[CROP TOP day1] 런닝머신 없이 -18kg 감량한 BEST10 운동루틴!
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- Опубліковано 24 вер 2024
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▲ 스텝박스 & TRX 온라인클래스를 현재
얼리버드 할인가로 들으실 수 있습니다.
어렵게만 느꼈던 식단, 유튜브에서는
진행해보지 않았던 다양한 운동으로 내 몸을
깨우는 방법을 익히시게 되실겁니다.
[Day-1] 런닝머신 없이 -18kg 감량한
40대 언니의 BEST 10 운동루틴 !
[ * 집에서도 헬스장에서도 어디서든
가능한 전신 운동루틴, Day-1부터 차근차근
즐겨주시면 좋을 것 같습니다. ]
누구에게나 처음은 늘 어렵고 힘들고
어색할 수 밖에 없습니다.
처음 또한 중요하지만, 처음 이후
꾸준하게 나아가는 과정과 변화를
느껴나가는 즐거움 ! 함께 느끼시고
싶으시다면, 지금 함께 하시죠 :) !
내 몸을 다양하게 사용하며
즐겁게 즐기다보면 어느새 변화되어
있는 스스로를 느끼실거라 자부합니다.
물론 체중감량, 건강, 근력증대를 목표로
운동을 진행하신다면 자극적인 식습관은
조금씩 개선해주셔야 한다는 사실은 누구나
알고있으실거라 생각합니다.
극단적인 식단이 아닌 현재의 식단에서
과잉된 영양소는 조금씩 (-) 해주시고,
부족한 영양소는 조금씩 (+) 해나가실 수
있도록 노력해주신다면 몸도 마음도 건강도
좋은 변화를 체감하실겁니다.
포기하지말고 1일차부터 끝까지 함께해주세요.
감사합니다.
* 인스타그램 : / moment.rok
* 블로그 : blog.naver.com...
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[Day-1] Lost -18 kg without a running machine
Best 10 workout routine of a woman in her 40s!
* Anywhere, at home, at the gym
Full body workout routine, Day-1, step by step.
I hope you enjoy it. ]
For everyone, the first time is
always difficult and difficult.
It's bound to be awkward.
The first time is also important,
but after the first time.
A steady process and change.
The pleasure of feeling it! Feel it together
If you'd like, join us now. :)
I use my body in various ways.
It's fun, and it's changed.
I'm sure you'll feel who you are.
Of course, with the goal of weight loss,
health and muscle strength,
If you're working out,
your stimulating eating habits are...
The fact that you need to improve little by
little is anyone's fault.
I'm sure you know that.
Not on an extreme diet, but on the current diet.
Do a little (-) of excess nutrients.
Lack of nutrients can be done little by little.
If you try to be there, you'll have to be healthy,
not to be healthy.
You'll feel a good change.
Don't give up and stay with me from
day 1 to the end.
Thank you!
'어떻게 하면 꾸준하게 운동을 나아갈 수 있을까?'
'어떻게하면 많은분들이 즐기면서 운동을 함께
나아갈 수 있을까?' 매일 고민하고 또 고민합니다.
이번 크롭탑 프로젝트는 Day-1부터 꾸준하게
영상이 올라갈 예정이며, 루틴 작성, 기획,
편집에만 10시간 이상씩 시간을 할애하며
진행하는 프로젝트 영상입니다.
많은 구독자분들이 함께 해주시고, 많은
피드백을 남겨주셔서 꾸준하게 경청하고
수렴하려고 노력중입니다.
모든 것을 반영하기는 힘들수 있지만 현재
구독자분들의 많은 의견이 궁금합니다.
그 의견을 토대로 꾸준하게 보완하며 많은분들에게
도움되는, 즐거움이 되는 영상으로 찾아오겠습니다.
피드백 남겨주시면 감사하겠습니다.
오늘도 좋은밤 되세요 !
감사에 거듭 감사합니다~~^^
혼자서 대충 하고 있었 던 동작인데 선생님 설명들어보니 너무 간격을 벌려서 무릎에 힘이 들어가서 무릎만 그동안 박살 냈군....
