auf so manches Trainingswissenschaftsseminar umlegen, klasse! Danke für eure Beiträge, schau da immer Mal gerne vorbei um manches aufzufrischen! Grüße vom ISW in Innsbruck ;)
Vielen Dank für das klasse Video! Da ich viel unterwegs bin, habe ich meistens nur einen Schlingentrainer bei mir. Wäre cool, wenn Ihr auch mit diesem (bzw. nur mit dem eigenen Körpergewicht) ein paar Übungen vorstellen könntet.
Kurze Anmerkung zum tot touch (oder kontralaterale Rumpfbeuge). Ich empfehle die Übung zuerst als einbeinige Kniebeuge vor dem Spiegel zu machen um die waagrechte Achse im Becken zu kontrollieren. Viele verlieren hier die Stabilität, man erkennt es vor dem Spiegel daran, dass das freie Bein hinter dem Standbein verschwindet. Dieser "hipdrop" ist einer der häufigsten Mängel beim Laufen. Auch bei der Rumpfbeuge wird dann gerne zusätzlich die Schulterachse verdreht, da sollte man mit einem Trainingspartner üben und sich gegenseitig korrigieren.
Super Video! Danke für die Infos :) Bezieht sich die Anzahl an Wiederholungen auf die gesamte Saison? Ist es sinnvoll die Wiederholungen in der Wettkampfphase zu senken bzw. Gewicht zu steigern?
Wir haben es zunächst für das Wintertraining geplant. Zum Thema: Krafttraining in der Saison werden wir nochmal separat was machen :)! Danke für Deine Frage!!!
Super Video. Vielen Dank dafür! Wann ist für euch der beste Zeitpunkt das Krafttraining einzubauen? Ich bin ehrlich gesagt froh wenn ich die Beine mal nicht belasten muss und "nur" ein Schwimmtraining oder kompletten trainingsfreien Tag habe... Zeit würde ich wahrscheinlich noch am ehesten am Tag eines Radtrainings auf der Rolle finden. Danke für euer Feedback
Hey Jan, also wenn Du sowieso schon am Limit bist, stellt sich die Frage ob Du überhaupt Krafttraining machen solltest. Eine weitere wäre dann, ob Du den obrigen Umfang reduzieren kannst/möchtest, um das KT einzubauen.
Vielen Dank für Euren Support in den letzten Monaten und auch ganz besonders an unsere Kanalmitglieder! Ihr seid die Besten. Wenn Du uns auch unterstützen möchtest, kannst Du hier Kanalmitglied werden: ua-cam.com/channels/qohuZG78MZt6Rft2jg-3HA.htmljoin Und hier kostenlos unseren Kanal abonnieren: ua-cam.com/channels/qohuZG78MZt6Rft2jg-3HA.html
Frage: wie oft mache ich was die Woche, also wie viel Regenerationszeit sollte ich einbauen, wenn ich im Alltag Krafttraining, Laufen und Schwimmen mache? Wie splitt ich das am Besten? Krafttraining ist bei mir meist am anspruchsvollsten.
Sorry, eben versehentlich den Kommentar gelöscht. Deshalb schreib ich einfach noch mal. :-) Bei den Klimmzügen helfen Widerstandsbänder um mehr Wiederholungen am Stück zu schaffen. Ich kenne genug fitte Leute, die nicht mehr als 1-3 Klimmzüge am Stück, wenn überhaupt, schaffen. Die Bänder gibt es in verschiedenen Stärken, so das man die Übung schön skalieren kann. Etwas mehr Wiederholungen am Stück zu schaffen hilft die Ausführung zu lernen.
Eine Frage noch zu den Jumps. Macht es einen großen Unterschied, ob ich statt der CMJ einen Box Jump mache? Ich denke bei meinem Gewicht von 95 kg hätte wäre das um einiges weniger Belastung, bei ähnlichem Effekt. Oder ist der Unterschied doch größer, als ich denke?
wie sieht es beim thema kraftausdauer aus? wiederholungszahl einfach auf 25+ erhöhen oder sind da andere übungen gefragt. ich laufe gerne ultraläufe (6h oder im bereich von 50-60km) und will in dem bereich über den winter nochmal gut zulegen. und da ich momentan einen mittelfussbruch habe wollte ich dannach das training gerne efektiver gestallten.