역시 PT를 직접 받아봐야함 ....눈으로보는것
과 직접 티칭을 받는 건 다른세상이군...
코로나땜에 함부로 다닐 수 도 없고~~~
전 코로나가 너무 싫어요 😂😂😂
코로나19의 억압과 핍밧으로 부터 빨리 벗어나는 그 날까지 꼭, 반드시 화이팅입니다
이 채널 덕분
에 견디는게 좀 수월해 질 것 같은 예감^^
열심히 기다리고있습니다
창의적이시고 체계적이시면서 전문성이있는
주옥같은 작품들 감상하느라 시간 가는 줄 모르고 있습니다. 죄송하지만 질문이 하나 있는데 ^^ Bear Crawling 동작시 움직임이 무릎의 움직임은 최소화하면서 몸통전체가 앞뒤로 움직이는 동작으로 이해 하면 되는 건가요?
샘 최고
솔직히 이런 영상이 다 자산인데 이렇게 다 공개하시고....ㅜㅜ
보답하는길은 열심히 끝까지 시청하고 따라하는거겠죵??
사랑합니드~~~아!!
어머 선미님~ 코치님뜻을 이리 잘 헤아려주시는 말씀감사합니다 보답 열운갑시다 요런 시리즈 탄생까지 코치님은 밤새며 기획하고 팀원들과 여러차례 회의하며 영상작업에 애쓰시더라구요
공감합니다.!,
선생님 운동만 한시간 하는거 50초운동에 10초휴식 설명없는 버전 그것도 부탁드립니다.
4/20 완료
근육통이 있네요
4/22 완료
4/28
5/2 완료. 힘들었지만 제대로 해냈어요
5/3 완료
5/7 완료
5/13 완료
5/21 완료
다시 시작합니다!! 24년 2월 16일 리부트! 22년 여름 72KG. 뱃살엔딩프로그램을 접하고 22년12월 줌에 참여하면서 미라클 모닝에 성공하고 블랙과 크롭탑을 번갈아 거의 매일 운동하면서 23년 5월 54KG까지 감량한 것은 물론 건강과 체력까지 챙겼습니다. 그런데 어느순간 살짝 하루이틀 나태해지면서 지금 58KG 가 되었고 매일 새벽 5시에 일어나던 좋은 습관들이 다 허물어 졌어요 ㅠㅠ 자책보다는 그냥 다시 시작! 모멘트핏에서 배운 것은 조급해하지말고 꾸준하게 존버하라! 매일매일 점진적으로 기록되는 움직임들과 생활들이 나도모르게 쌓이면서 변해간다는거. 그래서 다시 오늘부터 1일입니다 희경님의 시작멘트는 저의 과거와 똑닮았기에 크롭탑은 제가 제일 애정하는 플레이리스트입니다.
빼는 재미 엄청 납니다. 2017년 9월 초 큰 맘 먹고 빼기 시작...3개월만에 30kg 뺐어요. 하루하루는 너무 힘들었지만, 그 빼는 재미에 빠져서 ㅋㅋㅋ
운동이라는거 별거 없습니다 힘들다고 지친다고 눕거나 앉지말고 쉼없이 움직이고 걷고,뛰는거 그것만으로도 운동이 됩니다
운동하시는분 대단하세요~끝까지 하는 자세가 너무 좋네요
제 무릎을 살리셨네요...
감사합니다.. 기어다니기가 좋다고 집안 곳곳을 구겨진자세로 ( 앞 발과 앞 팔의 간격이 넘 벌어져서 무릎의 힘으로 기어다녔네요) 정말 감사하고 고맙습니다..
이 채널 이렇게 저를 붙잡아 두면 어떻게 해요🤩🤩🤩
넘 중독성이 심하네요~~ ㅎㅎㅎㅎ
저도 오늘 부터 따라하기 시작했어요😂 근데 왜 이렇게 박자가 안 맞을까요 ㅜㅜ
선생님 짱입니다👏👏
속았습니다..완젼히 속았습니다..
예습하는데 노오~~~~~무 편안하게 하시길래 저쯤이야하고 시작했다가...
우씨...식겁했습니다...
나빴습니다ㅜㅜ
홈트하면서 이영상 저영상 많이 봤는데
쌤 엄지척!!!
스앵님만 믿고 따르면 될 듯한 느낌적인 느낌!!
재능기부 고맙습니다!!
아침마다 오롯이 저를 위해 쓰는 시간이 얼마나 값진지 모릅니다. 감사합니다!!!
희경님의 용기와 대표님의 정성에 응원과 지지를 보냅니다.
값진시간 화이팅입니다 꾸답이 답이다 아자 ㅎㅎ
영상 정말 정말 고퀄이예요. 진짜 딱 피티받는 그 느낌. 이런 영상을 집에서 이렇게 무료로 활용할 수 있다는 게 너무나 감사할 따름입니다.
십자인대 재활1년6개월 병원치료하며 이영상매일보며 운동중.. 나날이 배가들어갑니다
영상에 나오신 여성분도 정말 대단하시네요!!
영상편집, 자막, 음악등 너무 퀄러티가 높은
컨텐츠네요. 시간이 엄청 많이 걸리시겠어요^^
요즘 러닝하다가 족저근막염이 생겨서 우연히 접하게 되었는데 수업내용도 훌륭하지만 컨텐츠가 너무 세련되고 고급 스러워서 끝까지 그냥 보는 것도 충분히 눈과 귀가 즐겁네요❤🧡💛💚💙
연희님 알아주시니 제가 다 감사하네요 당초엔 수업하시면서 바프준비하시면서 트레이너샘들이 각자 분담해서 코치님이랑 함께 편집을 하셨는데 분량이 너무 많아져서 에디터분을 모셔왓어요 1일 1영상 제작 쓩쓩 진도 나갑니다 저도 엄두가 안나 첨엔 눈으로... 것도 필요합니다 근막염은 좀 나아지셨는지..전 여름에 너무 걷다가 근막염이 왔었죠...좀 회복되면 도전해보세요
혹시 집안내력이 이 프로필사진과 관련이 계신분이 있으신 가요💬🍃😀
아님 개인적으로 존경하시는 분??
제 선입관으론 운동 전문가분들은 왠지 근육질의 프로필 사진을 쓸거라 생각했는데...
그냥 저의 단순한 쓸데없는 호기심 입니다.
엄청 바쁘신데 제대로 읽어주시고 답글까지~~~
감사합니다.
족저근막염이지만 이 여기 채널 보면서 가볍게 운동 해야겠어요^^
완료!!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉🎉
독일사는 36세 아줌마예요~방금 운동 끝내고 스트레칭까지 마무리 잘했네요...지금까지 했던 홈트는 운동이 아니였었나봐요~이렇게 비오듯 땀흘려 본적이 없어요🤗😆 좋은운동 공유 해주셔서 감사합니다. God bless you.❤
36세는 아줌마 아닙니다!!! ^^ 건강하게 함께 운동해요! 저 역시 감사합니다.
하쒸.... 새벽이라서 버피는 그냥 슬로우로 자체적으로 했는데 이거 저 이마에서 피나는줄 알았어요........ 코피흘리는 건지 침흘리는건지 눈물인건지 아님 전부다인건지.....
와 미라클모닝시각이 너무 이른...님 정말 대단합니다 버피까지 땀흠뻑이면 너무너무 칭찬해드립니다 매일매일 승리자가 되소서👍👍👍😍😍😍
한바퀴 돌고 다시 처음부터 시작했어요~
모두 즐거운 운동하세요~
'23.1.8(일)
'23.1.27(금)
Day 1, 이 영상 하나만 파고 있습니다.
운동을 하다보면 서서히 게을러지고
하루하루 미루게 되는 저에게
한달 이상을 쭉 따라갈수 있게 해주는
루틴입니다. 영상 감사합니다.
진짜 제대로 자극 되는 전신 운동!!!!!!!!