Ich persönlich denke ja, dass die Kraftausdauer ständig im "normalen" Training trainiert wird. Beim Krafttraining sollte ein anderer Reiz gesetzt werden um die Kraft und damit auch die Kraftausdauer zu steigern.
hallo ich bin ganz frisch beim triathlon . mache ich die ausgleichsübungen am besten am selben tag wie die disziplin oder an einem ausdauerfreiem tag oder alle übungen einmal die woche an einem seperatem tag ? vielen dank im vorraus :)
Hallo, ich hätte mal eine Frage im bezug auf das Krafttraining der Beine, vor ca 4 Monaten ist mir gesagt worden das 100er Wiederholungen für die Kraft Ausdauer für das Radfahren sehr gut sind, das heißt ich packe mir 2x5 KG (gesammt 30KG) auf die Langhantel und mache 100 Kniebeugen ohne Pause bzw. das Gewicht abzusetzten. Wenn ich mir nun eure erklärung ansehe kommen mir zweifel auf das die Übung die ich momentan mache wirklich efektiv ist ! Wie seht ihr das oder was haltet ich von 100er wiederholungen ??
Habe heute irgendwie nen Bild mit Nackenrolle als Verhütungsmittel gesehen und deswegen auch schon etwas die Augen verdreht 😂 schön das ihr es ansprecht das es blödsinn ist
Triathlon Crew Cologne wow. Danke für euren netten Kommentar, der mir sehr hilft die Ausführung besser zu verstehen. 😂😂 ich vermute mal, dass es also Willkür ist, was den Winkel angeht, bzw. pos. formuliert, nicht wirklich entscheidend.
brun danke erstmal für dein Feedback. Wir sind immer offen Neues zu lernen und uns zu verbessern. Nur wissen wir aufgrund deines Kommentares/Feedbacks leider nicht was du meinst und was schmerzhaft aussehen soll. Wir haben keine Schmerzen und kommen seit Jahren so super und ohne Probleme zu Recht. Unser Angebot: Sag uns doch was deiner Meinung nach falsch ist und mach gerne ein Video wie es richtig geht. Wir schauen es uns definitiv an und sollten wir was falsch machen, verbessern wir es sofort. Freuen uns auf deinen produktiven Input und sind gespannt!
Naja, die Kniebeuge die ihr zeigt ist nur halbe Range of Motion(Strongmanstyle), mir kommt auch vor du hast dein Gewicht auf dem Vorderfuss und nicht auf der Ferse. Die Beine sind viel zu eng und Zehenspitzen sollten mehr nach aussen zeigen. ua-cam.com/video/ultWZbUMPL8/v-deo.html Die Plankvariation gefällt mir dafür sehr gut. Werd ich sicher ausprobieren. Kettlebell sollte nur mit dem Hüftdrive nach vorne geschossen werden. Ohne Schultermuskulatur. Du hällst sie viel zu weit vom Körper entfernt. ua-cam.com/video/YSxHifyI6s8/v-deo.html Aber der Rest gefällt mir. :)
brun ich denke bei der Kniebeuge gibt es viele verschiedenen Varianten, je nach Zweckmäßigkeit. Ich zum Beispiel mache sehr oft enge Varianten ungefähr Pedalbreite um die Übertragung aufs Rad zu gewährleisten.
Die angeblichen Radfahrübungen kenne ich nur aus dem Sprinttraining. Das macht Dich doch nur langsamer auf dem Rad so auf explosive Kraft zu trainieren
Herrlich, wenn der Morgen so beginnt. Danke! Dass Beste was es zurzeit so gibt.
Danke! 😊
Danke Jungs. Top Video.
Wow. Vielen lieben Dank :)!
Klasse Video, zur Zeit der informativste Kanal für Triathleten hier auf UA-cam!
Danke 🙏
Kleiner Tipp noch bei den Kraftübungen - Beugen, Heben - zieht die Schuhe aus, die Dämpfung kann bei schwerem Gewicht für instabile Knie und Sprunggelenke sorgen. Das kann zu Verletzungen führen. Starkes Video!
Eure Videos könnte man 1:1 auf so manches Trainingswissenschaftsseminar umlegen, klasse! Danke für eure Beiträge, schau da immer Mal gerne vorbei um manches aufzufrischen! Grüße vom ISW in Innsbruck ;)
Danke :)!
Ja, unbedingt her mit einem 35Minuten langen Kniebeugenvideo! :-)
😂😂😂
Vielen Dank für das klasse Video! Da ich viel unterwegs bin, habe ich meistens nur einen Schlingentrainer bei mir. Wäre cool, wenn Ihr auch mit diesem (bzw. nur mit dem eigenen Körpergewicht) ein paar Übungen vorstellen könntet.
Nico machen wir! Ist in unserem Trainingskonzept ein wesentliches Element und zeigen wir Euch deshalb sehr gerne!!!
Würde mich auch interessieren- nehme meins auch überall mit 🙈🙈
Ihr macht echt super Videos!