210829, 51.56m 141bpm 395c
210819, 49.17m 125bpm 300c
210728, 53.06m 124bpm 314c
210619, 54.50m 131bpm 360c
출산 80일차입니다 제왕절개후 코어가 많이 약해져서 허리통증이 엄청 심해졌어요 이운동 해보겠습니다
00:45 시작~
자기 몸 관리 하기 위해 노력하는 분들 응원합니다.!! 그만큼 노력하는 거 어려우니깐요 / 록코치의 설명 또한 자세히 마치 옆에서 PT 받는 느낌이 들어서 좋아요. / 그리고 살 빼는 거 어렵다고 포기하지 마세요. 당장 몇kg 안빠졌네 해서 포기마시고 길게 보시고 해보세요. 또한 왠만하면 다이어트약 (음식) 그런거 너무 믿지 마세요. 그걸로만 빼는 건 거의 없어요. 되도 않는 언플루언서들 상품은 믿고 거르세요. 자기를 믿고 가르쳐주는 코치의 말을 믿고 화이팅!!
12주 운동 했는데도 버핏할때 너무너무 힘들었는데 회원님은 끝까지 해내시는 모습에 너무 멋있고 자극 되었어요!! 감사합니다^^
240909 월 저녁식후 크롭탑 1일차 시작 🎉
날개뼈 아래쪽 통증이 있어서 완벽하게 해내진 못하고 푸시업, 버피 등등은 제외하고 30분 정도만 해냈습니다.
20 Sep 오전 🏋️♀️ ✅ 4개월 전에는 무릎 푸쉬업 오늘은 정석 푸쉬업, 내려 갈때만 ㅎㅎ 올라갈땐 아직까지 웨이브. 버핏 여전히 숨차지만 50개 완료!
자세가 중요한것같아요 저도 따라해보면 땀이땀이 말도 못하게 나는데 자세를 잘못하면 무릎이 아프더라고요 그래도 하고나면 얼마나 몸이 가벼운지 앞으로도 더열심히 잘따라할게요
와우. 같이 피티받는 늬낌으로 40여분동안 함께하고나서 땀 줄줄 흘리며 댓글 달고 있어여. 마지막 버피때는 진짜 아무소리도 안들리네요. 저는 4단계로만 해도 힘들었는데 5단계 완성형으로 끝까지 하신 여성분 대단하세요. 6년째 유투브보며 해외 트레이너, 국내 트레이너 다 거쳐왔는데, 이제 제 몸은 록코치님 채널에서 또다른 자극으로 다져지고 있네요. 자세한 설명과 프로페셔널한 모습으로 알려주셔서 더 믿음이 깁니다. 저는 해외에 있어서 직접 찾아뵙진 못하지만, 이렇게 유튜브로 만나게되어 행운인거 같아요. 더 좋은 컨텐츠 부탁드려요! 건강하세요! 감사합니다.
넵 더 노력하겠습니다. 이 켄텐츠는 시리즈로 계속 발행 예정입니다.^^
뱃살엔딩 끝내고 하루쉬고 넘어왔습니다 할만하다고 생각한건 딱 3분이었네욬ㅋ큐ㅠ 죽을거같아요..ㅠㅠㅠㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ오늘도 감사합니다 내일도 잘부탁드립니다!
매일매일 건강해지고 있습니다.감사합니다
코치님 너무 훌륭하시고, 운동하시는분, 너무너무너무너무!!! 잘하셨어요. 훌륭하세요! 멋져요. 저도 이 방법을 꼭~~ 따라해보고 알려드릴게요, 고맙습니다
01:56 Start!!
마지막 버피하고나니 팔다리 덜덜덜덜~~
하는동안 땀이 계속 난적은 올만입니다
👍👍
스텝박스 6주깨고,
크롭탑으로 넘어왔어요 ㅎㅎ
버피 오분 너무 힘드네요 ~~ 땀샘폭파!
오늘도 너무 감사해요~
1시간 운동이 이렇게 빨리 지나갈줄이야~
목소리톤 리듬감 좋아요. 멋지십니다^^
너무 숨이 차서 3번 끊어서 했는데 완주하긴 했네요 감사합니다 이런 영상 보는게 진짜 행운이에요 ㅠㅜ 저는 블랙 에디션부터 다시 차근차근 해볼께요ㅎㅎ
아.....20년동난 난 헬스장과 에어로빅, 조깅 도대체 뭘 한건지 삶에 회의가 푹 들어옵니다. 저도 45세인데. 운동해도 빵 한조각에 3일치 운동이 확 무너지는 나이인데...
오늘도 감사하고 같이,운동하신 분께 존경×무한대 보냅니다.
확실한 효과를 보장합니다.
영상을 시작하는 것과 동시에 강제성을 좀 가지시고 꾸준하게 해보셔요!!
쌤도 쵝오 회원분도 쵝오!!!!!
멋찌신 선생님 ~^^
2주째 영상 따라하고 있습니다
육즙이 뚝뚝뚝 힘들어도 살빠지는 재미로 인내하고 있어요 ~ 사랑합니다~~♡♡♡
회원님저랑동갑인것같은데너무잘하시네요.
저도선생님께배우고싶은마음이굴뚝같습니다.
저는제가찾아가고발견하고찾아내는스타일이라서선생님께저도배우고싶어요
오늘이영상 따라해봤는데 땀범벅에 콧물 침까지 흘리며 죽는줄 알았습니다.보기에 쉬워보였는데 ㅜㅜ
나도 운동좀한다는 사람인데......
저 회원분 정말대단하십니다
이런거 진짜안남가논데 운동 마치고도 여자분생각이 자꾸나더라구요 대단하싶니다
하...먹는 재미가 너무 치명적이라...
와..진짜 살인적이다.
보기만 해도 숨이 차는 듯.
평소에 운동 안하던 사람은 쭉쭉 빠질 듯.
팔,다리,배...후달달~~
땀은 비오듯...오늘두 같이 운동 끝냈습니다.
낼 또 뵐께요^^
오ᆢ 오늘 처음 봤는데 따라해 보고 싶어지네요ᆢ 앞으로 자주 뵐것 같습니다ㆍ
감사 합니다
저도 오직 홈트하고 혼자만의 식이요법으로 한달째 5 키로 빼고 있어요 ^^ 다이어트도 부지란함입니다. 목표는 이제 10 키로 더 뺄려고 하는데 천천히 해보려고 합니다.
회원님 짱입니다~
살빠진것도 대단하고
체력이 하늘을 찌르네요
저도 자극받고 갈길이 멀다고 반성해봅니다.
앞으로도 계속 체력 유지하세요
2:00 ~ 48:00 (46분)
여름 맞이 다시 사작했습니다
역시 짱입니다!!
어머낫!!!일대일 PT받는 늬낌이에요!!
저도 도전해볼래요!!
정말 찐영상!! 감사합니다♡
그 느낌을 전해드리고 싶었습니다. 계속 생각나는 아이디어를 도전해볼게요!
와 이거 완주하면 비오듯이 땀이 나요 ㅎㅎㅎ 전 이거 끝나고 바로 복근 30분짜리 이어서 하는데 정말 ... 최고입니다 !!
우와 대단하세요 정말 저는 엄두도 안나네요
오늘 갑자기 대자연이 찾아와서 크롭탑 1만 하고 휴식하렵니다.
토욜에 크롭탑 2와 화이트 1편하러 오겠슴당.
감사합니다 선생님
뱃살앤딩 마치고 오늘뷰터 크롭탑 시작입니다~~ 넘넘 감사합니다^^!!
선생님~~어제 저녁 클리어하고 오늘 힙과 햄스트링 근육통 엄청왔습니다~너무기분좋은 자극입니다~ 완전좋아요~~~~~~~감사합니다 ~~
최고 심박수 165 평균심박수 135
총칼로리 315소모👍👍👍
오랫만에 크롭탑 운동으로 제몸을 깨우고 갑니다.
1일차 완성~!!
오늘 부터해야겠어요
보기만해도 숨이 턱턱막히고 온몸이 아픈거 같아요 대단하세요~~ 저도 하고 싶어지네요 오늘 일끝나고 한번 해볼께요
이운동 어제 20분정도 따라했어오
조금했는데도 힘들었어요.