Richtig schöne Übungsauswahl !!
Echt gute Videos!! Bitte mehr davon 😀
Danke für eure Zeit, eure Bemühungen und guten Erklärungen
Kurze Anmerkung zum tot touch (oder kontralaterale Rumpfbeuge). Ich empfehle die Übung zuerst als einbeinige Kniebeuge vor dem Spiegel zu machen um die waagrechte Achse im Becken zu kontrollieren. Viele verlieren hier die Stabilität, man erkennt es vor dem Spiegel daran, dass das freie Bein hinter dem Standbein verschwindet. Dieser "hipdrop" ist einer der häufigsten Mängel beim Laufen. Auch bei der Rumpfbeuge wird dann gerne zusätzlich die Schulterachse verdreht, da sollte man mit einem Trainingspartner üben und sich gegenseitig korrigieren.
Guter Hinweis!
Wie immer, TOP!
Ein video zur reverse periodisation wäre mal interessant 👍👍
super Video und tolle Übungsauswahl :) Aber ein Hinweis zu den Schuhen wäre noch gut gewesen ;)
Dazu wird demnächst noch ein Spezialist etwas sagen ;)!
Gutes Video! Bei den Kettlebell Swings könnte man noch erwähnen, dass die Schultern nach hinten/unten gezogen werden.
Guter Hinweis :)!
Super Video! Danke für die Infos :)
Bezieht sich die Anzahl an Wiederholungen auf die gesamte Saison? Ist es sinnvoll die Wiederholungen in der Wettkampfphase zu senken bzw. Gewicht zu steigern?
Wir haben es zunächst für das Wintertraining geplant. Zum Thema: Krafttraining in der Saison werden wir nochmal separat was machen :)! Danke für Deine Frage!!!
Alles klar! Danke für die schnelle Antwort :)
👍👍
Super Video! Kurze Frage zum ersten Teil: welche Belastungszeit bzw. wieviel Wdh. bei den Planks wird empfohlen?
Mrmartinfranke steht alles in der Beschreibung 😉
Super Video. Vielen Dank dafür! Wann ist für euch der beste Zeitpunkt das Krafttraining einzubauen? Ich bin ehrlich gesagt froh wenn ich die Beine mal nicht belasten muss und "nur" ein Schwimmtraining oder kompletten trainingsfreien Tag habe... Zeit würde ich wahrscheinlich noch am ehesten am Tag eines Radtrainings auf der Rolle finden. Danke für euer Feedback
Hey Jan, also wenn Du sowieso schon am Limit bist, stellt sich die Frage ob Du überhaupt Krafttraining machen solltest. Eine weitere wäre dann, ob Du den obrigen Umfang reduzieren kannst/möchtest, um das KT einzubauen.
Vielen Dank für Euren Support in den letzten Monaten und auch ganz besonders an unsere Kanalmitglieder! Ihr seid die Besten.
Wenn Du uns auch unterstützen möchtest, kannst Du hier Kanalmitglied werden:
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Frage: wie oft mache ich was die Woche, also wie viel Regenerationszeit sollte ich einbauen, wenn ich im Alltag Krafttraining, Laufen und Schwimmen mache? Wie splitt ich das am Besten? Krafttraining ist bei mir meist am anspruchsvollsten.
Ihr geilen Habis 😊😊
Sorry, eben versehentlich den Kommentar gelöscht. Deshalb schreib ich einfach noch mal. :-) Bei den Klimmzügen helfen Widerstandsbänder um mehr Wiederholungen am Stück zu schaffen. Ich kenne genug fitte Leute, die nicht mehr als 1-3 Klimmzüge am Stück, wenn überhaupt, schaffen. Die Bänder gibt es in verschiedenen Stärken, so das man die Übung schön skalieren kann. Etwas mehr Wiederholungen am Stück zu schaffen hilft die Ausführung zu lernen.
Das stellt eine gute Möglichkeit dar! Bitte nicht nochmal löschen ;)
Eine Frage noch zu den Jumps. Macht es einen großen Unterschied, ob ich statt der CMJ einen Box Jump mache? Ich denke bei meinem Gewicht von 95 kg hätte wäre das um einiges weniger Belastung, bei ähnlichem Effekt. Oder ist der Unterschied doch größer, als ich denke?
Auf jeden Fall. Es geht hier ja eher um den Sprung an sich und weniger um die Landung.
@@TriathlonCrew Super, danke!
wie sieht es beim thema kraftausdauer aus? wiederholungszahl einfach auf 25+ erhöhen oder sind da andere übungen gefragt.
ich laufe gerne ultraläufe (6h oder im bereich von 50-60km) und will in dem bereich über den winter nochmal gut zulegen. und da ich momentan einen mittelfussbruch habe wollte ich dannach das training gerne efektiver gestallten.