코치님 옆에서 코칭해주는 느낌이었어요 감사합니다 ~~^^ 영상 찍어서 보니 ㅋ 넘웃긴 제모습..ㅋ 보면서 자세 잡아가도록 하겠습니다 👍👍👍
손목이 아파서 넘 하고 싶은데 다 따라하기 힘든 50대 주부입니다 손목을 안쓰고 하는 운동 프로그램도 해주세요
완료했어요👌‼️‼️‼️후달달거리지만 그래도 동작정확히 하려고 노력했어요 ㅎㅎ 이제 쌤믿고 쭉가볼께요 ㅎㅎ
넵 함께 가보세요! 응원합니다!
나름 계획 짜서 운동 하다 보면 일주일이 금방 갑니다~^^ 오늘은 저만의 시간이 조금뿐인 주말이라 1시간 깔끔하게 운동하고 갑니다~이제 장마 라고 하니 조심하시고 주말 잘 보내세요🥰
요즘 록코치님 영상만 보고 운동해요~ 홈트 3년차인데 이렇게 알찬 영상은 처음이에요ㅜㅜ정말 감사합니다~ 매일매일 따라하고 있어요~ 앞으로도 계속 쭉 부탁드려요~ 널리널리 알릴께요~~^^
와 3년 그 꾸준함이 더 대단해보입니다 저도 님처럼 운동이 내 삶의 일부가 되게하라 가 목표입니다 응원합니다👍👍
드디어 여기까지 따라왔어요! 역시 운동의 강도가 다르네요. 버피 속도는 75% 위로 뛰는 동작은 생각도 못하네요. 베어 크롤은 복습을 열심히 꾸준히 하지않은 한 오랫동안 어려울 것 같아요. 복습해가면서 이 프로그램도 신나게 따라갈게요. 감사합니다!
록코치님도 잘 가르치시지만 사십 넘으신 회원님이 너무 잘하시네요 여전사같아요. 저도 운동하는 사십대후반이라 마운트 클라이밍같은거 너무 힘든데 정말 잘하세요!! 좋은 운동 열심히 따라하겠습니다 감사합니다^^
22 May 토욜 점심 식전 운동으로 따라 해 봤는데 ㅠㅠ 으 ㅎㅎㅎ 전 푸쉬업 무릎 대고 하고 마지막 버피가 저를 잡았어요.. 이노무 버피!! 이따 오후에 버피 챌린지 영상으로 다시 연습 해 봐야 겠네요… 이노무 버피 진짜 😱 미워 잉!!!
크롭탑 입는 그날까지!!!
정말 최고!!!
완료! 피티 받지않는날 틈틈히 운동하고있어요, 오늘은 밤에 운동한터라 점프동작 없이했지만.. 땀나고 힘들었네요😅 앞으로 이 프로젝트 영상으로 운동 쭉해봐야겠어요!
22.11.28.운동완료/마지막 스트레칭 할때까지 버피하고 있었어요 ㅋㅋㅋ 버피는 사랑하지말자요^^오늘도 포기하지 않은 저 자신을 칭찬하고 훌륭한 컨텐츠를 제공해주신 록코치님께 감사합니다.
영상 너무 좋아요! 12주 운동부터 시작하려고 하는데 운동 전 후의 스트레칭 영상도 따로 만들어 주시면 안 될까요? 그럼 운동할 때마다 다른 유튜버 영상 보지 않아도 되고 좋을 것 같아요.
우와 선생님 정말 차분하게 너무너무 잘 가르쳐주시네요~구독했어요ㆍ
자주보겠습니다!
동작이 다 소중하네요😀😃😃😁
3일차 성공했슴다.
낼은 2회차로 하러오겠슴당
와 요즘 웬만한 홈트가 너무 익숙해지기도 하고 지겨워지기도 하고 그래서 살도 잘 안빠지고 너무 답답했거든요ㅠㅜ 그래서 pt 받으러갈까 생각했었는데 이 영상보고 다시 홈트 잘 해보려구요!!!!ㅎㅎㅎ 뭔가 효과 좋을 것 같아요!!
멋집니다! 대단해요! 땀이 죽죽 나겠어요!
연령대가 비슷해서 이운동으로 시작해 보려고 합니다~
열심히 따라해 볼께요~ 감사합니다~~~^^
한회를 3번씩 반복할려구요.
오늘도 잘하구 갑니다
영상 찍으면서 자세 보면서 했어요 마지막 ㅂㅓ피는 정말 ㅜㅜ.... 베어크롤도 ㅜㅜ 쉽지않구 그래도 너무 뿌뜻해요ㅜㅜ 감사합니다!!!!!진짜 최고세요
첫날인데 마지막 버피에서 무너졌어요 ㅠㅠ 열심히 따라하보면 되겠죠 포기안할래요!!!!!
20210825 크롭탑 Day 01 완료했어요~!!
할까말까 백만번 고민하다 했는데 땀이 쫙 나고
베어크롤때 고비가 와서 포기할 마음이 들었어요...꾹 참고 했어요...오늘도 감사해요^^
와~~저는 할만하다고 생각했는데~~마지막 버피가 핵이었어요ㅎㅎ
솔직히 50개는 못했고 45개했습니다.
내일은 꼭 50개 채워야겠습니다.
넵 동일한 루틴을 좀 반복하셔서 숙달하시는게 중요합니다!
@@momentfit 넵!!!
전 좀더 살이쩠었고~ 현재 17키로정도 감량했거든요~ 시작은 식사량 줄이는것만하다가, 4개월차부터 유산소를 시작했거든요. 근력운동도 이제 시작하려고 이거저것 찾아보는 중입니다~ 나이때문인지 정체기도 자주오니 살빼는게 더 힘들긴하네요^^;
영상 올라왔을 때 겁이났어요..해야지해야지 하다 무슨 용기인지 오늘 완료(220310)땀이 땀이..심장은 뛰는지 ㅎㅎㅎ 뱃살엔딩과 같이 완주 해보려구요..영상 고맙습니다...
대단하세요 손목이 부실해서 따라할수있을까 모르겠네요 스케이트동작이라도 시도해볼께요~
순서 상관없이 일곱개의 수업을 다 운동 했네요^^ 완젼 뿌듯하고 하루하루 안힘든게 없어요~ 막 힘들다는게 아니라 운동이 막 되는 느낌 이에요^^ 다시 2일에서 7일 까지 달려 봅니다~ 처음 할 때와는 다른 느낌 이겠죠?😊
오늘부터 크롭탑 day 1
선생님 너무 좋아합니다..최고십니다
6/7 세 번째 운동으로 스케이터까지만 했습니다.
열심히 해보고싶은 욕구가 생겼어요 너무 감사합니다. 영상 감사합니다.
늘 감사합니다~♥
완료했습니다!
너무너무 개운해요. 항상 기본에 충실한 루틴, 그리고 허를 찌르는 구성! 항상 최고네요. 마지막 버피 5세트 앞두곤 정신이 번쩍 들었어요.
간단한 쿨다운 동작은 깜짝 선물 받은 기분이네요 ^^
항상 좋은 영상 감사합니다~~
따라해봤어요^~^
휴~~~~너무 힘들지만 너무좋아요
땀 한바가지
낼 아무래도 근육통 올것같아요
또 기대해볼께요
일대일 pt받는 기분으로 운동했습니다.
너무 감사드립니다.
완벽하진 않지만 열심히 따라 했습니다^^
제가 그 느낌을 드리고 싶었습니다. 피티 받는 기분!
끝까지 해서 크롭탑 가보겠습니다 땀도 많이나지만 하고나면 기분이 너무좋습니다!
12주 마치고 다시 시작합니다! 코치님 영상 없었음 생각도 못할 운동을 이렇게 꾸준히 하고있네요 ^^ 감사합니다!
쉬운 운동이 없네요 ㅜㅜ 마지막 토할뻔 했어요 :) 감사합니다 ~~~오늘 운동 끝 !
완전 망가진 몸을 보고 따라했는데 어디서부터 바로잡아야할지 답이 안나오네요 ㅠㅠ 좋은영상 감사합니다 !!!!!!!