Kann man so machen. Ist nur die Frage wofür bzw warum kein Max-Krafttraining?
Ich persönlich denke ja, dass die Kraftausdauer ständig im "normalen" Training trainiert wird. Beim Krafttraining sollte ein anderer Reiz gesetzt werden um die Kraft und damit auch die Kraftausdauer zu steigern.
hallo
ich bin ganz frisch beim triathlon . mache ich die ausgleichsübungen am besten am selben tag wie die disziplin oder an einem ausdauerfreiem tag oder alle übungen einmal die woche an einem seperatem tag ? vielen dank im vorraus :)
Hallo, ich hätte mal eine Frage im bezug auf das Krafttraining der Beine, vor ca 4 Monaten ist mir gesagt worden das 100er Wiederholungen für die Kraft Ausdauer für das Radfahren sehr gut sind, das heißt ich packe mir 2x5 KG (gesammt 30KG) auf die Langhantel und mache 100 Kniebeugen ohne Pause bzw. das Gewicht abzusetzten. Wenn ich mir nun eure erklärung ansehe kommen mir zweifel auf das die Übung die ich momentan mache wirklich efektiv ist ! Wie seht ihr das oder was haltet ich von 100er wiederholungen ??
Oha, da sehen wir wenig bis keinen Sinn drin!
Habe heute irgendwie nen Bild mit Nackenrolle als Verhütungsmittel gesehen und deswegen auch schon etwas die Augen verdreht 😂 schön das ihr es ansprecht das es blödsinn ist
Ich habe übrigens Muskelkater des Todes von den Ausfallschritten 😂
Danke für die tollen Beiträge! Frage zum Krafttraining: Wieviele Tage vor einem Wettkampf würdet ihr das letzte Set empfehlen? lgT
Bei einem wichtigen Wettkampf ca. 10-14 Tage vorher. Bei einem Trainingswettkampf ca. 5 Tage vorher.
Hi Ihr, warum nur 120 grad Winkel bei den Jumps und nicht 90 grad in der Ausgangsposition !? Liebe Grüsse aus München
Weil die Übung so definiert ist.
Triathlon Crew Cologne wow. Danke für euren netten Kommentar, der mir sehr hilft die Ausführung besser zu verstehen. 😂😂 ich vermute mal, dass es also Willkür ist, was den Winkel angeht, bzw. pos. formuliert, nicht wirklich entscheidend.
Wo habt ihr die Kniebeuge gelernt? Das sieht ja Schmerzhaft aus.
brun danke erstmal für dein Feedback. Wir sind immer offen Neues zu lernen und uns zu verbessern. Nur wissen wir aufgrund deines Kommentares/Feedbacks leider nicht was du meinst und was schmerzhaft aussehen soll. Wir haben keine Schmerzen und kommen seit Jahren so super und ohne Probleme zu Recht.
Unser Angebot: Sag uns doch was deiner Meinung nach falsch ist und mach gerne ein Video wie es richtig geht. Wir schauen es uns definitiv an und sollten wir was falsch machen, verbessern wir es sofort. Freuen uns auf deinen produktiven Input und sind gespannt!
Naja, die Kniebeuge die ihr zeigt ist nur halbe Range of Motion(Strongmanstyle), mir kommt auch vor du hast dein Gewicht auf dem Vorderfuss und nicht auf der Ferse. Die Beine sind viel zu eng und Zehenspitzen sollten mehr nach aussen zeigen. ua-cam.com/video/ultWZbUMPL8/v-deo.html
Die Plankvariation gefällt mir dafür sehr gut. Werd ich sicher ausprobieren.
Kettlebell sollte nur mit dem Hüftdrive nach vorne geschossen werden. Ohne Schultermuskulatur. Du hällst sie viel zu weit vom Körper entfernt. ua-cam.com/video/YSxHifyI6s8/v-deo.html
Aber der Rest gefällt mir. :)
brun ich denke bei der Kniebeuge gibt es viele verschiedenen Varianten, je nach Zweckmäßigkeit. Ich zum Beispiel mache sehr oft enge Varianten ungefähr Pedalbreite um die Übertragung aufs Rad zu gewährleisten.
Die angeblichen Radfahrübungen kenne ich nur aus dem Sprinttraining. Das macht Dich doch nur langsamer auf dem Rad so auf explosive Kraft zu trainieren
kleine Anmerkung zur Ausführung deiner Klimmzüge:man sollte immer nach vorne Richtung Wand schauen und niemals in Richtung Klimmzugstange.
Zu viel Werbung 👎🏼